核心腰力肌肉訓練:脊椎外科醫師傳授不腰痛健康操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

圖書介紹


核心腰力肌肉訓練:脊椎外科醫師傳授不腰痛健康操

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作者
出版者 齣版社:世茂 訂閱齣版社新書快訊 新功能介紹
翻譯者 譯者: 蔡麗蓉
出版日期 齣版日期:2016/05/04
語言 語言:繁體中文



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發表於2024-12-23

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圖書描述

世界衛生組織WHO調查,身體不適第一名,就是腰痛。
平時缺乏運動,坐姿不良,久坐久站,長時間坐椅子,
現代人背部肌肉大量減少,導緻腰痠、下背痛、腿麻,
日本脊椎外科名醫,傳授四個「核心腰力訓練操」,
強化腰背部肌肉,告彆腰痠背痛!

  慢性腰痛、閃到腰、椎間盤突齣……
  腰痠背痛,站不起來,一動就痛,更不想動!
  不動隻會讓肌肉減少,肌肉減少隻會越來越痛!
  造成現代人罹患「動作障礙癥候群」身體越來越僵硬。
  脊椎外科與整型外科雙科醫學教授--白土修錶示,
  患者腰背部疼痛,怕痛不敢動,卻不能不動,一定要伸展紓緩。
  每天5分鍾,一二三四,四個「核心腰力訓練操」,
  把消失的腰背肌肉找迴來!
  平時站著、坐著、走路、躺著、睡覺,教你正確姿勢怎樣做。
  從小處做起,保養你的骨盆和脊椎!

  你的腰痛背痛是屬於哪一種?現在立刻翻書檢查看看!
  「慢性腰痛」--「核心腰力訓練操」最能發揮功效!
  「閃到腰」--急性期請靜養!
  「椎間盤突齣」--注意不能往前彎!
  「脊柱管狹窄癥」--絕對不要往後彎!
  「脊椎分離癥」、「脊椎滑脫癥」--小心脊椎變形!
  「心因性腰痛」--心情放輕鬆,做做體操就可以!
  「其他原因腰痛」--「核心腰力訓練操」健康不老!

著者信息

作者簡介

白土修Shirado Osamu醫師


  現任日本福島縣立醫科大學會津醫療中心整型外科、脊椎外科教授。醫學博士。一九八一年畢業於北海道大學醫學部。曾至約翰霍普金斯大學留學,一九九六年擔任北海道大學醫學部附屬醫院復建部副教授,二○○四年成為埼玉醫科大學骨科學教室副教授,並自二○一○年起擔任現職。專心從事脊椎、脊髓疾病之研究。於記載不建議腰痛靜養而造成話題的「二○一二腰痛診療指引」策定委員會,擔任委員長一職。同時也擔任日本運動器科學會理事、日本脊椎脊髓疾病學會評議員、日本腰痛學會評議員、國際腰椎學會會員。日文監修書籍有《NHKきょうの健康 腰痛スッキリ!(NHK今日健康 告彆腰痛!)》(NHK齣版)。

譯者簡介

蔡麗蓉


  曾任日係大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師,翻譯作品包括百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。
  
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圖書目錄

前言  養成生活好習慣,腰背強健,腰痛不見

第一章 腰痛完全改善!「核心腰力訓練操」證實有效
腰痛85%原因不明?
為什麼會腰痛?
腹肌與背肌的平衡關鍵
肌肉訓練好處多多
姿勢不良會造成腰部極大負擔
減少腰部負擔的正確姿勢
避免長時間保持同樣的姿勢
神經性腰痛
「核心腰力訓練操」已證實可改善腰痛
壓力會使腰痛惡化?這時候你需要「核心腰力訓練操」
「核心腰力訓練操」是不吃藥的特效藥

第二章 四肢動一動,有肌肉腰就不會痛--「核心腰力訓練操」一天隻要五分鍾!
自我檢查腹肌與背肌
一天五分鍾「核心腰力訓練操」

第三章 慢性腰痛、閃到腰、椎間盤突齣……各類腰痛的解決方式
瞭解自己的腰痛

第四章 隨時隨地保健腰部!注意小動作,隨時動一動
腰部保健從日常動作開始
起床時、就寢前,伸展操最有效
這樣起床不腰痛
工作、傢事空檔,動一動
正確動作和姿勢,腰部沒負擔
搭乘公共運輸,作運動放鬆骨盆
洗澡時間的腰部伸展操
日常保健常識,不再煩惱腰痛

第五章 病人最常問的問題!脊椎外科醫師的專業迴答
「核心腰力訓練操」建議組閤運動
腰往前彎會痛?請這樣做體操
腰往後彎會痛?請這樣做體操

圖書序言

腰痛85%原因不明?

根據日本身體不適的統計資料顯示,男性的身體不適,第一名為腰痛,女性第一名則為肩膀痠痛,而腰痛僅以些微差距名列女性不適第二名。腰痛可以說是「國民病」,許多人都會有這種睏擾。而且包括世界衛生組織WHO的調查報告,影響日常生活排名第一的疾病,就是腰痛。

盡管腰痛是最多人反應的癥狀,也確實會對生活品質帶來不良影響,但是就醫率卻並非排名第一。這份數據反映齣一個事實,那就是「忽略腰痛的人非常多」。

腰痛的定義是,在腰部周圍齣現的疼痛或不適,一部分疼痛可能延伸至臀部。

引發腰痛的疾病,除瞭外傷或骨摺,還有脊柱管狹窄癥、椎間盤突齣、脊椎分離癥、脊椎滑脫癥等。這些疾病很容易透過X光檢查或MRI找齣原因,可採取對策或進行處置,加以改善。其他並非腰部齣現問題的疾病,如癌癥或內髒疾病,也都能對癥下藥。

但是腰痛的人,絕大多數即使接受X光攝影,也無法查明原因,而且根據研究,不明原因的腰痛,比例更高達85%。

這些案例無法歸類為特定疾病,因此隻能診斷為一般腰痛,醫學上分類為「非特異性腰痛」。

雖說無法查明原因,但還是會齣現疼痛,錶示腰部的確齣現瞭一些問題。在大部分情況下,大多會被醫師診斷為肌肉疲勞,或是腰椎的椎間盤受到壓迫與損傷,所以纔會引起疼痛,不過很遺憾的是,這些癥狀無法透過X光拍攝齣來,也很難藉由X光檢查確診,因此醫師隻能診斷「無特定病因」。原因不明,或許會令人感到不安,不過也錶示這種異常並不需要過於擔心。

絕大多數腰痛無法查明原因
找得齣原因的腰痛 約15%
找不齣原因的腰痛  約85%

原因可能為……
椎間盤突齣
脊椎管狹窄癥
壓迫骨摺
化膿性脊椎炎
大動脈瘤
尿路相關、婦科相關、消化器官相關疾病  等等
(Deyo RA, ef al. JAMA 268, 1992 Deyo RA, Westein JN.N Engl J Med 344, 2001)

話雖如此,但也不是要大傢「無視腰痛的存在」。

上瞭年紀容易腰痛,這句話大緻來說是正確的,年齡增長的確是造成腰痛的原因之一。但是並不能以偏概全地認定,隻要上瞭年紀,每個人都會齣現腰痛癥狀。因為腰痛與生活習慣有著密切的關係。

運動不足、肥胖、抽煙、不良姿勢等,都會引發腰痛,所以最近醫界的傾嚮是將腰痛視為一種生活習慣病。

圖書試讀

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