自癒力健康法：启动身体伟大的自我疗癒力量 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　拥有家庭医学科及精神科双专科的许添盛医师，致力于身心灵整体健康推广工作已逾二十载，这次他把长年研究「自癒力健康法」的精华集结成册，目的就是要让大家拥有划时代的健康信念：所有肉体上的疗癒及症状上的进步，都是由心理及精神层面先开始的。
　　
　　在整个身心灵的观念中，关于情绪与疾病之间的关系，大家都不陌生，甚至许医师也曾归纳出疾病发生的公式：压抑—累积—扭曲—变形—生病，这里指的就是情绪。其实，负面情绪从来不会导致疾病，只有负面情绪的累积与压抑才会导致疾病。如果疾病的成因是来自负面情绪的累积跟压抑，那么，容许情绪的再次流动，就会变成「启动身体自我疗癒」中几乎最关键的一个步骤。
　　
　　有一句话，对启动身体伟大的自我疗癒力特别重要，就是：「专注在身体所有微小且明确的进步上。」因为一般人生病时经常会专注在：「怎么还没好、怎么又恶化了。」可是我们都忽略了，身体每分每秒都在自我疗癒！更何况赛斯心法有句名言：「你专注在什么上面，就得到什么。」相信这本书中37个提升自癒力的好方法，能打破各位对医疗的迷思，带领大家走上神圣、神奇、身心灵合一的，自我疗癒之旅。
　　

生命的内在驱动力：深度探索人体自愈系统的奥秘与实践 引言：超越疾病的视角，重新认识我们身体的潜能 在现代医学的璀璨光芒下，我们往往将健康视为与疾病的对抗。然而，生命的本质并非如此简单。我们的身体，从细胞层面到复杂的器官系统，都内置了一套精妙绝伦、永不停歇的自我修复与平衡机制。这套机制，我们称之为“自愈力”。它不仅仅是伤口愈合的简单过程，更是一种全方位的、主动的生命维护系统，是决定我们能否达到真正健康与长寿的关键所在。 本书旨在引领读者跳脱出“被动治疗”的框架，深入探究人体自愈系统的深层运作逻辑，并提供一套全面、系统、可操作的实践指南，帮助每一个渴望掌控自己生命质量的人，重新激活并最大化地发挥身体内在的“伟大的自我疗愈力量”。 第一部分：解构自愈力的基础架构——生命的隐形工程师 自愈力并非一个模糊的概念，它有着清晰的生理学基础和运作路径。本部分将详尽阐述自愈力系统的构成、运作原理及其在不同生命阶段中的表现。 第一章：自愈力的生理学基石 我们将首先探讨构成自愈力的核心要素： 细胞层面的修复与再生： 深入解析干细胞的潜能、端粒的维护机制，以及细胞如何通过精准的凋亡与更新来清除衰老和损伤。 免疫系统的双重角色： 免疫系统不仅是防御外敌的战士，更是内部环境监测与清理的“总管家”。我们将区分先天性免疫与适应性免疫在长期健康维护中的作用，以及如何避免过度炎症对自愈力的反噬。 内分泌与神经系统的协同指挥： 探讨压力荷尔蒙（如皮质醇）与生长因子（如生长激素）如何精确地调控修复过程的启动与停止。神经系统（特别是迷走神经）在调节内脏功能和免疫反应中的“刹车”和“加速器”作用。 第二章：从损伤到恢复的路径图 本章将以具体的生理事件为例，描绘自愈力从启动到完成的完整流程： 炎症反应的智慧： 炎症并非全然是敌人，而是自愈启动的首要信号。我们将细致分析急性炎症与慢性炎症的本质区别，以及如何引导身体的炎症反应保持在“建设性”的范畴内。 组织重塑与疤痕的平衡： 探讨皮肤、骨骼、甚至神经组织的修复过程，理解身体如何在必要时形成疤痕（功能性修复）与在最优条件下实现接近无痕的再生（完美修复）之间的权衡。 能量代谢与修复的关联： 深入理解线粒体的功能如何直接决定了身体是否有足够的“燃料”来执行复杂的修复任务。 第二章：环境的催化剂——内环境的调控 自愈力的发挥需要适宜的内部环境。本部分聚焦于如何通过生活方式的调整，为身体的自我修复提供最佳的外部条件。 第一章：营养学的精细化干预 我们不谈空泛的“多吃健康食物”，而是着重于修复过程中的关键营养素需求： 修复的关键砌块： 蛋白质与氨基酸（如精氨酸、谷氨酰胺）在组织重建中的不可替代性。 抗氧化剂的防御线： 深入解析维生素C、E、谷胱甘肽等在应对修复过程中产生的氧化应激时的保护作用。 微量元素的精准补充： 锌、硒、镁等矿物质在酶反应和基因表达中的核心角色，以及如何通过检测来避免缺乏或过量。 第二章：睡眠——身体的黄金修复期 睡眠远不止休息，它是身体进行大规模“维护工作”的唯一窗口： 生长激素的释放时机： 阐述深度睡眠（慢波睡眠）如何触发细胞修复和组织生长的关键荷尔蒙分泌。 大脑的“清洁”过程： 聚焦于类淋巴系统（Glymphatic System）在夜间清除代谢废物和神经毒素的作用，这对长期神经健康至关重要。 睡眠质量的量化与优化： 提供实用的技巧，帮助读者识别和改善影响修复效率的睡眠障碍。 第三章：压力管理与神经韧性 长期的慢性压力是自愈力的头号杀手。 HPA轴的失衡与自愈力的抑制： 详细解释下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）如何被持续激活，导致皮质醇长期升高，进而抑制免疫功能和修复进程。 重塑神经反应： 介绍呼吸法、正念冥想等技术如何直接作用于迷走神经，实现自主神经系统的“降档”，将身体从“战斗或逃跑”模式切换至“休息与消化/修复”模式。 第三部分：超越疾病——自愈力的进阶应用与未来展望 本部分将探讨如何将自愈力的理解应用于特定的健康挑战，以及我们对身体潜能的未来认知。 第一章：自愈力在慢性病管理中的角色 许多慢性病被视为身体修复系统失败的结果。本章侧重于如何通过支持自愈力来管理这些状态： 代谢综合征的逆转： 探讨胰岛素敏感性恢复如何直接影响细胞的能量利用效率，从而支持修复。 自身免疫反应的平衡： 聚焦于肠道健康（肠道微生物组）与免疫系统的交叉对话，如何通过调控微生态来减少免疫系统的“误伤”。 疼痛的重新定义： 疼痛不仅是信号，也是身体试图保护受伤区域的信号。理解慢性疼痛的神经可塑性，并结合身体运动来引导神经系统重建更健康的连接。 第二章：激活身体的再生开关 探索那些已被证实可以显著提升自愈速度的非药物干预手段： 周期性禁食（Intermittent Fasting）的原理： 禁食如何触发细胞自噬（Autophagy）——一种深度细胞清洁和回收机制，为新生细胞腾出空间。 运动的剂量依赖性修复： 分析不同强度的运动如何诱导细胞应激反应（Hormesis），从而反而增强身体抵抗力和修复能力。 温度疗法的应用： 探讨冷热交替疗法（如桑拿、冷水浴）对血液循环、热休克蛋白产生和线粒体功能的积极影响。 结语：成为你身体的首席执行官 掌控自愈力，意味着从一个被动的疾病接受者，转变为一个积极的健康创造者。这不是魔法，而是对生命规律的深度尊重与科学运用。本书提供的不是速效药方，而是成为你身体“首席执行官”的蓝图——一个能倾听身体的微妙信号，懂得何时给予支持，何时允许休息的管理者。真正的健康，源自于身体内部驱动力的源源不绝。

作者简介
　　
许添盛医师
　　
　　毕业于台北医学院，曾任台北市立仁爱医院家庭医学科专科医师。为了更了解人类心灵对身体的影响，于是转入精神科领域，曾任职台北市立疗养院精神科、台北县立医院身心科主任。现任赛斯身心灵诊所院长、赛斯文化发行人、财团法人新时代赛斯教育基金会董事长、醒吾科技大学兼任副教授。喜爱写作及禅修，曾为联合报心灵版、中国时报家庭版、大成报心灵推手版、自由时报家庭版及中国时报医药版专栏作家。
　　
　　许医师钻研新时代思想十数年，尤偏爱赛斯；同时从事身心灵整体健康研究，对于癌症的治疗及预防复发有独到心得。擅长以理论配合生活实例及临床案例，以深入浅出的方式，多年来在中华新时代协会讲授「赛斯心法」，成立「身心灵健康成长团体」、「美丽人生癌症病患成长团体」、「赛斯学院」及「赛斯心法修鍊班」，并应邀至全国各县市、香港、马来西亚、美加等地，举办数百人大型讲座，场场爆满，佳评如潮。
　　
　　为服务更多的社会大众，许医师于2007年成立赛斯文化，2008年成立新时代赛斯教育基金会及赛斯身心灵诊所，希望借由个人身心灵的成长及生活方面的正面转变，来达到追求自性的引导、开发内在的智慧。让人们真正明白疾病乃是自内在心灵的扭曲及冲突，并借着自我学习及开悟，引导人们走向内在的朝圣之旅。
　　

<自序>    真正的健康快乐           许添盛

Part1情绪
1情绪的流动
2亲近大自然
3音乐治疗
4性治疗
5身体的触摸
6赤子之心
7跟随内心的冲动
8加强启动愉快的回忆
 
Part2正向
9专注在身体微小且明确的进步上
10接近身心健康的人
11祷告与求助
12永远提醒自己，生命是喜悦的
13适时善用西医检查，面对问题  
14投入具有伟大意义的社会活动
15轻度出神，让内在较有能力的自己接管
 
Part3面对
16少量多餐，分段睡眠
17睡前的自我暗示
18平常就要养成自我面对的习惯
19六大生命法则及操作法
20跳脱当下的环境，学会放下
21学习新事物，开启完全不同的人生
22正确的饮食概念
 
Part4信任
23养宠物，打破情感的孤单
24运动，建立与身体的亲密感
25每天固定冥想
26对自己深深的肯定及信任
27「舍」的勇气   
28固定记录梦
29唤起存在的意义感
 
Part5创造
30进入恩宠的状态
31大量喜悦的期待
32为自己负起责任
33唤起与生俱来的创造力
34学习「换位思考」
35价值完成治疗法
36探讨创造疾病的原因
37明白「我创造我自己的实相」
 

评分☆☆☆☆☆

說實話，最近工作壓力真的有點大，常常覺得身體緊繃、精神疲憊，有時候連睡覺都睡不好，隔天醒來還是覺得很累。我一直試圖從各種管道找尋解決的方法，像是做一些伸展運動，或是試著調整飲食，但總覺得治標不治本，身體的不適感還是會偶爾出現。當我在書局看到《自癒力健康法：啟動身體偉大的自我療癒力量》這本書時，我立刻被它的名字吸引住了。畢竟，誰不希望自己的身體能夠自我療癒呢？如果真的能啟動那股「偉大的力量」，那該有多好！我猜想這本書裡一定藏著一些不為人知的秘訣，能幫助我們擺脫這些不適，找回身體的原有活力。我特別好奇，書中會不會提到一些關於情緒與身體健康的連結？因為我總覺得，很多時候身體的毛病，似乎都跟心理狀態有很大的關係。如果這本書能提供一些有效的方法，讓我能夠更好地管理自己的情緒，進而改善身體狀況，那絕對是我的救星！我已經做好心理準備，要跟著書中的指引，好好探索一下我身體裡潛藏的療癒力量了，希望能藉此告別這些惱人的疲勞感。

评分☆☆☆☆☆

最近總是在想，現代人是不是太依賴外來的「解決方案」了？感冒了就吃藥，睡不著就吃安眠藥，好像身體的任何不適，都能找到一個現成的藥方。但我心裡總有個聲音在告訴我，身體本身一定有更強大的修復和保護機制，只是我們可能因為生活方式的改變，或是對身體的忽略，讓這些機制變得遲鈍了。《自癒力健康法：啟動身體偉大的自我療癒力量》這個書名，簡直說出了我的心聲！它暗示著，我們體內就蘊藏著足以讓我們變得健康的「力量」，只是需要被「啟動」。我迫切地想知道，書中是如何闡述這個「啟動」的過程的？是透過什麼樣的原理，或是什麼樣的具體行動？我對那些能夠喚醒身體潛能、讓身體重拾活力的知識，總是特別著迷。我希望這本書不僅僅是告訴我「要健康」，更能提供我「如何變得健康」的具體方法和心法，讓我能夠真正掌握自己的健康主導權，不再是被動的接受者，而是能主動地去創造和維持健康。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本書《自癒力健康法：啟動身體偉大的自我療癒力量》的時候，我真的超期待的！這名字聽起來就很有力量，好像只要翻開書頁，身體裡沉睡的自癒能力就會被喚醒一樣。我一直以來都覺得，我們身體裡肯定有著不可思議的智慧，只是我們常常忽略了它，或是被外在的種種因素干擾，導致身體狀況出問題。這本書的標題正是我一直在尋找的，那種能幫助我重新連結身體、理解身體訊號，並且引導我去善用那股與生俱來的療癒力量的方法。我個人非常注重身心靈的平衡，雖然也看過一些健康類的書籍，但很多都比較偏向單一的飲食、運動或是心靈層面的探討，總覺得少了一點系統性和全面性。這本《自癒力健康法》的出現，讓我眼睛一亮，它似乎能將這些零散的知識融會貫通，提供一個更宏觀、更根本的解決方案。我迫不及待想深入了解，書中到底有哪些具體的練習、觀念，或是什麼樣的「黃金法則」，能幫助我們啟動那股「偉大的自我療癒力量」，讓我們不再只是被動地接受疾病，而是能主動地與身體合作，創造更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

我對自然療法一直都很有興趣，總覺得比起依賴藥物，從根本上改善身體機能，才是更為長遠的健康之道。近來，我開始更深入地思考，我們的身體究竟是如何運作的？為什麼有時候會生病，有時候又會奇蹟似地康復？《自癒力健康法：啟動身體偉大的自我療癒力量》這個書名，就像一道光，照進了我心中對於健康與生命力的探究。我充滿期待地想知道，書中是否會揭示一些關於人體能量、或是身體內在平衡的奧秘。我認為，真正的健康，應該是身體、心靈與環境的和諧統一，而不是單純地沒有疾病。這本書的標題強調了「自我療癒力量」，這讓我聯想到，也許它會提供一些非侵入性的、溫和卻有效的方法，讓我們重新學習如何與自己的身體對話，理解它的需求，並引導它走向更健康的狀態。我對書中可能包含的各種實踐方法，像是如何調整生活習慣、飲食、睡眠，甚至是培養正向的心態，都感到非常好奇。我希望這本書能成為我學習如何照顧自己、提升生命品質的寶貴指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直都相信，健康是一種「整體」的呈現，而不僅僅是身體沒有疼痛。很多時候，我們忽略了身心之間的緊密連結，以為身體出了問題，只要解決身體的症狀就好，卻沒有意識到，情緒、壓力、甚至生活環境，都可能在潛移默化中影響著我們的健康。《自癒力健康法：啟動身體偉大的自我療癒力量》這個書名，給了我一個全新的視角，讓我開始思考，原來我們身體裡就擁有這麼強大的「自我療癒」潛能，只是需要被正確地引導和激發。我迫切想了解，這本書會從哪些角度來闡述「啟動」這個過程？是透過調整飲食習慣，或是改變生活作息，甚至是培養特定的心態與觀念？我對那些能夠幫助我們恢復身心平衡、從內而外提升健康狀態的方法，一直都抱持著高度的興趣。我期待這本書能夠提供我一套系統性的方法，讓我在日常生活中就能實踐，進而感受到身體的改變，體驗到那股「偉大的自我療癒力量」所帶來的喜悅和活力，讓我的生活更加充實與美好。