自癒力健康法：啓動身體偉大的自我療癒力量 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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　　擁有傢庭醫學科及精神科雙專科的許添盛醫師，緻力於身心靈整體健康推廣工作已逾二十載，這次他把長年研究「自癒力健康法」的精華集結成冊，目的就是要讓大傢擁有劃時代的健康信念：所有肉體上的療癒及癥狀上的進步，都是由心理及精神層麵先開始的。
　　
　　在整個身心靈的觀念中，關於情緒與疾病之間的關係，大傢都不陌生，甚至許醫師也曾歸納齣疾病發生的公式：壓抑—纍積—扭麯—變形—生病，這裏指的就是情緒。其實，負麵情緒從來不會導緻疾病，隻有負麵情緒的纍積與壓抑纔會導緻疾病。如果疾病的成因是來自負麵情緒的纍積跟壓抑，那麼，容許情緒的再次流動，就會變成「啓動身體自我療癒」中幾乎最關鍵的一個步驟。
　　
　　有一句話，對啓動身體偉大的自我療癒力特彆重要，就是：「專注在身體所有微小且明確的進步上。」因為一般人生病時經常會專注在：「怎麼還沒好、怎麼又惡化瞭。」可是我們都忽略瞭，身體每分每秒都在自我療癒！更何況賽斯心法有句名言：「你專注在什麼上麵，就得到什麼。」相信這本書中37個提升自癒力的好方法，能打破各位對醫療的迷思，帶領大傢走上神聖、神奇、身心靈閤一的，自我療癒之旅。
　　

生命的內在驅動力：深度探索人體自愈係統的奧秘與實踐 引言：超越疾病的視角，重新認識我們身體的潛能 在現代醫學的璀璨光芒下，我們往往將健康視為與疾病的對抗。然而，生命的本質並非如此簡單。我們的身體，從細胞層麵到復雜的器官係統，都內置瞭一套精妙絕倫、永不停歇的自我修復與平衡機製。這套機製，我們稱之為“自愈力”。它不僅僅是傷口愈閤的簡單過程，更是一種全方位的、主動的生命維護係統，是決定我們能否達到真正健康與長壽的關鍵所在。 本書旨在引領讀者跳脫齣“被動治療”的框架，深入探究人體自愈係統的深層運作邏輯，並提供一套全麵、係統、可操作的實踐指南，幫助每一個渴望掌控自己生命質量的人，重新激活並最大化地發揮身體內在的“偉大的自我療愈力量”。 第一部分：解構自愈力的基礎架構——生命的隱形工程師 自愈力並非一個模糊的概念，它有著清晰的生理學基礎和運作路徑。本部分將詳盡闡述自愈力係統的構成、運作原理及其在不同生命階段中的錶現。 第一章：自愈力的生理學基石 我們將首先探討構成自愈力的核心要素： 細胞層麵的修復與再生： 深入解析乾細胞的潛能、端粒的維護機製，以及細胞如何通過精準的凋亡與更新來清除衰老和損傷。 免疫係統的雙重角色： 免疫係統不僅是防禦外敵的戰士，更是內部環境監測與清理的“總管傢”。我們將區分先天性免疫與適應性免疫在長期健康維護中的作用，以及如何避免過度炎癥對自愈力的反噬。 內分泌與神經係統的協同指揮： 探討壓力荷爾濛（如皮質醇）與生長因子（如生長激素）如何精確地調控修復過程的啓動與停止。神經係統（特彆是迷走神經）在調節內髒功能和免疫反應中的“刹車”和“加速器”作用。 第二章：從損傷到恢復的路徑圖 本章將以具體的生理事件為例，描繪自愈力從啓動到完成的完整流程： 炎癥反應的智慧： 炎癥並非全然是敵人，而是自愈啓動的首要信號。我們將細緻分析急性炎癥與慢性炎癥的本質區彆，以及如何引導身體的炎癥反應保持在“建設性”的範疇內。 組織重塑與疤痕的平衡： 探討皮膚、骨骼、甚至神經組織的修復過程，理解身體如何在必要時形成疤痕（功能性修復）與在最優條件下實現接近無痕的再生（完美修復）之間的權衡。 能量代謝與修復的關聯： 深入理解綫粒體的功能如何直接決定瞭身體是否有足夠的“燃料”來執行復雜的修復任務。 第二章：環境的催化劑——內環境的調控 自愈力的發揮需要適宜的內部環境。本部分聚焦於如何通過生活方式的調整，為身體的自我修復提供最佳的外部條件。 第一章：營養學的精細化乾預 我們不談空泛的“多吃健康食物”，而是著重於修復過程中的關鍵營養素需求： 修復的關鍵砌塊： 蛋白質與氨基酸（如精氨酸、榖氨酰胺）在組織重建中的不可替代性。 抗氧化劑的防禦綫： 深入解析維生素C、E、榖胱甘肽等在應對修復過程中産生的氧化應激時的保護作用。 微量元素的精準補充： 鋅、硒、鎂等礦物質在酶反應和基因錶達中的核心角色，以及如何通過檢測來避免缺乏或過量。 第二章：睡眠——身體的黃金修復期 睡眠遠不止休息，它是身體進行大規模“維護工作”的唯一窗口： 生長激素的釋放時機： 闡述深度睡眠（慢波睡眠）如何觸發細胞修復和組織生長的關鍵荷爾濛分泌。 大腦的“清潔”過程： 聚焦於類淋巴係統（Glymphatic System）在夜間清除代謝廢物和神經毒素的作用，這對長期神經健康至關重要。 睡眠質量的量化與優化： 提供實用的技巧，幫助讀者識彆和改善影響修復效率的睡眠障礙。 第三章：壓力管理與神經韌性 長期的慢性壓力是自愈力的頭號殺手。 HPA軸的失衡與自愈力的抑製： 詳細解釋下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）如何被持續激活，導緻皮質醇長期升高，進而抑製免疫功能和修復進程。 重塑神經反應： 介紹呼吸法、正念冥想等技術如何直接作用於迷走神經，實現自主神經係統的“降檔”，將身體從“戰鬥或逃跑”模式切換至“休息與消化/修復”模式。 第三部分：超越疾病——自愈力的進階應用與未來展望 本部分將探討如何將自愈力的理解應用於特定的健康挑戰，以及我們對身體潛能的未來認知。 第一章：自愈力在慢性病管理中的角色 許多慢性病被視為身體修復係統失敗的結果。本章側重於如何通過支持自愈力來管理這些狀態： 代謝綜閤徵的逆轉： 探討胰島素敏感性恢復如何直接影響細胞的能量利用效率，從而支持修復。 自身免疫反應的平衡： 聚焦於腸道健康（腸道微生物組）與免疫係統的交叉對話，如何通過調控微生態來減少免疫係統的“誤傷”。 疼痛的重新定義： 疼痛不僅是信號，也是身體試圖保護受傷區域的信號。理解慢性疼痛的神經可塑性，並結閤身體運動來引導神經係統重建更健康的連接。 第二章：激活身體的再生開關 探索那些已被證實可以顯著提升自愈速度的非藥物乾預手段： 周期性禁食（Intermittent Fasting）的原理： 禁食如何觸發細胞自噬（Autophagy）——一種深度細胞清潔和迴收機製，為新生細胞騰齣空間。 運動的劑量依賴性修復： 分析不同強度的運動如何誘導細胞應激反應（Hormesis），從而反而增強身體抵抗力和修復能力。 溫度療法的應用： 探討冷熱交替療法（如桑拿、冷水浴）對血液循環、熱休剋蛋白産生和綫粒體功能的積極影響。 結語：成為你身體的首席執行官 掌控自愈力，意味著從一個被動的疾病接受者，轉變為一個積極的健康創造者。這不是魔法，而是對生命規律的深度尊重與科學運用。本書提供的不是速效藥方，而是成為你身體“首席執行官”的藍圖——一個能傾聽身體的微妙信號，懂得何時給予支持，何時允許休息的管理者。真正的健康，源自於身體內部驅動力的源源不絕。

作者簡介
　　
許添盛醫師
　　
　　畢業於颱北醫學院，曾任颱北市立仁愛醫院傢庭醫學科專科醫師。為瞭更瞭解人類心靈對身體的影響，於是轉入精神科領域，曾任職颱北市立療養院精神科、颱北縣立醫院身心科主任。現任賽斯身心靈診所院長、賽斯文化發行人、財團法人新時代賽斯教育基金會董事長、醒吾科技大學兼任副教授。喜愛寫作及禪修，曾為聯閤報心靈版、中國時報傢庭版、大成報心靈推手版、自由時報傢庭版及中國時報醫藥版專欄作傢。
　　
　　許醫師鑽研新時代思想十數年，尤偏愛賽斯；同時從事身心靈整體健康研究，對於癌癥的治療及預防復發有獨到心得。擅長以理論配閤生活實例及臨床案例，以深入淺齣的方式，多年來在中華新時代協會講授「賽斯心法」，成立「身心靈健康成長團體」、「美麗人生癌癥病患成長團體」、「賽斯學院」及「賽斯心法修鍊班」，並應邀至全國各縣市、香港、馬來西亞、美加等地，舉辦數百人大型講座，場場爆滿，佳評如潮。
　　
　　為服務更多的社會大眾，許醫師於2007年成立賽斯文化，2008年成立新時代賽斯教育基金會及賽斯身心靈診所，希望藉由個人身心靈的成長及生活方麵的正麵轉變，來達到追求自性的引導、開發內在的智慧。讓人們真正明白疾病乃是自內在心靈的扭麯及衝突，並藉著自我學習及開悟，引導人們走嚮內在的朝聖之旅。
　　

<自序>    真正的健康快樂           許添盛

Part1情緒
1情緒的流動
2親近大自然
3音樂治療
4性治療
5身體的觸摸
6赤子之心
7跟隨內心的衝動
8加強啓動愉快的迴憶
 
Part2正嚮
9專注在身體微小且明確的進步上
10接近身心健康的人
11禱告與求助
12永遠提醒自己，生命是喜悅的
13適時善用西醫檢查，麵對問題  
14投入具有偉大意義的社會活動
15輕度齣神，讓內在較有能力的自己接管
 
Part3麵對
16少量多餐，分段睡眠
17睡前的自我暗示
18平常就要養成自我麵對的習慣
19六大生命法則及操作法
20跳脫當下的環境，學會放下
21學習新事物，開啓完全不同的人生
22正確的飲食概念
 
Part4信任
23養寵物，打破情感的孤單
24運動，建立與身體的親密感
25每天固定冥想
26對自己深深的肯定及信任
27「捨」的勇氣   
28固定記錄夢
29喚起存在的意義感
 
Part5創造
30進入恩寵的狀態
31大量喜悅的期待
32為自己負起責任
33喚起與生俱來的創造力
34學習「換位思考」
35價值完成治療法
36探討創造疾病的原因
37明白「我創造我自己的實相」
 

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我對自然療法一直都很有興趣，總覺得比起依賴藥物，從根本上改善身體機能，纔是更為長遠的健康之道。近來，我開始更深入地思考，我們的身體究竟是如何運作的？為什麼有時候會生病，有時候又會奇蹟似地康復？《自癒力健康法：啟動身體偉大的自我療癒力量》這個書名，就像一道光，照進瞭我心中對於健康與生命力的探究。我充滿期待地想知道，書中是否會揭示一些關於人體能量、或是身體內在平衡的奧秘。我認為，真正的健康，應該是身體、心靈與環境的和諧統一，而不是單純地沒有疾病。這本書的標題強調瞭「自我療癒力量」，這讓我聯想到，也許它會提供一些非侵入性的、溫和卻有效的方法，讓我們重新學習如何與自己的身體對話，理解它的需求，並引導它走嚮更健康的狀態。我對書中可能包含的各種實踐方法，像是如何調整生活習慣、飲食、睡眠，甚至是培養正嚮的心態，都感到非常好奇。我希望這本書能成為我學習如何照顧自己、提升生命品質的寶貴指南。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本書《自癒力健康法：啟動身體偉大的自我療癒力量》的時候，我真的超期待的！這名字聽起來就很有力量，好像隻要翻開書頁，身體裡沉睡的自癒能力就會被喚醒一樣。我一直以來都覺得，我們身體裡肯定有著不可思議的智慧，隻是我們常常忽略瞭它，或是被外在的種種因素乾擾，導緻身體狀況齣問題。這本書的標題正是我一直在尋找的，那種能幫助我重新連結身體、理解身體訊號，並且引導我去善用那股與生俱來的療癒力量的方法。我個人非常注重身心靈的平衡，雖然也看過一些健康類的書籍，但很多都比較偏嚮單一的飲食、運動或是心靈層麵的探討，總覺得少瞭一點係統性和全麵性。這本《自癒力健康法》的齣現，讓我眼睛一亮，它似乎能將這些零散的知識融會貫通，提供一個更宏觀、更根本的解決方案。我迫不及待想深入瞭解，書中到底有哪些具體的練習、觀念，或是什麼樣的「黃金法則」，能幫助我們啟動那股「偉大的自我療癒力量」，讓我們不再隻是被動地接受疾病，而是能主動地與身體閤作，創造更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

說實話，最近工作壓力真的有點大，常常覺得身體緊繃、精神疲憊，有時候連睡覺都睡不好，隔天醒來還是覺得很纍。我一直試圖從各種管道找尋解決的方法，像是做一些伸展運動，或是試著調整飲食，但總覺得治標不治本，身體的不適感還是會偶爾齣現。當我在書局看到《自癒力健康法：啟動身體偉大的自我療癒力量》這本書時，我立刻被它的名字吸引住瞭。畢竟，誰不希望自己的身體能夠自我療癒呢？如果真的能啟動那股「偉大的力量」，那該有多好！我猜想這本書裡一定藏著一些不為人知的秘訣，能幫助我們擺脫這些不適，找迴身體的原有活力。我特別好奇，書中會不會提到一些關於情緒與身體健康的連結？因為我總覺得，很多時候身體的毛病，似乎都跟心理狀態有很大的關係。如果這本書能提供一些有效的方法，讓我能夠更好地管理自己的情緒，進而改善身體狀況，那絕對是我的救星！我已經做好心理準備，要跟著書中的指引，好好探索一下我身體裡潛藏的療癒力量瞭，希望能藉此告別這些惱人的疲勞感。

评分☆☆☆☆☆

我一直都相信，健康是一種「整體」的呈現，而不僅僅是身體沒有疼痛。很多時候，我們忽略瞭身心之間的緊密連結，以為身體齣瞭問題，隻要解決身體的癥狀就好，卻沒有意識到，情緒、壓力、甚至生活環境，都可能在潛移默化中影響著我們的健康。《自癒力健康法：啟動身體偉大的自我療癒力量》這個書名，給瞭我一個全新的視角，讓我開始思考，原來我們身體裡就擁有這麼強大的「自我療癒」潛能，隻是需要被正確地引導和激發。我迫切想瞭解，這本書會從哪些角度來闡述「啟動」這個過程？是透過調整飲食習慣，或是改變生活作息，甚至是培養特定的心態與觀念？我對那些能夠幫助我們恢復身心平衡、從內而外提升健康狀態的方法，一直都抱持著高度的興趣。我期待這本書能夠提供我一套係統性的方法，讓我在日常生活中就能實踐，進而感受到身體的改變，體驗到那股「偉大的自我療癒力量」所帶來的喜悅和活力，讓我的生活更加充實與美好。

评分☆☆☆☆☆

最近總是在想，現代人是不是太依賴外來的「解決方案」瞭？感冒瞭就吃藥，睡不著就吃安眠藥，好像身體的任何不適，都能找到一個現成的藥方。但我心裡總有個聲音在告訴我，身體本身一定有更強大的修復和保護機製，隻是我們可能因為生活方式的改變，或是對身體的忽略，讓這些機製變得遲鈍瞭。《自癒力健康法：啟動身體偉大的自我療癒力量》這個書名，簡直說齣瞭我的心聲！它暗示著，我們體內就蘊藏著足以讓我們變得健康的「力量」，隻是需要被「啟動」。我迫切地想知道，書中是如何闡述這個「啟動」的過程的？是透過什麼樣的原理，或是什麼樣的具體行動？我對那些能夠喚醒身體潛能、讓身體重拾活力的知識，總是特別著迷。我希望這本書不僅僅是告訴我「要健康」，更能提供我「如何變得健康」的具體方法和心法，讓我能夠真正掌握自己的健康主導權，不再是被動的接受者，而是能主動地去創造和維持健康。