小心！高血壓：飲食X 中醫X 居住 X運動，四閤一降壓指導書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 高血壓
• 飲食療法
• 中醫養生
• 健康居住
• 運動保健
• 降壓
• 健康指南
• 預防保健
• 生活方式
• 慢性病管理

專傢問與答，解決高血壓患者的疑難雜癥
　　如何在早期發現高血壓？
　　如何判斷電子血壓計的好壞？
　　高血壓會引起哪些併發癥？如何調養？
　　如何選擇適閤的電子血壓計？
　　
　　貼心小提醒，照料高血壓生活大小事
　　20種降血壓的食材與100道推薦食譜！
　　中醫辯證的高血壓類型與對應的調養食譜！
　　給高血壓患者的按摩、颳痧、拔罐療法指南！
　　高血壓患者一定要注意的用藥常識！

掌控血壓，擁抱健康：一本全麵生活方式指導手冊 書名： 小心！高血壓：飲食 X 中醫 X 居住 X 運動，四閤一降壓指導書 簡介： 高血壓，這個現代人健康道路上的“隱形殺手”，其管理絕非僅僅依賴於藥物。它是一個復雜的生活方式問題，需要從日常點滴進行係統性的調理與乾預。本書《小心！高血壓：飲食 X 中醫 X 居住 X 運動，四閤一降壓指導書》旨在打破傳統上將降壓視為單一醫療行為的局限，提供一套整閤性、可操作性極強的“四維一體”生活管理方案。我們深知，真正的健康在於平衡，而平衡的建立，需要多學科、全方位的視角。 本書並非簡單的食譜或運動指南的堆砌，而是深入探討瞭如何將現代醫學認知與傳統智慧相結閤，構建起一個堅固的、個性化的降壓防護體係。全書結構嚴謹，邏輯清晰，旨在指導每一位高血壓患者及關注自身心血管健康的人士，實現從“被動服藥”到“主動管理”的轉變。 --- 第一篇章：飲食的藝術——“吃”齣來的穩定血壓（飲食 X） 本篇聚焦於膳食結構對血壓波動的核心影響。我們摒棄瞭刻闆的說教，轉而采用“結構優化”和“營養素平衡”的理念，詳盡闡述瞭如何通過日常的“吃”來主動調節血管張力。 一、鈉鉀平衡與隱形鹽的識彆： 詳細解析瞭鈉離子如何導緻水瀦留和血管收縮，並不僅僅停留在“少放鹽”的層麵。我們提供瞭詳盡的“隱形鹽地圖”，涵蓋瞭加工食品、調味品、甚至某些看似健康的零食中隱藏的鈉含量。更重要的是，我們強調瞭鉀、鎂、鈣這三種“降壓礦物質”的攝入策略，教導讀者如何通過天然食物高效補充，實現體內電解質的動態平衡。例如，我們深入分析瞭不同深色綠葉蔬菜中鉀的生物利用率差異，以及如何搭配以最大化吸收效果。 二、脂肪的選擇與血管彈性： 探討瞭飽和脂肪、不飽和脂肪（特彆是Omega-3和Omega-6的比例）對動脈粥樣硬化和內皮功能的影響。書中提供瞭詳細的油脂替換指南，區分瞭不同烹飪方式（如低溫初榨、中溫煎炒、高溫油炸）對脂肪酸穩定性的影響。我們特彆設立瞭一章，專注於富含單不飽和脂肪酸的地中海飲食模式，及其對改善血脂和輔助降壓的長期效應。 三、碳水化閤物的質量管理： 揭示瞭精製碳水化閤物（高GI食物）如何引發胰島素抵抗，進而間接升高血壓的機製。我們詳細介紹瞭全榖物、豆類和薯類的選擇標準，並提供瞭一套“血糖負荷評估工具”，幫助讀者在享受美味的同時，維持血糖和血壓的平穩。此外，關於膳食縴維的作用，本書不僅僅將其視為通便劑，而是將其定義為“血管的清道夫”，量化瞭不同縴維素類型（可溶性與不可溶性）對膽固醇和血管彈性的具體貢獻。 四、功能性食物的科學運用： 針對特定食物中的生物活性化閤物進行瞭深入剖析。例如，甜菜中的硝酸鹽如何轉化為一氧化氮（NO）以擴張血管；番茄紅素、槲皮素（洋蔥、蘋果皮中富含）的抗氧化機製。這部分內容側重於科學證據，指導讀者如何將這些“天然藥物”融入日常三餐，而非盲目跟風。 --- 第二篇章：經絡與體質——傳統智慧的現代應用（中醫 X） 本書的獨特之處在於引入瞭中醫體質辨識係統，將高血壓的管理提升到個體化調理的層次。我們尊重現代醫學診斷，但運用中醫的整體觀來尋找血壓波動的“根本原因”。 一、高血壓的中醫辨證論治： 我們沒有使用晦澀的古文，而是將肝陽上亢、痰濕中阻、氣血虧虛等常見證型，與現代血壓波動、伴隨癥狀（如頭暈、乏力、失眠、水腫）進行精確匹配。例如，對於“肝陽上亢”型，我們著重分析瞭情緒波動與血壓的關聯性；對於“痰濕中阻”型，則強調瞭體重管理和代謝的改善。 二、穴位按摩與經絡疏導： 提供瞭針對高血壓患者的簡易穴位按摩圖譜。重點介紹的穴位包括：太衝穴（平肝潛陽）、足三裏穴（健脾和胃）、神門穴（寜心安神）。每一組穴位的操作方法、力度和頻率，都配有清晰的圖解和操作注意事項，強調瞭“持之以恒”重於“一時用力”。 三、藥食同源的日常調護： 結閤季節變化和個人體質，推薦瞭多種藥食同源的食療方。例如，夏季的竹葉茶、鞦季的百閤蓮子粥、鼕季的枸杞桑葚膏。這些食療方都以“輔助降壓，兼顧扶正”為原則，絕不替代醫囑藥物，而是作為生活調理的有力補充。 四、情誌療法：安神定誌： 中醫認為“七情內傷”是高血壓的重要誘因。本章詳細闡述瞭如何通過正念、腹式呼吸（結閤中醫導引術）來穩定情緒，從而降低因焦慮和壓力導緻的交感神經興奮，這是中醫降壓思想的精髓體現。 --- 第三篇章：環境的塑造——居住空間的降壓效應（居住 X） 高血壓管理常常被忽略的是“環境因素”。本篇將居住空間視為身體的延伸，探討如何通過優化居住環境，減少慢性壓力源，實現“無意識降壓”。 一、聲光汙染的控製： 詳細闡述瞭長期暴露於低頻噪音（如交通聲、電器嗡鳴）對皮質醇分泌和血壓的纍積效應。本書提供瞭針對臥室和書房的隔音降噪初步建議。同時，科學分析瞭光照對褪黑素分泌和晝夜節律的影響，指導讀者如何設置閤理的室內照明色溫和亮度，特彆是夜間照明對睡眠質量和清晨血壓的決定性作用。 二、色彩心理學與空間布局： 探討瞭不同色彩對心血管係統和情緒的微妙影響。例如，推薦使用低飽和度的冷色調（如淺藍、米白）作為主要色調，以促進放鬆。此外，對於空間布局，我們提齣瞭“動綫優化”的概念，即如何設計傢庭空間，使日常活動（如烹飪、休息）的路徑更加流暢，減少因尋找物品或空間擁擠帶來的微小挫敗感。 三、室內空氣質量的管理： 關注甲醛、揮發性有機物（VOCs）以及氡氣對呼吸係統和心血管係統的潛在刺激。本書提供瞭科學的通風換氣策略，並介紹瞭如何選擇低VOC的傢居材料，特彆是對於臥室的床墊和布藝的選擇標準。 四、居傢減壓角的設計： 引導讀者在居所內開闢一個“完全放鬆區”。這不僅僅是一個舒適的椅子，而是結閤瞭自然元素（如小型室內綠植的選擇與擺放）、芳香療法（如薰衣草、佛手柑精油的使用）和冥想輔助工具的綜閤空間，用以每日進行主動的壓力釋放。 --- 第四篇章：動靜的哲學——科學運動與身心閤一（運動 X） 運動是降壓的基石，但“盲目運動”可能適得其反。本篇強調運動的“個性化處方”和“安全性”。 一、運動的劑量與頻率： 根據最新的心血管指南，我們詳細解讀瞭有氧運動（如快走、慢跑、遊泳）和抗阻訓練（力量訓練）在降壓中的不同作用機製。有氧運動主要改善血管內皮功能和心肺適應性，而適度的抗阻訓練則有助於改善胰島素敏感性和維持肌肉量，這對老年高血壓患者尤為重要。我們提供瞭不同血壓水平患者的“運動安全啓動錶”。 二、運動中的風險監測： 強調瞭運動前後的血壓監測，特彆是對於服用降壓藥的患者，運動可能加劇低血壓風險。書中詳細教授瞭如何安全地進行力量訓練——避免憋氣（瓦爾薩瓦動作）和過度靜力性收縮，並提供瞭安全的熱身與拉伸程序。 三、太極與八段錦：靜力運動的降壓價值： 引入瞭中國傳統功法在降壓中的應用。太極拳和八段錦結閤瞭緩慢的、連貫的動作與深長的呼吸，它們能有效激活副交感神經係統，是極佳的“動態冥想”。本章提供瞭核心動作的分解教學，重點在於呼吸與動作的同步性。 四、持之以恒的動力機製： 運動的長期性是關鍵。我們從行為科學角度探討瞭如何將運動融入生活習慣，而不是將其視為一項額外的“任務”。這包括使用運動日誌、設定可量化的短期目標（如“本月堅持完成20次，每次30分鍾”）以及如何應對平颱期和復發時的心理調適。 --- 總結： 《小心！高血壓：飲食 X 中醫 X 居住 X 運動，四閤一降壓指導書》不僅僅是一本工具書，它是一份生活哲學的指南。它教導讀者，血壓管理是一項需要“全景式”投入的工程。通過飲食的精準調控、中醫體質的認知、居住環境的優化以及科學規律的運動，您將能夠構建起一個多層次、立體化的健康防護網，從容麵對高血壓的挑戰，重獲對自身健康的主導權。

作者簡介
　　
鬍大一
　　
　　工作經曆
　　現任北京大學人民醫院心血管研究所所長、心髒中心主任
　　中國國傢重點學科心血管內科負責人
　　《中華心血管病》雜誌總編輯
　　《美國醫學會》雜誌(JAMA)中文版執行總編
　　歐洲《心髒病》雜誌國際編委會委員……等職務
　　
　　獲奬經曆
　　曾獲中國國傢科技進步二等奬4項
　　中國衛生部和北京市科技進步奬13項
　　「吳階平-楊森」醫學一等奬
　　兩次中國首都突齣貢獻專傢和首都科普先進工作者奬勵
　　2005年獲「聯閤國國際科學與和平周貢獻奬」
　　2006年獲「中國醫師奬」和首都精神文明奬章
　　
仝其廣
　　
　　工作經曆
　　中國煤炭總醫院心內科副主任醫師
　　參加中國衛生部十年百項「中國膽固醇教育計劃暨冠心病血脂乾預技術推廣」
　　北京市科委「首都社區居民膽固醇教育和控製」等項目。
　　
　　獲奬經曆
　　獲中國省級科技進步二等奬一項
　　中國首都醫學發展科研基金項目、煤炭總醫院院內科研基金項目各一項

第1章　科學認識高血壓
血壓小常識
瞭解高血壓
如何發現高血壓
如何測量血壓
高血壓專傢問答

第2章　戰勝高血壓的飲食調養方案
12種有效降壓的營養素
20種降血壓食物及其相關食譜
高血壓患者的低鹽食譜
高血壓患者的飲食禁忌
高血壓專傢問答
高血壓患者可以吃雞蛋嗎
攝入雞精過多會導緻血壓升高嗎
飲茶對血壓有什麼影響
處於更年期的高血壓患者應如何安排膳食

第3章　高血壓調養少不瞭的運動方案
科學適度運動可調控血壓
對高血壓患者有益的11種運動
高血壓專傢問答

第4章　高血壓最佳生活調養方案
高血壓患者的心理調適
高血壓患者傢庭護理方案
高血壓特殊人群的調治
高血壓專傢問答

第5章　高血壓中醫調理方案
高血壓辨證治療方劑
治療高血壓的中成藥
高血壓按摩療法
高血壓貼敷療法
高血壓颳痧療法
高血壓拔罐療法
高血壓其他中醫療法
高血壓專傢問答

第6章　高血壓閤理用藥指導方案
高血壓患者應該知道的用藥常識
高血壓患者必須知道的降壓藥知識及用法
高血壓專傢問答

第7章　高血壓預防及常見並發癥處理對策
高血壓的三級預防方案
如何有效預防高血壓
導緻血壓升高的七大因素
高血壓在不同部位的並發癥
高血壓不同並發癥的處理對策
高血壓專傢問答

第8章　高血壓患者如何安排一天的生活
早上自然醒後一定要記得測血壓
中午不僅要閤理進餐，還要適度午休
晚上六七點吃飯，夫妻生活要科學，保證七八個小時的睡眠時間
高血壓專傢問答
 

序

　　本書結閤廣大讀者的需要，以科學嚴謹、通俗易懂的文字，將權威的治療高血壓病的最新成果奉獻給廣大患者及其傢屬，使讀者易於接受並樂於採納書中的建議。本書內容豐富詳實、方便實用，可謂是一部高血壓病防治大辭典，是尋常百姓傢庭防治高血壓的理想必備讀物。

　　本書從八個方麵來闡述防治高血壓的指導方案，第一章通過講解高血壓的基礎知識，使讀者科學地認識高血壓病；第二章講述戰勝高血壓的飲食調養方案；第三章介紹高血壓調養少不瞭的運動方案；第四章講述高血壓患者的最佳生活調養方案；第五章介紹高血壓的中醫調理方案；第六章指導高血壓患者如何閤理用藥；第七章介紹高血壓的預防以及併發癥的處理方法；最後一章則講述瞭高血壓患者如何安排一天的生活。本書內容既具有科學性，文字又通俗易懂，是高血壓患者及其傢屬必備的高血壓病癥日常調養手冊。
 

如何在早期發現高血壓
◎傢裏如有高血壓患者，除患者要經常測血壓外，傢人也應經常測血壓。
◎閑暇時，可以去藥店或單位的醫務室測一下血壓。
◎如果經常齣現頭痛、頭暈等癥狀，最好定期監測血壓。
◎無論男女，過瞭35歲之後，就要定時體檢、測血壓。
 
高血壓有哪些主要癥狀
1. 頭痛
頭痛是高血壓的常見癥狀，疼痛部位多在頭枕部和額部兩側的太陽穴。多為搏動性的脹痛或持續性的鈍痛，甚至有炸裂樣的劇痛感。
2. 頭暈
頭暈也是高血壓的常見癥狀。有時是一時性的，常在突然站起來或蹲下時齣現。有些是持續性的，頭部有持續性的沉悶及不適感。
 
與高血壓主要癥狀同時伴隨的癥狀
1. 煩躁、心慌、失眠
大多數高血壓患者性情較為急躁，遇事易激動。常自覺心慌，失眠多錶現為入睡睏難或早醒、睡眠不實。
2. 注意力不集中，記憶力減退
這類患者很難記住近期發生的事情。
3. 手腳麻木
常見於手指、腳趾麻木，部分還會感覺手指不靈活。
4. 腎髒病變
長期高血壓可以導緻腎小動脈硬化，還可齣現尿頻、尿蛋白等癥狀。
5. 耳鳴
高血壓引起的耳鳴通常都是雙耳耳鳴，持續時間比較長。
6. 齣血
其中以鼻齣血較為多見，其次是眼底齣血、結膜齣血、腦齣血。

 

评分☆☆☆☆☆

哇！光看書名就覺得這本《小心！高血壓：飲食X 中醫X 居住 X運動，四閤一降壓指導書》實在是太實用瞭！身邊真的好多親戚朋友都有高血壓的問題，聽到他們在飲食上要忌口，又得顧慮這個不能吃、那個不能碰，常常覺得心力交瘁。加上現代人生活壓力大，有時候又沒時間好好運動，真的讓人很擔心。這本書居然把飲食、中醫、居住環境，還有運動都涵蓋進來，聽起來就像是為颱灣人量身打造的降壓秘笈！我對中醫的部分特別有興趣，因為覺得中醫的調理方式比較溫和，而且颱灣很普及，如果能結閤中醫的智慧來控製血壓，那真的太棒瞭。而且「居住」環境也很重要嗎？這倒是讓我有點好奇，平常真的很少聽到有人會從居住環境的角度去談高血壓。書裡是不是會教我們怎麼佈置傢裡、甚至選房子，纔能幫助舒緩高血壓呢？太讓人期待瞭！另外，運動的部分，我也希望書裡能提供一些簡單易學、適閤不同年齡層和身體狀況的運動建議，畢竟不是每個人都像年輕人一樣體力充沛，能去健身房做高強度訓練。總之，這本四閤一的指導書，聽起來就是一本集大成的寶典，希望真的能幫助到很多飽受高血壓睏擾的朋友，讓大傢都能擁有更健康的生活！

评分☆☆☆☆☆

這本《小心！高血壓：飲食X 中醫X 居住 X運動，四閤一降壓指導書》光聽名字就覺得很有份量，而且「四閤一」的結構，讓人感覺非常紮實，絕對不是走馬看花。我本身就是一個很注重生活細節的人，所以特別被「居住」環境的部份吸引。現代人每天忙碌，迴到傢就想好好放鬆，如果連傢裡都不能成為一個療癒身心的空間，那壓力隻會越纍積越多，對血壓當然也不會有幫助。書裡會不會提供一些關於居傢收納、或是利用光線、色彩來營造舒緩氛圍的建議呢？這些細節對我來說非常重要。還有，中醫的部分，我一直對穴位按摩和食補很感興趣，如果書裡能清楚地介紹一些針對高血壓的穴道，以及不同季節適閤的湯品或藥膳，那就太棒瞭！畢竟，透過天然的方式來調理身體，感覺更安心。我希望這本書能夠提供具體、可行的建議，而不是一些空泛的理論。像是飲食，除瞭列齣清單，有沒有教我們怎麼在傢裡自己做一些美味又健康的降壓料理？運動的部分，會不會有針對不同體能狀況的入門級運動方案？總之，這本書聽起來就像是把所有關於高血壓的解決方案都打包好瞭，讓人充滿期待！

评分☆☆☆☆☆

讀完《小心！高血壓：飲食X 中醫X 居住 X運動，四閤一降壓指導書》的初步印象，真的讓人眼睛一亮！這年頭，許多健康書籍都隻是強調單一麵嚮，但這本卻以「四閤一」的全新角度切入，而且涵蓋的範圍非常廣泛，從我們每天最基本要攝取的「飲食」，到許多人忽略的「居住」環境，還有傳統智慧的「中醫」，以及維持活力的「運動」，全都被納入考量，這真的是一股清流！尤其「居住」這塊，我很好奇它會怎麼闡述。是關於傢中濕度的控製？還是動線的規劃？甚至是綠色植栽的選擇？畢竟現代人很多時間都待在傢裡，如果居住環境能對健康有正麵影響，那絕對是我們該好好學習的。另外，書中提到「中醫」，我非常期待它能解釋一些我們常聽到的養生觀念，例如「春夏養陽，鞦鼕養陰」在高血壓患者身上有什麼特別的應用？或者，有沒有一些簡單易學、可以在傢裡自己動手做的食療方，既能幫助降壓，又能兼顧美味？這本書聽起來不像是一本枯燥乏味的醫學指南，更像是一位親切的健康顧問，一步步引導讀者找到最適閤自己的降壓之道。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《小心！高血壓：飲食X 中醫X 居住 X運動，四閤一降壓指導書》之後，我第一眼就被它「四閤一」的架勢給震撼瞭！感覺這是一本要把高血壓這件事「徹底」解決的工具書。我一直覺得，很多人在高血壓的治療上，往往隻聚焦在吃藥或飲食控製，卻忽略瞭生活周遭的許多細節。像「居住」這個部分，就讓我非常好奇！難道書裡會教我們怎麼挑選一個對血壓有益的居住環境嗎？例如，是否會提到空氣品質、噪音、或是居傢動植物的影響？這點真的太新穎瞭，我從來沒有想過傢裡會跟血壓有這麼直接的關聯。另外，結閤「中醫」的元素，也讓我感到非常親切。颱灣人對中醫的接受度很高，如果能透過中醫的經絡調理、食療，甚至是簡單的養生茶飲來輔助控製血壓，那絕對是許多人的福音。我希望書裡能提供一些辨別體質、進而選擇適閤中藥材或食材的方法。當然，飲食和運動也是不可或缺的。我很期待書中能提供更具體、更貼近颱灣生活習慣的飲食建議，以及能讓一般民眾在傢就能輕鬆實踐的運動計畫。總之，這本書聽起來就是一本全方位的降壓指南，讓人對改善高血壓充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

最近收到這本《小心！高血壓：飲食X 中醫X 居住 X運動，四閤一降壓指導書》，迫不及待翻瞭幾頁，發現裡麵的內容真的不是蓋的！特別是針對飲食的部分，它不隻是告訴你什麼該吃、什麼不該吃，而是更深入地探討瞭食物背後的原理，以及怎麼透過飲食來達到更全麵的健康。我一直覺得，與其完全禁止某些食物，不如學習怎麼聰明地選擇和搭配，讓身體在享受美味的同時，也能獲得所需的營養。書裡這「四閤一」的概念，把高血壓的問題拆解成幾個麵嚮來處理，感覺非常全麵，而不是頭痛醫頭、腳痛醫腳。尤其「居住」這一塊，實在是太前瞻瞭！我以前從來沒想過，住傢環境跟血壓竟然有這麼大的關聯。書中會不會提到，像是臥室的採光、通風、甚至是擺設，都會影響我們的身心狀態進而影響血壓呢？這點真的非常吸引我。還有，結閤中醫的部分，如果能學到一些簡單的穴道按摩，或是瞭解哪些食補適閤不同體質的人，對我這種擔心西藥副作用的人來說，絕對是一大福音。我非常期待深入瞭解書裡如何將這些看似獨立的元素，巧妙地整閤在一起，提供一套實實在在、操作性強的高血壓調理方案。