小心！高血压：饮食X 中医X 居住 X运动，四合一降压指导书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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专家问与答，解决高血压患者的疑难杂症
　　如何在早期发现高血压？
　　如何判断电子血压计的好坏？
　　高血压会引起哪些併发症？如何调养？
　　如何选择适合的电子血压计？
　　
　　贴心小提醒，照料高血压生活大小事
　　20种降血压的食材与100道推荐食谱！
　　中医辩证的高血压类型与对应的调养食谱！
　　给高血压患者的按摩、刮痧、拔罐疗法指南！
　　高血压患者一定要注意的用药常识！

掌控血压，拥抱健康：一本全面生活方式指导手册 书名： 小心！高血压：饮食 X 中医 X 居住 X 运动，四合一降压指导书 简介： 高血压，这个现代人健康道路上的“隐形杀手”，其管理绝非仅仅依赖于药物。它是一个复杂的生活方式问题，需要从日常点滴进行系统性的调理与干预。本书《小心！高血压：饮食 X 中医 X 居住 X 运动，四合一降压指导书》旨在打破传统上将降压视为单一医疗行为的局限，提供一套整合性、可操作性极强的“四维一体”生活管理方案。我们深知，真正的健康在于平衡，而平衡的建立，需要多学科、全方位的视角。 本书并非简单的食谱或运动指南的堆砌，而是深入探讨了如何将现代医学认知与传统智慧相结合，构建起一个坚固的、个性化的降压防护体系。全书结构严谨，逻辑清晰，旨在指导每一位高血压患者及关注自身心血管健康的人士，实现从“被动服药”到“主动管理”的转变。 --- 第一篇章：饮食的艺术——“吃”出来的稳定血压（饮食 X） 本篇聚焦于膳食结构对血压波动的核心影响。我们摒弃了刻板的说教，转而采用“结构优化”和“营养素平衡”的理念，详尽阐述了如何通过日常的“吃”来主动调节血管张力。 一、钠钾平衡与隐形盐的识别： 详细解析了钠离子如何导致水潴留和血管收缩，并不仅仅停留在“少放盐”的层面。我们提供了详尽的“隐形盐地图”，涵盖了加工食品、调味品、甚至某些看似健康的零食中隐藏的钠含量。更重要的是，我们强调了钾、镁、钙这三种“降压矿物质”的摄入策略，教导读者如何通过天然食物高效补充，实现体内电解质的动态平衡。例如，我们深入分析了不同深色绿叶蔬菜中钾的生物利用率差异，以及如何搭配以最大化吸收效果。 二、脂肪的选择与血管弹性： 探讨了饱和脂肪、不饱和脂肪（特别是Omega-3和Omega-6的比例）对动脉粥样硬化和内皮功能的影响。书中提供了详细的油脂替换指南，区分了不同烹饪方式（如低温初榨、中温煎炒、高温油炸）对脂肪酸稳定性的影响。我们特别设立了一章，专注于富含单不饱和脂肪酸的地中海饮食模式，及其对改善血脂和辅助降压的长期效应。 三、碳水化合物的质量管理： 揭示了精制碳水化合物（高GI食物）如何引发胰岛素抵抗，进而间接升高血压的机制。我们详细介绍了全谷物、豆类和薯类的选择标准，并提供了一套“血糖负荷评估工具”，帮助读者在享受美味的同时，维持血糖和血压的平稳。此外，关于膳食纤维的作用，本书不仅仅将其视为通便剂，而是将其定义为“血管的清道夫”，量化了不同纤维素类型（可溶性与不可溶性）对胆固醇和血管弹性的具体贡献。 四、功能性食物的科学运用： 针对特定食物中的生物活性化合物进行了深入剖析。例如，甜菜中的硝酸盐如何转化为一氧化氮（NO）以扩张血管；番茄红素、槲皮素（洋葱、苹果皮中富含）的抗氧化机制。这部分内容侧重于科学证据，指导读者如何将这些“天然药物”融入日常三餐，而非盲目跟风。 --- 第二篇章：经络与体质——传统智慧的现代应用（中医 X） 本书的独特之处在于引入了中医体质辨识系统，将高血压的管理提升到个体化调理的层次。我们尊重现代医学诊断，但运用中医的整体观来寻找血压波动的“根本原因”。 一、高血压的中医辨证论治： 我们没有使用晦涩的古文，而是将肝阳上亢、痰湿中阻、气血亏虚等常见证型，与现代血压波动、伴随症状（如头晕、乏力、失眠、水肿）进行精确匹配。例如，对于“肝阳上亢”型，我们着重分析了情绪波动与血压的关联性；对于“痰湿中阻”型，则强调了体重管理和代谢的改善。 二、穴位按摩与经络疏导： 提供了针对高血压患者的简易穴位按摩图谱。重点介绍的穴位包括：太冲穴（平肝潜阳）、足三里穴（健脾和胃）、神门穴（宁心安神）。每一组穴位的操作方法、力度和频率，都配有清晰的图解和操作注意事项，强调了“持之以恒”重于“一时用力”。 三、药食同源的日常调护： 结合季节变化和个人体质，推荐了多种药食同源的食疗方。例如，夏季的竹叶茶、秋季的百合莲子粥、冬季的枸杞桑葚膏。这些食疗方都以“辅助降压，兼顾扶正”为原则，绝不替代医嘱药物，而是作为生活调理的有力补充。 四、情志疗法：安神定志： 中医认为“七情内伤”是高血压的重要诱因。本章详细阐述了如何通过正念、腹式呼吸（结合中医导引术）来稳定情绪，从而降低因焦虑和压力导致的交感神经兴奋，这是中医降压思想的精髓体现。 --- 第三篇章：环境的塑造——居住空间的降压效应（居住 X） 高血压管理常常被忽略的是“环境因素”。本篇将居住空间视为身体的延伸，探讨如何通过优化居住环境，减少慢性压力源，实现“无意识降压”。 一、声光污染的控制： 详细阐述了长期暴露于低频噪音（如交通声、电器嗡鸣）对皮质醇分泌和血压的累积效应。本书提供了针对卧室和书房的隔音降噪初步建议。同时，科学分析了光照对褪黑素分泌和昼夜节律的影响，指导读者如何设置合理的室内照明色温和亮度，特别是夜间照明对睡眠质量和清晨血压的决定性作用。 二、色彩心理学与空间布局： 探讨了不同色彩对心血管系统和情绪的微妙影响。例如，推荐使用低饱和度的冷色调（如浅蓝、米白）作为主要色调，以促进放松。此外，对于空间布局，我们提出了“动线优化”的概念，即如何设计家庭空间，使日常活动（如烹饪、休息）的路径更加流畅，减少因寻找物品或空间拥挤带来的微小挫败感。 三、室内空气质量的管理： 关注甲醛、挥发性有机物（VOCs）以及氡气对呼吸系统和心血管系统的潜在刺激。本书提供了科学的通风换气策略，并介绍了如何选择低VOC的家居材料，特别是对于卧室的床垫和布艺的选择标准。 四、居家减压角的设计： 引导读者在居所内开辟一个“完全放松区”。这不仅仅是一个舒适的椅子，而是结合了自然元素（如小型室内绿植的选择与摆放）、芳香疗法（如薰衣草、佛手柑精油的使用）和冥想辅助工具的综合空间，用以每日进行主动的压力释放。 --- 第四篇章：动静的哲学——科学运动与身心合一（运动 X） 运动是降压的基石，但“盲目运动”可能适得其反。本篇强调运动的“个性化处方”和“安全性”。 一、运动的剂量与频率： 根据最新的心血管指南，我们详细解读了有氧运动（如快走、慢跑、游泳）和抗阻训练（力量训练）在降压中的不同作用机制。有氧运动主要改善血管内皮功能和心肺适应性，而适度的抗阻训练则有助于改善胰岛素敏感性和维持肌肉量，这对老年高血压患者尤为重要。我们提供了不同血压水平患者的“运动安全启动表”。 二、运动中的风险监测： 强调了运动前后的血压监测，特别是对于服用降压药的患者，运动可能加剧低血压风险。书中详细教授了如何安全地进行力量训练——避免憋气（瓦尔萨瓦动作）和过度静力性收缩，并提供了安全的热身与拉伸程序。 三、太极与八段锦：静力运动的降压价值： 引入了中国传统功法在降压中的应用。太极拳和八段锦结合了缓慢的、连贯的动作与深长的呼吸，它们能有效激活副交感神经系统，是极佳的“动态冥想”。本章提供了核心动作的分解教学，重点在于呼吸与动作的同步性。 四、持之以恒的动力机制： 运动的长期性是关键。我们从行为科学角度探讨了如何将运动融入生活习惯，而不是将其视为一项额外的“任务”。这包括使用运动日志、设定可量化的短期目标（如“本月坚持完成20次，每次30分钟”）以及如何应对平台期和复发时的心理调适。 --- 总结： 《小心！高血压：饮食 X 中医 X 居住 X 运动，四合一降压指导书》不仅仅是一本工具书，它是一份生活哲学的指南。它教导读者，血压管理是一项需要“全景式”投入的工程。通过饮食的精准调控、中医体质的认知、居住环境的优化以及科学规律的运动，您将能够构建起一个多层次、立体化的健康防护网，从容面对高血压的挑战，重获对自身健康的主导权。

作者简介
　　
胡大一
　　
　　工作经历
　　现任北京大学人民医院心血管研究所所长、心脏中心主任
　　中国国家重点学科心血管内科负责人
　　《中华心血管病》杂志总编辑
　　《美国医学会》杂志(JAMA)中文版执行总编
　　欧洲《心脏病》杂志国际编委会委员……等职务
　　
　　获奖经历
　　曾获中国国家科技进步二等奖4项
　　中国卫生部和北京市科技进步奖13项
　　「吴阶平-杨森」医学一等奖
　　两次中国首都突出贡献专家和首都科普先进工作者奖励
　　2005年获「联合国国际科学与和平周贡献奖」
　　2006年获「中国医师奖」和首都精神文明奖章
　　
仝其广
　　
　　工作经历
　　中国煤炭总医院心内科副主任医师
　　参加中国卫生部十年百项「中国胆固醇教育计划暨冠心病血脂干预技术推广」
　　北京市科委「首都社区居民胆固醇教育和控制」等项目。
　　
　　获奖经历
　　获中国省级科技进步二等奖一项
　　中国首都医学发展科研基金项目、煤炭总医院院内科研基金项目各一项

第1章　科学认识高血压
血压小常识
了解高血压
如何发现高血压
如何测量血压
高血压专家问答

第2章　战胜高血压的饮食调养方案
12种有效降压的营养素
20种降血压食物及其相关食谱
高血压患者的低盐食谱
高血压患者的饮食禁忌
高血压专家问答
高血压患者可以吃鸡蛋吗
摄入鸡精过多会导致血压升高吗
饮茶对血压有什么影响
处于更年期的高血压患者应如何安排膳食

第3章　高血压调养少不了的运动方案
科学适度运动可调控血压
对高血压患者有益的11种运动
高血压专家问答

第4章　高血压最佳生活调养方案
高血压患者的心理调适
高血压患者家庭护理方案
高血压特殊人群的调治
高血压专家问答

第5章　高血压中医调理方案
高血压辨证治疗方剂
治疗高血压的中成药
高血压按摩疗法
高血压贴敷疗法
高血压刮痧疗法
高血压拔罐疗法
高血压其他中医疗法
高血压专家问答

第6章　高血压合理用药指导方案
高血压患者应该知道的用药常识
高血压患者必须知道的降压药知识及用法
高血压专家问答

第7章　高血压预防及常见并发症处理对策
高血压的三级预防方案
如何有效预防高血压
导致血压升高的七大因素
高血压在不同部位的并发症
高血压不同并发症的处理对策
高血压专家问答

第8章　高血压患者如何安排一天的生活
早上自然醒后一定要记得测血压
中午不仅要合理进餐，还要适度午休
晚上六七点吃饭，夫妻生活要科学，保证七八个小时的睡眠时间
高血压专家问答
 

序

　　本书结合广大读者的需要，以科学严谨、通俗易懂的文字，将权威的治疗高血压病的最新成果奉献给广大患者及其家属，使读者易于接受并乐于採纳书中的建议。本书内容丰富详实、方便实用，可谓是一部高血压病防治大辞典，是寻常百姓家庭防治高血压的理想必备读物。

　　本书从八个方面来阐述防治高血压的指导方案，第一章通过讲解高血压的基础知识，使读者科学地认识高血压病；第二章讲述战胜高血压的饮食调养方案；第三章介绍高血压调养少不了的运动方案；第四章讲述高血压患者的最佳生活调养方案；第五章介绍高血压的中医调理方案；第六章指导高血压患者如何合理用药；第七章介绍高血压的预防以及併发症的处理方法；最后一章则讲述了高血压患者如何安排一天的生活。本书内容既具有科学性，文字又通俗易懂，是高血压患者及其家属必备的高血压病症日常调养手册。
 

如何在早期发现高血压
◎家里如有高血压患者，除患者要经常测血压外，家人也应经常测血压。
◎闲暇时，可以去药店或单位的医务室测一下血压。
◎如果经常出现头痛、头晕等症状，最好定期监测血压。
◎无论男女，过了35岁之后，就要定时体检、测血压。
 
高血压有哪些主要症状
1. 头痛
头痛是高血压的常见症状，疼痛部位多在头枕部和额部两侧的太阳穴。多为搏动性的胀痛或持续性的钝痛，甚至有炸裂样的剧痛感。
2. 头晕
头晕也是高血压的常见症状。有时是一时性的，常在突然站起来或蹲下时出现。有些是持续性的，头部有持续性的沉闷及不适感。
 
与高血压主要症状同时伴随的症状
1. 烦躁、心慌、失眠
大多数高血压患者性情较为急躁，遇事易激动。常自觉心慌，失眠多表现为入睡困难或早醒、睡眠不实。
2. 注意力不集中，记忆力减退
这类患者很难记住近期发生的事情。
3. 手脚麻木
常见于手指、脚趾麻木，部分还会感觉手指不灵活。
4. 肾脏病变
长期高血压可以导致肾小动脉硬化，还可出现尿频、尿蛋白等症状。
5. 耳鸣
高血压引起的耳鸣通常都是双耳耳鸣，持续时间比较长。
6. 出血
其中以鼻出血较为多见，其次是眼底出血、结膜出血、脑出血。

 

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最近收到這本《小心！高血壓：飲食X 中醫X 居住 X運動，四合一降壓指導書》，迫不及待翻了幾頁，發現裡面的內容真的不是蓋的！特別是針對飲食的部分，它不只是告訴你什麼該吃、什麼不該吃，而是更深入地探討了食物背後的原理，以及怎麼透過飲食來達到更全面的健康。我一直覺得，與其完全禁止某些食物，不如學習怎麼聰明地選擇和搭配，讓身體在享受美味的同時，也能獲得所需的營養。書裡這「四合一」的概念，把高血壓的問題拆解成幾個面向來處理，感覺非常全面，而不是頭痛醫頭、腳痛醫腳。尤其「居住」這一塊，實在是太前瞻了！我以前從來沒想過，住家環境跟血壓竟然有這麼大的關聯。書中會不會提到，像是臥室的採光、通風、甚至是擺設，都會影響我們的身心狀態進而影響血壓呢？這點真的非常吸引我。還有，結合中醫的部分，如果能學到一些簡單的穴道按摩，或是了解哪些食補適合不同體質的人，對我這種擔心西藥副作用的人來說，絕對是一大福音。我非常期待深入了解書裡如何將這些看似獨立的元素，巧妙地整合在一起，提供一套實實在在、操作性強的高血壓調理方案。

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讀完《小心！高血壓：飲食X 中醫X 居住 X運動，四合一降壓指導書》的初步印象，真的讓人眼睛一亮！這年頭，許多健康書籍都只是強調單一面向，但這本卻以「四合一」的全新角度切入，而且涵蓋的範圍非常廣泛，從我們每天最基本要攝取的「飲食」，到許多人忽略的「居住」環境，還有傳統智慧的「中醫」，以及維持活力的「運動」，全都被納入考量，這真的是一股清流！尤其「居住」這塊，我很好奇它會怎麼闡述。是關於家中濕度的控制？還是動線的規劃？甚至是綠色植栽的選擇？畢竟現代人很多時間都待在家裡，如果居住環境能對健康有正面影響，那絕對是我們該好好學習的。另外，書中提到「中醫」，我非常期待它能解釋一些我們常聽到的養生觀念，例如「春夏養陽，秋冬養陰」在高血壓患者身上有什麼特別的應用？或者，有沒有一些簡單易學、可以在家裡自己動手做的食療方，既能幫助降壓，又能兼顧美味？這本書聽起來不像是一本枯燥乏味的醫學指南，更像是一位親切的健康顧問，一步步引導讀者找到最適合自己的降壓之道。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《小心！高血壓：飲食X 中醫X 居住 X運動，四合一降壓指導書》之後，我第一眼就被它「四合一」的架勢給震撼了！感覺這是一本要把高血壓這件事「徹底」解決的工具書。我一直覺得，很多人在高血壓的治療上，往往只聚焦在吃藥或飲食控制，卻忽略了生活周遭的許多細節。像「居住」這個部分，就讓我非常好奇！難道書裡會教我們怎麼挑選一個對血壓有益的居住環境嗎？例如，是否會提到空氣品質、噪音、或是居家動植物的影響？這點真的太新穎了，我從來沒有想過家裡會跟血壓有這麼直接的關聯。另外，結合「中醫」的元素，也讓我感到非常親切。台灣人對中醫的接受度很高，如果能透過中醫的經絡調理、食療，甚至是簡單的養生茶飲來輔助控制血壓，那絕對是許多人的福音。我希望書裡能提供一些辨別體質、進而選擇適合中藥材或食材的方法。當然，飲食和運動也是不可或缺的。我很期待書中能提供更具體、更貼近台灣生活習慣的飲食建議，以及能讓一般民眾在家就能輕鬆實踐的運動計畫。總之，這本書聽起來就是一本全方位的降壓指南，讓人對改善高血壓充滿了信心。

评分☆☆☆☆☆

哇！光看書名就覺得這本《小心！高血壓：飲食X 中醫X 居住 X運動，四合一降壓指導書》實在是太實用了！身邊真的好多親戚朋友都有高血壓的問題，聽到他們在飲食上要忌口，又得顧慮這個不能吃、那個不能碰，常常覺得心力交瘁。加上現代人生活壓力大，有時候又沒時間好好運動，真的讓人很擔心。這本書居然把飲食、中醫、居住環境，還有運動都涵蓋進來，聽起來就像是為台灣人量身打造的降壓秘笈！我對中醫的部分特別有興趣，因為覺得中醫的調理方式比較溫和，而且台灣很普及，如果能結合中醫的智慧來控制血壓，那真的太棒了。而且「居住」環境也很重要嗎？這倒是讓我有點好奇，平常真的很少聽到有人會從居住環境的角度去談高血壓。書裡是不是會教我們怎麼佈置家裡、甚至選房子，才能幫助舒緩高血壓呢？太讓人期待了！另外，運動的部分，我也希望書裡能提供一些簡單易學、適合不同年齡層和身體狀況的運動建議，畢竟不是每個人都像年輕人一樣體力充沛，能去健身房做高強度訓練。總之，這本四合一的指導書，聽起來就是一本集大成的寶典，希望真的能幫助到很多飽受高血壓困擾的朋友，讓大家都能擁有更健康的生活！

评分☆☆☆☆☆

這本《小心！高血壓：飲食X 中醫X 居住 X運動，四合一降壓指導書》光聽名字就覺得很有份量，而且「四合一」的結構，讓人感覺非常紮實，絕對不是走馬看花。我本身就是一個很注重生活細節的人，所以特別被「居住」環境的部份吸引。現代人每天忙碌，回到家就想好好放鬆，如果連家裡都不能成為一個療癒身心的空間，那壓力只會越累積越多，對血壓當然也不會有幫助。書裡會不會提供一些關於居家收納、或是利用光線、色彩來營造舒緩氛圍的建議呢？這些細節對我來說非常重要。還有，中醫的部分，我一直對穴位按摩和食補很感興趣，如果書裡能清楚地介紹一些針對高血壓的穴道，以及不同季節適合的湯品或藥膳，那就太棒了！畢竟，透過天然的方式來調理身體，感覺更安心。我希望這本書能夠提供具體、可行的建議，而不是一些空泛的理論。像是飲食，除了列出清單，有沒有教我們怎麼在家裡自己做一些美味又健康的降壓料理？運動的部分，會不會有針對不同體能狀況的入門級運動方案？總之，這本書聽起來就像是把所有關於高血壓的解決方案都打包好了，讓人充滿期待！