不开刀不吃药 简单6招，膝盖自然不痛了！：电视节目邀约不断！日本膝关节博士的神奇自癒疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　◎膝关节博士的神奇自癒疗法
　　医学实据，有效改善膝痛老毛病！

　　本书作者求学时期受到导师影响，之后便立志成为「不开刀也能改善膝盖疼痛」的医生。

　　成为外科医生后，长年研究膝盖保健与改善退化性关节炎，并成功提出一套改善疗法的户田医生，常获邀担任日本知名节目「ホンマでっか!?TV」特别来宾，并透过电视节目向观众传递正确的医学观念。

　　(＊「ホンマでっか!?TV」为日本的谈话性节目。邀来各领域专家，探讨健康、人际关系、生活常识与常被人误解的观念等等各类议题。曾由国兴卫视引进，取名为「五花八门众议院」在台播出。)
 
　　◆不开刀不吃药，这样就可有效改善退化性关节炎！

　　实践户田保健法→负责支撑膝盖的肌力提升→膝盖的活动范围变广→膝盖的负担减少→膝盖痛的症状消失！
   
　　透过「6种让膝盖痛不药而癒的简单肌力训练」的户田保健法，强化与提升膝盖周边肌肉的肌力，就能让膝盖的活动范围变大，进而减少膝盖的负担，有效改善疼痛！
   
　　只要每两天一次，就能有效锻鍊膝盖周边肌肉！

本书特色

　　＊了解你的膝盖！膝痛原因大解密
　　＊简单6招！在家就能轻松做的居家肌力训练
　　＊量测肌力不求人！利用体重计和卷筒卫生纸就能测得
　　＊教你如何挑选价格实惠且确实发挥效果的护膝
　　＊为自己量身打造！将市售鞋垫改造成专属的矫正鞋垫
　　＊患者亲身实例分享：成功克服退化性膝关节炎，再次重拾运动乐趣！

告别膝盖疼痛的全新视角：解锁身体的自愈潜能 你是否正遭受膝盖疼痛的困扰？是日常上下楼梯的艰难，还是久坐后站起的酸楚，让你对曾经的活力生活望而却步？面对层出不穷的治疗方案，你是否感到迷茫，渴望一种更温和、更自然、更能从根本上解决问题的途径？ 这本书将带领你深入探索人体构造的奥秘，重新认识你膝关节的强大自愈能力。我们深知，疼痛往往是身体发出的信号，提醒我们需要调整生活方式，而非仅仅依赖外力干预。本书摒弃了繁复的医学术语和令人望而生畏的手术概念，转而聚焦于身体本身的智慧与潜能。 本书的核心理念在于：激发与引导，而非强行改造。 我们相信，大多数膝关节的慢性不适，源于长期的不良姿势、不均衡的肌肉负荷，以及日常生活中对关节的微小、但持续的损伤累积。因此，这本书将为你构建一个全面、易于执行的“身体重塑计划”，让你能够在家中，依靠自己的力量，逐步改善膝关节的健康状况。 第一部分：理解膝盖的“沉默语言”——疼痛背后的真正原因 在开始任何“修复”之前，我们必须先学会倾听。膝盖疼痛并非单一原因造成，它是一个复杂的信号系统。 深入剖析现代生活对膝盖的隐形伤害： “久坐僵化”的陷阱： 探讨现代办公模式如何使重要的支撑肌肉（如臀部肌群和核心肌群）处于“休眠”状态，进而将本应由它们承担的负荷转移至膝关节本身。 错误的行走与站立模式： 即使是最简单的动作，如走路和爬楼梯，也隐藏着巨大的能量消耗和关节压力。我们将详细分析常见的“代偿性动作模式”，并指出这些模式如何加速关节磨损。 组织间的“沟通障碍”： 探讨筋膜的紧绷与粘连如何影响关节的正常活动范围，以及这种紧绷如何导致局部炎症和疼痛信号的持续释放。 本章不会提及任何手术或药物治疗，而是侧重于让你建立一个全新的“身体地图”，清晰地识别出哪些习惯正在悄悄地损害你的膝盖。 第二部分：解锁身体的“原厂设置”——自然修复机制的激活 你的身体拥有惊人的自我修复能力，关键在于提供正确的“启动代码”。本书将聚焦于那些科学证明有效，且无需侵入性操作的自然疗法。 构建稳固支撑系统的基础原理： 1. 核心稳定性与力量平衡： 膝关节是身体的中间枢纽，其健康高度依赖于上方的骨盆稳定性和下方的足弓支撑。我们将介绍一系列“低冲击”的核心练习，它们旨在温和地激活深层稳定肌群，减轻膝盖的轴向压力。 2. 肌肉的“柔韧性与弹性”重塑： 许多人误以为拉伸越痛苦越有效。我们将纠正这一观念，介绍如何通过动态伸展和等长收缩技巧，安全地放松过度紧张的肌肉（如股四头肌内侧部分、腘绳肌），恢复关节的正常平衡力矩。 3. 关节液的自然循环： 关节软骨的营养和润滑依赖于“挤压-放松”的运动模式。我们将设计一套精妙的、低负荷的运动序列，专门用于促进关节液的有效流动，如同给关节进行“内部按摩”。 第三部分：告别疼痛的“六把钥匙”——每日可操作的实践方案 本书最实用的部分，即是为你精心设计的、可融入日常生活的六个关键调整点。这些调整点彼此关联，形成一个协同作用的修复网络。 1. 站立的革命：重新校准你的“生命线” 我们教授的不是简单的“站直”，而是关于如何平衡脚底压力、微调骨盆前倾或后倾的微小角度，确保体重均匀分布在双脚上，减少单侧膝盖的压力。 2. 坐姿的艺术：解除下肢的“捆绑” 如何选择椅子、坐姿的时长控制，以及如何在工作间隙进行“微休息拉伸”，防止髋屈肌的持续缩短对膝盖产生的牵拉效应。 3. 呼吸与放松：镇静神经系统的关键 疼痛会使交感神经系统持续紧张，加剧肌肉僵硬。我们将引入腹式呼吸与冥想技巧，帮助身体进入“修复模式”，降低疼痛敏感度。 4. 运动选择的智慧：避开“陷阱”，拥抱“助力” 详细分析哪些常见的运动（如深蹲或跑步的特定形式）可能对受损膝盖造成额外负担，并推荐更安全的替代方案，如椭圆机、水中运动或特定的太极动作，这些运动能提供益处而避免冲击。 5. 营养与修复：身体的“建筑材料” 虽然本书不涉及药物，但合理的营养是组织修复的基石。我们将探讨哪些天然食物富含支持软骨、肌腱和韧带健康的营养素，如何优化肠道健康以促进整体的抗炎反应。 6. 睡眠的质量：效率最高的“夜间修复工坊” 确保高质量睡眠对身体自愈力的重要性。我们将提供改善睡前习惯的建议，确保身体在深度休息时，能够高效地进行组织修复和炎症清理工作。 结语：重拾自由行动的信心 这本书的目标不是让你忘记过去的不适，而是让你建立对身体的全新信任。通过持续实践这六个简单而深刻的调整，你会发现膝盖疼痛并非不可逆转的命运，而是身体发出的，等待被正确解读和回应的信号。 你将学会如何倾听身体的细微变化，成为自己健康状况的最佳守护者，重新享受无拘无束、轻松自如的行动自由。行动的力量，就在你手中，无需外力介入。

前言　3

第1章　为何会出现膝盖痛的症状？
造成膝盖痛的原理　12
即便膝盖磨损，也不至于会造成膝盖痛　19
做为退化性膝关节炎特征的症状　21
膝盖障碍的种类与特征　26
将膝盖痛的程度数字化　29
 
第2章　大公开！帮助治好97％膝盖痛的「户田保健法」
有时健走反而会令膝盖痛的症状恶化　36
六种让膝盖痛不药而癒的肌力训练　39
【专栏】持之以恆地进行肌力训练最为重要　54
除了肌力训练以外，建议的运动疗法之一「水中健走」　57
除了肌力训练以外，建议的运动疗法之二「踩飞轮」　60
首次公开──帮助持之以恆地进行运动疗法的划时代方法！　61
透过三个实验来验证使用体重计测量肌力的方法是否有效　65
进行肌力训练时，应该将提升肌力的目标设定在哪里？　68
肌力越强，疼痛越少　70
穿戴护膝时能够帮助将意识放在膝盖上，进而减轻疼痛　73
矫正鞋垫能够改变脚踝角度，借此舒缓膝盖痛的症状　83
 
第3章　传统疗法无法治好膝盖痛的理由
你的膝盖真的需要动手术吗？　98
各位该知道的手术副作用　102
关于营养补给品的真面目，普罗大众不太知道的事　115
 
第4章　我所实践的膝盖痛疗法
斩断反覆以玻尿酸关节注射舒缓膝盖疼痛的恶性循环　126
使用较细的注射针头或是配合冰敷，即可减轻注射时的疼痛　132
针对剧烈的膝盖痛症状，有时可注射类固醇　134
透过减重来降低膝盖与心灵的负担吧！　136
 
第5章　亲身经历！自行治好膝盖痛的症状
最后一步就是持之以恆地进行自己喜欢的运动　146
我曾因为摔倒而伤到韧带与半月板，但是现在已经几乎与膝盖痛无缘，同时更改善了Ｏ型腿的毛病　147
我花费九个月的时间摆脱导致难以上下楼的膝盖痛，因此得以继续打自己视为人生志趣的高尔夫球　153
原本贴药膏跟电疗都无法治好我的膝盖痛，但是我却花上了一个月就几乎摆脱膝盖痛症状，　　 并成功登上马特洪峰与白朗峰　159
原本双膝都出现像是膝盖骨互相摩擦的剧痛，但是花费半年的时间之后，得以成功摆脱剧痛症状 也不会在行走时跌倒了　165
结语　171
参考文献　174

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这本书的封面设计和书名，简直就是为我这样的“膝盖患者”量身定做的！“不开刀不吃药，简单6招，膝盖自然不痛了！”这句话，简直是我每天都在默默祈祷的愿望。我记得我大概是从三年前开始，爬楼梯的时候膝盖就开始隐隐作痛，有时候天气变化，那种酸胀感更是无法忍受，晚上睡觉都得小心翼翼地调整睡姿。看中医、推拿、针灸，能试的我都试了，有些效果，但总觉得治标不治本，偶尔还会复发。我一直希望能找到一种能够根本解决问题的方法，而且我内心深处是不太愿意动手术或者长期依赖药物的，总觉得那样对身体负担太大了。这本书提到的“简单6招”，让我觉得很有希望，因为“简单”意味着我不用花费太多时间去学习和练习，而且“6招”听起来也不多，容易坚持。更重要的是“自然不痛了”，这是我最大的诉求。而“日本膝关节博士”的加持，又让我觉得这本书的内容一定经过严谨的研究和实践，不是江湖骗术。我迫不及待地想翻开这本书，看看这6招到底是什么，能不能真的帮助我摆脱膝盖的疼痛，重拾活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，乍看之下，可能会让人觉得是不是有点“神乎其神”，但仔细一想，现代医学的进步，加上东方养生理念的结合，或许真的能找到一些“不吃药不开刀”的解决之道。“简单6招”这个说法，立刻让我觉得这本书的实用性非常高，不像有些健康书，讲得头头是道，但实际操作起来却门槛重重，让人望而却步。我曾经也因为膝盖疼痛，尝试过一些网络上流传的“秘方”，结果收效甚微，还白白浪费了时间和精力。所以，“简单”两个字，对于我这种希望快速上手、并且能够坚持下去的读者来说，简直是金字招牌。“膝盖自然不痛了”更是直接击中了我最迫切的需求，我不是想减轻一点疼痛，而是希望能够彻底摆脱它，重新获得自由活动的权利。“日本膝关节博士的神奇自癒疗法”的加持，让我觉得这本书的内容是有科学依据的，而且“自癒疗法”听起来就充满了正能量，强调的是身体自身的修复能力，这一点非常吸引我。总之，这本书的标题组合，成功地引起了我的兴趣，让我相信它可能蕴含着解决膝盖问题的新思路和好方法。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直在寻找一些能够改善膝盖疼痛的非侵入性方法，因为我身边有亲友经历过不成功的膝盖手术，让我对动刀治疗产生了深深的恐惧。同时，长期服用止痛药也让我担心其副作用，所以“不开刀不吃药”的宣传语，简直就像黑夜中的一道光。而“简单6招”，更是击中了我的心窝，我不是医学专业人士，很多复杂的康复训练我根本学不会，也坚持不下来。如果这本书真的能提供一些简单易学的招式，那我一定会认真尝试。而且“日本膝关节博士”这个名号，让我对内容的专业性和可信度有了更高的期待，毕竟日本在健康养生方面一直有其独到之处，很多研究都非常深入。《膝关节自然不痛了！》这个副标题，直接点明了这本书的核心价值，那就是解决实际问题，带来实际效果。我希望这本书不仅仅是提供一些理论知识，更重要的是能够给出切实可行、能够在家自己操作的康复方法，让我能够真正告别膝盖的困扰，享受正常生活，这就是我购买这本书的最大期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始会被这本书的标题吸引，主要是因为“膝盖自然不痛了”这个承诺太诱人了，特别是“不开刀不吃药”这点，让我这种平常对药物有点排斥，更倾向于自然疗法的人，觉得看到了曙光。我认识的许多长辈都有严重的膝盖问题，走路都变得困难，手术和药物对他们来说往往伴随着风险和副作用，所以能有一个安全、自然的解决方法，对他们来说简直是福音。而“简单6招”的说法，又降低了实践的门槛，我常常觉得很多健康方法听起来很好，但实际操作起来太复杂，或者需要特殊道具，最后都半途而废了。这本书如果真的能做到“简单”，那成功率就会大大提高。加上“日本膝关节博士”这个头衔，瞬间增加了专业度和可信度，感觉这本书里的方法不是凭空而来的，而是有科学依据和临床实践的。我一直相信，好的健康知识应该被普及，而且越是简单易懂，越能帮助到更多人。这本书的定位，似乎恰恰抓住了这一点，它不是高高在上的医学理论，而是贴近生活、人人都能尝试的实用技巧，这正是现代人所需要的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题真的太吸引人了！“不开刀不吃药，简单6招，膝盖自然不痛了！”光看就让人眼睛一亮，毕竟现在很多人都有膝盖不适的困扰，无论是长辈还是年轻一族，听到“不开刀不吃药”这种无痛无创的解决方案，真的会忍不住想深入了解。而且“电视节目邀约不断”、“日本膝关节博士的神奇自癒疗法”，这些标签直接点出了本书的专业性和权威性，让人觉得内容一定很有料，不是市面上那种随随便便的健康书籍，而是有真才实学、经过验证的疗法。我本身就有点膝盖酸痛的毛病，平常运动稍微多一点就会感觉不对劲，试过一些方法，效果都不是很明显。所以看到这本书，我立刻燃起了希望，觉得这可能是解决我多年膝盖困扰的“救星”。尤其“简单6招”这个说法，听起来门槛很低，操作起来应该也不会太困难，很适合我这种没有太多时间或专业知识的人。总而言之，这本书的宣传语成功勾起了我的好奇心和信任感，让我非常期待能从中找到改善膝盖健康的方法，摆脱疼痛的困扰。