熟男的后青春：中西医师教你平息男性更年期的身心风暴 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 男性更年期
• 熟男
• 中西医结合
• 身心健康
• 更年期症状
• 健康养生
• 男性健康
• 心理调适
• 中年危机
• 激素调理

　　打败身体不适、重启战斗力、找回活力人生

　　【更年期心理变化】
　　青壮年期为事业打拼内外交杂的压力、熟龄男子进入交接时期对于自我存在感的质疑、老年退休后进入空巢期、伴侣离世，骤失生活重心，空虚落寞孤独感……

　　【更年期生理状况】
　　体力逐渐走下坡、摄护腺肥大、性趣缺缺、代谢不佳、肤干色暗、肢体肿胀、记忆力减退、睡眠障碍……

本书特色

　　§ 本书邀集泌尿科、中医科、精神科、营养科、药剂科、护理部门等医师、心理师与营养师，提供您最完善而专业的建议。

　　§ 药物、手术、雷射治疗、中医疗法、饮食保健的治疗策略，以及在家就可轻松实践的运动，为每位困顿中的男子献上最实用的因应之道。

　　§ 依男性更年期的身心症状与证型，附中医穴道保养+保健运动+中医药膳+营养师特调食谱，帮助太太、儿女们搞定家中的怪咖欧里桑！

权威推荐～（推荐人依姓氏笔画排序）

　　张焕祯  联新国际医疗集团总执行长  
　　张宏江  国立台湾大学医学院泌尿科副教授
　　陈志忠  桃园市医师公会理事长
　　邹颉龙  中国医药大学医学院泌尿科教授
 

熟男的后青春：中西医师教你平息男性更年期的身心风暴 本书关键词：男性更年期、荷尔蒙失衡、心理调适、中医养生、运动处方、压力管理 导语： “熟男”的定义，早已不再仅仅是年龄的数字。它代表着成熟、阅历，以及对生活有着更深刻的理解。然而，当步入人生下半场，不少男性朋友开始遭遇一场无声的“风暴”——男性更年期。这并非女性专属的阶段，而是男性身体和心理经历的自然转变期。疲惫、易怒、失眠、性欲减退、注意力不集中……这些症状如同迷雾般笼罩，让人感到困惑、焦虑甚至沮丧。我们该如何理解这场风暴？又该如何平息它，让“后青春”的岁月依然精彩、健康、充满活力？ 本书汇集了中西医学的智慧与实践经验，旨在为所有正处于或即将面对男性更年期的“熟男”们，提供一份全面、科学且可操作的指南。这不是一本晦涩的医学教科书，而是一份来自资深医师的贴心建议，帮助你重新掌控自己的身心健康。 --- 第一章：揭开迷雾——认识“男性更年期”的真相与误区 男性更年期，也被称为“雄激素缺乏症”（Androgen Deficiency in Aging Males, ADAMS）或“中老年男性综合征”。与女性绝经期那种突然且剧烈的荷尔蒙断崖式下跌不同，男性的荷尔蒙（主要是睾酮）水平是缓慢、渐进性下降的。然而，这种缓慢的下降带来的连锁反应却常常被忽视或误解。 1.1 症状的谱系：不只是“性能力下降” 许多人将男性更年期简单等同于性功能障碍。但事实上，症状是多维度的。本章将详细梳理三大类核心症状： 躯体症状： 潮热盗汗、体能下降、肌肉量流失、脂肪堆积（尤其腹部）、骨密度降低（骨质疏松风险）、睡眠质量变差、心血管系统压力增加。 心理与情绪症状： 持续性疲劳（即使充分休息后依然感到疲惫）、情绪波动大、易怒、焦虑、抑郁倾向、记忆力减退和注意力不集中（“脑雾”）。 性功能症状： 性欲减退（Libido下降）、勃起硬度或频率变化、射精无力感。 1.2 常见误区辨析：打破“都是老了的错” 我们必须区分“自然衰老”与“病理性更年期”之间的界限。很多男性将所有不适都归咎于年龄增长，从而错失了早期干预的机会。本书将澄清以下误区： 误区一： 只有睾酮极低才算更年期。 误区二： 只有药物才能解决问题。 误区三： 保持高强度工作就能推迟更年期。 通过科学的自我评估量表（如ADAM量表），帮助读者精准定位自身状态。 --- 第二章：西医视角——荷尔蒙的精密平衡与调控 西医在诊断和治疗男性更年期方面，提供了精准的生物化学指标分析和循证医学支持。 2.1 关键指标解读：你体内的荷尔蒙地图 睾酮是核心，但我们不能只看“总睾酮”。本章会深入解释： 总睾酮 (Total Testosterone) 与游离睾酮 (Free Testosterone)： 为什么游离睾酮才是真正起作用的？ 性激素结合球蛋白 (SHBG)： 它是如何“锁住”睾酮的？ 黄体生成素 (LH) 与卵泡刺激素 (FSH)： 它们如何指示“下丘脑-垂体-性腺轴”的工作状态？ 2.2 科学干预：睾酮替代疗法（TRT）的利弊权衡 对于符合标准的患者，睾酮替代疗法可能是重拾活力的有效手段。本书将以严谨的态度讨论： 适应症与禁忌症： 哪些人必须谨慎使用？ 给药途径选择： 凝胶、注射、皮下埋植的优缺点比较。 风险监测： 如何安全地进行TRT，定期监测前列腺特异性抗原（PSA）及红细胞比容（HCT）的必要性。 2.3 全面体检：排除其他“隐藏的杀手” 男性更年期的症状常与其他慢性病重叠，如甲状腺功能减退、糖尿病前期或阻塞性睡眠呼吸暂停。本书强调，在考虑荷尔蒙调节前，必须完成的“黄金体检清单”。 --- 第三章：东方智慧——中医理论下的“肾气”调养 中医对男性衰老的认识源远流长，其理论核心聚焦于“肾”——不仅是泌尿系统，更是生命原动力的象征。 3.1 肾虚的类型辨析：对症下药是关键 中医不“一刀切”，而是根据个体差异辨证论治。男性更年期导致的肾虚主要分为几种类型，需准确区分： 肾阳虚型： 表现为畏寒肢冷、精神不振、腰膝酸软，重在温补。 肾阴虚型： 表现为五心烦热、潮热盗汗、口干咽燥，重在滋阴。 肾精亏损型： 表现为记忆力衰退、腰膝无力、精力严重不足，重在填精益髓。 3.2 经典方剂与药材解析 针对不同体质，本书推荐并解析了几类经典的中药组合，以及它们在现代研究中的作用： 滋阴降火类： 如知柏地黄丸的现代应用。 温补肾阳类： 如金匮肾气丸的温和调理。 补益精气类： 如中药复方在改善疲劳感方面的潜力。 3.3 穴位按摩与生活节律 介绍几种针对改善失眠、焦虑和改善下焦血液循环的日常穴位按摩法（如关元穴、太溪穴），强调中医“天人合一”的养生观。 --- 第四章：身心合一——运动、饮食与压力管理 荷尔蒙的调整并非孤军奋战，生活方式的优化是基石。本章提供的是一份可融入日常的“熟男活力重塑计划”。 4.1 运动处方：重塑肌肉与代谢 单纯的有氧运动已不足以对抗更年期带来的肌肉流失。本书强调“力量训练”的重要性： 抗阻训练的黄金法则： 如何安全、高效地进行深蹲、硬拉等复合动作，以刺激内源性睾酮分泌。 有氧与恢复的平衡： 避免过度训练导致的皮质醇（压力荷尔蒙）长期升高，反而抑制睾酮。 4.2 饮食策略：优化身体的“燃料” 饮食需要兼顾西医的宏量营养素需求与中医的食物药性调理： 脂肪的质量管理： 摄入足量的健康脂肪（如深海鱼油、牛油果）对合成性激素至关重要。 微量元素的补充： 重点关注锌（Zinc）、镁（Magnesium）和维生素D，它们是睾酮合成通路中不可或缺的“工人”。 抗炎饮食： 如何通过食物减少慢性炎症对血管和内分泌系统的损害。 4.3 心理韧性训练：驯服“心头猛兽” 更年期伴随的易怒和焦虑，往往源于“失控感”。 正念与呼吸法： 针对性训练，帮助快速降低皮质醇水平。 重建社交连接： 孤独感是男性更年期的隐形杀手。鼓励“熟男”们重建高质量的社交支持网络。 --- 结语：后青春，更精彩 男性更年期不是终点，而是人生进入一个需要更精细化管理的阶段。它提供了一个契机，让我们从过去追求速度和强度的“少年模式”，过渡到追求质量和深度的“熟男模式”。通过科学认知、中西结合的调理，以及持之以恒的生活习惯重塑，每一位“熟男”都能平息身心风暴，迎接一个更健康、更稳定、更有智慧的“后青春”时代。 本书特色总结： 双轨并行的专业视角： 结合了当代内分泌学的精准测量与传统中医的整体调理哲学。 可操作性强： 提供了详细的体检建议、运动计划和食谱参考。 坦诚的沟通态度： 鼓励男性正视自身的生理变化，而非羞于启齿。

作者简介

【总校阅】廖文山

　　坜新医院泌尿科院长、坜新医院院长

吴政哲

　　坜新医院泌尿科主任、坜新医院医疗部副部长

高铭新

　　坜新医院泌尿科主治医师、马偕医院泌尿科主治医师

黄世杰

　　坜新医院泌尿科主治医师、长庚医院泌尿科主治医师

沈秉颐

　　坜新医院泌尿科主治医师、长庚医院泌尿科主治医师

陈宗政

　　坜新医院中医科主任、长庚医院中医部医师

陈威达

　　坜新医院中医科主任医师、上海禾新医院特聘中医部顾问

黄正龙

　　坜新医院精神科前主任、成大附设医院精神科主治医师

廖美玲

　　坜新医院营养科主任、桃园市营养师公会理事长

李金英

　　坜新医院护理部部长、桃园市护理师护士公会常务监事

赖芊孝

　　坜新医院护理部护理长、新生医事专科学校护理科兼任讲师

傅森弘

　　坜新医院药剂科药师、「北区正确用药资源中心」用药安全讲师
 

丛书序：守护健康  守护爱  联新国际医疗集团总执行长／张焕祯
总校阅序：巧度男性后青春  坜新医院院长／廖文山
前言：男人们，你「老」了吗？／吴政哲

Ch1 男性更年期的生理变化
我是不是进入更年期了呢？
睪固酮（testosterone）与男性更年期
男性更年期的症状
男性更年期的治疗——荷尔蒙补充疗法
男性更年期与摄护腺
摄护腺肥大的治疗方式
男性更年期与勃起障碍
如何诊断勃起功能障碍
男性更年期与代谢症候群

Ch2 男性更年期的心理变化
你的情绪平衡健康吗？
其实情绪也会生病的
压力与情绪的关系
男性更年期的身心症状及因应策略
当男性更年期碰上女性更年期
快乐吗？幸福吗？关键在自己！

Ch3 中医如何看男性更年期
肾虚与男性更年期
虚劳与男性更年期
血瘀与男性更年期
溼热与男性更年期
中医证型与治疗
中医穴道保养
保健运动
中医药膳

Ch4 熟龄男人的饮食诀窍
六大类营养聪明分配
依热量需求合理分配食物份量
食物选择要新鲜且多样式
多吃能改善更年期障碍的食物
熟年男性的营养补充品
推荐给熟男的食谱
 

序

巧度男性后青春

　　更年期是男人的难言之隐。在诊间我们不乏看到自己偷偷来就诊，欲言又止的病人。没有人愿意轻易认老服输，特别是肩负家庭与社会重要责任的男性。当自己不再是”一尾活龙”时，对许多男性而言，是不可负担的重。

　　年过四十岁，许多男性面临事业瓶颈及经济上的压力，会逐渐出现力不从心的状况，对许多事情都提不起兴致。这可能是压力过大，也有可能是生理上开始走下坡的表现。事实上，男性从三十岁以后，男性荷尔蒙的分泌就以每年下降1-2%的速度走下坡，一旦到达临界值以下，就可能出现男性更年期的表现。

　　性慾减退、心情烦闷、潮热、抑郁、焦虑、易疲倦、烦躁、注意力减退、躁动不安、爱发脾气等症状，都是更年期常见的症状。只是男性没有明显的月经可以作为指标，加以不轻易示弱的性别角色，以致男性更年期的问题往往被忽视。国外统计的报告显示，中老年人发生睪固酮低下现象的比例约在二至三成之间。在台湾男性医学会学术调查中发现，台湾四十岁以上的男性受访者，有高达三分之一经抽血证实为男性贺尔蒙低下，但大多人却不知已经进入更年期。

　　随着年龄增长，身体器官开始慢慢的老化，到了五十岁前后，排尿障碍的问题逐渐困扰男性。男性摄护腺却像个不服老的顽童，不断增长茁壮。一般男性四十岁后，摄护腺会开始增大。据统计超过80岁男性，90%以上都会发现摄护腺良性增生组织变化，只要活的够久，未来都会面临摄护腺所带来的健康问题。

　　近年来，在科技的进步与医疗团队的努力下，男性更年期逐渐成为众人注意的课题。其实只要利用简单的问卷筛检，民众不难了解自己是否已迈入更年期。而伴随着老化所衍生的生理障碍与困难都可以透过现代的科技得到很大的改善。

　　这一次坜新的医疗团队特别针对男性更年期的议题做了全方位的企划，我们认为人是有机体，而全人的照护包括生理、心理、家庭、社会各层面的健康。而好的医疗照护更是要含括预防、健康促进、治疗与必要的复健。"熟男的后青春"一书，我们不仅仅是由泌尿科医师来解说关于男性更年期的种种，我们也由中医的角度解说男性更年期的表征与保健之道，更甚者，我们强调生理与心理并重，除生理老化的因应之道外，更由心理医师引领民众了解更年期的心理变化，以及心灵的保健。药物、手术、雷射治疗、中医疗法、饮食保健，在这个坜新医院为大家献上的礼物中，我们有最深沉的关怀与祝福。

　　至于谁适合读这本书呢? 当然困顿中的中年男子必读，但是我们更推荐给搞不懂家中老爷的太太们，以及关心搞怪老爸健康的儿子、女儿们。透过这本书，我们希望每个男人能巧度自己的后青春，让夕阳无限好又不近黄昏，每位太太、儿女搞懂家中怪咖欧里桑，愿每个家庭都和乐幸福。
 

评分☆☆☆☆☆

我最近开始关注一些关于健康和生活方式的书籍，因为感觉自己到了一个需要更加关注身体和心理的年纪。这本书的名字《熟男的后青春：中西医师教你平息男性更年期的身心风暴》一下子就吸引了我。我身边有很多朋友，或者长辈，都曾经提到过中年危机，或者是身体机能下降的问题。虽然我本人还没到那个阶段，但提前了解一下总是好的。尤其是“男性更年期”这个说法，感觉不像以前那么避讳了，好像大家也开始正视这个问题。书名里“中西医师”的组合，让我觉得内容会很扎实，也很有深度。很多时候，我们对于身体的很多不适，可能都归咎于“年纪大了”，但如果没有专业的解读，很容易走进误区。这本书似乎能提供一个更全面的视角，结合东西方的医学知识，来解释这些症状。我很好奇，书中会如何描述男性更年期的具体表现，以及有哪些实际的、科学的调理方法。我希望这本书不仅仅是告诉我们“有问题”，更重要的是能提供“解决方案”。比如，在饮食、运动、作息等方面，有没有一些具体的建议？在心理调适方面，有没有一些可以学习的技巧？毕竟，身体的健康和心理的健康是相辅相成的，缺一不可。能够“平息身心风暴”，这绝对是很多中年男性梦寐以求的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，对我来说，是一种莫名的共鸣。我总觉得“青春”这个词，好像和三十岁就说再见了，但“熟男”的阶段，又似乎是人生一个重要的转折点，充满了未知与挑战。“后青春”这个词，让我觉得，也许到了这个年纪，我们还可以拥有另一种精彩，另一种活力。而“身心风暴”这个词，则直接击中了我的痛点。最近几年，我确实能感觉到自己的身体不像以前那样轻松，精神状态也时好时坏，偶尔会因为一些小事而感到烦躁，或者莫名地失落。我曾经怀疑是不是自己得了什么病，但也找不到明确的答案，总觉得是“年纪到了”。这本书的出现，让我觉得，也许这些感受是有原因的，而且是可以被理解和处理的。最让我感兴趣的是“中西医师”的指导。我一直对中医药的调理很感兴趣，觉得它在慢性病的调理上很有优势，而西医的诊断和治疗又比较有科学依据。这本书能将两者结合，让我觉得可以从一个更全面、更科学的角度来认识和解决男性更年期的问题。我希望书中能提供一些具体的、实操性的方法，能够帮助我改善身体的不适，调整情绪，重新找回生活的热情和自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直对探索生命不同阶段的奥秘很感兴趣，尤其是男性在进入中年之后所面临的生理和心理变化。当我在书店看到《熟男的后青春：中西医师教你平息男性更年期的身心风暴》这本书名时，立刻就被吸引住了。标题中“熟男”和“后青春”的组合，充满了一种成熟而又积极的生命力，而“身心风暴”则精准地描绘了许多中年男性可能正在经历的挑战。我过去对“男性更年期”这个概念了解不多，总觉得它比较模糊，甚至有些神秘。这本书强调“中西医师”的专业指导，这让我觉得内容会非常严谨和可靠，能够为读者提供科学、有效的解决方案。我非常期待这本书能详细地阐述男性更年期的生理学基础，以及可能出现的各种症状，比如体能下降、情绪波动、睡眠障碍等。更重要的是，我希望书中能够提供一些具有实践意义的调理方法，无论是通过中医的养生之道，还是西医的健康管理，能够帮助读者找到适合自己的方式来应对这些变化。我渴望了解如何通过科学的饮食、适度的运动，以及有效的心理调适，来“平息”这些“身心风暴”，从而在人生的后半段，依然能够保持健康、活力和积极的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题就很有意思，“熟男的后青春”，一语道破很多中年男性的心声。我最近读完一本关于男性更年期的书，感觉触动很大，所以看到这本书名的时候，立刻就想到了。我们这一代人，很多都到了差不多四五十岁的年纪，上有老下有小，事业上也进入了一个瓶颈期，感觉身体和心理都开始出现一些变化。以前觉得更年期是女人的专利，现在才发现，男人也逃不过。这本书用“身心风暴”来形容，我觉得非常贴切，因为很多时候，我们自己都不知道为什么会突然情绪低落，烦躁易怒，或者精力不济。有时候还会失眠，或者对什么事情都提不起兴趣。这些变化，真的像一场风暴，席卷着我们的生活。我特别好奇，这本书作为一个“熟男”的视角，会如何解读这些变化，又会给出什么样的应对方法。书名里提到了“中西医师”，这让我觉得很专业，也很安心。毕竟，要处理“风暴”，专业的指导很重要。我期待这本书能提供一些科学的解释，让我们了解这些变化的根源，而不是盲目地焦虑。同时，我也希望这本书能有实际的、可操作的建议，让我们能够更好地应对这些挑战，找到属于自己的“后青春”的平衡与宁静。毕竟，人生还有很多美好的时光，我们不希望被这些“风暴”打乱节奏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《熟男的后青春：中西医师教你平息男性更年期的身心风暴》，光看就觉得很有份量，也很有吸引力。我周围很多朋友，包括我自己，都或多或少地在生活中感受到一些变化，比如体力不如从前，情绪容易波动，或者对很多事情都感到提不起兴趣。之前总是觉得这是“男人到中年”的正常现象，但如果能有一种更科学、更专业的方式来理解和应对，那就再好不过了。这本书的亮点在于“中西医师”的专业背书，这意味着它不是那种泛泛而谈的健康指南，而是有医学依据的。我很好奇，书中会如何整合中医和西医的理论，来解释男性更年期的原因和表现。是会强调中医的“治未病”，还是西医的“对症治疗”？又或者是两者兼而有之？我希望这本书能够提供清晰的、易于理解的医学知识，让我们能够了解自己身体正在发生的变化，而不是一味地焦虑或者忽视。同时，我也期待书中能有一些具体的、可操作的建议，比如在生活方式的调整、饮食的建议，甚至是一些缓解压力的方法。毕竟，“平息身心风暴”是很多熟男的共同愿望，如果这本书能为我们提供一条有效的路径，那就太有价值了。