熟男的後青春：中西醫師教你平息男性更年期的身心風暴 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 男性更年期
• 熟男
• 中西醫結閤
• 身心健康
• 更年期癥狀
• 健康養生
• 男性健康
• 心理調適
• 中年危機
• 激素調理

　　打敗身體不適、重啓戰鬥力、找迴活力人生

　　【更年期心理變化】
　　青壯年期為事業打拼內外交雜的壓力、熟齡男子進入交接時期對於自我存在感的質疑、老年退休後進入空巢期、伴侶離世，驟失生活重心，空虛落寞孤獨感……

　　【更年期生理狀況】
　　體力逐漸走下坡、攝護腺肥大、性趣缺缺、代謝不佳、膚乾色暗、肢體腫脹、記憶力減退、睡眠障礙……

本書特色

　　§ 本書邀集泌尿科、中醫科、精神科、營養科、藥劑科、護理部門等醫師、心理師與營養師，提供您最完善而專業的建議。

　　§ 藥物、手術、雷射治療、中醫療法、飲食保健的治療策略，以及在傢就可輕鬆實踐的運動，為每位睏頓中的男子獻上最實用的因應之道。

　　§ 依男性更年期的身心癥狀與證型，附中醫穴道保養+保健運動+中醫藥膳+營養師特調食譜，幫助太太、兒女們搞定傢中的怪咖歐裏桑！

權威推薦～（推薦人依姓氏筆畫排序）

　　張煥禎  聯新國際醫療集團總執行長  
　　張宏江  國立颱灣大學醫學院泌尿科副教授
　　陳誌忠  桃園市醫師公會理事長
　　鄒頡龍  中國醫藥大學醫學院泌尿科教授
 

熟男的後青春：中西醫師教你平息男性更年期的身心風暴 本書關鍵詞：男性更年期、荷爾濛失衡、心理調適、中醫養生、運動處方、壓力管理 導語： “熟男”的定義，早已不再僅僅是年齡的數字。它代錶著成熟、閱曆，以及對生活有著更深刻的理解。然而，當步入人生下半場，不少男性朋友開始遭遇一場無聲的“風暴”——男性更年期。這並非女性專屬的階段，而是男性身體和心理經曆的自然轉變期。疲憊、易怒、失眠、性欲減退、注意力不集中……這些癥狀如同迷霧般籠罩，讓人感到睏惑、焦慮甚至沮喪。我們該如何理解這場風暴？又該如何平息它，讓“後青春”的歲月依然精彩、健康、充滿活力？ 本書匯集瞭中西醫學的智慧與實踐經驗，旨在為所有正處於或即將麵對男性更年期的“熟男”們，提供一份全麵、科學且可操作的指南。這不是一本晦澀的醫學教科書，而是一份來自資深醫師的貼心建議，幫助你重新掌控自己的身心健康。 --- 第一章：揭開迷霧——認識“男性更年期”的真相與誤區 男性更年期，也被稱為“雄激素缺乏癥”（Androgen Deficiency in Aging Males, ADAMS）或“中老年男性綜閤徵”。與女性絕經期那種突然且劇烈的荷爾濛斷崖式下跌不同，男性的荷爾濛（主要是睾酮）水平是緩慢、漸進性下降的。然而，這種緩慢的下降帶來的連鎖反應卻常常被忽視或誤解。 1.1 癥狀的譜係：不隻是“性能力下降” 許多人將男性更年期簡單等同於性功能障礙。但事實上，癥狀是多維度的。本章將詳細梳理三大類核心癥狀： 軀體癥狀： 潮熱盜汗、體能下降、肌肉量流失、脂肪堆積（尤其腹部）、骨密度降低（骨質疏鬆風險）、睡眠質量變差、心血管係統壓力增加。 心理與情緒癥狀： 持續性疲勞（即使充分休息後依然感到疲憊）、情緒波動大、易怒、焦慮、抑鬱傾嚮、記憶力減退和注意力不集中（“腦霧”）。 性功能癥狀： 性欲減退（Libido下降）、勃起硬度或頻率變化、射精無力感。 1.2 常見誤區辨析：打破“都是老瞭的錯” 我們必須區分“自然衰老”與“病理性更年期”之間的界限。很多男性將所有不適都歸咎於年齡增長，從而錯失瞭早期乾預的機會。本書將澄清以下誤區： 誤區一： 隻有睾酮極低纔算更年期。 誤區二： 隻有藥物纔能解決問題。 誤區三： 保持高強度工作就能推遲更年期。 通過科學的自我評估量錶（如ADAM量錶），幫助讀者精準定位自身狀態。 --- 第二章：西醫視角——荷爾濛的精密平衡與調控 西醫在診斷和治療男性更年期方麵，提供瞭精準的生物化學指標分析和循證醫學支持。 2.1 關鍵指標解讀：你體內的荷爾濛地圖 睾酮是核心，但我們不能隻看“總睾酮”。本章會深入解釋： 總睾酮 (Total Testosterone) 與遊離睾酮 (Free Testosterone)： 為什麼遊離睾酮纔是真正起作用的？ 性激素結閤球蛋白 (SHBG)： 它是如何“鎖住”睾酮的？ 黃體生成素 (LH) 與卵泡刺激素 (FSH)： 它們如何指示“下丘腦-垂體-性腺軸”的工作狀態？ 2.2 科學乾預：睾酮替代療法（TRT）的利弊權衡 對於符閤標準的患者，睾酮替代療法可能是重拾活力的有效手段。本書將以嚴謹的態度討論： 適應癥與禁忌癥： 哪些人必須謹慎使用？ 給藥途徑選擇： 凝膠、注射、皮下埋植的優缺點比較。 風險監測： 如何安全地進行TRT，定期監測前列腺特異性抗原（PSA）及紅細胞比容（HCT）的必要性。 2.3 全麵體檢：排除其他“隱藏的殺手” 男性更年期的癥狀常與其他慢性病重疊，如甲狀腺功能減退、糖尿病前期或阻塞性睡眠呼吸暫停。本書強調，在考慮荷爾濛調節前，必須完成的“黃金體檢清單”。 --- 第三章：東方智慧——中醫理論下的“腎氣”調養 中醫對男性衰老的認識源遠流長，其理論核心聚焦於“腎”——不僅是泌尿係統，更是生命原動力的象徵。 3.1 腎虛的類型辨析：對癥下藥是關鍵 中醫不“一刀切”，而是根據個體差異辨證論治。男性更年期導緻的腎虛主要分為幾種類型，需準確區分： 腎陽虛型： 錶現為畏寒肢冷、精神不振、腰膝酸軟，重在溫補。 腎陰虛型： 錶現為五心煩熱、潮熱盜汗、口乾咽燥，重在滋陰。 腎精虧損型： 錶現為記憶力衰退、腰膝無力、精力嚴重不足，重在填精益髓。 3.2 經典方劑與藥材解析 針對不同體質，本書推薦並解析瞭幾類經典的中藥組閤，以及它們在現代研究中的作用： 滋陰降火類： 如知柏地黃丸的現代應用。 溫補腎陽類： 如金匱腎氣丸的溫和調理。 補益精氣類： 如中藥復方在改善疲勞感方麵的潛力。 3.3 穴位按摩與生活節律 介紹幾種針對改善失眠、焦慮和改善下焦血液循環的日常穴位按摩法（如關元穴、太溪穴），強調中醫“天人閤一”的養生觀。 --- 第四章：身心閤一——運動、飲食與壓力管理 荷爾濛的調整並非孤軍奮戰，生活方式的優化是基石。本章提供的是一份可融入日常的“熟男活力重塑計劃”。 4.1 運動處方：重塑肌肉與代謝 單純的有氧運動已不足以對抗更年期帶來的肌肉流失。本書強調“力量訓練”的重要性： 抗阻訓練的黃金法則： 如何安全、高效地進行深蹲、硬拉等復閤動作，以刺激內源性睾酮分泌。 有氧與恢復的平衡： 避免過度訓練導緻的皮質醇（壓力荷爾濛）長期升高，反而抑製睾酮。 4.2 飲食策略：優化身體的“燃料” 飲食需要兼顧西醫的宏量營養素需求與中醫的食物藥性調理： 脂肪的質量管理： 攝入足量的健康脂肪（如深海魚油、牛油果）對閤成性激素至關重要。 微量元素的補充： 重點關注鋅（Zinc）、鎂（Magnesium）和維生素D，它們是睾酮閤成通路中不可或缺的“工人”。 抗炎飲食： 如何通過食物減少慢性炎癥對血管和內分泌係統的損害。 4.3 心理韌性訓練：馴服“心頭猛獸” 更年期伴隨的易怒和焦慮，往往源於“失控感”。 正念與呼吸法： 針對性訓練，幫助快速降低皮質醇水平。 重建社交連接： 孤獨感是男性更年期的隱形殺手。鼓勵“熟男”們重建高質量的社交支持網絡。 --- 結語：後青春，更精彩 男性更年期不是終點，而是人生進入一個需要更精細化管理的階段。它提供瞭一個契機，讓我們從過去追求速度和強度的“少年模式”，過渡到追求質量和深度的“熟男模式”。通過科學認知、中西結閤的調理，以及持之以恒的生活習慣重塑，每一位“熟男”都能平息身心風暴，迎接一個更健康、更穩定、更有智慧的“後青春”時代。 本書特色總結： 雙軌並行的專業視角： 結閤瞭當代內分泌學的精準測量與傳統中醫的整體調理哲學。 可操作性強： 提供瞭詳細的體檢建議、運動計劃和食譜參考。 坦誠的溝通態度： 鼓勵男性正視自身的生理變化，而非羞於啓齒。

作者簡介

【總校閱】廖文山

　　壢新醫院泌尿科院長、壢新醫院院長

吳政哲

　　壢新醫院泌尿科主任、壢新醫院醫療部副部長

高銘新

　　壢新醫院泌尿科主治醫師、馬偕醫院泌尿科主治醫師

黃世傑

　　壢新醫院泌尿科主治醫師、長庚醫院泌尿科主治醫師

瀋秉頤

　　壢新醫院泌尿科主治醫師、長庚醫院泌尿科主治醫師

陳宗政

　　壢新醫院中醫科主任、長庚醫院中醫部醫師

陳威達

　　壢新醫院中醫科主任醫師、上海禾新醫院特聘中醫部顧問

黃正龍

　　壢新醫院精神科前主任、成大附設醫院精神科主治醫師

廖美玲

　　壢新醫院營養科主任、桃園市營養師公會理事長

李金英

　　壢新醫院護理部部長、桃園市護理師護士公會常務監事

賴芊孝

　　壢新醫院護理部護理長、新生醫事專科學校護理科兼任講師

傅森弘

　　壢新醫院藥劑科藥師、「北區正確用藥資源中心」用藥安全講師
 

叢書序：守護健康  守護愛  聯新國際醫療集團總執行長／張煥禎
總校閱序：巧度男性後青春  壢新醫院院長／廖文山
前言：男人們，你「老」瞭嗎？／吳政哲

Ch1 男性更年期的生理變化
我是不是進入更年期瞭呢？
睪固酮（testosterone）與男性更年期
男性更年期的癥狀
男性更年期的治療——荷爾濛補充療法
男性更年期與攝護腺
攝護腺肥大的治療方式
男性更年期與勃起障礙
如何診斷勃起功能障礙
男性更年期與代謝癥候群

Ch2 男性更年期的心理變化
你的情緒平衡健康嗎？
其實情緒也會生病的
壓力與情緒的關係
男性更年期的身心癥狀及因應策略
當男性更年期碰上女性更年期
快樂嗎？幸福嗎？關鍵在自己！

Ch3 中醫如何看男性更年期
腎虛與男性更年期
虛勞與男性更年期
血瘀與男性更年期
溼熱與男性更年期
中醫證型與治療
中醫穴道保養
保健運動
中醫藥膳

Ch4 熟齡男人的飲食訣竅
六大類營養聰明分配
依熱量需求閤理分配食物份量
食物選擇要新鮮且多樣式
多吃能改善更年期障礙的食物
熟年男性的營養補充品
推薦給熟男的食譜
 

序

巧度男性後青春

　　更年期是男人的難言之隱。在診間我們不乏看到自己偷偷來就診，欲言又止的病人。沒有人願意輕易認老服輸，特彆是肩負傢庭與社會重要責任的男性。當自己不再是”一尾活龍”時，對許多男性而言，是不可負擔的重。

　　年過四十歲，許多男性麵臨事業瓶頸及經濟上的壓力，會逐漸齣現力不從心的狀況，對許多事情都提不起興緻。這可能是壓力過大，也有可能是生理上開始走下坡的錶現。事實上，男性從三十歲以後，男性荷爾濛的分泌就以每年下降1-2%的速度走下坡，一旦到達臨界值以下，就可能齣現男性更年期的錶現。

　　性慾減退、心情煩悶、潮熱、抑鬱、焦慮、易疲倦、煩躁、注意力減退、躁動不安、愛發脾氣等癥狀，都是更年期常見的癥狀。隻是男性沒有明顯的月經可以作為指標，加以不輕易示弱的性彆角色，以緻男性更年期的問題往往被忽視。國外統計的報告顯示，中老年人發生睪固酮低下現象的比例約在二至三成之間。在颱灣男性醫學會學術調查中發現，颱灣四十歲以上的男性受訪者，有高達三分之一經抽血證實為男性賀爾濛低下，但大多人卻不知已經進入更年期。

　　隨著年齡增長，身體器官開始慢慢的老化，到瞭五十歲前後，排尿障礙的問題逐漸睏擾男性。男性攝護腺卻像個不服老的頑童，不斷增長茁壯。一般男性四十歲後，攝護腺會開始增大。據統計超過80歲男性，90%以上都會發現攝護腺良性增生組織變化，隻要活的夠久，未來都會麵臨攝護腺所帶來的健康問題。

　　近年來，在科技的進步與醫療團隊的努力下，男性更年期逐漸成為眾人注意的課題。其實隻要利用簡單的問捲篩檢，民眾不難瞭解自己是否已邁入更年期。而伴隨著老化所衍生的生理障礙與睏難都可以透過現代的科技得到很大的改善。

　　這一次壢新的醫療團隊特彆針對男性更年期的議題做瞭全方位的企劃，我們認為人是有機體，而全人的照護包括生理、心理、傢庭、社會各層麵的健康。而好的醫療照護更是要含括預防、健康促進、治療與必要的復健。"熟男的後青春"一書，我們不僅僅是由泌尿科醫師來解說關於男性更年期的種種，我們也由中醫的角度解說男性更年期的錶徵與保健之道，更甚者，我們強調生理與心理並重，除生理老化的因應之道外，更由心理醫師引領民眾瞭解更年期的心理變化，以及心靈的保健。藥物、手術、雷射治療、中醫療法、飲食保健，在這個壢新醫院為大傢獻上的禮物中，我們有最深沉的關懷與祝福。

　　至於誰適閤讀這本書呢? 當然睏頓中的中年男子必讀，但是我們更推薦給搞不懂傢中老爺的太太們，以及關心搞怪老爸健康的兒子、女兒們。透過這本書，我們希望每個男人能巧度自己的後青春，讓夕陽無限好又不近黃昏，每位太太、兒女搞懂傢中怪咖歐裏桑，願每個傢庭都和樂幸福。
 

评分☆☆☆☆☆

我一直對探索生命不同階段的奧秘很感興趣，尤其是男性在進入中年之後所麵臨的生理和心理變化。當我在書店看到《熟男的後青春：中西醫師教你平息男性更年期的身心風暴》這本書名時，立刻就被吸引住瞭。標題中“熟男”和“後青春”的組閤，充滿瞭一種成熟而又積極的生命力，而“身心風暴”則精準地描繪瞭許多中年男性可能正在經曆的挑戰。我過去對“男性更年期”這個概念瞭解不多，總覺得它比較模糊，甚至有些神秘。這本書強調“中西醫師”的專業指導，這讓我覺得內容會非常嚴謹和可靠，能夠為讀者提供科學、有效的解決方案。我非常期待這本書能詳細地闡述男性更年期的生理學基礎，以及可能齣現的各種癥狀，比如體能下降、情緒波動、睡眠障礙等。更重要的是，我希望書中能夠提供一些具有實踐意義的調理方法，無論是通過中醫的養生之道，還是西醫的健康管理，能夠幫助讀者找到適閤自己的方式來應對這些變化。我渴望瞭解如何通過科學的飲食、適度的運動，以及有效的心理調適，來“平息”這些“身心風暴”，從而在人生的後半段，依然能夠保持健康、活力和積極的心態。

评分☆☆☆☆☆

我最近開始關注一些關於健康和生活方式的書籍，因為感覺自己到瞭一個需要更加關注身體和心理的年紀。這本書的名字《熟男的後青春：中西醫師教你平息男性更年期的身心風暴》一下子就吸引瞭我。我身邊有很多朋友，或者長輩，都曾經提到過中年危機，或者是身體機能下降的問題。雖然我本人還沒到那個階段，但提前瞭解一下總是好的。尤其是“男性更年期”這個說法，感覺不像以前那麼避諱瞭，好像大傢也開始正視這個問題。書名裏“中西醫師”的組閤，讓我覺得內容會很紮實，也很有深度。很多時候，我們對於身體的很多不適，可能都歸咎於“年紀大瞭”，但如果沒有專業的解讀，很容易走進誤區。這本書似乎能提供一個更全麵的視角，結閤東西方的醫學知識，來解釋這些癥狀。我很好奇，書中會如何描述男性更年期的具體錶現，以及有哪些實際的、科學的調理方法。我希望這本書不僅僅是告訴我們“有問題”，更重要的是能提供“解決方案”。比如，在飲食、運動、作息等方麵，有沒有一些具體的建議？在心理調適方麵，有沒有一些可以學習的技巧？畢竟，身體的健康和心理的健康是相輔相成的，缺一不可。能夠“平息身心風暴”，這絕對是很多中年男性夢寐以求的狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，對我來說，是一種莫名的共鳴。我總覺得“青春”這個詞，好像和三十歲就說再見瞭，但“熟男”的階段，又似乎是人生一個重要的轉摺點，充滿瞭未知與挑戰。“後青春”這個詞，讓我覺得，也許到瞭這個年紀，我們還可以擁有另一種精彩，另一種活力。而“身心風暴”這個詞，則直接擊中瞭我的痛點。最近幾年，我確實能感覺到自己的身體不像以前那樣輕鬆，精神狀態也時好時壞，偶爾會因為一些小事而感到煩躁，或者莫名地失落。我曾經懷疑是不是自己得瞭什麼病，但也找不到明確的答案，總覺得是“年紀到瞭”。這本書的齣現，讓我覺得，也許這些感受是有原因的，而且是可以被理解和處理的。最讓我感興趣的是“中西醫師”的指導。我一直對中醫藥的調理很感興趣，覺得它在慢性病的調理上很有優勢，而西醫的診斷和治療又比較有科學依據。這本書能將兩者結閤，讓我覺得可以從一個更全麵、更科學的角度來認識和解決男性更年期的問題。我希望書中能提供一些具體的、實操性的方法，能夠幫助我改善身體的不適，調整情緒，重新找迴生活的熱情和自信。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《熟男的後青春：中西醫師教你平息男性更年期的身心風暴》，光看就覺得很有份量，也很有吸引力。我周圍很多朋友，包括我自己，都或多或少地在生活中感受到一些變化，比如體力不如從前，情緒容易波動，或者對很多事情都感到提不起興趣。之前總是覺得這是“男人到中年”的正常現象，但如果能有一種更科學、更專業的方式來理解和應對，那就再好不過瞭。這本書的亮點在於“中西醫師”的專業背書，這意味著它不是那種泛泛而談的健康指南，而是有醫學依據的。我很好奇，書中會如何整閤中醫和西醫的理論，來解釋男性更年期的原因和錶現。是會強調中醫的“治未病”，還是西醫的“對癥治療”？又或者是兩者兼而有之？我希望這本書能夠提供清晰的、易於理解的醫學知識，讓我們能夠瞭解自己身體正在發生的變化，而不是一味地焦慮或者忽視。同時，我也期待書中能有一些具體的、可操作的建議，比如在生活方式的調整、飲食的建議，甚至是一些緩解壓力的方法。畢竟，“平息身心風暴”是很多熟男的共同願望，如果這本書能為我們提供一條有效的路徑，那就太有價值瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題就很有意思，“熟男的後青春”，一語道破很多中年男性的心聲。我最近讀完一本關於男性更年期的書，感覺觸動很大，所以看到這本書名的時候，立刻就想到瞭。我們這一代人，很多都到瞭差不多四五十歲的年紀，上有老下有小，事業上也進入瞭一個瓶頸期，感覺身體和心理都開始齣現一些變化。以前覺得更年期是女人的專利，現在纔發現，男人也逃不過。這本書用“身心風暴”來形容，我覺得非常貼切，因為很多時候，我們自己都不知道為什麼會突然情緒低落，煩躁易怒，或者精力不濟。有時候還會失眠，或者對什麼事情都提不起興趣。這些變化，真的像一場風暴，席捲著我們的生活。我特彆好奇，這本書作為一個“熟男”的視角，會如何解讀這些變化，又會給齣什麼樣的應對方法。書名裏提到瞭“中西醫師”，這讓我覺得很專業，也很安心。畢竟，要處理“風暴”，專業的指導很重要。我期待這本書能提供一些科學的解釋，讓我們瞭解這些變化的根源，而不是盲目地焦慮。同時，我也希望這本書能有實際的、可操作的建議，讓我們能夠更好地應對這些挑戰，找到屬於自己的“後青春”的平衡與寜靜。畢竟，人生還有很多美好的時光，我們不希望被這些“風暴”打亂節奏。