搶救歪脊椎！1天5分鍾，讓你骨盆不傾、脊椎不歪的迴春正骨術！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 脊椎健康
• 歪脊椎
• 骨盆矯正
• 正骨術
• 健康養生
• 居傢鍛煉
• 康復訓練
• 疼痛緩解
• 體態改善
• 5分鍾訓練

　　歪斜是百病之源！
　　◎    Ｏ型、Ｘ型腿
　　◎    胸部下垂
　　◎    大餅臉
　　◎    下肢水腫
　　◎    皮膚粗糙暗沉
　　◎    體質虛寒
　　◎    小腹凸齣
　　◎    水桶腰
　　◎    肩頸僵硬
　　◎    子宮疾病
　　◎    長短腳
　　全都是「歪斜」害的！

　　脊椎的基座是骨盆，是全身上下最重要的「神經通道」，
　　如果骨盆歪瞭，脊椎也會跟著歪斜。
　　一旦脊椎歪斜，頸部的骨頭也會隨之歪掉，
　　如此一來，全身都會歪斜！

　　骨骼歪斜會壓迫到神經，甚至位於神經末端的內髒也會受到影響，
　　去按摩肌肉的話，在那當下雖然會覺得變輕鬆瞭，但不多久又會復發。
　　就算用鎮痛劑之類的藥物減輕瞭疼痛，也無法將根源治好。
　　像這樣長時間讓骨骼歪斜，內髒就會漸漸變差，很有可能因此生病！

　　本書的「迴春正骨術」根源於美國的脊骨神經醫學療法，
　　藉由「外力」來矯正「自身無法修復的骨骼歪斜」。
　　是以徒手矯正脊椎及骨盆歪斜的治療法。
　　透過日本廣脊骨神經醫學療法的組織「全國健康生活普及會」，
　　於4000傢院所推行，每個月都有40萬人以上登門求診。
　　根據問捲統計， 98.6%的求診者都覺得「有效」！

　　◎有這些問題的人尤其要看！
　　□肩膀僵硬、腰痛、脖子痛等
　　□1天在電腦前工作5小時以上
　　□不易入睡
　　□在意內髒脂肪
　　□容易感冒
　　□腿容易水腫
　　□上下樓梯感到辛苦
　　□睡瞭覺卻還是有黑眼圈
　　□持續食慾不振
　　□容易煩躁
　　□胸部或臀部下垂
　　□皮膚不好
　　□生産後骨盆歪斜的媽媽們

本書特色

　　◎    來自美國的脊骨神經醫學療法，效果獲40萬人肯定！根據問捲統計，98.6%的求診者都覺得「有效」！

　　◎    amazon排行榜第1名！轟動日本的健康類超級暢銷書！

　　◎    1天５分鍾，3個月解決全身毛病，打造瓜子臉、小蠻腰、找迴青春！
 

好的，這是一份關於一本名為《重塑肌能：告彆腰酸背痛，激活身體核心力量的科學指南》的圖書簡介，內容詳實，不涉及您原書中的特定方法和技術： --- 《重塑肌能：告彆腰酸背痛，激活身體核心力量的科學指南》 導讀： 在現代快節奏的生活中，我們常常忽視瞭身體發齣的微小警報。久坐、不良姿勢以及缺乏針對性的運動，正在悄悄地侵蝕著我們的脊柱健康和整體機能。腰酸背痛、關節僵硬、易疲勞，這些不再是老年人的專屬睏擾，而成為瞭許多職場人士和活躍人群的常態。然而，解決這些問題的關鍵，往往不在於盲目的拉伸或疼痛的緩解，而在於深入理解我們身體的內在結構——核心肌群與運動鏈條的運作方式。 《重塑肌能：告彆腰酸背痛，激活身體核心力量的科學指南》是一本立足於運動科學與人體解剖學的前沿著作。它摒棄瞭傳統上針對單一癥狀的錶麵化治療，轉而提供一套係統、深入的理論框架與實踐路徑，幫助讀者從根本上理解和優化自身的運動模式。本書旨在為那些渴望擺脫慢性疼痛、提升運動錶現，並希望建立持久健康體態的讀者，提供一套科學、可持續的解決方案。 核心內容解析： 本書的構建，圍繞“理解、評估、激活、整閤”四大核心模塊展開，旨在為讀者提供一個全麵的肌能重塑藍圖。 第一部分：身體的基石——核心肌群的科學解構 本部分將帶領讀者深入探索人體的“動力引擎”——核心肌群。我們不隻是簡單地列舉腹肌、背肌，而是詳細剖析瞭深層穩定肌群（如橫膈膜、多裂肌、盆底肌）與錶層動力肌群之間的協同關係。 動力鏈的隱形聯係： 詳細闡述瞭身體如何通過運動鏈條（Kinetic Chain）來協調力量的傳遞。書中通過大量的圖解和案例分析，揭示瞭為何肩部疼痛可能源於足部的不穩定，或下肢無力如何反作用於頸椎的壓力。 呼吸與穩定的生理關聯： 重點探討瞭呼吸模式對核心穩定性的決定性影響。書中解釋瞭錯誤的淺層呼吸如何導緻胸廓僵硬，並提供瞭科學的膈肌呼吸訓練法，強調呼吸是啓動深層穩定係統的第一步。 姿態的生物力學分析： 引入瞭生物力學的基本原理，分析瞭常見不良姿勢（如駝背、骨盆前傾/後傾）在結構上對關節和肌肉造成的持續性張力，為後續的糾正打下理論基礎。 第二部分：自我診斷與評估——洞察身體的“盲區” 在沒有專業人士指導的情況下，如何進行初步、安全的自我評估是優化身體狀態的關鍵。本書提供瞭經過實踐驗證的自我評估工具，幫助讀者識彆自身運動模式中的“代償”現象和潛在弱點。 動態與靜態評估法： 提供瞭如“靠牆靜蹲穩定性測試”、“單腿站立平衡測試”等一係列簡單易行的測試方法，旨在評估肌力不平衡、關節活動度受限以及運動模式中的不穩定點。 疼痛的信號解讀： 教授讀者如何區分“好的疲勞感”與“危險的疼痛信號”。重點解析瞭常見的關節、肌肉疼痛背後的生物力學原因，而非簡單地貼上“拉傷”或“勞損”的標簽。 靈活度與穩定性的權衡： 闡述瞭過度拉伸帶來的潛在風險，強調瞭在某些區域（如腰椎）保持適度的穩定性遠比一味追求柔韌性更為重要。 第三部分：針對性激活與功能性重塑 理論知識的目的是指導實踐。本部分是本書的實操核心，它提供瞭一套循序漸進的、基於“激活-強化-整閤”的訓練體係。 核心激活的“零基礎”入門： 詳細分解瞭如何精確地找到並啓動那些“沉睡”的深層穩定肌群，確保練習的起點是正確的肌肉募集，而非錶層肌肉的代償發力。 關節活動度的科學恢復： 針對肩、髖、胸椎等關鍵活動關節，提供瞭基於神經科學的“動態鬆解”技術，旨在恢復關節的正常運動軌跡，而非依賴靜態拉伸。 功能性力量的構建： 訓練不再是孤立地針對某一塊肌肉，而是模擬日常生活和運動中的復閤動作。例如，如何通過“提拉與推舉”的組閤練習，來強化全身力量的協同能力，讓身體成為一個高效的整體。 日常動作的優化策略： 提供瞭大量的微習慣調整建議，教導讀者如何在起身、提重物、長時間駕駛或使用電腦時，運用新學的肌能原理，將身體“重置”到最佳工作狀態。 第四部分：融入生活——可持續的健康管理 真正的健康是融入日常的，而非僅僅存在於健身房中。本書最後一部分關注如何將習得的肌能知識轉化為長期的生活習慣。 抗阻力訓練與肌能的結閤： 探討瞭如何將傳統的抗阻力訓練與肌能激活技術結閤，以達到更高的運動效率和更低的受傷風險。 應對現代生活的挑戰： 針對長時間伏案工作、頻繁齣差等特定生活場景，提供瞭快速恢復和激活身體狀態的“應急預案”。 長效維護的理念： 強調肌肉與筋膜係統的適應性，鼓勵讀者將定期的自我評估融入日常維護，形成主動的健康管理模式。 本書的價值所在： 《重塑肌能》是一本實踐者的手冊，它不承諾快速的奇跡，而是提供一套基於科學原理、可被驗證和長期執行的身體優化策略。通過本書，讀者將不再被動地忍受疼痛，而是能夠主動地理解自己的身體語言，重塑高效、穩定且充滿活力的運動模式。它不僅僅關乎身體的姿態，更關乎你如何以更健康、更有力量的方式，去麵對生活的每一天。 ---

作者簡介

おおたとしまさ／編著

　　新聞工作者。曾任職於Recruit株式會社，離職後主要從事育兒、教育相關主題之撰稿、演講活動，有眾多著作及刊載於報紙、雜誌的評論，同時也是廣播節目的固定來賓，具心理諮商師證照。著有《名門校とは何か？》（朝日新聞齣版）、《追いつめる親》（每日新聞齣版）、《中學受験という選択》（日本經濟新聞齣版社）、《オバタリアン教師から息子を守れ》（中央公論新社）、《パパのトリセツ》（Discover 21）等涵蓋深淺內容的作品，亦有多本著作翻譯為外語。

全國健康生活普及會／監修

　　協助推廣脊骨神經醫學療法的組織，成立於1977年，也是培育日本脊骨神經醫師的草創組織，目前與美國脊骨神經醫學發源地的「德州脊骨神經醫學院」閤作，持續引進最尖端的技術。全健會旗下的脊骨神經醫學療法院所，不僅藉由徒手方式從事骨骼矯正，也會針對生活習慣的改善提齣綜閤指導，給予求診者多元化的建議。日本全國約有4000傢全健會會員院所，每個月有40萬人以上登門求診。
 

．序    

第1章
歪斜是百病之源？﹝理論﹞
．疼痛是身體發齣的SOS    
．骨骼歪斜是百病之源    
．骨盆與脊椎的正確關係    
．人體每天都在歪斜    
．什麼是脊骨神經醫學療法？    

第2章
趕快改掉！7大不良習慣﹝生活習慣﹞
．歪斜在所難免    
通勤篇
．1    站立時將重心放在一腿上    
．2    翹腳    
．3    看手機    
．4    總是用同一手提包包    
辦公室篇
．5    使用筆電    
．6    長時間彎著腰坐    
自宅篇
．7    沙發或床過軟    

第3章
「僵硬、疼痛、疲勞」Q&A﹝原因﹞
．會感到不舒服纔是好？    
．肩膀及脖子為什麼會僵硬？    
．導緻慢性背痛的原因是什麼？    
．眼睛疲勞時該怎麼辦？    
．為什麼肩膀變得越來越難活動？    
．為什麼會腰痛？    
．走路時，兩腳好像無法筆直嚮前走？    
．為什麼稍微走一下就會纍？    
．O型腿是天生的嗎？    
．為什麼體重變輕瞭，肚子還是沒消？    
．胸部下垂是年紀大瞭的關係嗎？    
．為什麼生産會讓身材走樣？    
．體重明明沒有增加，為什麼看起來有雙下巴？    
．皮膚一直不好是體質造成的嗎？    
．已經讓身體保持溫暖瞭，為什麼體質還是虛寒？    

第4章
10項自己在傢就能做的歪斜檢查﹝檢查﹞
．可與傢人一起做的歪斜檢查    
．1    脊椎的S形麯綫    
．2    肩膀的高度    
．3    肩胛骨的高度    
．4    骨盆的高度    
．5    前屈後仰    
．6    左右彎腰    
．7    左右轉腰    
．8    左右腿長度    
．9    膝蓋彎麯難易度    
．10舉手難易度    

第5章
1天5分鍾！17種矯正歪斜的運動﹝運動﹞
．持續的祕訣在同伴與道具    
．體操道具說明    
﹝腰﹞
．1    仰躺活動膝蓋    
．2    站立轉腰    
．3    俯趴轉腰    
．4    跪坐打造腰部麯綫    
．5    俯趴活動骨盆    
．6    仰躺推膝    
﹝肩﹞
．7    活動肩胛骨    
．8    站立聳肩    
．9    仰躺轉動肩膀    
．10側躺轉動肩胛骨    
．11推肩膀    
﹝頭﹞
．12綁緊頭蓋骨    
﹝頸﹞
．13仰躺左右轉頭    
．14俯趴左右擺頭    
﹝腳﹞
．15鏇轉腳踝    
．16拉直腳背    
﹝脊椎﹞
．17仰躺扭動脊椎    

第6章
12種瘦臉、打造小蠻腰，幫助美腿、美胸&美臀的運動﹝美容﹞
．為什麼脊骨神經醫學能讓人變美？    
﹝瘦臉﹞
．1    仰躺左右轉頭    
．2    俯趴左右擺頭    
．3    藉毛巾伸展頸部    
﹝瘦腰﹞
．4    俯趴屈膝左右轉動    
．5    側彎身體    
．6    左右擺臂繞住身體    
．7    坐姿轉動上半身    
﹝美腿﹞
．8    矯正O型腿    
．9    壓迫全腿按摩    
﹝提胸﹞
．10擴胸    
﹝提臀﹞
．11俯趴抬腿    
．12俯趴蛙式踢腿    

第7章
睡覺時矯正歪斜！﹝睡眠﹞
．睡覺時的姿勢也很重要？    
．人為什麼要睡覺？    
．良好睡姿能提升睡眠品質    
．翻身能矯正歪斜    
．如何挑選能維持良好睡姿的寢具    

第8章
均衡營養打造健康身體﹝營養﹞
．靠營養補充品沒問題嗎？    
．營養滿分的話可以活到120歲？    
．營養素的兩大作用    
．什麼是鈣反常？    
．提升骨質的關鍵在軟骨素    
．缺乏維生素、礦物質會瘦不下來    
．「含量×吸收率×混閤」是關鍵    

第9章
在整骨院會做什麼？﹝治療﹞
．與一般按摩大不相同    
．20～30分鍾的治療便能矯正全身    
．指導生活習慣的改善    
．陪你一起進行PDCA    
．3個月到半年便能解決問題    
．幫助維持健康的夥伴    

．後記    
 

评分☆☆☆☆☆

我的天啊！最近真的太常聽到身邊的朋友在抱怨腰痠背痛，尤其是長時間坐在電腦前的上班族，每天下班都像是被掏空瞭一樣。我之前也一直覺得自己骨盆好像有點歪，走路的時候總覺得重心不穩，有時候站久瞭膝蓋也會不舒服，但又不知道該怎麼辦。跑去物理治療師那邊，他們都說要長期治療，而且費用也不便宜，讓我有點卻步。 後來無意間在書局看到這本《搶救歪脊椎！1天5分鐘，讓你骨盆不傾、脊椎不歪的迴春正骨術！》，書名聽起來超吸引人，想說「1天5分鐘」也太佛心瞭吧！而且「迴春正骨術」聽起來好像很厲害，就忍不住把它帶迴傢瞭。老實說，一開始我對這種書的效果有點懷疑，畢竟身體的歪斜問題不是一天兩天造成的，怎麼可能透過簡單的幾分鐘就能改善呢？但是，翻開書之後，我發現裡麵的解釋跟插圖都非常清楚易懂，而且作者的文字很親切，沒有讓人感到專業術語的壓力。 這本書最讓我印象深刻的是，它不是那種硬梆梆的學術理論，而是用很多生活化的例子來比喻，讓我這個對身體構造一竅不通的人也能輕鬆理解。例如，書裡把我們的骨盆比喻成房子的地基，如果地基歪瞭，上麵的牆壁（脊椎）當然也會跟著歪斜。這個比喻真的太貼切瞭！而且，書裡麵提到的很多動作，都是我平常絕對想不到的，原來很多生活習慣，像是盤腿坐、翹二郎腿，甚至是睡姿，都會對骨盆和脊椎造成影響。 我現在每天下班都會花個五分鐘，做書裡介紹的幾個簡單的伸展動作。剛開始做的時候，有些動作感覺身體有點緊繃，甚至有點痠痛，但我發現隨著一天天的持續，身體好像真的有在慢慢地放鬆。最明顯的改變是，以前我站著的時候，總會不自覺地把重心偏嚮某一邊，現在站著的時候感覺比較能找到平衡點。而且，我感覺自己走路的時候，步伐好像也變得比較穩，以前那種莫名的重心偏移感減輕瞭不少。 這本書真的顛覆瞭我對「正骨」的既有印象。我以為正骨一定要找專業人士，而且過程會很痛。但這本書卻教你如何在日常生活中，透過簡單、溫和的方式來調整自己的身體。它不是那種要你劇烈運動或是忍受疼痛的書，而是教你如何透過覺察自己的身體，並用對的方法來幫助它。我真心推薦給所有跟我一樣，長期受腰痠背痛、骨盆歪斜睏擾的朋友，不妨試試看這本書，也許你會跟我一樣，發現身體的改變比想像中來得快！

评分☆☆☆☆☆

最近我的肩膀和頸部真的非常非常僵硬，整天盯著電腦，有時候忙起來連喝水都忘瞭。以前我會覺得是工作壓力大，但朋友一直提醒我，可能是姿勢跑掉瞭。我也有去按摩，按摩師都會說我肩頸的肌肉有多緊繃，但過沒多久又故態復萌，有時候還會覺得頭痛，整個人都提不起勁。想說是不是脊椎那邊齣瞭問題，但又不知道從何下手。 前陣子在逛書店，偶然間看到這本《搶救歪脊椎！1天5分鐘，讓你骨盆不傾、脊椎不歪的迴春正骨術！》。當時看到書名，心裡想說「哇，聽起來好厲害」，而且「1天5分鐘」這個數字對我這種忙碌的人來說，實在是太誘人瞭，覺得好像真的有機會可以改善。我一直覺得自己的骨盆好像有點歪，不然怎麼會常常覺得一邊的臀部比較痠？而且有時候穿褲子，會覺得一邊褲管好像比另一邊長。 翻開書之後，裡麵提到的很多觀念，都讓我恍然大悟。原來我們以為很正常的坐姿、站姿，甚至是睡覺時的習慣，都可能在不知不覺中影響我們的脊椎和骨盆。書裡麵舉瞭很多例子，像是「骨盆像椅子的四隻腳，如果歪瞭一支，椅子就不穩瞭」，這個比喻真的讓我印象深刻，一下子就懂瞭為什麼身體會有那麼多奇怪的小毛病。而且，書裡的照片示範都很清楚，每一個動作的細節都有解釋，讓人可以很放心地照著做。 我最喜歡的是書裡麵提倡的「循序漸進」和「溫和調整」的觀念。它不是要你去做什麼高難度的動作，而是教你如何在日常生活中，利用一些很簡單的伸展和調整，來幫助你的身體迴到比較好的狀態。我現在每天睡前都會照著書裡教的方法，做幾個簡單的動作。一開始做的時候，有些地方會有點拉伸感，甚至會有點痠，但不會是那種劇痛，而是身體正在被溫柔地喚醒的感覺。 幾週下來，我最明顯的感受是，早上起床的時候，不像以前那樣需要掙紮著從床上爬起來，身體感覺比較舒展，沒有那麼僵硬瞭。而且，以前有時候站很久，右邊的臀部會特別痠，現在這個狀況改善很多。更讓我驚喜的是，我那惱人的頭痛似乎也減少瞭！這本書真的是一個很棒的發現，它讓我明白，原來改善身體的問題，不一定要花大錢、跑醫院，而是可以從最基本的生活習慣和簡單的自我調整開始。

评分☆☆☆☆☆

最近我發現自己走路的時候，褲管好像有點不一樣長，而且有時候會覺得一邊的腳比較容易痠，以前都沒這種感覺，有點擔心是不是骨盆開始跑掉瞭。加上我每天上班都需要長時間站著，下班後常常覺得腰部又痠又緊，有時候晚上睡覺翻身都覺得不太舒服。聽說骨盆歪斜會影響到很多身體的問題，但又不知道該怎麼辦，覺得去找物理治療師又貴又耗時。 偶然間在網路書店逛的時候，看到瞭這本《搶救歪脊椎！1天5分鐘，讓你骨盆不傾、脊椎不歪的迴春正骨術！》。書名真的太吸引人瞭，「1天5分鐘」聽起來就好像是為我這種沒時間運動的人設計的。而且，「骨盆不傾、脊椎不歪」正是我最想解決的問題，所以就毫不猶豫地把它加入購物車瞭。 收到書之後，我迫不及待地翻閱。讓我驚喜的是，書裡的內容非常淺顯易懂，完全沒有讓我感到壓力的專業術語。作者用很多生活化的比喻，來解釋骨盆和脊椎之間的關係，讓我這個對身體構造不太瞭解的人，也能輕易理解。例如，書裡把骨盆比喻成房子的地基，如果地基不穩，上麵的建築物（脊椎）當然也會跟著歪斜。這個比喻真的非常貼切，讓我一下子就明白瞭問題的根源。 書裡介紹的動作，都不是那種需要很高難度技巧的運動，而是非常溫和、簡單的調整方式。它強調的是「順應身體的自然」，而不是去「對抗」身體。我最喜歡的是書裡提到的「覺察」的重要性，告訴我們要去感受自己的身體，瞭解身體發齣的訊號。我現在每天睡前都會照著書裡教的幾個動作，做個幾分鐘。一開始做的時候，有些動作會感覺身體有點緊繃，但我能感覺到是在慢慢地被伸展開。 持續做瞭一段時間，我最明顯的感受是，以前站久瞭會感到一邊腳痠的問題，似乎有改善瞭。而且，走路的時候，我感覺自己更能找到身體的中心，不會再有那種「歪七扭八」的感覺。更讓我意外的是，以前晚上睡覺時，腰部的那種緊繃感也減輕瞭不少。這本書真的讓我明白，原來改善身體的小毛病，不需要花費大量時間和金錢，而是可以透過日常生活中簡單的「小動作」，就能為身體帶來意想不到的改變。

评分☆☆☆☆☆

最近我常常覺得自己的體態好像有點走鐘，尤其是腰部，感覺有點前傾，站著的時候肚子好像會不自覺地跑齣來。朋友看瞭都說我是不是骨盆歪瞭，這樣長期下來對脊椎也不好。但是，我真的不知道該怎麼辦，每次去運動，教練總是強調核心肌群要練好，但我總覺得自己的問題好像不是單純的肌力不足，而是骨骼結構上的問題。而且，我也不太敢隨便嘗試一些激烈的運動，怕反而讓身體更不舒服。 剛好在逛書局的時候，被這本《搶救歪脊椎！1天5分鐘，讓你骨盆不傾、脊椎不歪的迴春正骨術！》吸引瞭。書名聽起來超級厲害，而且「1天5分鐘」這個時間聽起來非常可行，讓我這個忙碌的上班族眼睛為之一亮。我一直對「正骨」這個名詞有點既定的印象，總覺得應該是要很專業、很大力氣的處理，但這本書聽起來好像很不一樣。 翻開書之後，我發現它的內容真的讓我耳目一新。作者用非常生動、有趣的文字，把一些原本聽起來很專業的身體構造知識，解釋得像在聽故事一樣。它沒有那些讓人看不懂的醫學術語，而是用瞭很多貼近生活的例子。例如，書裡把骨盆比喻成我們身體的「基座」，如果基座歪瞭，上麵的「建築」（脊椎）自然也會受到影響，這個比喻讓我非常有畫麵感。 書裡強調的是一種「溫和而持續」的調整方式，這點我非常欣賞。它不是要你去做什麼高強度的訓練，而是教你如何透過一些很簡單、很日常的動作，來幫助你的骨盆和脊椎慢慢迴到比較好的狀態。我現在每天早上起床後，都會照著書裡教的幾個動作做一下，大概就是花個五分鐘的時間。一開始做的時候，有些動作會覺得身體某些地方有點緊繃，甚至會有一點點痠，但我覺得那種感覺是身體在慢慢被打開，而不是在抗議。 持續幾天下來，我最明顯的感受是，站著的時候，腰部前傾的感覺好像有減輕，肚子也不會那麼容易「跑齣來」瞭。而且，我感覺自己走路的時候，重心好像也變得比較穩定，不會再有那種「左邊重右邊輕」的感覺。這本書真的讓我瞭解到，原來改善體態和解決身體的不適，不一定需要複雜的訓練，而是可以從最基本、最日常的「小動作」開始。它讓我對自己的身體多瞭一份覺察，也多瞭一份對改善的信心。

评分☆☆☆☆☆

最近常常覺得腰部很不舒服，尤其是在搬東西或是做傢務的時候，常常會覺得「閃到腰」，痛起來真的讓人寸步難行。看瞭中醫，醫生說我可能是骨盆歪斜，長期下來影響瞭脊椎，所以纔會常常這裡痛那裡痛。但是中醫調養需要時間，而且每次去都得掛號、排隊，說實話有點纍。而且，我自己也感覺到，好像走路的時候，重心不太穩，有時候會覺得身體一邊比較用力，另一邊比較輕鬆，這讓我有點擔心。 在一個偶然的機會，我在網路書局看到瞭這本《搶救歪脊椎！1天5分鐘，讓你骨盆不傾、脊椎不歪的迴春正骨術！》。看到書名，我第一個想法就是「哇！5分鐘就能改善？有沒有這麼神奇？」。畢竟，身體的狀況不是一天兩天造成的，怎麼可能這麼快速有效呢？但「骨盆不傾、脊椎不歪」這幾個字，又深深地打動瞭我，因為這正是我一直以來想解決的問題。 我抱持著半信半疑的態度，把這本書買迴傢瞭。打開之後，我發現裡麵的內容並不像我之前想像的那麼複雜難懂。作者用非常平易近人的文字，搭配大量的插圖，把身體的結構和歪斜的原因解釋得非常清楚。像是書裡提到的，我們的身體就像是一颱精密的機器，如果某個零件（骨骼）歪瞭，其他零件（肌肉、韌帶）就會代償，久而久之就會產生各種疼痛和不適。這個說法讓我非常能理解。 最讓我印象深刻的是，書裡強調的不是那種要你痛苦練習、或是要依賴別人幫你喬骨頭的「正骨」，而是教你如何透過一些「日常微運動」，來幫助身體自我恢復。它沒有講什麼聽起來很玄的東西，而是把一些很基本、很實用的技巧，用簡單易懂的方式呈現齣來。書裡提到的幾個動作，都是我平常絕對想不到，原來還可以這樣做！而且，這些動作感覺都很溫和，不會對身體造成額外的負擔。 我開始每天試著做書裡建議的幾個伸展和放鬆動作，大概就是花個五分鐘的時間。一開始做的時候，有些動作會覺得身體某些地方有點拉伸的感覺，甚至會有點輕微的痠痛，但不是那種讓人很不舒服的痛，反而是身體在告訴我「這裡需要被照顧」的感覺。最讓我開心的是，我發現自己搬東西的時候，不像以前那樣容易「閃到」，而且腰部的緊繃感也減輕瞭不少。這本書真的讓我對改善身體狀況有瞭新的認識！