全彩图解高血压&动脉硬化保健事典 [畅销增订版] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　控制血压、预防动脉硬化，从改善饮食与生活习惯做起！
　　．减少盐分摄取、注重营养均衡、控制热量摄取。
　　．健走、骑自行车等有氧运动，一天30分钟，尽可能每天运动。
　　．在家天天测量血压，早睡早起、生活规律，适时纾压，好好吃早餐。
　　．不擅自停药，会使血压上升，甚至引发脑中风或心肌梗塞。

　　改善高血压&动脉硬化的贴心提醒！

　　高血压被称为「沉默的杀手」！

　　高血压几乎没有所谓的自觉症状，也没有特别显着的特征，有很多人即使检查出罹患「高血压」或「血压偏高」仍不以为意，也不主动积极接受治疗或改变生活方式。虽然不会造成生活上的不便，但若放着不管，会在不知不觉间引发动脉硬化等併发症。而动脉硬化则会造成高血压持续恶化，产生恶性循环，若病情逐渐恶化，甚至可能出现脑中风、心肌梗塞等危及性命的重大疾病，而这正是高血压最可怕的地方！

　　改善高血压&动脉硬化　应尽量避免
　　．椰子油、棕榈油、含饱和脂肪酸油脂
　　．牛油、猪油、奶油等动物性脂肪
　　．过量的咖啡、绿茶等含咖啡因的饮品及酒类
　　．鱼板、火腿、泡面等盐分含量高的加工食品

　　改善高血压&动脉硬化　应多摄取
　　．菠菜、芋头、香蕉、哈蜜瓜等钾含量高的蔬果
　　．沙丁鱼、秋刀鱼、鲭鱼等青鱼类
　　．鱼、蛋、豆腐、乳制品等优质蛋白质
　　．柳叶鱼、坚果类、牛蒡、牡蛎等含钙、镁、食物纤维

本书特色

　　新增索引及用语解说，随时查找阅读更容易！

　　高血压&动脉硬化最新保健知识&全新插画图解，内容说明更浅显易懂！
 

【健康生活系列】现代都市人必备：全彩图解慢性病管理与生活方式重塑指南 一、 引言：告别“隐形杀手”，掌控你的健康未来 在快节奏的现代社会中，随着生活压力、饮食结构和运动习惯的深刻改变，心血管系统健康正面临前所未有的挑战。许多慢性疾病，尤其是那些早期症状不明显的“隐形杀手”，已成为影响国民健康和生活质量的主要因素。本书并非针对单一疾病的深度诊疗手册，而是旨在为广大关注自身及家人健康、寻求科学、实用、易懂的慢性病自我管理方案的读者，提供一套全面、系统且极具操作性的生活方式重塑指南。 本书聚焦于心血管健康这一核心议题，涵盖了从基础知识普及、风险因素识别到生活细节调整的完整链条。我们深知，面对复杂的医学信息，大众需要的是清晰的指引和可立即执行的步骤，而非晦涩难懂的专业术语。因此，全书以“实践性”和“易读性”为最高准则，力求成为每一位家庭成员触手可及的健康顾问。 二、 本书核心内容架构与特色 本书精心策划了四大核心板块，确保读者能够系统、全面地理解并着手改善自己的健康状况。 板块一：健康基石——理解身体的“信号”与“敌人” 本板块致力于消除对常见慢性病认知上的误区，建立科学的健康观。 身体的“晴雨表”： 详细解析人体正常生理指标的波动范围，特别是心率、血脂、血糖等关键数据的意义。通过大量图示，直观展示身体在健康与亚健康状态下的差异。 风险因素的深度剖析： 深入探讨现代生活中普遍存在的、易被忽视的慢性病诱因，例如：环境污染对血管的长期影响、睡眠质量与代谢紊乱之间的关联、慢性压力如何持续性地损害内皮功能。我们不仅仅罗列清单，更会解析其背后的生理机制，让读者明白“为什么”需要改变。 “三高”的全面认知（不限于高血压、高血脂、高血糖的单一解读）： 本部分将这三大常见指标置于心血管风险的综合评估体系中进行讨论。我们将探讨它们之间复杂的相互作用，以及如何通过定期的自我监测，在疾病早期阶段就捕捉到风险信号。 板块二：生活方式的精细化管理——从厨房到客厅的变革 健康管理的核心在于日常点滴的积累，本板块提供了详尽的生活习惯调整方案，重点在于“可执行性”和“个性化”。 “吃出健康”的餐桌革命： 精选食谱与搭配指南： 提供大量兼顾美味与营养的日常三餐范例。重点讲解如何“减负”——优化钠的摄入、选择健康的脂肪来源（如单不饱和脂肪酸的补充）、增加膳食纤维的比例。我们提供清晰的食材选择指南，例如不同种类的油、盐替代品、全谷物与精制谷物的替换方案。 外食生存法则： 针对商务宴请、快餐选择等现代生活场景，提供如何在不牺牲社交需求的前提下，做出“伤害最小化”的饮食决策。 “动出活力”的科学运动处方： 因人而异的运动设计： 针对不同年龄段和不同体能基础的读者，设计了低冲击、有氧与阻力训练相结合的运动计划。详细演示如何正确进行热身和拉伸，避免运动损伤。 碎片化时间的运动方案： 针对办公室人群，提供利用午休、通勤时间进行的微运动练习，确保忙碌也能保持活力。 情绪与压力管理： 探讨长期负面情绪对内分泌和心血管系统的影响。介绍呼吸法、正念练习等非药物性的放松技巧，帮助读者建立心理韧性。 板块三：家庭健康监测与风险预警系统构建 本书强调将医疗专业知识转化为家庭日常护理的一部分，教会读者成为自己健康的第一道防线。 家庭监测工具的正确使用： 详细指导如何选择和使用家用监测设备（如血压计、血糖仪等），并强调数据记录的重要性，以及如何解读记录下来的数据。 识别紧急状况： 清楚列举出现心血管急症时需要注意的典型症状和应该采取的初步急救措施（如突发胸闷、剧烈头痛等），确保在紧急情况下能够迅速反应。 优化就医体验： 读者应如何准备病历资料、向医生清晰描述症状，以及如何与医疗团队进行有效沟通，共同制定治疗和管理目标。 板块四：相关并发症的预防与基础护理 心血管健康管理是一个系统工程，需要关注相关器官系统的协同保护。本板块将目光扩展至相关联的领域。 肾脏的守护： 探讨长期慢性状况对肾功能的影响，并提供肾脏友好的饮食结构建议。 眼睛的保护： 介绍如何通过生活方式干预，保护眼底微循环，预防与代谢紊乱相关的视力问题。 足部护理的重要性： 针对可能影响外周循环的状况，提供详细的足部检查和日常护理方法。 三、 总结：从“被动治疗”到“主动健康” 本书的最终目标，是赋能读者，使他们能够自信、积极地参与到自身的健康管理中来。我们坚信，通过科学的知识武装和持之以恒的生活方式优化，绝大多数慢性健康问题都可以被有效控制，甚至逆转。这本图文并茂的指南，正是帮助您迈出“主动健康”第一步的理想伙伴。它不是冰冷的教科书，而是您日常生活中，最实用、最值得信赖的健康生活伙伴。

监修者简介

富野康日己

　　肾脏内科医师、医学博士。

　　1949年生。1974年顺天堂大学医学院毕业。曾任顺天堂大学内科教授、顺天堂大学附设医院副院长、顺天堂大学医学院、顺天堂大学医学研究所所长。2015年升任为荣誉教授。

　　曾为日本肾脏学会、日本内科学会功劳会员、亚太肾脏学会（理事、前理事长），现为医疗法人社团松和会常务理事、亚太肾脏研究推广室室长。座右铭：孜孜不倦。

　　主要着作除专业医学着作外，出版诸多着作、监修作及编作，着有《肾脏病简单自我疗法80》（暂译，学研出版）、《了解肾病110问》（暂译，医齿药出版）、《别册　NHK今日健康　慢性肾脏病》（暂译，ＮＨＫ出版）《治疗肾脏的轻松菜单》（暂译，法研）《图解肾脏病与透析治疗》、《你的处方笺 有效自我控制肾脏病》、《家减盐餐：减一匙盐美味健康加倍》、《肾脏病居家保命自救手册：最新治疗与发作防治》等。

　　相关着作
　　《全彩图解 高血压&动脉硬化保健事典》

审定者简介

王治元

　　国立台湾大学医学院内科副教授
　　台大医院内科主治医师
　　中华民国糖尿病卫教学会秘书长
　　中华民国内分泌学会理事

　　相关着作
　　《糖尿病健康指南【最新修订版】》

译者简介

王薇婷

　　日本广岛大研究所毕。研究日本文学也热爱日本漫画。目前为兼职译者。译有《名医教你神奇的自癒发声法！》、《不要把生命寄放在医生那！》、《保肝营养饮食全书》、《济阳式7天有感！不发胖、不生病的饮食法！》（原水文化出版）、《为什么？为什么？》、《妈妈这么做，男孩会不同》（新手父母出版），《贾伯斯找到生存力量的94句话》、《贾伯斯撼动世界的142句话》等。

第１章　高血压是什么？
贯穿全身的血液功能／来认识血管构造吧！／检查一下血压吧！

第２章　不可坐视不管！「高血压」跟「动脉硬化」
「高血压」成因／高血压置之不理，就会造成「动脉硬化」／其它疾病所引起的高血压／
高血压所导致的併发症／高血压检查与诊断／小心假性高血压／高血压的治疗方式

第３章　改变饮食，控制高血压
牢记饮食疗法的根本／第一步就是要控制体重／最重要的就是要控制盐分摄取／
必须积极摄取与尽量避开的食物／若有併发症，就要这样吃／外食时点菜的诀窍

第４章　预防高血压的日常生活注意事项
在家自己量血压！／运动疗法也很重要／不让血压升高的生活习惯／准备一本血压手册吧！

第５章　降压药治疗
何谓降压药治疗？／降压药依功能有所不同／药物併用／降压药的注意事项／
高龄患者的降压药治疗／有併发症时的降压药治疗／改善高血压，幸福过日子！
 

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哇！看到這本《全彩圖解高血壓&動脈硬化保健事典》，真的讓人眼睛一亮！我平常就對身體健康很在意，尤其是長輩們高血壓、動脈硬化的問題，家裡親戚也有類似的狀況，所以一直想找本既專業又容易理解的書來參考。這本「暢銷增訂版」光是書名就讓人感到很有份量，感覺內容一定很扎實，而且「全彩圖解」更是我的菜！我個人不太喜歡文字密密麻麻的書籍，那樣看久了容易疲勞，而且很多醫學名詞也很難懂。有圖解的話，就能把那些抽象的概念具象化，像是血管的構造、血流的變化，或者是一些保健食材的示意圖，都會讓讀者更容易吸收。想像一下，光是翻閱，就能透過圖片對高血壓和動脈硬化的成因、併發症有更直觀的認識，這對我來說真的太重要了！我之前也有看過一些相關的書籍，但往往圖文比例失衡，不然就是圖示不夠精美，讀起來總覺得少了點什麼。這本「全彩圖解」的承諾，讓我非常期待它能提供的視覺化學習體驗，希望它能真正幫助我釐清那些模糊不清的醫學知識，讓我更懂得如何照顧自己和家人。

评分☆☆☆☆☆

這陣子身邊有長輩因為高血壓、動脈硬化被醫生叮嚀要多注意，我這個做晚輩的，當然也想多了解一些相關的資訊，好給他們一些建議。市面上的衛教資訊很多，但有時候不夠系統化，或者講得太籠統。我看了一下這本《全彩圖解高血壓&動脈硬化保健事典 [暢銷增訂版]》的介紹，覺得它的標題很精準，涵蓋了兩個大家普遍關心的健康問題，而且「事典」的說法，讓人感覺它應該是內容相當豐富，像是字典一樣，什麼疑難雜症都能在裡面找到答案。我對「全彩圖解」特別感興趣，因為我總覺得，很多時候文字說明再詳細，也不如一張清晰的圖來得直觀。想像一下，如果書中有詳細的穴位圖、運動動作分解圖，或者是一些常見保健食材的圖片，那樣的學習效果肯定會事半功倍。而且，作為「暢銷增訂版」，代表它已經經過市場的考驗，也應該是內容更新、更符合現況的。我希望這本書能讓我了解，除了藥物之外，還有哪些自然、健康的生活方式可以幫助長輩們穩定病情，甚至延緩疾病的發展。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健康的知識，尤其是那些和我們生活息息相關的疾病，一定要有「對」的管道來獲取，這樣才不會被錯誤的資訊誤導。最近在書店裡看到這本《全彩圖解高血壓&動脈硬化保健事典 [暢銷增訂版]》，第一眼就被它的書名吸引了。首先，「全彩圖解」這四個字，就讓我覺得它是一本讓人願意翻閱，而且容易理解的書。過去我看過一些保健書，雖然內容不錯，但如果沒有足夠的視覺輔助，對於像我這種有點「看圖學習」偏好的人來說，真的會比較吃力。而「保健事典」這個詞，則讓我覺得它的內容一定涵蓋了非常廣泛的議題，從成因、症狀，到預防、治療，再到日常照護，應該都有詳盡的介紹，就像一本隨時可以查閱的健康百科。更重要的是，它標榜是「暢銷增訂版」，這表示它一定經過時間的考驗，而且內容有更新，更能反映現況。我非常期待這本書能夠幫助我更深入地了解高血壓和動脈硬化這兩個問題，並且提供一些實實在在、可操作的保健建議，讓我能夠為自己和家人的健康做好更完善的準備。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對「高血壓」和「動脈硬化」這些名詞，一直以來都帶著點莫名的恐懼，總覺得這離我很遙遠，但又隱隱不安。最近，我發現身邊越來越多朋友開始關注這方面的健康議題，我也開始思考，是不是應該提早做點功課，為自己未來的健康打下基礎。這本《全彩圖解高血壓&動脈硬化保健事典 [暢銷增訂版]》聽起來就非常實用，尤其「保健事典」的稱謂，讓我感覺這本書不是那種只講理論的枯燥讀物，而是一本能夠真正指導我們如何「保健」的實戰手冊。我最期待的部分，當然就是「全彩圖解」了！我總覺得，很多醫學知識如果能用視覺化的方式呈現，會更容易被大腦接受，而且也更有趣。比如，我很好奇它會如何圖解慢性發炎對血管的影響，或者是在飲食部分，是如何透過圖表來展示哪些食物有益、哪些需要避開。如果書中還有一些運動建議，並且配有清晰的動作圖，那就更完美了。我希望這本書能讓我對高血壓和動脈硬化有更全面、更具體的認識，並且學到一些簡單易行的方法，讓我在日常生活中就能開始預防和改善。

评分☆☆☆☆☆

身為一個長期與高血壓奮鬥的「準」患者，我真的太需要一本能夠深入淺出的保健指南了！市面上關於高血壓的書不少，但真正能讓我讀得下去，而且覺得有實際幫助的，真的不多。很多書的內容都太過學術化，或是只強調藥物治療，卻忽略了生活習慣的調整。我更在意的是，如何透過飲食、運動、甚至是心理調適來改善我的狀況。這本《全彩圖解高血壓&動脈硬化保健事典》的「暢銷增訂版」聽起來就很吸引人，特別是「保健事典」這個詞，讓我覺得它更像是一本實用的工具書，隨時都能翻閱查找。我一直認為，了解身體的運作機制，是戰勝疾病的第一步。如果這本書能用清晰的圖解，告訴我高血壓是如何影響身體的各個器官，動脈硬化又是如何一步步形成的，我一定能更有警覺心，也會更認真地去執行書中的保健建議。我尤其好奇，它對於飲食的部分，是否有提供具體的菜單建議，或者更詳細的食材營養分析？這對我這個常常為了「吃什麼」而煩惱的人來說，絕對是雪中送炭。