启动自癒力，和腰痠背痛说拜拜：德国人手一本的背部保健圣经 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Martin Marianowicz

出版者出版社：商周出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：史硕怡

出版日期出版日期：2016/09/03

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-22

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图书描述

只要掌握诀窍， 90% 的背痛能自行痊癒！ 80% 的背部手术是多此一举！
德国骨科权威领军欧洲顶级医疗团队，独创多重模式背部治疗法，
结合骨科、神经学、心理治疗、营养学、辅助与另类疗法、体育训练六大领域，
轻松预防急性背痛、治癒长年慢性疼痛

　　德国亚马逊读者五颗星评价
　　世界疼痛学会中欧暨东欧分会主席、德国骨科权威领军欧洲顶级医疗团队全力打造的背部保健圣经

　　每日久坐于电脑前，腰痠背痛让你疲惫不已、无法专心？
　　嵴椎侧弯、面关节炎、椎间盘突出、骨质疏松……
　　高达 8 成的人曾为背痛所苦，背痛高居职场伤害第一名！
　　德国人手一本的背部保健圣经，带你从此远离腰痠背痛，重拾生活品质

　　多管齐下的「多重模式治疗法」
　　结合骨科、神经学、心理治疗、营养学家、辅助与另类疗法、体育训练六大领域

　　3 阶段根绝腰痠背痛
　　了解背部构造，找出背痛成因，启动自癒力

　　对抗疼痛记忆
　　忘记对背痛的恐惧，管理疼痛，当自己身体的主人

　　解决发炎问题
　　了解并慎选市面上各种止痛、消炎药物与疗法

　　让背部放轻松
　　4 招舒缓身心压力，终止慢性疼痛的恶性循环

　　让肌肉保护你的背
　　4 招每日办公室锻练操、12 招全身伸展体操、10 招背部健康训练

　　保养与照护
　　摄取10 大关键营养素、掌握背部健康的 10 大关键因素

名人推荐

　　向志超／动平衡体态健康中心主任治疗师
　　潘怀宗博士／阳明大学医学院教授
　　郑云龙／身体智慧有限公司执行长、嵴椎保健达人强力推荐

　　德国亚马逊读者五颗星评价
　　世界疼痛学会中欧暨东欧分会主席、德国骨科权威领军欧洲顶级医疗团队全力打造的背部保健圣经

　　中国儒家说：「听而易忘，见而易记，做而易懂。」──马利安‧塞布拉博士（Dr. Marian Cebulla）／心理治疗师

　　「有多年疼痛病史的患者更不应该放弃，因为 2/3 以上的患者在专家的协助下，都能在多重模式疗法中取得重大进展。」──汉斯 ─ 赫曼‧富贺斯博士（Priv.-Doz. Dr. Dr. Hans-Hermann Fuchs）／神经专科医生暨合格讲师

　　「在启动背部自癒力上，我们常常低估了健康生活型态的重要性。」──汤玛士‧雅各（Thomas Jäger）／营养师

　　「心灵无法保持平静，身体就无法保持平衡。」──约翰尼斯‧朗曼（Johannes Langemann）／辅助与另类疗法医师

　　「全方位的训练可以强化身体的表现，同时促进内在的心灵平衡。」──亚历山大‧舒伊尔（Alexander Scheurer）／合格体育讲师

　　「没有无法治疗的背痛，关键在于：在必要时採取对人体干扰最少的疗法。」──威利巴‧华特博士（Dr. Willibald Walter）／骨科专科医师

著者信息

作者简介

马丁．马力安诺维奇Dr. med. Martin Marianowicz

　　世界疼痛学会中欧暨东欧分会主席医学博士马丁．马力安诺维奇（Dr. med. Martin Marianowicz）

　　骨科、嵴骨神经学、运动医学专科医生，拥有超过 30 年的跨国执业经验，是欧洲最顶尖的知名嵴椎专家，也是骨科相关疼痛治疗，以及嵴椎与椎间盘最低侵入性治疗的先驱。

　　自 1995 年起，便在特格尔恩湖畔巴特维塞（Bad Wiessee am Tegernsee），担任耶格温克尔私人诊所（Privatklinik Jägerwinkel）的医疗主任。身为世界疼痛学会中欧暨东欧分会主席，他坚持採取最温和的治疗方式，造福无数患者。在担任特拉维夫佩雷斯和平中心（Peres Center for Peace）主席一职时，致力于建立与发展巴基斯坦的卫生医疗体系。

　　他也是德国知名的医学作家，曾出版多本畅销着作，本书是他的最新作品，获得德国亚马逊读者五颗星评价。

译者简介

史硕怡

　　国立高雄第一科技大学口笔译研究所毕业，十八岁进入文藻外语大学读德文和翻译，矢志此生要靠文字和笔译养家活口。

　　曾任翻译社正职英中编辑，目前为居无定所的自由译者（英／德进中）。

启动自癒力，和腰痠背痛说拜拜：德国人手一本的背部保健圣经 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言：确实认识疼痛

Part 1 认识我们的背
Chapter 1 我们的背与自癒力
大自然的演化奇蹟
治疗即调整
为动而生
治疗原则
背痛患者的惊人事实
特定或非特定症状？

Chapter 2 慢性背痛的临床表现
疼痛感知的潜在危险
疼痛记忆
神经学家这么说：如何对抗疼痛记忆？
结构与心理：身体的两大调整螺丝
心理因素
病出必有因
疼痛管理
心理治疗专家这么说：心理疗法医生在多重模式疼痛疗法中扮演什么角色？

Chapter 3 全方位的治疗方法
多管齐下
3 阶段复原过程概述
有所助益的疗法才是好方法

Chapter 4 治疗即自疗
当背的主人
相信治疗会成功
建立务实的期望
自我效能

Part 2多重模式背部治疗计画
Chapter 1 对抗发炎
疼痛检查
止痛药物与抗发炎药物
药物简介
天然温和镇痛剂
疗癒过程中的天然力量
骨科专家这么说：何谓介入式疼痛疗法？

Chapter 2 透过放松减轻疼痛
大脑的真实感受
渐进式放松法
自主训练
冥想
辅助与另类疗法专家这么说：冥想对背痛有何助益？
自我催眠
生物回馈

Chapter 3 伸展紧绷的背部肌肉
起身动一动
体育专家这么说：遇上急性疼痛，伸展动作安全吗？
全身伸展计画
我的全身伸展计画
走离疼痛

Chapter 4 检视自己的背痛
和背好好说说话
和背当好朋友
背部问题集（1）

Chapter 5 淡化疼痛记忆
以愉悦面对疼痛
心理治疗专家这么说：愉悦有助改善背痛吗？
勇于活动
积极排解压力
关心自己的背

Chapter 6 用运动预防疼痛
学习动一动
背部健康训练
体育专家这么说：为什么背痛患者需要定期运动？
我的背部健康训练
7大激励策略
记得起身动一动

Chapter 7 详查背痛的原因
找出不当的疼痛管理
解决生命中悬而未决的课题
背部问题集（2）

Chapter 8 背部保养
小心骨头杀手！
保养背部的10大关键营养素
营养学专家这么说：为什么一定要好好保养背部？
骨骼滋养食谱
避免体重过重
填饱肚子还是享受当下？
吸菸对背也有影响
多重模式顶级专业团队这么说
影响背部健康的10大关键因素
专有名词对照表

图书序言

前言：确实认识疼痛

首先，来个好消息：背部是「健康」的疾病，其症状通常不会对生命造成威胁，也不会减少寿命。即使长期因疼痛所苦，也不要感到绝望，因为背痛患者是享有特殊待遇的患者，「只要」好好照顾自己的背就能痊癒，肿瘤或心血管疾病的患者可就没有这么幸运了。

然而，众所周知的坏消息是：背痛虽然不会要人命，一旦痛起来却会严重影响生活品质，所以照顾好自己的背是一辈子的课题。如果读者买这本书是希望为自己的背痛，找出一直以来都搞不清楚的根病因和包治百病的治疗方法，那可能要大失所望了，因为在本书中找不到这样的解答。没有魔法可以在弹指之间解决背部问题，要想了解长期的背痛问题，必须先了解自身的病痛与造成病痛的不同原因，接着才能找出治疗方法。

确实有效的全新治疗计画

担任骨科医师的二十八年间，我治疗了超过两万名患者，对于背痛的成因与相关的治疗方式有独到看法，并致力于推广全新的治疗计画。大多数的医生是从解剖结构学的角度来看待背部，认为必须透过强硬方式才能改善背痛问题，但这种传统治疗方式只能改善小部分的背部问题，大部分的问题只是暂时被压下来，结果导致约有一半的德国人深受背痛所苦，即便每年治疗背痛的支出已高达450亿欧元，且高达8成都花在所谓的慢性疼痛上。

如果不从解剖结构学的角度切入就会发现，很多背痛其实不能靠手术解决。确实，嵴椎疼痛常常是提早退休和失去行动能力的主因，我们的生活真的可能因为背痛而毁于一旦；在治疗时如果没有考虑到患者的心理状态、态度和生活情况，就会白费力气。我在实务经验中发现，90%的患者都能在半年内自行痊癒或靠传统疗法痊癒。根据我自己的知识，配合来自不同领域的医师与治疗师专业团队，一同开发出「多重模式背部治疗计画」，纳入导致背痛的多重原因，如同先前所述，我们的目标就是要尽力找出可能导致背痛的成因。