强健大脑的56种习惯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「强健大脑」的意思不只是让记忆力变好，或是不容易忘东忘西，
　　也包含营造富有创造性的脑。
　　这样便可望跳脱年龄的限制，保持大脑的年轻，也能远离失智症。

　　透过米山医师提出的56种习惯，现在就开始善待我们的脑部吧！
　　□运动能提升20%的记忆力
　　□毛豆可以有效预防记忆力衰退以及失智症
　　□一天三杯咖啡能刺激大脑的神经细胞
　　□抢先别人一步，在电影院观看新上映电影
　　□有时以冥想，让大脑获得休息……等

　　作者日本神经内科名医米山公启医师提出了56种强健大脑的习惯，从饮食到娱乐皆是日常生活中简单就能做到的事。

　　全书分为四个部分，第一部份为「提升记忆力」，透过10种简单轻松的方法，像是运动、冥想等，就可以迅速提升记忆力；第二部分为「锻鍊工作记忆」，借由6种训练来增强大脑的效能；第三部分为「强健大脑让身体强健！」，培养9种健康习惯，不只可让脑部强健，也能让身体更加健康有活力；第四部分为「每天锻鍊大脑的技巧」，提供31种每日生活中都可做得到的小事，若可一一实践，不仅心情可以保持愉快，也能活化大脑。书末附有双面可裁切拉页，整理出10种最有效强健大脑的好习惯及10种衰弱大脑的坏习惯，可随身携带，帮助你迅速记忆。

　　只要你愿意每天挑选其中几项来做，便可以拥有富有创造力的脑，脑部年龄也可望变年轻，进而提升工作效率，拥抱美好人生。

推荐人

　　刘秀枝    台北荣民总医院特约医师、阳明大学临床兼任教授
　　张承能    林口长庚纪念医院神经外科临床教授
　　黄宗正    台大医院精神医学部一般精神科主任
　　白明奇    台湾临床失智症学会理事长、成功大学医学院神经科教授

 

《心智的雕塑家：打造卓越思维的日常实践》 引言：解锁潜能，塑造未来 在信息爆炸的时代，我们的大脑如同高速运转的机器，面对海量输入与复杂挑战，如何保持高效、清晰、富有创造力，已成为衡量个人与组织成功的关键。本书并非提供一套简单粗暴的“速成秘籍”，而是深入探讨心智运作的底层逻辑，引导读者通过系统化、可执行的日常习惯，如同雕塑家打磨璞玉般，精雕细琢自己的思维模式。我们相信，卓越的思维不是天赋，而是可以习得的技能。 第一部分：基础认知重塑——夯实思维的基石 本书的开篇聚焦于对我们日常认知偏差和思维惰性的深刻剖析。许多时候，限制我们发展的并非外部环境，而是根深蒂固的思维定式。 第一章：识别与超越认知滤镜 我们如何看待世界，取决于我们佩戴的“认知滤镜”。本章详细拆解了确认偏误、锚定效应、可得性启发等常见的认知陷阱。 主动质疑的艺术： 引导读者建立“双重检验”机制，对接收到的任何信息，不论其来源多么权威，都保持批判性的审视态度。实践步骤包括：设定“反驳时间”——每天专门拿出时间寻找支持相反观点的证据。 打破信息茧房： 介绍如何科学地拓宽信息源，鼓励读者主动接触与其既有观念相悖的、高质量的论点。这不仅仅是阅读不同领域的书籍，更是与持不同专业背景人士进行深入对话的方法论。 情境依赖性思维： 探讨情境如何影响决策质量。我们提供了“情境切换练习”，教你如何在压力、放松、孤独、群体等不同情境下，预先设定并激活最适合当前情境的思维模式。 第二章：专注力的重建与心流的引导 在分心成为常态的今天，专注力是最稀缺的资源。本书提供了从生理到心理层面提升专注力的完整框架。 深度工作的生理节律匹配： 详述人体皮质醇与褪黑素分泌的周期性，指导读者如何根据自身的“高能时段”安排最需要认知投入的任务，而非盲目遵循标准工作时间表。 任务的“颗粒度”管理： 阐述如何将庞大、令人望而生畏的任务分解到刚好能够激活“启动能量”的最小可行单元（Micro-Tasking），从而有效克服拖延。 心流条件的科学构建： 深入分析米哈里·契克森米哈赖的心流理论，并将其转化为可操作的日常习惯，例如：如何精准设定挑战与技能的平衡点、如何消除外部干扰的阈值，以及如何通过内部反馈机制维持高强度投入。 第二部分：决策质量的精进——从直觉到理性 高效能人士的标志之一是稳定的、高质量的决策能力。本部分专注于提升决策的逻辑严谨性与前瞻性。 第三章：概率思维与风险评估的内化 本书强调，生活中的大部分问题本质上是概率问题。 贝叶斯更新机制的日常应用： 介绍如何将新的证据系统地融入到原有的概率判断中，而非被单次强烈的事件所左右。我们提供了“信念调整日志”的模板。 “预期价值”的量化训练： 教授读者在面对不确定性时，如何估算每种可能结果的发生概率与其伴随的收益或损失，从而计算出决策的预期价值，实现长期利益最大化。 决策树的简化建模： 对于复杂决策，提供一套快速绘制和分析简化决策树的方法，帮助在有限时间内权衡多步序列选择的后果。 第四章：反思性学习与错误驱动的迭代 犯错不可避免，但能否从错误中高效学习，决定了成长的速度。 “事后检验”机制（Pre-mortem & Post-mortem）： 在项目开始前，假设项目已经失败，集体讨论“为什么会失败”（Pre-mortem）；项目结束后，系统性地复盘“实际发生了什么”与“预期发生了什么”（Post-mortem）。 失败的“归因链”分析： 引导读者区分错误的“内在、稳定、全局”归因（可能导致习得性无助）与“外在、可控、特定”归因（促进改进）。 知识的“输出与转化”： 强调学习的终点是输出。介绍费曼技巧的进阶版——“反向教授法”，即通过尝试向一个完全不懂该领域的人解释复杂概念，来检验知识的真正掌握程度。 第三部分：高级心智工具箱——创新与系统思考 本书的后半部分旨在帮助读者构建更宏大、更具穿透力的思维结构。 第五章：系统思考的力量 现代世界的问题往往是相互关联的。本书教授如何超越线性思维，洞察事物的反馈回路。 识别延迟效应与杠杆点： 教授如何绘制简单的因果回路图（Causal Loop Diagrams），找出系统中反应迟缓（延迟）的关键环节，并定位能够以最小努力引发最大正面改变的“杠杆点”。 存量与流量的动态平衡： 以库存管理和知识积累为例，解释“存量”（资产、知识）如何受“流量”（输入、学习）影响，以及如何管理“泄露”（遗忘、懈怠）的速率。 第六章：跨领域知识的融汇与创新 真正的创新往往发生在不同领域的交汇点上。 类比推理的精确化： 区分表面相似性与深层结构相似性。提供一套标准化的“结构映射”流程，帮助读者将一个领域成熟的解决方案，准确地迁移到另一个看似无关的领域。 强假设与弱假设的辨识： 在进行创新性思考时，我们常常需要提出大胆的假设。本章指导读者如何快速构建一套测试流程，验证核心假设的稳健性，并将“弱假设”转化为“可测试的实验设计”。 结语：持续的自我迭代 心智的雕塑是一个永无止境的过程。本书提供的并非终点，而是一套持续自我优化的方法论。通过将这些日常实践融入生活，读者将不再是被动地应对世界，而是能主动地塑造自己的认知边界，实现思维的长期强健与卓越。 适合人群： 渴望提升决策质量的管理者、需要不断学习新知识的专业人士、希望突破思维瓶颈的创新工作者，以及所有致力于终身学习的求知者。

作者简介

米山公启（Kimihiro Yoneyama）

　　作家、医师（医学博士）、专门领域为神经内科。

　　日本圣玛丽安娜医科大学医学部毕业，担任圣玛丽安娜医科大学第二内科副教授，于一九九八年二月退休。其后正式投入写作。目前除了维持每週四天于东京都AKIRUNO市的米山医院看诊，每年也撰写十本以上的书籍，着作量已高达二百七十本以上。参与的活动包含演讲、电视・广播，也担任电视节目的企划・监制。主要参与的电视节目为「Close up 现代」、「全世界最想上的课程」等等。此外也搭乘大型客船，持续进行邮轮採访已达十年以上。为日本高龄学会评议员、日本脑溢血学会评议员、NPO日本补给品评议会代表理事、NPO日本脑健康（brain health）协会理事。主要着作为《让大脑恢复年轻的30种方法》（KADOKAWA 中经出版）、《名为「健康」的疾病》（集英社）、《预防90%健忘的方法》（三笠书房）。

译者简介

余亮誾

　　日本广岛大学教育学博士。教日文、也翻日文，译有《三神教我的幸福事》、《人生要清爽》（天下杂志出版）等多本译着。
 

推荐序 强健大脑的56个习惯，比你想像中的容易！     刘秀枝
推荐序 预防失智是一辈子的事     白明奇
前言

Ⅰ提升记忆力的方法
1 拥抱新环境带来的刺激
2 接受褒奖能促使脑部成长
3 运动能使记忆力提升二〇%
4 给予脑部适度的紧张感
5 早餐是关键！
6 「打电动会让人变傻」是胡说？
7 唤醒尘封已久的吉他
8 香气与记忆，具有无法切割的关系
9 透过冥想让脑部休息
10熬夜对记忆并无效率

Ⅱ锻鍊工作记忆
11 压力不囤积、不过夜
12 重新启动被时间追赶而衰弱的大脑
13 恋爱会使大脑陷入紧急状况
14 别沈迷于眼前的快乐
15 大脑偏好幸福感和兴奋感
16 有健康的身体，才有健康的大脑

Ⅲ强健大脑让身体强健！
17 肥胖的人记忆力较差？
18 多摄取青背鱼能拯救大脑
19 多摄取黄绿色蔬菜
20 维持每日三杯咖啡的习惯
21 毛豆是既简便又适合大脑的食材
22 绿茶能有效防止失智
23 担心大脑机能前先戒菸
24 高血压是失智症的危险因子
25 尽可能降低胆固醇值

Ⅳ每天保持愉悦，锻鍊大脑的技巧
26重要的两个小时！ 电影、戏剧的效果
27 坚持「大的」
28 尝试依循自己的价值观购物
29 偶尔也需果决地花钱
30 跟着流行走！接受「名牌」
31 选择在「电影院」观赏新上映的电影
32 参观美术馆的平日常设展，而非特展
33 重要的是舞台或现场演奏的临场感
34 透过宽广的空间解放大脑
35 来场弥漫紧张感的个人旅行吧！
36 增广知识对大脑有益
37 以球员的角度观看足球比赛
38 电影配乐并不只是背景音乐
39 从小事着手，打破自己的纪录
40 早餐应是「完整」且「快乐」的
41 以不同的方式抒发愤怒
42 与邻居往来也能预防失智症
43 将时光停留在孩提时期
44 怀抱目标，不安于现状
45 与空间产生连结的记忆不会遗忘
46 透过印象想出对方的名字
47 运用谐音让所做的事产生意义
48忘了就用行动重新学习
49 宣示「我能记得」
50 不容小觑的乐观思考力量
51 即使遗忘也不焦躁，轻松看待
52 感动体验能使大脑活络
53 数位相机如同另一个大脑
54 转换成语言才能进行记忆
55 从别人的行为或表情学习
56 持续进行喜欢的事
 

推荐序

强健大脑的56个习惯，比你想像中的容易！
刘秀枝

　　人人都想有个聪明的头脑，从小学业优异，长大后职场得意，年老时拥有好记忆，听起来好像难以如愿，其实不难做到，关键就在平常养成好的生活习惯。除了少数的天才和先天的脑部疾病外，一般人的聪明才智都不相上下，而且大脑有可塑性，愈用愈灵光，因此纵使小时候不是聪明过人，也可经由后天的努力打造出一个聪颖出众的健康脑。

　　《强健大脑的56种习惯》以轻快的节奏，把医学文献知识，应用于日常生活中，并养成习惯。这些健康的习惯可能我们已经行之多年，如不抽烟、不酗酒、多运动、喝咖啡、饮绿茶、睡眠充足和静坐冥想等，以提升记忆力和锻鍊大脑，作者米山公启医师在书中为我们印证。

　　有趣的是一些颠覆一般想法的建议，如选择在电影院的大银幕看电影、跟着流行走、偶尔也需要果决的花钱，以及从球员的角度观看足球比赛等，可以激盪我们的大脑，放宽视野并敞开心胸。

　　书中有些是我们知道但没想到要特意培养的习惯，例如改变房间摆设、结交新友人、展开新兴趣等拥抱新环境、新的人、事、物以增加脑神经细胞的连结。利用香气、食物的美味以及喜爱的音乐所产生的幸福感，让大脑释放出多巴胺和血清素以活跃记忆和提升工作效率。

　　「感动体验能使大脑活络」这篇很具说服力，我们为什么不会忘记感动人心的电影？那是因为感动的当下，立即启动大脑的杏仁核，产生强烈而难以忘记的记忆，因此固然可以透过阅读等学习来锻鍊大脑，但透过感动的情绪更能加速大脑产生连结。换言之，要让人记得你、记得你的言语和表现，要先想办法感动人。

　　相信每个人都可以在本书中找到喜爱的、认同的、适合自己的强化大脑的好习惯，持之以恆，必有成效。

　　（本文作者为台北荣民总医院特约医师、阳明大学临床兼任教授）

预防失智是一辈子的事
白明奇

　　《强健大脑的56种习惯》的作者米山公启先生与我同为神经科医师，笔法轻松、平易近人，读来特别亲切。不过，作者所提到的方法不见得都有学理根据或实证，关于此点，读者可要自我提醒。尽管如此，只要是健康行为，对身体好、对大脑应该也有帮忙。

　　读者要记住一点，那就是失智症是可以预防的，更精准地说，是有办法延后失智症发病的时间点、且让退化的速度变慢，以下就是一个实证。

　　芬兰认知障碍与失能预防计画（The Finnish Geriatric Intervention Study toPrevent Cognitive Impairment and Disability study，简称FINGER study），初步的成果发表在知名英国医学杂志The Lancet，这是全球第一个大规模社区群体的研究，期中报告证明运动、认知训练及健康行为确实对脑力有好处。总主持人为Miia Kivipelto 教授，研究者所属机构包括瑞典斯德哥尔摩的卡洛琳学院 （the Karolinska Institutet in Stockhol, Sweden）、位于赫尔辛基的芬兰国立健康福利研究院 （National Institute for Health and Welfare in Helsinki） 以及东芬兰大学（University of Eastern Finland）。一二六○位年龄介于六十至七十岁、来自社区的参与者，一半被随机分配为实验组、另一半为对照组，实验组由一个包含医师、护士及健康专家组成的团队提供定期、持续的指引，指引内容包含健康饮食、强化肌力与心肺功能的运动计画、脑力认知训练以及代谢与心血管危险因子的控制等等。两年后实验结果显示，实验组在神经心理学测验模组上表现上优于对照组二五％以上，执行功能高出八三％，心智速度更高出一五○％。这个结果令人振奋，证明了减缓大脑退化的方式。此团队将持续进行全程长达七年的计画，最终结果，让我们拭目以待。

　　如果可以让失智症病征延后五年发病，到了二○五○年，全球可以因此少一半的失智病人，这样可以减缓人力、物力的耗损，对于台湾的长照保险的压力，必有助益。

　　也许读者会问，如果延缓失智退化的速度，会不会因此让病人及照顾者受苦的日子也拉长？目前已知所有介入并不会拖延。

　　预防失智是一辈子的事，请读者及早开始。

　　（本文作者为台湾临床失智症学会理事长、成功大学医学院神经科教授）

前言

　　脑部会受外部的影响而变化，与年龄无关逐渐活络。就脑科学的领域而言这已成常识。

　　不过，由于大脑的抗压性弱，若方法用错，可能会使脑神经细胞减少。

　　本书针对维持活性，营造抗压性强的大脑的方法进行说明。

　　年轻人可能怀有大脑运转不足，或是记忆力问题的苦恼吧！上班族或许会烦恼，如何才能拥有更具创造性的脑。到了某种年纪，则苦思怎样才不会忘东忘西。

　　这些烦恼只需在日常生活中花点功夫，透过强健大脑就可获得解决。

　　大脑运转不顺畅，可能是工作记忆（working memory）的功能衰退。工作记忆属于记忆的一种，与短期记忆、长期记忆不同，是有意识地处理讯息，也是有意识地记忆及使用大脑。

　　接下来要说明如何提升工作记忆的功能。

　　为了要强健大脑，我们倾向专注于思考脑的活化，不过在那之前重要的是保持大脑的健康。

　　所以不仅要预防大脑的动脉硬化，更要预防生活习惯病。也就是说营造出可强力抵抗疾病的大脑，也是非常重要的事情。

　　「强健脑部」的意思不只是让记忆力变好，或是不容易忘东忘西，也包含营造富有创造性的大脑。

　　这样便可望跳脱年龄的限制，保持大脑的年轻，也能远离失智症。

　　我们总是希望透过简易的大脑训练活化大脑，但成事无捷径。重要的是积砂成塔的努力累积。

　　从今天起，将日常生活中做得到的努力、以及大脑的健康方法付诸实践吧！

 

Ⅰ提升记忆力的方法
 
1 拥抱新环境带来的刺激
 
每天在相同环境过着一成不变生活的人，和在各种餐厅用餐、与不同友人会面、尝试探索新兴趣的人相比，脑部的活化程度会不一样吧！
 
我们已经知道，如果多与社会接触，脑神经细胞的连结就会增加，髓鞘也会变粗，可加速神经讯号的传导。
 
若浓缩本书想传达的内容，就是请尝试各种事情、改变环境，也就是将自己置于变化的环境中，让大脑获得刺激。
 
退休之后，就不再与人见面、也减少外出的次数，这么一来，便难以持续刺激脑部。
 
不妨重新检视自己的生活吧！
 
每个人所追求的刺激都不一样，虽然无法一概而论，但重要的是，请试着回想，自己是否陷入相同生活习惯的轮回。
 
要获得新的刺激，打破毫无变化的生活，不太容易。
 
我们对熟悉的环境总是感到轻松且自在，若没有积极的作为，便容易过着一成不变的日子。
 
改变房间摆设、结交新的友人、展开新的兴趣等，重点在于能否营造出可接收到不同讯息的环境。
 
若自己一个人难以做到，可以借由听取男女朋友、伴侣等旁人的意见，这样应该就能做到吧！
 
若拥有许多朋友，从朋友身上所获得的新资讯应该会非常宝贵。
 
由网路或是电视而来的资讯，大部分都已过时，要获取新的资讯与刺激，就得自己动起来。
 
2 接受褒奖能促使脑部成长
 
大脑喜欢接受褒奖的感觉。此外，正面情绪也能增加大脑神经细胞。
 
对成长与学习而言，大脑中称为报偿系统的运作，扮演着非常重要的机能。
 
早上起床，为什么要去公司呢？
 
或许已经养成习惯，所以不会思考其中的理由。
 
不过，当发生减薪等事由，应该就会削弱想去公司的欲望。
 
由此可知，我们若缺少报酬，就不会引发行动。
 
即使是为他人做某事，让自己获得褒奖的报酬，就能让大脑获得满足。
 
为他人做事，能让自己获得快感，我们才会有所行动。
 
总而言之，大脑是借由得到褒奖而成长。
 
在孩童时期，透过父母或师长的褒奖，大脑的机能会因而变好。不过，一出社会，便鲜少会遇到褒奖自己的人。
 
因为不太会有来自同事或上司褒奖的机会，所以应该去找会褒奖自己的人！
 
或许擅长褒奖的人不多，不过伴侣也算是不错的选项。
 
没有直接利害关系的友人，例如国高中同学等等，或许也算好的褒奖者。
 
之所以要接受褒奖，还有另一项要素。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，《強健大腦的56種習慣》這本書真的打開了我對「學習」和「成長」的新視野。我一直以為「學習」就是坐在教室裡聽課，或者在家裡看書，但這本書讓我明白，學習其實無時無刻不在發生，而且它不一定要是傳統意義上的學術學習。書裡提到「連結」的重要性，也就是讓大腦不斷地建立新的連結，無論是通過新的經驗、新的技能，還是與他人的互動。我特別喜歡書中關於「刻意練習」的觀點，它不是要求我們做多少，而是要求我們做得「對」，而且是專注地、有意識地去練習。我最近就因為看了這本書，開始嘗試學習一門新的語言，雖然只是每天學一點點單字和句子，但那種從零開始、不斷進步的感覺，讓我覺得非常興奮。而且，書裡也強調了「感恩」的力量，這點我一開始覺得有點玄，但實際去實踐後，我發現真的對我的情緒和心態有很大的影響。每天睡前，我會花幾分鐘時間，想想今天發生了哪些值得感恩的事情，即使是很小的事情，比如一杯好喝的咖啡，一次愉快的聊天。這種練習讓我更加珍惜生活中的美好，也讓我的心情更加積極。這本書讓我明白，擁有一個強健的大腦，不僅僅是為了更好的工作表現，更是為了更充實、更快樂的生活。它提供了一個非常全面且實用的指南，幫助我們在日常生活中，持續滋養和強化我們的大腦。

评分☆☆☆☆☆

喔，這本書《強健大腦的56種習慣》我最近才讀完，真的讓我受益良多，尤其是在工作壓力越來越大的時候，常常感覺思緒不清晰，記性也好像變差了。書裡提到的很多方法，像是「正念飲食」或者「规律的短期休息」，我以前都覺得是小事，根本沒往心裡去，但讀了這本書才恍然大悟，原來這些生活中的小細節，竟然對大腦的健康有這麼大的影響。我特別喜歡書中關於「多樣性學習」的章節，作者舉了很多實際的例子，說明即使是每天做一點點不一樣的事情，比如換條路回家，聽聽不同類型的音樂，都能刺激大腦產生新的連結，防止大腦老化。我自己的經驗是，以前下班就只知道滑手機、看劇，現在我會試著去學一些新的東西，像是最近迷上了簡單的園藝，雖然只是種種香草，但看著它們慢慢長大，心情也變得很好，感覺腦袋好像也跟著活絡起來。而且，書裡也強調了社交的重要性，這點真的太重要了！現代人常常因為工作忙碌，忽略了和朋友家人的連結，但作者提醒我們，豐富的社交互動是保持大腦年輕活力的關鍵。我已經開始約更多朋友出來聚會，聊聊天，分享生活中的趣事，感覺整個人都充滿能量了。這本書絕對不是那種讓你死記硬背的教科書，而是像一位經驗豐富的朋友，溫柔地引導你，讓你重新認識自己的大腦，並學會如何去照顧它。

评分☆☆☆☆☆

最近手邊正好有這本《強健大腦的56種習慣》，說實話，我一開始拿到這本書時，對「習慣」這個詞有點抗拒，總覺得要培養什麼習慣都很難堅持，而且「大腦」這個詞聽起來就很有壓力，好像要我去做什麼高難度的腦力訓練。但翻開書之後，我發現我的擔心完全是多餘的。作者用非常生動、貼近生活的方式，把一些聽起來很學術的腦科學知識，轉化成了一連串我們可以輕鬆實踐的小步驟。最讓我印象深刻的是，書中關於「睡眠品質」的討論，它不只是告訴你睡多久，更重要的是如何提升睡眠的質量，像是睡前避免藍光刺激，還有創造一個安靜、黑暗的睡眠環境。我一直以來都有淺眠的問題，常常半夜醒來就睡不著，讀了這本書之後，我才發現原來很多不良的睡前習慣都在影響我。我開始照著書裡的建議，睡前一小時就放下手機，看點紙本書，然後用冥想來放鬆，效果真的出乎意料的好！現在我晚上睡得更沉了，白天精神也變好了很多。另外，書裡提到「戶外活動」對大腦的益處，這點我以前也知道，但總是找藉口不去。但作者很巧妙地將「散步」和「接觸大自然」連結到提升專注力、減輕壓力和改善情緒，我才意識到原來走到戶外這麼簡單，就能對大腦產生這麼大的正向影響。我現在週末都會安排時間去附近的公園散步，感受陽光和新鮮空氣，真的感覺大腦被重新充電了。這本書真的太實用了，它讓我明白，強健大腦並不是什麼遙不可及的事情，而是融入我們日常生活的點點滴滴。

评分☆☆☆☆☆

這本《強健大腦的56種習慣》真是我的救星！我最近工作經常感到力不從心，記憶力好像也大不如前，常常開會時想不起剛剛討論的重點，下班後腦袋就一片空白，什麼都不想做。我一直以為這是壓力太大的關係，沒想到讀了這本書，才知道原來很多時候是我們的大腦出現了「訊號不良」的情況，需要我們去調整生活習慣。書裡面講到「專注力」的重要性，作者分析了現代社會各種分散我們注意力的因素，並且提供了很多實用的方法來提升專注力。我印象最深刻的是「單工處理」的概念，就是一次只專注做一件事情。這點說起來簡單，但做起來真的不容易，尤其是在辦公室裡，常常會被各種訊息轟炸。我試著按照書裡的建議，每天設定幾個「不受打擾」的時間段，關閉不必要的通知，專心處理手邊的工作，效果真的很好，完成的效率明顯提高。而且，書裡也提到了「規律運動」對大腦的影響，這點我之前就知道，但總是無法堅持。但作者用很多科學的數據和有趣的例子，讓我明白原來運動不只是為了減肥，更是為了讓大腦保持年輕活力。我現在開始利用午休時間，到公司樓下的公園走動，或是做些簡單的伸展運動，感覺精神多了，思路也清晰了。這本書真的讓我重新認識了照顧大腦的重要性，而且它提供的建議都是非常可行、容易執行的。

评分☆☆☆☆☆

說真的，以前總覺得「學習」就是要坐在書桌前，死記硬背，考高分，才算是學習。但這本《強健大腦的56種習慣》徹底顛覆了我對學習的看法。書裡提到，大腦就像一塊肌肉，需要不斷地刺激和鍛鍊，而且這種鍛鍊不一定要是高難度的挑戰，很多看似微不足道的小事，都能有效地提升我們的大腦功能。我特別喜歡書中關於「培養興趣」的觀點，作者強調，當我們做自己真正感興趣的事情時，大腦會分泌多巴胺，讓我們感到快樂和有成就感，這對大腦的健康非常有益。我最近就因為看了這本書，重新拾起了塵封多年的鋼琴，雖然每天只練半小時，但過程中那種專注和慢慢克服困難的感覺，讓我感覺非常滿足。而且，書裡也鼓勵我們要「勇於嘗試新事物」，並且「不怕犯錯」。這點對我來說很有啟發。以前我比較害怕失敗，很多事情都猶豫不決，不敢嘗試。但讀了這本書後，我意識到，每次的嘗試，即使是失敗的，也都是一次學習的機會，都能幫助我們的大腦建立新的連結。我現在試著去參加一些我不熟悉的社團活動，認識新朋友，學習新的技能，感覺生活變得更加豐富多彩，我的大腦也變得更靈活了。總之，這本書不只是一本教你如何「變聰明」的書，更是一本教你如何「享受生活」和「擁抱成長」的書。