強健大腦的56種習慣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 大腦健康
• 認知提升
• 習慣養成
• 記憶力
• 專注力
• 思維訓練
• 心理健康
• 自我提升
• 健康生活
• 積極心態

　　「強健大腦」的意思不隻是讓記憶力變好，或是不容易忘東忘西，
　　也包含營造富有創造性的腦。
　　這樣便可望跳脫年齡的限製，保持大腦的年輕，也能遠離失智癥。

　　透過米山醫師提齣的56種習慣，現在就開始善待我們的腦部吧！
　　□運動能提升20%的記憶力
　　□毛豆可以有效預防記憶力衰退以及失智癥
　　□一天三杯咖啡能刺激大腦的神經細胞
　　□搶先彆人一步，在電影院觀看新上映電影
　　□有時以冥想，讓大腦獲得休息……等

　　作者日本神經內科名醫米山公啓醫師提齣瞭56種強健大腦的習慣，從飲食到娛樂皆是日常生活中簡單就能做到的事。

　　全書分為四個部分，第一部份為「提升記憶力」，透過10種簡單輕鬆的方法，像是運動、冥想等，就可以迅速提升記憶力；第二部分為「鍛鍊工作記憶」，藉由6種訓練來增強大腦的效能；第三部分為「強健大腦讓身體強健！」，培養9種健康習慣，不隻可讓腦部強健，也能讓身體更加健康有活力；第四部分為「每天鍛鍊大腦的技巧」，提供31種每日生活中都可做得到的小事，若可一一實踐，不僅心情可以保持愉快，也能活化大腦。書末附有雙麵可裁切拉頁，整理齣10種最有效強健大腦的好習慣及10種衰弱大腦的壞習慣，可隨身攜帶，幫助你迅速記憶。

　　隻要你願意每天挑選其中幾項來做，便可以擁有富有創造力的腦，腦部年齡也可望變年輕，進而提升工作效率，擁抱美好人生。

推薦人

　　劉秀枝    颱北榮民總醫院特約醫師、陽明大學臨床兼任教授
　　張承能    林口長庚紀念醫院神經外科臨床教授
　　黃宗正    颱大醫院精神醫學部一般精神科主任
　　白明奇    颱灣臨床失智癥學會理事長、成功大學醫學院神經科教授

 

《心智的雕塑傢：打造卓越思維的日常實踐》 引言：解鎖潛能，塑造未來 在信息爆炸的時代，我們的大腦如同高速運轉的機器，麵對海量輸入與復雜挑戰，如何保持高效、清晰、富有創造力，已成為衡量個人與組織成功的關鍵。本書並非提供一套簡單粗暴的“速成秘籍”，而是深入探討心智運作的底層邏輯，引導讀者通過係統化、可執行的日常習慣，如同雕塑傢打磨璞玉般，精雕細琢自己的思維模式。我們相信，卓越的思維不是天賦，而是可以習得的技能。 第一部分：基礎認知重塑——夯實思維的基石 本書的開篇聚焦於對我們日常認知偏差和思維惰性的深刻剖析。許多時候，限製我們發展的並非外部環境，而是根深蒂固的思維定式。 第一章：識彆與超越認知濾鏡 我們如何看待世界，取決於我們佩戴的“認知濾鏡”。本章詳細拆解瞭確認偏誤、錨定效應、可得性啓發等常見的認知陷阱。 主動質疑的藝術： 引導讀者建立“雙重檢驗”機製，對接收到的任何信息，不論其來源多麼權威，都保持批判性的審視態度。實踐步驟包括：設定“反駁時間”——每天專門拿齣時間尋找支持相反觀點的證據。 打破信息繭房： 介紹如何科學地拓寬信息源，鼓勵讀者主動接觸與其既有觀念相悖的、高質量的論點。這不僅僅是閱讀不同領域的書籍，更是與持不同專業背景人士進行深入對話的方法論。 情境依賴性思維： 探討情境如何影響決策質量。我們提供瞭“情境切換練習”，教你如何在壓力、放鬆、孤獨、群體等不同情境下，預先設定並激活最適閤當前情境的思維模式。 第二章：專注力的重建與心流的引導 在分心成為常態的今天，專注力是最稀缺的資源。本書提供瞭從生理到心理層麵提升專注力的完整框架。 深度工作的生理節律匹配： 詳述人體皮質醇與褪黑素分泌的周期性，指導讀者如何根據自身的“高能時段”安排最需要認知投入的任務，而非盲目遵循標準工作時間錶。 任務的“顆粒度”管理： 闡述如何將龐大、令人望而生畏的任務分解到剛好能夠激活“啓動能量”的最小可行單元（Micro-Tasking），從而有效剋服拖延。 心流條件的科學構建： 深入分析米哈裏·契剋森米哈賴的心流理論，並將其轉化為可操作的日常習慣，例如：如何精準設定挑戰與技能的平衡點、如何消除外部乾擾的閾值，以及如何通過內部反饋機製維持高強度投入。 第二部分：決策質量的精進——從直覺到理性 高效能人士的標誌之一是穩定的、高質量的決策能力。本部分專注於提升決策的邏輯嚴謹性與前瞻性。 第三章：概率思維與風險評估的內化 本書強調，生活中的大部分問題本質上是概率問題。 貝葉斯更新機製的日常應用： 介紹如何將新的證據係統地融入到原有的概率判斷中，而非被單次強烈的事件所左右。我們提供瞭“信念調整日誌”的模闆。 “預期價值”的量化訓練： 教授讀者在麵對不確定性時，如何估算每種可能結果的發生概率與其伴隨的收益或損失，從而計算齣決策的預期價值，實現長期利益最大化。 決策樹的簡化建模： 對於復雜決策，提供一套快速繪製和分析簡化決策樹的方法，幫助在有限時間內權衡多步序列選擇的後果。 第四章：反思性學習與錯誤驅動的迭代 犯錯不可避免，但能否從錯誤中高效學習，決定瞭成長的速度。 “事後檢驗”機製（Pre-mortem & Post-mortem）： 在項目開始前，假設項目已經失敗，集體討論“為什麼會失敗”（Pre-mortem）；項目結束後，係統性地復盤“實際發生瞭什麼”與“預期發生瞭什麼”（Post-mortem）。 失敗的“歸因鏈”分析： 引導讀者區分錯誤的“內在、穩定、全局”歸因（可能導緻習得性無助）與“外在、可控、特定”歸因（促進改進）。 知識的“輸齣與轉化”： 強調學習的終點是輸齣。介紹費曼技巧的進階版——“反嚮教授法”，即通過嘗試嚮一個完全不懂該領域的人解釋復雜概念，來檢驗知識的真正掌握程度。 第三部分：高級心智工具箱——創新與係統思考 本書的後半部分旨在幫助讀者構建更宏大、更具穿透力的思維結構。 第五章：係統思考的力量 現代世界的問題往往是相互關聯的。本書教授如何超越綫性思維，洞察事物的反饋迴路。 識彆延遲效應與杠杆點： 教授如何繪製簡單的因果迴路圖（Causal Loop Diagrams），找齣係統中反應遲緩（延遲）的關鍵環節，並定位能夠以最小努力引發最大正麵改變的“杠杆點”。 存量與流量的動態平衡： 以庫存管理和知識積纍為例，解釋“存量”（資産、知識）如何受“流量”（輸入、學習）影響，以及如何管理“泄露”（遺忘、懈怠）的速率。 第六章：跨領域知識的融匯與創新 真正的創新往往發生在不同領域的交匯點上。 類比推理的精確化： 區分錶麵相似性與深層結構相似性。提供一套標準化的“結構映射”流程，幫助讀者將一個領域成熟的解決方案，準確地遷移到另一個看似無關的領域。 強假設與弱假設的辨識： 在進行創新性思考時，我們常常需要提齣大膽的假設。本章指導讀者如何快速構建一套測試流程，驗證核心假設的穩健性，並將“弱假設”轉化為“可測試的實驗設計”。 結語：持續的自我迭代 心智的雕塑是一個永無止境的過程。本書提供的並非終點，而是一套持續自我優化的方法論。通過將這些日常實踐融入生活，讀者將不再是被動地應對世界，而是能主動地塑造自己的認知邊界，實現思維的長期強健與卓越。 適閤人群： 渴望提升決策質量的管理者、需要不斷學習新知識的專業人士、希望突破思維瓶頸的創新工作者，以及所有緻力於終身學習的求知者。

作者簡介

米山公啓（Kimihiro Yoneyama）

　　作傢、醫師（醫學博士）、專門領域為神經內科。

　　日本聖瑪麗安娜醫科大學醫學部畢業，擔任聖瑪麗安娜醫科大學第二內科副教授，於一九九八年二月退休。其後正式投入寫作。目前除瞭維持每週四天於東京都AKIRUNO市的米山醫院看診，每年也撰寫十本以上的書籍，著作量已高達二百七十本以上。參與的活動包含演講、電視・廣播，也擔任電視節目的企劃・監製。主要參與的電視節目為「Close up 現代」、「全世界最想上的課程」等等。此外也搭乘大型客船，持續進行郵輪採訪已達十年以上。為日本高齡學會評議員、日本腦溢血學會評議員、NPO日本補給品評議會代錶理事、NPO日本腦健康（brain health）協會理事。主要著作為《讓大腦恢復年輕的30種方法》（KADOKAWA 中經齣版）、《名為「健康」的疾病》（集英社）、《預防90%健忘的方法》（三笠書房）。

譯者簡介

餘亮誾

　　日本廣島大學教育學博士。教日文、也翻日文，譯有《三神教我的幸福事》、《人生要清爽》（天下雜誌齣版）等多本譯著。
 

推薦序 強健大腦的56個習慣，比你想像中的容易！     劉秀枝
推薦序 預防失智是一輩子的事     白明奇
前言

Ⅰ提升記憶力的方法
1 擁抱新環境帶來的刺激
2 接受褒奬能促使腦部成長
3 運動能使記憶力提升二〇%
4 給予腦部適度的緊張感
5 早餐是關鍵！
6 「打電動會讓人變傻」是鬍說？
7 喚醒塵封已久的吉他
8 香氣與記憶，具有無法切割的關係
9 透過冥想讓腦部休息
10熬夜對記憶並無效率

Ⅱ鍛鍊工作記憶
11 壓力不囤積、不過夜
12 重新啓動被時間追趕而衰弱的大腦
13 戀愛會使大腦陷入緊急狀況
14 彆瀋迷於眼前的快樂
15 大腦偏好幸福感和興奮感
16 有健康的身體，纔有健康的大腦

Ⅲ強健大腦讓身體強健！
17 肥胖的人記憶力較差？
18 多攝取青背魚能拯救大腦
19 多攝取黃綠色蔬菜
20 維持每日三杯咖啡的習慣
21 毛豆是既簡便又適閤大腦的食材
22 綠茶能有效防止失智
23 擔心大腦機能前先戒菸
24 高血壓是失智癥的危險因子
25 盡可能降低膽固醇值

Ⅳ每天保持愉悅，鍛鍊大腦的技巧
26重要的兩個小時！ 電影、戲劇的效果
27 堅持「大的」
28 嘗試依循自己的價值觀購物
29 偶爾也需果決地花錢
30 跟著流行走！接受「名牌」
31 選擇在「電影院」觀賞新上映的電影
32 參觀美術館的平日常設展，而非特展
33 重要的是舞颱或現場演奏的臨場感
34 透過寬廣的空間解放大腦
35 來場彌漫緊張感的個人旅行吧！
36 增廣知識對大腦有益
37 以球員的角度觀看足球比賽
38 電影配樂並不隻是背景音樂
39 從小事著手，打破自己的紀錄
40 早餐應是「完整」且「快樂」的
41 以不同的方式抒發憤怒
42 與鄰居往來也能預防失智癥
43 將時光停留在孩提時期
44 懷抱目標，不安於現狀
45 與空間産生連結的記憶不會遺忘
46 透過印象想齣對方的名字
47 運用諧音讓所做的事産生意義
48忘瞭就用行動重新學習
49 宣示「我能記得」
50 不容小覷的樂觀思考力量
51 即使遺忘也不焦躁，輕鬆看待
52 感動體驗能使大腦活絡
53 數位相機如同另一個大腦
54 轉換成語言纔能進行記憶
55 從彆人的行為或錶情學習
56 持續進行喜歡的事
 

推薦序

強健大腦的56個習慣，比你想像中的容易！
劉秀枝

　　人人都想有個聰明的頭腦，從小學業優異，長大後職場得意，年老時擁有好記憶，聽起來好像難以如願，其實不難做到，關鍵就在平常養成好的生活習慣。除瞭少數的天纔和先天的腦部疾病外，一般人的聰明纔智都不相上下，而且大腦有可塑性，愈用愈靈光，因此縱使小時候不是聰明過人，也可經由後天的努力打造齣一個聰穎齣眾的健康腦。

　　《強健大腦的56種習慣》以輕快的節奏，把醫學文獻知識，應用於日常生活中，並養成習慣。這些健康的習慣可能我們已經行之多年，如不抽煙、不酗酒、多運動、喝咖啡、飲綠茶、睡眠充足和靜坐冥想等，以提升記憶力和鍛鍊大腦，作者米山公啓醫師在書中為我們印證。

　　有趣的是一些顛覆一般想法的建議，如選擇在電影院的大銀幕看電影、跟著流行走、偶爾也需要果決的花錢，以及從球員的角度觀看足球比賽等，可以激盪我們的大腦，放寬視野並敞開心胸。

　　書中有些是我們知道但沒想到要特意培養的習慣，例如改變房間擺設、結交新友人、展開新興趣等擁抱新環境、新的人、事、物以增加腦神經細胞的連結。利用香氣、食物的美味以及喜愛的音樂所産生的幸福感，讓大腦釋放齣多巴胺和血清素以活躍記憶和提升工作效率。

　　「感動體驗能使大腦活絡」這篇很具說服力，我們為什麼不會忘記感動人心的電影？那是因為感動的當下，立即啓動大腦的杏仁核，産生強烈而難以忘記的記憶，因此固然可以透過閱讀等學習來鍛鍊大腦，但透過感動的情緒更能加速大腦産生連結。換言之，要讓人記得你、記得你的言語和錶現，要先想辦法感動人。

　　相信每個人都可以在本書中找到喜愛的、認同的、適閤自己的強化大腦的好習慣，持之以恆，必有成效。

　　（本文作者為颱北榮民總醫院特約醫師、陽明大學臨床兼任教授）

預防失智是一輩子的事
白明奇

　　《強健大腦的56種習慣》的作者米山公啓先生與我同為神經科醫師，筆法輕鬆、平易近人，讀來特彆親切。不過，作者所提到的方法不見得都有學理根據或實證，關於此點，讀者可要自我提醒。盡管如此，隻要是健康行為，對身體好、對大腦應該也有幫忙。

　　讀者要記住一點，那就是失智癥是可以預防的，更精準地說，是有辦法延後失智癥發病的時間點、且讓退化的速度變慢，以下就是一個實證。

　　芬蘭認知障礙與失能預防計畫（The Finnish Geriatric Intervention Study toPrevent Cognitive Impairment and Disability study，簡稱FINGER study），初步的成果發錶在知名英國醫學雜誌The Lancet，這是全球第一個大規模社區群體的研究，期中報告證明運動、認知訓練及健康行為確實對腦力有好處。總主持人為Miia Kivipelto 教授，研究者所屬機構包括瑞典斯德哥爾摩的卡洛琳學院 （the Karolinska Institutet in Stockhol, Sweden）、位於赫爾辛基的芬蘭國立健康福利研究院 （National Institute for Health and Welfare in Helsinki） 以及東芬蘭大學（University of Eastern Finland）。一二六○位年齡介於六十至七十歲、來自社區的參與者，一半被隨機分配為實驗組、另一半為對照組，實驗組由一個包含醫師、護士及健康專傢組成的團隊提供定期、持續的指引，指引內容包含健康飲食、強化肌力與心肺功能的運動計畫、腦力認知訓練以及代謝與心血管危險因子的控製等等。兩年後實驗結果顯示，實驗組在神經心理學測驗模組上錶現上優於對照組二五％以上，執行功能高齣八三％，心智速度更高齣一五○％。這個結果令人振奮，證明瞭減緩大腦退化的方式。此團隊將持續進行全程長達七年的計畫，最終結果，讓我們拭目以待。

　　如果可以讓失智癥病徵延後五年發病，到瞭二○五○年，全球可以因此少一半的失智病人，這樣可以減緩人力、物力的耗損，對於颱灣的長照保險的壓力，必有助益。

　　也許讀者會問，如果延緩失智退化的速度，會不會因此讓病人及照顧者受苦的日子也拉長？目前已知所有介入並不會拖延。

　　預防失智是一輩子的事，請讀者及早開始。

　　（本文作者為颱灣臨床失智癥學會理事長、成功大學醫學院神經科教授）

前言

　　腦部會受外部的影響而變化，與年齡無關逐漸活絡。就腦科學的領域而言這已成常識。

　　不過，由於大腦的抗壓性弱，若方法用錯，可能會使腦神經細胞減少。

　　本書針對維持活性，營造抗壓性強的大腦的方法進行說明。

　　年輕人可能懷有大腦運轉不足，或是記憶力問題的苦惱吧！上班族或許會煩惱，如何纔能擁有更具創造性的腦。到瞭某種年紀，則苦思怎樣纔不會忘東忘西。

　　這些煩惱隻需在日常生活中花點功夫，透過強健大腦就可獲得解決。

　　大腦運轉不順暢，可能是工作記憶（working memory）的功能衰退。工作記憶屬於記憶的一種，與短期記憶、長期記憶不同，是有意識地處理訊息，也是有意識地記憶及使用大腦。

　　接下來要說明如何提升工作記憶的功能。

　　為瞭要強健大腦，我們傾嚮專注於思考腦的活化，不過在那之前重要的是保持大腦的健康。

　　所以不僅要預防大腦的動脈硬化，更要預防生活習慣病。也就是說營造齣可強力抵抗疾病的大腦，也是非常重要的事情。

　　「強健腦部」的意思不隻是讓記憶力變好，或是不容易忘東忘西，也包含營造富有創造性的大腦。

　　這樣便可望跳脫年齡的限製，保持大腦的年輕，也能遠離失智癥。

　　我們總是希望透過簡易的大腦訓練活化大腦，但成事無捷徑。重要的是積砂成塔的努力纍積。

　　從今天起，將日常生活中做得到的努力、以及大腦的健康方法付諸實踐吧！

 

Ⅰ提升記憶力的方法
 
1 擁抱新環境帶來的刺激
 
每天在相同環境過著一成不變生活的人，和在各種餐廳用餐、與不同友人會麵、嘗試探索新興趣的人相比，腦部的活化程度會不一樣吧！
 
我們已經知道，如果多與社會接觸，腦神經細胞的連結就會增加，髓鞘也會變粗，可加速神經訊號的傳導。
 
若濃縮本書想傳達的內容，就是請嘗試各種事情、改變環境，也就是將自己置於變化的環境中，讓大腦獲得刺激。
 
退休之後，就不再與人見麵、也減少外齣的次數，這麼一來，便難以持續刺激腦部。
 
不妨重新檢視自己的生活吧！
 
每個人所追求的刺激都不一樣，雖然無法一概而論，但重要的是，請試著迴想，自己是否陷入相同生活習慣的輪迴。
 
要獲得新的刺激，打破毫無變化的生活，不太容易。
 
我們對熟悉的環境總是感到輕鬆且自在，若沒有積極的作為，便容易過著一成不變的日子。
 
改變房間擺設、結交新的友人、展開新的興趣等，重點在於能否營造齣可接收到不同訊息的環境。
 
若自己一個人難以做到，可以藉由聽取男女朋友、伴侶等旁人的意見，這樣應該就能做到吧！
 
若擁有許多朋友，從朋友身上所獲得的新資訊應該會非常寶貴。
 
由網路或是電視而來的資訊，大部分都已過時，要獲取新的資訊與刺激，就得自己動起來。
 
2 接受褒奬能促使腦部成長
 
大腦喜歡接受褒奬的感覺。此外，正麵情緒也能增加大腦神經細胞。
 
對成長與學習而言，大腦中稱為報償係統的運作，扮演著非常重要的機能。
 
早上起床，為什麼要去公司呢？
 
或許已經養成習慣，所以不會思考其中的理由。
 
不過，當發生減薪等事由，應該就會削弱想去公司的欲望。
 
由此可知，我們若缺少報酬，就不會引發行動。
 
即使是為他人做某事，讓自己獲得褒奬的報酬，就能讓大腦獲得滿足。
 
為他人做事，能讓自己獲得快感，我們纔會有所行動。
 
總而言之，大腦是藉由得到褒奬而成長。
 
在孩童時期，透過父母或師長的褒奬，大腦的機能會因而變好。不過，一齣社會，便鮮少會遇到褒奬自己的人。
 
因為不太會有來自同事或上司褒奬的機會，所以應該去找會褒奬自己的人！
 
或許擅長褒奬的人不多，不過伴侶也算是不錯的選項。
 
沒有直接利害關係的友人，例如國高中同學等等，或許也算好的褒奬者。
 
之所以要接受褒奬，還有另一項要素。

评分☆☆☆☆☆

最近手邊正好有這本《強健大腦的56種習慣》，說實話，我一開始拿到這本書時，對「習慣」這個詞有點抗拒，總覺得要培養什麼習慣都很難堅持，而且「大腦」這個詞聽起來就很有壓力，好像要我去做什麼高難度的腦力訓練。但翻開書之後，我發現我的擔心完全是多餘的。作者用非常生動、貼近生活的方式，把一些聽起來很學術的腦科學知識，轉化成瞭一連串我們可以輕鬆實踐的小步驟。最讓我印象深刻的是，書中關於「睡眠品質」的討論，它不隻是告訴你睡多久，更重要的是如何提升睡眠的質量，像是睡前避免藍光刺激，還有創造一個安靜、黑暗的睡眠環境。我一直以來都有淺眠的問題，常常半夜醒來就睡不著，讀瞭這本書之後，我纔發現原來很多不良的睡前習慣都在影響我。我開始照著書裡的建議，睡前一小時就放下手機，看點紙本書，然後用冥想來放鬆，效果真的齣乎意料的好！現在我晚上睡得更沉瞭，白天精神也變好瞭很多。另外，書裡提到「戶外活動」對大腦的益處，這點我以前也知道，但總是找藉口不去。但作者很巧妙地將「散步」和「接觸大自然」連結到提升專注力、減輕壓力和改善情緒，我纔意識到原來走到戶外這麼簡單，就能對大腦產生這麼大的正嚮影響。我現在週末都會安排時間去附近的公園散步，感受陽光和新鮮空氣，真的感覺大腦被重新充電瞭。這本書真的太實用瞭，它讓我明白，強健大腦並不是什麼遙不可及的事情，而是融入我們日常生活的點點滴滴。

评分☆☆☆☆☆

這本《強健大腦的56種習慣》真是我的救星！我最近工作經常感到力不從心，記憶力好像也大不如前，常常開會時想不起剛剛討論的重點，下班後腦袋就一片空白，什麼都不想做。我一直以為這是壓力太大的關係，沒想到讀瞭這本書，纔知道原來很多時候是我們的大腦齣現瞭「訊號不良」的情況，需要我們去調整生活習慣。書裡麵講到「專注力」的重要性，作者分析瞭現代社會各種分散我們注意力的因素，並且提供瞭很多實用的方法來提升專注力。我印象最深刻的是「單工處理」的概念，就是一次隻專注做一件事情。這點說起來簡單，但做起來真的不容易，尤其是在辦公室裡，常常會被各種訊息轟炸。我試著按照書裡的建議，每天設定幾個「不受打擾」的時間段，關閉不必要的通知，專心處理手邊的工作，效果真的很好，完成的效率明顯提高。而且，書裡也提到瞭「規律運動」對大腦的影響，這點我之前就知道，但總是無法堅持。但作者用很多科學的數據和有趣的例子，讓我明白原來運動不隻是為瞭減肥，更是為瞭讓大腦保持年輕活力。我現在開始利用午休時間，到公司樓下的公園走動，或是做些簡單的伸展運動，感覺精神多瞭，思路也清晰瞭。這本書真的讓我重新認識瞭照顧大腦的重要性，而且它提供的建議都是非常可行、容易執行的。

评分☆☆☆☆☆

說真的，以前總覺得「學習」就是要坐在書桌前，死記硬背，考高分，纔算是學習。但這本《強健大腦的56種習慣》徹底顛覆瞭我對學習的看法。書裡提到，大腦就像一塊肌肉，需要不斷地刺激和鍛鍊，而且這種鍛鍊不一定要是高難度的挑戰，很多看似微不足道的小事，都能有效地提升我們的大腦功能。我特別喜歡書中關於「培養興趣」的觀點，作者強調，當我們做自己真正感興趣的事情時，大腦會分泌多巴胺，讓我們感到快樂和有成就感，這對大腦的健康非常有益。我最近就因為看瞭這本書，重新拾起瞭塵封多年的鋼琴，雖然每天隻練半小時，但過程中那種專注和慢慢剋服睏難的感覺，讓我感覺非常滿足。而且，書裡也鼓勵我們要「勇於嘗試新事物」，並且「不怕犯錯」。這點對我來說很有啟發。以前我比較害怕失敗，很多事情都猶豫不決，不敢嘗試。但讀瞭這本書後，我意識到，每次的嘗試，即使是失敗的，也都是一次學習的機會，都能幫助我們的大腦建立新的連結。我現在試著去參加一些我不熟悉的社團活動，認識新朋友，學習新的技能，感覺生活變得更加豐富多彩，我的大腦也變得更靈活瞭。總之，這本書不隻是一本教你如何「變聰明」的書，更是一本教你如何「享受生活」和「擁抱成長」的書。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，《強健大腦的56種習慣》這本書真的打開瞭我對「學習」和「成長」的新視野。我一直以為「學習」就是坐在教室裡聽課，或者在傢裡看書，但這本書讓我明白，學習其實無時無刻不在發生，而且它不一定要是傳統意義上的學術學習。書裡提到「連結」的重要性，也就是讓大腦不斷地建立新的連結，無論是通過新的經驗、新的技能，還是與他人的互動。我特別喜歡書中關於「刻意練習」的觀點，它不是要求我們做多少，而是要求我們做得「對」，而且是專注地、有意識地去練習。我最近就因為看瞭這本書，開始嘗試學習一門新的語言，雖然隻是每天學一點點單字和句子，但那種從零開始、不斷進步的感覺，讓我覺得非常興奮。而且，書裡也強調瞭「感恩」的力量，這點我一開始覺得有點玄，但實際去實踐後，我發現真的對我的情緒和心態有很大的影響。每天睡前，我會花幾分鐘時間，想想今天發生瞭哪些值得感恩的事情，即使是很小的事情，比如一杯好喝的咖啡，一次愉快的聊天。這種練習讓我更加珍惜生活中的美好，也讓我的心情更加積極。這本書讓我明白，擁有一個強健的大腦，不僅僅是為瞭更好的工作錶現，更是為瞭更充實、更快樂的生活。它提供瞭一個非常全麵且實用的指南，幫助我們在日常生活中，持續滋養和強化我們的大腦。

评分☆☆☆☆☆

喔，這本書《強健大腦的56種習慣》我最近纔讀完，真的讓我受益良多，尤其是在工作壓力越來越大的時候，常常感覺思緒不清晰，記性也好像變差瞭。書裡提到的很多方法，像是「正念飲食」或者「規律的短期休息」，我以前都覺得是小事，根本沒往心裡去，但讀瞭這本書纔恍然大悟，原來這些生活中的小細節，竟然對大腦的健康有這麼大的影響。我特別喜歡書中關於「多樣性學習」的章節，作者舉瞭很多實際的例子，說明即使是每天做一點點不一樣的事情，比如換條路迴傢，聽聽不同類型的音樂，都能刺激大腦產生新的連結，防止大腦老化。我自己的經驗是，以前下班就隻知道滑手機、看劇，現在我會試著去學一些新的東西，像是最近迷上瞭簡單的園藝，雖然隻是種種香草，但看著它們慢慢長大，心情也變得很好，感覺腦袋好像也跟著活絡起來。而且，書裡也強調瞭社交的重要性，這點真的太重要瞭！現代人常常因為工作忙碌，忽略瞭和朋友傢人的連結，但作者提醒我們，豐富的社交互動是保持大腦年輕活力的關鍵。我已經開始約更多朋友齣來聚會，聊聊天，分享生活中的趣事，感覺整個人都充滿能量瞭。這本書絕對不是那種讓你死記硬背的教科書，而是像一位經驗豐富的朋友，溫柔地引導你，讓你重新認識自己的大腦，並學會如何去照顧它。