逆转缺氧慢病：细胞有氧奇蹟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　◎说明慢性缺氧的影响：血液酸化、血管增生、癌细胞转移、动脉硬化…等。
　　◎缺氧讯号：睡不饱、三高、痠痛疲倦、经痛、心悸、肠胃不适、耳鸣头晕…等。
　　◎给氧营养对策：食物、维生素、矿物质、纤维、添加物质、植物萃取物。

　　治疗高血压，依照现有的主流医学，从观念上、方法上、执行上、甚至政策制度上，都发生了严重的问题及偏差。有多少人因此不明不白的併发癌症、心衰心梗、肝肾衰竭而丧命短寿？

　　分子医学研究室主持人陈志明博士，第六本医药革命的论述写作，探究许多重大疾病的根本问题：
　　癌症到底是怎么发生的？
　　失智症及渐冻症是怎么形成的？
　　过敏性气喘和鼻炎怎么越来越多人患得？
　　女性为何会发生经痛和子宫内膜异位症？
　　忧郁焦虑和失眠只是精神问题吗？
　　糖尿病和高血压只能依赖药物控制吗？
　　肥胖和高血脂是疾病吗？……

　　在经过彻底的研究之后，陈志明博士发现，原来这些问题的发生原因都源自同一个现象：缺氧！

　　细胞并不是像人类一样还会为了追求目标而力争上游，它们要的只是怎么求生存、掠取资源以及扩充地盘(其实人类也差不多)。因此当越来越多长期又慢性缺氧唿吸的细胞群发生之后，一连串进击的基因将被启动，包括启动癌症的统帅HIF，掠取资源偷接血管的VEGF、FGF，启动慢性发炎的COX，造成癌症转移的MMP，使神经退化的BACE，令血管收缩的RhoA，破坏胰岛素受体的JNK……也因缺氧的主要发生部位而启动。

　　这一切进击的反应也使得现今人类面临到一堆以前少有、但却又治不好慢性疾病出现，包括高血压、癌症、糖尿病、阿兹海默氏症、高血脂、心脏病、经痛、子宫内膜异位症、不孕症、忧郁症、失眠症、过敏、退化性关节炎……

　　陈志明博士称这一切反应叫：进击的缺氧！

　　本研究主题依程度区分为「普及版」的《缺氧型慢病》和进阶版的《逆转缺氧慢病》两本书，读者可以尝试依喜好及了解程度阅读。书中文章尽量平铺直述或故事化、拟人化等方式表达，插图丰富易读易懂，各段论点皆置入相关科学文献，书后并附上约四百四十多篇文献可供医界先进及读者参考。
 

好的，这是一份关于一本名为《逆转缺氧慢病：细胞有氧奇蹟》的图书的详细简介，内容完全不涉及该书本身，并力求自然流畅，不带有人工痕迹。 --- 深度解析：微生物群落的演化与生态重塑 作者： 艾米莉亚·卡尔森 出版社： 蓝宝石科学出版社 页数： 680页 出版日期： 2024年10月 内容简介 《深度解析：微生物群落的演化与生态重塑》是一部跨学科的鸿篇巨制，它系统梳理了地球生命起源以来，微生物群落如何作为驱动生物圈演化的核心力量，并深入探讨了当代生态系统中其复杂动态与重塑潜力。本书旨在为生命科学、生态学、地质学以及环境科学的研究人员、学者和高级学生提供一个全面且富有洞察力的参考框架。 第一部分：远古的根基——微生物的起源与早期演化 本书从地球生命早期最原始的单细胞生命形式讲起，详细分析了原核生物如何利用早期大气中有限的化学能，逐步建立起第一个稳定的生物圈。作者聚焦于厌氧代谢的精细机制，以及光合作用的首次“革命”——蓝细菌的出现，如何彻底改变了地球的氧化还原电位。书中引用了最新的古菌基因组测序数据，结合同位素地球化学证据，重构了寒武纪生命大爆发之前，微生物群落对岩石圈和水圈的物质循环所施加的决定性影响。 特别值得一提的是，在描述早期微生物群落结构时，卡尔森博士引入了“功能冗余度”的概念，解释了在极端环境下，为何不同的物种能够执行相似的代谢功能，从而保证了生态系统的基本韧性。 第二部分：共生网络的构建——从游离到整合 本书的第二部分将焦点转向了真核生物的诞生。作者着重阐述了内共生理论（Endosymbiosis）的最新进展，特别是线粒体和叶绿体在细胞演化史中的关键地位。卡尔森博士不仅回顾了经典的共生事件，更详细讨论了“二次内共生”和“三次内共生”如何拓展了真核生物的能量获取途径。 在宏观层面，本部分深入探讨了微生物群落如何形成复杂的共生网络，支撑了多细胞生物的出现。通过对珊瑚礁、土壤团聚体和大型哺乳动物肠道等典型生态系统的案例分析，展示了微生物与宿主之间在营养交换、防御机制和形态发生中的互惠关系。书中对“生态位工程”（Niche Engineering）的讨论，清晰地揭示了微生物如何主动地改造其生存环境，为其他生命的定植创造条件。 第三部分：当代生态系统中的微生物驱动力 随着地球环境趋于稳定，微生物群落的演化进入了精细化的阶段。第三部分深入探讨了现代生态系统中的动态平衡。这包括： 1. 碳氮循环的调控： 详细剖析了固氮菌、硝化菌和反硝化菌等关键功能群在维持全球生物地球化学循环中的作用。书中提供了最新的模型，用于预测气候变化对这些循环的反馈效应。 2. 生物多样性的维持： 探讨了“中性理论”与“选择理论”在解释微生物群落结构时的优缺点，并提出了“互动驱动的物种共存模型”，强调了捕食、竞争和拮抗作用在维持高物种丰富度中的作用。 3. 极端环境下的生存策略： 考察了深海热液喷口、南极冰盖下和高盐度沙漠等极端生境中的微生物群落。书中展示了这些群落如何通过独特的酶学适应和转录调控，实现了对极端物理化学条件的耐受。 第四部分：人类活动对群落重塑的冲击与展望 本书的最后部分转向了当代面临的严峻挑战。卡尔森博士批判性地评估了工业化、抗生素滥用和土地利用变化对全球微生物群落的结构性破坏。 1. 抗生素耐药性的生态学： 分析了抗生素如何在水体和土壤环境中，通过水平基因转移（HGT）加速耐药性基因在不同微生物物种间的传播，构筑起一个动态的“耐药性库”。 2. 微生物群落的工程化潜力： 展望了基于对微生物群落深刻理解的未来技术方向，如利用生物修复技术净化污染场地、开发新型生物肥料和生物农药，以及通过精确调控微生物代谢途径来提升生物能源的产率。 3. 生态恢复的未来视角： 强调了恢复生态系统健康的关键在于重建功能多样性，而不仅仅是增加物种数量。书中提出了“功能模块化恢复”的概念，主张针对特定的生态功能（如养分固定或有机质分解）进行靶向性干预。 总结 《深度解析：微生物群落的演化与生态重塑》以其严谨的科学态度、宏大的叙事结构和丰富的案例支撑，为读者提供了一个理解生命世界最基本构建单元的全新视角。它不仅是一本教科书式的参考书，更是一部关于生命韧性与适应性的史诗，深刻揭示了看不见的微生物世界对宏观生命现象的根本性控制力。本书的结论明确指出：理解和保护地球的微生物生命，是确保未来生态系统稳定的基石。

作者简介

陈志明博士

　　原为知名建筑师，35岁到纽西兰改念基因工程学，因父亲突然死于心肌梗塞，因此立志找出预防心血管疾病的方法，进一步发现强化心脏的新机转。

　　[现任]
　　陈志明博士分子医学研究室主持人
 

序
 
第一章缺氧：细胞的黑暗之神
 
第二章慢性缺氧的力量
慢性缺氧造成组织及血液酸化
慢性缺氧造成血管收缩
慢性缺氧造成细胞老化
慢性缺氧造成血管增生
慢性缺氧造成癌细胞移转
慢性缺氧造成DNA不受控制的复制
慢性缺氧造成动脉硬化
慢性缺氧造成组织纤维化
慢性缺氧造成血栓
慢性缺氧造成大量自由基
 
第三章缺氧引发的讯号
为什么缺氧的人怎么睡都不足？
为什么缺氧的人初期食量会激增？
为什么缺氧的人体重常会过重？
为什么缺氧的人有时体重会过瘦？
为什么缺氧的人血压会偏高？
为什么缺氧的人血脂会偏高？
为什么缺氧的人血糖会偏高？
为什么缺氧的人总是感到疲倦？
为什么缺氧的人全身常感到痠痛？
为什么缺氧的人情绪总是低落？
为什么缺氧的人消化排便总是特别差？
为什么缺氧的人学习能力及智力总比别人差？
为什么缺氧的人月经期前后都比以前痛？
为什么缺氧的人眼睛越来越花？
为什么缺氧的人常常会感到心慌紧张甚至发生心悸？
为什么缺氧的人常有耳鸣及头晕现象？
为什么缺氧的人头发越来越白？
为什么缺氧的人鲔鱼肚越来越大？
为什么缺氧的人常常叹气而唿吸短促？
为什么缺氧的人肠胃总是不舒服？
为什么缺氧的人嘴唇边缘总是暗沉？
 
第四章慢性缺氧型疾病
慢性缺氧型癌症
慢性缺氧型高血压
慢性缺氧型糖尿病
慢性缺氧型高血脂
慢性缺氧型失智症
慢性缺氧型经痛
慢性缺氧型巴金森氏症
慢性缺氧型脑中风
慢性缺氧型子宫肌腺瘤及子宫内膜异位症
慢性缺氧型不孕症
慢性缺氧型忧郁症
慢性缺氧型失眠
慢性缺氧型气管过敏
慢性缺氧型心肌梗塞
慢性缺氧型肝硬化
慢性缺氧型肾衰竭
慢性缺氧型慢性鼻窦炎
慢性缺氧型性功能障碍
慢性缺氧型胃肠溃疡
 
第五章给氧营养对策
那些食物可帮助细胞进行有氧唿吸的能量代谢？
那些纤维可帮助细胞进行有氧唿吸的能量代谢？
那些维生素可帮助细胞进行有氧唿吸的能量代谢？
那些矿物质可帮助细胞进行有氧唿吸的能量代谢？
那些添加物质可帮助细胞进行有氧唿吸的能量代谢？
那些植物萃取物可帮助细胞进行有氧唿吸的能量代谢？
 
第六章逆转慢性缺氧的反应
为什么在接受给氧营养物后每个人身体反应部位都不相同？
为什么在使用给氧营养物后每个人在脸上的反应部位都不相同？
为什么在使用给氧营养物后有些人的心跳速率会降低一些？
为什么在接受给氧营养物后大多数人的耳朵都会发红发热？
为什么在接受给氧营养物后有些人的肠胃会有灼热感或闷胀感？
当血脂过高及肥胖族群补充给氧营养物后的反应为何?
当粉刺痤疮及多囊性卵巢症候群补充给氧营养物后的反应为何?
当血压不稳及高血压族群补充给氧营养物后的反应为何?
当血糖过高及糖尿病族群补充给氧营养物后的反应为何?
当复健及中风后族群补充给氧营养物后的反应为何?
当摄护腺肿大及排尿困难族群补充给氧营养物后的反应为何?
当肾脏损伤及洗肾族群补充给氧营养物后的反应为何?
当冠状动脉支架手术及狭心症族群补充给氧营养物后的反应为何?
当无力喘息及心脏衰竭族群补充给氧营养物后的反应为何?
当记忆退化及失智症族群补充给氧营养物后的反应为何?
当专业自行车运动选手补充给氧营养物后的反应为何?
当马拉松及健跑运动选手补充给氧营养物后的反应为何?
当三铁及游泳运动选手补充给氧营养物后的反应为何?
当专业高原登山队补充给氧营养物后的反应为何?
当性冷感及性功能障碍族群补充给氧营养物后的反应为何?
当行动迟缓及巴金森氏症族群补充给氧营养物后的反应为何?
当便秘及消化不良族群补充给氧营养物后的反应为何?
当视力衰退及黄斑部病变族群补充给氧营养物后的反应为何?
当过敏气喘及抽菸咳嗽族群补充给氧营养物后的反应为何?
当过敏性鼻窦炎族群补充给氧营养物后的反应为何?
当手术结束会及大病初癒族群补充给氧营养物后的反应为何?
当电疗及化疗结束后族群补充给氧营养物后的反应为何?
当关节退化及风湿疾病族群补充给氧营养物后的反应为何?
当手术后及外伤后痠痛族群补充给氧营养物后的反应为何?
当忧郁倾向及精神官能症族群补充给氧营养物后的反应为何?
当专注力差及记忆力退化族群补充给氧营养物后的反应为何?
当经痛及子宫内膜异位症族群补充给氧营养物后的反应为何?
 
第七章逆转缺氧型慢病
如何逆转缺氧型癌症
如何逆转缺氧型糖尿病
如何逆转缺氧型经痛及子宫内膜异位症
如何逆转缺氧型中风及心肌梗塞
如何增强记忆力及逆转缺氧型失智症
如何逆转缺氧型忧郁症及躁郁症
如何逆转缺氧型渐冻症(巴金森氏症)
如何逆转缺氧型气喘过敏症
如何逆转缺氧型肠胃溃疡
如何逆转缺氧型高血脂及肥胖症
如何逆转缺氧型黄斑部病变
 
第八章天行健，君子以自强不息
 

作者序

　　当我在35岁时放下开业建筑师的生涯，再转换成生物医学研究的这漫长岁月中，始终有个问题一直困惑着我：为什么我父亲长年持续的使用降血压药，最后仍然在六十几岁时就死于心肌梗塞！直到近几年，当我进行了许多实验并且深入追踪研究之后才豁然明白，原来依照现有的主流医学，从观念上、方法上、执行上、甚至政策制度上，都发生了严重的问题及偏差。如果再不研究出本源的症结，不知道有多少人将因此不明不白的併发癌症、心衰心梗、肝肾衰竭而丧命短寿！

　　这是我第六本医药革命的论述写作，在从事医药健康及对抗疾病研究的这么多年以来，一直有几个生命中的任务回盪在心中：癌症到底是怎么发生的？失智症及渐冻症是怎么形成的？过敏性气喘和鼻炎怎么越来越多人患得？女性为何会发生经痛和子宫内膜异位症？忧郁焦虑和失眠只是精神问题吗？糖尿病和高血压只能依赖药物控制吗？肥胖和高血脂是疾病吗？……，在经过彻底的研究之后，我发现原来这些问题的发生原因都源自同一个现象：缺氧！

　　我们或许可以三周不吃饭，也可能三天不喝水，但是却没法三分钟不唿吸。虽然你吸进了大口的空气，也不表示你身上38兆个细胞都能够充分得到氧气。可是目前医生无法治癒的疾病，包括：各种癌症、失智症、渐冻症、心脏病、子宫内膜异位症、经痛、气管过敏、鼻窦炎、高血压、糖尿病、肥胖症、忧郁症、精神分裂症、肝硬化、肾衰竭、性障碍、脑中风等等，却都是因为你慢性缺氧而最后发生成『病』。

　　当然你或许会说现有的医师和药物都可以医治这些，可是不要忘了这些医和药只能消除这些慢性疾病的症状：所以长了肿瘤时也只能依靠切除、放疗、化疗等手段消灭它们，之后就得像割野草一样地等着下次长大时再度光临；血压数值高了就用血管扩张剂天天强制的压抑血压，至于你的血管为什么会自发收缩不重要，反正吃药能控制又不要钱就对了；于是血糖高了、鼻子塞了、精神低落了、记不太起来了、手脚颤抖了、月经下腹痛了、勃不起来了……也都比照这个的模式办理；再严重点的像是血管不通的心梗塞、脑中风、肾梗塞，做完疏通手术后，也只能依靠机器或抗血栓剂等药物维生！

　　由于东西方的文化差异，在二千多年前引领西方文化的希腊人，就早已根深缔固所谓的二分法哲理，也就是非黑即白、非好即坏的辩证心态，不论在国对国、人对人、事物对事物之间随处都可见到这现象。这是科学能够快速发展的基础，同时也是西方医学的根本观念。因此每当医师看见病菌感染、毒瘤肿块、发炎发烧、器官衰竭、头痛脚痛等等现象，当然是直接的以「消去法」为最高宗旨。不但外科的各种「刀」是如此、内科的「诊」是如此，最重要的几乎所有的「药」也是在这样的观念下被研发生产出来！

　　也因此，在现有医学观念中只有疾病和健康两类的人，没有亚健康这个名词(专业网路上有的都是亚洲人自己发明的term)，至于你觉得身体不太舒服、头发越来越白、体力越来越差、睡眠越来越短……等等检查不到或者不明原因者，你也只能等到哪一天『疾病』发作时再去排队拜访。可是你真的是健康吗？除非你是25岁以下又过得正常生活的人，否则你的身体就已经开始进入缺氧状态，只不过随着年纪越大、习惯越差，缺氧的情况就越来越严重，积累一阵子后就发展成疾病，所以除非你所有的细胞都不缺氧，否则你就已处在不健康的状态下，只等着哪天发生了『病』去医院排队以及等着一系列的西药永久的款待啰！

　　新观念的导入需要有新的科学研究资料作为支持，由于内容较广，因此将研究分为普及版的『缺氧型慢病』和进阶版的『逆转缺氧慢病』两本书，读者可以尝试依喜好及了解程度阅读。为了不让读者雾里看花，全部的文章里，除了有些研究比较平铺直述之外，其余各段落都尽量以故事化、拟人化等方式表达，并且每一段的论点我都置入科学文献以为负责，并且在书后附上约四百四十多篇文献可供医界先进及读者参考。另外就像我以往出版的书附了很多的插图一样，这次我更是收集了约二百五十多幅插图在本书中，相信能让读者更容易了解缺氧与各种疾病的面貌！

　　在此由衷感谢美国华盛顿大学医学院Dr. Anderberg R.J.教授、哈佛大学医学院Dr. Engel P.A教授、密苏里大学药学院Dr. Mukherji M.教授、国家卫生研究中心Dr. Fisher L.W. 博士、辛辛提那医院Dr. Han X.医师、澳洲雪梨大学Dr. Reeve V.E.教授、西班牙Navarra大学Dr. Avila M.A.教授、德国Eye hospital 大学Dr. Januschowski K.教授、义大利Verona大学Dr. Iolascon A.教授等等国际顶尖研究团队的指导及研究授权。另外中兴大学曾志正教授、台北医学大学谢明哲教授、台中中山医学大学翁国昌教授、魏正宗教授等人的鼓励或指导。当然最后还得感谢我的家人支持和我一起共演的精彩人生，才是促成我写本书的初衷！

　　最后真诚希望这本研究能带给读者一些健康的奇蹟，才是我研究的原动力！

第二章 慢性缺氧的力量

慢性缺氧 造成 血管收缩

简单的说因为血液压力没办法满足细胞对氧气需求时的一种反应机制。

身上的血管其实可以想成如橡皮管一样的具有弹性的水管，假设你平时都用一条3公尺的水管在对一片5乘5公尺平方的花草喷洒浇水，可是有一天当水量变小时候，根本就没办法依照平常的方式供给花草水份，你应该会立刻的紧捏住你的手，使水管的压力变大一点水才能喷得远一些，这样子那些位在偏远的小花小草也才能得到水而活命。

我们的身体也常面临到这样的情况和类似的反应方式，在整个血液循环系统里头，肾脏除了扮演过泸的角色之外，也同时扮演着调控血管收缩与否的主要器官。当血液进入肾脏的肾丝球准备过泸时，如果压力不够，除了那这些血液中不要的废弃物就压不出肾丝球外围的泸膜，可能会造成这几层泸膜堵塞之外，更会造成全身大多数细胞小社区的缺氧。因此在血管要进入肾丝球的旁边就长出一个叫做肾丝球旁器的东西，它的作用其实就是一个血管压力感应调节器，它会以肾脏为基准侦测血管的压力足够与否，如果不足，它就释放出肾素到血液里头，在循环系统里绕一圈之后就形成了血管血管收缩素，大多数血管就因此收缩，当然啦血压也因此加大了一些註3，坐落在远端的缺氧细胞也因此暂时勉强获得可供活下去的氧气了！

慢性缺氧 造成 慢性发炎

简单的说是因为可以利用发炎反应的机制快速补充到血氧给缺氧的细胞区。

我们都知道发炎是身体里的一种防御性反应结果，这种结果通常会让身为主人的我们感到痛楚、红肿、发热等等不愉快现象，这也是对身体里面有状况的通知方式。一般急性发炎的主要原因大多是因为细菌病毒等外来侵略生物，或者身体组织受到创伤受损等因素而启动，身体里巡逻的白血球细胞在它们管区附近发现了外来侵略者或灾害现场时，就会通知附近的巨噬细胞，树突细胞，组织细胞，星状细胞和肥大细胞等等一堆的免疫细胞群，快速的赶到现场进行包围、打击、追缉、拘捕、侦察、收拾现场、复原……等等动作。

评分☆☆☆☆☆

《逆转缺氧慢病：细胞有氧奇蹟》这本书的名字，确实充满了吸引力。我一直认为，要真正战胜慢性病，不能仅仅依赖药物，而是要从身体最根本的层面去修复。而“细胞有氧”，听起来就是一个非常核心的环节。我希望这本书能够深入浅出地解释，为什么细胞缺氧会导致各种慢性疾病的发生，以及我们有哪些方法可以有效地改善这种情况。特别是在台湾，生活节奏快，压力大，很多人都可能存在不同程度的“隐形缺氧”。这本书能否提供一些简单易行，又能在日常生活中融入的方法，比如饮食上的调整、运动的选择，甚至是心理上的调适？我期待它能成为我对抗慢性病路上的一盏明灯，指引我找到更健康、更有活力的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本《逆转缺氧慢病：细胞有氧奇蹟》的封面设计就很有意思，那种柔和的光晕和生命力的绿色，第一眼就给人一种希望感。我最近一直在关注健康养生类的书籍，特别是关于慢性病的，因为身边有不少长辈都有这方面的问题。这本书的名字就直接点出了核心——“缺氧”和“有氧”，这让我很好奇，缺氧到底对身体有多大影响？书里会不会用很深奥的科学术语来解释，还是会用比较通俗易懂的方式讲解？我希望它能像书名一样，给那些饱受慢病折磨的人们带来“奇蹟”般的改变，就像在黑暗中点亮一盏灯。尤其是在台湾，气候有时会比较潮湿闷热，感觉身体的“氧气”流动好像也会受到影响，不知道这本书会不会针对我们这里的环境，给出一些更具实践性的建议。期待它能打开我对于健康更深层的认知，让我能更好地照顾自己和家人，摆脱疾病的阴影。

评分☆☆☆☆☆

读了《逆转缺氧慢病：细胞有氧奇蹟》的开头几页，我立刻被作者那种亲切又专业的叙述方式吸引住了。感觉不像是在看一本枯燥的医学科普，更像是在听一位经验丰富的长辈在娓娓道来，但同时又能感受到背后扎实的科学依据。我特别想知道，书里有没有分享一些真实的案例，就是那些通过改善“细胞有氧”而摆脱了慢性疾病困扰的人的故事。这种真实的力量，往往比任何理论都更能打动我。同时，我也很好奇，作者是如何看待我们现代人普遍存在的“亚健康”状态的，是不是也和这种“缺氧”有关系？因为现在很多人，感觉身体总是疲惫，精力不足，虽然还没到生病的程度，但总觉得哪里不对劲。这本书会不会给我们这些“亚健康”人群一些早期的预警和预防的方法呢？

评分☆☆☆☆☆

我对《逆转缺氧慢病：细胞有氧奇蹟》这本书的期待，主要集中在它能否提供一些真正“颠覆性”的观点。我平时也接触了不少健康资讯，很多都说得大同小异，什么要多运动、吃健康，这些道理都懂，但效果似乎总是不尽如人意。我希望这本书能从“细胞有氧”这个角度，给我们带来一些新的启发，让我们能够从根本上理解慢性病的成因，并找到更有效的解决方法。比如说，是不是我们过去对“缺氧”的认知太片面了？有没有一些我们意想不到的生活习惯，正在悄悄地导致身体缺氧？如果这本书能让我们对身体的运作方式有全新的认识，那它就不仅仅是一本健康书，更是一次心灵的“洗礼”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《逆转缺氧慢病：细胞有氧奇蹟》的时候，我第一时间就翻看了目录。看到里面涵盖了从细胞层面到生活方式的全面解读，感觉作者是真的很用心。我特别在意的是，这本书会不会只是讲理论，还是会有很多实操性的方法。比如说，如果真的和“缺氧”有关，那我们平时要注意什么？呼吸的方法是不是有讲究？吃的东西会不会影响身体的供氧？书里有没有推荐一些运动或者训练，来帮助我们改善细胞的氧气利用效率？我希望这本书不只是告诉我们“为什么”，更能告诉我们“怎么做”。毕竟，光知道病因，没有解决方法，对我们这些想要积极改善健康状况的人来说，还是会感到无力。我期待的是一本真正能够指导我们行动，带来改变的书，而不是一本只能“读读就好”的读物。