启动护眼行动，别让眼睛老得快！3C族必看养眼术，击退眼睛疲劳、干眼症、老花眼、白内障！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书逆转过时的眼睛保养观念，
　　想拥有清澈动人、更显年轻的明眸，哪些护眼基本功要做？
　　如果一天使用3C超过10小时，不想3C损耗视力，赶快翻阅本书，教你防备！

　　还在做坊间流传的护眼操？你相信看着运动中的桌球就能改善近视？其实这些方法都是错误的眼睛保养观念，这些方法只能放松眼球的肌肉，无法改善已经变形的眼球组织。本书提醒你，最好的护眼方法是把握任何「看远」的机会！

　　※如何正确护眼？

　　威胁现代人眼睛健康最大的危机有两个，第一是「疲劳」，第二是蓝光的伤害；疲劳可能让近视加深、眼疾恶化，蓝光则会伤害黄斑部，这两种情况若长期持续，最后还是可能演变成失明。本书告诉你正确实用护眼方法。

本书特色

　　◎双眼会洩露年龄的祕密，不只要保护眼睛，也要懂得防范眼睛周围的细纹，本书结合美颜保养的观念，告诉你想让眼睛「常保青春」，该做哪些基本功。

　　◎不想戴眼镜，想做雷射近视手术，本书完整告诉你如何评估，以及手术前必须与医师沟通的事。

　　◎无法避免成为3C族，该如何抢救恶视力？本书除了提醒该留意眼睛过劳及伤眼行为，也建议如何透过吃来提升眼睛的活力。

　　◎本书有实用的眼睛检测表，也有快速了解迷思的「护眼小教室」单元，方便读者阅读使用。

专业医师审订推荐

　　翁林仲（中华民国眼科医学会理事长）
　　吕大文（三军总医院眼科部主任）
　　蔡景耀（台北市立联合医院中兴院区副院长）

睛彩人生，从“视”在必得：一套颠覆你对眼睛护理认知的全新指南 你是否常在电脑前感到眼睛干涩刺痛，仿佛有沙子磨过？深夜刷手机后，视力模糊的困扰是否让你辗转反侧？当你发现看远或看近都开始力不从心时，是否感到一丝恐慌？ 我们生活的世界，正以前所未有的速度被数字化屏幕所包围。从清晨的第一条推送，到深夜的最后一集剧集，我们的双眼几乎从未获得真正的休息。现代生活方式，对我们眼睛的负荷已达到前所未有的峰值。然而，长久以来，我们对眼睛的保护，往往停留在购买昂贵的护眼仪，或是点几滴看似有效的眼药水。这些“应急措施”治标不治本，无法真正应对日益加剧的视觉疲劳和潜在的眼部疾病风险。 本书不是又一本泛泛而谈的健康指南，而是一本直击现代人眼部健康痛点的“实战手册”。 它深入解析了现代生活方式——特别是长时间面对3C产品——如何潜移默化地损害我们的视觉系统，并提供了一套系统化、可执行、且基于前沿眼科学研究的“主动防御与深度修复”方案。 --- 第一部分：揭秘“隐形杀手”——现代用眼模式的深层伤害机制 你以为只是累了？远不止于此。本书将带你进入眼睛的微观世界，理解以下关键概念及其对你视力的长期影响： 1. 屏幕蓝光的“慢性灼伤”理论： 我们将详细剖析不同波段蓝光对视网膜细胞的光氧化损伤机制，区分“可见光”与“有害光”的界限，并提供专业指导，教你如何根据环境光线和屏幕亮度，科学调整设备的色温和对比度，而不是盲目相信设备自带的“夜览模式”。 2. 泪膜不稳定性的“微气候”瓦解： 干眼症已不再是老年人的专利。本书深入探讨了眨眼频率骤降、环境湿度变化，以及不当佩戴隐形眼镜如何破坏泪液的MGD（睑板腺功能障碍）三层结构。我们将介绍一套“三段式泪膜重塑法”，结合生活习惯调整与针对性的眼部按摩，重建你眼表的稳定生态环境。 3. 视觉皮层的“过度代偿”陷阱： 长期聚焦近距离物体，迫使我们的睫状肌长时间处于高度紧张状态。本书解释了这种持续的肌肉痉挛如何导致调节功能下降，以及这种“假性近视”的症状如何误导人们寻求不必要的视力矫正。我们提供一系列“动态视觉放松练习”，旨在唤醒和放松长期被“锁定”的眼部肌肉群。 4. 颈椎与眼压的“隐秘关联”： 很多眼部问题（如眼胀、视物重影）的根源在于体态失衡。我们将邀请物理治疗专家，首次将眼部健康与脊柱力学结合，展示如何通过调整坐姿、头部位置，有效减轻颈部张力对颅内和眼部血液循环的负面影响。 --- 第二部分：前沿“眼肌激活术”——击退疲劳与模糊的实战技术 本书摒弃了传统的“多看绿色植物”的建议，转而提供一套科学量化的、可在家中每日进行的“视力恢复激活训练”。 1. 20-20-20 升级版：动态“焦点切换”训练： 传统的休息法往往流于形式。我们引入了基于视觉神经科学的“远中近三点聚焦法”，要求你在不同距离间进行精确的焦点转换，激活并拉伸睫状肌的弹性，有效缓解调节痉挛。 2. 视觉空间记忆恢复法： 针对长时间盯着屏幕导致的“空间感迟钝”，本书提供了一套结合色彩、形状和运动轨迹的视觉追踪游戏，帮助大脑重新校准空间定位能力，减少运动中或快速扫视时的模糊感。 3. 眼球运动的“八向拉伸”： 我们设计了一套详细的图解练习，模仿眼球在三维空间中的自然运动轨迹，确保眼外肌群得到全面锻炼，避免部分肌肉因过度使用而僵硬，这对于缓解眼球酸胀感至关重要。 4. 深度眼睑清洁与热敷的“黄金比例”： 针对干眼症的深层根源——睑板腺堵塞，我们提供精确的温度控制指南（多少度最有效？敷多久才能溶解油脂？），以及一套温和、无刺激的眼睑边缘清洁流程，确保睑板腺功能恢复顺畅。 --- 第三部分：科学膳食与生活优化——为眼睛筑起内在防御墙 眼睛的健康离不开营养的支持，但“吃蓝莓”远不够。本书侧重于如何高效吸收和应用关键营养素。 1. 抗氧化剂的“生物利用度”优化： 叶黄素、玉米黄质和虾青素的有效摄入并非数量问题，而是吸收率问题。我们将详细对比不同食物来源（菠菜、羽衣甘蓝、藻类）的吸收效率，并教授如何通过搭配特定油脂，最大化这些“视网膜抗氧化剂”的生物利用度。 2. Omega-3 脂肪酸的“精确配比”： 介绍DHA和EPA在维持视网膜细胞膜流动性中的关键作用，并指导读者如何根据自身炎症水平，科学选择鱼油补充剂，避免因比例失衡导致的潜在副作用。 3. 睡眠与褪黑素的“视觉修复窗口”： 探讨了深度睡眠期间，眼睛进行自我修复和清除代谢废物的机制。提供一套“睡前三小时视觉降噪程序”，帮助你的身体和眼睛顺利过渡到修复模式。 4. 科学选择“蓝光阻隔”设备： 不仅仅是过滤蓝光，更要关注屏幕显示的清晰度和刷新率。本书将指导你如何根据自身的光敏感度，选择合适的防蓝光眼镜度数（是的，它也有度数之分），以及如何正确使用“夜间模式”，避免陷入“过度偏黄”导致的色觉疲劳。 --- 结语：主动掌控你的视觉未来 我们无法阻止时间流逝，但我们可以选择如何“使用”我们的眼睛。这本书的目标，是帮助你从被动的“被动应对疲劳”转变为“主动管理视觉健康”。它为你提供了从生活习惯、肌肉训练到营养补充的全方位工具箱，让你能够清晰、舒适地迎接每一个数字化时代的挑战。 别让你的眼睛成为现代生活方式的第一个牺牲品。现在，是时候启动你的“护眼行动”，为你的视力储备一份长久的保障了。

作者简介

大家健康杂志

　　《大家健康》杂志是国内知名的专业医疗保健杂志，除了杂志发行外，出版不少与医疗保健、心理励志、公共卫生、运动生活等类别的优质好书。

　　近期出版的《预约膝力人生》、《蔬食好料理》、《享受跑步，这样跑才健康！》等书，均是通路、读者口碑推荐的畅销好书。

　　《大家健康》杂志编辑团队，秉持用心制作每一本好书的理念，让读者从「悦」读中，耕耘自己身心灵的健康。

　　☼大家健康杂志网站：www.healthforall.com.tw
　　☼大家健康杂志粉丝团：www.facebook.com/healthforall1985

Part１　双眼是年龄藏不住的祕密
1-1视力不佳，细纹的摇篮
1-2干眼症是小毛病，但严重会失明！
1-3爱护眼睛，就要做好防晒

Part２　不想戴眼镜，雷射近视好吗？
2-1想做雷射矫正近视，9个要懂的疑问
2-2如何评估自己是否适合雷射治疗近视？
2-3要做雷射近视手术前，必须与医师沟通的3件事

Part３　３C族抢救恶视力
3-1眼睛常疲劳、酸涩？当心电子萤幕夺走视力
3-2失明海啸来袭，别让自己醒来看不见！
3-3别再忍，以免失明！6大视力恶化征兆
 
Part４　哪些护眼行动一定要做？
4-1恶视力靠边闪，改正伤眼坏习惯
4-2远离失明，你必懂的护眼观念
4-3吃出明眸亮眼
4-4隐形眼镜怎么戴不伤眼？
4-5眼睛痒就点眼药水，日后易得白内障？

Part５　别以为这些眼睛疾病只发生在老年人身上！
5-1不是老人专利！40岁就要提防「老花眼」
5-2想改善老花，可以不戴老花眼镜吗？
5-3高度近视眼前雾煞煞？小心年轻化的「白内障」
5-4整天低头滑滑滑？当心青光眼让你一夕全盲
5-5眼前出现闪光或飞蚊，当心视网膜剥离变失明
5-6糖尿病友要定期检查眼睛，避免眼盲危机！
5-7击退让眼睛过劳死的黄斑部病变

Part６　不可忽略的眼睛健检
6-1眼睛检查，你该知道的事
6-2一年花40分钟，守护双眼

审订推荐序

爱眼年轻，永保亮丽
文／翁林仲（中华民国眼科医学会理事长）

　　上个月刚举办完眼科医学会和教授医学会的专题研讨会「视障通报制度及重建历程；认识导盲犬」。研讨会上，所有的眼科医师都唿吁国人重视眼睛健康，好好护眼爱眼，不要视障，当然更不要眼盲！

　　当董氏基金会《大家健康》杂志来信邀我为新书《启动护眼行动，别让眼睛老得快！》给予推荐时，内心真是充满感动。过去和董氏基金会的互动不少，主要都围绕着戒菸、营养、忧郁等重要议题。如今，《大家健康》杂志看到国人的健康问题、看到眼睛的「未爆弹」。为了要让国人的眼睛永保青春及光明，特别出版护眼专书，非常切合民众的需要，也具有时代的意义！

　　台湾是近视王国，近视比率世界第一。教育部2014年学年度的调查发现，国小的视力不良率约47％，而到了国中成为73％，到了高中更趋近82％。近视的原因很多，除了近距离过度用眼外，近年来3C产品使用时间激增，休息时间不够，用眼习惯不良等，都是重要的原因。如何防范眼疾发生，如何有智慧的使用3C，让我们能充分运用科技新产品，又能不伤眼于无形，在本书有清楚的介绍和教育。

　　台湾迈入超高龄化的社会，代表高龄的白内障也逐年增加。卫生福利部统计发现，2010年台湾的白内障患者约86万人，而到了2014年，大幅增加近16万人，约为102万人。白内障的原因很多，除了年龄增长外，要特别注意高度近视的併发症，使得白内障年轻化；其次，糖尿病人口增加，同样加深白内障的发生率。如何聪明预防白内障，避免眼睛提早老化；如何与医师充分沟通，选择合适的治疗方式，决定个人化的人工水晶体等，同样在本书中有精彩的叙述。

　　「近视」、「屈光不正」、「白内障」是全世界公认可预防、可治疗的引发视力障碍主要疾病。此外，近年来困扰民众最常见的干眼症、青光眼、老年性黄斑部病变、糖尿病视网膜病变、老花眼、飞蚊症等，本书都有完整的说明。

　　书中除了有多位经验丰富的眼科医师提出最新的眼科疾病资讯之外，其中「3-1眼睛常疲劳、酸涩？当心电子萤幕夺走视力」这篇章，特别列出「自我检测眼睛是否健康的11个指标」。至于「4-5眼睛痒就点眼药水，日后易得白内障？」这篇章，也透过Q&A解答民众常见的护眼疑惑。

　　每年定期检查眼睛非常重要，然而，目前只有不到25％的民众有这个良好的习惯。本书「PART6不可忽略的眼睛健检」，也提醒民众每年可进行的基础眼睛检查。及早检查、预防与治疗，是爱眼的最高准则。

　　身为眼科医师，衷心期盼这本《启动护眼行动，别让眼睛老得快！》，能帮助每一位读者有正确而符合现代观念的护眼知识，能帮助自己及亲朋好友，一起爱护眼睛，拥有明亮清晰的好眼力！

保持眼睛健康，适度用眼最重要！
文／吕大文（三军总医院眼科部主任）

　　《启动护眼行动，别让眼睛老得快！》一书介绍常见的眼科疾病及保健方式，对于关心眼睛健康的读者很有参考价值。

　　依据世界卫生组织（WHO）的资料显示，1990年全球失明人口为3800万，2020年预估有7600万人口失明，几乎成长一倍。WHO发现，2002年失明与视力障碍的主因是白内障（占47.9％）；其次是青光眼（占12.3％），再者是年纪愈大愈易得的黄斑部退化（占8.7％）、角膜混浊（占5.1％），以及糖尿病视网膜病变（占4.8％）。本书对这些眼睛疾病都有介绍，相信不管在预防或治疗方面对读者都有帮助。

　　台湾人的「近视率偏高」，民众在年纪很小的时候就近视，没戴眼镜的小朋友屈指可数。其原因之一是很多父母在生活中见到小孩吵闹，就奉上3C产品当保母，难怪孩子的眼力每况愈下。

　　小朋友一旦近视，随着年纪增长，近视度数很容易逐年增加。卫生福利部统计发现，1986年小一学童近视率为3％，2010年则攀升至21.5％；而依据眼科医学会统计，若小学三年级近视到达300度，小学毕业时到达500度，将来近视一定在1000度以上。

　　近视达600度就是高度近视，而高度近视是白内障、青光眼、黄斑部病变等眼疾的温床，因此近视度数越高，未来造成失明的风险就越大。其实，近视不只是度数的变化，还会造成眼球前、后径拉长，使眼球组织发生变化，因此近视者年纪越大、病变越多。

　　就算是成年人，由于现代人室内活动多，户外运动少，再加上大量使用3C产品，眼睛长期累积疲劳，无法获得足够的营养和休息，也是造成眼睛健康恶化的主因。

　　3C产品威胁现代人眼睛健康最大的因素有两个，一个是「让眼睛过度疲劳」，另一个是「蓝光造成伤害」。眼睛疲劳可能让近视度数加深、眼疾恶化，蓝光则会伤害黄斑部。这两种情况若长期持续，最后都可能损害视力。

　　就像本书所提，要保持眼睛健康，适度用眼最重要，所谓「适度使用」，指的是不要长时间近距离用眼，比如不要在捷运上、走路时、不适合的照明下还勐滑3C产品。如果是工作上必须长期接触3C的人，建议可配戴防蓝光的眼镜，的确能减少蓝光伤害，让眼睛更舒服。

　　另外，专注工作之余，要「确实地」做到每30分钟就抬起头来，休息10分钟，别只当成口号。休息时眨眨眼，即便只是短暂的0.3秒，都能帮助角膜瞬间交换健康的营养物质与代谢掉废物而避免疲劳，并帮助眼球保湿、预防干眼症。休息时也不要再使用其他3C产品，尽量望向远方，才能拥有一双明眸。

3-3别再忍，以免失明！６大视力恶化征兆
 
征兆1
 
视力模煳、头痛、恶心
看光有虹彩，当心青光眼
 
■失明指数高！治疗也无法恢复原本视力。
 
如果视力突然模煳，看到的影像彷彿打马赛克，或有头痛、恶心、眼睛痛等症状，当心是青光眼。此类患者到急诊室，常被误诊为肠胃炎或是高血压，一定要有警觉。
 
不是近视的人才有青光眼，远视的人老化后，水晶体慢慢膨胀，让眼睛房水排不出去，眼压突然增高，也会导致急性青光眼发作。
 
青光眼的患者视神经已经损坏，一定要配合医生治疗，如果不按医嘱持续点药，视力会很快恶化，甚至失明。目前治疗无法恢复原本的视力，只能延缓视力恶化的速度。
 
征兆2
 
中心视野变形
小心黄斑部病变
 
■失明指数高！治疗也无法恢复原本视力。
 
如果看东西觉得中央变得扭曲，东西看不清楚，或看东西竟变形，很可能就是黄斑部病变，由于中央视野缺损，将严重影响生活，引发主因是过度用眼或年纪大引起的眼睛老化。
 
目前治疗黄斑部病变，无法恢复原本视力，只能延缓老化速度，医师建议勿过度用眼、避免眼睛疲劳，可吃叶黄素，补充黄斑部的养分。
 
征兆3
 
视线里满是黑影或飞蚊
当心视网膜裂孔
 
■视网膜有裂孔，要立刻雷射治疗，不然会损害视力。
 
如果看到阴影或黑点、虫影、蜘蛛网，在视线内跑来跑去，特别是看白墙时更明显，看起来好像有小黑蚊飞来飞去，叫作飞蚊症。
 
若眼前突然出现飞蚊，影响阅读，最好到眼科就诊。这是老化引起的疾病，要先检查视网膜有无变化，若没变化，不需要积极治疗，只能共存；如果影响到视网膜造成裂孔，就要雷射治疗。
 
征兆4
 
视力模煳、看不清楚
小心视网膜剥离
 
■失明指数高！及早治疗，有机会恢复视网膜剥离前的视力。
 
当视力模煳时，一定要提高警觉，有人误认是近视度数加深，不以为意就去配眼镜，容易错失治疗的黄金期，因为可能是视网膜剥离。视网膜剥离不会痛，但视力会变模煳，若有此症状，建议先至眼科就诊，确认有无其他病变。
 
视网膜是眼球内的感光组织，可比喻为相机底片，是眼睛成像的萤幕，一旦拉扯，恐视网膜变薄或产生裂孔而影响视力；此时需用雷射修补裂孔洞或是手术治疗剥离。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我其实有点犹豫，因为市面上关于眼睛保健的书籍不少，我担心这本书会不会跟以前看过的差不多，讲的都是一些老生常谈的道理。但翻了几页之后，我发现它的一些观点挺让我耳目一新的。像是它讲到眼睛疲劳的成因，不只是单纯的光线问题，还结合了生活习惯、甚至是用眼时的姿势都很有讲究。尤其是我之前常常在床上躺着滑手机，看完这本书我才知道这样对眼睛的伤害有多大。而且它不只讲到怎么“治”眼睛的问题，还强调“养”的重要性，就像是养植物一样，需要细心的呵护。它提到的很多方法，比如说利用眼周穴位按摩，或者是推荐一些特定的食物来补充眼睛所需的营养，都让我觉得很具操作性。我最喜欢它的一点是，它并没有把所有人都当作一样的“患者”，而是针对不同年龄层、不同用眼习惯的人，提出了相应的建议。这让我觉得这本书很贴心，不是那种“一刀切”的保健手册。我迫不及待想尝试书里介绍的那些放松眼睛的运动，希望能借此缓解我长久以来眼部的不适感，也希望能够延缓眼睛老化的问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和书名一看到就觉得很实用，尤其是我这种每天盯电脑、手机加平板的3C重度使用者，眼睛真的很容易累。之前就一直觉得眼睛乾乾涩涩的，有时候甚至会觉得有点痠痛，晚上看东西也觉得没以前那么清楚了。虽然知道要保护眼睛，但总觉得要怎么做才能有效，又不会太麻烦。书名写着「启动护眼行动，别让眼睛老得快！」，感觉像是敲响了警钟，也好像提供了一个解决方案。而且里面提到了击退眼睛疲劳、干眼症、老花眼、白内障这些我常常会担心的眼部问题，感觉这本书的内容应该很贴近我的需求。我平常也不是特别爱看书的人，但因为眼睛的状况让我有点焦虑，所以看到这本书的时候，就觉得好像找到了救星一样，很想知道里面到底有哪些厉害的养眼术，可以帮我摆脱这些眼部困扰。我特别好奇它有没有讲到一些日常生活中就可以做到，而且不容易坚持不下去的方法，毕竟再好的方法如果没办法执行，那也只是纸上谈兵。我期待这本书能给我带来一些切实可行的建议，让我能够真正地保护好我的眼睛，让它们能陪我走更长远的路。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我第一眼就被它的“3C族必看”这几个字吸引住了，因为我就是典型的“低头族”，一天至少有十几个小时是盯着各种屏幕。眼睛疲劳、干涩、甚至有时候还会流眼泪，这些问题我早就习以为常了，虽然知道不好，但总觉得“等老了再说”吧。直到最近，我开始注意到自己看近的东西有点模糊，心里咯噔一下，不会是老花眼提早报到了吧？这让我开始认真思考眼睛保健的重要性。这本书的出现，就像是及时雨，它直接点出了我们这类人群的痛点，并且给出了“击退”的承诺，这让我充满期待。我迫不及待地想知道，书里有没有一些简单易学的眼部放松技巧，能在工作间隙快速舒缓眼睛的疲劳？有没有推荐一些能够有效缓解干眼症的小窍门？更重要的是，它有没有一些关于预防老花眼和白内障的实用建议？我希望这本书不只是提供一些理论知识，更能给我一些可执行的方案，让我能够轻松地把护眼融入日常生活，告别眼部不适，让我的眼睛保持年轻活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的可以说是我最近的“护眼圣经”了！我平常工作需要长时间对着电脑屏幕，下班后也常常习惯性地滑手机，眼睛长期处于一种非常疲惫的状态。最让我困扰的是，有时候眼睛会莫名其妙地痒，眨眼也缓解不了，上网查了之后才知道这可能是干眼症的初期症状，真的有点吓到。看到这本书的介绍，里面详细列举了各种眼部问题，从疲劳到干眼症，再到更严重的白内障，我觉得这本书的覆盖面很广，而且非常贴合现代人的生活方式。我最想知道的是，它有没有一些“秘诀”或者“绝招”，能够快速有效地缓解眼睛疲劳，并且长期坚持下去。我之前也尝试过一些眼药水，但感觉治标不治本，而且长期依赖也不太好。所以，我更希望这本书能提供一些从根本上改善眼睛状况的方法，比如调整用眼习惯、食疗搭配，甚至是一些简单易行的居家锻炼。读完这本书，我感觉自己对眼睛的了解又上了一个层次，也更有信心去积极地保护我的眼睛了。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，眼睛是心灵的窗户，如果窗户蒙上灰尘，那看到的世界也会变得模糊。我平常是一个对生活品质要求比较高的人，对于身体的保养也一直很重视，尤其到了我这个年纪，开始感受到身体的一些变化，眼睛方面的状况也越来越明显。老花眼这个词，虽然听起来有点距离感，但有时候看书、看手机确实需要把字调大一点，或者凑得很近，这种微妙的变化让我开始警惕。这本书的出现，正好填补了我在这方面的知识空白。它不仅解释了为什么眼睛会“老得快”，还针对老花眼、白内障这些让人头疼的问题，提出了科学的解决方案。我特别好奇它里面有没有介绍一些可以通过日常饮食来改善眼部健康的具体方法，或者是一些能帮助眼部肌肉恢复活力的运动。这本书的标题“启动护眼行动”给我一种积极主动的感觉，而不是被动地等待问题发生。我希望这本书能够让我更了解如何“未雨绸缪”，通过科学的养眼术，让我的眼睛保持明亮，看得更远，享受更美好的生活。