具体描述
如何缓解压力，保持良好的情绪，是每个人毕生的功课。
如果你不那么成功，发现自己没有向上的动力，可以读读这本书；
如果你在别人眼里很成功，但内心深处郁郁寡欢，也可以读读这本书。
这本书，叙述了作者从患病、外界介入、临床治癒，到帮助他人的全过程，记录了三年的时间。阐述了忧郁症患者重返社会可能遇到的问题以及解决方法，还探讨了如何克服负面情绪，缓解生活压力。他从一个过来人的角度，把理论和实践结合，既有科学性，又有故事性，相信能给很多患者很多帮助。
「渡」者，由此岸到彼岸也。佛教以此岸喻生死轮回，彼岸喻涅磐圣地。所有人皆在生死中，故皆在此岸；而觉悟者，则已从此岸，渡烦恼河，抵达彼岸。从此岸到彼岸，是一个人终生的修为。
但忧郁症患者不在此列，因为他们所处并非人间。毫不夸张地说，忧郁症患者生活在一个玻璃罩中，外部的世界，现实、透明、看得见，却是隔绝的。对于他们，「渡过」不只是宗教情怀，更具有实实在在的拯救的意义——从地狱回归人间。
故此，本书的书名，以及上中下三篇，都以「渡」为主题。上篇「他渡」，意指现代医学对患者的拯救。其中第一篇《地狱归来》，是作者的自述，回忆了从患病到临床治癒的经过；接下来几篇，是我病癒后钻研精神医学的心得体会。对于中度以上忧郁症患者，接受「他渡」，即现代医学的干预，是必不可少的。这是对科学的信念。
最后，作者深切期盼，借由本书能够让患者相信科学，面对现实，积极求治，以配合的心态，完成现代医学对自己的拯救。
名人推荐
周志建 叙事私塾主持人/故事疗癒作家
陈品皓 资深临床心理师
苏绚慧 谘商心理师/心理丛书作家
姜涛(主任医师，中国首都医科大学精神病学系副教授，现任北京安定医院第八病区主任)
胡舒立 财新传媒总编辑
「从第一人称的角度，仔细地分享了从发病以来的各种经验、知觉，接受治疗的经过、甘苦等等，透过作者对个人症状的挣扎、死亡意念的描述等等，从这个角度来看，本书值得作为我们理解忧郁的参考入口。」陈品皓(资深临床心理师)
「张进是个有才华的新闻人，文字修养很深。他的这本书不仅有知、有识而且有趣，文字颇有余味。这是本书的另一重要价值。」——胡舒立(财新传媒总编辑)
「这本书，从患者感受出发，对忧郁症做了多层次、多角度的解读，深入浅出，引人入胜，很多地方比我们医生说得都清楚，这是很不容易的。」——姜涛(北京安定医院主任医师)
著者信息
作者简介
张进
记者、编辑。南京大学文学学士，中国人民大学新闻学硕士。曾在工人日报社、《财经》杂志社工作。财新传媒创办人之一，是财新传媒团队核心成员。现任财新传媒编委、财新《中国改革》杂志执行总编辑。
张进
记者、编辑。南京大学文学学士，中国人民大学新闻学硕士。曾在工人日报社、《财经》杂志社工作。财新传媒创办人之一，是财新传媒团队核心成员。现任财新传媒编委、财新《中国改革》杂志执行总编辑。
图书目录
上篇：他渡
题记：相信科学
地狱归来
为何忧郁症患者容易自杀
如何处置忧郁症患者自杀
忧郁症是心理病变还是器质性病变
谁最容易得忧郁症
如何准确诊断忧郁症
忧郁症患者如何用药
双相是怎么一回事
好医生好在哪里
科学的态度就是对未知常怀敬畏之心
揭开忧郁症黑箱
中篇：自渡
题记：内心的力量
做自己的心理医生
什么叫「身心一体」
大脑和精神疾病有何关联
令人着迷的情绪
情绪如洪水，可疏不可堵
如何管理自己的情绪
调整认知，重建心灵
病癒后如何重返社会
心理谘询是怎么一回事
下篇：渡人
题记：「无穷的远方，无数的人们，都与我有关」
艰难的救赎
困兽笼中
花香
忧郁病房日记
寒冷的微笑
一位文学青年的来信
橡皮人
对赛娜遗言的分析
勿帮忧郁症患者「贴标签」
最痛苦的是无能为力感
后记
免于恐惧
附录一
认识忧郁症
附录二
忧郁症相关医疗资讯
题记：相信科学
地狱归来
为何忧郁症患者容易自杀
如何处置忧郁症患者自杀
忧郁症是心理病变还是器质性病变
谁最容易得忧郁症
如何准确诊断忧郁症
忧郁症患者如何用药
双相是怎么一回事
好医生好在哪里
科学的态度就是对未知常怀敬畏之心
揭开忧郁症黑箱
中篇：自渡
题记：内心的力量
做自己的心理医生
什么叫「身心一体」
大脑和精神疾病有何关联
令人着迷的情绪
情绪如洪水，可疏不可堵
如何管理自己的情绪
调整认知，重建心灵
病癒后如何重返社会
心理谘询是怎么一回事
下篇：渡人
题记：「无穷的远方，无数的人们，都与我有关」
艰难的救赎
困兽笼中
花香
忧郁病房日记
寒冷的微笑
一位文学青年的来信
橡皮人
对赛娜遗言的分析
勿帮忧郁症患者「贴标签」
最痛苦的是无能为力感
后记
免于恐惧
附录一
认识忧郁症
附录二
忧郁症相关医疗资讯
图书序言
推荐序
渡过
二十多年前，我入伍当兵分发到基层部队没有多久，便因为学历背景被调到军中心理卫生中心，担任心理辅导员，负责提供军士官兵在军中的谘询与协谈。在那里是我第一次看到忧郁症的模样，我还记得那一天走进会谈室，沙发上半坐半卧着一个年轻人，两眼空洞地看着地上、神情憔悴，眼眶黑陷到你不会怀疑他应该已经长期无法好好入眠，不用开口，任何人都看得出来他正处在重大的情绪障碍中。看到我进来，他连起身都需要好一番挣扎才勉强能逼自己坐正，他的模样我至今都还历历在目。那是一个几乎快只剩下躯壳的生物，而灵魂正一缕一缕的逝去。
我常常用寺庙里的光明灯来做比喻。光明灯是我们对人生感到迷惘时，很重要的心灵托付。透过光明灯的指引，能够帮助我们在不确定当中坚定自己的力量，找到努力的方向，而每一个人其实都有一盏专属的光明灯，引导我们透过思考、计画以及执行来迈向未来，如果缺乏这盏光明灯，我们几乎什么事情都做不成。这盏光明灯，就是我们的大脑。当大脑这盏光明灯黯淡不亮时，我们就开始负向思考、没有动机、缺乏希望，而这些也都是忧郁症的典型认知症状。
从生理上来说，你可以把忧郁症看作大脑的感冒，因为某些大脑生化失衡的结果，导致大脑出现许多症状，而这些症状会不断的影响着当事人的思考、情绪与行为，恶化自己与环境之间的关系。
因此，面对身边罹患忧郁症的亲友，我们都有机会帮助他点亮大脑中的光明灯。首先最重要的事情，就是先了解什么是忧郁症：理解忧郁对一个人所造成的身心影响与苦难、练习接纳对方因为症状的折磨所出现的各种抗拒、试着陪伴他在复原的道路上并肩共行，无须批评究责、只要倾听凝视，这些点点滴滴对忧郁症者来说，都是深入心头的温柔。
本书作者为情感性疾患（作者并非单纯忧郁症，其临床诊断为第二型躁郁症，必须符合重度忧郁与轻躁发作的两项条件，由于文中的描述多半以重度忧郁症为主要的呈现症状，故后续将以忧郁症的概念作为描述之用，然而两者的病理因素、临床表征、症状与治疗不尽相同，读者应行注意。）从第一人称的角度，仔细地分享了从发病以来的各种经验、知觉，接受治疗的经过、甘苦等等，透过作者对个人症状的挣扎、死亡意念的描述等等，从这个角度来看，本书值得作为我们理解忧郁的参考入口。
最后，在忧郁症及躁郁症的治疗中，拥有大量临床研究支持的「药物」治疗，搭配「认知行为」心理治疗，是目前获得最大改善成果证实的主要疗法，值得读者谨记在心。忧郁症并不只是简单的忧郁情绪，它是大脑因为生化失衡造成各种功能失调的疾病。复原将会是一条漫漫长路，你的陪伴与理解，对处在忧郁煎熬的当事人来说，至关重要。
自序
渡己渡人
这本小书，是从我忧郁症病癒后所写全部相关文章中精选而成。
忧郁症是一个医学难题。作为业外人士，触碰这样高度专业的领域，是很冒险的。但我仍然愿意以最大的热忱和勇气，记录下我的思考和实践，奉献给读者们。
三年前，没有任何预兆，忧郁症不知不觉袭来（准确地说，我的诊断应该是「双相情感障碍忧郁发作」，为了行文方便，简称「忧郁症」）。当时，我自己及身边，没有一个人了解忧郁症。完全不同于其他疾病的诡异体验，瞬间击倒了我。被疾病袭挟着，我度过了长达半年的病程。
那是一段黑暗的岁月。是无知而非疾病，构成了对生命的巨大恐惧。从病癒那一刻起，出于对疾病的好奇，也出于责任心，我开始研究忧郁症，想搞清楚折磨了我半年之久的怪病到底是怎么回事；并要把我的心得告知同病者，让他们少走弯路。
我清楚地记得，第一篇文章写于二〇一二年八月廿八日。此前一天，治疗突然见效。如同一阵狂风，吹散了浓密的乌云；几乎没有任何过渡，我豁然而癒。体力、活力、思考功能、写作功能，在瞬间全部恢复。当晚，怀着难以言喻的喜悦，我以《地狱归来》为题，简略地记载了这个过程。
回过头看，我对于忧郁症的学习，是不符合科班程序的。我是「急用先学」，首先想搞清楚，治疗为何会突然见效，于是把用过的十一种药，它们的化学结构、适应症、不良反应、毒理药理，逐一研究了一遍；由此延伸到忧郁症的病理知识；同时阅读大量病例，增加感性认识。
再后来，当零散习得的知识片段逐渐交汇，构成一张「网络」后，我找来大专院校的精神科教材，系统学习了一遍；有一段时间，我甚至利用双休日，到安定医院姜涛医生的诊室，旁听他给病人看病，获取实际经验。
记者职业也给我提供了便利。我把忧郁症作为报导选题，广泛採访。就这样，个人体验、学习体会、採访所得，结合在一起，我开始系统地撰写文章。这些文章传播出去后，渐渐有很多患者及家属慕名找我谘询。千奇百怪的病例扩大了我的视野，我真切地悟到，为什么说忧郁症是一种「特异性」疾病，为什么治疗这么困难。
为患者谘询让我感受到价值的实现。赠人玫瑰，手有余香，这是至高的快乐，也为我提供了进一步学习的动力和方向。很多时候，我是为解答患者的提问而学习。
三年来，在本职工作之余，我边学习，边採访，边接受谘询，陆陆续续写成这些文章。精神医学博大精深，我深知只窥见冰山一角；我不敢自夸，唯一能自慰的是，我有足够的真诚和认真。这些文章，在最初是写给自己的——或因为此，它会有一些价值。
渡过
二十多年前，我入伍当兵分发到基层部队没有多久，便因为学历背景被调到军中心理卫生中心，担任心理辅导员，负责提供军士官兵在军中的谘询与协谈。在那里是我第一次看到忧郁症的模样，我还记得那一天走进会谈室，沙发上半坐半卧着一个年轻人，两眼空洞地看着地上、神情憔悴，眼眶黑陷到你不会怀疑他应该已经长期无法好好入眠，不用开口，任何人都看得出来他正处在重大的情绪障碍中。看到我进来，他连起身都需要好一番挣扎才勉强能逼自己坐正，他的模样我至今都还历历在目。那是一个几乎快只剩下躯壳的生物，而灵魂正一缕一缕的逝去。
我常常用寺庙里的光明灯来做比喻。光明灯是我们对人生感到迷惘时，很重要的心灵托付。透过光明灯的指引，能够帮助我们在不确定当中坚定自己的力量，找到努力的方向，而每一个人其实都有一盏专属的光明灯，引导我们透过思考、计画以及执行来迈向未来，如果缺乏这盏光明灯，我们几乎什么事情都做不成。这盏光明灯，就是我们的大脑。当大脑这盏光明灯黯淡不亮时，我们就开始负向思考、没有动机、缺乏希望，而这些也都是忧郁症的典型认知症状。
从生理上来说，你可以把忧郁症看作大脑的感冒，因为某些大脑生化失衡的结果，导致大脑出现许多症状，而这些症状会不断的影响着当事人的思考、情绪与行为，恶化自己与环境之间的关系。
因此，面对身边罹患忧郁症的亲友，我们都有机会帮助他点亮大脑中的光明灯。首先最重要的事情，就是先了解什么是忧郁症：理解忧郁对一个人所造成的身心影响与苦难、练习接纳对方因为症状的折磨所出现的各种抗拒、试着陪伴他在复原的道路上并肩共行，无须批评究责、只要倾听凝视，这些点点滴滴对忧郁症者来说，都是深入心头的温柔。
本书作者为情感性疾患（作者并非单纯忧郁症，其临床诊断为第二型躁郁症
最后，在忧郁症及躁郁症的治疗中，拥有大量临床研究支持的「药物」治疗，搭配「认知行为」心理治疗，是目前获得最大改善成果证实的主要疗法，值得读者谨记在心。忧郁症并不只是简单的忧郁情绪，它是大脑因为生化失衡造成各种功能失调的疾病。复原将会是一条漫漫长路，你的陪伴与理解，对处在忧郁煎熬的当事人来说，至关重要。
陈品皓 （资深临床心理师）
自序
渡己渡人
这本小书，是从我忧郁症病癒后所写全部相关文章中精选而成。
忧郁症是一个医学难题。作为业外人士，触碰这样高度专业的领域，是很冒险的。但我仍然愿意以最大的热忱和勇气，记录下我的思考和实践，奉献给读者们。
三年前，没有任何预兆，忧郁症不知不觉袭来（准确地说，我的诊断应该是「双相情感障碍忧郁发作」，为了行文方便，简称「忧郁症」）。当时，我自己及身边，没有一个人了解忧郁症。完全不同于其他疾病的诡异体验，瞬间击倒了我。被疾病袭挟着，我度过了长达半年的病程。
那是一段黑暗的岁月。是无知而非疾病，构成了对生命的巨大恐惧。从病癒那一刻起，出于对疾病的好奇，也出于责任心，我开始研究忧郁症，想搞清楚折磨了我半年之久的怪病到底是怎么回事；并要把我的心得告知同病者，让他们少走弯路。
我清楚地记得，第一篇文章写于二〇一二年八月廿八日。此前一天，治疗突然见效。如同一阵狂风，吹散了浓密的乌云；几乎没有任何过渡，我豁然而癒。体力、活力、思考功能、写作功能，在瞬间全部恢复。当晚，怀着难以言喻的喜悦，我以《地狱归来》为题，简略地记载了这个过程。
回过头看，我对于忧郁症的学习，是不符合科班程序的。我是「急用先学」，首先想搞清楚，治疗为何会突然见效，于是把用过的十一种药，它们的化学结构、适应症、不良反应、毒理药理，逐一研究了一遍；由此延伸到忧郁症的病理知识；同时阅读大量病例，增加感性认识。
再后来，当零散习得的知识片段逐渐交汇，构成一张「网络」后，我找来大专院校的精神科教材，系统学习了一遍；有一段时间，我甚至利用双休日，到安定医院姜涛医生的诊室，旁听他给病人看病，获取实际经验。
记者职业也给我提供了便利。我把忧郁症作为报导选题，广泛採访。就这样，个人体验、学习体会、採访所得，结合在一起，我开始系统地撰写文章。这些文章传播出去后，渐渐有很多患者及家属慕名找我谘询。千奇百怪的病例扩大了我的视野，我真切地悟到，为什么说忧郁症是一种「特异性」疾病，为什么治疗这么困难。
为患者谘询让我感受到价值的实现。赠人玫瑰，手有余香，这是至高的快乐，也为我提供了进一步学习的动力和方向。很多时候，我是为解答患者的提问而学习。
三年来，在本职工作之余，我边学习，边採访，边接受谘询，陆陆续续写成这些文章。精神医学博大精深，我深知只窥见冰山一角；我不敢自夸，唯一能自慰的是，我有足够的真诚和认真。这些文章，在最初是写给自己的——或因为此，它会有一些价值。
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