渡过：忧郁症治癒笔记 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　如果你不那么成功，发现自己没有向上的动力，可以读读这本书；
　　如果你在别人眼里很成功，但内心深处郁郁寡欢，也可以读读这本书。

　　这本书，叙述了作者从患病、外界介入、临床治癒，到帮助他人的全过程，记录了三年的时间。阐述了忧郁症患者重返社会可能遇到的问题以及解决方法，还探讨了如何克服负面情绪，缓解生活压力。他从一个过来人的角度，把理论和实践结合，既有科学性，又有故事性，相信能给很多患者很多帮助。

　　「渡」者，由此岸到彼岸也。佛教以此岸喻生死轮回，彼岸喻涅磐圣地。所有人皆在生死中，故皆在此岸；而觉悟者，则已从此岸，渡烦恼河，抵达彼岸。从此岸到彼岸，是一个人终生的修为。

　　但忧郁症患者不在此列，因为他们所处并非人间。毫不夸张地说，忧郁症患者生活在一个玻璃罩中，外部的世界，现实、透明、看得见，却是隔绝的。对于他们，「渡过」不只是宗教情怀，更具有实实在在的拯救的意义——从地狱回归人间。

　　故此，本书的书名，以及上中下三篇，都以「渡」为主题。上篇「他渡」，意指现代医学对患者的拯救。其中第一篇《地狱归来》，是作者的自述，回忆了从患病到临床治癒的经过；接下来几篇，是我病癒后钻研精神医学的心得体会。对于中度以上忧郁症患者，接受「他渡」，即现代医学的干预，是必不可少的。这是对科学的信念。

　　最后，作者深切期盼，借由本书能够让患者相信科学，面对现实，积极求治，以配合的心态，完成现代医学对自己的拯救。

名人推荐

　　周志建   叙事私塾主持人/故事疗癒作家
　　陈品皓   资深临床心理师
　　苏绚慧   谘商心理师/心理丛书作家
　　姜涛(主任医师，中国首都医科大学精神病学系副教授，现任北京安定医院第八病区主任)
　　胡舒立   财新传媒总编辑

　　「从第一人称的角度，仔细地分享了从发病以来的各种经验、知觉，接受治疗的经过、甘苦等等，透过作者对个人症状的挣扎、死亡意念的描述等等，从这个角度来看，本书值得作为我们理解忧郁的参考入口。」陈品皓(资深临床心理师)

　　「张进是个有才华的新闻人，文字修养很深。他的这本书不仅有知、有识而且有趣，文字颇有余味。这是本书的另一重要价值。」——胡舒立(财新传媒总编辑)

　　「这本书，从患者感受出发，对忧郁症做了多层次、多角度的解读，深入浅出，引人入胜，很多地方比我们医生说得都清楚，这是很不容易的。」——姜涛(北京安定医院主任医师)

尘封的日记：一个时代的隐秘肖像 作者： 佚名 篇幅： 约 400 页 装帧： 布面精装，附带烫金书签 主题： 19 世纪末至 20 世纪初，欧洲知识分子阶层在社会转型期的精神探索与困境。 --- 导言：在巨变的洪流中，寻找立足之地 本书并非一部宏大的历史叙事，而是一系列精选的、来自于一位身份模糊的观察者——我们姑且称之为“记录者”——的私人信件、未完成的手稿片段以及零散的会议记录的汇编。这些文本的时间跨度从 1888 年延伸至 1914 年，正值欧洲大陆经历工业化带来的剧烈震荡、科学理性主义的辉煌顶点与随之而来的深刻怀疑主义并存的复杂时期。 记录者显然置身于欧洲上流知识分子的核心圈层，他与当时的哲学家、艺术家、早期心理学家以及部分政治活动家保持着密切的书信往来。然而，与其他同时期的显赫人物的自传或回忆录不同，这本书的价值在于其极度的私人化与疏离感。记录者从未明确表达自己的立场或学说，他更像是一面精密的镜子，反射出那个时代精英阶层在面对传统道德瓦解、新兴科学理论冲击以及帝国主义扩张的阴影时，内心深处的动摇与焦虑。 全书结构松散，由十个主题章节构成，每个章节的标题都取自记录者信件中的一句令人费解的引语。 --- 第一部：理性王座下的阴影 (The Shadow Under the Throne of Reason) 本部分主要收录了记录者在柏林和维也纳两地逗留期间的见闻。彼时，科学的进步被推崇至近乎宗教的高度，达尔文主义和实证主义正重塑着人们的世界观。然而，记录者敏锐地捕捉到，这种对“可知性”的过度自信，实际上催生了一种更深层次的虚无感。 信件中详述了他参与的几次非正式沙龙聚会。他记述了彼时一位著名数学家如何徒劳地试图用纯粹的逻辑来解释艺术的审美体验，以及一位物理学家在午夜时分对着星空表现出的近乎宗教般的敬畏。重点展现了“确定性”带来的精神枷锁——当一切都可以被量化、被解释时，人性的复杂与不可预测性便被视为一种需要“治愈”的缺陷。 第二部：美学与腐朽的边界 (The Edge of Aesthetics and Decay) 这是篇幅最长、情感最为浓烈的部分。记录者对新兴的象征主义艺术思潮表现出极大的兴趣。他详细描述了自己如何在巴黎的画廊中，被那些不再描绘现实，而只呈现“感觉碎片”的作品所吸引。 他与一位年轻的诗人进行了漫长的通信。这位诗人认为，只有通过彻底地拥抱病态、反常和颓废，才能真正触及到被文明伪装掩盖的“生命力”。记录者并未完全认同这种立场，但他忠实地记录了这种思潮对当时贵族青年的巨大吸引力——一种对既有秩序的精美且自我毁灭式的反抗。其中穿插了他对当时流行的“感官研究”的观察日记，这些记载极为克制，但暗示了当时知识分子对超越日常经验的强烈渴求。 第三部：镜厅里的自我审视 (Self-Scrutiny in the Hall of Mirrors) 此部分是文本中最接近哲学思辨的区域。记录者开始大量引用尼采的早期著作，探讨“上帝已死”的后果。然而，他的关注点并非在重估一切价值上，而在于当“绝对的价值支撑”消失后，个人如何重建其主体性。 他描述了一段在阿尔卑斯山脉疗养地的经历。在那里，他遇到了几位因“神经衰弱”而前来休养的社会名流。记录者并未直接描述他们的病症，而是通过对他们日常习惯的描摹——例如强迫性地整理书架、反复擦拭同一件物品、对时间流逝的偏执记录——来探讨“秩序”如何成为对抗内心混乱的最后堡垒。他观察到，维持表面的完美，往往需要付出巨大的、隐形的精神能量。 第四部：语言的迷宫与沉默的重量 (The Labyrinth of Language and the Weight of Silence) 随着记录者的探索深入，他对语言的局限性产生了深刻的疑虑。他认为，十九世纪末的语言——无论是官方的政治宣言还是学院派的学术论证——都失去了触及真实经验的能力。 这部分集中于他对特定词汇的辨析。例如，“进步”、“文明”、“真实”这些高频词汇，在他看来，已沦为没有实质内容的空洞符号。他记录了一次与一位语言学家关于“不可言说之物”的争论。语言学家坚持认为一切都可被命名，而记录者则倾向于相信，最深刻的体验（无论是极度的爱还是极度的恐惧）恰恰存在于词语的边界之外。他开始偏爱使用短句和不完整的句子结构来表达，仿佛在模仿一种无法被完全组织起来的思维流。 第五部：帝国的黄昏：局外人的视角 (Twilight of the Empire: An Outsider’s Gaze) 本书的最后部分，时间线逐渐逼近一战爆发的前夜。记录者将目光投向了政治层面，但他始终保持着一种超然的、近乎人类学观察者的姿态。 他记录了对不同民族在帝国体系下的心理状态的观察：德意志的严谨、奥匈帝国的多元与脆弱、英格兰的傲慢与不安。他尤其关注那些致力于“社会改良”的激进团体，但他的记录充满了怀疑：他质疑这些改良主义者是否只是在试图用一套新的、更复杂的规章制度来取代旧的、松散的专制，而非真正解放人性。 在最后几页手稿中，记录者的笔触变得越来越潦草。他没有预言战争的爆发，但他描绘了一种“集体性的、无法解释的躁动不安”，仿佛整个欧洲大陆的神经末梢都在等待一个微小的刺激来引发全面崩溃。最后一页，只有一个日期和一句未完的话：“我们所建造的一切，终究不过是沙滩上的城堡，而潮水，已……” --- 结语：未完成的见证 《尘封的日记》以其绝对的客观化和深刻的内省，为我们提供了一个独特的窗口，去审视一个宏大叙事背后的真实心灵景观。它拒绝提供答案或病理学的诊断，它所做的，是精确地记录一个时代精英阶层在面对“意义”缺失时，如何构建、又如何瓦解自身的精神世界。阅读本书，就像是翻阅了一份被精心保管、却又极度破碎的时代镜鉴，它邀请读者亲自去拼凑那个“美好年代”末期，那些被理性光芒所掩盖的、难以名状的内在张力。

作者简介

张进

　　记者、编辑。南京大学文学学士，中国人民大学新闻学硕士。曾在工人日报社、《财经》杂志社工作。财新传媒创办人之一，是财新传媒团队核心成员。现任财新传媒编委、财新《中国改革》杂志执行总编辑。

上篇：他渡
题记：相信科学

地狱归来
为何忧郁症患者容易自杀
如何处置忧郁症患者自杀
忧郁症是心理病变还是器质性病变
谁最容易得忧郁症
如何准确诊断忧郁症
忧郁症患者如何用药
双相是怎么一回事
好医生好在哪里
科学的态度就是对未知常怀敬畏之心
揭开忧郁症黑箱

中篇：自渡
题记：内心的力量

做自己的心理医生
什么叫「身心一体」
大脑和精神疾病有何关联
令人着迷的情绪
情绪如洪水，可疏不可堵
如何管理自己的情绪
调整认知，重建心灵
病癒后如何重返社会
心理谘询是怎么一回事

下篇：渡人
题记：「无穷的远方，无数的人们，都与我有关」

艰难的救赎
困兽笼中
花香
忧郁病房日记
寒冷的微笑
一位文学青年的来信
橡皮人
对赛娜遗言的分析
勿帮忧郁症患者「贴标签」
最痛苦的是无能为力感

后记
免于恐惧

附录一
认识忧郁症
附录二
忧郁症相关医疗资讯
 

推荐序

渡过

　　二十多年前，我入伍当兵分发到基层部队没有多久，便因为学历背景被调到军中心理卫生中心，担任心理辅导员，负责提供军士官兵在军中的谘询与协谈。在那里是我第一次看到忧郁症的模样，我还记得那一天走进会谈室，沙发上半坐半卧着一个年轻人，两眼空洞地看着地上、神情憔悴，眼眶黑陷到你不会怀疑他应该已经长期无法好好入眠，不用开口，任何人都看得出来他正处在重大的情绪障碍中。看到我进来，他连起身都需要好一番挣扎才勉强能逼自己坐正，他的模样我至今都还历历在目。那是一个几乎快只剩下躯壳的生物，而灵魂正一缕一缕的逝去。

　　我常常用寺庙里的光明灯来做比喻。光明灯是我们对人生感到迷惘时，很重要的心灵托付。透过光明灯的指引，能够帮助我们在不确定当中坚定自己的力量，找到努力的方向，而每一个人其实都有一盏专属的光明灯，引导我们透过思考、计画以及执行来迈向未来，如果缺乏这盏光明灯，我们几乎什么事情都做不成。这盏光明灯，就是我们的大脑。当大脑这盏光明灯黯淡不亮时，我们就开始负向思考、没有动机、缺乏希望，而这些也都是忧郁症的典型认知症状。

　　从生理上来说，你可以把忧郁症看作大脑的感冒，因为某些大脑生化失衡的结果，导致大脑出现许多症状，而这些症状会不断的影响着当事人的思考、情绪与行为，恶化自己与环境之间的关系。

　　因此，面对身边罹患忧郁症的亲友，我们都有机会帮助他点亮大脑中的光明灯。首先最重要的事情，就是先了解什么是忧郁症：理解忧郁对一个人所造成的身心影响与苦难、练习接纳对方因为症状的折磨所出现的各种抗拒、试着陪伴他在复原的道路上并肩共行，无须批评究责、只要倾听凝视，这些点点滴滴对忧郁症者来说，都是深入心头的温柔。

　　本书作者为情感性疾患（作者并非单纯忧郁症，其临床诊断为第二型躁郁症，必须符合重度忧郁与轻躁发作的两项条件，由于文中的描述多半以重度忧郁症为主要的呈现症状，故后续将以忧郁症的概念作为描述之用，然而两者的病理因素、临床表征、症状与治疗不尽相同，读者应行注意。）从第一人称的角度，仔细地分享了从发病以来的各种经验、知觉，接受治疗的经过、甘苦等等，透过作者对个人症状的挣扎、死亡意念的描述等等，从这个角度来看，本书值得作为我们理解忧郁的参考入口。

　　最后，在忧郁症及躁郁症的治疗中，拥有大量临床研究支持的「药物」治疗，搭配「认知行为」心理治疗，是目前获得最大改善成果证实的主要疗法，值得读者谨记在心。忧郁症并不只是简单的忧郁情绪，它是大脑因为生化失衡造成各种功能失调的疾病。复原将会是一条漫漫长路，你的陪伴与理解，对处在忧郁煎熬的当事人来说，至关重要。
 

陈品皓 （资深临床心理师）

自序

渡己渡人

　　这本小书，是从我忧郁症病癒后所写全部相关文章中精选而成。

　　忧郁症是一个医学难题。作为业外人士，触碰这样高度专业的领域，是很冒险的。但我仍然愿意以最大的热忱和勇气，记录下我的思考和实践，奉献给读者们。

　　三年前，没有任何预兆，忧郁症不知不觉袭来（准确地说，我的诊断应该是「双相情感障碍忧郁发作」，为了行文方便，简称「忧郁症」）。当时，我自己及身边，没有一个人了解忧郁症。完全不同于其他疾病的诡异体验，瞬间击倒了我。被疾病袭挟着，我度过了长达半年的病程。

　　那是一段黑暗的岁月。是无知而非疾病，构成了对生命的巨大恐惧。从病癒那一刻起，出于对疾病的好奇，也出于责任心，我开始研究忧郁症，想搞清楚折磨了我半年之久的怪病到底是怎么回事；并要把我的心得告知同病者，让他们少走弯路。

　　我清楚地记得，第一篇文章写于二〇一二年八月廿八日。此前一天，治疗突然见效。如同一阵狂风，吹散了浓密的乌云；几乎没有任何过渡，我豁然而癒。体力、活力、思考功能、写作功能，在瞬间全部恢复。当晚，怀着难以言喻的喜悦，我以《地狱归来》为题，简略地记载了这个过程。

　　回过头看，我对于忧郁症的学习，是不符合科班程序的。我是「急用先学」，首先想搞清楚，治疗为何会突然见效，于是把用过的十一种药，它们的化学结构、适应症、不良反应、毒理药理，逐一研究了一遍；由此延伸到忧郁症的病理知识；同时阅读大量病例，增加感性认识。

　　再后来，当零散习得的知识片段逐渐交汇，构成一张「网络」后，我找来大专院校的精神科教材，系统学习了一遍；有一段时间，我甚至利用双休日，到安定医院姜涛医生的诊室，旁听他给病人看病，获取实际经验。

　　记者职业也给我提供了便利。我把忧郁症作为报导选题，广泛採访。就这样，个人体验、学习体会、採访所得，结合在一起，我开始系统地撰写文章。这些文章传播出去后，渐渐有很多患者及家属慕名找我谘询。千奇百怪的病例扩大了我的视野，我真切地悟到，为什么说忧郁症是一种「特异性」疾病，为什么治疗这么困难。

　　为患者谘询让我感受到价值的实现。赠人玫瑰，手有余香，这是至高的快乐，也为我提供了进一步学习的动力和方向。很多时候，我是为解答患者的提问而学习。

　　三年来，在本职工作之余，我边学习，边採访，边接受谘询，陆陆续续写成这些文章。精神医学博大精深，我深知只窥见冰山一角；我不敢自夸，唯一能自慰的是，我有足够的真诚和认真。这些文章，在最初是写给自己的——或因为此，它会有一些价值。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，关于心理健康的书籍，最怕的就是那种高高在上、说教式的语气，或者是一味地宣扬“你要积极向上”之类的口号。真正有力量的书，往往是那些带着温度，能够引起共鸣的。看到“治癒笔记”这几个字，我脑海中浮现的是手写的字迹，可能带着一些涂鸦，一些修改，一些因为情绪波动而留下的痕迹。我希望这本书能够展现出真实的、不完美的自己，而不是那种经过精心包装、完美无瑕的“成功案例”。 我想，如果作者真的有在“治癒”的过程中留下笔记，那里面一定包含了很多关于情绪、关于想法、关于身体感受的细腻描绘。比如，会不会有记录下某个特别糟糕的日子，自己是怎么度过的？是不是尝试了什么方法？有没有成功的，有没有失败的？那些失败的尝试，是不是也一样有价值？我很好奇，作者是如何在那些黑暗的日子里，找到一丝丝的光亮，哪怕只是微不足道的希望。这本书会不会提供一些具体的、可以借鉴的“渡过”的方法？是关于生活习惯的改变，还是关于思维模式的调整？或者，是关于如何寻求帮助的经验分享？我希望这本书能给我一种感觉：即使在最孤独无助的时候，也并不孤单。

评分☆☆☆☆☆

标题《渡过：忧郁症治愈笔记》，光是听就让人觉得，这一定是一本充满力量的书。我喜欢“渡过”这个词，它暗示着一种积极的行动，一种不退缩的勇气，也可能是一种循序渐进的过程。而“治愈笔记”则让人感觉，这不是一本冰冷的学术著作，而更像是一份真挚的分享，一份来自亲历者的宝贵经验。我猜这本书的作者，一定有过一段不平凡的经历，他/她用笔记的方式，记录下了自己与忧郁症抗争的点点滴滴。 我很想知道，这本书会不会触及到一些关于“希望”的探讨？在最黑暗的时候，希望是如何产生的？又是如何维持的？我希望这本书能够告诉我们，即使在最绝望的时候，也总有值得我们坚持下去的理由。同时，我也好奇，作者是如何定义“治愈”的。是完全摆脱忧郁症的困扰，还是学会与它共存，并在生活中找到属于自己的节奏和意义？我希望这本书能够给读者带来一种积极的引导，让他们知道，治愈的道路虽然艰辛，但并非遥不可及。这本书会不会提供一些关于“如何重新连接生活”的建议？比如，如何重新找回对事物的兴趣，如何与他人建立更深层次的联系？这些都是我在阅读过程中非常期待的内容。

评分☆☆☆☆☆

“渡过”这个词，在台湾的语境里，总会带有一种坚韧不拔，不轻易放弃的精神。配合“忧郁症治癒笔记”这样的副标题，我立刻就联想到这可能是一本关于如何面对并克服内心巨大挑战的书。我常常在想，那些被忧郁症困扰的人，内心深处一定经历了许多不为人知的挣扎。这本书会不会记录下这些挣扎的真实面貌？不只是抽象的概念，而是具体的，有血有肉的经历。 我很好奇，这本书会不会分享一些关于“自我关怀”的实践方法？在情绪低落的时候，我们往往会忽略照顾自己，甚至会自我苛责。如果这本书能提供一些具体的“关怀”清单，或者一些让你重新找回活力的建议，那一定会非常有帮助。同时，我也很想知道，作者是如何理解“治愈”这个概念的。治愈是完全康复，还是学会与忧郁症共存，并在生活中找到属于自己的平衡点？我希望这本书能够传递一种积极的能量，让那些还在黑暗中摸索的人，看到一丝希望，并且相信，自己也可以“渡过”。

评分☆☆☆☆☆

这本书名《渡过：忧郁症治癒笔记》，光是听就让人觉得沉甸甸的，又带着一丝希望的曙光。我记得第一次看到这个书名的时候，脑子里闪过的画面就是一片混沌的迷雾，但“渡过”这两个字，又好像是拨云见日，或者是在黑夜中看到了一点微弱的光。我猜这本书一定不是那种让你读完之后立刻就能“好起来”的速效药，也不是那种冷冰冰的学术研究。它更像是分享，像是一个曾经在泥沼中挣扎过的人，伸出手来，告诉你他/她是怎么一步步走出来的。 我很想知道，这本书的作者，是如何定义“忧郁症”这个词的？是因为曾经的亲身经历，还是有深入的了解和研究？我想，对于很多身处其中的人来说，光是听到“忧郁症”这三个字，可能就已经感到一种莫名的压力，甚至是排斥。但如果这本书能用一种更温和、更人性化的方式来触碰这个话题，用“治癒笔记”这样的方式来呈现，也许能够打开一些紧锁的心门。我特别好奇，作者在笔记中，有没有记录下那些最艰难的时刻？那些让人想要放弃的瞬间？以及，在那些绝望的深渊里，又是什么，给了他/她坚持下去的勇气？这本书会不会触及到心理治疗的某些方面，还是更侧重于生活中的一些点滴的自我调节？

评分☆☆☆☆☆

“渡过”这个词，听起来就充满了动态感，不是静止的承受，而是积极的行动。而“治癒笔记”，则让我联想到的是一个过程，一个需要时间和耐心的过程。我个人非常关注那些能够帮助我们更好地理解自身情绪的书籍，因为很多时候，我们对自己的情绪感到陌生，甚至恐惧，不知道该如何与之相处。这本书的标题，让我感觉它可能在探讨如何与内心的“忧郁”这个部分建立一种新的关系，不是消灭它，而是理解它，然后“渡过”它。 我想，对于许多读者来说，他们可能不仅仅是在寻找“治癒”的方法，更是在寻找一种理解和接纳。如果这本书能够让我们感受到，原来我的感受是被理解的，原来我不是唯一一个这样经历的人，那本身就是一种莫大的安慰。我特别好奇，作者在“治愈”的过程中，有没有遇到过一些误解，或者来自外界的压力？他是如何应对的？这本书会不会分享一些关于“如何与他人沟通你的困境”的经验？因为有时候，我们最难的往往不是自己走出来，而是如何让身边的人理解，如何获得他们的支持。我希望这本书能够提供一些温暖的指导，让我们知道，治癒的路上，还有更多可能性。