不用药の生发革命：【实证版】关键5招救回毛囊，根治头皮问题，找回真正健康的头发，告别掉发危机！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　头发稀疏不是一朝一夕造成的，秃头更不是天生註定的，
　　日常生活中伤害头皮的习惯，才是造成掉发的兇手！
　　你每天洗头都洗得很勤奋？常使用润发精或护发品吗？
　　解决三餐都依赖便利商店？或是成天坐着办公……
　　请注意！！不对的洗发方式与生活习性，会让你的头发濒临危机

　　想要长出浓密头发，不用花大钱做疗程、不需依赖用药，
　　只要关键5招──
　　『步行、泡澡、熟睡、改变饮食、用温水洗发』
　　让全身血液循环顺畅、舒缓紧绷状态，
　　便能养成健康头皮，长出神采奕奕的头发！

本书特色    　     　 　　　　

　　◎特色1：从根本做治疗！─日本人气谘询师教你比用药更有效的对策。
　　作者山田佳弘长年研究汉方医学，加上累积了15年的谘询经验，找出让头发真正恢复健康的方法。他提倡唯有让「头皮、身体、心理」都处于健康充裕的状态，才能解决问题根本。不使用刺激性药物、不需花钱做疗程，而是从个人体质、生活习惯，理解影响头发生长的原因，并採用正确的对策。先明白问题症结，就不会掉入秃头的危机。

　　◎特色2：方法简单易做！─掌握5个生活习惯就能养出健康头皮。
　　只要掌握关键5招，在日常生活中养成让身心健康的习惯，便能奠定健康头皮的基础，自然长出浓密头发。
　　1. 白天在阳光下走路，促进全身血液循环。
　　2. 晚上泡澡，使身体温暖、舒缓紧张情绪，平衡自律神经。
　　3. 每天确实熟睡，不让疲惫延续到隔天。
　　4. 不吃便利商店的食品，掌握『生食、未精制加工、全食物、酵素、发酵食品、手工制作、减糖、季节性』8个饮食关键。
　　5. 用温水沖洗头皮，不用化学洗发精、润发或护发用品。

　　◎特色3：揭穿错误资讯！─建立正确的洗发、护发、生发知识。
　　别再轻易相信商品广告词或是坊间传言，错误资讯将会误导你用错方法，导致毛发越变越少。本书将告诉你，有哪些「常识」其实是错的，及时救回你的稀疏发。
　　Q‧认为头发油腻跟掉发有关，所以每天用洗发精把头皮上的油脂洗干净？
　　→油脂是头皮的保护屏障，过度清洗头皮的话，反而让化学物质伤害毛囊。
　　Q‧听说利用按摩能让头皮变柔软，就可以让头发长出来？
　　→按摩主要是帮助血流顺畅，但用错方法或时机，反而会长不出头发。
　　Q‧使用落健、柔沛等有效生发剂，就能让失去的头发再生？
　　→每个人的体质与情况不同，没有对症下药，可能会让问题越变越严重。
    
　　◎特色4：案例实证对照！─用对治疗方法才能让头发越变越浓密。
　　本书提出6个获得改善的案例做深入剖析，说明当事者的治疗前情况、治疗方式以及治疗后的模样。另外也举出因使用不适当方式而导致问题更严重的情况，例如「因使用生发剂而头皮萎缩」、「因常做头皮SPA而头皮受损」等。运用各式各样的案例，从理论、方法到实证对照，让人更能清楚了解如何养护头皮，打造出让头发健康生长的环境。

探索头发健康的深层奥秘：一本关于科学育发与头皮护理的指南 告别盲目尝试，拥抱科学的育发之旅 头发的生长与脱落，是许多人日常生活中关注的焦点。从年轻时的蓬勃茂盛，到中年后的日渐稀疏，这种变化往往伴随着焦虑与困惑。市面上的防脱产品琳琅满目，各种偏方和秘籍层出不穷，但真正能够带来持久、根本性改变的，往往需要深入了解头发健康的底层逻辑。本书并非专注于某一特定技术或产品，而是旨在构建一个全面的认知框架，帮助读者理解毛囊的生命周期、头皮的微生态环境，以及影响头发健康的内在与外在因素。 本书的核心在于“科学探索”与“系统构建”。我们摒弃了夸大疗效的宣传，转而聚焦于已被科研界广泛认可的原理，并将其转化为普通读者可以理解和实践的步骤。我们将从毛囊生物学的角度出发，剖析不同阶段的头发所需要的支持，以及环境压力、营养失衡、内分泌波动如何干扰这一精妙的平衡。 目录预览：构建你的个体化育发方案 第一部分：解码毛囊：理解头发的生长与休止 1. 毛发生长周期详解： 深入解析生长期（Anagen）、退行期（Catagen）和休止期（Telogen）。了解如何通过外部干预延长健康的生长期，是实现头发再生的基础。 2. 基因与头皮： 探讨遗传因素在男性型和女性型脱发中的作用，以及如何通过生活方式管理来“驯服”基因的影响。 3. 毛囊的“能源站”： 揭示毛囊干细胞的激活机制，以及哪些关键营养素和信号分子是驱动毛发生长的必要燃料。 第二部分：头皮：被忽视的皮肤生态系统 1. 头皮的微生物组学： 现代研究表明，头皮表面的细菌、真菌和螨虫平衡对毛囊健康至关重要。我们将探讨“失衡”如何引发炎症，进而导致毛囊萎缩。 2. 炎症与头皮微环境： 详细解析慢性低度炎症（Silent Inflammation）对毛囊造成的持续性损害，以及如何通过温和的方式控制炎症反应，而不是过度清洁或刺激。 3. 皮脂腺的秘密： 皮脂腺分泌的油脂是保护屏障，但过度分泌或不当堵塞都会成为脱发的推手。探讨如何平衡皮脂分泌，保持头皮的“呼吸顺畅”。 第三部分：影响头发的系统性因素：从内到外的调理 1. 营养学基石： 详细分析维生素D、铁蛋白、生物素、锌和特定氨基酸在毛发合成中的关键作用。本书将提供基于证据的每日推荐摄入量和食物来源建议，区分必需品与“锦上添花”的补充剂。 2. 压力、皮质醇与脱发： 探讨慢性压力如何通过皮质醇的释放，直接将大量毛囊推入休止期（休止期脱发）。提供科学的压力管理技术，而非仅仅是放松建议。 3. 内分泌的微妙平衡： 讨论甲状腺功能、胰岛素抵抗与雄激素水平变化对毛发周期的连锁反应，强调定期体检和内分泌检查的重要性。 第四部分：科学实践：建立你的日常护理规范 1. 洗护产品的选择哲学： 如何阅读洗发水和护发素的成分表？识别真正有效的活性成分（如特定肽类、抗炎提取物）与营销噱头的区别。我们不推销任何品牌，只教授选择的逻辑。 2. 按摩与头皮血液循环： 探讨机械刺激对局部微循环的实际影响。教授正确、温和的头皮按摩手法，避免过度拉扯和摩擦损伤。 3. 生活方式的优化： 睡眠质量、运动频率与头发健康之间的量化关系。构建一个有利于身体修复和毛发生长的整体生活节奏。 本书的独特价值：超越表面现象 本书致力于为那些已经尝试过多种生发产品却收效甚微的读者提供一个“向上追溯”的视角。我们深知，头发生长是一个缓慢且系统的过程，它依赖于全身的健康状态。因此，我们不会提供快速见效的“特效药”承诺，而是提供一套可持续、可验证、基于生物学事实的行动指南。 通过本书，你将学会： 识别你脱发或稀疏的根本原因， 是营养缺乏、炎症、激素波动，还是单纯的遗传因素。 建立科学的评估体系， 区分哪些是正常的生理现象，哪些是需要干预的警报信号。 制定个性化的干预策略， 针对性地改善你的头皮微环境和身体内部系统。 这是一本关于自我赋能的指南，它让你从被动的“消费者”转变为积极的“健康管理者”。通过理解头发的“语言”，你将有能力做出最适合自己的决定，最终找回头发应有的生命力与光泽。

作者简介

山田佳弘

　　生发谘询治疗师。1959年出生于日本和歌山县海南市。2000年以发行电子报为契机，于网路开始从事「生发谘询」之事业。2005年于琦玉县开设谘询所，当面为患者做谘询。

　　钻研于汉方医学，将「头皮、身体、心理都必须健康」视为生发的基础。作为生发之路指引人，对于有掉发、毛发稀疏困扰的人，尽可能为他们解决问题，修正因错误常识而引发的掉发情况。并且借由电子报、部落格等形式，分享实际案例、发送正确资讯，持续提倡「了解自己才最重要」的生发概念。

译者简介

何冠桦

　　静宜大学日文系毕业。曾到过北海道交换学生一年。借由翻译日文着作，纾解平日工作压力之外，也延续对日本的喜爱。译有《啤酒肚5日终结术》、《神效瘦身杂谷饭》、《疗癒园艺！餐桌的香草植栽全图鑑》等书。
 

前言

第1章【知识篇】你知道的『常识』是正确的吗？
1.执着于抢救现在的头发是最大错误！能改变未来才有效
2.正确分辨毛发稀疏与脱毛症的差异
3.皮脂是因为需要而分泌，没有阻塞毛孔的疑虑
4.就算毛发掉落，总根数依然不变
5.促进生发是在强迫刺激头皮
6.错误的按摩方法反而会造成秃头
7.毛发能反映出你的自身状态
8.釐清四大错误认知
 
第2章【体质篇】你了解自己头皮的天生特质吗？
1.你的头皮皮脂分泌多还是少？
2.你的头皮是柔软的还是僵硬的？
3.你的毛发生长速度是快还是慢？
4.你也是过敏体质吗？
5.你有贫血、低血压或是生理不顺的症状吗？
6.你了解自己的平均体温吗？
7.肠胃虚弱毛发也会稀疏？
8.唿吸短浅会导致头皮紧绷？
9.毛发会随着身体老化而变化吗？
10.年龄增加与荷尔蒙产生变化是真正的原因吗？
11.怀孕生产导致的掉发问题
 
第3章【问题篇】毛发稀疏的原因藏在日常生活中！
1.使用药物只是减缓，无法根治问题
2.日常错误的头发护理习惯引发大危机
3.早上洗头，头皮无法启动修护功能
4.定期的染烫发习惯加速头皮伤害
5.常吃便利商店的饮食习惯让头发难以生长
6.错误的减肥会造成秃头
7.吃过多的白砂糖，养分无法送达毛发
8.不运动、不走路的习惯会影响血液流动
9.充满压力的生活让自律神经失调
10.空调环境会弱化新陈代谢功能
11.头皮、身体、心理的元气不足，让毛发越变越少
 
第4章【方法篇】从身心打造健康头皮基础的生发术！
1.你的头皮、身体、心理的健康充裕吗？
2.到底什么是身心不充裕的状态？
3.身心充裕是育发基本中的基本
4.养成让身心充裕的习惯──步行、泡澡、深睡眠、改变饮食
5.养成让头皮健康的洗护发习惯
6.了解按摩头皮的本质与方法
7.调整生活，现在开始实践看看吧！
 
第5章【实证篇】从案例思考生发的祕诀！
1.解析患者的问题点与解决方法
˙44岁的男性O先生─因生活紧张而头皮紧绷
˙45岁的男性K先生─残留过多洗发精而头皮干燥
˙37岁的男性T先生─皮肤保护力弱又长期染发而头皮发红
˙32岁的女性S小姐─毛发生长力弱而从年轻开始变稀疏
˙34岁的女性R小姐─天生血液循环差而毛发失去支撑力
˙48岁的女性N小姐─属于四肢末端型虚冷症而毛发易掉落
2.从三个方向思考，改善稀疏的生发祕诀
3.重新理解自己的目的
 
第6章【破解篇】为何努力保养与治疗却造成秃头？
现实中的特殊谘询案例
˙想要减少掉毛反而没了头发的男性
˙害怕掉发而花3年与10年计算掉发的女性们
˙服用柔沛却秃头的男性
˙使用落建却使头皮萎缩的男性
˙使用落建而不得不离职的女性
˙因头部SPA而刺激头皮的女性
˙进出过5间生发沙龙的男性
˙因为减肥而掉发的女性
˙因为减肥而生发效果减半的男性

结语
 

破解错误常识，唤醒健康的浓密黑发
 
你想要减少掉发的情形吗？还是想要增加发量呢？
 
许多因头发稀疏而感到困扰的人常说「我不要再掉头发了、想要长出很多头发」。但你知道吗？如果只是想追求减少掉发情形的话，其实只要持续地遵循一般护理常识就能轻易做到。
 
◎减少掉发不等于发量增加
 
一旦掉发减少，接下来新生长的毛发数量也会减少。大多数人并不知道也不明白其中的道理所在，只是一味的追求「减少掉发」这件事。如果你也有「不想要头发变少」、「即使很少也希望长出头发」这类的烦恼，请一定要翻阅本书。
 
你是否曾经思考过，以不掉头发或增加毛发为目的的治疗方式有哪些呢？接下来的4个论点，如果你认为是正确的，并且以此为原则持续做下去的话，你的头发将濒临危险。
 
1只要清洁堆积在头皮与毛孔里的油脂和污垢就能增加头发
 
2减少掉发的情形就能增加发量
 
3只要长出头发就表示发量会增加
 
4使用有效的生发剂就能让毛发新生
 
◎大多数人对生发抱持着同样的误解
 
因为对头发抱着不安的心情而前来谘询的人，我在听完他们的情况后发现，几乎所有的人都一直以为，只要照着这4个方法去做就能得到效果。
 
而且，就连流传在坊间的常识，也是认为这4个方法对生发是必须或是有效的。其实，在我刚开始进入这个行业时，也曾以为这些方法很重要。但现在则是认为，在这些方法上必须加上医学的根据与科学的基础，再来确立治疗方针更为重要。
 
◎错误的方法会导致生发失败
 
不好意思，现在才向各位自我介绍。敝姓山田，目前在日本琦玉县经营生发谘询所。之所以会发现这4个认知很奇怪，是我在二○○○年左右，想要开始进行毛发相关工作的时候，因为当时发出电子邮件来寻求谘询的客户都是採用这4个方法，而听他们诉说了许多头皮发生异常的情况。
 
读过谘询内容后，我开始思考「虽然照着大家都说有效的方法去做，但是状况却没有改善，会不会是事实与一般所认为的有所出入呢？」。因为有了这样的疑虑，我开始研究客户头发的变化过程，并追踪后续发展。从谘询者的回覆中发现，因为执行了这4个方法，而导致头皮受刺激，致使毛发变少的可能性非常高。我从二○○五年开始受理直接面谈，前来谘询的人也几乎都是因为使用了这4个方法而导致生发失败。

评分☆☆☆☆☆

最近真的被掉髮問題搞得心力交瘁，每天早上起床，枕頭上、地上都好多頭髮，光是梳頭就讓我頭皮發麻。試過各種方法，從昂貴的生髮液到各種號稱天然的洗髮精，但效果都像打假的一樣，一下子好像有點起色，過沒多久又打回原形。我一直覺得，與其不斷地花錢買產品，不如先從根本的頭皮健康著手。這本書的書名「不用藥の生发革命」讓我眼睛一亮，特別是「根治頭皮問題」這幾個字，讓我看到了希望！我對「關鍵5招」充滿期待，希望它是那種可以讓人實際操作、並且看到成效的方法，而不是那種聽起來很厲害但實際上無從下手或是效果甚微的理論。我真的很想知道，如何才能在不用藥的狀況下，真正地改善我的頭皮環境，讓毛囊重新恢復活力。我現在的目標很明確，就是希望能擺脫掉髮的困擾，找回健康的髮質，讓我的頭皮和頭髮都能真正地舒暢起來，不再是每天的煩惱來源。

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老實說，我之前對於生髮的知識幾乎是零，只知道掉髮很嚴重就去買貴桑桑的生髮水，但效果總是不盡人意，而且那些化學成分也讓我有點擔心。最近偶然看到這本書的介紹，我被「不用藥の生发革命」這個標題深深吸引，感覺這是一種更為溫和、更貼近自然的解決方式。我一直覺得很多頭皮問題的根源，就像是土壤不好，種不出好植物一樣，所以「根治頭皮問題」這個概念真的打動我了。而且「關鍵5招」聽起來很有系統性，不是那種治標不治本的方法，我希望能學習到一套完整的保養 SOP，從根本上改善頭皮的健康狀況，進而讓頭髮重新恢復生機。我最怕的就是那種聽起來很神奇，但實際上操作起來非常複雜，或是需要花費大量金錢的方法。如果這本書能提供一些簡單易行、成本不高，但卻能有效解決頭皮困擾的秘訣，那我就真的太幸運了！我希望透過這本書，能夠擺脫掉髮的陰影，重新找回那份自信，讓我的頭髮也能健康地成長！

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我一直對「生髮」這個詞充滿好奇，但市面上充斥著各種產品和資訊，讓人眼花撩亂，有時候反而不知道該怎麼選擇。我的頭髮雖然沒有到非常嚴重掉落的程度，但總是感覺有點稀疏，而且頭皮有時候會感到搔癢，尤其是換季的時候，狀況更明顯。我曾試過一些比較天然的頭皮護理產品，但效果似乎不夠顯著。這本書的書名「不用藥の生发革命」非常吸引我，因為我一直覺得，天然、無負擔的保養方式才是最健康的。而且「關鍵5招」聽起來非常具體，我希望它能提供一些真正實用的技巧，而不是一些遙不可及的理論。我特別關注「根治頭皮問題」，因為我相信，只有健康的頭皮，才能孕育出健康的頭髮。我期待這本書能帶我進入一個全新的生髮觀念，讓我能夠透過簡單、有效的方法，改善我的頭皮狀況，讓我的頭髮恢復應有的光澤和豐盈感，告別那些小小的卻令人困擾的頭皮和掉髮問題。

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天啊，我最近真的是被掉髮問題困擾到不行！每天洗頭都心驚膽跳，梳頭更是找罪受，看到排水孔的頭髮，心情就盪到谷底。平常我也嘗試過很多方法，像是換洗髮精、擦生髮液、甚至去中醫調養，但效果都不是很明顯，有時候甚至覺得越弄越糟，頭皮開始癢，也出現一些紅腫，真的讓人很擔心。看了這本書的書名，我整個眼睛都亮了！「不用藥」這幾個字根本是我的救星！而且還有「關鍵5招救回毛囊」，聽起來非常具體，不是那種籠統的說法。我一直覺得掉髮問題根源在頭皮，所以「根治頭皮問題」這點也非常吸引我，如果頭皮健康了，頭髮自然就會長出來吧？「告別掉髮危機」更是我的終極目標！我已經迫不及待想看看書裡到底說了什麼，希望能找到真正解決問題的方法，不用再花冤枉錢，更不用擔心掉髮會影響我的自信心了。我真的好希望這本書能帶我走出這個困境，讓我重新擁有茂密的頭髮，找回那個閃閃發光的自己！

评分☆☆☆☆☆

身為一個長期被稀疏頭髮困擾的上班族，這本書的出現簡直就像暗夜中的一道曙光！我的髮量從大學時期就比別人少，出社會後壓力大，掉髮情況更是日趨嚴重，每次拍照都要很小心角度，深怕被發現頭髮稀疏。我也嘗試過各種坊間流傳的秘方，什麼滴精油、按摩頭皮、甚至聽說吃什麼食物對頭髮好就拼命吃，但往往都是三分鐘熱度，或是根本沒什麼效果，反而讓我的頭皮變得油膩，有時候還會長痘痘，真的讓人很洩氣。看到這本書的介紹，特別是「實證版」三個字，讓我感覺多了幾分可靠性，畢竟市面上太多誇大不實的宣傳了。而且「不用藥」的訴求也正合我意，我比較希望能透過自然的方式來改善，避免產生副作用。我對「關鍵5招」充滿好奇，希望它不是那些聽起來很厲害但實際上操作困難的方法，而是能真正融入日常生活的實用技巧。我一直相信，只要找對方法，問題是可以被解決的，這本書讓我覺得有希望了，我非常期待能透過它，找回我曾經引以為傲的濃密秀髮！