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★专治高血压的日本名医教你，远离药物、不用忍耐、没有挫折感，轻松、简单又有效的降血压祕诀。
 
　　本书是为了正为高血压而烦恼，却苦苦找不到合适的改善方法的读者而写，提供了容易且可以持之以恆的「高血压改善方案」。
   
　　内容共分五章。第一章提供13种让饮食变健康的好习惯，像是：更换酱油罐以降低盐分摄取、把料理切大块等，从饮食方面着手降低高血压。
    
　　第二章介绍外食的9种降血压方法。在外用餐或小酌时，若能多加留意，对降血压也会有帮助。
    
　　第三章提供9种通勤和工作时可做的轻松小祕诀。利用下楼梯、深唿吸甚至「双关语」，让你工作烦躁时也能血压稳定、不飙高。
    
　　第四章分享休息时可做的13种降血压方法。可试试按摩小腿肚、围毛巾在脖子上等方法，简单易做无负担。
    
　　第五章是进阶版降血压法。除了介绍「自律训练法」，更详加说明常被人忽视的「隐藏性高血压」。
    
　　书中49种降血压的方法，都是简单、随时都做到的，只要在日常生活里稍微下点工夫，就可轻松改善高血压，迎向健康人生。

【医界专业推荐】

　　★李启明　台湾动脉硬化暨血管病医学会理事长
　　★吕鸿基　台湾心脏基金会董事长、台湾大学名誉教授
　　★林俊立　中华民国心脏学会理事长
　　★曹玄明　阳明大学附设医院内科部主任
　　★张承能　林口长庚纪念医院神经外科临床教授
　　★陈文钟　台湾高血压学会理事长、罗东博爱医院院长

　　「在治疗高血压的经验中，如何深入浅出地将艰深的医学理论，转换成病人能轻松消化的日常知识，是最具挑战的部分。渡边教授这本书很轻易地做到这点，就像要有扎实的基本功，才能修炼成盖世武功，他以亲身的经历及俯拾皆得的生活智慧，真诚帮助病人，运用一些基本的技巧就能有效地打败高血压。」——国立阳明大学附设医院内科部主任  曹玄明

【读者实用推荐】

　　★这是一本连外行人都看得懂的书，收录许多马上就能做的动作。——日本亚马逊读者takki

　　★不管是谁都可以简单阅读、轻松理解，收录许多日常生活中可实践的事情。全书内容标明４９个习惯，即使是之后回去阅读，也能容易找到想看的重点。——日本亚马逊读者65岁京都府男性

　　★像是围围巾在脖子上、按摩小腿肚等，介绍非常多平常就可做到的事，值得参考。——日本亚马逊读者fukuchan

作者简介    

渡边尚彦（Yoshihiko Watanabe）

　　医学博士、日本东京女子医科大学东医疗中心内科副教授。

　　1952年出生于日本千叶县，1978年毕业于圣玛莉安娜医科大学医学部，1984年于同大学研究所博士班毕业。1995年受明尼苏达大学时间及生物学研究所，以客座助教授聘邀访美。专攻高血压及相关循环系统疾病。自1987年8月开始，在身上配戴携带型连续血压测量机，一年365天、每天24小时持续测量血压。现在仍持续测量、纪录中。

　　他把针对日常生活中改善高血压需要注意的重点，整理成「渡边式降血压的十大准则」，并自己作词作曲，写成「渡边氏降血压之歌」，愉快及易懂的医学指导方式备受好评。

译者简介    

陈甚如

　　铭传大学应用日文系毕业。现居日本，专事日中翻译、口译。

推荐序  控制血压是一辈子的功课，应从日常生活中做起   李启明
推荐序  四十九种降血压的方法，愈早养成愈有助于预防高血压   吕鸿基
推荐序  一本在手，每天轻松降低高血压！   陈文钟
前言

第1章  只要一个小动作，重新改变你的味觉
让饮食习惯变健康的方法
1最低程度也OK！「拉面的汤只喝一半」
2料理食材切大块，帮助降血压
3换个酱油罐也能轻松减少盐分摄取
4把调味料通通丢掉，盐分摄取量立刻减半
5善用辛香料和柑橘，不只减盐还让食物更美味
6改变餐具大小就能轻松降血压
7不是「不能吃肉」，吃肉时建议用涮的
8花枝、章鱼、虾及贝类可以帮助降血压
9把具有降血压效果的大豆制品，当作冰箱的常备菜
10减少盐分，同时也具有减重效果
11吃甜食也没关系，多选择巧克力和水果
12早上一根香蕉是最好的「省时餐」
13戒指是最方便的盐分摄取衡量计

第2章  利用一点「食材小知识」帮助血压下降
外食的小巧思
14与其选择「照烧鰤鱼定食」不如吃「咖哩饭」
15味增汤喝一半也是减盐的小巧思
16 带着「自制酱油」一起外食
17酱油是「用来沾的」，不是「用来淋的」
18 喝汤要选有加海藻的比较好
19 多用心摄取富含钾的酪梨和苹果
20 一罐五百CC的啤酒是无妨的
21 把居酒屋变成你的「降血压据点」
22 过量饮酒，喝超过一百八十毫升血压就会上升

第3章  看到也不会被责备、不会丢脸
通勤时和工作中也可以做的轻松降血压法
23 不用爬楼梯，下楼梯就好
24 一天一瓶「我的茶」，帮助血压管理
25 上午集中精神，下午开始「放轻松工作」
26 烦躁时，正是降血压的机会
27 超级有效！办公桌前深唿吸，血压立刻下降四〇mmHg
28 「顺从长者」的降血压法
29 趣味双关语陪你一起降血压
30 在车上边打盹儿边降血压
31请谨记在心「一根菸，会使血压上升二〇mmHg」

第4章  小小的努力也能积沙成塔达到效果
练习把「休息时间」变成「降血压时间」
32 甩甩手、踢踢脚、轻轻松松稳定血压、降血压
33 只要把毛巾围在脖子上就可以降血压
34 回家后，寒冷的房间是很危险的
35 按摩小腿肚，让血管通畅
36 预防脑中风，请善用暖气设备调节温差
37 ｢坐着小便｣不仅好清扫又可降血压，一石二鸟
38 没有什么比「冰凉马桶座」更糟的东西了
39 冬天早上洗脸和回家后洗手时只用热水
40 用适度的温水，慢慢洗澡
41 皮带和领带「放松一点」
42 偶尔把假日当成「睡觉日」也不错
43 晚上侧睡好处多多
44 别以为强迫自己激烈运动是好事

第5章  习惯「微减盐」之后……
试着开始真正的「降血压生活模式」
45 挑战进阶版降血压法
46 不知不觉达到减盐效果的魔法用餐术
47 乍看之下的「正常血压」，有四成是「隐藏性高血压」
48 容易紧张的人要注意白袍高血压
49 让药物远离你──一个人就可以做到的降血压训练法

1　入门程度也OK！「拉面的汤只喝一半」
 
现在日本人当中约有四千万人患有高血压，也就是平均每三人中就有一人是高血压患者。这个情况相当严重吧！
 
换句话说，你我都有可能是「高血压后备军」！
 
能不能做到减少盐分的摄取量与降血压有绝对的关系。
 
「薄盐食物又难吃、又麻烦！对我来说是绝对不可能做到的啦！」
 
即便像这么懒惰的人，只要抓到技巧也能够很轻松达到减少盐分摄取量！
 
首先，我们先从每天适度的盐分摄取量谈起。
 
日本人平均一天盐分的摄取量，为男性十一．四公克、女性九．六公克。高血压患者或血压偏高的人建议最好一天不要超过六公克。
 
而你一天又摄取了多少盐分呢？
 
一天的盐分摄取量有一个大概的衡量准则。
 
那就是以外食时，对料理感觉「过咸」还是感觉「好吃」作为评断标准。根据我的研究发现「觉得外食料理好吃的人跟觉得过咸的人，盐分摄取量相差二倍！」感觉外食食物「过咸」的人一天摄取量约七公克，感觉「好吃」的人一天摄取量约十四公克。
 
严格来说，外食餐点中大多「加入较多的盐分，让食物味道变重，所以让人感觉比较好吃。」你是不是已经习惯外食餐点的重口味，而对家中的饭菜感到「味道太淡！不好吃！」呢？
 
如果是的话，那可不要以为你是个「美食家」，反倒是必须担心，你的血压可能正亮起红灯，提醒你该注意啰！
 
以拉面为例，一碗拉面平均含有盐分八．一公克（四百一十四大卡）。其实一碗拉面所含的盐分已经超过一天建议摄取量了。如果完全不喝汤，就可以减少五．五公克的盐分摄取量。只喝一半的话，也可以减少三．五公克的盐分摄取量！
 
首先就从「汤只喝一半」开始入门，轻松简单的方法，开始你的减盐生活吧！
 
光是「汤只喝一半」这个动作就可以减少非常多的盐分摄取量！
 
更值得一提的是，血压愈高的人减少盐分摄取量时，所带来的成效愈大！高血压的人每减少一公克的盐分摄取，血压便可下降一mmHg。假设减少五公克的盐分摄取量，血压便可下降五mmHg。即使只是降五mmHg，对于预防脑中风也有非常大的效果。
 
在本章中将介绍几种家庭餐桌上就可以做到的小诀窍，不用花费太多功夫，让我们养成「微减盐」的小习惯。让你一边继续保持懒人的作风，一边开始「一天减少一公克」的轻松减盐生活。

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降血压的49种方法：懒人也可以轻松做到 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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