1日5分钟，搞定自律神经失调：自己就能做得到！(书附:60秒快速自我检测表，失衡指数立即掌握！) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自律神经失调
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　　日本医学研究发现，自律神经系统控制着人体全部的内脏与血管，一旦失去平衡，不仅会夺走身体健康，形成忧郁恐慌等精神病态，连本能的「快乐感」都会跟着丧失，影响性可说遍及身心，不得不慎！

　　现代人许多慢性病、忧郁症，追根究柢都与自律神经的失调有关。医院门诊上也会常听到患者抱怨：「我最近老是觉得身体很不舒服，去医院检查又找不到病因，但症状还是一直出现……怎么办？」事实上，为这类症状苦恼的患者，多数已经出现本书的主题－－自律神经失调这种疾病。 自律神经一旦失调，会引起各种现代文明病。交感神经过度紧张，会导致高血压、心脏病、血糖上升。副交感神经过度兴奋，会导致气管收缩（气喘），消化液分泌过多（胃溃疡）。

　　本书除让您认识「什么是自律神经」？「自律神经失调会出现哪些症状」？

　　更从处理职场上的压力、人际关系、角色转换、检视生活节奏等面向提出101则自我纾解常见不适感的练习，维持自律神经平衡，彻底解决睡不饱、没精神、体力差、肩颈痠痛等恼人症状，维持工作效率、维护生活品质。

　　焦虑、失眠、肥胖、脖子紧、每天都好累…
　　超过9成上班族，自律神经失调！
　　严重会导致猝死，轻忽恐怕会中风！

　　您是否有以下症状：
　　「便秘、泻肚子交替出现……」
　　「明明累得要命，躺在床上却迟迟无法入睡……」
　　「荨麻疹、异位性皮肤炎，总在加班时找上门……」

　　胸闷、感觉缺氧、习惯性头疼、思考理解力下降、记忆力减退、腰酸背痛、全身倦怠、焦虑情绪不稳，你为这些症状感到烦恼，却迟迟找不出病因吗!?小心！你很有可能自律神经失调了！！长期自律神经失调，可能引起多种急性或慢性疾病，譬如：心脏病、高血压等，严重者甚至引发中风、猝死等急症。

　　日本自律神经医学专家‧心理内科名医---伊藤克人
　　重新打造交感神经与副交感神经的平衡感！
　　有效改善自律神经失调的101种特效疗法
　　双向矫正失控的身心，恢复达成率100%

　　★策略1  修正容易累积压力的思考模式，让你的内心更强大
　　◎接受「不完美很正常」的事实 ◎以「客观化」取代「情绪化」 ◎找出压力凝听它的真相◎活在当下的专注训练 ◎ 跳脱「非这样不可」的思考模式  ◎倾倒精神垃圾的心理谘商与发牢骚 ◎想哭就哭，常疏洪就不会崩溃 ◎下班了记得心情也要下班…………

　　★策略2 自我纾压练习，身心完全松到底
　　◎神奇的腹式唿吸法  ◎居家扫除心情也清爽了 ◎经络按摩与肌肉松弛法  ◎去除百病的指压按摩 ◎冥想静坐心更安定  ◎通经畅血的泡手泡脚&半身浴  ◎和宠物一起散步最有幸福感  ◎活络脑□啡的芳疗与音乐 ◎感受生命喜悦的园艺栽植活动…………

　　★策略3重新设定生活节奏，再忙都能拥有好睡眠
　　◎利用「晨光效应」启动一天的活力 ◎以24小时为基本规律分配作息 ◎每天、星期、月份、季节各有最佳生活週期规律 ◎因应各年龄阶段神经系统的强弱势 ◎就寝与晨起时间必须固定化 ◎自律神经在「春季」要特别小心保养 ◎活络血清素、脑□啡的宝贵休闲时光 ◎就寝前一小时关掉3C产品…………

　　★策略4 全食物．抗氧化‧多色彩饮食
　　◎吃早餐自律神精的切换功能 ◎充份咀嚼身心皆受益 ◎摄取红、黄、绿三色系优能食物◎鸡胸肉特有的成分有助于消除疲劳◎太晚吃饭只吃七分饱就好  ◎调整自律神经需要足够的蛋白质◎甜食、小酌、咖啡其实有好处 ◎补充钙质减少焦虑不安感◎蔬菜汤、益生菌有助保养神精系统  ◎採行更清淡、原味、有机的烹调法

本书特色

　　1.60秒快速自我检测表，自律神经失衡指数立即掌握
　　2.发现自己有相关症状时，可立即採取的缓解方法
　　3.自己就可以调理自律神经与体质、荷尔蒙、免疫力之间的和谐
　　4.需就医时应该看哪一科？
　　5.绝对要学会的101种抒解不适症状的健康自疗法！

名人推荐

　　郭育祥  中华民国自律神经失调症协会创办人兼理事长  
　　谢瀛华  万芳医院副院长  
　　陈丰伟  联合报、康健杂志专栏作家

摆脱亚健康阴影，重获活力人生的关键指南 你是否常常感到莫名的疲惫、注意力难以集中，情绪起伏不定？白天昏昏欲睡，夜晚辗转难眠？这些看似微不足道的困扰，或许正悄悄侵蚀着你的健康根基。我们生活在一个节奏越来越快的时代，高压、焦虑、不规律的生活习惯，让身体的“平衡中枢”——神经系统——不堪重负，功能失调的警钟已在你体内悄然敲响。 这不是一篇空泛的理论探讨，而是一本务实、立即可行、直击核心的自我调节手册。 本书深入剖析了现代人普遍面临的各种身心不适背后的生理机制，将复杂的神经科学原理转化为清晰易懂的语言，并为你提供了一套行之有效的、无需专业医疗干预的日常自我管理策略。 第一部分：透视看不见的敌人——认识你的神经状态 神经系统是人体最精密、最核心的指挥中心。它负责接收、处理和传递所有信息，从你呼吸的频率到情绪的波动，无不与之相关。当这个系统失衡时，身体发出的信号往往是模糊而多样的，让人难以捉摸病灶。 本部分将聚焦于： 亚健康状态的深层根源： 详细解释交感神经（“战斗或逃跑”模式）与副交感神经（“休息与消化”模式）长期失衡对身体器官和精神状态造成的连锁反应。我们不仅会探讨压力如何影响皮质醇水平，还会深入解析这如何导致免疫力下降、消化系统紊乱以及睡眠质量的严重退化。 常见症状背后的生理逻辑： 为什么压力大会导致头痛、肠胃不适？为什么持续的疲劳感难以通过休息消除？我们将一一解构这些症状的生理路径，帮助读者建立“症状即信号”的正确认知，而不是仅仅依赖止痛药或安眠药来压制表面现象。 生活习惯的隐形杀手： 探讨现代生活中的“慢毒素”——例如，持续的蓝光暴露、不稳定的进食时间、缺乏高质量的深度工作与休息的切换，这些如何慢性地损害神经的可塑性与恢复力。 第二部分：构建你的内部稳定器——即时恢复技术精选 健康并非遥不可及的医学目标，而是一种可以通过日常练习培养出来的能力。本书摒弃了复杂、耗时的“冥想大师”模式，转而提供一系列科学验证有效、可在极短时间内完成的微习惯训练。 核心模块包括： 呼吸的魔力：重建节奏感： 呼吸是我们唯一能自主控制的自主神经功能。我们将介绍几种经过验证的呼吸法，如“4-7-8 呼吸法”的精确操作流程，以及如何通过调整吸气与呼气的比例，迅速激活副交感神经，实现即时镇静效果。这些练习不需要特定的环境或工具，只需一张椅子和几分钟时间。 感官重置技术：摆脱超载： 现代人暴露在过多的信息轰炸中，感官系统处于持续警戒状态。本书提供了“五感锚定法”：如何利用视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉的简单刺激，将分散的注意力强行拉回当下，从而中断焦虑的思维循环。 微运动与姿态调整的力量： 科学证明，特定的身体姿势和轻微的肢体活动能直接影响神经化学物质的释放。我们将指导读者如何利用办公桌旁或通勤路上的时间，进行一些简单的拉伸和姿势矫正，以释放长期积压在肌肉中的紧张和压力信号。 第三部分：长期韧性建设——环境与生活模式重塑 要实现长效的神经平衡，必须从根本上调整生活结构。本书的后半部分着重于如何系统性地优化你的日常环境，使之成为支持神经健康而非消耗神经能量的系统。 实践指南涵盖： 睡眠卫生学的升级： 超越“睡前不看手机”的简单建议。我们将深入探讨如何根据你的生理时钟（昼夜节律）来安排饮食和活动时间，优化卧室的温度、光线和声音环境，以及如何建立一套个性化的“睡前程序”，以确保身体真正进入深度修复阶段。 营养与神经递质的关联： 探讨关键营养素（如镁、Omega-3脂肪酸、特定B族维生素）如何直接影响神经元的健康和稳定。提供具体的食物清单和搭配建议，帮助你在不挨饿的前提下，通过饮食为神经系统提供充足的“建筑材料”。 高效的“断网”策略： 并非要求你完全脱离数字生活，而是学习如何进行有目的的连接与断开。书中设计了“数字排毒时段表”，教你如何设置清晰的界限，保护你的认知带宽，防止持续性的轻微压力积累。 情绪处理的“非反应”原则： 针对容易被小事激怒或陷入负面反刍的读者，本书提供了一套渐进式的情绪标签与观察训练，帮助你与情绪保持适当的距离，学会“看见”但不被情绪“淹没”，从而减少情绪波动对神经系统的额外消耗。 本书是献给所有感到“心有余而力不足”、渴望重新掌控自己内在状态的现代人的实用工具箱。它不贩卖希望，只提供清晰的路径。通过持续实践书中的方法，你将能逐步降低敏感度，提升耐受力，最终实现一个更稳定、更有活力、更少被外界干扰的自我。

监修者简介

伊藤克人

　　东急医院健康管理中心所长
　　东急医院心理治疗内科主任医师
　　1980年毕业于筑波大学医学专门学科。
　　曾任职于东京大学医学部心理治疗内科，
　　自1986年起，服务于东京急行电铁（株式会社）旗下的东急医院；
　　目前为东急医院健康管理中心所长，兼任同院的心理治疗内科主任医师。
　　专门领域有身心医学、产业医学与森田疗法。

　　本身为日本身心医学学会专科医师、劳动卫生谘询委员、日本森田疗法学会常任理事、日本身心医学学会评议委员、日本心理治疗内科学会评议委员、日本忧郁症学会评议委员、日本产业压力学会理事。着有《大肠激躁症的治疗方法》（主妇与生活社）、《透过森田疗法了解恐慌症－其理解与治疗方法》（白扬社）、《职场心理困扰的救命宝典》（保健同人社）、《心理治疗医师的救心箴言》（大和出版）等等，着述颇丰。

PART 1 有关自律神经失调的基本知识
自律神经失调为何会出现各式各样的症状？
基本知识
自我检测  你有没有以下这些症状？………………………………10
自律神经失调是一种甚么样的疾病？………………………………12
压力与不规律的生活是最大的主因…………………………………18
自律神经失调的治疗流程……………………………………………24
减轻压力与改善生活不可或缺………………………………………28
＜专栏＞  与自律神经失调相关的疾病……………………………30

PART 2 有效改善自律神经失调的101种方法
加强抗压性＆改善日常生活
每天的心理建设
1对压力产生自觉．重点是意识到「压力」的存在…………………32
2心理建设．用客观的角度检视自己对压力的处理方式……………34
3心理建设．修正容易累积压力的"思考模式"………………………36
4心理建设．不安是一定有的，现在就做现在该做的事……………38
5心理建设．越想「无感」于症状，越能感受到症状………………40
6心理建设．全然接受不完美的结果…………………………………42
7心理建设．跳脱「非这样不可」的思考模式………………………43
8心理建设．先从可以解决的小事情做起……………………………44
9心理建设．紧张不是你的敌人，要接受它…………………………45
10心理建设．不要压抑失去重要亲友的哀伤感………………………46
11人际关系．了解自己的个性跟别人建立信任关系…………………48
12人际关系．不要主观地判断别人的心情……………………………50
13人际关系．就算生气也不要马上反击先冷静一下…………………51
14人际关系．以自己的优点为基础发展良好的人际关系……………52
15人际关系．切忌暧昧不明，拒绝时要果断…………………………53
如何处理职场上的压力
16职场上的心理素质．如何因应职场上产生的压力？………………54
17上班下班角色分明．下班了…记得转换自己的心情………………56
18上班下班角色分明．下班了…请丢掉"上班"时的角色吧…………58
19上班下班角色分明．休假就好好休假，关掉手机、信箱吧………59
20上班下班角色分明．自我反省的时间不要拉得太长………………60
21职场上的人际关系．跟别人面对面交谈是职场上的润滑剂………62
22职场上的人际关系．要比上司先下班时记得打声招唿……………64
23职场上的人际关系．放下自己的心情以「完成目标」为出发点…65
24职场上的人际关系．跟女性同事相处要保持一点距离感…………66
放松＆重生
25身心都能放轻松．有意识地放松自己活络副交感神经……………68
26压力消除法．用"健康"的方式消除身心的压力……………………70
27笑一笑．大笑能舒缓身心的紧绷感…………………………………72
28笑一笑．刻意摆出来的笑意也具有放松的效果……………………74
29抒发情感．有时看看悲剧让自己哭一哭吧…………………………75
30大叫几声．打从心底大叫几声很舒服哟……………………………76
31说说话．跟别人适度地发发牢骚吧…………………………………78
32发掘兴趣．拥有可以让心灵获得满足的时间………………………80
33沐浴．泡泡澡有助于纾解身心的压力………………………………82
34做家事．找个时间把家里好好打扫一番吧…………………………84
35出去旅行．透过旅行的不同感受疏解心中的压力…………………86
36森林浴．在林木环抱的地方好好地放松……………………………87
37芳香疗法．利用"香味"活络副交感神经……………………………88
38音乐疗法．好的音乐可以舒缓心灵…………………………………90
39色彩疗法．红色系有"元气"、青色系很"稳定"……………………92
40接触动物．跟动物一起生活让心理保持稳定………………………94
41园艺疗法．植物的成长会带来心灵上的喜悦………………………95
42肌肉松弛法．从肌肉的紧张→松弛让身心都放松…………………96
43自律训练法．靠自我催眠打造放松的状态…………………………98
44腹式唿吸法．"收缩小腹的唿吸"活动横膈膜………………………100
45瞑想．静下心来，集中意识于唿吸进行瞑想………………………102
46按摩．舒适的肢体接触有疗癒身心的效果…………………………103
检视你的生活节奏
47生理有各式各样的节奏．以24小时为基本规律地生活……………104
48生理有各式各样的节奏．在日常生活中建立规律的节奏…………106
49重新检视生活节奏．用5大要素构成1天24小时…………………108
50睡眠与生活节奏．比起睡眠时间，睡眠品质更重要………………110
51睡眠与生活节奏．起床与就寝时间保持规律………………………112
52睡眠不足．了解慢性的睡眠不足有何坏处…………………………113
53拥有好睡眠的要诀．利用「晨光」跟夜晚说拜拜…………………114
54拥有好睡眠的要诀．回笼觉不要超过1小时、午睡不要超过20分钟…116
55拥有好睡眠的要诀．一放假就睡到日上三竿反而产生负面效果…117
56拥有好睡眠的要诀．就寝前应启动你的副交感神经………………118
57沐浴．放松沐浴法的要诀在于用温水泡澡30分钟…………………120
58三温暖．利用温热刺激恢复自律神经的平衡机制…………………122
59适度的运动．以运动刺激自律神经建立自己的生活节奏…………123
60适度的运动．透过规律的运动促进血清素的分泌…………………124
61活络体温调节机能．以冷热的体感刺激自律神经发挥作用………126
62保暖的要诀．注意身体的保暖以促进血液循环……………………127
63吹冷气的要诀．市内与室外的"冷热差异"不要超过5℃……………128
64注意季节的更替．自律神经在「初春」最要小心保养……………130
检视你的饮食习惯
65饮食习惯．吃饭时要开心且细嚼慢嚥………………………………132
66饮食习惯．早餐可以活络自律神经的交替…………………………134
67饮食习惯．充分咀嚼可以促进消化也能让人放轻松………………136
68饮食习惯．用心摄取红、黄、绿等"3色"食物………………………138
69饮食习惯．外食也尽可能选择多种类食材…………………………140
70饮食习惯．「太晚吃晚餐7分饱就好」并于就寝前2小时完成……141
71营养均衡．不用把肉类和蛋类当作洪水勐兽………………………142
72小嗜好．甜食有助于增加血清素浓度减轻压力……………………144
73小嗜好．酒是百药之长还是穿肠毒药取决于你自己………………145
74小嗜好．不管喝茶或喝咖啡，重要的是饮用的时间………………146
75小嗜好．喝花茶有助于舒缓原因不明的不适感……………………147
76营养素－维生素类．压力越大越需要摄取维生素B群与C………148
77营养素－维生素类．更年期原因不明的不适感需要维生素E……150
78营养素－矿物质类．多补充钙质减少焦虑不安感…………………152
79营养素－矿物质类．均衡摄取镁与钙………………………………153
80营养素－矿物质类．多摄取鱼肉类补充铁质以避免贫血…………154
81营养素－蛋白质．调整自律神经需要足够的蛋白质………………156
82营养素－DHA．青肉鱼有稳定情绪的效果…………………………158
83调整胃肠功能．少吃刺激性食物，用腹式唿吸缓和症状…………160
84调整胃肠功能．蔬菜汤可以改善过敏性肠子症候群………………162
85调整胃肠功能．益生菌可整合肠内环境有益身体健康……………164
86保暖的要诀．少吃冰冷的食物多吃温热的料理……………………166
87保暖的要诀．在冷气房选择温热的午餐配上温热的茶水…………168
88保暖的要诀．"生姜"拥有绝佳的保暖效果…………………………169
89保暖的要诀．辛辣的料理可促进排汗，刺激体温调节机能………170
90消除疲劳．鸡胸肉特有的成分有助于消除疲劳……………………172
91消除疲劳．蒜头有助于舒解疲劳与畏寒感…………………………174
92消除疲劳．醋是能有效补充能量的调味料…………………………175
生活中实用的自我保养法
93头痛．头部紧绷时可热敷，偏头痛时可冰敷………………………176
94眼睛疲劳．热敷眼肌全身都能放轻松………………………………178
95口干舌燥．伸展舌头刺激唾液分泌…………………………………179
96肩膀痠痛．透过颈肌伸展与肩胛骨体操消除痠痛感………………180
97腰痛．半身浴＋体操＋散步可以改善腰痛的困扰…………………182
98倦怠感．刺激脚底□大腿可以改善倦怠感…………………………184
99四肢畏寒、麻痺．透过简单的泡手与泡脚促进血液循环…………186
100突然肚子痛、有便意．必备止泻剂以防搭车时突然想上厕所……188
101忧郁症．可能是假性忧郁症要特别注意……………………………190

评分☆☆☆☆☆

**评价五：** 我经常感觉自己“压力很大”，但又找不到出口，明明吃得也健康，也尽量运动，但身体却总是出现一些奇怪的状况，比如心跳加速、胸闷、头晕，有时候还会突然冒冷汗。看了很多网络文章，总是觉得一知半解，直到我发现了这本书。这本书的标题就很直接，而且“1日5分钟”和“自己就能做得到”，这完全符合我这种忙碌又不想太麻烦的人的需求。打开书，我首先就被那个“60秒快速自我检测表”吸引住了，这真的是太实用了！我以前总是猜不到自己身体是怎么了，现在有了这个表，我能立刻知道自己是哪里出了问题，失衡指数有多少。更重要的是，书里提供的那些“5分钟”练习，真的是太好上手了！我发现很多我以前尝试过的放松方法，在书中都有更具体、更科学的讲解。我特别喜欢书中关于呼吸调整的部分，每次感到紧张的时候，我就跟着书里的指导做几次深呼吸，感觉真的能平静下来很多。我才开始做这本书里的练习没多久，就已经感觉到了身体上的变化。以前经常性的心悸好像少了，晚上睡觉也更容易入睡了。这本书让我明白，原来我的不适，并非是“矫情”或者“想太多”，而是身体发出的信号，而这本书，就像是一本操作手册，教会我如何去理解和回应这些信号。

评分☆☆☆☆☆

**评价三：** 我本身就是一名长期与自律神经失调搏斗的人，经历过无数次的求医问药，身心俱疲。市面上关于这个主题的书籍也看了不少，但总觉得要么过于理论化，要么方法过于复杂难以实践。这次偶然看到《1日5分钟，搞定自律神经失调：自己就能做得到！》，被它的标题吸引，觉得“5分钟”和“自己就能做”这两个关键词，简直戳中了我的痛点。拿到书后，我迫不及待地翻阅，惊喜地发现，这本书确实没有让我失望。它没有故弄玄虚，而是用最直接、最有效的方式，教会我们如何认识和调整自己的自律神经。书中特别强调了“60秒快速自我检测表”，这个工具的设计真的非常巧妙，能够快速地帮我了解自己身体当前的状态，这对于长期失调的人来说，简直是太有帮助了。基于检测结果，我就可以选择书中推荐的那些“5分钟”小练习。这些练习涵盖了呼吸、放松、情绪管理等多个方面，而且都非常容易上手，我可以在任何时间、任何地点进行。最关键的是，这些方法是循序渐进的，不会造成身体的额外负担。我坚持了一段时间后，最明显的变化是早晨醒来不再有那种沉重的疲惫感，白天的心情也更加平稳，不再像以前那样容易被外界的小事激怒。这本书给了我一种全新的视角去看待自己的身体，也让我重新燃起了希望。

评分☆☆☆☆☆

**评价一：** 天啊，这本书简直是我的救星！我一直以来都深受自律神经失调的困扰，那种整天精神恍惚、心悸、失眠，还有各种莫名其妙的身体不适，真的让我快崩溃了。试过很多方法，吃药、看医生、运动，都只是暂时缓解，根本没办法根治。看到这本书的名字，我几乎是毫不犹豫地就买了。一开始还有点半信半疑，觉得“5分钟”是不是太夸张了？但当我翻开书页，看到里面讲解的原理和方法，我才明白，原来治疗自律神经失调并不一定需要耗费大量的时间和精力。作者用非常浅显易懂的语言，解释了自律神经系统是如何运作的，以及它失衡时会产生哪些影响。最让我惊喜的是，书中提供的“60秒快速自我检测表”，真的太实用了！我第一次这么直观地了解到自己失衡的程度，也更有针对性地去调整。书里介绍的那些小练习，比如深呼吸、冥想、简单的拉伸，都可以在日常生活中随时随地进行，一点都不会觉得负担重。我坚持了一段时间，感觉真的有很大的改善！以前那种焦躁不安、易怒的情绪渐渐平复了，睡眠质量也提高了，白天也感觉更有精神了。这本书让我找回了掌控自己身体和情绪的能力，太感谢了！

评分☆☆☆☆☆

**评价二：** 买这本书之前，我其实对“自律神经失调”这个概念了解不多，只知道自己好像总是“怪怪的”，容易疲倦、头痛，情绪也很不稳定。后来听朋友提过，才知道原来很多不舒服的症状都可能跟自律神经有关。这本书的标题很吸引人，“1日5分钟”，感觉很容易坚持，而且“自己就能做得到”，这正是我想要的。拿到书后，我发现里面的内容真的非常实用，一点也不枯燥。作者不像一些健康书籍那样堆砌大量的专业术语，而是用很生活化的例子来讲解。最重要的是，它提供了一套非常具体的操作指南。那个“60秒快速自我检测表”真的太棒了！我每次照着做，都能清楚地知道自己当下的状态，然后根据检测结果，选择书中推荐的对应方法。我最喜欢的是一些放松技巧，比如腹式呼吸和正念练习。以前觉得这些东西听起来很玄乎，但按照书里的指导去做，真的能感受到身心的放松。而且，这些练习都很简单，即使是忙碌的上班族，也能轻松融入日常。我用了大概两周的时间，感觉睡眠质量明显改善，白天也不像以前那样容易疲劳了，精神也比以前好很多。这本书让我明白，原来解决身体的不适，并不需要多么复杂的方法，关键在于找到适合自己的，并持之以恒。

评分☆☆☆☆☆

**评价四：** 作为一个常常感到焦虑、失眠、心悸的人，我早就听说过自律神经失调这个词，但一直觉得这病离我很远，或者说，觉得治疗起来会很麻烦。直到最近，我发现自己的生活质量受到了严重影响，才开始认真寻找解决方法。朋友推荐了这本书，说标题听起来很温和，内容也容易理解。读完之后，我不得不说，这本书真的是一本宝藏！它没有给我灌输太多的医学理论，而是从根本上解释了为什么我们会出现这些不适。最让我印象深刻的是“60秒快速自我检测表”，这个设计真是太贴心了！我之前总是觉得自己可能有点问题，但又说不清具体是怎么回事，这个检测表让我一下子就明白了自己问题的所在。书里提供的那些“5分钟”小练习，我每天都会抽空做一两个，比如深呼吸，或者一些简单的身体放松动作。我发现，这些看似微小的改变，却能在不知不觉中调整我的身心状态。以前晚上总是翻来覆去睡不着，现在虽然还不是一夜好眠，但已经比以前好太多了。白天也感觉没那么容易疲惫，甚至有时候会忘记自己曾经那么痛苦。这本书让我明白，原来改善自律神经失调，真的不需要多么高深的技术，也不需要花费大量的时间，只需要掌握正确的方法，然后每天坚持一点点，就能看到成效。