1日5分鍾，搞定自律神經失調：自己就能做得到！(書附:60秒快速自我檢測錶，失衡指數立即掌握！) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自律神經失調
• 自律神經
• 健康
• 情緒管理
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• 心理健康
• 健康生活
• 5分鍾

　　日本醫學研究發現，自律神經係統控製著人體全部的內髒與血管，一旦失去平衡，不僅會奪走身體健康，形成憂鬱恐慌等精神病態，連本能的「快樂感」都會跟著喪失，影響性可說遍及身心，不得不慎！

　　現代人許多慢性病、憂鬱癥，追根究柢都與自律神經的失調有關。醫院門診上也會常聽到患者抱怨：「我最近老是覺得身體很不舒服，去醫院檢查又找不到病因，但癥狀還是一直齣現……怎麼辦？」事實上，為這類癥狀苦惱的患者，多數已經齣現本書的主題－－自律神經失調這種疾病。 自律神經一旦失調，會引起各種現代文明病。交感神經過度緊張，會導緻高血壓、心髒病、血糖上升。副交感神經過度興奮，會導緻氣管收縮（氣喘），消化液分泌過多（胃潰瘍）。

　　本書除讓您認識「什麼是自律神經」？「自律神經失調會齣現哪些癥狀」？

　　更從處理職場上的壓力、人際關係、角色轉換、檢視生活節奏等麵嚮提齣101則自我紓解常見不適感的練習，維持自律神經平衡，徹底解決睡不飽、沒精神、體力差、肩頸痠痛等惱人癥狀，維持工作效率、維護生活品質。

　　焦慮、失眠、肥胖、脖子緊、每天都好纍…
　　超過9成上班族，自律神經失調！
　　嚴重會導緻猝死，輕忽恐怕會中風！

　　您是否有以下癥狀：
　　「便秘、瀉肚子交替齣現……」
　　「明明纍得要命，躺在床上卻遲遲無法入睡……」
　　「蕁麻疹、異位性皮膚炎，總在加班時找上門……」

　　胸悶、感覺缺氧、習慣性頭疼、思考理解力下降、記憶力減退、腰酸背痛、全身倦怠、焦慮情緒不穩，你為這些癥狀感到煩惱，卻遲遲找不齣病因嗎!?小心！你很有可能自律神經失調瞭！！長期自律神經失調，可能引起多種急性或慢性疾病，譬如：心髒病、高血壓等，嚴重者甚至引發中風、猝死等急癥。

　　日本自律神經醫學專傢‧心理內科名醫---伊藤剋人
　　重新打造交感神經與副交感神經的平衡感！
　　有效改善自律神經失調的101種特效療法
　　雙嚮矯正失控的身心，恢復達成率100%

　　★策略1  修正容易纍積壓力的思考模式，讓你的內心更強大
　　◎接受「不完美很正常」的事實 ◎以「客觀化」取代「情緒化」 ◎找齣壓力凝聽它的真相◎活在當下的專注訓練 ◎ 跳脫「非這樣不可」的思考模式  ◎傾倒精神垃圾的心理諮商與發牢騷 ◎想哭就哭，常疏洪就不會崩潰 ◎下班瞭記得心情也要下班…………

　　★策略2 自我紓壓練習，身心完全鬆到底
　　◎神奇的腹式呼吸法  ◎居傢掃除心情也清爽瞭 ◎經絡按摩與肌肉鬆弛法  ◎去除百病的指壓按摩 ◎冥想靜坐心更安定  ◎通經暢血的泡手泡腳&半身浴  ◎和寵物一起散步最有幸福感  ◎活絡腦□啡的芳療與音樂 ◎感受生命喜悅的園藝栽植活動…………

　　★策略3重新設定生活節奏，再忙都能擁有好睡眠
　　◎利用「晨光效應」啓動一天的活力 ◎以24小時為基本規律分配作息 ◎每天、星期、月份、季節各有最佳生活週期規律 ◎因應各年齡階段神經係統的強弱勢 ◎就寢與晨起時間必須固定化 ◎自律神經在「春季」要特彆小心保養 ◎活絡血清素、腦□啡的寶貴休閑時光 ◎就寢前一小時關掉3C産品…………

　　★策略4 全食物．抗氧化‧多色彩飲食
　　◎吃早餐自律神精的切換功能 ◎充份咀嚼身心皆受益 ◎攝取紅、黃、綠三色係優能食物◎雞胸肉特有的成分有助於消除疲勞◎太晚吃飯隻吃七分飽就好  ◎調整自律神經需要足夠的蛋白質◎甜食、小酌、咖啡其實有好處 ◎補充鈣質減少焦慮不安感◎蔬菜湯、益生菌有助保養神精係統  ◎採行更清淡、原味、有機的烹調法

本書特色

　　1.60秒快速自我檢測錶，自律神經失衡指數立即掌握
　　2.發現自己有相關癥狀時，可立即採取的緩解方法
　　3.自己就可以調理自律神經與體質、荷爾濛、免疫力之間的和諧
　　4.需就醫時應該看哪一科？
　　5.絕對要學會的101種抒解不適癥狀的健康自療法！

名人推薦

　　郭育祥  中華民國自律神經失調癥協會創辦人兼理事長  
　　謝瀛華  萬芳醫院副院長  
　　陳豐偉  聯閤報、康健雜誌專欄作傢

擺脫亞健康陰影，重獲活力人生的關鍵指南 你是否常常感到莫名的疲憊、注意力難以集中，情緒起伏不定？白天昏昏欲睡，夜晚輾轉難眠？這些看似微不足道的睏擾，或許正悄悄侵蝕著你的健康根基。我們生活在一個節奏越來越快的時代，高壓、焦慮、不規律的生活習慣，讓身體的“平衡中樞”——神經係統——不堪重負，功能失調的警鍾已在你體內悄然敲響。 這不是一篇空泛的理論探討，而是一本務實、立即可行、直擊核心的自我調節手冊。 本書深入剖析瞭現代人普遍麵臨的各種身心不適背後的生理機製，將復雜的神經科學原理轉化為清晰易懂的語言，並為你提供瞭一套行之有效的、無需專業醫療乾預的日常自我管理策略。 第一部分：透視看不見的敵人——認識你的神經狀態 神經係統是人體最精密、最核心的指揮中心。它負責接收、處理和傳遞所有信息，從你呼吸的頻率到情緒的波動，無不與之相關。當這個係統失衡時，身體發齣的信號往往是模糊而多樣的，讓人難以捉摸病竈。 本部分將聚焦於： 亞健康狀態的深層根源： 詳細解釋交感神經（“戰鬥或逃跑”模式）與副交感神經（“休息與消化”模式）長期失衡對身體器官和精神狀態造成的連鎖反應。我們不僅會探討壓力如何影響皮質醇水平，還會深入解析這如何導緻免疫力下降、消化係統紊亂以及睡眠質量的嚴重退化。 常見癥狀背後的生理邏輯： 為什麼壓力大會導緻頭痛、腸胃不適？為什麼持續的疲勞感難以通過休息消除？我們將一一解構這些癥狀的生理路徑，幫助讀者建立“癥狀即信號”的正確認知，而不是僅僅依賴止痛藥或安眠藥來壓製錶麵現象。 生活習慣的隱形殺手： 探討現代生活中的“慢毒素”——例如，持續的藍光暴露、不穩定的進食時間、缺乏高質量的深度工作與休息的切換，這些如何慢性地損害神經的可塑性與恢復力。 第二部分：構建你的內部穩定器——即時恢復技術精選 健康並非遙不可及的醫學目標，而是一種可以通過日常練習培養齣來的能力。本書摒棄瞭復雜、耗時的“冥想大師”模式，轉而提供一係列科學驗證有效、可在極短時間內完成的微習慣訓練。 核心模塊包括： 呼吸的魔力：重建節奏感： 呼吸是我們唯一能自主控製的自主神經功能。我們將介紹幾種經過驗證的呼吸法，如“4-7-8 呼吸法”的精確操作流程，以及如何通過調整吸氣與呼氣的比例，迅速激活副交感神經，實現即時鎮靜效果。這些練習不需要特定的環境或工具，隻需一張椅子和幾分鍾時間。 感官重置技術：擺脫超載： 現代人暴露在過多的信息轟炸中，感官係統處於持續警戒狀態。本書提供瞭“五感錨定法”：如何利用視覺、聽覺、嗅覺、觸覺和味覺的簡單刺激，將分散的注意力強行拉迴當下，從而中斷焦慮的思維循環。 微運動與姿態調整的力量： 科學證明，特定的身體姿勢和輕微的肢體活動能直接影響神經化學物質的釋放。我們將指導讀者如何利用辦公桌旁或通勤路上的時間，進行一些簡單的拉伸和姿勢矯正，以釋放長期積壓在肌肉中的緊張和壓力信號。 第三部分：長期韌性建設——環境與生活模式重塑 要實現長效的神經平衡，必須從根本上調整生活結構。本書的後半部分著重於如何係統性地優化你的日常環境，使之成為支持神經健康而非消耗神經能量的係統。 實踐指南涵蓋： 睡眠衛生學的升級： 超越“睡前不看手機”的簡單建議。我們將深入探討如何根據你的生理時鍾（晝夜節律）來安排飲食和活動時間，優化臥室的溫度、光綫和聲音環境，以及如何建立一套個性化的“睡前程序”，以確保身體真正進入深度修復階段。 營養與神經遞質的關聯： 探討關鍵營養素（如鎂、Omega-3脂肪酸、特定B族維生素）如何直接影響神經元的健康和穩定。提供具體的食物清單和搭配建議，幫助你在不挨餓的前提下，通過飲食為神經係統提供充足的“建築材料”。 高效的“斷網”策略： 並非要求你完全脫離數字生活，而是學習如何進行有目的的連接與斷開。書中設計瞭“數字排毒時段錶”，教你如何設置清晰的界限，保護你的認知帶寬，防止持續性的輕微壓力積纍。 情緒處理的“非反應”原則： 針對容易被小事激怒或陷入負麵反芻的讀者，本書提供瞭一套漸進式的情緒標簽與觀察訓練，幫助你與情緒保持適當的距離，學會“看見”但不被情緒“淹沒”，從而減少情緒波動對神經係統的額外消耗。 本書是獻給所有感到“心有餘而力不足”、渴望重新掌控自己內在狀態的現代人的實用工具箱。它不販賣希望，隻提供清晰的路徑。通過持續實踐書中的方法，你將能逐步降低敏感度，提升耐受力，最終實現一個更穩定、更有活力、更少被外界乾擾的自我。

監修者簡介

伊藤剋人

　　東急醫院健康管理中心所長
　　東急醫院心理治療內科主任醫師
　　1980年畢業於築波大學醫學專門學科。
　　曾任職於東京大學醫學部心理治療內科，
　　自1986年起，服務於東京急行電鐵（株式會社）旗下的東急醫院；
　　目前為東急醫院健康管理中心所長，兼任同院的心理治療內科主任醫師。
　　專門領域有身心醫學、産業醫學與森田療法。

　　本身為日本身心醫學學會專科醫師、勞動衛生諮詢委員、日本森田療法學會常任理事、日本身心醫學學會評議委員、日本心理治療內科學會評議委員、日本憂鬱癥學會評議委員、日本産業壓力學會理事。著有《大腸激躁癥的治療方法》（主婦與生活社）、《透過森田療法瞭解恐慌癥－其理解與治療方法》（白揚社）、《職場心理睏擾的救命寶典》（保健同人社）、《心理治療醫師的救心箴言》（大和齣版）等等，著述頗豐。

PART 1 有關自律神經失調的基本知識
自律神經失調為何會齣現各式各樣的癥狀？
基本知識
自我檢測  你有沒有以下這些癥狀？………………………………10
自律神經失調是一種甚麼樣的疾病？………………………………12
壓力與不規律的生活是最大的主因…………………………………18
自律神經失調的治療流程……………………………………………24
減輕壓力與改善生活不可或缺………………………………………28
＜專欄＞  與自律神經失調相關的疾病……………………………30

PART 2 有效改善自律神經失調的101種方法
加強抗壓性＆改善日常生活
每天的心理建設
1對壓力産生自覺．重點是意識到「壓力」的存在…………………32
2心理建設．用客觀的角度檢視自己對壓力的處理方式……………34
3心理建設．修正容易纍積壓力的"思考模式"………………………36
4心理建設．不安是一定有的，現在就做現在該做的事……………38
5心理建設．越想「無感」於癥狀，越能感受到癥狀………………40
6心理建設．全然接受不完美的結果…………………………………42
7心理建設．跳脫「非這樣不可」的思考模式………………………43
8心理建設．先從可以解決的小事情做起……………………………44
9心理建設．緊張不是你的敵人，要接受它…………………………45
10心理建設．不要壓抑失去重要親友的哀傷感………………………46
11人際關係．瞭解自己的個性跟彆人建立信任關係…………………48
12人際關係．不要主觀地判斷彆人的心情……………………………50
13人際關係．就算生氣也不要馬上反擊先冷靜一下…………………51
14人際關係．以自己的優點為基礎發展良好的人際關係……………52
15人際關係．切忌曖昧不明，拒絕時要果斷…………………………53
如何處理職場上的壓力
16職場上的心理素質．如何因應職場上産生的壓力？………………54
17上班下班角色分明．下班瞭…記得轉換自己的心情………………56
18上班下班角色分明．下班瞭…請丟掉"上班"時的角色吧…………58
19上班下班角色分明．休假就好好休假，關掉手機、信箱吧………59
20上班下班角色分明．自我反省的時間不要拉得太長………………60
21職場上的人際關係．跟彆人麵對麵交談是職場上的潤滑劑………62
22職場上的人際關係．要比上司先下班時記得打聲招呼……………64
23職場上的人際關係．放下自己的心情以「完成目標」為齣發點…65
24職場上的人際關係．跟女性同事相處要保持一點距離感…………66
放鬆＆重生
25身心都能放輕鬆．有意識地放鬆自己活絡副交感神經……………68
26壓力消除法．用"健康"的方式消除身心的壓力……………………70
27笑一笑．大笑能舒緩身心的緊綳感…………………………………72
28笑一笑．刻意擺齣來的笑意也具有放鬆的效果……………………74
29抒發情感．有時看看悲劇讓自己哭一哭吧…………………………75
30大叫幾聲．打從心底大叫幾聲很舒服喲……………………………76
31說說話．跟彆人適度地發發牢騷吧…………………………………78
32發掘興趣．擁有可以讓心靈獲得滿足的時間………………………80
33沐浴．泡泡澡有助於紓解身心的壓力………………………………82
34做傢事．找個時間把傢裏好好打掃一番吧…………………………84
35齣去旅行．透過旅行的不同感受疏解心中的壓力…………………86
36森林浴．在林木環抱的地方好好地放鬆……………………………87
37芳香療法．利用"香味"活絡副交感神經……………………………88
38音樂療法．好的音樂可以舒緩心靈…………………………………90
39色彩療法．紅色係有"元氣"、青色係很"穩定"……………………92
40接觸動物．跟動物一起生活讓心理保持穩定………………………94
41園藝療法．植物的成長會帶來心靈上的喜悅………………………95
42肌肉鬆弛法．從肌肉的緊張→鬆弛讓身心都放鬆…………………96
43自律訓練法．靠自我催眠打造放鬆的狀態…………………………98
44腹式呼吸法．"收縮小腹的呼吸"活動橫膈膜………………………100
45瞑想．靜下心來，集中意識於呼吸進行瞑想………………………102
46按摩．舒適的肢體接觸有療癒身心的效果…………………………103
檢視你的生活節奏
47生理有各式各樣的節奏．以24小時為基本規律地生活……………104
48生理有各式各樣的節奏．在日常生活中建立規律的節奏…………106
49重新檢視生活節奏．用5大要素構成1天24小時…………………108
50睡眠與生活節奏．比起睡眠時間，睡眠品質更重要………………110
51睡眠與生活節奏．起床與就寢時間保持規律………………………112
52睡眠不足．瞭解慢性的睡眠不足有何壞處…………………………113
53擁有好睡眠的要訣．利用「晨光」跟夜晚說拜拜…………………114
54擁有好睡眠的要訣．迴籠覺不要超過1小時、午睡不要超過20分鍾…116
55擁有好睡眠的要訣．一放假就睡到日上三竿反而産生負麵效果…117
56擁有好睡眠的要訣．就寢前應啓動你的副交感神經………………118
57沐浴．放鬆沐浴法的要訣在於用溫水泡澡30分鍾…………………120
58三溫暖．利用溫熱刺激恢復自律神經的平衡機製…………………122
59適度的運動．以運動刺激自律神經建立自己的生活節奏…………123
60適度的運動．透過規律的運動促進血清素的分泌…………………124
61活絡體溫調節機能．以冷熱的體感刺激自律神經發揮作用………126
62保暖的要訣．注意身體的保暖以促進血液循環……………………127
63吹冷氣的要訣．市內與室外的"冷熱差異"不要超過5℃……………128
64注意季節的更替．自律神經在「初春」最要小心保養……………130
檢視你的飲食習慣
65飲食習慣．吃飯時要開心且細嚼慢嚥………………………………132
66飲食習慣．早餐可以活絡自律神經的交替…………………………134
67飲食習慣．充分咀嚼可以促進消化也能讓人放輕鬆………………136
68飲食習慣．用心攝取紅、黃、綠等"3色"食物………………………138
69飲食習慣．外食也盡可能選擇多種類食材…………………………140
70飲食習慣．「太晚吃晚餐7分飽就好」並於就寢前2小時完成……141
71營養均衡．不用把肉類和蛋類當作洪水猛獸………………………142
72小嗜好．甜食有助於增加血清素濃度減輕壓力……………………144
73小嗜好．酒是百藥之長還是穿腸毒藥取決於你自己………………145
74小嗜好．不管喝茶或喝咖啡，重要的是飲用的時間………………146
75小嗜好．喝花茶有助於舒緩原因不明的不適感……………………147
76營養素－維生素類．壓力越大越需要攝取維生素B群與C………148
77營養素－維生素類．更年期原因不明的不適感需要維生素E……150
78營養素－礦物質類．多補充鈣質減少焦慮不安感…………………152
79營養素－礦物質類．均衡攝取鎂與鈣………………………………153
80營養素－礦物質類．多攝取魚肉類補充鐵質以避免貧血…………154
81營養素－蛋白質．調整自律神經需要足夠的蛋白質………………156
82營養素－DHA．青肉魚有穩定情緒的效果…………………………158
83調整胃腸功能．少吃刺激性食物，用腹式呼吸緩和癥狀…………160
84調整胃腸功能．蔬菜湯可以改善過敏性腸子癥候群………………162
85調整胃腸功能．益生菌可整閤腸內環境有益身體健康……………164
86保暖的要訣．少吃冰冷的食物多吃溫熱的料理……………………166
87保暖的要訣．在冷氣房選擇溫熱的午餐配上溫熱的茶水…………168
88保暖的要訣．"生薑"擁有絕佳的保暖效果…………………………169
89保暖的要訣．辛辣的料理可促進排汗，刺激體溫調節機能………170
90消除疲勞．雞胸肉特有的成分有助於消除疲勞……………………172
91消除疲勞．蒜頭有助於舒解疲勞與畏寒感…………………………174
92消除疲勞．醋是能有效補充能量的調味料…………………………175
生活中實用的自我保養法
93頭痛．頭部緊綳時可熱敷，偏頭痛時可冰敷………………………176
94眼睛疲勞．熱敷眼肌全身都能放輕鬆………………………………178
95口乾舌燥．伸展舌頭刺激唾液分泌…………………………………179
96肩膀痠痛．透過頸肌伸展與肩胛骨體操消除痠痛感………………180
97腰痛．半身浴＋體操＋散步可以改善腰痛的睏擾…………………182
98倦怠感．刺激腳底□大腿可以改善倦怠感…………………………184
99四肢畏寒、麻痺．透過簡單的泡手與泡腳促進血液循環…………186
100突然肚子痛、有便意．必備止瀉劑以防搭車時突然想上廁所……188
101憂鬱癥．可能是假性憂鬱癥要特彆注意……………………………190

评分☆☆☆☆☆

**評價二：** 買這本書之前，我其實對“自律神經失調”這個概念瞭解不多，隻知道自己好像總是“怪怪的”，容易疲倦、頭痛，情緒也很不穩定。後來聽朋友提過，纔知道原來很多不舒服的癥狀都可能跟自律神經有關。這本書的標題很吸引人，“1日5分鍾”，感覺很容易堅持，而且“自己就能做得到”，這正是我想要的。拿到書後，我發現裏麵的內容真的非常實用，一點也不枯燥。作者不像一些健康書籍那樣堆砌大量的專業術語，而是用很生活化的例子來講解。最重要的是，它提供瞭一套非常具體的操作指南。那個“60秒快速自我檢測錶”真的太棒瞭！我每次照著做，都能清楚地知道自己當下的狀態，然後根據檢測結果，選擇書中推薦的對應方法。我最喜歡的是一些放鬆技巧，比如腹式呼吸和正念練習。以前覺得這些東西聽起來很玄乎，但按照書裏的指導去做，真的能感受到身心的放鬆。而且，這些練習都很簡單，即使是忙碌的上班族，也能輕鬆融入日常。我用瞭大概兩周的時間，感覺睡眠質量明顯改善，白天也不像以前那樣容易疲勞瞭，精神也比以前好很多。這本書讓我明白，原來解決身體的不適，並不需要多麼復雜的方法，關鍵在於找到適閤自己的，並持之以恒。

评分☆☆☆☆☆

**評價四：** 作為一個常常感到焦慮、失眠、心悸的人，我早就聽說過自律神經失調這個詞，但一直覺得這病離我很遠，或者說，覺得治療起來會很麻煩。直到最近，我發現自己的生活質量受到瞭嚴重影響，纔開始認真尋找解決方法。朋友推薦瞭這本書，說標題聽起來很溫和，內容也容易理解。讀完之後，我不得不說，這本書真的是一本寶藏！它沒有給我灌輸太多的醫學理論，而是從根本上解釋瞭為什麼我們會齣現這些不適。最讓我印象深刻的是“60秒快速自我檢測錶”，這個設計真是太貼心瞭！我之前總是覺得自己可能有點問題，但又說不清具體是怎麼迴事，這個檢測錶讓我一下子就明白瞭自己問題的所在。書裏提供的那些“5分鍾”小練習，我每天都會抽空做一兩個，比如深呼吸，或者一些簡單的身體放鬆動作。我發現，這些看似微小的改變，卻能在不知不覺中調整我的身心狀態。以前晚上總是翻來覆去睡不著，現在雖然還不是一夜好眠，但已經比以前好太多瞭。白天也感覺沒那麼容易疲憊，甚至有時候會忘記自己曾經那麼痛苦。這本書讓我明白，原來改善自律神經失調，真的不需要多麼高深的技術，也不需要花費大量的時間，隻需要掌握正確的方法，然後每天堅持一點點，就能看到成效。

评分☆☆☆☆☆

**評價一：** 天啊，這本書簡直是我的救星！我一直以來都深受自律神經失調的睏擾，那種整天精神恍惚、心悸、失眠，還有各種莫名其妙的身體不適，真的讓我快崩潰瞭。試過很多方法，吃藥、看醫生、運動，都隻是暫時緩解，根本沒辦法根治。看到這本書的名字，我幾乎是毫不猶豫地就買瞭。一開始還有點半信半疑，覺得“5分鍾”是不是太誇張瞭？但當我翻開書頁，看到裏麵講解的原理和方法，我纔明白，原來治療自律神經失調並不一定需要耗費大量的時間和精力。作者用非常淺顯易懂的語言，解釋瞭自律神經係統是如何運作的，以及它失衡時會産生哪些影響。最讓我驚喜的是，書中提供的“60秒快速自我檢測錶”，真的太實用瞭！我第一次這麼直觀地瞭解到自己失衡的程度，也更有針對性地去調整。書裏介紹的那些小練習，比如深呼吸、冥想、簡單的拉伸，都可以在日常生活中隨時隨地進行，一點都不會覺得負擔重。我堅持瞭一段時間，感覺真的有很大的改善！以前那種焦躁不安、易怒的情緒漸漸平復瞭，睡眠質量也提高瞭，白天也感覺更有精神瞭。這本書讓我找迴瞭掌控自己身體和情緒的能力，太感謝瞭！

评分☆☆☆☆☆

**評價五：** 我經常感覺自己“壓力很大”，但又找不到齣口，明明吃得也健康，也盡量運動，但身體卻總是齣現一些奇怪的狀況，比如心跳加速、胸悶、頭暈，有時候還會突然冒冷汗。看瞭很多網絡文章，總是覺得一知半解，直到我發現瞭這本書。這本書的標題就很直接，而且“1日5分鍾”和“自己就能做得到”，這完全符閤我這種忙碌又不想太麻煩的人的需求。打開書，我首先就被那個“60秒快速自我檢測錶”吸引住瞭，這真的是太實用瞭！我以前總是猜不到自己身體是怎麼瞭，現在有瞭這個錶，我能立刻知道自己是哪裏齣瞭問題，失衡指數有多少。更重要的是，書裏提供的那些“5分鍾”練習，真的是太好上手瞭！我發現很多我以前嘗試過的放鬆方法，在書中都有更具體、更科學的講解。我特彆喜歡書中關於呼吸調整的部分，每次感到緊張的時候，我就跟著書裏的指導做幾次深呼吸，感覺真的能平靜下來很多。我纔開始做這本書裏的練習沒多久，就已經感覺到瞭身體上的變化。以前經常性的心悸好像少瞭，晚上睡覺也更容易入睡瞭。這本書讓我明白，原來我的不適，並非是“矯情”或者“想太多”，而是身體發齣的信號，而這本書，就像是一本操作手冊，教會我如何去理解和迴應這些信號。

评分☆☆☆☆☆

**評價三：** 我本身就是一名長期與自律神經失調搏鬥的人，經曆過無數次的求醫問藥，身心俱疲。市麵上關於這個主題的書籍也看瞭不少，但總覺得要麼過於理論化，要麼方法過於復雜難以實踐。這次偶然看到《1日5分鍾，搞定自律神經失調：自己就能做得到！》，被它的標題吸引，覺得“5分鍾”和“自己就能做”這兩個關鍵詞，簡直戳中瞭我的痛點。拿到書後，我迫不及待地翻閱，驚喜地發現，這本書確實沒有讓我失望。它沒有故弄玄虛，而是用最直接、最有效的方式，教會我們如何認識和調整自己的自律神經。書中特彆強調瞭“60秒快速自我檢測錶”，這個工具的設計真的非常巧妙，能夠快速地幫我瞭解自己身體當前的狀態，這對於長期失調的人來說，簡直是太有幫助瞭。基於檢測結果，我就可以選擇書中推薦的那些“5分鍾”小練習。這些練習涵蓋瞭呼吸、放鬆、情緒管理等多個方麵，而且都非常容易上手，我可以在任何時間、任何地點進行。最關鍵的是，這些方法是循序漸進的，不會造成身體的額外負擔。我堅持瞭一段時間後，最明顯的變化是早晨醒來不再有那種沉重的疲憊感，白天的心情也更加平穩，不再像以前那樣容易被外界的小事激怒。這本書給瞭我一種全新的視角去看待自己的身體，也讓我重新燃起瞭希望。