图解睡眠医学：简明易懂！你的第一本睡眠医学入门书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　结束一天辛勤工作后，睡觉应当是最让人放松的一件事，
　　透过良好的睡眠，我们可以消除所有身心的疲惫，隔天再开始新的一天。
　　然而，对于无法成眠的人来说，这却是一件痛苦万分的事……

　　从认识睡眠开始，摆脱失眠！
　　从研究睡眠到认识安眠药，告诉你：
　　*REM睡眠中大脑会有较高活动状态容易做梦
　　*鬼压床是身心压力或时差症候群造成
　　*喝酒会加重睡眠唿吸中止症症状
　　*适度运动有助稳定情绪改善睡眠
　　*睡眠充足仍一直想睡应及时求医
　　*猝睡症与遗传及压力有关
　　*轮班工作者睡眠品质低落
　　*高龄者半夜容易醒来原因

　　你想过睡眠医学会简单又有趣吗？
　　本书针对常见睡眠问题做解说，
　　提供预防、治疗及处理原则，
　　带领大家进入好眠的世界！

本书特色

　　1、从睡眠的基础知识、门诊的检查测试到各式各样的睡眠障碍，全面认识睡眠医学
　　2、漫画图表分析睡眠的原理及临床运用，简单易懂
　　3、针对各式各样睡眠问题进行解说，提供预防治疗方法，内容扎实，入门书的第一选择

深入探索人类思维的奥秘：一本关于认知心理学与神经科学的导论 本书旨在为读者提供一个全面而深入的视角，以理解人类心智是如何运作的。它不仅仅是一本教科书，更是一次对人类认知过程的探索之旅，将认知心理学的核心概念与现代神经科学的最新发现有机结合起来。 第一部分：认知的基石——感知与注意 本书的第一部分将读者带入感官世界的奇妙领域。我们将详细探讨人类如何接收和解释来自外界的信息。从视觉、听觉、触觉等基本感官的生理机制，到大脑如何构建我们所感知的现实世界，都将进行深入剖析。 视觉感知： 这一章会详细讲解眼睛的构造、光信号如何转化为神经冲动，以及大脑皮层中视觉信息处理的层级结构。我们会探讨经典的视觉错觉案例，并结合计算神经科学的模型，解释大脑如何“预测”和“填充”缺失的信息，构建一个连贯的视觉体验。我们将深入研究形状识别、颜色恒常性以及深度知觉的机制，帮助读者理解我们如何不仅仅是“看到”事物，而是“理解”它们。 听觉与其他感官： 听觉系统的复杂性同样不容忽视。从耳蜗中的机械振动到大脑皮层中对语音和音乐的复杂处理，我们将揭示听觉感知的精妙之处。此外，本书还会涉及嗅觉和味觉的化学基础，以及本体感觉（身体位置感）和前庭系统（平衡感）在维持日常活动中的关键作用。 注意力的魔力： 意识资源是有限的，而注意力就是我们分配这些资源的机制。我们将区分选择性注意和持续性注意，探讨鸡尾酒会效应的神经基础——大脑如何过滤掉无关信息，聚焦于重要刺激。通过对视觉搜索任务和双任务范式的研究，读者将理解资源有限性如何影响我们的决策和行为。我们还将探讨注意力缺陷的神经病理学表现，例如顶叶损伤导致的空间忽视（Spatial Neglect），这能极大地凸显注意力在构建世界模型中的核心地位。 第二部分：记忆的迷宫——编码、存储与提取 记忆是构成“自我”的核心要素。本部分将把记忆系统解构为几个关键阶段，并探讨它们各自的神经回路。 记忆的分类与结构： 我们将详细区分内隐记忆（如技能和习惯，涉及基底神经节和小脑）与外显记忆（包括情景记忆和语义记忆，主要依赖海马体）。工作记忆（短期工作台）的容量限制及其前额叶皮层的控制机制，将作为理解复杂认知任务的起点。 海马体与巩固过程： 海马体在将短期记忆转化为长期记忆中的核心作用是本书的重点之一。我们将讨论时间巩固理论，即记忆如何在睡眠期间（虽然本书不聚焦于睡眠，但会提及其在记忆重放中的角色）和清醒状态下，从海马体转移到新皮层进行长期存储。针对顺行性遗忘症（如著名的H.M.案例）的神经影像学分析，将为理解记忆的解剖学基础提供无可辩驳的证据。 遗忘与错误记忆： 遗忘并非简单的信息丢失，而是一种动态过程。我们将探索干扰、衰退和提取失败等理论。更引人深思的是，本章将深入探讨记忆的重构性。通过对目击者证词的可靠性研究，我们将揭示记忆是如何容易受到暗示和后来的信息影响而发生扭曲的，这对于法律心理学和日常判断都具有重要的现实意义。 第三部分：心智的规划师——问题解决与决策 人类认知的高级功能在于我们能够超越即时刺激，进行规划、推理和选择。 问题解决的策略： 解决问题通常涉及从初始状态到目标状态的路径搜索。我们将分析启发法（如“爬山法”、“均值检测”）与算法的区别。对于复杂问题，如国际象棋或软件调试，我们会探讨专家知识是如何通过模式匹配和图式（Schema）的建立，显著提高解决效率的。心理学家如何通过设置障碍物（如“水桶问题”）来测量认知灵活性，也将被详细介绍。 逻辑推理与演绎/归纳： 批判性思维的基础在于正确的推理能力。本书将区分演绎推理（从一般到特殊）和归纳推理（从特殊到一般）。我们将特别关注条件推理，并分析沃森选择任务如何揭示人类在处理逻辑时常常表现出的系统性偏差，例如对确认偏误的倾向。 决策制定的神经经济学视角： 现代决策研究已经超越了纯粹的理性选择模型。我们将介绍前景理论，解释为什么人们在面对损失时比面对同等收益时更加厌恶风险。神经科学的贡献在于，我们现在可以追踪决策过程中的神经信号，例如腹侧纹状体（与奖励预期相关）和脑岛（与风险厌恶相关）的活动。通过对延迟折扣的研究，我们将理解人们如何权衡即时满足与长期利益。 第四部分：语言与符号处理 语言是人类最独特的认知成就之一。本部分将从神经语言学的角度，审视我们如何生成和理解语言。 语言的结构与理解： 我们将分解语言的层次结构：音位、词位、句法和语义。乔姆斯基的生成语法理论与现代认知语言学的基于使用（Usage-Based）模型之间的张力与融合将被探讨。 语言的产生与接收： 语言处理的大脑区域——布洛卡区（语法和产生）与韦尼克区（理解）——的经典模型将作为起点。我们将利用脑电图（EEG）和功能性磁共振成像（fMRI）的研究结果，展示N400效应（对语义不一致的反应）和P600效应（对句法错误的反应），这些电生理指标为理解语言的实时处理提供了宝贵线索。 读写能力的习得： 从语音意识发展到字母的识别，再到流畅阅读的建立，我们将剖析阅读过程中的双通路模型（直接通路和间接通路）。对阅读障碍（如失读症）的案例分析，有助于我们定位和理解语言网络的功能障碍。 第五部分：社会认知与心智理论 人类是社会性动物，理解他人是生存的关键。本部分关注我们如何理解他人的意图、信念和情感。 心智理论（Theory of Mind, ToM）： 这是理解他人行为的基础能力。我们将详细阐述归因理论以及错误信念任务（如“莎莉-安妮任务”）如何测试一个人的ToM水平。 镜像神经元系统： 这一发现极大地推动了我们对模仿、共情和意图理解的认识。镜像神经元在观察他人行动时被激活，似乎为我们提供了一种“内部模拟”他人的机制。我们将探讨镜像神经元系统在学习、社会互动乃至潜在的自闭症谱系障碍中的作用。 情绪的认知神经科学： 情绪并非完全独立于认知。我们将探讨杏仁核在处理威胁和情感记忆中的作用，以及前额叶皮层（特别是腹内侧前额叶皮层）如何调节和抑制强烈的情绪反应。达马西奥的情感标记假设将被引入，以解释情绪在快速决策中的指导作用。 通过对上述五大认知领域的系统性梳理，本书旨在构建一个统一的、跨学科的认知框架，使读者不仅能了解大脑如何工作，更能理解这种工作方式如何塑造了我们的日常经验、选择和人际关系。本书的叙述风格力求清晰、逻辑严谨，通过丰富的实验案例和最新的神经影像证据，带领读者领略认知科学的深刻魅力。

作者简介

内田 直

　　1956年生于东京。1983年毕业于滋贺医科大学。经历东京医科牙科大学医员、加州大学戴维斯分校访问学者、东京都精神医学研究所睡眠障碍研究部门部长等，自2003年4月起担任早稻田大学运动科学学术院教授。医学博士。日本睡眠学会认定医师。日本精神神经学会精神科专门医师。日本医师学会认定产业医师。日本体育协会公认体育博士。学会活动有日本睡眠学会、日本精神神经学会、日本体育精神医学会等。平时除了在大学从事教育、研究活动之外，也在日暮里阿部诊所、所泽平泽记念医院做门诊诊疗。主要着作有《运动谘询入门（スポーツカウンセリング入门）》（讲谈社）、《温柔的生理学（やさしい生理学）》（共同作着、江南堂）等。兴趣是演奏爵士萨克斯风和慢跑。

译者简介

高詹灿

　　辅仁大学日本语文学研究所毕业，现为专职日文译者，翻译资历十九年。译作有《人间失格》、《少爷与梦十夜》、《蝉时雨》、《胚胎奇谭》、《怪谈：三岛屋奇异百物语之始》等。

刘蕙瑜

　　辅仁大学日文系毕业。译有《我的个人规模咖啡小店：10坪以内!从规划到开店的基本知识，一册搞定》、《向星巴克CEO学领导：让员工心悦诚服追随的41条铁则》、《地表最强战车!M1艾布兰彻底追踪》等。

来学习睡眠吧

第1章 何谓睡眠？
1.1 睡眠研究的历史
A 发现脑波后开始能够测量睡眠
B REM睡眠的发现
C 不是REM睡眠的睡眠
1.2 睡眠的基础知识(1)～睡眠的性质
A 睡眠大致分成90分钟左右为一週期
B 慢波睡眠与REM睡眠的出现模式
1.3 睡眠的基础知识(2)～睡眠的节律
A 24小时的週期与自主运转
B 授时因子与自主运转
1.4 睡眠的基础知识(3)～因发育与年纪而产生的睡眠变化
A 新生儿的睡眠
B 因年龄增长而产生的睡眠品质的变化
C 成为高龄者后睡到一半醒来的情形增加
D 老人家早起，年轻人熬夜

【进阶笔记】自主运转与生理时钟 ／ 睡眠物质
【Pick up】生物节律与时钟基因
【COLUMN】测定睡眠的深度是困难的 ／ 地底旅行 ／ 高龄者的睡眠 ／ 晨型人与夜型人

第2章 睡眠障碍门诊
2.1 睡眠障碍门诊扮演的角色
A 何谓睡眠障碍门诊？
B 睡眠障碍门诊的种类
2.2 在睡眠障碍门诊进行的检查（睡眠的测定法）
A 睡眠多项生理监测检查（PSG）
B 多次入睡潜伏时间测试（MSLT）
C 清醒度维持测试（MWT）
D 睡眠日志等
E 活动量测仪
F 问题纸

【Tea time】睡眠研究的恩师

第3章 各式各样的睡眠障碍
睡眠障碍的分类
Ⅰ 失眠 睡不着
A 失眠的分类
B 失眠的疗法？
Ⅱ 睡眠相关唿吸障碍群 日间嗜睡、过眠
A 睡眠唿吸中止症候群（SAS）
B 睡眠唿吸中止的诊断
C 中枢性与阻塞性的鑑别
D 阻塞性睡眠唿吸中止症候群
E 中枢性睡眠唿吸中止症候群
F 特发性的睡眠相关非阻塞性肺病
Ⅲ 中枢嗜睡症 日间嗜睡、过眠
A 猝睡症
B 反覆性嗜睡症（克莱恩李文症候群与月经关连过眠症等 ）
C 特发性嗜睡症
D 行为引发睡眠不足症候群
IV 昼夜节律性睡眠障碍群 睡眠时间带的问题
A 睡眠延迟型（睡眠週期延迟障碍）
B 睡眠提前型（睡眠週期提前障碍）、不规则睡眠－清醒（不规则睡眠－清醒节律）、自由运转型（非同调型）
C 时差型（时差障碍、时差症候群）
D 轮班工作型（轮班工作睡眠障碍症）
E 身体疾病引起的昼夜节律睡眠障碍
V 异常睡眠（Parasomnia） 睡眠期间的问题
A 清醒障碍（从非REM睡眠到清醒时发生的症状）
B 一般伴随着REM睡眠引起的异常睡眠
C 其他的异常睡眠
VI 睡眠相关运动障碍群 睡眠期间的问题
A 不宁腿症候群和週期性腿部抽动症
B 睡眠相关腿痛性痉挛
C 睡眠相关磨牙
D 睡眠相关节律型运动障碍

【进阶笔记】嗜睡病的研究 ／ 褪黑激素 ／ 相位反应曲线
【Pick up】酒精与睡眠 ／ 运动与睡眠相关研究 ／ 对生物节律有强烈影响的蓝光 ／ 时差症候群的克服 ／ 睡眠与荷尔蒙
【close up】1 拥有更佳睡眠的12条守则 ／ 2 从症状看睡眠障碍
【COLUMN】睡眠时间 ／ 厚生劳动省所进行的睡眠调查 ／ 针对高海拔週期性唿吸（因高海拔产生中枢性睡眠唿吸中止）的各种服务 ／ NARUKO协会 ／ 睡眠瘫痪症 ／ 夜惊诊疗的插曲

第4章 安眠药
4.1 安眠药的使用方法
A 是否该服用的判断
B 苯二氮平类受体安眠药的作用机制
4.2 使用安眠药时的各项事宜
4.3 主要安眠药的特征
4.4 关于安眠药的副作用

【Pick up】安眠药的血中浓度与效果

索引

序言

　　《爱上睡眠医学》出版迄今已经六年。在睡眠相关基础及应用方面，作为一本以浅白易懂的方式解说的书籍，获得多方良好回响。另一方面，这六年来睡眠相关医疗有长足发展，开设了许多睡眠特别门诊。这是由于睡眠特别门诊服务的范围非常广。而在这样的睡眠临床方面，近来出版了许多书，即使书中含有充分专业内容，但能让一般读者容易理解的解说并不多。

　　这次的改版，把重点放在让读者理解睡眠医学的临床运用，进行大幅度修改与重编。更动整个架构，把重点放在疾病解说上，而理解所需的睡眠基础知识，则会以专栏等方式加以说明。基础知识在增进对多数疾病的理解是必需的，因此把内容也设计成既可一边学习疾病又可一边学会必要基础知识的架构。睡眠障碍具有什么样的疾病、那些疾病的成因是什么、应该如何治疗、能否预防等等，在本作中加入了更多的相关说明。疾病分类以目前作为睡眠医学基准的《国际睡眠疾病分类第二版（ICSD-2）》 为依据。因此，本次针对睡眠医学临床研究做解说，所推出的这本修订版，希望各位读者能够满意。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到這本書《圖解睡眠醫學：簡明易懂！你的第一本睡眠醫學入門書》真是太好了！身為一個常常被睡眠困擾的普通人，我對這個主題一直很好奇，但又覺得醫學類的書通常都很艱澀難懂。這本書的標題就讓我眼睛一亮，「圖解」、「簡明易懂」、「第一本入門書」，這幾個關鍵字實在是太吸引人了。我一直覺得，睡不好真的會影響到生活品質，白天精神不濟、注意力難集中，嚴重一點還會影響情緒，變成易怒的炸彈。以前我都會上網查資料，但網路上的資訊太龐雜，有時候還會互相矛盾，讓人不知道該相信哪個。而且，很多關於睡眠的文章都講得非常學術，什麼 REM 睡眠、非 REM 睡眠的週期，還有各種神經傳導物質，聽了就頭昏腦脹。我真的很希望有人能用比較貼近我們生活的方式，來解釋睡眠到底是什麼，為什麼我們需要睡覺，以及當睡眠出現問題時，到底發生了什麼事。這本書感覺就是為了像我這樣，沒有醫學背景，但又想了解睡眠奧秘的讀者所設計的。我特別期待書中的「圖解」部分，我相信視覺化的呈現方式能讓我更容易理解抽象的醫學概念。希望它能解答我長期以來對睡眠的疑惑，讓我對自己的睡眠狀況有更深入的認識。

评分☆☆☆☆☆

身邊越來越多朋友開始談論睡眠品質的問題，從入睡困難、多夢易醒，到白天精神不濟、注意力不集中，這些都成了茶餘飯後常見的話題。過去我對這些問題總覺得是「個人體質」或是「壓力太大」，但隨著越來越多資訊顯示睡眠不足對身心健康的長期影響，我開始覺得有必要對這個領域有更深入的了解。只是，一想到「醫學」兩個字，總覺得離自己很遙遠，深怕一翻開書就會被密密麻麻的專業術語淹沒。這本《圖解睡眠醫學：簡明易懂！你的第一本睡眠醫學入門書》的出現，簡直就像是為我這樣有心想學卻又怕難的讀者量身打造的。我非常期待書中能用清楚的圖文，把我一直以來對睡眠的模糊概念釐清，例如，睡眠到底有哪些階段，每個階段對身體有什麼功能？為什麼有些人會打呼，而打呼又和睡眠有什麼關聯？甚至，現代人常聽到的「睡眠債」又是怎麼回事？我希望這本書能讓我從「知其然」到「知其所以然」，不僅能幫助我了解自己的睡眠狀況，甚至未來能和醫生進行更有效的溝通，找出最適合自己的解決方案。

评分☆☆☆☆☆

我一直對睡眠這個主題充滿好奇，尤其是我家人的睡眠狀況也不是很好，常常聽到他們抱怨睡不著、睡不好，或是白天很累。身為一個非醫學專業人士，我對睡眠醫學的認知僅止於「睡覺很重要」，但具體來說，什麼是睡眠，為什麼我們需要睡眠，以及各種睡眠障礙的原理，我都是一知半解。看到這本《圖解睡眠醫學：簡明易懂！你的第一本睡眠醫學入門書》的標題，我就覺得這本書很適合我。我尤其欣賞「圖解」這個詞，因為我發現很多科學知識，如果能透過圖示來輔助理解，會比單純的文字說明來得容易吸收。想像一下，如果書中有圖片解釋大腦在不同睡眠階段的活動，或者描繪出睡眠呼吸中止症的發生過程，那肯定會比枯燥的文字描述來得生動有趣。我希望這本書能為我打開一扇通往睡眠醫學世界的大門，讓我能夠更深入地了解人類睡眠的奧秘，並且能將這些知識應用到關心家人和朋友的健康上。這本書的「簡明易懂」和「第一本入門書」的定位，讓我對它充滿期待，相信它能讓我輕鬆入門，不再對睡眠醫學感到遙不可及。

评分☆☆☆☆☆

最近失眠的狀況有點嚴重，常常躺在床上翻來覆去，腦袋裡卻停不下來，各種煩惱、工作上的事情，甚至是一些無關緊要的小事，都會在深夜裡無限放大，讓我越想越清醒。白天精神就不好，上班老是打瞌睡，開會也聽不進去，整個人就像泡在霧裡一樣。我試過很多方法，像是睡前聽舒緩的音樂、泡澡、喝熱牛奶，甚至買了香薰蠟燭，但效果都不是很好。有時候覺得是不是自己壓力太大了，有時候又懷疑是不是有什麼潛在的健康問題。上網搜尋「失眠怎麼辦」，跳出來的都是一些很籠統的建議，不然就是推薦一些昂貴的保健食品，讓我不知道該如何是好。我一直覺得，如果能更了解失眠的成因，也許就能找到比較根本的解決方法。像是，到底是什麼原因讓我的大腦在晚上不休息？睡眠不足對身體到底會造成哪些影響？有沒有什麼科學的方法可以幫助我改善睡眠？這本《圖解睡眠醫學：簡明易懂！你的第一本睡眠醫學入門書》聽起來就像是我一直以來都在尋找的解答。我希望它能用淺顯易懂的方式，帶我認識睡眠的科學，讓我不再對自己的失眠感到無助和恐慌，而是能更有信心地去面對和改善它。

评分☆☆☆☆☆

身為一個每天努力工作，下班後只想好好休息，卻常常越睡越累的上班族，我對「睡眠」這件事感到既熟悉又陌生。熟悉是因為我每天都要睡覺，陌生是因為我對睡眠背後的科學原理一無所知。我常常疑惑，為什麼明明睡了八個小時，早上醒來還是覺得像沒睡一樣？為什麼有時候晚上明明很累，躺上床卻睡不著？這些問題讓我感到很困惑，也影響了我的生活品質。在網路上搜尋相關資訊，看到的內容常常是各種疾病的症狀，或者是一些難以理解的醫學名詞。我一直希望能有一本能夠讓我從頭開始，用最簡單、最直白的方式來認識睡眠的書。這本《圖解睡眠醫學：簡明易懂！你的第一本睡眠醫學入門書》恰好滿足了我的需求。我特別期待它能用「圖解」的方式，把複雜的睡眠生理學變得生動有趣，例如，透過圖片解釋睡眠週期、大腦活動的變化，甚至是各種常見睡眠障礙的影響。我希望讀完這本書，能夠讓我更了解自己的身體，不再對睡眠問題感到無所適從，並且能找到改善睡眠的方法，重新找回健康的活力。