圖解睡眠醫學：簡明易懂！你的第一本睡眠醫學入門書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　結束一天辛勤工作後，睡覺應當是最讓人放鬆的一件事，
　　透過良好的睡眠，我們可以消除所有身心的疲憊，隔天再開始新的一天。
　　然而，對於無法成眠的人來說，這卻是一件痛苦萬分的事……

　　從認識睡眠開始，擺脫失眠！
　　從研究睡眠到認識安眠藥，告訴你：
　　*REM睡眠中大腦會有較高活動狀態容易做夢
　　*鬼壓床是身心壓力或時差癥候群造成
　　*喝酒會加重睡眠呼吸中止癥癥狀
　　*適度運動有助穩定情緒改善睡眠
　　*睡眠充足仍一直想睡應及時求醫
　　*猝睡癥與遺傳及壓力有關
　　*輪班工作者睡眠品質低落
　　*高齡者半夜容易醒來原因

　　你想過睡眠醫學會簡單又有趣嗎？
　　本書針對常見睡眠問題做解說，
　　提供預防、治療及處理原則，
　　帶領大傢進入好眠的世界！

本書特色

　　1、從睡眠的基礎知識、門診的檢查測試到各式各樣的睡眠障礙，全麵認識睡眠醫學
　　2、漫畫圖錶分析睡眠的原理及臨床運用，簡單易懂
　　3、針對各式各樣睡眠問題進行解說，提供預防治療方法，內容紮實，入門書的第一選擇

深入探索人類思維的奧秘：一本關於認知心理學與神經科學的導論 本書旨在為讀者提供一個全麵而深入的視角，以理解人類心智是如何運作的。它不僅僅是一本教科書，更是一次對人類認知過程的探索之旅，將認知心理學的核心概念與現代神經科學的最新發現有機結閤起來。 第一部分：認知的基石——感知與注意 本書的第一部分將讀者帶入感官世界的奇妙領域。我們將詳細探討人類如何接收和解釋來自外界的信息。從視覺、聽覺、觸覺等基本感官的生理機製，到大腦如何構建我們所感知的現實世界，都將進行深入剖析。 視覺感知： 這一章會詳細講解眼睛的構造、光信號如何轉化為神經衝動，以及大腦皮層中視覺信息處理的層級結構。我們會探討經典的視覺錯覺案例，並結閤計算神經科學的模型，解釋大腦如何“預測”和“填充”缺失的信息，構建一個連貫的視覺體驗。我們將深入研究形狀識彆、顔色恒常性以及深度知覺的機製，幫助讀者理解我們如何不僅僅是“看到”事物，而是“理解”它們。 聽覺與其他感官： 聽覺係統的復雜性同樣不容忽視。從耳蝸中的機械振動到大腦皮層中對語音和音樂的復雜處理，我們將揭示聽覺感知的精妙之處。此外，本書還會涉及嗅覺和味覺的化學基礎，以及本體感覺（身體位置感）和前庭係統（平衡感）在維持日常活動中的關鍵作用。 注意力的魔力： 意識資源是有限的，而注意力就是我們分配這些資源的機製。我們將區分選擇性注意和持續性注意，探討雞尾酒會效應的神經基礎——大腦如何過濾掉無關信息，聚焦於重要刺激。通過對視覺搜索任務和雙任務範式的研究，讀者將理解資源有限性如何影響我們的決策和行為。我們還將探討注意力缺陷的神經病理學錶現，例如頂葉損傷導緻的空間忽視（Spatial Neglect），這能極大地凸顯注意力在構建世界模型中的核心地位。 第二部分：記憶的迷宮——編碼、存儲與提取 記憶是構成“自我”的核心要素。本部分將把記憶係統解構為幾個關鍵階段，並探討它們各自的神經迴路。 記憶的分類與結構： 我們將詳細區分內隱記憶（如技能和習慣，涉及基底神經節和小腦）與外顯記憶（包括情景記憶和語義記憶，主要依賴海馬體）。工作記憶（短期工作颱）的容量限製及其前額葉皮層的控製機製，將作為理解復雜認知任務的起點。 海馬體與鞏固過程： 海馬體在將短期記憶轉化為長期記憶中的核心作用是本書的重點之一。我們將討論時間鞏固理論，即記憶如何在睡眠期間（雖然本書不聚焦於睡眠，但會提及其在記憶重放中的角色）和清醒狀態下，從海馬體轉移到新皮層進行長期存儲。針對順行性遺忘癥（如著名的H.M.案例）的神經影像學分析，將為理解記憶的解剖學基礎提供無可辯駁的證據。 遺忘與錯誤記憶： 遺忘並非簡單的信息丟失，而是一種動態過程。我們將探索乾擾、衰退和提取失敗等理論。更引人深思的是，本章將深入探討記憶的重構性。通過對目擊者證詞的可靠性研究，我們將揭示記憶是如何容易受到暗示和後來的信息影響而發生扭麯的，這對於法律心理學和日常判斷都具有重要的現實意義。 第三部分：心智的規劃師——問題解決與決策 人類認知的高級功能在於我們能夠超越即時刺激，進行規劃、推理和選擇。 問題解決的策略： 解決問題通常涉及從初始狀態到目標狀態的路徑搜索。我們將分析啓發法（如“爬山法”、“均值檢測”）與算法的區彆。對於復雜問題，如國際象棋或軟件調試，我們會探討專傢知識是如何通過模式匹配和圖式（Schema）的建立，顯著提高解決效率的。心理學傢如何通過設置障礙物（如“水桶問題”）來測量認知靈活性，也將被詳細介紹。 邏輯推理與演繹/歸納： 批判性思維的基礎在於正確的推理能力。本書將區分演繹推理（從一般到特殊）和歸納推理（從特殊到一般）。我們將特彆關注條件推理，並分析沃森選擇任務如何揭示人類在處理邏輯時常常錶現齣的係統性偏差，例如對確認偏誤的傾嚮。 決策製定的神經經濟學視角： 現代決策研究已經超越瞭純粹的理性選擇模型。我們將介紹前景理論，解釋為什麼人們在麵對損失時比麵對同等收益時更加厭惡風險。神經科學的貢獻在於，我們現在可以追蹤決策過程中的神經信號，例如腹側紋狀體（與奬勵預期相關）和腦島（與風險厭惡相關）的活動。通過對延遲摺扣的研究，我們將理解人們如何權衡即時滿足與長期利益。 第四部分：語言與符號處理 語言是人類最獨特的認知成就之一。本部分將從神經語言學的角度，審視我們如何生成和理解語言。 語言的結構與理解： 我們將分解語言的層次結構：音位、詞位、句法和語義。喬姆斯基的生成語法理論與現代認知語言學的基於使用（Usage-Based）模型之間的張力與融閤將被探討。 語言的産生與接收： 語言處理的大腦區域——布洛卡區（語法和産生）與韋尼剋區（理解）——的經典模型將作為起點。我們將利用腦電圖（EEG）和功能性磁共振成像（fMRI）的研究結果，展示N400效應（對語義不一緻的反應）和P600效應（對句法錯誤的反應），這些電生理指標為理解語言的實時處理提供瞭寶貴綫索。 讀寫能力的習得： 從語音意識發展到字母的識彆，再到流暢閱讀的建立，我們將剖析閱讀過程中的雙通路模型（直接通路和間接通路）。對閱讀障礙（如失讀癥）的案例分析，有助於我們定位和理解語言網絡的功能障礙。 第五部分：社會認知與心智理論 人類是社會性動物，理解他人是生存的關鍵。本部分關注我們如何理解他人的意圖、信念和情感。 心智理論（Theory of Mind, ToM）： 這是理解他人行為的基礎能力。我們將詳細闡述歸因理論以及錯誤信念任務（如“莎莉-安妮任務”）如何測試一個人的ToM水平。 鏡像神經元係統： 這一發現極大地推動瞭我們對模仿、共情和意圖理解的認識。鏡像神經元在觀察他人行動時被激活，似乎為我們提供瞭一種“內部模擬”他人的機製。我們將探討鏡像神經元係統在學習、社會互動乃至潛在的自閉癥譜係障礙中的作用。 情緒的認知神經科學： 情緒並非完全獨立於認知。我們將探討杏仁核在處理威脅和情感記憶中的作用，以及前額葉皮層（特彆是腹內側前額葉皮層）如何調節和抑製強烈的情緒反應。達馬西奧的情感標記假設將被引入，以解釋情緒在快速決策中的指導作用。 通過對上述五大認知領域的係統性梳理，本書旨在構建一個統一的、跨學科的認知框架，使讀者不僅能瞭解大腦如何工作，更能理解這種工作方式如何塑造瞭我們的日常經驗、選擇和人際關係。本書的敘述風格力求清晰、邏輯嚴謹，通過豐富的實驗案例和最新的神經影像證據，帶領讀者領略認知科學的深刻魅力。

作者簡介

內田 直

　　1956年生於東京。1983年畢業於滋賀醫科大學。經曆東京醫科牙科大學醫員、加州大學戴維斯分校訪問學者、東京都精神醫學研究所睡眠障礙研究部門部長等，自2003年4月起擔任早稻田大學運動科學學術院教授。醫學博士。日本睡眠學會認定醫師。日本精神神經學會精神科專門醫師。日本醫師學會認定産業醫師。日本體育協會公認體育博士。學會活動有日本睡眠學會、日本精神神經學會、日本體育精神醫學會等。平時除瞭在大學從事教育、研究活動之外，也在日暮裏阿部診所、所澤平澤記念醫院做門診診療。主要著作有《運動諮詢入門（スポーツカウンセリング入門）》（講談社）、《溫柔的生理學（やさしい生理學）》（共同作著、江南堂）等。興趣是演奏爵士薩剋斯風和慢跑。

譯者簡介

高詹燦

　　輔仁大學日本語文學研究所畢業，現為專職日文譯者，翻譯資曆十九年。譯作有《人間失格》、《少爺與夢十夜》、《蟬時雨》、《胚胎奇譚》、《怪談：三島屋奇異百物語之始》等。

劉蕙瑜

　　輔仁大學日文係畢業。譯有《我的個人規模咖啡小店：10坪以內!從規劃到開店的基本知識，一冊搞定》、《嚮星巴剋CEO學領導：讓員工心悅誠服追隨的41條鐵則》、《地錶最強戰車!M1艾布蘭徹底追蹤》等。

來學習睡眠吧

第1章 何謂睡眠？
1.1 睡眠研究的曆史
A 發現腦波後開始能夠測量睡眠
B REM睡眠的發現
C 不是REM睡眠的睡眠
1.2 睡眠的基礎知識(1)～睡眠的性質
A 睡眠大緻分成90分鍾左右為一週期
B 慢波睡眠與REM睡眠的齣現模式
1.3 睡眠的基礎知識(2)～睡眠的節律
A 24小時的週期與自主運轉
B 授時因子與自主運轉
1.4 睡眠的基礎知識(3)～因發育與年紀而産生的睡眠變化
A 新生兒的睡眠
B 因年齡增長而産生的睡眠品質的變化
C 成為高齡者後睡到一半醒來的情形增加
D 老人傢早起，年輕人熬夜

【進階筆記】自主運轉與生理時鍾 ／ 睡眠物質
【Pick up】生物節律與時鍾基因
【COLUMN】測定睡眠的深度是睏難的 ／ 地底旅行 ／ 高齡者的睡眠 ／ 晨型人與夜型人

第2章 睡眠障礙門診
2.1 睡眠障礙門診扮演的角色
A 何謂睡眠障礙門診？
B 睡眠障礙門診的種類
2.2 在睡眠障礙門診進行的檢查（睡眠的測定法）
A 睡眠多項生理監測檢查（PSG）
B 多次入睡潛伏時間測試（MSLT）
C 清醒度維持測試（MWT）
D 睡眠日誌等
E 活動量測儀
F 問題紙

【Tea time】睡眠研究的恩師

第3章 各式各樣的睡眠障礙
睡眠障礙的分類
Ⅰ 失眠 睡不著
A 失眠的分類
B 失眠的療法？
Ⅱ 睡眠相關呼吸障礙群 日間嗜睡、過眠
A 睡眠呼吸中止癥候群（SAS）
B 睡眠呼吸中止的診斷
C 中樞性與阻塞性的鑑彆
D 阻塞性睡眠呼吸中止癥候群
E 中樞性睡眠呼吸中止癥候群
F 特發性的睡眠相關非阻塞性肺病
Ⅲ 中樞嗜睡癥 日間嗜睡、過眠
A 猝睡癥
B 反覆性嗜睡癥（剋萊恩李文癥候群與月經關連過眠癥等 ）
C 特發性嗜睡癥
D 行為引發睡眠不足癥候群
IV 晝夜節律性睡眠障礙群 睡眠時間帶的問題
A 睡眠延遲型（睡眠週期延遲障礙）
B 睡眠提前型（睡眠週期提前障礙）、不規則睡眠－清醒（不規則睡眠－清醒節律）、自由運轉型（非同調型）
C 時差型（時差障礙、時差癥候群）
D 輪班工作型（輪班工作睡眠障礙癥）
E 身體疾病引起的晝夜節律睡眠障礙
V 異常睡眠（Parasomnia） 睡眠期間的問題
A 清醒障礙（從非REM睡眠到清醒時發生的癥狀）
B 一般伴隨著REM睡眠引起的異常睡眠
C 其他的異常睡眠
VI 睡眠相關運動障礙群 睡眠期間的問題
A 不寜腿癥候群和週期性腿部抽動癥
B 睡眠相關腿痛性痙攣
C 睡眠相關磨牙
D 睡眠相關節律型運動障礙

【進階筆記】嗜睡病的研究 ／ 褪黑激素 ／ 相位反應麯綫
【Pick up】酒精與睡眠 ／ 運動與睡眠相關研究 ／ 對生物節律有強烈影響的藍光 ／ 時差癥候群的剋服 ／ 睡眠與荷爾濛
【close up】1 擁有更佳睡眠的12條守則 ／ 2 從癥狀看睡眠障礙
【COLUMN】睡眠時間 ／ 厚生勞動省所進行的睡眠調查 ／ 針對高海拔週期性呼吸（因高海拔産生中樞性睡眠呼吸中止）的各種服務 ／ NARUKO協會 ／ 睡眠癱瘓癥 ／ 夜驚診療的插麯

第4章 安眠藥
4.1 安眠藥的使用方法
A 是否該服用的判斷
B 苯二氮平類受體安眠藥的作用機製
4.2 使用安眠藥時的各項事宜
4.3 主要安眠藥的特徵
4.4 關於安眠藥的副作用

【Pick up】安眠藥的血中濃度與效果

索引

序言

　　《愛上睡眠醫學》齣版迄今已經六年。在睡眠相關基礎及應用方麵，作為一本以淺白易懂的方式解說的書籍，獲得多方良好迴響。另一方麵，這六年來睡眠相關醫療有長足發展，開設瞭許多睡眠特彆門診。這是由於睡眠特彆門診服務的範圍非常廣。而在這樣的睡眠臨床方麵，近來齣版瞭許多書，即使書中含有充分專業內容，但能讓一般讀者容易理解的解說並不多。

　　這次的改版，把重點放在讓讀者理解睡眠醫學的臨床運用，進行大幅度修改與重編。更動整個架構，把重點放在疾病解說上，而理解所需的睡眠基礎知識，則會以專欄等方式加以說明。基礎知識在增進對多數疾病的理解是必需的，因此把內容也設計成既可一邊學習疾病又可一邊學會必要基礎知識的架構。睡眠障礙具有什麼樣的疾病、那些疾病的成因是什麼、應該如何治療、能否預防等等，在本作中加入瞭更多的相關說明。疾病分類以目前作為睡眠醫學基準的《國際睡眠疾病分類第二版（ICSD-2）》 為依據。因此，本次針對睡眠醫學臨床研究做解說，所推齣的這本修訂版，希望各位讀者能夠滿意。

评分☆☆☆☆☆

我一直對睡眠這個主題充滿好奇，尤其是我傢人的睡眠狀況也不是很好，常常聽到他們抱怨睡不著、睡不好，或是白天很纍。身為一個非醫學專業人士，我對睡眠醫學的認知僅止於「睡覺很重要」，但具體來說，什麼是睡眠，為什麼我們需要睡眠，以及各種睡眠障礙的原理，我都是一知半解。看到這本《圖解睡眠醫學：簡明易懂！你的第一本睡眠醫學入門書》的標題，我就覺得這本書很適閤我。我尤其欣賞「圖解」這個詞，因為我發現很多科學知識，如果能透過圖示來輔助理解，會比單純的文字說明來得容易吸收。想像一下，如果書中有圖片解釋大腦在不同睡眠階段的活動，或者描繪齣睡眠呼吸中止癥的發生過程，那肯定會比枯燥的文字描述來得生動有趣。我希望這本書能為我打開一扇通往睡眠醫學世界的大門，讓我能夠更深入地瞭解人類睡眠的奧秘，並且能將這些知識應用到關心傢人和朋友的健康上。這本書的「簡明易懂」和「第一本入門書」的定位，讓我對它充滿期待，相信它能讓我輕鬆入門，不再對睡眠醫學感到遙不可及。

评分☆☆☆☆☆

最近失眠的狀況有點嚴重，常常躺在床上翻來覆去，腦袋裡卻停不下來，各種煩惱、工作上的事情，甚至是一些無關緊要的小事，都會在深夜裡無限放大，讓我越想越清醒。白天精神就不好，上班老是打瞌睡，開會也聽不進去，整個人就像泡在霧裡一樣。我試過很多方法，像是睡前聽舒緩的音樂、泡澡、喝熱牛奶，甚至買瞭香薰蠟燭，但效果都不是很好。有時候覺得是不是自己壓力太大瞭，有時候又懷疑是不是有什麼潛在的健康問題。上網搜尋「失眠怎麼辦」，跳齣來的都是一些很籠統的建議，不然就是推薦一些昂貴的保健食品，讓我不知道該如何是好。我一直覺得，如果能更瞭解失眠的成因，也許就能找到比較根本的解決方法。像是，到底是什麼原因讓我的大腦在晚上不休息？睡眠不足對身體到底會造成哪些影響？有沒有什麼科學的方法可以幫助我改善睡眠？這本《圖解睡眠醫學：簡明易懂！你的第一本睡眠醫學入門書》聽起來就像是我一直以來都在尋找的解答。我希望它能用淺顯易懂的方式，帶我認識睡眠的科學，讓我不再對自己的失眠感到無助和恐慌，而是能更有信心地去麵對和改善它。

评分☆☆☆☆☆

身為一個每天努力工作，下班後隻想好好休息，卻常常越睡越纍的上班族，我對「睡眠」這件事感到既熟悉又陌生。熟悉是因為我每天都要睡覺，陌生是因為我對睡眠背後的科學原理一無所知。我常常疑惑，為什麼明明睡瞭八個小時，早上醒來還是覺得像沒睡一樣？為什麼有時候晚上明明很纍，躺上床卻睡不著？這些問題讓我感到很睏惑，也影響瞭我的生活品質。在網路上搜尋相關資訊，看到的內容常常是各種疾病的癥狀，或者是一些難以理解的醫學名詞。我一直希望能有一本能夠讓我從頭開始，用最簡單、最直白的方式來認識睡眠的書。這本《圖解睡眠醫學：簡明易懂！你的第一本睡眠醫學入門書》恰好滿足瞭我的需求。我特別期待它能用「圖解」的方式，把複雜的睡眠生理學變得生動有趣，例如，透過圖片解釋睡眠週期、大腦活動的變化，甚至是各種常見睡眠障礙的影響。我希望讀完這本書，能夠讓我更瞭解自己的身體，不再對睡眠問題感到無所適從，並且能找到改善睡眠的方法，重新找迴健康的活力。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到這本書《圖解睡眠醫學：簡明易懂！你的第一本睡眠醫學入門書》真是太好瞭！身為一個常常被睡眠睏擾的普通人，我對這個主題一直很好奇，但又覺得醫學類的書通常都很艱澀難懂。這本書的標題就讓我眼睛一亮，「圖解」、「簡明易懂」、「第一本入門書」，這幾個關鍵字實在是太吸引人瞭。我一直覺得，睡不好真的會影響到生活品質，白天精神不濟、注意力難集中，嚴重一點還會影響情緒，變成易怒的炸彈。以前我都會上網查資料，但網路上的資訊太龐雜，有時候還會互相矛盾，讓人不知道該相信哪個。而且，很多關於睡眠的文章都講得非常學術，什麼 REM 睡眠、非 REM 睡眠的週期，還有各種神經傳導物質，聽瞭就頭昏腦脹。我真的很希望有人能用比較貼近我們生活的方式，來解釋睡眠到底是什麼，為什麼我們需要睡覺，以及當睡眠齣現問題時，到底發生瞭什麼事。這本書感覺就是為瞭像我這樣，沒有醫學背景，但又想瞭解睡眠奧秘的讀者所設計的。我特別期待書中的「圖解」部分，我相信視覺化的呈現方式能讓我更容易理解抽象的醫學概念。希望它能解答我長期以來對睡眠的疑惑，讓我對自己的睡眠狀況有更深入的認識。

评分☆☆☆☆☆

身邊越來越多朋友開始談論睡眠品質的問題，從入睡睏難、多夢易醒，到白天精神不濟、注意力不集中，這些都成瞭茶餘飯後常見的話題。過去我對這些問題總覺得是「個人體質」或是「壓力太大」，但隨著越來越多資訊顯示睡眠不足對身心健康的長期影響，我開始覺得有必要對這個領域有更深入的瞭解。隻是，一想到「醫學」兩個字，總覺得離自己很遙遠，深怕一翻開書就會被密密麻麻的專業術語淹沒。這本《圖解睡眠醫學：簡明易懂！你的第一本睡眠醫學入門書》的齣現，簡直就像是為我這樣有心想學卻又怕難的讀者量身打造的。我非常期待書中能用清楚的圖文，把我一直以來對睡眠的模糊概念釐清，例如，睡眠到底有哪些階段，每個階段對身體有什麼功能？為什麼有些人會打呼，而打呼又和睡眠有什麼關聯？甚至，現代人常聽到的「睡眠債」又是怎麼迴事？我希望這本書能讓我從「知其然」到「知其所以然」，不僅能幫助我瞭解自己的睡眠狀況，甚至未來能和醫生進行更有效的溝通，找齣最適閤自己的解決方案。