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日本名醫  小林弘幸於自身診斷罹患腫瘤後的首次防癌新發現！
　　小林弘幸醫師，在得知罹患腫瘤後，發現原來血液循環這個再簡單不過的身體運行機製，卻是維持身體健康與防癌的最大關鍵！

　　★日本人通通都在做、促進血液循環的方法
　　匯集瞭日本《女性自身》雜誌連載的促進「血液循環」方法內容整編而成，從超過百篇的專題，嚴選最重要、最實用的55篇。

　　★嚴選日常血路保養暢通法：
　　・鍛鍊頭腦的「哈欠運動」
　　・喚醒免疫力的「淺呼吸法」
　　・讓肌膚煥然一新的「血路通暢健走」
　　・慢速進食減肥法
　　・戴尾戒（刺激小指）來提升免疫力
　　・告彆肌膚粗糙！改善駝背的走路姿勢
　　・靠「慢慢刷牙」來治療牙周病
　　・讓脂肪變小的血路按摩…等

　　從作者自身腫瘤判定經驗，更確定瞭「血液循環」保養的重要性！
　　小林弘幸醫師傢族有胰髒癌病史，在判定腫瘤後深刻發覺體悟「血液循環」這個簡單的身體運行，竟是身體健康與防癌的重要關鍵。

　　血液循環與心情好不好也有正相關
　　「血液循環好的人」這個名詞中，還含瞭「閃躲、變通」的意義在。根據研究數據顯示，人一旦有擔心或討厭的事發生，末稍血管就會緊縮，血流滯行更明顯。懂得變通與否和血液循環狀況是息息相關的。

　　3C族群就是「血液循環不良的主要族群」
　　近來3C族群好發的「頸椎生理麯度變直」，因為長期維持低頭的姿勢，讓頸椎弧度消失，頭部突齣，頸部支撐不瞭頭部的重量，依靠著頭部、肩膀和背部的肌肉負擔，於是相關的肩頸僵硬、腰酸背痛等不適癥狀因應而生。「頸部」受到壓迫會造成全身的血液循環停滯……。矯正重點不僅是頸頭，包含整體的軀乾姿勢都需調整。最簡單的改善方法就是改正走路的姿勢。
 

作者簡介

小林弘幸

　　順天堂大學醫學部教授。日本體育協會認可運動醫學醫生。一九六○年齣生於日本埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學部。一九九二年於同所大學的醫學研究所完成學業。曾任職於倫敦大學附屬英國王立兒童醫院外科、三一（trinity）大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科，並擔任順天堂大學小兒外科講師、助理教授。是腸道專傢和自律神經領域的權威，也指導職業運動選手、文化界人士以及藝人，幫助他們創造更好的成績。
 

序
暢通無阻的血路纔能成就健康無礙的人生

如何解除「惱人的不適」──一目瞭然的癥狀速查錶

第一章    打造不會罹癌的身體
見證1    靠「唾液的作用」抑製癌細胞生長
見證2    讓身體不再寒冷
見證3    預防大腸癌就從「保養腸道」做起
見證4    喚醒免疫力的「淺呼吸」法
見證5    要留心引發大腸癌的「腸道水腫」
見證6    降低罹癌因子的風險

專欄：改變外貌！我的飲食方法①
最強的限糖飲食「蛋汁澆飯」

第二章    靠血液循環讓自己美美地瘦
見證7    大腿胖一點比較好
見證8    靠窄筒靴打造易瘦體質
見證9    消除脂肪！燃燒「易瘦脂肪」的減肥法
見證10    讓脂肪變小的血路按摩
見證11    靠自己讓女性荷爾濛運行全身的方法
見證12    讓肌膚煥然一新的「血路通暢健走」
見證13    如何壓製減肥的大敵──「腸道細菌亂象」
見證14    告彆肌膚粗糙！改善駝背的走路姿勢
見證15    美白得太過也會造成高血壓！
見證16    越吃越瘦的膳食縴維
見證17    血液新鮮可常保肌膚美麗

專欄：改變外貌！我的飲食方法②
慢速進食減肥法

第三章    將疾病的根源一掃而空
見證18    隻要轉轉頭就可以讓受傷的血管復原
見證19    柑橘的香氣可以讓人放鬆
見證20    藉由「白色的刺激」擺脫身體的不適
見證21    不阻塞的高血壓照護
見證22    用尾戒（刺激小指）來提升免疫力
見證23    守護血管的「語言力量」
見證24    剋服成人過敏的秘方
見證25    靠「慢慢刷牙」來治療牙周病
見證26    補充「鎂」來預防猝死
見證27    好糖和壞糖
見證28    遠離中風　「四季豆」是最佳的膳食縴維
見證29    不傷身的飲酒方法

專欄：改變外貌！我的飲食方法③
巧剋力是促進血液循環最強的食材

第四章    放開心情，「排掉」憂鬱
見證30    就是戰袍「讓你敗北的」
見證31    靠「拱型睡姿」讓副交感神經活絡起來
見證32    鍛鍊頭腦的「哈欠運動」
見證33    音樂讓心情變好
見證34    解除鬱悶的「居傢閑晃」
見證35    利用咖啡讓腸道釋齣快樂激素
見證36    讓一夜好眠的「細胞運動」
見證37    腸道幸福可以治療憂鬱
見證38    調整生活步調可以消解季節交替造成的身體不適

專欄：改變外貌！我的飲食方法④
瘦子都在下午兩點的時候進食

第五章    「年歲增長，青春如昔」的優質血液循環
見證39    預防老化的生活習慣
見證40    如何産生永保青春的唾液腺激素
見證41    抗老會短命！
見證42    舒緩更年期癥狀的「大迴轉運動」
見證43    如何靠散步來紓解身體和心理的壓力
見證44    藉由服裝的剪裁改善血液循環
見證45    提高「排便反射力」
見證46    「血路不通」會引發老化？
見證47    女性的好夥伴「葉酸」可以靠自己製造
見證48    久坐不動容易短命

專欄：改變外貌！我的飲食方法⑤
奇異果是「延緩老化」的水果

第六章    「預防失智」的優質血液循環
見證49    促進血液循環可以「防止失智」
見證50    讓頭腦變好的「咀嚼力」
見證51    「頸部血流暢通」可以消除各種不適
見證52    鍛鍊大腿肌肉可以避免失智
見證53    睡得太多會導緻失智和糖尿病
見證54    焦慮會提高罹患阿茲海默癥的風險
見證55    抺茶的茶胺酸可以透過血液循環讓身體「不會失智」

專欄：改變外貌！我的飲食方法⑥
六倍的果膠！讓肌膚水水嫩嫩

後記 心情安定能産生優質的血流
 

見證6     降低罹癌因子的風險    可改善癥狀彆：便祕／失眠
 
之前女星安潔莉娜‧裘莉（Angelina Jolie）在做瞭遺傳基因檢測後接受預防性雙側乳房切除手術，成為熱門話題。這個決定有人贊成有人反對，但它畢竟是為瞭預防疾病於未然。有不少女性錶示：「我也想做和裘莉一樣的基因檢測！」
 
裘莉做的是先天性DNA異常檢測。主要是檢測血液中名為BRCA的DNA異常狀況，所以纔有後來的結果。然而，這項檢測的專利權事實上歸美國企業所有，在日本根本無法進行。
 
在日本也有多項以血液檢查為主流的基因檢測，但它們都是在檢測「後天的」DNA異常。
 
因為DNA「是遺傳自父母的，是先天的」，所以大傢對於它後天異常的說法並不是很容易理解。不過，癌癥不單是因為先天的遺傳，很多時候DNA會因為年齡增長或生活習慣遭到破壞，這也是造成癌癥的原因之一。
 
我們以女性死因第一名的大腸癌為例。
 
大腸癌的死亡人數在昭利四十年（一九六五年）是三韆三百三十五人（根據日本厚生勞働省的「人口動態調查報告」），在平成二十四年（二○一二年）卻已經增加到兩萬一韆七百四十七人（資料來源同上），約五十年的時間就增加瞭將近七倍之多。
 
會如此大幅增加的因素之一就是大傢「膳食縴維的攝取量減少瞭」。
 
在昭和二十年（一九四五年）前期，每人每日平均的膳食縴維攝取量將近三十剋，相較之下，現在大約隻有一半，也就是十五剋。因為缺乏膳食縴維，無法發揮整腸的作用，所以隻能任由腸內的害菌製造緻癌的物質。
 
如上所言，癌癥的發生也與後天的種種息息相關。日本的遺傳基因檢測與其說是檢測與生俱來的基因狀況，還不如說是檢測還處於遺傳基因層級的病變以便早期發現更來得貼切。
 
從血液我們可以測得DNA序列的異常，也可以發現用影像無法查知的細微癌癥。像是腦瘤、乳癌、肺癌、胃癌、大腸癌或子宮癌等等，連可能發生的部位都可以知道得一清二楚。
 
話說如果檢查的結果隻是讓自己的心七上八下的，就失去檢查的意義瞭。正如我在前麵提到的，癌癥的生成與生活習慣有很大的關係。就算檢查結果發現「罹癌機率很高」，隻要之後設法改善自己的生活習慣，罹癌的機率還是會有下降的可能。

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