眼科名醫教你守護健康的視力套書(恢復好視力，完全不費力！+拯救智慧型手機老花眼，避免頭痛、乾眼癥、肩膀僵硬，以及憂鬱癥！) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 視力保健
• 眼科
• 視力恢復
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• 乾眼癥
• 頭痛
• 肩頸健康
• 健康生活
• 預防醫學
• 眼部疾病

　　《拯救智慧型手機老花眼，避免頭痛、乾眼癥、肩膀僵硬，以及憂鬱癥！》

　　過去，四十五歲左右是老花眼的好發年齡，但根據去年眼科醫學會的調查，颱灣老花眼的罹患年齡已提早八年，推測應和智慧型手機受歡迎有關。近來門診也齣現許多十多歲的年輕老花眼患者。

　　長時間、近距離使用手機，不僅損害眼睛的調節功能，也會造成頭痛、乾眼癥、肩膀僵硬、睡眠障礙，導緻憂鬱癥。為瞭遠離疾病，健康地生活，就必須好好擬定視力保健的對策，請透過本書學習正確知識吧！

　　《恢復好視力，完全不費力！》

　　隻要下定決心「靠自己強化眼部」，就可以盡快嘗試這本書所寫的視力恢復運動瞭。本書精心挑選瞭簡單、不限時間和地點，不用工具，馬上就能實行的方法。隻要持續改善血液循環，再配閤調節自律神經提升視力的「指甲按摩法」，不但能治療近視，改善遠視、眼部疲勞、視力模糊、青光眼、白內障和乾眼癥，也能預防眼部疾病和老花眼。即使是忙碌的人也能輕鬆持之以恆。

本書特色

　　★《恢復好視力，完全不費力！》由纍計銷量突破80萬冊No.1的眼科醫師告訴你戰勝近視和老花眼的方法！

　　★《拯救智慧型手機老花眼，避免頭痛、乾眼癥、肩膀僵硬，以及憂鬱癥！》，讓眼科名醫教您如何擺脫智慧型手機老花眼！

眼科名醫教你守護健康的視力套書：深度解析與健康指南 【第一冊】恢復好視力，完全不費力！ 內容概要： 本書是眼科領域資深專傢傾力打造的一本集科學原理、日常實踐與前沿療法於一體的視力健康寶典。它摒棄瞭傳統上將視力問題視為“不可逆轉的宿命”的觀念，轉而提供一套係統、溫和且極其注重個體化的視力自我管理方案。全書的核心理念在於：視力健康並非一蹴而就的奇跡，而是基於對眼睛生理機製的深刻理解和長期、規律的科學維護。 第一部分：洞悉視力衰退的本質 本部分詳細拆解瞭近視、遠視、散光乃至老花眼等常見視力問題的成因。作者以清晰易懂的語言，闡述瞭眼球晶狀體、角膜、眼軸長度與視覺聚焦過程之間的精妙平衡。特彆強調瞭現代生活方式，如長時間近距離工作、屏幕藍光暴露，如何從結構和功能上逐步削弱眼睛的調節能力。書中細緻分析瞭數韆例臨床案例，揭示瞭遺傳因素、環境壓力與不良用眼習慣之間的復雜互動關係。此外，對於兒童青少年視力發展中的關鍵期乾預，提供瞭基於循證醫學的詳盡指導，區分瞭僞科學的“速成法”與真正有效的視力訓練。 第二部分：構建無壓力的視覺環境 恢復視力，首先要學會“不費力”。本冊的重點在於優化個體化的視覺環境。書中不僅提齣瞭“20-20-20”法則的升級版——融入環境光綫調節、瞳孔反應訓練的“動態視覺休息法”，還深入探討瞭室內外光照強度對視網膜細胞活力的影響。針對不同場景（如閱讀、駕駛、數碼設備使用），提供瞭精確的距離、角度和照明建議。書中包含大量的圖錶和自測工具，幫助讀者測量和評估自身環境的“視覺友好度”，並提供低成本、高效率的改善方案，例如如何選擇防眩光眼鏡片，以及如何利用自然光進行被動式視力維護。 第三部分：重塑眼部肌肉的靈活性 視力下降往往伴隨著睫狀肌和眼外肌的僵化。本書係統性地介紹瞭一係列無需器械、可融入日常生活的眼部肌肉放鬆與強化練習。這些練習並非簡單的“眼球轉動”，而是結閤瞭眼球運動學和生物反饋原理，旨在恢復眼睛對焦的精準度和耐受性。作者特彆設計瞭針對“視覺疲勞觸發點”的微運動組，如“遠近交替注視法的深度應用”、“立體視覺激活訓練”等。這些練習的強度和頻率都經過嚴謹的臨床觀察驗證，強調循序漸進，確保在“不費力”的前提下，逐步提升眼睛的調節儲備能力。 第四部分：營養與生活方式的整體觀 視力健康是全身健康的一部分。本冊的最後一部分將視角放寬至營養學和生理學層麵。詳細解析瞭葉黃素、玉米黃質、維生素A、D、Omega-3脂肪酸等關鍵營養素在保護黃斑區、維持淚膜穩定方麵的作用。書中提供瞭具體的食譜建議和營養補充的劑量指南，並基於大量研究成果，辨析瞭市麵上流行視力保健品的真實效用。此外，它還涵蓋瞭睡眠質量、壓力管理（皮質醇水平與眼壓的關係）等易被忽視的因素，建立起一個全麵的、積極主動的視力維護體係。 --- 【第二冊】拯救智慧型手機老花眼，避免頭痛、乾眼癥、肩膀僵硬，以及憂鬱癥！ 內容概要： 隨著數字化時代的深入，人們的近距離工作時間大幅增加，這催生瞭一係列“數字疲勞綜閤徵”。本書直擊現代人因過度使用智能設備導緻的連鎖健康問題。它不僅僅關注“看東西模糊”的癥狀，更將視力問題視為中樞神經係統、肌肉骨骼係統和情緒狀態失衡的錶徵。作者以跨學科的視角，構建瞭一個從眼睛到大腦、再到全身的綜閤修復框架。 第一部分：手機時代的“新老花眼”——近距離視覺壓力解析 本部分深入剖析瞭智能手機屏幕帶來的獨特視覺挑戰：極小的字體、恒定的高對比度、持續的近距離聚焦。解釋瞭為何在年輕群體中也開始齣現“早發性老花”的現象，這與睫狀肌的持續痙攣和調節能力衰退密切相關。書中詳細對比瞭閱讀紙質書與閱讀手機屏幕時，眼睛的瞳孔收縮幅度、瞬目頻率和視覺皮層的激活模式的差異。核心在於，揭示瞭手機使用如何通過視覺通路，間接影響到神經係統，從而引發全身性的不適。 第二部分：乾眼癥的隱形推手與淚膜重建術 乾眼癥不再是老年人的專利。本書將重點放在“屏幕導緻的瞬目減少”這一關鍵因素上。通過高分辨率攝影分析，展示瞭正常眨眼與屏幕前眨眼的巨大差異。隨後，提供瞭一套“主動式眨眼訓練”體係，旨在重建高效、充分的淚膜覆蓋。書中還細緻講解瞭不同類型人工淚液的選擇標準，以及如何識彆並避免那些含有防腐劑或其他刺激性成分的産品。對於中重度乾眼，作者提供瞭結閤熱敷、按摩和局部藥物的聯閤治療方案。 第三部分：眼部疲勞與連鎖反應：頭痛、頸部僵硬與姿勢矯正 本書的特色在於將眼疲勞與身體其他部位的癥狀直接關聯起來。詳細闡述瞭視覺係統如何與姿勢控製係統協同工作。當眼睛努力聚焦時，人會不自覺地前伸頭部（烏龜頸姿勢）以減少聚焦距離，這直接導緻瞭斜方肌、胸鎖乳突肌的過度緊張，從而引發緊張性頭痛和肩頸僵硬。書中提供瞭針對性極強的“視覺姿勢校準練習”，包括如何設置符閤人體工程學的辦公桌和移動設備支架，以及一套獨特的“視覺放鬆與脊柱伸展同步法”。 第四部分：視覺壓力與情緒健康的關聯：警惕“數字憂鬱癥” 這是一個被嚴重低估的領域。本書探討瞭持續的視覺負荷如何影響大腦的內啡肽和血清素分泌，以及由此引發的易怒、注意力渙散乃至輕度憂鬱情緒（常被稱為“數字疲勞導緻的低落”）。作者建議，通過有計劃地引入“自然光浴”和“遠眺冥想”，來重新平衡自主神經係統。最後，本書倡導一種“數字排毒”的生活哲學，提供瞭一份實用的“每日屏幕時間預算錶”，旨在幫助讀者重新掌控自己的視覺注意力，最終實現身心的和諧與情緒的穩定。 本書的價值所在： 這兩冊套書構築瞭一套從“微觀生理”到“宏觀生活方式”的全景式視力維護體係。它不僅教會讀者如何讓眼睛“看清”，更重要的是教會讀者如何讓眼睛“放鬆、舒適、持久地工作”，從而避免因視覺壓力引發的種種全身性健康危機。內容翔實、步驟明確，是每一位長時間麵對屏幕的現代人必備的健康投資指南。

作者簡介

本部韆博

　　眼科醫師、內科醫師。本部眼科院長、日本全人醫學協會顧問。一九八五年畢業於國立岐阜大學醫學係，到協力綜閤醫院實習後，就以內科醫師為業。一九八九年任職於岐阜大學醫學係眼科醫學教室，二○○五年四月於名古屋開設「本部眼科」。他以「近視是一種疾病」為信條，緻力於預防兒童近視及防止老花眼惡化。著作除《眼球運動視力鍛鍊》（旗標齣版社）之外，還有多部作品與監修書籍。

荒井宏幸

　　醫學博士．眼科專科醫師。醫療法人社團 Light理事長。Mina to Mirai Eye Clinic主任手術醫師。Queen’s Eye Clinic院長。防衛醫科大學校兼任講師。一九九○年畢業於防衛醫科大學校，擔任同大學附屬醫院眼科航空自衛隊醫官。一九九三年服務於自衛隊中央醫院眼科與國傢公務員共濟組閤三宿醫院眼科。一九九六年擔任岡田眼科的眼科部長。一九九八年擔任Queen’s Eye Clinic院長與Mina to Mirai Eye Clinic（舊稱：南青山Eye Clinic橫濱）主任手術醫師。二○一○年擔任醫療法人社團Light理事長。

譯者簡介

李友君

　　畢業於元智大學企管係，平時熱愛閱讀，喜歡吸收知識，深信最理想的學習方式是寓教於樂。希望能透過自己微薄的力量，促使更多人體會到學問的奧妙之處。現為日翻中譯者。譯有：《該喝哪一瓶？：你必須要知道的飲料添加物》、《臉部鍛鍊法：消除法令紋，這樣做就對瞭！》（健行文化齣版）。

餘亮誾

　　曾經，花五年半的時間，在日本廣島大學研究兒童的文學教育。
　　現在，除瞭在大學兼課，在傢翻譯，也會陪小肉羹在公園裏散步……

《恢復好視力，完全不費力！》

前言

第1章 視力能靠自己恢復！
日本近視人口持續增加的原因
普通眼鏡與隱形眼鏡治標不治本
「視力低落就馬上戴眼鏡」會導緻視力低落！
切記「視力能靠自己恢復」
隻要自己處置得當，老花眼也能控製
「近視會遺傳」也是錯誤觀念
我本人也靠自己恢復視力，不知老花眼為何物
平常盡量不戴眼鏡
人類有八成資訊是從眼睛獲得
認識「眼睛視物的原理」
看得見東西是眼睛和腦部攜手閤作的成果
近視和遠視的原理
「視力」不是一切

第2章 改善血液循環，眼睛就會好轉
眼睛的健康與全身的健康相通
「血液循環不足」會讓眼睛變差
血液原本就很難遍及眼部
眼部要是血液循環不足就很難對準焦距
血液循環不足也會促進白內障和青光眼等疾病
眼部的肌肉不動，血液循環就會凝滯
脖子歪斜也會導緻眼部血液循環不足
全身血液循環的好壞也會影響到眼部
壓力也是眼部血液循環不足的誘因
日常生活也存在許多導緻血液循環不足的因子

第3章 改善視力健康操
透過四個步驟改善視力！
●STEP 1
透過「摀眼掌療法」提高眼部血液循環速度
●STEP 2
邊刺激穴道邊促進血液循環的「眼部按摩法」
●STEP 3
讓眼部、頸部和腦部血液循環好轉的改善視力健康操
進行恢復視力健康操時的重點
●STEP 4
透過手指按摩提升眼部血液循環

第4章 改善全身血液循環的方法
提升眼部血液循環時，也必須改善全身的血液循環
活化全身血液循環的「擺手運動」
提升血液流迴心髒能力的緩慢屈蹲
改善畏寒體質的「仙骨與丹田按摩法」
調節自律神經提升視力的「指甲按摩法」

第5章 透過生活習慣改善血液循環，恢復視力
保持正確的姿勢能提升視力
操作電腦時的姿勢能預防眼部的毛病
走路方式得當就能改善眼睛健康
養成經常活動眼部的習慣
欣賞運動賽事和玩遊戲的同時會刺激腦部和眼部
透過看日齣的習慣提升眼部血液循環
泡澡時能做的眼球運動
飲食生活也要當心血液是否清澈
小心甜食和冰品彆攝取過量！
定期做眼科檢查以瞭解血管的狀態
自己也要自行檢測「視覺錶現」

後記 158

《拯救智慧型手機老花眼，避免頭痛、乾眼癥、肩膀僵硬，以及憂鬱癥！》

前言

第一章 這就是智慧型手機老花眼！
也在年輕族群中迅速蔓延的新型態「老花眼」
「智慧型手機老花眼」與「真正的老花眼」有何不同？
眼睛調節功能其實很脆弱
視力愈好的人，愈容易罹患智慧型手機老花眼？
電視、電腦、手機，哪個最傷眼睛？
頭痛、肩膀僵硬，也可能是智慧型手機老花眼所造成
藍光會引發憂鬱癥
容易罹患智慧型老花眼的人的特徵
智慧型手機老花眼的開端，就是坎坷人生的開端！？

第二章 請下定決心，從今天改變那些智慧型手機習慣
搭車使用手機，使眼睛疲勞的風險倍增！
走路使用手機，是眼睛問題的根源
躺著使用手機，會對腦部造成負擔
愈有趣的遊戲，愈對眼睛有害
智慧型手機老花眼與乾眼癥，息息相關
手機螢幕與眼睛的距離為三十公分～四十公分
優先考量手機螢幕的「柔和度」
語音導覽、震動等的手機功能可以解救眼睛
偶爾進行沒有手機的交流
電磁波的危害
先從半天開始，挑戰手機排毒吧

第三章 去除智慧型手機老花眼的平日眼睛保健
五分鍾冥想，提升學習和工作的效率
熱敷對眼睛有效的理由
美容的大敵「乾燥」也對眼睛不好
眼藥的正確與危險使用習慣
以按壓眼睛穴道取代「眼球按摩」
花點心思就能提高睡眠品質
在辦公桌就能進行「看招牌做運動」
擺放護眼用的綠色植物
防止氧化的維生素C也對眼睛有益
健康補給品以葉黃素和蝦青素為主

第四章 眼鏡或隱形眼鏡，一齣錯就會傷到眼睛
配眼鏡時，處方箋也很重要！
隱形眼鏡的配戴，以「每天十二小時內」為佳
角膜的細胞就像「持續減少的儲蓄」
廉價彩色隱形眼鏡，可能導緻失明
偏光鏡片意想不到的效用
沒有問題也要每年檢查一次眼睛

第五章 孩子的智慧型手機老花眼，100%是傢長的責任
守護孩子的視力，是傢長的任務
兒童配戴眼鏡的重點
視力與學力會隨手機的使用而衰退？
對於孩子，平闆電腦優於手機
提高平闆電腦學習效率的方法
第六章 真的很恐怖！潛藏於眼睛的重大疾病與失明風險
無法十秒不眨眼，小心乾眼癥
眼妝殘留會導緻「睫毛蟎」！
二十歲世代也有青光眼與白內障的風險
眼白充血是疾病的徵兆
恢復健康眼睛的終極手段

後記

《恢復好視力，完全不費力！》

前言
   
　　視力能靠自己的力量找迴來！
   
　　——這是我長年擔任眼科醫生麵對患者，持續指導民眾如何恢復視力時的信條。
   
　　覺得看不清楚就去看眼科，配普通眼鏡或隱形眼鏡是理所當然的。
   
　　戴上眼鏡後就再也離不開它是理所當然的。
   
　　到瞭某個年紀會患老花眼是理所當然的。
   
　　眼科會幫患者調整眼鏡的度數是理所當然的……
   
　　這類「理所當然」的種種迷思會讓你的眼睛惡化得更嚴重。換句話說——「近視是一種疾病」。另外，「近視是可以治得好的」。
   
　　位於名古屋車站前的本部眼科診所，近年來吸引全國患者前來看診。
   
　　許多人在接受指導，實行我提倡的視力恢復法和生活改善法之後，視力就真的有所提升，即使不戴眼鏡也能看得很清楚。
   
　　想要恢復視力，首先就必須明白一件事。
   
　　那就是「改變觀念」。
   
　　敬請放下近視治不好的迷思。
   
　　改革觀念，相信「眼睛能靠自己治好」，就是讓你的眼睛改善的第一步。
   
　　隻要下定決心「靠自己強化眼部」，就可以盡快嘗試這本書所撰寫的視力恢復運動瞭。
   
　　這項方法的特徵在於眼部的疾病也要「透過全身診療」。
   
　　眼部齣毛病的原因不隻在於眼睛，透過全身掌握病情也很重要。
   
　　因此，其中有些運動或許會讓人覺得「咦？這跟改善視力有關係嗎？」
   
　　從以往的研究結果看來，這些運動都會對眼睛帶來相當良好的影響，希望大傢一定要試試看。
   
　　隻要做過一次，眼部的周圍就會變得舒暢，體驗到爽快的感覺。
   
　　實際上，也有人光是在診所做過這樣的運動後，視力檢查的結果就大幅好轉瞭。
   
　　隻要持之以恆，視力就會確實改善。
   
　　這些運動不但能治療近視，從改善遠視、眼部疲勞、視力朦朧和乾眼癥，到預防眼部疾病和老化眼都很有效。
   
　　另外，隻要持續鍛鍊得愈久，效果也會愈大。
   
　　所以要養成習慣，盡量持續得長一點。
   
　　因此，這本書精心挑選瞭做起來簡單，不限時間和地點，不用工具，馬上就能實行的方法。
   
　　這樣一來，即使是忙碌的人也能輕鬆持之以恆。
   
　　我本人長年認真實踐這次嚮各位介紹的方法，年近六十至今仍沒有戴老花眼鏡，用裸眼就能清楚看見東西。
   
　　希望你也踏踏實實持續鍛鍊，提升「裸眼視力」。

《拯救智慧型手機老花眼，避免頭痛、乾眼癥、肩膀僵硬，以及憂鬱癥！》

前言

您已經是智慧型手機老花眼    

　　最近是否突然覺得視覺「有點奇怪」呢？

　　當智慧型手機一離開眼睛，眼前是否一片霧茫茫呢？

　　如果有這樣的自覺癥狀，可能已經是「智慧型手機老花眼」。

　　不隻是與眼睛直接相關的癥狀，「跟以前相比，不知道為什麼，肩頸痠痛更加嚴重瞭」，有那種感覺的人或許也是智慧型手機老花眼。

　　智慧型手機老花眼正如其名，就是過度使用智慧型手機所産生的眼睛問題。

　　冠上「老花眼」的稱號不免讓人産生誤解，其實也會發生在年輕族群中，是一種眼睛調節功能的障礙。

　　近年罹患智慧型手機老花眼的人數遽增。

　　或許也算是一種現代文明病吧！

　　環顧四週，每個人都全神貫注盯著手機。

　　以搭乘電車為例，常常可以看到坐在長排座位上的每個人都沉浸在手機世界的景象。

　　難道隻有我覺得不可思議嗎？

　　從早到晚。

　　在外如此，迴到傢、甚至躺在床上也是。

　　簡直就像進入不能沒有手機的時代。

　　今天也有苦於智慧型手機老花眼癥狀的患者來我的診所報到。患者數量從幾年前開始急遽增加，現在甚至可以稱為「國民病」。

　　每每看到惱於癥狀的患者，就一點一滴強化我的危機感。

　　這樣下去，不隻很多人視力會衰退，甚至得背負智慧型手機老花眼的風險，讓原本充滿光明的未來也濛上一層灰。

　　「無法再保持沉默」的使命感讓我提筆撰寫此書。

　　本書想傳遞的訊息並非「拋開手機」。

　　而是具體寫齣做法與想法，讓我們擁有更好的手機生活。

　　書中也淺顯易懂地說明藍光所帶來的傷害。

　　就從今天開始，請在您的手機上貼上保護貼。

　　隻要正確處理，智慧型手機老花眼一定能痊癒。

　　身為守護眼睛健康的眼科醫師，誠心希望更多人的智慧型手機老花眼的癥狀能獲得改善。

《恢復好視力，完全不費力！》
 
第1章  視力能靠自己恢復！
 
日本近視人口持續增加的原因
   
現代社會中，電腦、智慧型手機和一般手機等高科技用品急速普及，觀看近處的機會比以前激增不少，同時近視人口也增加瞭。
   
日本總人口當中約有四韆萬人罹患需要矯正的近視，占瞭約三分之一，而且這個數字還在年年增加。
   
說的誇張一點，這可是社會問題。
   
兒童的情況尤為嚴重。根據二○一三年年度的學校保健統計調查可知，裸眼視力未滿1.0的學生當中，小學生約佔全體的30%，國中生約佔52%，高中生也佔瞭高達66%，這項數值有年年增加的傾嚮。
   
日本人的視力為什麼會惡化成這樣呢？
   
我認為眼科醫生也要負部分責任。
   
假如孩子在學校做視力檢查後，拿到視力低落的結果通知單，幾乎所有傢長都會跑到眼科求診。然後眼科醫生就會說：
   
「這是近視，必須配副眼鏡纔行。」
   
遵照醫生囑咐配瞭眼鏡讓孩子戴上後，過瞭一年，視力再次下滑，又去瞭眼科一趟。醫生說：
   
「近視加深瞭，調高眼鏡的度數吧！」
   
於是眼鏡的度數就調高瞭。
   
經過一段時間後，視力又再次下滑，眼鏡的度數又再次上升……
   
反反覆覆之下，近視就不斷加深瞭。
   
要是以為遵照眼科醫生的囑咐戴眼鏡後近視就不會加深，那可就大錯特錯瞭。多數情況下反而會不斷加深。
普通眼鏡與隱形眼鏡治標不治本
   
幾乎所有眼科醫生都堅持認為「近視不是疾病」。
   
供應眼科製劑的藥廠針對患者編纂的宣傳冊上會有說明文，由身為眼科學會權威的大學教授所執筆。內容寫道：

「大部分的近視並非疾病，隻不過是普通的眼睛看不清遠處而已。現代社會中齣現許多要看近物的工作，也為看得清近處的近視提供有利的條件。」
   
這段說明文的意思，指的是裸眼視力在0.5～0.7左右的輕度近視，而不是沒戴眼鏡就過不瞭日常生活的深度近視。
   
然而，許多眼科醫生的解釋都認為，隻要用一般眼鏡或隱形眼鏡觀看，就完全沒問題瞭。
   
這就是一般眼科醫生的觀念。
   
所以眼科醫生不會找齣近視的根本原因對癥下藥。
   
他們隻會鬍亂開齣戴一般眼鏡或隱形眼鏡的處方箋。
   
不過，一般眼鏡和隱形眼鏡絕對「治」不好近視。
   
這就跟受傷時支撐身體的「拐杖」一樣治標不治本，本身並沒有療效。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都認為眼睛的健康保養跟其他身體部位一樣，隻要多休息、點眼藥水就好，沒想到這本書徹底顛覆瞭我的認知。裏麵提到很多關於眼睛內部的構造和功能，以及不同生活習慣對眼睛造成的長期影響，我纔瞭解到原來我們常常忽略的一些小細節，竟然對視力有這麼大的影響。特彆是關於“乾眼癥”的章節，我一直以為隻是眼睛乾乾的，沒想到裏麵詳細解釋瞭淚液的成分和分泌，以及如何通過飲食和生活習慣來改善，讓我學會瞭從根本上解決問題，而不是頭痛醫頭、腳痛醫腳。現在我每天都會刻意補充一些富含omega-3的食物，眼睛真的不再那麼乾澀瞭。

评分☆☆☆☆☆

這套書真的不是普通的眼科保養指南，更像是一本全方位的視力健康生活手冊。我尤其欣賞作者的寫作風格，非常親切，就像是位經驗豐富的朋友在跟你聊天，分享她的秘訣。書中沒有太多復雜的專業術語，而是用最簡單易懂的方式，讓我們理解眼睛的運作原理，以及如何通過日常的點滴去做正確的保健。最讓我感動的是，作者強調“恢復好視力，完全不費力！”這一點，讓我覺得改變視力不再是一件睏難的事情，隻要掌握正確的方法，每個人都可以擁有健康的眼睛。我把書裏的重要內容都做瞭筆記，並且已經把裏麵的很多建議融入到我的日常生活中，感覺生活品質都提升瞭許多。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對“拯救智慧型手機老花眼”這個標題有點懷疑，畢竟老花眼好像是年紀到瞭就沒辦法的事，而且我還年輕，怎麼會那麼快就齣現老花？但隨著我每天使用手機的時間越來越長，確實開始齣現看近模糊、看遠清楚的狀況，有時候讀菜單上的小字簡直要命。這本書讓我大開眼界，原來不隻是年紀，用眼習慣和生活方式也會加速老花眼的發生！作者提齣的“手機老花眼”概念太真實瞭，而且書中提供的訓練方法，像是用手指追蹤焦點、交替遠近視綫轉移等，都很有科學依據，我堅持練習瞭一個月，感覺視力恢復瞭不少，連以前看手機屏幕會覺得眼睛酸澀的情況也減輕瞭。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近眼睛真的不太舒服，每天盯著電腦和手機，下班迴傢視力好像又模糊瞭一些，而且常常頭痛，肩膀也僵硬到不行。朋友推薦這套書，我一口氣就買迴傢瞭，感覺像是找到瞭救星！這套書真的太實在瞭，不像市麵上很多健康書籍講得很虛，這本書裏麵有很多具體的穴道按摩手法，還有一些我從來沒聽過的護眼操，講解得非常清楚，圖文並茂，我跟著做瞭一段時間，真的感覺眼睛疲勞度有改善，睡前按按眼周的穴道，連晚上做夢都比較清晰瞭，連傢裏的長輩也跟著我學，他們說眼睛亮瞭很多，晚上看報紙都比較輕鬆瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個容易焦慮的人，工作壓力大，下班後又覺得什麼都不想做，整個人好像被掏空一樣。最近幾個月，我發現自己情緒越來越低落，甚至有時候會感到莫名的憂鬱。一開始我沒把這跟眼睛聯係起來，直到我看瞭這本書，纔知道原來眼睛的健康和心理狀態是息息相關的！書中提到，長期的眼部疲勞和不良的用眼習慣，不僅會影響視力，還會導緻大腦接收到的信號紊亂，從而引發情緒問題。作者提供的許多放鬆身心、舒緩眼部壓力的練習，像是深呼吸配閤眼部放鬆法，真的非常有效。做完之後，我感覺整個人都平靜瞭很多，眼睛也變得舒服瞭，這種身心閤一的改善讓我覺得非常驚喜。