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　　《拯救智慧型手机老花眼，避免头痛、干眼症、肩膀僵硬，以及忧郁症！》

　　过去，四十五岁左右是老花眼的好发年龄，但根据去年眼科医学会的调查，台湾老花眼的罹患年龄已提早八年，推测应和智慧型手机受欢迎有关。近来门诊也出现许多十多岁的年轻老花眼患者。

　　长时间、近距离使用手机，不仅损害眼睛的调节功能，也会造成头痛、干眼症、肩膀僵硬、睡眠障碍，导致忧郁症。为了远离疾病，健康地生活，就必须好好拟定视力保健的对策，请透过本书学习正确知识吧！

　　《恢复好视力，完全不费力！》

　　只要下定决心「靠自己强化眼部」，就可以尽快尝试这本书所写的视力恢复运动了。本书精心挑选了简单、不限时间和地点，不用工具，马上就能实行的方法。只要持续改善血液循环，再配合调节自律神经提升视力的「指甲按摩法」，不但能治疗近视，改善远视、眼部疲劳、视力模煳、青光眼、白内障和干眼症，也能预防眼部疾病和老花眼。即使是忙碌的人也能轻松持之以恆。

本书特色

　　★《恢复好视力，完全不费力！》由累计销量突破80万册No.1的眼科医师告诉你战胜近视和老花眼的方法！

　　★《拯救智慧型手机老花眼，避免头痛、干眼症、肩膀僵硬，以及忧郁症！》，让眼科名医教您如何摆脱智慧型手机老花眼！

作者简介

本部千博

　　眼科医师、内科医师。本部眼科院长、日本全人医学协会顾问。一九八五年毕业于国立岐阜大学医学系，到协力综合医院实习后，就以内科医师为业。一九八九年任职于岐阜大学医学系眼科医学教室，二○○五年四月于名古屋开设「本部眼科」。他以「近视是一种疾病」为信条，致力于预防儿童近视及防止老花眼恶化。着作除《眼球运动视力锻鍊》（旗标出版社）之外，还有多部作品与监修书籍。

荒井宏幸

　　医学博士．眼科专科医师。医疗法人社团 Light理事长。Mina to Mirai Eye Clinic主任手术医师。Queen’s Eye Clinic院长。防卫医科大学校兼任讲师。一九九○年毕业于防卫医科大学校，担任同大学附属医院眼科航空自卫队医官。一九九三年服务于自卫队中央医院眼科与国家公务员共济组合三宿医院眼科。一九九六年担任冈田眼科的眼科部长。一九九八年担任Queen’s Eye Clinic院长与Mina to Mirai Eye Clinic（旧称：南青山Eye Clinic横滨）主任手术医师。二○一○年担任医疗法人社团Light理事长。

译者简介

李友君

　　毕业于元智大学企管系，平时热爱阅读，喜欢吸收知识，深信最理想的学习方式是寓教于乐。希望能透过自己微薄的力量，促使更多人体会到学问的奥妙之处。现为日翻中译者。译有：《该喝哪一瓶？：你必须要知道的饮料添加物》、《脸部锻鍊法：消除法令纹，这样做就对了！》（健行文化出版）。

余亮誾

　　曾经，花五年半的时间，在日本广岛大学研究儿童的文学教育。
　　现在，除了在大学兼课，在家翻译，也会陪小肉羹在公园里散步……

《恢复好视力，完全不费力！》

前言

第1章 视力能靠自己恢复！
日本近视人口持续增加的原因
普通眼镜与隐形眼镜治标不治本
「视力低落就马上戴眼镜」会导致视力低落！
切记「视力能靠自己恢复」
只要自己处置得当，老花眼也能控制
「近视会遗传」也是错误观念
我本人也靠自己恢复视力，不知老花眼为何物
平常尽量不戴眼镜
人类有八成资讯是从眼睛获得
认识「眼睛视物的原理」
看得见东西是眼睛和脑部携手合作的成果
近视和远视的原理
「视力」不是一切

第2章 改善血液循环，眼睛就会好转
眼睛的健康与全身的健康相通
「血液循环不足」会让眼睛变差
血液原本就很难遍及眼部
眼部要是血液循环不足就很难对准焦距
血液循环不足也会促进白内障和青光眼等疾病
眼部的肌肉不动，血液循环就会凝滞
脖子歪斜也会导致眼部血液循环不足
全身血液循环的好坏也会影响到眼部
压力也是眼部血液循环不足的诱因
日常生活也存在许多导致血液循环不足的因子

第3章 改善视力健康操
透过四个步骤改善视力！
●STEP 1
透过「摀眼掌疗法」提高眼部血液循环速度
●STEP 2
边刺激穴道边促进血液循环的「眼部按摩法」
●STEP 3
让眼部、颈部和脑部血液循环好转的改善视力健康操
进行恢复视力健康操时的重点
●STEP 4
透过手指按摩提升眼部血液循环

第4章 改善全身血液循环的方法
提升眼部血液循环时，也必须改善全身的血液循环
活化全身血液循环的「摆手运动」
提升血液流回心脏能力的缓慢屈蹲
改善畏寒体质的「仙骨与丹田按摩法」
调节自律神经提升视力的「指甲按摩法」

第5章 透过生活习惯改善血液循环，恢复视力
保持正确的姿势能提升视力
操作电脑时的姿势能预防眼部的毛病
走路方式得当就能改善眼睛健康
养成经常活动眼部的习惯
欣赏运动赛事和玩游戏的同时会刺激脑部和眼部
透过看日出的习惯提升眼部血液循环
泡澡时能做的眼球运动
饮食生活也要当心血液是否清澈
小心甜食和冰品别摄取过量！
定期做眼科检查以了解血管的状态
自己也要自行检测「视觉表现」

后记 158

《拯救智慧型手机老花眼，避免头痛、干眼症、肩膀僵硬，以及忧郁症！》

前言

第一章 这就是智慧型手机老花眼！
也在年轻族群中迅速蔓延的新型态「老花眼」
「智慧型手机老花眼」与「真正的老花眼」有何不同？
眼睛调节功能其实很脆弱
视力愈好的人，愈容易罹患智慧型手机老花眼？
电视、电脑、手机，哪个最伤眼睛？
头痛、肩膀僵硬，也可能是智慧型手机老花眼所造成
蓝光会引发忧郁症
容易罹患智慧型老花眼的人的特征
智慧型手机老花眼的开端，就是坎坷人生的开端！？

第二章 请下定决心，从今天改变那些智慧型手机习惯
搭车使用手机，使眼睛疲劳的风险倍增！
走路使用手机，是眼睛问题的根源
躺着使用手机，会对脑部造成负担
愈有趣的游戏，愈对眼睛有害
智慧型手机老花眼与干眼症，息息相关
手机萤幕与眼睛的距离为三十公分～四十公分
优先考量手机萤幕的「柔和度」
语音导览、震动等的手机功能可以解救眼睛
偶尔进行没有手机的交流
电磁波的危害
先从半天开始，挑战手机排毒吧

第三章 去除智慧型手机老花眼的平日眼睛保健
五分钟冥想，提升学习和工作的效率
热敷对眼睛有效的理由
美容的大敌「干燥」也对眼睛不好
眼药的正确与危险使用习惯
以按压眼睛穴道取代「眼球按摩」
花点心思就能提高睡眠品质
在办公桌就能进行「看招牌做运动」
摆放护眼用的绿色植物
防止氧化的维生素C也对眼睛有益
健康补给品以叶黄素和虾青素为主

第四章 眼镜或隐形眼镜，一出错就会伤到眼睛
配眼镜时，处方笺也很重要！
隐形眼镜的配戴，以「每天十二小时内」为佳
角膜的细胞就像「持续减少的储蓄」
廉价彩色隐形眼镜，可能导致失明
偏光镜片意想不到的效用
没有问题也要每年检查一次眼睛

第五章 孩子的智慧型手机老花眼，100%是家长的责任
守护孩子的视力，是家长的任务
儿童配戴眼镜的重点
视力与学力会随手机的使用而衰退？
对于孩子，平板电脑优于手机
提高平板电脑学习效率的方法
第六章 真的很恐怖！潜藏于眼睛的重大疾病与失明风险
无法十秒不眨眼，小心干眼症
眼妆残留会导致「睫毛螨」！
二十岁世代也有青光眼与白内障的风险
眼白充血是疾病的征兆
恢复健康眼睛的终极手段

后记

《恢复好视力，完全不费力！》
 
第1章  视力能靠自己恢复！
 
日本近视人口持续增加的原因
   
现代社会中，电脑、智慧型手机和一般手机等高科技用品急速普及，观看近处的机会比以前激增不少，同时近视人口也增加了。
   
日本总人口当中约有四千万人罹患需要矫正的近视，占了约三分之一，而且这个数字还在年年增加。
   
说的夸张一点，这可是社会问题。
   
儿童的情况尤为严重。根据二○一三年年度的学校保健统计调查可知，裸眼视力未满1.0的学生当中，小学生约佔全体的30%，国中生约佔52%，高中生也佔了高达66%，这项数值有年年增加的倾向。
   
日本人的视力为什么会恶化成这样呢？
   
我认为眼科医生也要负部分责任。
   
假如孩子在学校做视力检查后，拿到视力低落的结果通知单，几乎所有家长都会跑到眼科求诊。然后眼科医生就会说：
   
「这是近视，必须配副眼镜才行。」
   
遵照医生嘱咐配了眼镜让孩子戴上后，过了一年，视力再次下滑，又去了眼科一趟。医生说：
   
「近视加深了，调高眼镜的度数吧！」
   
于是眼镜的度数就调高了。
   
经过一段时间后，视力又再次下滑，眼镜的度数又再次上升……
   
反反覆覆之下，近视就不断加深了。
   
要是以为遵照眼科医生的嘱咐戴眼镜后近视就不会加深，那可就大错特错了。多数情况下反而会不断加深。
普通眼镜与隐形眼镜治标不治本
   
几乎所有眼科医生都坚持认为「近视不是疾病」。
   
供应眼科制剂的药厂针对患者编纂的宣传册上会有说明文，由身为眼科学会权威的大学教授所执笔。内容写道：

「大部分的近视并非疾病，只不过是普通的眼睛看不清远处而已。现代社会中出现许多要看近物的工作，也为看得清近处的近视提供有利的条件。」
   
这段说明文的意思，指的是裸眼视力在0.5～0.7左右的轻度近视，而不是没戴眼镜就过不了日常生活的深度近视。
   
然而，许多眼科医生的解释都认为，只要用一般眼镜或隐形眼镜观看，就完全没问题了。
   
这就是一般眼科医生的观念。
   
所以眼科医生不会找出近视的根本原因对症下药。
   
他们只会胡乱开出戴一般眼镜或隐形眼镜的处方笺。
   
不过，一般眼镜和隐形眼镜绝对「治」不好近视。
   
这就跟受伤时支撑身体的「拐杖」一样治标不治本，本身并没有疗效。

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