眼科名医教你守护健康的视力套书(恢复好视力，完全不费力！+拯救智慧型手机老花眼，避免头痛、干眼症、肩膀僵硬，以及忧郁症！) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　《拯救智慧型手机老花眼，避免头痛、干眼症、肩膀僵硬，以及忧郁症！》

　　过去，四十五岁左右是老花眼的好发年龄，但根据去年眼科医学会的调查，台湾老花眼的罹患年龄已提早八年，推测应和智慧型手机受欢迎有关。近来门诊也出现许多十多岁的年轻老花眼患者。

　　长时间、近距离使用手机，不仅损害眼睛的调节功能，也会造成头痛、干眼症、肩膀僵硬、睡眠障碍，导致忧郁症。为了远离疾病，健康地生活，就必须好好拟定视力保健的对策，请透过本书学习正确知识吧！

　　《恢复好视力，完全不费力！》

　　只要下定决心「靠自己强化眼部」，就可以尽快尝试这本书所写的视力恢复运动了。本书精心挑选了简单、不限时间和地点，不用工具，马上就能实行的方法。只要持续改善血液循环，再配合调节自律神经提升视力的「指甲按摩法」，不但能治疗近视，改善远视、眼部疲劳、视力模煳、青光眼、白内障和干眼症，也能预防眼部疾病和老花眼。即使是忙碌的人也能轻松持之以恆。

本书特色

　　★《恢复好视力，完全不费力！》由累计销量突破80万册No.1的眼科医师告诉你战胜近视和老花眼的方法！

　　★《拯救智慧型手机老花眼，避免头痛、干眼症、肩膀僵硬，以及忧郁症！》，让眼科名医教您如何摆脱智慧型手机老花眼！

眼科名医教你守护健康的视力套书：深度解析与健康指南 【第一册】恢复好视力，完全不费力！ 内容概要： 本书是眼科领域资深专家倾力打造的一本集科学原理、日常实践与前沿疗法于一体的视力健康宝典。它摒弃了传统上将视力问题视为“不可逆转的宿命”的观念，转而提供一套系统、温和且极其注重个体化的视力自我管理方案。全书的核心理念在于：视力健康并非一蹴而就的奇迹，而是基于对眼睛生理机制的深刻理解和长期、规律的科学维护。 第一部分：洞悉视力衰退的本质 本部分详细拆解了近视、远视、散光乃至老花眼等常见视力问题的成因。作者以清晰易懂的语言，阐述了眼球晶状体、角膜、眼轴长度与视觉聚焦过程之间的精妙平衡。特别强调了现代生活方式，如长时间近距离工作、屏幕蓝光暴露，如何从结构和功能上逐步削弱眼睛的调节能力。书中细致分析了数千例临床案例，揭示了遗传因素、环境压力与不良用眼习惯之间的复杂互动关系。此外，对于儿童青少年视力发展中的关键期干预，提供了基于循证医学的详尽指导，区分了伪科学的“速成法”与真正有效的视力训练。 第二部分：构建无压力的视觉环境 恢复视力，首先要学会“不费力”。本册的重点在于优化个体化的视觉环境。书中不仅提出了“20-20-20”法则的升级版——融入环境光线调节、瞳孔反应训练的“动态视觉休息法”，还深入探讨了室内外光照强度对视网膜细胞活力的影响。针对不同场景（如阅读、驾驶、数码设备使用），提供了精确的距离、角度和照明建议。书中包含大量的图表和自测工具，帮助读者测量和评估自身环境的“视觉友好度”，并提供低成本、高效率的改善方案，例如如何选择防眩光眼镜片，以及如何利用自然光进行被动式视力维护。 第三部分：重塑眼部肌肉的灵活性 视力下降往往伴随着睫状肌和眼外肌的僵化。本书系统性地介绍了一系列无需器械、可融入日常生活的眼部肌肉放松与强化练习。这些练习并非简单的“眼球转动”，而是结合了眼球运动学和生物反馈原理，旨在恢复眼睛对焦的精准度和耐受性。作者特别设计了针对“视觉疲劳触发点”的微运动组，如“远近交替注视法的深度应用”、“立体视觉激活训练”等。这些练习的强度和频率都经过严谨的临床观察验证，强调循序渐进，确保在“不费力”的前提下，逐步提升眼睛的调节储备能力。 第四部分：营养与生活方式的整体观 视力健康是全身健康的一部分。本册的最后一部分将视角放宽至营养学和生理学层面。详细解析了叶黄素、玉米黄质、维生素A、D、Omega-3脂肪酸等关键营养素在保护黄斑区、维持泪膜稳定方面的作用。书中提供了具体的食谱建议和营养补充的剂量指南，并基于大量研究成果，辨析了市面上流行视力保健品的真实效用。此外，它还涵盖了睡眠质量、压力管理（皮质醇水平与眼压的关系）等易被忽视的因素，建立起一个全面的、积极主动的视力维护体系。 --- 【第二册】拯救智慧型手机老花眼，避免头痛、干眼症、肩膀僵硬，以及忧郁症！ 内容概要： 随着数字化时代的深入，人们的近距离工作时间大幅增加，这催生了一系列“数字疲劳综合征”。本书直击现代人因过度使用智能设备导致的连锁健康问题。它不仅仅关注“看东西模糊”的症状，更将视力问题视为中枢神经系统、肌肉骨骼系统和情绪状态失衡的表征。作者以跨学科的视角，构建了一个从眼睛到大脑、再到全身的综合修复框架。 第一部分：手机时代的“新老花眼”——近距离视觉压力解析 本部分深入剖析了智能手机屏幕带来的独特视觉挑战：极小的字体、恒定的高对比度、持续的近距离聚焦。解释了为何在年轻群体中也开始出现“早发性老花”的现象，这与睫状肌的持续痉挛和调节能力衰退密切相关。书中详细对比了阅读纸质书与阅读手机屏幕时，眼睛的瞳孔收缩幅度、瞬目频率和视觉皮层的激活模式的差异。核心在于，揭示了手机使用如何通过视觉通路，间接影响到神经系统，从而引发全身性的不适。 第二部分：干眼症的隐形推手与泪膜重建术 干眼症不再是老年人的专利。本书将重点放在“屏幕导致的瞬目减少”这一关键因素上。通过高分辨率摄影分析，展示了正常眨眼与屏幕前眨眼的巨大差异。随后，提供了一套“主动式眨眼训练”体系，旨在重建高效、充分的泪膜覆盖。书中还细致讲解了不同类型人工泪液的选择标准，以及如何识别并避免那些含有防腐剂或其他刺激性成分的产品。对于中重度干眼，作者提供了结合热敷、按摩和局部药物的联合治疗方案。 第三部分：眼部疲劳与连锁反应：头痛、颈部僵硬与姿势矫正 本书的特色在于将眼疲劳与身体其他部位的症状直接关联起来。详细阐述了视觉系统如何与姿势控制系统协同工作。当眼睛努力聚焦时，人会不自觉地前伸头部（乌龟颈姿势）以减少聚焦距离，这直接导致了斜方肌、胸锁乳突肌的过度紧张，从而引发紧张性头痛和肩颈僵硬。书中提供了针对性极强的“视觉姿势校准练习”，包括如何设置符合人体工程学的办公桌和移动设备支架，以及一套独特的“视觉放松与脊柱伸展同步法”。 第四部分：视觉压力与情绪健康的关联：警惕“数字忧郁症” 这是一个被严重低估的领域。本书探讨了持续的视觉负荷如何影响大脑的内啡肽和血清素分泌，以及由此引发的易怒、注意力涣散乃至轻度忧郁情绪（常被称为“数字疲劳导致的低落”）。作者建议，通过有计划地引入“自然光浴”和“远眺冥想”，来重新平衡自主神经系统。最后，本书倡导一种“数字排毒”的生活哲学，提供了一份实用的“每日屏幕时间预算表”，旨在帮助读者重新掌控自己的视觉注意力，最终实现身心的和谐与情绪的稳定。 本书的价值所在： 这两册套书构筑了一套从“微观生理”到“宏观生活方式”的全景式视力维护体系。它不仅教会读者如何让眼睛“看清”，更重要的是教会读者如何让眼睛“放松、舒适、持久地工作”，从而避免因视觉压力引发的种种全身性健康危机。内容翔实、步骤明确，是每一位长时间面对屏幕的现代人必备的健康投资指南。

作者简介

本部千博

　　眼科医师、内科医师。本部眼科院长、日本全人医学协会顾问。一九八五年毕业于国立岐阜大学医学系，到协力综合医院实习后，就以内科医师为业。一九八九年任职于岐阜大学医学系眼科医学教室，二○○五年四月于名古屋开设「本部眼科」。他以「近视是一种疾病」为信条，致力于预防儿童近视及防止老花眼恶化。着作除《眼球运动视力锻鍊》（旗标出版社）之外，还有多部作品与监修书籍。

荒井宏幸

　　医学博士．眼科专科医师。医疗法人社团 Light理事长。Mina to Mirai Eye Clinic主任手术医师。Queen’s Eye Clinic院长。防卫医科大学校兼任讲师。一九九○年毕业于防卫医科大学校，担任同大学附属医院眼科航空自卫队医官。一九九三年服务于自卫队中央医院眼科与国家公务员共济组合三宿医院眼科。一九九六年担任冈田眼科的眼科部长。一九九八年担任Queen’s Eye Clinic院长与Mina to Mirai Eye Clinic（旧称：南青山Eye Clinic横滨）主任手术医师。二○一○年担任医疗法人社团Light理事长。

译者简介

李友君

　　毕业于元智大学企管系，平时热爱阅读，喜欢吸收知识，深信最理想的学习方式是寓教于乐。希望能透过自己微薄的力量，促使更多人体会到学问的奥妙之处。现为日翻中译者。译有：《该喝哪一瓶？：你必须要知道的饮料添加物》、《脸部锻鍊法：消除法令纹，这样做就对了！》（健行文化出版）。

余亮誾

　　曾经，花五年半的时间，在日本广岛大学研究儿童的文学教育。
　　现在，除了在大学兼课，在家翻译，也会陪小肉羹在公园里散步……

《恢复好视力，完全不费力！》

前言

第1章 视力能靠自己恢复！
日本近视人口持续增加的原因
普通眼镜与隐形眼镜治标不治本
「视力低落就马上戴眼镜」会导致视力低落！
切记「视力能靠自己恢复」
只要自己处置得当，老花眼也能控制
「近视会遗传」也是错误观念
我本人也靠自己恢复视力，不知老花眼为何物
平常尽量不戴眼镜
人类有八成资讯是从眼睛获得
认识「眼睛视物的原理」
看得见东西是眼睛和脑部携手合作的成果
近视和远视的原理
「视力」不是一切

第2章 改善血液循环，眼睛就会好转
眼睛的健康与全身的健康相通
「血液循环不足」会让眼睛变差
血液原本就很难遍及眼部
眼部要是血液循环不足就很难对准焦距
血液循环不足也会促进白内障和青光眼等疾病
眼部的肌肉不动，血液循环就会凝滞
脖子歪斜也会导致眼部血液循环不足
全身血液循环的好坏也会影响到眼部
压力也是眼部血液循环不足的诱因
日常生活也存在许多导致血液循环不足的因子

第3章 改善视力健康操
透过四个步骤改善视力！
●STEP 1
透过「摀眼掌疗法」提高眼部血液循环速度
●STEP 2
边刺激穴道边促进血液循环的「眼部按摩法」
●STEP 3
让眼部、颈部和脑部血液循环好转的改善视力健康操
进行恢复视力健康操时的重点
●STEP 4
透过手指按摩提升眼部血液循环

第4章 改善全身血液循环的方法
提升眼部血液循环时，也必须改善全身的血液循环
活化全身血液循环的「摆手运动」
提升血液流回心脏能力的缓慢屈蹲
改善畏寒体质的「仙骨与丹田按摩法」
调节自律神经提升视力的「指甲按摩法」

第5章 透过生活习惯改善血液循环，恢复视力
保持正确的姿势能提升视力
操作电脑时的姿势能预防眼部的毛病
走路方式得当就能改善眼睛健康
养成经常活动眼部的习惯
欣赏运动赛事和玩游戏的同时会刺激脑部和眼部
透过看日出的习惯提升眼部血液循环
泡澡时能做的眼球运动
饮食生活也要当心血液是否清澈
小心甜食和冰品别摄取过量！
定期做眼科检查以了解血管的状态
自己也要自行检测「视觉表现」

后记 158

《拯救智慧型手机老花眼，避免头痛、干眼症、肩膀僵硬，以及忧郁症！》

前言

第一章 这就是智慧型手机老花眼！
也在年轻族群中迅速蔓延的新型态「老花眼」
「智慧型手机老花眼」与「真正的老花眼」有何不同？
眼睛调节功能其实很脆弱
视力愈好的人，愈容易罹患智慧型手机老花眼？
电视、电脑、手机，哪个最伤眼睛？
头痛、肩膀僵硬，也可能是智慧型手机老花眼所造成
蓝光会引发忧郁症
容易罹患智慧型老花眼的人的特征
智慧型手机老花眼的开端，就是坎坷人生的开端！？

第二章 请下定决心，从今天改变那些智慧型手机习惯
搭车使用手机，使眼睛疲劳的风险倍增！
走路使用手机，是眼睛问题的根源
躺着使用手机，会对脑部造成负担
愈有趣的游戏，愈对眼睛有害
智慧型手机老花眼与干眼症，息息相关
手机萤幕与眼睛的距离为三十公分～四十公分
优先考量手机萤幕的「柔和度」
语音导览、震动等的手机功能可以解救眼睛
偶尔进行没有手机的交流
电磁波的危害
先从半天开始，挑战手机排毒吧

第三章 去除智慧型手机老花眼的平日眼睛保健
五分钟冥想，提升学习和工作的效率
热敷对眼睛有效的理由
美容的大敌「干燥」也对眼睛不好
眼药的正确与危险使用习惯
以按压眼睛穴道取代「眼球按摩」
花点心思就能提高睡眠品质
在办公桌就能进行「看招牌做运动」
摆放护眼用的绿色植物
防止氧化的维生素C也对眼睛有益
健康补给品以叶黄素和虾青素为主

第四章 眼镜或隐形眼镜，一出错就会伤到眼睛
配眼镜时，处方笺也很重要！
隐形眼镜的配戴，以「每天十二小时内」为佳
角膜的细胞就像「持续减少的储蓄」
廉价彩色隐形眼镜，可能导致失明
偏光镜片意想不到的效用
没有问题也要每年检查一次眼睛

第五章 孩子的智慧型手机老花眼，100%是家长的责任
守护孩子的视力，是家长的任务
儿童配戴眼镜的重点
视力与学力会随手机的使用而衰退？
对于孩子，平板电脑优于手机
提高平板电脑学习效率的方法
第六章 真的很恐怖！潜藏于眼睛的重大疾病与失明风险
无法十秒不眨眼，小心干眼症
眼妆残留会导致「睫毛螨」！
二十岁世代也有青光眼与白内障的风险
眼白充血是疾病的征兆
恢复健康眼睛的终极手段

后记

《恢复好视力，完全不费力！》

前言
   
　　视力能靠自己的力量找回来！
   
　　——这是我长年担任眼科医生面对患者，持续指导民众如何恢复视力时的信条。
   
　　觉得看不清楚就去看眼科，配普通眼镜或隐形眼镜是理所当然的。
   
　　戴上眼镜后就再也离不开它是理所当然的。
   
　　到了某个年纪会患老花眼是理所当然的。
   
　　眼科会帮患者调整眼镜的度数是理所当然的……
   
　　这类「理所当然」的种种迷思会让你的眼睛恶化得更严重。换句话说——「近视是一种疾病」。另外，「近视是可以治得好的」。
   
　　位于名古屋车站前的本部眼科诊所，近年来吸引全国患者前来看诊。
   
　　许多人在接受指导，实行我提倡的视力恢复法和生活改善法之后，视力就真的有所提升，即使不戴眼镜也能看得很清楚。
   
　　想要恢复视力，首先就必须明白一件事。
   
　　那就是「改变观念」。
   
　　敬请放下近视治不好的迷思。
   
　　改革观念，相信「眼睛能靠自己治好」，就是让你的眼睛改善的第一步。
   
　　只要下定决心「靠自己强化眼部」，就可以尽快尝试这本书所撰写的视力恢复运动了。
   
　　这项方法的特征在于眼部的疾病也要「透过全身诊疗」。
   
　　眼部出毛病的原因不只在于眼睛，透过全身掌握病情也很重要。
   
　　因此，其中有些运动或许会让人觉得「咦？这跟改善视力有关系吗？」
   
　　从以往的研究结果看来，这些运动都会对眼睛带来相当良好的影响，希望大家一定要试试看。
   
　　只要做过一次，眼部的周围就会变得舒畅，体验到爽快的感觉。
   
　　实际上，也有人光是在诊所做过这样的运动后，视力检查的结果就大幅好转了。
   
　　只要持之以恆，视力就会确实改善。
   
　　这些运动不但能治疗近视，从改善远视、眼部疲劳、视力朦胧和干眼症，到预防眼部疾病和老化眼都很有效。
   
　　另外，只要持续锻鍊得愈久，效果也会愈大。
   
　　所以要养成习惯，尽量持续得长一点。
   
　　因此，这本书精心挑选了做起来简单，不限时间和地点，不用工具，马上就能实行的方法。
   
　　这样一来，即使是忙碌的人也能轻松持之以恆。
   
　　我本人长年认真实践这次向各位介绍的方法，年近六十至今仍没有戴老花眼镜，用裸眼就能清楚看见东西。
   
　　希望你也踏踏实实持续锻鍊，提升「裸眼视力」。

《拯救智慧型手机老花眼，避免头痛、干眼症、肩膀僵硬，以及忧郁症！》

前言

您已经是智慧型手机老花眼    

　　最近是否突然觉得视觉「有点奇怪」呢？

　　当智慧型手机一离开眼睛，眼前是否一片雾茫茫呢？

　　如果有这样的自觉症状，可能已经是「智慧型手机老花眼」。

　　不只是与眼睛直接相关的症状，「跟以前相比，不知道为什么，肩颈痠痛更加严重了」，有那种感觉的人或许也是智慧型手机老花眼。

　　智慧型手机老花眼正如其名，就是过度使用智慧型手机所产生的眼睛问题。

　　冠上「老花眼」的称号不免让人产生误解，其实也会发生在年轻族群中，是一种眼睛调节功能的障碍。

　　近年罹患智慧型手机老花眼的人数遽增。

　　或许也算是一种现代文明病吧！

　　环顾四週，每个人都全神贯注盯着手机。

　　以搭乘电车为例，常常可以看到坐在长排座位上的每个人都沉浸在手机世界的景象。

　　难道只有我觉得不可思议吗？

　　从早到晚。

　　在外如此，回到家、甚至躺在床上也是。

　　简直就像进入不能没有手机的时代。

　　今天也有苦于智慧型手机老花眼症状的患者来我的诊所报到。患者数量从几年前开始急遽增加，现在甚至可以称为「国民病」。

　　每每看到恼于症状的患者，就一点一滴强化我的危机感。

　　这样下去，不只很多人视力会衰退，甚至得背负智慧型手机老花眼的风险，让原本充满光明的未来也蒙上一层灰。

　　「无法再保持沉默」的使命感让我提笔撰写此书。

　　本书想传递的讯息并非「抛开手机」。

　　而是具体写出做法与想法，让我们拥有更好的手机生活。

　　书中也浅显易懂地说明蓝光所带来的伤害。

　　就从今天开始，请在您的手机上贴上保护贴。

　　只要正确处理，智慧型手机老花眼一定能痊癒。

　　身为守护眼睛健康的眼科医师，诚心希望更多人的智慧型手机老花眼的症状能获得改善。

《恢复好视力，完全不费力！》
 
第1章  视力能靠自己恢复！
 
日本近视人口持续增加的原因
   
现代社会中，电脑、智慧型手机和一般手机等高科技用品急速普及，观看近处的机会比以前激增不少，同时近视人口也增加了。
   
日本总人口当中约有四千万人罹患需要矫正的近视，占了约三分之一，而且这个数字还在年年增加。
   
说的夸张一点，这可是社会问题。
   
儿童的情况尤为严重。根据二○一三年年度的学校保健统计调查可知，裸眼视力未满1.0的学生当中，小学生约佔全体的30%，国中生约佔52%，高中生也佔了高达66%，这项数值有年年增加的倾向。
   
日本人的视力为什么会恶化成这样呢？
   
我认为眼科医生也要负部分责任。
   
假如孩子在学校做视力检查后，拿到视力低落的结果通知单，几乎所有家长都会跑到眼科求诊。然后眼科医生就会说：
   
「这是近视，必须配副眼镜才行。」
   
遵照医生嘱咐配了眼镜让孩子戴上后，过了一年，视力再次下滑，又去了眼科一趟。医生说：
   
「近视加深了，调高眼镜的度数吧！」
   
于是眼镜的度数就调高了。
   
经过一段时间后，视力又再次下滑，眼镜的度数又再次上升……
   
反反覆覆之下，近视就不断加深了。
   
要是以为遵照眼科医生的嘱咐戴眼镜后近视就不会加深，那可就大错特错了。多数情况下反而会不断加深。
普通眼镜与隐形眼镜治标不治本
   
几乎所有眼科医生都坚持认为「近视不是疾病」。
   
供应眼科制剂的药厂针对患者编纂的宣传册上会有说明文，由身为眼科学会权威的大学教授所执笔。内容写道：

「大部分的近视并非疾病，只不过是普通的眼睛看不清远处而已。现代社会中出现许多要看近物的工作，也为看得清近处的近视提供有利的条件。」
   
这段说明文的意思，指的是裸眼视力在0.5～0.7左右的轻度近视，而不是没戴眼镜就过不了日常生活的深度近视。
   
然而，许多眼科医生的解释都认为，只要用一般眼镜或隐形眼镜观看，就完全没问题了。
   
这就是一般眼科医生的观念。
   
所以眼科医生不会找出近视的根本原因对症下药。
   
他们只会胡乱开出戴一般眼镜或隐形眼镜的处方笺。
   
不过，一般眼镜和隐形眼镜绝对「治」不好近视。
   
这就跟受伤时支撑身体的「拐杖」一样治标不治本，本身并没有疗效。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对“拯救智慧型手机老花眼”这个标题有点怀疑，毕竟老花眼好像是年纪到了就没办法的事，而且我还年轻，怎么会那么快就出现老花？但随着我每天使用手机的时间越来越长，确实开始出现看近模糊、看远清楚的状况，有时候读菜单上的小字简直要命。这本书让我大开眼界，原来不只是年纪，用眼习惯和生活方式也会加速老花眼的发生！作者提出的“手机老花眼”概念太真实了，而且书中提供的训练方法，像是用手指追踪焦点、交替远近视线转移等，都很有科学依据，我坚持练习了一个月，感觉视力恢复了不少，连以前看手机屏幕会觉得眼睛酸涩的情况也减轻了。

评分☆☆☆☆☆

这套书真的不是普通的眼科保养指南，更像是一本全方位的视力健康生活手册。我尤其欣赏作者的写作风格，非常亲切，就像是位经验丰富的朋友在跟你聊天，分享她的秘诀。书中没有太多复杂的专业术语，而是用最简单易懂的方式，让我们理解眼睛的运作原理，以及如何通过日常的点滴去做正确的保健。最让我感动的是，作者强调“恢复好视力，完全不费力！”这一点，让我觉得改变视力不再是一件困难的事情，只要掌握正确的方法，每个人都可以拥有健康的眼睛。我把书里的重要内容都做了笔记，并且已经把里面的很多建议融入到我的日常生活中，感觉生活品质都提升了许多。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近眼睛真的不太舒服，每天盯着电脑和手机，下班回家视力好像又模糊了一些，而且常常头痛，肩膀也僵硬到不行。朋友推荐这套书，我一口气就买回家了，感觉像是找到了救星！这套书真的太实在了，不像市面上很多健康书籍讲得很虚，这本书里面有很多具体的穴道按摩手法，还有一些我从来没听过的护眼操，讲解得非常清楚，图文并茂，我跟着做了一段时间，真的感觉眼睛疲劳度有改善，睡前按按眼周的穴道，连晚上做梦都比较清晰了，连家里的长辈也跟着我学，他们说眼睛亮了很多，晚上看报纸都比较轻松了。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都认为眼睛的健康保养跟其他身体部位一样，只要多休息、点眼药水就好，没想到这本书彻底颠覆了我的认知。里面提到很多关于眼睛内部的构造和功能，以及不同生活习惯对眼睛造成的长期影响，我才了解到原来我们常常忽略的一些小细节，竟然对视力有这么大的影响。特别是关于“干眼症”的章节，我一直以为只是眼睛干干的，没想到里面详细解释了泪液的成分和分泌，以及如何通过饮食和生活习惯来改善，让我学会了从根本上解决问题，而不是头痛医头、脚痛医脚。现在我每天都会刻意补充一些富含omega-3的食物，眼睛真的不再那么干涩了。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易焦虑的人，工作压力大，下班后又觉得什么都不想做，整个人好像被掏空一样。最近几个月，我发现自己情绪越来越低落，甚至有时候会感到莫名的忧郁。一开始我没把这跟眼睛联系起来，直到我看了这本书，才知道原来眼睛的健康和心理状态是息息相关的！书中提到，长期的眼部疲劳和不良的用眼习惯，不仅会影响视力，还会导致大脑接收到的信号紊乱，从而引发情绪问题。作者提供的许多放松身心、舒缓眼部压力的练习，像是深呼吸配合眼部放松法，真的非常有效。做完之后，我感觉整个人都平静了很多，眼睛也变得舒服了，这种身心合一的改善让我觉得非常惊喜。