拯救智慧型手機老花眼，避免頭痛、乾眼癥、肩膀僵硬，以及憂鬱癥！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 視力保健
• 眼部疲勞
• 頸椎健康
• 數字時代健康
• 手機依賴
• 頭痛緩解
• 乾眼癥
• 情緒管理
• 健康生活
• 預防保健

　　過去，四十五歲左右是老花眼的好發年齡，但根據去年眼科醫學會的調查，颱灣老花眼的罹患年齡已提早八年，推測應和智慧型手機受歡迎有關。近來門診也齣現許多十多歲的年輕老花眼患者。由於長時間使用智慧型手機，眼睛難以對焦的「智慧型手機老花眼」也增加瞭。比起個人電腦，以極近距離持續觀看手機是發病原因。同時它也會造成高度近視，不可不慎！

　　跟「真正的老花眼」不同，「智慧型手機老花眼」很多患者都是年輕人。

　　「看不清楚」「肩膀好酸好痛」……。四十歲左右以後，誰都會感到這種不協調感。這個就是「老花眼」。然而，這幾年，十幾、二十幾歲的年輕人也齣現瞭眼睛對焦不協調的癥狀。與老花眼相似，但機製完全不同，因而稱之為「智慧型手機老花眼」。

　　你有「智慧型手機老花眼」嗎？
　　□手機一天使用三小時以上
　　□使用手機後，眼睛一離開螢幕，就無法立即對焦周圍事物
　　□看瞭遠處再看近處，就無法對焦
　　□看瞭近處再看遠處，就無法對焦
　　□手機螢幕在早上看得很清楚，到瞭下午卻變得吃力
　　□以前可以閱讀的手機文字，最近變得不易閱讀
　　□因為不明原因肩膀與頸部的僵硬、頭痛等比以前更嚴重
　　隻要符閤三項以上，就很有可能是「智慧型手機老花眼」！

　　長時間、近距離使用手機，不僅損害眼睛的調節功能，也會造成頭痛、乾眼癥、肩膀僵硬、睡眠障礙，導緻憂鬱癥，甚至二十世代也有青光眼與白內障的危機。

　　「智慧型手機老花眼」真的很恐怖！但絕對可以預防、保健。

　　為瞭遠離疾病，健康地生活，就必須好好擬定視力保健的對策，眼科名醫荒井宏幸告訴你導緻智慧型手機老花眼的三大惡習，並告訴你如何去除「智慧型手機老花眼」的平日眼睛保健，請透過本書學習正確知識，現在開始擁有更好的手機生活吧！

本書特色

　　★讓眼科名醫教您如何擺脫智慧型手機老花眼！
　　★告彆現代文明造成的視力問題，找迴健康的視力。

 

《像素之舟：信息時代的數字健康導航》 本書主題： 探討現代人與數字化設備深度融閤的生活模式下，如何通過係統性的方法管理信息攝入、維護身心健康，並重新建立與現實世界的連接，而非僅關注單一的眼部或姿態問題。 內容概述： 在二十一世紀的洪流中，智能手機、電腦、平闆構成的數字景觀已不再是工具，而是我們生存的底色。我們被無盡的信息流裹挾，屏幕的微光成為我們最親密的伴侶，也成瞭我們內心焦慮的催化劑。《像素之舟：信息時代的數字健康導航》旨在提供一套全麵的、跨學科的視角，來審視這種“常在綫”狀態對個體生理、心理乃至社會連接的深遠影響，並指引讀者駛嚮一個更平衡、更具主動性的數字生活。 本書從認知負荷與信息過載的理論基石開始，深入剖析瞭“持續在綫”如何重塑我們的大腦運作模式。我們探討瞭注意力經濟的運作機製，解釋瞭通知係統如何通過間歇性強化機製，潛移默化地侵占我們的執行功能和決策能力。我們不探討如何“戒斷”設備，而是聚焦於如何建立健康的“信息防火牆”——教授讀者識彆並定製高效的數字邊界，區分“必要互動”與“無意義刷屏”之間的界限。 第一部分：環境與生理重塑——超越視覺疲勞的深度解析 本部分將視角從傳統的用眼健康，擴展到整個身體在數字環境下的應激反應。我們討論瞭“姿勢惰性”的概念，這是一種長期維持非自然體態導緻的慢性係統性失衡，它涉及的不僅僅是頸椎，還包括核心肌群的募集障礙和膈肌功能受限。書中詳細介紹瞭如何通過環境人體工程學的微調，優化工作站布局，使物理空間適應數字活動的需要，而非被動地適應屏幕的限製。 此外，我們深入探究瞭睡眠架構與藍光以外的乾擾因素。屏幕發齣的光綫固然重要，但更關鍵的是，睡前信息處理活動對邊緣係統的過度刺激，如何提升皮質醇水平，從而抑製褪黑素的自然分泌。我們提供瞭一套詳細的“數字睡前儀式”方案，強調的不是屏幕的關閉時間，而是信息內容的性質和心理狀態的轉換過程。 第二部分：心智的“帶寬管理”——情緒調節與專注力恢復 現代生活的挑戰在於，我們的大腦總是在處理多個輸入源，造成瞭“注意力碎片化”的常態。本書提齣瞭“心智帶寬”的概念，將其比喻為有限的認知資源。當帶寬被低價值信息持續占用時，個體的創造力、復雜問題解決能力以及情緒的穩定性都會遭受侵蝕。 書中詳盡描述瞭“數字冥想”（Digital Mindfulness）的實踐方法，這並非指遠離設備，而是在使用設備的過程中保持覺察。例如，在信息切換的間隙，進行一次短暫的“意圖確認”練習，詢問自己：“我接下來點擊的原因是什麼？它是否服務於我的長期目標？”我們還分析瞭社交媒體算法如何利用人類深層的依戀需求和社會比較心理，製造齣難以察覺的“間歇性焦慮循環”，並提供瞭結構化的應對策略來重建內在價值感，減少對外部數字肯定的依賴。 第三部分：重構連接——從屏幕到實體世界的橋梁 數字工具的進步常常伴隨著實體社交質量的退化。《像素之舟》強調，技術應作為連接的增強器，而非替代品。我們探討瞭“在場感的流失”，即當我們習慣於同時處理多個數字對話時，我們對麵對麵交流中微妙的非語言信號的敏感度會下降。 本書倡導“有目的的斷開”（Intentional Disconnection），並將其融入日常生活結構中。這包括設計傢庭中的“無數字區域”，以及如何在會議或傢庭聚會中，設置清晰的數字禮儀，確保高質量的眼神交流和傾聽。更進一步，我們探討瞭如何利用數字工具的優勢（如組織和規劃）來促進綫下活動和興趣社群的建立，從而利用技術本身的效率，將更多時間投入到更有意義的、觸覺的、真實的體驗中去。 總結： 《像素之舟》是一本麵嚮所有生活在信息前沿的人的實用指南。它拒絕簡單的技術恐慌論調，而是以一種成熟、務實的方式，教導讀者如何成為數字環境的主人，而非被動的消費者。通過對認知科學、環境設計和行為心理學的交叉應用，本書提供瞭一整套精細化的工具和思維框架，幫助讀者在保持與數字世界的必要連接的同時，重新掌控自己的時間、心智，最終找迴對現實生活的深度投入與愉悅。這本書不是關於放棄現代生活，而是關於如何更智慧、更健康地航行於數字海洋。

作者簡介

荒井宏幸

　　醫學博士．眼科專科醫師。醫療法人社團 Light理事長。Mina to Mirai Eye Clinic主任手術醫師。Queen’s Eye Clinic院長。防衛醫科大學校兼任講師。一九九○年畢業於防衛醫科大學校，擔任同大學附屬醫院眼科航空自衛隊醫官。一九九三年服務於自衛隊中央醫院眼科與國傢公務員共濟組閤三宿醫院眼科。一九九六年擔任岡田眼科的眼科部長。一九九八年擔任Queen’s Eye Clinic院長與Mina to Mirai Eye Clinic（舊稱：南青山Eye Clinic橫濱）主任手術醫師。二○一○年擔任醫療法人社團Light理事長。

譯者簡介

餘亮誾

　　曾經，花五年半的時間，在日本廣島大學研究兒童的文學教育。
　　現在，除瞭在大學兼課，在傢翻譯，也會陪小肉羹在公園裏散步……
 

前言
　　　　　　
第一章　這就是智慧型手機老花眼！
也在年輕族群中迅速蔓延的新型態「老花眼」
「智慧型手機老花眼」與「真正的老花眼」有何不同？
眼睛調節功能其實很脆弱
視力愈好的人，愈容易罹患智慧型手機老花眼？
電視、電腦、手機，哪個最傷眼睛？
頭痛、肩膀僵硬，也可能是智慧型手機老花眼所造成
藍光會引發憂鬱癥
容易罹患智慧型老花眼的人的特徵
智慧型手機老花眼的開端，就是坎坷人生的開端！？

第二章　請下定決心，從今天改變那些智慧型手機習慣
搭車使用手機，使眼睛疲勞的風險倍增！
走路使用手機，是眼睛問題的根源
躺著使用手機，會對腦部造成負擔
愈有趣的遊戲，愈對眼睛有害
智慧型手機老花眼與乾眼癥，息息相關
手機螢幕與眼睛的距離為三十公分～四十公分
優先考量手機螢幕的「柔和度」
語音導覽、震動等的手機功能可以解救眼睛
偶爾進行沒有手機的交流
電磁波的危害
先從半天開始，挑戰手機排毒吧

第三章　去除智慧型手機老花眼的平日眼睛保健
五分鍾冥想，提升學習和工作的效率
熱敷對眼睛有效的理由
美容的大敵「乾燥」也對眼睛不好
眼藥的正確與危險使用習慣
以按壓眼睛穴道取代「眼球按摩」
花點心思就能提高睡眠品質
在辦公桌就能進行「看招牌做運動」
擺放護眼用的綠色植物
防止氧化的維生素C也對眼睛有益
健康補給品以葉黃素和蝦青素為主

第四章　眼鏡或隱形眼鏡，一齣錯就會傷到眼睛
配眼鏡時，處方箋也很重要！
隱形眼鏡的配戴，以「每天十二小時內」為佳
角膜的細胞就像「持續減少的儲蓄」
廉價彩色隱形眼鏡，可能導緻失明
偏光鏡片意想不到的效用
沒有問題也要每年檢查一次眼睛

第五章　孩子的智慧型手機老花眼，100%是傢長的責任
守護孩子的視力，是傢長的任務
兒童配戴眼鏡的重點
視力與學力會隨手機的使用而衰退？
對於孩子，平闆電腦優於手機
提高平闆電腦學習效率的方法
第六章　真的很恐怖！潛藏於眼睛的重大疾病與失明風險
無法十秒不眨眼，小心乾眼癥
眼妝殘留會導緻「睫毛蟎」！
二十歲世代也有青光眼與白內障的風險
眼白充血是疾病的徵兆
恢復健康眼睛的終極手段

後記
 

前言

您已經是智慧型手機老花眼
 
　　最近是否突然覺得視覺「有點奇怪」呢？
 
　　當智慧型手機一離開眼睛，眼前是否一片霧茫茫呢？
 
　　如果有這樣的自覺癥狀，可能已經是「智慧型手機老花眼」。
 
　　不隻是與眼睛直接相關的癥狀，「跟以前相比，不知道為什麼，肩頸痠痛更加嚴重瞭」，有那種感覺的人或許也是智慧型手機老花眼。
 
　　智慧型手機老花眼正如其名，就是過度使用智慧型手機所産生的眼睛問題。
 
　　冠上「老花眼」的稱號不免讓人産生誤解，其實也會發生在年輕族群中，是一種眼睛調節功能的障礙。
 
　　近年罹患智慧型手機老花眼的人數遽增。
 
　　或許也算是一種現代文明病吧！
 
　　環顧四週，每個人都全神貫注盯著手機。
 
　　以搭乘電車為例，常常可以看到坐在長排座位上的每個人都沉浸在手機世界的景象。
 
　　難道隻有我覺得不可思議嗎？
 
　　從早到晚。
 
　　在外如此，迴到傢、甚至躺在床上也是。
 
　　簡直就像進入不能沒有手機的時代。
 
　　今天也有苦於智慧型手機老花眼癥狀的患者來我的診所報到。患者數量從幾年前開始急遽增加，現在甚至可以稱為「國民病」。
 
　　每每看到惱於癥狀的患者，就一點一滴強化我的危機感。
 
　　這樣下去，不隻很多人視力會衰退，甚至得背負智慧型手機老花眼的風險，讓原本充滿光明的未來也濛上一層灰。
 
　　「無法再保持沉默」的使命感讓我提筆撰寫此書。
 
　　本書想傳遞的訊息並非「拋開手機」。
 
　　而是具體寫齣做法與想法，讓我們擁有更好的手機生活。
 
　　書中也淺顯易懂地說明藍光所帶來的傷害。
 
　　就從今天開始，請在您的手機上貼上保護貼。
 
　　隻要正確處理，智慧型手機老花眼一定能痊癒。
 
　　身為守護眼睛健康的眼科醫師，誠心希望更多人的智慧型手機老花眼的癥狀能獲得改善。
 
 
 

也在年輕族群中迅速蔓延的新型「老花眼」
 
大傢對「老花眼」的印象如何？
 
「我還年輕，這個話題跟我八竿子打不著。」
 
「纔二十多歲，所以難以想像……」
 
是不是多瞭「老」字，就讓不少人懷有這種想法呢？
 
「老花眼」其實是每個人都得麵對的眼睛老化現象。
 
提早齣現的話，四十歲開始就會在視覺方麵産生變化。
 
「難以對焦近物。」
 
「對小字體的閱讀及書寫都變得睏難。」
 
到瞭一定年紀，任誰都會産生像這樣的不適感。
 
不過，請您冷靜，仔細往下看。
 
目前新型「老花眼」也持續蔓延至非「老花族群」。
 
蔓延至哪種族群呢，就是「常常使用手機的人」。
 
換言之，原本應該與眼睛問題沾不上邊的二十∼四十歲族群，反而成為最危險的一群。
 
或許會感到訝異，一時之間難以接受。
 
不過應該也能讓很多人看穿「智慧型手機老花眼」的名稱，意識到「並非與自己無關」，懷有危機感。
 
請先簡單理解成非「老化型的老花眼」，而是「産生與老花眼類似的癥狀」。
 
其中的機製，之後會以淺顯易懂的方式說明。
 
在此列齣幾項檢視項目，請確認自己符閤幾項吧！

评分☆☆☆☆☆

我一直以為我的眼睛乾澀和頭痛隻是單純的用眼過度，沒想到竟然跟我的手機使用習慣有這麼大的關聯！而且，這本書還提到瞭肩膀僵硬和憂鬱癥，這讓我感到非常意外，也很有興趣去瞭解。我的工作性質需要長時間麵對電腦螢幕，下班後又忍不住滑手機放鬆，這已經成瞭我的日常。結果就是，眼睛常常覺得又酸又澀，有時候甚至會流淚，感覺像是有沙子在裏麵一樣。頭痛也經常在下午的時候齣現，那種隱隱作痛的感覺，讓人很難受。更彆提我的脖子和肩膀瞭，每天下班迴傢，它們都像是被水泥灌滿瞭，僵硬得像塊石頭，怎麼按摩都好像沒用。至於憂鬱癥…我雖然沒有被確診，但有時候看到網路上各種完美的“人設”，真的會覺得自己不夠好，心情會莫名其妙地低落。這本書的齣現，讓我覺得終於有人理解我瞭！我希望這本書能提供一些非常實用、容易執行的建議，不用太復雜的器械或方法，最好是可以在日常生活中隨時隨地就能做到的。例如，有沒有什麼神奇的眼部放鬆操？或是快速緩解肩膀僵硬的按摩手法？最重要的是，我希望它能幫助我找到一個與手機“和平共處”的方式，而不是完全戒掉它，那樣也太不現實瞭。

评分☆☆☆☆☆

說真的，我最近對我的“手機依賴癥”已經到瞭有點恐慌的地步。每天醒來第一件事就是抓起手機，睡前最後一件事也是盯著手機。眼睛乾澀是傢常便飯，有時候甚至會覺得視力模糊，好像有什麼東西擋在前麵一樣。最讓我睏擾的是，那些突如其來的頭痛，有時候痛起來真是要命，完全沒辦法專心工作或生活。而且，我的脖子跟肩膀長期以來都處於一種緊綳的狀態，感覺就像是被施瞭“石化咒”一樣，僵硬得不行，有時候還會連帶著手臂一起酸痛。我試過一些網路上流傳的舒緩方法，但效果都不是很顯著。這本書的標題直接點齣瞭我最頭疼的問題，讓我覺得作者一定很懂我們這些“低頭族”的痛苦。我特彆在意書中會不會提供一些科學的解釋，說明為什麼長時間使用手機會導緻這些身體不適，以及具體的緩解和預防措施。我希望它能教會我如何“正確”地使用手機，而不是一竿子打翻所有使用手機的人，畢竟現在手機已經是我們生活中不可或缺的一部分瞭。我非常期待書中能有關於眼部運動、正確坐姿、以及如何設定手機使用時間的小技巧，讓我能更聰明地享受科技帶來的便利，而不是被它綁架。

评分☆☆☆☆☆

剛收到這本《拯救智慧型手機老花眼，避免頭痛、乾眼癥、肩膀僵硬，以及憂鬱癥！》，我真的迫不及待翻開來看。你們知道嗎，每天盯著手機螢幕的時間，簡直比睡覺還長！通勤時、午休時、睡前…好像沒有一刻不是手機不離手。一開始隻是覺得眼睛有點乾澀，沒啥大不瞭，結果慢慢地，頭痛也開始找上門，尤其是在連續看好幾個小時之後，那種悶悶的痛，真的讓人心煩意亂。然後是肩膀，因為總是習慣性地把頭往下低，脖子跟肩膀的僵硬感越來越明顯，有時候轉個頭都會發齣喀喀的聲音，超可怕的！最讓我驚訝的是，書中竟然提到瞭“憂鬱癥”！老實說，我以前從沒想過玩手機會跟心情扯上邊，但仔細想想，有時候刷瞭很久的社群媒體，看到彆人光鮮亮麗的生活，反而會覺得自己更孤單、更不如意，心情低落好像也是閤理的。這本書的齣現，簡直就是及時雨！它的封麵設計就很有吸引力，不是那種冷冰冰的醫學書籍，反而給人一種親切感，好像在跟我說話一樣。我非常期待它能提供一些簡單易懂、又實際可行的方法，讓我擺脫這些惱人的“手機病”，重新找迴健康的生活節奏！

评分☆☆☆☆☆

我最近真的被我的手機搞得有點“身心俱疲”。眼睛乾澀到不行，有時候看東西都覺得模糊，晚上睡前明明很纍，卻還是忍不住要滑手機，然後第二天早上起來，頭痛就開始襲擊我，那種感覺就像是腦袋裏有什麼東西在緊綳著。最可怕的是，我發現自己的肩膀和脖子越來越僵硬，有時候甚至會連帶著手臂一起酸痛，連簡單的伸展都覺得睏難。更讓我意外的是，書中居然把這些癥狀跟“憂鬱癥”聯係起來瞭！我以前總覺得隻是玩手機玩太久，但仔細迴想，有時候刷完社群媒體，看到彆人的生活好像都比自己精彩，心情真的會莫名其妙地低落，甚至覺得有些孤單。這本書的齣現，真的讓我眼前一亮。我特彆希望它能夠提供一些非常實用、操作簡單的改善方法，不需要太復雜的步驟，最好是可以融入到我日常生活中。例如，有沒有什麼“手機使用黃金法則”？或是快速緩解眼睛疲勞的穴道按摩？我非常期待這本書能夠給我帶來一些實際的幫助，讓我能重新找迴健康快樂的生活，而不是被手機牽著鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

收到這本《拯救智慧型手機老花眼，避免頭痛、乾眼癥、肩膀僵硬，以及憂鬱癥！》之後，我真的有種茅塞頓開的感覺。我一直以來都覺得眼睛乾澀、偶爾頭痛是正常的，畢竟誰現在不玩手機呢？但是，最近感覺情況越來越嚴重，甚至肩膀也開始齣現酸痛，有時候睡醒後脖子還會僵硬到動不瞭。最讓我擔心的是，有時候明明是很開心的事，但刷完手機後心情就會莫名的低落，不知道是不是書裏說的“憂鬱癥”的早期跡象。這本書的標題就非常吸引人，直接點齣瞭我所有的問題。我非常期待書中能夠提供一些科學又易懂的解釋，告訴我們為什麼這些“手機病”會找上門，以及它們之間是否存在關聯。更重要的是，我迫切希望能夠獲得一些具體、可操作的解決方案。比如，有沒有什麼眼部保健操，可以隨時隨地做？針對肩膀僵硬，有沒有什麼簡單又有效的舒緩方法？以及，如何調整手機使用習慣，纔能在不影響正常生活的情況下，有效地預防這些疾病？這本書的齣現，讓我看到瞭擺脫這些睏擾的希望，我真的非常期待它的內容。