拯救智慧型手机老花眼，避免头痛、干眼症、肩膀僵硬，以及忧郁症！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 视力保健
• 眼部疲劳
• 颈椎健康
• 数字时代健康
• 手机依赖
• 头痛缓解
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• 情绪管理
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　　过去，四十五岁左右是老花眼的好发年龄，但根据去年眼科医学会的调查，台湾老花眼的罹患年龄已提早八年，推测应和智慧型手机受欢迎有关。近来门诊也出现许多十多岁的年轻老花眼患者。由于长时间使用智慧型手机，眼睛难以对焦的「智慧型手机老花眼」也增加了。比起个人电脑，以极近距离持续观看手机是发病原因。同时它也会造成高度近视，不可不慎！

　　跟「真正的老花眼」不同，「智慧型手机老花眼」很多患者都是年轻人。

　　「看不清楚」「肩膀好酸好痛」……。四十岁左右以后，谁都会感到这种不协调感。这个就是「老花眼」。然而，这几年，十几、二十几岁的年轻人也出现了眼睛对焦不协调的症状。与老花眼相似，但机制完全不同，因而称之为「智慧型手机老花眼」。

　　你有「智慧型手机老花眼」吗？
　　□手机一天使用三小时以上
　　□使用手机后，眼睛一离开萤幕，就无法立即对焦周围事物
　　□看了远处再看近处，就无法对焦
　　□看了近处再看远处，就无法对焦
　　□手机萤幕在早上看得很清楚，到了下午却变得吃力
　　□以前可以阅读的手机文字，最近变得不易阅读
　　□因为不明原因肩膀与颈部的僵硬、头痛等比以前更严重
　　只要符合三项以上，就很有可能是「智慧型手机老花眼」！

　　长时间、近距离使用手机，不仅损害眼睛的调节功能，也会造成头痛、干眼症、肩膀僵硬、睡眠障碍，导致忧郁症，甚至二十世代也有青光眼与白内障的危机。

　　「智慧型手机老花眼」真的很恐怖！但绝对可以预防、保健。

　　为了远离疾病，健康地生活，就必须好好拟定视力保健的对策，眼科名医荒井宏幸告诉你导致智慧型手机老花眼的三大恶习，并告诉你如何去除「智慧型手机老花眼」的平日眼睛保健，请透过本书学习正确知识，现在开始拥有更好的手机生活吧！

本书特色

　　★让眼科名医教您如何摆脱智慧型手机老花眼！
　　★告别现代文明造成的视力问题，找回健康的视力。

 

《像素之舟：信息时代的数字健康导航》 本书主题： 探讨现代人与数字化设备深度融合的生活模式下，如何通过系统性的方法管理信息摄入、维护身心健康，并重新建立与现实世界的连接，而非仅关注单一的眼部或姿态问题。 内容概述： 在二十一世纪的洪流中，智能手机、电脑、平板构成的数字景观已不再是工具，而是我们生存的底色。我们被无尽的信息流裹挟，屏幕的微光成为我们最亲密的伴侣，也成了我们内心焦虑的催化剂。《像素之舟：信息时代的数字健康导航》旨在提供一套全面的、跨学科的视角，来审视这种“常在线”状态对个体生理、心理乃至社会连接的深远影响，并指引读者驶向一个更平衡、更具主动性的数字生活。 本书从认知负荷与信息过载的理论基石开始，深入剖析了“持续在线”如何重塑我们的大脑运作模式。我们探讨了注意力经济的运作机制，解释了通知系统如何通过间歇性强化机制，潜移默化地侵占我们的执行功能和决策能力。我们不探讨如何“戒断”设备，而是聚焦于如何建立健康的“信息防火墙”——教授读者识别并定制高效的数字边界，区分“必要互动”与“无意义刷屏”之间的界限。 第一部分：环境与生理重塑——超越视觉疲劳的深度解析 本部分将视角从传统的用眼健康，扩展到整个身体在数字环境下的应激反应。我们讨论了“姿势惰性”的概念，这是一种长期维持非自然体态导致的慢性系统性失衡，它涉及的不仅仅是颈椎，还包括核心肌群的募集障碍和膈肌功能受限。书中详细介绍了如何通过环境人体工程学的微调，优化工作站布局，使物理空间适应数字活动的需要，而非被动地适应屏幕的限制。 此外，我们深入探究了睡眠架构与蓝光以外的干扰因素。屏幕发出的光线固然重要，但更关键的是，睡前信息处理活动对边缘系统的过度刺激，如何提升皮质醇水平，从而抑制褪黑素的自然分泌。我们提供了一套详细的“数字睡前仪式”方案，强调的不是屏幕的关闭时间，而是信息内容的性质和心理状态的转换过程。 第二部分：心智的“带宽管理”——情绪调节与专注力恢复 现代生活的挑战在于，我们的大脑总是在处理多个输入源，造成了“注意力碎片化”的常态。本书提出了“心智带宽”的概念，将其比喻为有限的认知资源。当带宽被低价值信息持续占用时，个体的创造力、复杂问题解决能力以及情绪的稳定性都会遭受侵蚀。 书中详尽描述了“数字冥想”（Digital Mindfulness）的实践方法，这并非指远离设备，而是在使用设备的过程中保持觉察。例如，在信息切换的间隙，进行一次短暂的“意图确认”练习，询问自己：“我接下来点击的原因是什么？它是否服务于我的长期目标？”我们还分析了社交媒体算法如何利用人类深层的依恋需求和社会比较心理，制造出难以察觉的“间歇性焦虑循环”，并提供了结构化的应对策略来重建内在价值感，减少对外部数字肯定的依赖。 第三部分：重构连接——从屏幕到实体世界的桥梁 数字工具的进步常常伴随着实体社交质量的退化。《像素之舟》强调，技术应作为连接的增强器，而非替代品。我们探讨了“在场感的流失”，即当我们习惯于同时处理多个数字对话时，我们对面对面交流中微妙的非语言信号的敏感度会下降。 本书倡导“有目的的断开”（Intentional Disconnection），并将其融入日常生活结构中。这包括设计家庭中的“无数字区域”，以及如何在会议或家庭聚会中，设置清晰的数字礼仪，确保高质量的眼神交流和倾听。更进一步，我们探讨了如何利用数字工具的优势（如组织和规划）来促进线下活动和兴趣社群的建立，从而利用技术本身的效率，将更多时间投入到更有意义的、触觉的、真实的体验中去。 总结： 《像素之舟》是一本面向所有生活在信息前沿的人的实用指南。它拒绝简单的技术恐慌论调，而是以一种成熟、务实的方式，教导读者如何成为数字环境的主人，而非被动的消费者。通过对认知科学、环境设计和行为心理学的交叉应用，本书提供了一整套精细化的工具和思维框架，帮助读者在保持与数字世界的必要连接的同时，重新掌控自己的时间、心智，最终找回对现实生活的深度投入与愉悦。这本书不是关于放弃现代生活，而是关于如何更智慧、更健康地航行于数字海洋。

作者简介

荒井宏幸

　　医学博士．眼科专科医师。医疗法人社团 Light理事长。Mina to Mirai Eye Clinic主任手术医师。Queen’s Eye Clinic院长。防卫医科大学校兼任讲师。一九九○年毕业于防卫医科大学校，担任同大学附属医院眼科航空自卫队医官。一九九三年服务于自卫队中央医院眼科与国家公务员共济组合三宿医院眼科。一九九六年担任冈田眼科的眼科部长。一九九八年担任Queen’s Eye Clinic院长与Mina to Mirai Eye Clinic（旧称：南青山Eye Clinic横滨）主任手术医师。二○一○年担任医疗法人社团Light理事长。

译者简介

余亮誾

　　曾经，花五年半的时间，在日本广岛大学研究儿童的文学教育。
　　现在，除了在大学兼课，在家翻译，也会陪小肉羹在公园里散步……
 

前言
　　　　　　
第一章　这就是智慧型手机老花眼！
也在年轻族群中迅速蔓延的新型态「老花眼」
「智慧型手机老花眼」与「真正的老花眼」有何不同？
眼睛调节功能其实很脆弱
视力愈好的人，愈容易罹患智慧型手机老花眼？
电视、电脑、手机，哪个最伤眼睛？
头痛、肩膀僵硬，也可能是智慧型手机老花眼所造成
蓝光会引发忧郁症
容易罹患智慧型老花眼的人的特征
智慧型手机老花眼的开端，就是坎坷人生的开端！？

第二章　请下定决心，从今天改变那些智慧型手机习惯
搭车使用手机，使眼睛疲劳的风险倍增！
走路使用手机，是眼睛问题的根源
躺着使用手机，会对脑部造成负担
愈有趣的游戏，愈对眼睛有害
智慧型手机老花眼与干眼症，息息相关
手机萤幕与眼睛的距离为三十公分～四十公分
优先考量手机萤幕的「柔和度」
语音导览、震动等的手机功能可以解救眼睛
偶尔进行没有手机的交流
电磁波的危害
先从半天开始，挑战手机排毒吧

第三章　去除智慧型手机老花眼的平日眼睛保健
五分钟冥想，提升学习和工作的效率
热敷对眼睛有效的理由
美容的大敌「干燥」也对眼睛不好
眼药的正确与危险使用习惯
以按压眼睛穴道取代「眼球按摩」
花点心思就能提高睡眠品质
在办公桌就能进行「看招牌做运动」
摆放护眼用的绿色植物
防止氧化的维生素C也对眼睛有益
健康补给品以叶黄素和虾青素为主

第四章　眼镜或隐形眼镜，一出错就会伤到眼睛
配眼镜时，处方笺也很重要！
隐形眼镜的配戴，以「每天十二小时内」为佳
角膜的细胞就像「持续减少的储蓄」
廉价彩色隐形眼镜，可能导致失明
偏光镜片意想不到的效用
没有问题也要每年检查一次眼睛

第五章　孩子的智慧型手机老花眼，100%是家长的责任
守护孩子的视力，是家长的任务
儿童配戴眼镜的重点
视力与学力会随手机的使用而衰退？
对于孩子，平板电脑优于手机
提高平板电脑学习效率的方法
第六章　真的很恐怖！潜藏于眼睛的重大疾病与失明风险
无法十秒不眨眼，小心干眼症
眼妆残留会导致「睫毛螨」！
二十岁世代也有青光眼与白内障的风险
眼白充血是疾病的征兆
恢复健康眼睛的终极手段

后记
 

前言

您已经是智慧型手机老花眼
 
　　最近是否突然觉得视觉「有点奇怪」呢？
 
　　当智慧型手机一离开眼睛，眼前是否一片雾茫茫呢？
 
　　如果有这样的自觉症状，可能已经是「智慧型手机老花眼」。
 
　　不只是与眼睛直接相关的症状，「跟以前相比，不知道为什么，肩颈痠痛更加严重了」，有那种感觉的人或许也是智慧型手机老花眼。
 
　　智慧型手机老花眼正如其名，就是过度使用智慧型手机所产生的眼睛问题。
 
　　冠上「老花眼」的称号不免让人产生误解，其实也会发生在年轻族群中，是一种眼睛调节功能的障碍。
 
　　近年罹患智慧型手机老花眼的人数遽增。
 
　　或许也算是一种现代文明病吧！
 
　　环顾四週，每个人都全神贯注盯着手机。
 
　　以搭乘电车为例，常常可以看到坐在长排座位上的每个人都沉浸在手机世界的景象。
 
　　难道只有我觉得不可思议吗？
 
　　从早到晚。
 
　　在外如此，回到家、甚至躺在床上也是。
 
　　简直就像进入不能没有手机的时代。
 
　　今天也有苦于智慧型手机老花眼症状的患者来我的诊所报到。患者数量从几年前开始急遽增加，现在甚至可以称为「国民病」。
 
　　每每看到恼于症状的患者，就一点一滴强化我的危机感。
 
　　这样下去，不只很多人视力会衰退，甚至得背负智慧型手机老花眼的风险，让原本充满光明的未来也蒙上一层灰。
 
　　「无法再保持沉默」的使命感让我提笔撰写此书。
 
　　本书想传递的讯息并非「抛开手机」。
 
　　而是具体写出做法与想法，让我们拥有更好的手机生活。
 
　　书中也浅显易懂地说明蓝光所带来的伤害。
 
　　就从今天开始，请在您的手机上贴上保护贴。
 
　　只要正确处理，智慧型手机老花眼一定能痊癒。
 
　　身为守护眼睛健康的眼科医师，诚心希望更多人的智慧型手机老花眼的症状能获得改善。
 
 
 

也在年轻族群中迅速蔓延的新型「老花眼」
 
大家对「老花眼」的印象如何？
 
「我还年轻，这个话题跟我八竿子打不着。」
 
「才二十多岁，所以难以想像……」
 
是不是多了「老」字，就让不少人怀有这种想法呢？
 
「老花眼」其实是每个人都得面对的眼睛老化现象。
 
提早出现的话，四十岁开始就会在视觉方面产生变化。
 
「难以对焦近物。」
 
「对小字体的阅读及书写都变得困难。」
 
到了一定年纪，任谁都会产生像这样的不适感。
 
不过，请您冷静，仔细往下看。
 
目前新型「老花眼」也持续蔓延至非「老花族群」。
 
蔓延至哪种族群呢，就是「常常使用手机的人」。
 
换言之，原本应该与眼睛问题沾不上边的二十∼四十岁族群，反而成为最危险的一群。
 
或许会感到讶异，一时之间难以接受。
 
不过应该也能让很多人看穿「智慧型手机老花眼」的名称，意识到「并非与自己无关」，怀有危机感。
 
请先简单理解成非「老化型的老花眼」，而是「产生与老花眼类似的症状」。
 
其中的机制，之后会以浅显易懂的方式说明。
 
在此列出几项检视项目，请确认自己符合几项吧！

评分☆☆☆☆☆

收到这本《拯救智慧型手机老花眼，避免头痛、干眼症、肩膀僵硬，以及忧郁症！》之后，我真的有种茅塞顿开的感觉。我一直以来都觉得眼睛干涩、偶尔头痛是正常的，毕竟谁现在不玩手机呢？但是，最近感觉情况越来越严重，甚至肩膀也开始出现酸痛，有时候睡醒后脖子还会僵硬到动不了。最让我担心的是，有时候明明是很开心的事，但刷完手机后心情就会莫名的低落，不知道是不是书里说的“忧郁症”的早期迹象。这本书的标题就非常吸引人，直接点出了我所有的问题。我非常期待书中能够提供一些科学又易懂的解释，告诉我们为什么这些“手机病”会找上门，以及它们之间是否存在关联。更重要的是，我迫切希望能够获得一些具体、可操作的解决方案。比如，有没有什么眼部保健操，可以随时随地做？针对肩膀僵硬，有没有什么简单又有效的舒缓方法？以及，如何调整手机使用习惯，才能在不影响正常生活的情况下，有效地预防这些疾病？这本书的出现，让我看到了摆脱这些困扰的希望，我真的非常期待它的内容。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为我的眼睛干涩和头痛只是单纯的用眼过度，没想到竟然跟我的手机使用习惯有这么大的关联！而且，这本书还提到了肩膀僵硬和忧郁症，这让我感到非常意外，也很有兴趣去了解。我的工作性质需要长时间面对电脑萤幕，下班后又忍不住滑手机放松，这已经成了我的日常。结果就是，眼睛常常觉得又酸又涩，有时候甚至会流泪，感觉像是有沙子在里面一样。头痛也经常在下午的时候出现，那种隐隐作痛的感觉，让人很难受。更别提我的脖子和肩膀了，每天下班回家，它们都像是被水泥灌满了，僵硬得像块石头，怎么按摩都好像没用。至于忧郁症…我虽然没有被确诊，但有时候看到网路上各种完美的“人设”，真的会觉得自己不够好，心情会莫名其妙地低落。这本书的出现，让我觉得终于有人理解我了！我希望这本书能提供一些非常实用、容易执行的建议，不用太复杂的器械或方法，最好是可以在日常生活中随时随地就能做到的。例如，有没有什么神奇的眼部放松操？或是快速缓解肩膀僵硬的按摩手法？最重要的是，我希望它能帮助我找到一个与手机“和平共处”的方式，而不是完全戒掉它，那样也太不现实了。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的被我的手机搞得有点“身心俱疲”。眼睛干涩到不行，有时候看东西都觉得模糊，晚上睡前明明很累，却还是忍不住要滑手机，然后第二天早上起来，头痛就开始袭击我，那种感觉就像是脑袋里有什么东西在紧绷著。最可怕的是，我发现自己的肩膀和脖子越来越僵硬，有时候甚至会连带著手臂一起酸痛，连简单的伸展都觉得困难。更让我意外的是，书中居然把这些症状跟“忧郁症”联系起来了！我以前总觉得只是玩手机玩太久，但仔细回想，有时候刷完社群媒体，看到别人的生活好像都比自己精彩，心情真的会莫名其妙地低落，甚至觉得有些孤单。这本书的出现，真的让我眼前一亮。我特别希望它能够提供一些非常实用、操作简单的改善方法，不需要太复杂的步骤，最好是可以融入到我日常生活中。例如，有没有什么“手机使用黄金法则”？或是快速缓解眼睛疲劳的穴道按摩？我非常期待这本书能够给我带来一些实际的帮助，让我能重新找回健康快乐的生活，而不是被手机牵著鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

说真的，我最近对我的“手机依赖症”已经到了有点恐慌的地步。每天醒来第一件事就是抓起手机，睡前最后一件事也是盯着手机。眼睛干涩是家常便饭，有时候甚至会觉得视力模糊，好像有什么东西挡在前面一样。最让我困扰的是，那些突如其来的头痛，有时候痛起来真是要命，完全没办法专心工作或生活。而且，我的脖子跟肩膀长期以来都处于一种紧绷的状态，感觉就像是被施了“石化咒”一样，僵硬得不行，有时候还会连带著手臂一起酸痛。我试过一些网路上流传的舒缓方法，但效果都不是很显著。这本书的标题直接点出了我最头疼的问题，让我觉得作者一定很懂我们这些“低头族”的痛苦。我特别在意书中会不会提供一些科学的解释，说明为什么长时间使用手机会导致这些身体不适，以及具体的缓解和预防措施。我希望它能教会我如何“正确”地使用手机，而不是一竿子打翻所有使用手机的人，毕竟现在手机已经是我们生活中不可或缺的一部分了。我非常期待书中能有关于眼部运动、正确坐姿、以及如何设定手机使用时间的小技巧，让我能更聪明地享受科技带来的便利，而不是被它绑架。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本《拯救智慧型手机老花眼，避免头痛、干眼症、肩膀僵硬，以及忧郁症！》，我真的迫不及待翻开来看。你们知道吗，每天盯著手机萤幕的时间，简直比睡觉还长！通勤时、午休时、睡前…好像没有一刻不是手机不离手。一开始只是觉得眼睛有点干涩，没啥大不了，结果慢慢地，头痛也开始找上门，尤其是在连续看好几个小时之后，那种闷闷的痛，真的让人心烦意乱。然后是肩膀，因为总是习惯性地把头往下低，脖子跟肩膀的僵硬感越来越明显，有时候转个头都会发出喀喀的声音，超可怕的！最让我惊讶的是，书中竟然提到了“忧郁症”！老实说，我以前从没想过玩手机会跟心情扯上边，但仔细想想，有时候刷了很久的社群媒体，看到别人光鲜亮丽的生活，反而会觉得自己更孤单、更不如意，心情低落好像也是合理的。这本书的出现，简直就是及时雨！它的封面设计就很有吸引力，不是那种冷冰冰的医学书籍，反而给人一种亲切感，好像在跟我说话一样。我非常期待它能提供一些简单易懂、又实际可行的方法，让我摆脱这些恼人的“手机病”，重新找回健康的生活节奏！