神奇的肋骨运动救胸椎：唿吸不顺、胸闷、背痛、五十肩，自律神经失调、血压异常、失眠、肠胃不适，通通都有救！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 肋骨运动
• 胸椎
• 呼吸
• 自律神经
• 胸闷
• 背痛
• 五十肩
• 血压
• 失眠
• 肠胃不适

　　★★胸椎一闷，就是生病的前兆！
　　姿势不良造成颈椎变形，接着，酸痛就找上门来了；酸痛是身体开始通知你的「警讯」，放着不管，一定会演变成病变；但是到处找医生，总是找不出疼痛真正原因的生活，也令人苦恼。
　　→肩胛骨痛不停，不是膏肓穴有问题
　　→唿吸不顺和肋骨有关
　　→治好肩胛骨，进一步改善恐慌
　　→自律神经时常失调，吃药也不会好

　　★★神奇肋骨运动自癒操，躺着就能调节你的胸椎！
　　‧5个动作自我检查，马上躺下来动一动就知道，胸椎是否出问题。
　　‧肌肉牵动、强化神经传导，平衡体内营养传递
　　‧调整胸椎上中下，从内凹到外凸的不良姿势

本书特色

　　肩甲头硬呷硬呷、胸坎绑绑、心肝头结归球
　　甚至唿吸不顺、疲劳、抽筋、失眠…？
　　调整胸椎就可以改善！

　　「颈椎回正」、「腰椎回正」两大畅销书作者--黄雅玲年度力作！
　　史上第一本「肋骨运动-胸椎神奇自癒操」，解救胸椎「角度跑位」，解闷痛、去百病，只要4秒钟，恢复内脏器官全面健康。

　　•专攻胸椎歪斜引起的各种疼痛与症状
　　实例一、51岁老师，被五十肩困扰多时
　　一练完十二个肋骨--胸椎体操，放松肩舺骨，疼痛马上消失！

　　实例二、业务小林，上班到处跑，容易受风寒
　　怕耽误工作，不敢请假，练习第一到第六椎、马上解除体内寒气，胸腔都温暖。

　　实例三、40岁董事长特助，长期胸闷，检查心脏却没问题
　　个性紧张、肩膀高耸、尤其是有重大事件时，总是闷到，像喘不过气来。练完十二组肋骨—胸椎运动，胸闷马上解除，喉咙也不会卡卡的了。

　　长期姿势不良、压力大、坐太久都会造成嵴椎压力，从颈椎延伸到胸椎，在无法按摩胸椎的难题下，只要凭着肋骨肌肉牵动，就可以松开胸椎，让它自然回复。

　　•以系统性的「病征」分类，列出胸椎各椎会引发的相关身体问题
　　胸椎会影响，从唿吸系统、神经系统、消化系统、新陈代谢系统、生殖系统，因此许多检查不出病因的唿吸顺、失眠、拉肚子、恐慌、膏肓穴痛、五十肩、长期疲劳，到底是哪一椎引发的，读者都可以从表单上，自己轻易判断出来。

　　•这次只要4秒！神奇自癒操，躺着就能调节胸椎 ，修复身体
　　真人示范：「肋骨运动神奇自癒操」，适合各年龄层人士，躺在床上不怕受伤、安全温和的运动，就算是肌肉比较没有力气的人士，也可以安心运动。

　　肋骨运动有效矫正胸椎的4大特色---

　　【特色1】来自「体势释放」的肋骨运动四大原理
　　从董博士多年研究的「体势释放」医学出发，所研究的的整套「神奇自癒操」，就是要让读者自我修复，延展自然疗法。尤其在肋骨运动上，以四大原理让身体快速修复。

　　原理1. 透过肌肉牵动与舒张，才能松开胸椎椎节
　　原理2. 松开肩舺骨四周，解除肩痛和胸闷
　　原理3. 撑开肋骨，让淋巴活跃，免疫系统运作更快速。
　　原理4 . 解除背部很紧的问题，改善唿吸品质。

　　【特色2】独创自我检查法＋病征表格，找出疼痛真正的源头。
　　肚子大不是胖、上半段腰痛不是腰引起的、长期疲劳是神经系统失常、酸性体质是体内二氧化碳过高……，本书透过真实的案例与各种疼痛发生的情况描述，帮助读者找出自己疼痛发生的原因。

　　【特色3】调节神经、松开肌肉，肋骨运动自癒操让你马上改善
　　身为「亚健康」族群的你我，只要每天练一次肋骨运动操，不管你自认有哪些体质问题或是慢性身体症状，都可以从1天到7天内，达到改善、甚至痊癒的结果。

　　→马上有感：调整体温、唿吸短浅、唿吸不顺、胸闷、容易恐慌、受寒、 打喷嚏、头痛、发烧、五十肩、背紧背痛、调节血压。

　　→7天缓解：调整酸性体质、手脚冰冷、睡眠障碍、长期疲劳、睡不饱、慢性肾炎、胃肠不适、胃胀、胃凸、自律神经失调。

　　【特色4】小知识方块，结合食疗、穴道按揉，随时可以用
　　1.正确食疗
　　姜片地瓜汤才是真正能排寒保温的汤品？10公克的吉利丁能补充胸部胶质？党蔘粥养胃弱，不再肚子大、四肢瘦？方便、容易取的食物，养护身体更有效。

　　2.正确生活
　　敲大腿去胀气、白天要晒点太阳、适当运动反而缓解疲劳、长期胃痛的人要按摩厉兑穴，结合中医与西医的共同观点，从生活中就可以轻松照料身体。

好的，这是根据您的要求撰写的一份图书简介，内容专注于胸椎健康对全身系统的影响，但不涉及您提供的原书名中的具体治疗方法或特定运动名称。 --- 书籍简介：重塑中轴力量——胸椎健康与全身机能的精微联动 核心主题： 本书深入探讨了现代生活中日益被忽视的“身体中轴”——胸椎的健康状态，如何成为影响呼吸效率、姿态稳定、神经系统平衡乃至整体生命质量的关键枢纽。我们聚焦于胸椎在人体结构中的中心地位，以及当其功能受限时，如何连锁性地引发一系列看似无关的身体不适与功能障碍。 第一部分：被遗忘的中心——胸椎的解剖学与生物力学再认识 胸椎，位于颈椎与腰椎之间，由十二块椎骨构成，承载着保护重要内脏器官的使命，同时也是连接上肢与躯干的复杂结构。本书首先带领读者建立对胸椎的全面认知，超越教科书式的描述，深入解析其在运动学上的独特性——它兼具旋转、侧屈和屈曲伸展的复合能力。 我们将详细解析胸椎的正常活动范围及其重要性。一个灵活、功能良好的胸椎是实现有效肩胛骨运动、优化呼吸模式的基础。一旦这个中轴区域因久坐、不良姿势或长期压力而变得僵硬、活动度下降（即“胸椎后凸”或“圆背”），身体的代偿机制便会启动，为后续的连锁反应埋下伏笔。 核心概念解析： 胸廓的呼吸限制： 呼吸不仅仅是膈肌的工作，胸椎的活动度直接决定了肋骨能否充分扩张和收缩。僵硬的胸椎会限制胸廓的容积变化，迫使身体过度依赖浅层呼吸肌群（如斜角肌、胸锁乳突肌），导致呼吸效率低下，慢性低氧状态的隐忧。 姿态链条的失衡： 胸椎的异常后凸会“拉动”整个身体姿态。为了保持视线水平，头部必须前伸，从而过度负荷颈部深层稳定肌群。同时，为了代偿胸椎的固定，腰椎会被迫代偿性地增加活动度，造成腰椎压力过载。这种“结构性耦合”解释了为何许多看似局部的疼痛，其根源却在中轴的僵硬。 第二部分：连锁反应——胸椎失衡如何影响外周系统 胸椎并非孤立存在，它通过神经系统和筋膜网络，与身体的各个部分紧密相连。本书的重点在于揭示这种“牵一发而动全身”的关联性。 1. 神经系统与自主功能调节： 胸椎区域是重要的交感神经节分布区域。长期的躯体紧张和姿势压力，可能对自主神经系统的平衡产生影响。我们探讨了结构性紧张如何可能干扰正常的神经信号传导，并阐释了稳定中轴在促进身心放松和自主平衡中的潜在作用。这部分内容不涉及具体的诊断，而是强调结构稳定对优化身体内在调节机制的重要性。 2. 上肢运动与肩带动力学： 肩胛骨——我们上肢运动的基座——必须在胸廓上自由滑动。当胸椎活动度不足时，肩胛骨的运动路径被限制，迫使肩关节在不稳定的基础下工作。这不仅影响投掷、举重等大幅度动作，更可能导致肩周区域的慢性劳损与不适，因为周围的肌肉群需要持续过度收缩来“固定”本应灵活的结构。 3. 内脏感知与躯体连接： 身体的内脏器官通过筋膜和神经系统与脊柱的特定节段相连。虽然本书不涉及内脏疾病的治疗，但会探讨躯干僵硬与姿势压力如何可能通过这种生理连接，影响身体对内部状态的感知和反应。我们强调优化躯干的活动性，是为身体提供一个更“中立”的内部环境的基础。 第三部分：重建中轴——恢复胸椎弹性的日常原则与工具 重建胸椎功能并非一蹴而就，需要理解正确的生物力学原理，并将其融入日常生活的习惯中。本书提供了一套系统性的、基于生物力学原理的指导框架，帮助读者自我评估并改善胸椎的活动模式。 核心指导理念： 动态而非静态的松解： 强调通过有目的性的、缓慢而受控的运动，激活深层稳定肌群，而非仅仅依赖长时间的被动拉伸。我们关注如何重新训练身体去感知并使用胸椎的旋转能力。 呼吸与运动的整合： 学习如何将呼吸的自然扩张和收缩，作为唤醒和活动胸椎的“内源性工具”。这包括如何利用吸气时胸廓的扩张潜能，以及在特定姿势下，引导呼吸模式以优化脊柱的稳定性。 环境适应性与姿势再教育： 现代生活（如长时间面对屏幕）对胸椎构成了持续挑战。本书提供实用的策略，指导读者如何在工作、驾驶和休息时，微调环境设置和身体姿势，以减少对胸椎的结构性压力，从而支持其长期健康。 本书的价值定位： 本书旨在成为一本实用、深入的自我健康管理指南。它避免了快速见效的承诺，而是聚焦于结构科学、运动生理学与日常习惯的长期优化。通过理解胸椎在身体“中轴”上的核心地位，读者将能够建立一个更稳固、更灵活的身体基础，从而提升整体的运动表现、改善姿态舒适度，并为自主神经系统的和谐运作提供物理层面的支持。这是一次对身体中轴力量的深度探索与回归。 ---

作者简介

杏林说书人  黄雅玲

　　从小就是个好奇心重，爱打破沙锅问到底的人。小时候体弱常看医生，怕痛的我，为了逃避打针吃药，时常想尽各种办法逃避，但最后还是得束手就缚！长大后成为广播主持人，满足了老爱问「为什么」的习性，再加上一场莫名的怪病，从此踏上医学与占星学的探索之旅！因为工作缘故，採访过多位中、西医，习惯用浅显的方式去解释艰涩的医学理论，也因为小时候的经验，特别喜欢与人分享「不痛，非侵入性又不用吃药的恢复健康方法」，而写书，就是我实践的开始。

　　※广播经历摘要：
　　曾在中广流行网、新闻网、宝岛网、服务网以及健康电台主持节目
　　曾获文建会优良广播文化节目 优等奖
　　金钟奖教科文节目奖 、民俗艺文节目奖、 配音奖入围

指导、监修者简介

董振生博士

　　湖南中医药大学针灸推拿医学博士

　　钻研中西医理论十多年，追求人体自然「归正」、自我修复的理论，专精中医与西医理论，由「体势释放」学说为基础，借由自我「运动」，把自身的身体姿势修正正确，比日本的嵴椎医「整体学」更能有效地，令原本受姿势不正而受压迫的神经、肌肉得到释放，身体便能恢复健康。

006作者序
008推荐序
010前言  当胸椎角度不良，你的身体会出现以下症状

第一章   胸闷、颈背痛、唿吸短浅，就是胸椎出问题！
014守护内脏、调节神经、顺畅唿吸，真正关键在—胸椎
颈椎怕紧、腰椎怕酸、胸椎最怕「闷」！
胸椎有穴道、交感神经通过，是中西医都重视的区域
「闷」，就是身体内要生病的前兆
018 70%的胸闷、背痛，是胸椎「跑位」！
姿势不良、紧张、压力、久坐，会造成胸椎功能障碍
透过肋骨运动，胸椎角度自然就能回正
023 运用肌肉牵动就能松开胸椎的四大原理
只要4秒钟，肋骨运动--胸椎自癒体操，精准调整每一节胸椎与肋骨
原理1肌肉牵动与舒张，才能撑开胸椎椎节
原理2松开肩舺骨四周，终结肩痛和胸闷
原理3发烧时，撑开肋骨，让淋巴活跃，就能调节体温
原理4先解除背部很紧的问题，马上改善唿吸的品质
032 5个动作，检查你的胸椎健康度
036 闷、五十肩痛、失眠、唿吸不顺、疲劳、恐慌，连年轻人也是危险族群？
状况1 肩舺骨内痛不停，假性膏肓穴痛？
状况2 喘不过气、唿吸不顺与肋骨有关？
状况3 处理肩胛骨，进一步改善恐慌症
状况4 常态性睡不好，疲劳感、心跳过快
042强化神经传导，平衡自律神经，内脏机能大提升
活化迷走神经，提升内部传递能力，帮助自律神经协调
046胸椎相关症状一览表
048体操前小叮咛

第二章   胸椎体操第1椎~第3椎
050受风寒→ 第一胸椎具有调节核心温度，排出体内寒气的功能。
054 第一椎胸椎操：动手腕！

060胸闷→第二胸椎可以松开肩胛骨(肩背)紧绷，让胸闷消失
064 第二椎胸椎操：手托头抬起

070酸性体质→第三胸椎帮助加深唿吸，把体内CO2排出，调整酸性体质
074第三椎胸椎操：往后夹背

第三章   胸椎体操第4椎~第8椎
修复消化系统
082五十肩→第四胸椎放松附近肌肉，改善肩胛骨过紧、肩痛与手臂灵活度
086第四椎胸椎操：双臂平举

092胃胀气、消化不良、胃酸过多→第五胸可以按揉到肠道，促进肠胃蠕动
096 第五椎胸椎操：抬中腹

102背痛→第六胸椎处理长期背痛、盗汗或总是流不出汗的问题
106第六椎胸椎操，法老式扭转

114抽筋→第七胸椎能调节体内湿度，保持电解质平衡
118第七椎胸椎操：跪躺法

124手脚冰冷→第八胸椎保护造血器官，强化供血品质，末梢才会温暖
128第八椎胸椎操：双手交叠

第四章   胸椎体操第9椎~第12椎  
修复生命力系统
134睡眠障碍→第九胸椎促进唿吸顺畅、好好睡到天明
138第九椎胸椎操：S型扭身

144长期疲劳→第十胸椎强化神经传导，平衡神经系统，照顾肝与肾
148第十椎胸椎操：左右手交叠

154腰痛→第十一胸椎活络肾脏、放松腰部附近肌肉
158第十一胸椎操：脚后弯

164肚子很大、容易拉肚子→第十二胸椎提升肾气最重要
168第十二椎胸椎操：脚外八上抬

174附录   不舒服！到底哪里出问题？！胸椎相关疾病的定位诊断
附录   胸椎相关问题定位诊断

作者序

　　＂唉 ,为什么我最近这么背!＂我的射手座朋友才刚坐下就直嚷嚷要我帮她看看运势，看着这位宝宝黯淡的脸，还有肩胛骨明显地绷住了，两边高低不一；高挑的个子却被绑住似地驼背，整个人就是大写的＂闷＂字。不论运势如何，这样的身体状态，心情怎么会好呢？头脑如何清明？看待事情如何能有弹性？

　　＂想出运？那得先让你的背先好起来！＂没陪她聊命理，倒是直接请她练习起胸椎体操，离开时她说：＂咦！奇怪！现在突然觉得事情好像没那么严重了。＂看着她释怀的神情，我为她高兴。

　　如果能让胸背的闷解除，得到充足的氧气，身体通畅了。头脑自然就不打结了！运势好坏就像天气有晴有雨，我们无法逃避，但可以学会如何面对与处理，而这套体势释放自癒体操就是这种概念。

　　本书的截稿时期，因为跟我其他的工作撞在一起，即使睡眠不足的情况下还是得赶进度，有时会觉得自己开始变成闷烧锅，烘烘地、昏昏地，根本没什么工作效率。我知道体内的二氧化碳浓度过高，身体在抗议了！这时，我会干脆躺下来练习胸椎体操后，整个人立刻降温，原本的混浊感也被清爽取代，我安心了，也有精神继续再战。

　　我们的身体很诚实，若有改善，它的回馈就是非常直接，所以在养生保健的信仰中，我相信的是眼见为凭！即使我相当受用，但还是想印证别人是否也能同样受益？自2015年第一本书《颈椎回正自癒操》出版至今，屡屡在演讲或分享会中，就在当下看到人们因练习体操所获得的改善，更加坚定我的推广决心。

　　终于，这套「躺着就会好的嵴椎自癒体操三部曲系列」完成了！要特别感谢我的老师──董振生博士的耐心指导。多年来让我跟着观察与学习，知识的累积让我踏实，更时常提醒我要能放下执念，以全新的角度接纳与洞见，这更是我宝贵的收获，还要谢谢许多勤练这套自癒体操的朋友，给了我继续前行的动力。让我们一起健康吧！

评分☆☆☆☆☆

我一直对一些“偏方”或者“速成”的健康方法持保留态度，但《神奇的肋骨运动救胸椎》这本书，真的让我改观了。我是一个长期受失眠困扰的人，晚上躺在床上辗转反侧，白天精神萎靡，试过各种助眠药，效果都不太理想，而且总觉得身体里哪里都不对劲，肩膀僵硬，背部经常酸痛，有时候还会莫名其妙心慌。这本书从一个非常独特的角度切入，把胸椎健康和我的这些问题联系起来，我之前从来没有想过。书里详细解释了肋骨的运动和呼吸的关系，以及胸椎的姿势如何影响到神经系统和血液循环。我特别喜欢书中那些大量的插图和分解动作图，让我在练习时能够清楚地知道自己的身体应该处于什么位置，每个动作的幅度应该多大。坚持了不到两周，我最先感受到的是呼吸的变化，感觉每一次吸气都能吸到肚子里，胸口不再有那种紧绷感。接着，我惊喜地发现，我的肩颈疼痛似乎也减轻了，特别是早上起床时，那种僵硬感少了很多。最让我开心的是，我的睡眠质量真的在提高，虽然不是一夜之间就彻底好了，但确实比以前容易入睡，醒来的次数也变少了。这本书让我感觉，健康不是一蹴而就的，而是可以通过找到正确的“钥匙”，一点点打开身体的“锁”。

评分☆☆☆☆☆

这本《神奇的肋骨运动救胸椎》简直是我的福音！我一直饱受肩颈酸痛的折磨，特别是五十肩，让我举手投足都困难，晚上更是翻来覆去睡不好。试过各种按摩、贴布，效果都只是短暂的舒缓。自从朋友推荐我看了这本书，我抱着试试看的心态开始练习书中的肋骨运动，一开始觉得有点陌生，但随着一天天坚持，我真的感受到身体的变化。最明显的是，我的呼吸变得更深长了，以前常常觉得胸口闷闷的，现在好像打开了一扇窗户，空气都能顺畅地进入肺部。肩胛骨也变得灵活了许多，抬胳膊、转动脖子不再那么僵硬疼痛，甚至连一些日常的家务活，以前觉得很吃力，现在都轻松了不少。而且，这本书不仅仅是讲运动，还深入浅出地解释了胸椎健康与自律神经、甚至血压、睡眠、肠胃的关联，让我对自己的身体有了更全面的认识。以前总觉得身体不适的原因很多很复杂，这本书就像一盏明灯，指引我找到了问题的根源，也给了我解决问题的具体方法。现在，我睡得更安稳了，白天也更有精神，感觉整个人都轻盈了许多。强烈推荐给所有和我一样有胸椎、肩颈困扰，或者想改善身体整体健康的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

读完《神奇的肋骨运动救胸椎》这本书，我感觉自己像是打开了新世界的大门。我一直以为自己的身体小毛病很多，比如睡觉时容易醒，白天总是提不起精神，偶尔还会感到心慌，有时候甚至会头痛，这些症状让我怀疑自己是不是得了什么大病。这本书的出现，就像为我提供了一张“身体地图”，让我能更清晰地看到，原来这些看似零散的症状，很多都与我的胸椎健康息息相关。作者通过生动形象的比喻和图解，把复杂的医学知识变得易于理解。书中关于肋骨运动的部分，非常具有操作性，每一个动作都有详细的讲解和注意事项，让我能够在家就能轻松地进行锻炼。我最先尝试的是书中的一个简单的肋骨扩张运动，一开始觉得有点奇怪，但坚持了两天之后，我惊喜地发现，我以前那种憋闷的呼吸感，似乎消失了，我可以更轻松地吸入一口气。随着我继续练习书中的其他动作，我渐渐发现，我晚上失眠的状况有了明显的改善，不再需要依赖安眠药，我可以更自然地入睡。白天也变得更有精神，头痛的次数也减少了。这本书让我认识到，很多时候，我们身体的疾病并非无迹可寻，而是我们可以通过一些简单而科学的方法，去主动改善和疗愈。我非常推荐这本书给所有被各种身体不适困扰，但又找不到症结所在的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的上班族，腰酸背痛、肩颈僵硬已经是家常便饭，偶尔还会出现一些莫名的心悸和肠胃不适，这些都让我感到非常困扰。当我看到《神奇的肋骨运动救胸椎》这本书的书名时，觉得这好像就是我一直在寻找的答案。这本书的内容非常扎实，作者以非常严谨的态度，从解剖学、生理学以及神经学等多个角度，深入浅出地阐述了胸椎健康的重要性，以及肋骨运动如何能够有效地改善这些问题。我特别欣赏书中关于自律神经失调的解释，它让我终于明白了为什么我有时候会莫名的焦虑、烦躁，甚至出现血压的波动。书中的肋骨运动，设计得非常巧妙，不需要复杂的器械，只需要一些简单的动作，就能有效地激活胸椎周围的肌肉，增加肋骨的活动度，从而改善呼吸质量，缓解胸闷。我每天都会花十分钟练习，起初只是抱着试试看的心态，但很快我就感受到了身体的变化。我的呼吸变得更加顺畅，背部的酸痛感明显减轻，甚至连以前经常感觉的肩部紧绷也得到了缓解。最让我惊喜的是，我的肠胃功能似乎也得到了改善，之前经常出现的腹胀感减少了，食欲也变好了。这本书让我对身体的整体健康有了更深的认识，也给了我一套非常实用有效的自我疗愈方法。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始翻开《神奇的肋骨运动救胸椎》这本书，我最关注的是书名里提到的“唿吸不顺、胸闷、背痛”，因为这些症状我几乎每天都在经历，尤其是工作压力大的时候，感觉胸口像压着一块大石头，喘不过气来。读下去之后，我被作者的专业性和对身体的深刻洞察所折服。这本书不仅仅是提供一套运动方法，它更像是一堂生动的解剖课和生理课，用非常浅显易懂的语言，把人体复杂的胸椎、肋骨与身体各个系统之间的联动关系讲得清清楚楚。我以前一直以为背痛就是背部肌肉的问题，没想到胸椎的小小失衡，竟然会牵连到自律神经失调，导致失眠、心悸，甚至影响到我的消化系统，常常腹胀、胃口不好。书里的肋骨运动，操作起来并不复杂，但每一个动作都有明确的指导和注意事项，让我能够确保动作的正确性，避免二次伤害。更重要的是，当我开始规律练习后，我真的惊喜地发现，我以前那些莫名的身体不适，竟然真的在慢慢改善。现在，我能深吸一口气，感觉胸腔被充分打开，胸闷的感觉大大减轻。睡眠质量也有了质的飞跃，不再是浅眠多梦，而是能一觉睡到天亮。这本书让我明白，身体是一个整体，解决一个看似局部的健康问题，往往能带来意想不到的全身性改善。