具体描述
过去十年，对于忧郁症相关的大脑回路，以及这些回路的改变方式有了惊人进展！
不论你的年纪多大，你仍然有能力改变大脑，改善你的人生。
一场精采的大脑之旅
本书从第一页就开始协助我们改善生活
一八七○年春天，年轻的威廉．詹姆斯陷入「意义的危机」，充满焦虑与忧郁。但是他读了一篇谈自由意志的文章后，领悟到可以透过改变习惯来转换心情。不到三年，他开始在哈佛大学教书，最后成为美国心理学之父。
一九四○年代，作家卡缪肺结核发作，离开饱受战火摧残的巴黎，到阿尔及利亚北方的出生地寻求温暖和慰借。在灰色多雨的十二月，他发现一切都已改变，痛苦地体认到想要重温年少岁月是多么愚蠢。但他明白年少的温馨快乐依旧完好保留在记忆里，写道：「在最深的冬季，我终于体会到，在我的内在有一个永不抹灭的夏天。」
本书作者大四读到一半时，突然感觉一切都令人无法承受。刚开始是对未来感到焦虑，觉得身体沉重迟缓，不想说话，选课变成一桩难事，甚至连食物都没有那么好吃。之后女友和他分手，可能是因为那几个月他整个人变成可悲的一滩烂泥，然后身体开始出现各种疼痛，睡眠也发生问题。新英格兰的冬天感觉格外漫长而灰暗。
当人陷入忧郁，生活充满失望，欠缺你迫切需要的一切──一夜好眠、工作顺利、友善的脸孔，你拥有的好像远远少于想要得到的，然而，好转的关键并不复杂，就是找到适合你的生活改变，创造正确的大脑改变。
本书特色
1．全美畅销、长销书：本书英文版自2015年3月出版两年多来，现仍荣登美国亚马逊书店神经心理学类第2名、忧郁症第11名。（2017年6月1日统计）
2．当忧郁症成为另一种新国病，切合读者需求：
●「台湾约有200万人有忧郁症状，其中重度忧郁者约125万人……台湾每2.5小时就有一个人自杀，自杀死亡者生前有忧郁症情况高达87%。」（2017年2月25日，联合报）
●「健保署统计，国内使用抗忧郁药物的人数在2013年首度突破百万人……让忧郁症成为另一种新国病。台北市、新北市、台中市、高雄市等都会区，2013年使用抗忧郁药物的人数皆多达14万人以上。」（2015年4月27日，中国时报）
●董氏基金会调查发现：约五分之一台湾民众时常（每週3天以上）感到忧郁，45.1%民众表示身边有忧郁症亲友。（2017年4月）
3．解析忧郁症背后的神经科学，说明如何透过具体的步骤摆脱忧郁症，启动乐观的良性循环，加上作者走出忧郁的心路历程，鼓励每个人都可以採取不同的方式运用脑力，追求健康、快乐和情感充实的人生。
著者信息
柯亚力博士（Alex Korb, PhD）
神经科学家，自美国布朗大学神经科学系毕业后研究大脑逾十五年，在加州大学洛杉矶分校完成博士论文与多篇科学论文，目前是该校精神医学系神经科学博士后研究员。在实验室之外，他也担任生物科技与医药产业的科学顾问，以及加州大学洛杉矶分校女子飞盘社总教练。他勤于练习瑜伽、正念、体适能，甚至脱口秀，在这些方面都有丰富经验。
译者简介
张美惠
台大外文系毕，辅大翻译研究所肄业，现从事专职翻译。曾获梁实秋文学奖译诗组佳作，译作《Y染色体：男子汉的本质》获第三届吴大猷科普着作奖（翻译类佳作奖）。译有《德国短篇小说精选》、《资讯焦虑》、《真实的谎言》、《EQ》、《美之为物》、《国家公园之父：蛮荒的缪尔》、《这就是男人》、《用心去活》、《父母离婚后：孩子走过的内心路》、《爱上M型男人》、《重建：重塑婚姻与自我的愿景》、《镜子里的陌生人》、《RV亲情新干线》、《快乐是一种陷阱》、《愈感恩，愈富足》、《我愿意陪伴你：点亮生命的九堂课》、《爱是有道理的》、《来自天地的感动》、《信任，决定幸福的深度》等。
推荐序者简介
丹尼尔．席格医学博士（Daniel J. Siegel, MD）
美国加州大学洛杉矶分校医学院第七感研究中心（Mindsight Institute）执行长、临床精神医学教授，着有《人际关系与大脑的奥祕》（The Developing Mind）与《喜悦的脑》（The Mindful Brain）等书，也是诺顿出版社人际神经生物学系列书籍的创始编辑。
图书目录
推荐序2：改善生活的独特力量 丹尼尔．席格
推荐语：战胜忧郁，其实不难 詹欣隆等
前言：你正走在好转的路上
Ⅰ卡在恶性循环里
1 忧郁症的大脑地图
2 深陷焦虑与担忧
3 永远注意负面的地方
4 沉溺坏习惯
Ⅱ创造正向循环
5 锻鍊你的大脑
6 设定目标，果断决定
7 让大脑休息
8 培养正面习惯
9 善用生物反馈
10 活化感恩回路
11 仰赖他人的力量
12 治疗中的大脑
13 结语
致谢
图书序言
一本极为难得的着作
施义贤（台中市明功堂精神科诊所院长、2009年商业周刊推荐百大良医、2011年肯爱社会服务协会第三届「遇见十大温暖我心的抗忧医生」票选第一名）
忧郁症是个难以捉摸的疾病。虽然比起三十年前，我还在当住院医师的时期，国人对于忧郁症的理解和社会的接受度已经进步很多，不能同日而语；新一代治疗忧郁的药，相对的副作用和病人忍受度亦有革命性的进展，然而整体来讲，社会上多数人对于忧郁症的病因、过程、治疗和如何预防却仍旧一知半解。特别是在网路世代，人们很容易取得疾病的相关知识，却也因为网路文章充斥着似是而非的内容，造成得到正确的专业知识和卫生教育内容纷杂、莫衷一是的情况。
这本着作基于作者对于脑神经科学的专业，及其本身罹患过忧郁症的经验而写成，尝试以脑科学和各种人类情绪状态连结，来解释忧郁症病状的呈现反映着脑部前额叶皮质和边缘系统之间神经回路的运作，再由此告诉读者，医师是如何使用药物调整脑细胞神经元中，各种影响人类情绪和意志的血清素、正肾上腺素和多巴胺的运作，从而教导读者如何借由各种自助的方式，帮助自己改善忧郁及避免忧郁。这是一本极为难得的着作，我很期待它的出版，希望能用它来做为我临床卫生教育的材料，若能帮助病友组织一个读书会来研读，相信对忧郁症的预防复发极有帮助。
我在二○○三年八月到二○○五年四月左右也曾罹患了一场重郁症，茶饭不思，思绪悲观负面，思路像陷在泥沼地，有如行尸走肉，自杀意念一天不知出现过多少次，自己摸索着尝试各种药物，如同神农尝百草般，在混沌黑暗中寻出一条生路；除了吃药之外，还努力建构起周遭的支持系统，自己也发展出一套自救方式，因为我自己的专业知识，加上基督教信仰，才终于脱困。有了这样严酷的经验，我终于更深切体会到忧郁症病人真正的困境乃在于内心的孤寂、恐惧和绝望。这调整了我往后行医的模式和态度，虽然在健保数人头的时代里，卫生教育申请不到合理的给付，我仍然坚持在病人初诊时就尽可能地进行简明扼要的卫生教育，因为我知道光开药只能治好他这一次的病，若不调整不良的旧习惯并培养出好习惯，那么病友忧郁症的复发往往是可以预期的，然而那不是一位有良知的医者希望看到的结果。
恰好本书除了前四章谈论脑神经解剖学和生理学的部分需要稍为费神理解和记忆之外，后面就提到很多实用可行的建议，不只让病友，甚至家属和一般读者都能因此获益良多。我小时候读《水浒传》的一○八条好汉，读到一半总要翻到前面的人物介绍栏，一再对照才能把每个人的特性逐渐记熟。这是一本很棒的书，但对于一般读者而言专业术语部分还是有点艰深难记，所以建议用我读《水浒传》的方式，看后面几章实用建议时，可以边翻回前四章的图表对照着看，如此便能更为顺畅理解，读者将会有丰富的收获。
推荐序2
改善生活的独特力量
丹尼尔．席格（Daniel J. Siegel, MD）医学博士
这是一场精采的大脑之旅，优秀的导游柯亚力提供实用的知识与工具，从第一页就开始协助我们改善生活──从介绍不同的思考方式到我们可以採取的具体行动。但是，这些知识与工具如何实际地帮助我们呢？
现在我们已经知道，你的用脑方式会直接改变你的大脑──包括你如何专注、刻意地形塑想法，以及有目的地安抚情绪。这也是神经可塑性（neuroplasticity）的关键──我们的经验（包括用脑方式）确实可以改变大脑的活动，甚至在一生当中都有机会重塑大脑。身为精神科执业医师，我发现当人们知道大脑运作方式的细节，就能产生改善生活的独特力量。本书提供强有力且务实的方法，让你可以运用这些神经知识改善人际关系，减轻担忧和焦虑，纾解忧郁的想法与心情所带来的负担。
沉浸于这本吸引人的着作，你将在作者的陪伴下进入应用神经科学的重要领域。这位陪伴者在全世界极负盛名的神经科学研究所进行博士研究，再加上他个人的心路历程，因而能够近距离地一窥人类大脑如何展现自我矫正的能力，扭转让人陷入担忧、焦虑和忧郁恶性循环的不幸倾向。不论你或你认识的某个人是否有过度反覆思考、自贬的内在批评或心情郁卒的倾向，或者你只是想要深刻认识自己的大脑以提升你的生活，让生活变得更容易理解也更愉快，本书将是旅程中很宝贵的礼物。
作者以清新的文字介绍最先进的科学，将当前的研究结果高明地转化为日常生活的实用工具，读来令人愉快。身为专门研究大脑的神经精神病学家、心理治疗师和心理卫生教育工作者，即使本书谈的就是我专长的领域，我还是从中学习到很多，也读得乐趣无穷。这是一本资讯丰富又有趣的书。
我很高兴也很荣幸撰写这篇推荐序，希望读者也来认识自身大脑的不同区域如何共同合作以减轻你的担忧，增进你的幸福。你可以扭转忧郁与焦虑恶性循环的倾向，创造快乐且有清楚人生目标的良性循环。最棒的是，今日的科学已经证实你可以运用这些知识与理解，採取不同的方式运用脑力，追求健康、快乐和情感充实的人生。本书将为你指点迷津。
推荐语
战胜忧郁，其实不难
「本书与现今临床上的治疗方针不谋而合，应该可以提供忧郁症患者及其家人、朋友对疾病有更进一步的认识，同时给予实质的帮助，一次一点的改变，战胜忧郁，其实不难。」──詹欣隆医师，马偕纪念医院家医科资深主治医师暨健检中心主任、2014年肯爱社会服务协会第五届「十大抗忧好医师」票选第一名
「本书精采解析忧郁症背后的神经科学，告诉读者如何透过具体的步骤摆脱忧郁症，启动『乐观的良性循环』。作者以清晰易懂的文字解释神经科学，说明大脑的各种功能异常如何导致不同的忧郁症状……书中多次绕回作者自身的经验，也让他的叙述更为有力和真实。凡是苦于忧郁症而希望有人引导他认识与因应忧郁症的人，以及想要对忧郁症的神经科学及治疗方法有更多了解的治疗师，都不能错过这本书。」──艾琳．萨克斯（Elyn Saks），美国南加州大学古尔德法学院法学、心理学、精神医学和行为科学伊凡斯讲座教授（Orrin B. Evans Professor），着有《心无所依》（The Center Cannot Hold）
「本书清楚解释忧郁症背后的神经科学，读来引人入胜。作者阐明这种常被误解的神秘疾病，引领读者了解大脑的基本知识，以及大脑如何与我们的心情、动机、决策和行为相互影响。」──安森．多伦斯（Anson Dorrance），美国北卡罗莱纳大学教堂山分校女子足球队总教练，《冠军的眼界》（The Vision of a Champion）作者之一
「本书融合当前关于忧郁症及其治疗方法的观念，内容精采，平易近人，资讯丰富。作者很有技巧地将整合的神经科学观点融入务实的策略指引，不仅有助于减轻病态的负面心情，还能协助各种临床症状的患者提升情绪的健康。」──海伦．梅伯格（Helen S.Mayberg），美国艾莫瑞大学医学院精神医学、神经学与放射学教授，精神神经影像与治疗学富夸讲座教授（Dorothy C. Fuqua Chair）
图书试读
用户评价
在阅读《一次一点，反转忧郁》的过程中，我时常会想起我生活中的一些片段。也许是某个不开心的一天，也许是某个让我感到挫败的时刻，书中提出的观点，总能在某个瞬间，像一道光一样照亮我过去的经历，让我豁然开朗。我以前总是在想，为什么我总是这么容易陷入负面情绪？我到底哪里出了问题？这本书并没有给我一个简单粗暴的答案，而是引导我去探索这些问题的根源，去理解情绪的运作机制，去认识到，情绪低落并不是因为我“不够好”，而是我们都会遇到的生命中的一部分。它让我学会了用一种更包容、更慈悲的心态来对待自己，不再苛责自己，而是给予自己更多的理解和支持。这对我来说，是一个非常大的转变。而且，我发现这本书不仅仅是关于“反转忧郁”，更像是关于如何更好地活出自己，如何在这个复杂的世界中找到内心的平静和力量。
评分拿到《一次一点，反转忧郁》这本书的时候，我心里其实是有点忐忑的。毕竟“忧郁”这两个字，听起来就有点沉重，我怕这本书会让我更加沉浸在负面情绪里，或者给出一些听起来很美好但实际上很难做到的建议。但是翻开来读了几页之后，我发现我的担心是多余的。作者的笔触非常细腻，没有那种居高临下的说教感，而是像一个经验丰富的心理咨询师，娓娓道来，带着一种理解和同情。我特别喜欢书中对情绪的描述，感觉作者很懂我们这些在生活中挣扎的人。她没有回避负面情绪的真实存在，而是用一种非常温和的方式，帮助我们去理解它、接纳它，而不是试图压抑它。让我印象深刻的是，她用了好多生活中的小例子，来阐述一些心理学概念，这些例子都非常贴近我们普通人的生活，让我一下子就产生了共鸣。我感觉自己好像不是在读书，而是在和一位知心朋友聊天，从她的经验中学习如何与自己的情绪相处。
评分我一直觉得，很多关于心理健康的图书，都会陷入一个怪圈：要么太学术化，让人看不懂；要么太口语化，又缺乏深度。但《一次一点，反转忧郁》这本书，真的做到了一个很棒的平衡。它在理论层面有深度，解释得很清楚，但又不至于让人望而却步；在实践层面，它又给出了很多可操作的建议，并且强调了“一次一点”的重要性，这真的是太重要了！很多人想要改变，但一下子给自己定下太多目标，结果反而压力山大，最后什么都做不好。这本书恰恰点出了这个关键，它告诉我们，微小的改变累积起来，就能产生惊人的效果。我尤其喜欢书中关于“习惯养成”和“自我关怀”的章节，这些内容都非常实用，让我觉得我可以把书中的建议融入到我的日常生活中，而不是把它当成一种额外的负担。每次读完一章，我都会停下来思考，并且尝试书中的一些小练习，感觉自己的内心确实在慢慢地发生一些积极的变化，虽然变化可能很微小，但却是真实的。
评分坦白说，我曾经尝试过很多方法来对抗内心的低落，有的是从网络上搜集来的“心灵鸡汤”，有的则是朋友推荐的各种“神奇疗法”，但效果都不太理想，有时候甚至会适得其反，让我更加沮丧。然而，《一次一点，反转忧郁》这本书，给我的感觉完全不一样。它没有贩卖焦虑，也没有制造恐慌，而是以一种非常真诚、踏实的方式，带领读者一步一步地去探索内心的世界。我喜欢它没有把“治愈”说成是一蹴可几的事情，而是强调这是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。书中的很多建议，看似简单，却蕴含着深刻的道理，而且非常具有操作性，我可以在日常生活中随时随地去实践。比如，书中提到的关于“正念练习”和“感恩日记”的部分，我都尝试去做了，并且感觉我的心情确实有了一些积极的改变，虽然这些改变可能不是轰轰烈烈的，但却很实在，很持久。这本书让我明白，有时候，我们需要的不是一个神奇的解药，而是一个温和的陪伴，和一些切实可行的方法。
评分这本书的书名《一次一点，反转忧郁》真的很有意思，让人一看就充满好奇。最近生活压力有点大，常常觉得提不起劲，看到这个书名，就好像一盏小小的灯泡在心里亮了起来，好像它能给我指引一条路，让我从这种浑浑噩噩的状态中走出来。我平时不太喜欢读那些太励志、太口号式的书，总觉得有点虚假，但是“一次一点”这个说法，听起来就特别实在，特别接地气。它不像那种要你一下子变成超人的书籍，而是告诉你可以慢慢来，一步一步地调整。这让我觉得很有希望，好像不是自己一个人在孤军奋战，而是有一个温柔的声音在旁边鼓励我。而且“反转忧郁”这个词，也直接点出了我当下最需要的。希望这本书能给我一些实用的方法，让我能够真正地从低落的情绪中走出来，找回生活的色彩。我特别期待书中会分享一些关于如何认识自己的情绪，如何处理负面想法的章节，最好是一些可以立即实践的小技巧，这样我就可以马上开始尝试，看看会不会有效果。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有