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　　每四人就有一人有腰痛困扰，但其中有85%的腰痛竟是原因不明？！
　　大部份的腰痛，只看骨科是不会好的。
　　手术并不是治疗的万能对策，腰以外的部位也可能成腰痛的主因，
　　腰痛症结不在「腰」，更要贴近患者的内心压力！

　　透过此书介绍的六种认知行为疗法课程，以自我意识主张减轻疼痛。
　　让你的疼痛改善，思考及行为习惯改变，从此腰痛远离你！

　　超过千人实证！日本名医独创「大脑认知行为疗法」，
　　从病痛的压力根源找出问题，对症治疗，
　　从此不再吃药也能摆脱恼人疼痛、不复发！

本书特色

　　★课程1：了解自己的腰痛类型
　　有85%的腰痛竟是原因不明?！有些腰痛，只看骨科是不会好的。请先确认你的腰痛是否与大脑机能障碍有关！

　　★课程2：做「腰部伸展运动」
　　跟着图解做伸展，每天三招强化腹肌、背肌、消除僵硬。选择轻松且可以持续的运动，才能有效打击疼痛！多活动伸展绝对比休息静养恢复的更好更快。

　　★课程3：写「压力日记」
　　写压力日记重点在于确认你的压力来源，借由日记发现你的腰痛原因。

　　★课程4：分析「压力日记」
　　针对日记内容分析，探讨什么状况会让你疼痛感增加，借此了解造成疼痛的「思考坏习惯」及「行为坏习惯」。

　　★课程5：修正思考与行动坏习惯
　　针对分析的内容加以修正，换个想法，减少压力与负面思考，不仅心情变好，连腰痛也好转！

　　★课程6：检验日记的效果
　　回顾之前的日记，看看目前的自己是否已有所改变，腰痛状况是否有改善。

作者简介

丹羽真一

　　精神科医学教授

大谷晃司

　　骨科医学教授

笠原谕

　　麻醉科医师暨疼痛医学教授

监修者简介

菊地臣一

　　福岛县立医科大学理事长兼校长

前言

第一章-揭开慢性腰痛的真相
●「大脑」真的可以治疗慢性腰痛吗？
腰痛竟会引起大脑的机能低落！
看广告「洗脑」治疗腰痛，成效被赞爆！
有高达八○%的成人患有「腰痛」！

●「国民病」腰痛患者众多，与性别无关
患者大多选择整骨、针灸等替代方式治疗腰痛
「疼痛」到底是什么？
腰痛在疼痛当中，是相当顽强的「慢性疼痛」！

●腰痛的原因与现在的治疗方法！
压力越大的人，罹患腰痛的风险也就越高
腰以外的部位也可能成为腰痛的原因
八十五%的腰痛竟是原因不明！
从「诊疗指引」寻找推荐的治疗法
「抗焦虑剂对慢性疼痛有效」是误解！
手术并不是治疗的万能对策！

●每个人对腰痛的感受程度不同，以联合会诊评估最实用！
即使病征一样，有人「不以为意」也有人「觉得很痛」。
自我评估！疼痛接受程度表
有些腰痛，只看骨科是不会好的！
正确理解疼痛

第二章-大脑治疗腰痛的课程
●腰痛患者亲身实证：减轻大脑压力就能战胜腰痛！
案例一：腰痛十年、历经十家医院治疗仍旧痛不欲生的─美加小姐
到院诊疗前，美加没有轮椅就无法移动
案例二：工作上的疲劳是造成腰痛的原因？─贤治先生的案例

●利用写日记审视造成腰痛的负面情绪！
「压力日记治疗法」客观地审视自己
我们发觉美加不舒服的原因「不在腰痛」
引起疼痛的真正原因
行动上的逃避引起了疼痛
过度负面思考的害处
借由好好表达自己的心情来克服
曾几何时疼痛成了「不可或缺的要素」？

●「认知行为疗法」治疗腰痛的六堂课！
为什么利用「认知」能治好扰人的腰痛？
患有慢性腰痛的共通点
「疼痛行为」会使疼痛更加恶化
大多有慢性腰痛的人，会採取的「思考坏习惯」
透过纪录，了解自己的思考方向
慢性腰痛并不是可怕的疾病

●一个人在家也能做的腰痛伸展运动
尽量活动筋骨
课程1 了解自己的腰痛类型
课程2 做「腰部伸展运动」

●一个人居家也能做的腰痛检视课程
日记的重点在于反覆确认「书写→分析→改变行动」
课程3 写「压力日记」
课程4 分析「压力日记」
课程5 修正思考方式与行动的坏习惯并且实践
课程6 检验日记的效果

第三章-医界最新发现！大脑与疼痛的关系！
●疼痛引起的脑部变化，会释放止痛效果！
疼痛研究众所纷纭，医界正在抽丝剥茧
疼痛传导的两种路径
刺激的传导方式有两种路径
根据状况的不同，疼痛的感觉也会改变
疼痛就是身体的危险征兆
原本要保护身体的机制，却反过来危害身体？
负面情绪会抑制体内释放止痛药

●疼痛改善，大脑也会产生改变
会影响脑部的慢性病
透过实验确认脑部机能与疼痛的关系
以认知行为疗法改善脑部血液循环

●以心理作用来治疗疼痛
透过「正念疗法」影响大脑
以自我意识主张减轻疼痛
由无自我意识（他人本位）到有自我意识（自我本位）

结语：腰痛症结不在「腰」，更要贴近患者的内心压力！

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