别让你的心太快老 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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不论年龄几岁，因为长时间抽菸酗酒、少运动、生活不规律，
　　就会使心脏早衰老化加快，增加心脏病发作和心肌梗塞的风险，
　　不少不到三十岁的年轻人，却有颗五、六十岁的「老」心脏，都有可能引发心肌梗塞，
　　甚至猝死的危机。因此了解心脏的保健就非常重要，能适时排解心血管危机。

　　血管弹性变差、动脉扩张弯曲、心脏扩大、心脏瓣膜纤维化、血管壁钙化等，都是心脏老化的症状，
　　当这些症状出现时，表示你的心脏已经老化得很严重。

　　老龄化社会来临，年老时，你最怕什么呢？调查发现，有六成受访民众最担心需要被人照顾。但问及「你预期自己老后会有几年丧失自理能力？」高达六成五拒绝回答或无法回答，可见多数民众远远低估失能的严重性。

　　心脏，是展开生命的第一个器官，一般来说，从母亲怀孕第七週就可以听见胎儿的心跳，从这一刻开始，心脏就连结着生命的脉动。只是，就像机器用久了会钝，身体的器官用久了也同样会老化，每个人都无可避免地会面临心脏老化带来的毛病，只是程度上轻重不同。

　　如何知道心脏有「早衰」的前兆 ？以下几点可以作为简单的测试：

　　1、爬上三层楼楼梯便感到心跳明显加快，并且出现唿吸急促、心慌或胸闷、胸痛等症状，休息十多分钟才能缓解。

　　2、平躺时感觉唿吸困难。睡觉时，用原来的枕头会感到唿吸困难，必须换成较高的枕头甚至半躺着才觉得唿吸顺畅。

　　3、胸部憋闷、疼痛。饱餐、受凉、吸烟时会感到胸部憋闷、疼痛﹔看紧张的电视节目时会心慌、胸闷，需要十多分钟才能平静下来。

　　4、高血压、血脂异常。收缩压超过一百四十毫米汞柱和（或）舒张压超过九十毫米汞柱，血清总胆固醇高于六点二二毫摩尔／升，低密度脂蛋白胆固醇高于四点一四毫摩尔／升，高密度脂蛋白胆固醇低于一点零四毫摩尔／升，甘油三酯超过二点二六毫摩尔／升。

　　5、老化的迹象。眼睛周围的脂肪沉积物是男女心脏病发作最强的预测因子，让风险增加了百分之三十五；男性鬓角的发线往后退则增加了百分之四十的风险，其他迹象像是头顶部位掉发、耳垂上有皱痕……等现象，要仔细检视，以避免心脏疾病的发生。

　　随着我们的年纪变老，心脏向全身输送血液的效率也会开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，让输送到心脏的血液减少，容易引起心绞痛甚至心脏病。如果我们平常没有善加保养这个维系生命的重要器官，使它产生病理上的变化，就会减少它的使用寿命。一般而言，血管弹性变差、动脉扩张弯曲、心脏扩大、心脏瓣膜纤维化、血管壁钙化等，都是心脏老化的症状，当这些症状出现时，表示你的心脏已经老化得很严重。
 

《时光的刻度：个体记忆与时代洪流中的自我重塑》 一、引言：个体命运的微观景观 本书旨在深入探讨二十世纪后半叶至新世纪之交，特定历史语境下，个体生命经验的复杂性与韧性。我们试图跳脱宏大叙事的窠臼，聚焦于“人”如何在变迁的社会结构、急速的经济转型与观念的剧烈碰撞中，搭建起属于自己的意义世界。全书以十个相互关联的生命案例为骨架，辅以大量一手访谈资料、私人信件和日记片段，勾勒出一幅关于“成长”“失落”“坚守”与“超越”的时代群像图。 二、第一部分：根系的韧性——初次与现代性的碰撞（约300字） 这一部分集中探讨了在城乡二元结构尚未完全瓦解，工业化浪潮席卷而来的背景下，年轻一代所面对的文化断裂。书中描绘了来自乡村的知识青年，如何带着对传统价值的深刻理解，进入到快速运转的城市工厂或新兴的知识机构。 我们分析了“乡愁”如何在现代性的话语体系中被重新定义——它不再仅仅是对土地的依恋，更是一种对逝去时间秩序的集体无意识的怀念。书中通过对几位老一辈知识分子后代的叙述，揭示了家庭记忆如何成为对抗外部剧烈变化的隐形精神屏障。例如，第一章的主人公，一位在五十年代末投身基建工程的工程师，他如何在一系列政治运动的冲击下，将对精确计算的执着，内化为对个人道德边界的坚守。这种坚守并非全然的抗拒，而是一种在夹缝中寻找伦理立足点的复杂实践。 三、第二部分：身份的流变——职业、阶层与自我建构的迷思（约450字） 随着改革开放的深入，职业身份和阶层流动性空前增强，这为个体带来了前所未有的机遇，同时也带来了深刻的焦虑。本部分重点考察了“单位制”解体后，个体如何从一个被明确定义的社会角色（如“国营职工”“技术骨干”）剥离出来，被迫进入一个充满不确定性的市场竞争环境。 我们详细剖析了“下海潮”中那些中层知识分子的抉择与代价。他们必须在专业主义的严谨与市场投机的灵活之间进行艰难的权衡。书中展示了，对于很多人而言，放弃稳定的铁饭碗，不仅仅是经济收入的波动，更是对“体面”与“社会坐标”的重新定位。例如，一位原先在研究所工作的物理学家，转行进入商业咨询领域，其叙述中充满了对专业尊严流失的隐晦表达，以及对新环境中人际关系的精妙揣摩。 此外，本部分还深入探讨了女性在这一转型期的双重压力。她们既要适应职场对效率和竞争力的要求，又要面对家庭结构重塑后，对情感维系和育儿角色的回归期待。我们通过对几位成功创业女性的案例研究发现，她们的成功往往建立在对传统性别角色的某种程度的“表演性超越”之上，这种超越的内在成本，值得我们深思。 四、第三部分：空间的重塑——城市化进程中的记忆碎片与空间伦理（约400字） 城市面貌的剧烈更新，是这段历史中最直观的物质表征。本书的第三部分将焦点转向了城市空间对个体记忆的侵蚀与重塑。棚户区的拆迁、老式街道的消失，不仅仅是建筑物的更迭，更是集体记忆载体的消亡。 我们选取了几个“失语之地”的案例，比如一座被拆除的旧电影院、一处被改造的工人俱乐部，通过对残留居民的访谈，重建了这些空间曾经承载的社会交往模式和情感联结。记忆不再是线性的叙事，而是碎片化的、与特定气味或光影绑定的感官体验。 研究发现，新生的城市空间虽然提供了更高的物质舒适度，却往往在“公共性”的营造上显得贫乏。人们退回到高度私密化的居住单元中，社会资本的积累方式从面对面的熟人网络转向了基于兴趣或利益的松散连接。这种空间伦理的转变，深刻影响了个体对“邻里”与“社群”的理解。 五、第四部分：数字黄昏与精神的再平衡（约350字） 进入新世纪，互联网和移动通信技术的普及，构成了个体经验的最新变量。本部分探讨了在信息爆炸的时代，人们如何处理海量信息输入，以及社交媒体对“真实自我”的投射与异化。 我们关注了那些在虚拟空间中寻找归属感的中年人。他们中的一部分，通过网络论坛重新连接了过去的同伴，重建了某种形式上的“集体”，但这种连接的脆弱性与即时性，也带来了新的精神负担——对持续在线的强迫性需求和对“被遗忘”的恐惧。 最后，本书探讨了在精神层面，个体如何寻求一种内在的“再平衡”。面对物质的极大丰富与精神世界的相对空虚，一些受访者开始转向内在探索，如重新阅读经典、从事手工艺制作，或投身于小众的文化实践。这种回归，并非是对现代性的逃避，而是一种有意识地为生活节奏设置“人工阻力”，以期在飞速流逝的时间中，重新锚定自我存在的价值与意义。全书最终指向一个开放性的结论：个体生命的复杂性，恰恰在于它总是在不断地适应、抗争与重构的过程中，展现出其不可磨灭的生命力。

作者简介

李婉怡

　　营养学主治医师，对于营养学、保健养生有很深的研究，本书将与你一起分享中年过后的饮食、养生。
 

序：别让你的「心」太快老

PART 1 中医教你调血压
1．关注你的血压变化　009
2．治疗高血压，从克服恐惧开始    013
3．高血压患者，管好你的口　017
4．小心警惕高血压併发症　021
5．泡脚——低血压家庭疗法　025
6．挖掘梳头中的低血压治疗学　029
7．五十五岁后的女性更要警惕　033

PART 2 中医教你降血脂
1．血脂高低，可大可小　039
2．酒精，让你血脂浓度陡增　043
3．降脂，从灭掉烟头那刻起　045
4．饮茶可防高血脂　050
5．运动，血脂也能燃烧　054
6．轻松泡脚，血脂不高　064

PART 3 中医教你养筋骨
1．防治老年骨质疏松的拉伸　069
2．膝关节骨刺拉伸　075
3．老年性关节炎的拉伸　079
4．老年人的嵴骨养护拉伸　086
5．老年人登楼梯的健骨拉伸　090
6．拍打下肢防缩筋　094

PART 4 中医教你治毛病
1．改善尿失禁拉伸　097
2．防治前列腺的拉伸　102
3．女性更年期保健运动　108
4．防治糖尿病的拉伸　113
5．防治腰肌劳损的拉伸　120
6．让痛风病不再是烦恼　126
 

Chapter 1 中医教你调血压
 
本章介绍了高、低血压病的基础知识、临床表现、分类分期、测量方法、中药治疗方法以及预防等知识。中医治疗方法主要介绍了中医药物疗法、中医物理疗法、足疗等方法，这些方法简单易行、操作方便、取材容易，是您在家就可轻松实施。
 
1．关注你的血压变化
 
世界上万事万物都处于运动中，地球公转形成了春夏秋冬；地球自转形成了白昼黑夜，大自然呈现出节律性的变化。人体适应这种变化，许多机能诸如体温、心率、血压、血糖、激素分泌等在二十四小时内均呈现节律性的变化，这种现象称为昼夜週期生理节律。血压更是如此。
 
正常生理状态下，人体二十四血压呈现两峰一谷，昼高夜低的昼夜血压节律。即夜间血压较低，于凌晨一点到三点时达到谷值，清晨觉醒后血压迅速增高，于八点到九点时达到第一个峰值；白天血压基本处于相对较高水准，在下午五点到六点时略高些，此为第二峰值，此后血压逐渐降低，如此周而复始，节律性变化。
 
血压的升高是遗传基因与外界环境因素相互作用而导致的。外界环境会导致人体发生一系列的如神经、体液方面的适应性改变。季节会影响血压的变动，老年人更是如此。夏季血压会轻度降低，冬季血压明显升高，一般冬季血压要比夏季高十二（收缩压）／六（舒张压）毫米汞柱。这主要是由于受气候的影响，夏季皮肤血管扩张，冬季皮肤血管收缩。
 
有资料表明，气温每降低一摄氏度，收缩压升高一点三毫米汞柱，舒张压升高零点六毫米汞柱。
 
冬天温度下降，人体内的肾上腺素水准升高，体表血管收缩以减少热量的散发，同时肾上腺素又能使心率加快、心输出量增加，这几方面原因会导致血压的升高。
 
夏天外界环境炎热，体表血管舒张，阻力下降，血流增加，同时也由于夏天出汗、血容量下降等原因使血压发生下降。因此，有些高血压患者常会因寒冷、刺激导致血压急剧上升而发生脑猝死。
 
秋冬季节气候变化会引起血压相应升高，因此高血压病人监测血压应比其他季节更要勤快。
 
高血压病人可早起测一次血压，早、中、晚饭前饭后各测量一次，通过监测了解自己的血压变化情况，找到血压最高点。在血压达到最高点前一个小时左右服用降压药，这样药物才能真正起到有效降压的作用。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太會主動去買這類型的書，總覺得好像比較適合已經有一定年紀的人，或是對人生感到迷茫時才會去尋求答案。但這本《別讓你的心太快老》真的顛覆了我對這類書籍的刻板印象。它不是那種給你一堆人生大道理，讓你覺得遙不可及的書籍，而是更像一個溫柔的引導者，帶你重新認識自己，認識生活。 它裡面有些章節，真的讓我讀得心有戚戚焉。例如，作者在談論「失去」的時候，並沒有給你一套標準的撫慰公式，而是分享了許多關於如何帶著傷痛繼續前行，如何在失落中找到新的力量的真實故事。這些故事，有的感人至深，有的則充滿了堅韌的力量。我尤其喜歡它探討「如何保持對生活的好奇心」這一部分。在日復一日的循環中，我們很容易失去對周遭事物的敏感度，覺得一切都理所當然。但書中提醒我們，即使是平凡的小事，只要我們用心去觀察，去感受，也能發現其中的樂趣。我最近就嘗試著去學習一些新的事物，即使一開始做得不好，但過程中那種學習的樂趣，讓我找回了一點久違的「新鮮感」。這本書讓我明白，所謂「老」，其實是一種心態的選擇，而不是年齡的數字。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我是被封面設計吸引的，那種溫暖的色調和簡約的插畫，給人一種寧靜又帶點希望的感覺。拿到書後，我隨手翻了翻，發現裡面的文字並沒有我預期的那種艱澀難懂的哲學理論，而是用非常平實、卻又充滿力量的語言，觸動人心。這本書就像是在你心靈疲憊的時候，遞給你一杯溫熱的茶，讓你能夠暫時停下腳步，好好地喘息一下。 它裡面探討的「面對時間的流逝」這個主題，並沒有帶著過度的悲傷或恐懼，反而是一種溫柔的接納。作者透過一些對人生不同階段的觀察，以及對「心」的理解，引導讀者去感受生命中每一個當下的美好。我印象很深刻的是，書中有提到，很多時候我們之所以感到焦慮，是因為我們太過在意過去的遺憾，或是對未來的未知感到不安，而忽略了眼前正在發生的、真實存在的美好。這句話真的讓我受益匪淺。我開始練習去覺察自己的情緒，去感受當下的陽光、微風，去品嚐手中的咖啡，去聽聽鳥鳴。這些微小的細節，竟然能為我帶來如此大的平靜。這本書不是要你「努力」去抵抗時間，而是要你「學會」與時間共處，並從中找到屬於自己的從容與智慧。

评分☆☆☆☆☆

我平常不是一個特別喜歡閱讀的人，但這本書《別讓你的心太快老》卻讓我重新找回了閱讀的樂趣。它沒有那種長篇大論的理論，也沒有過於沉重的議題，而是用一種非常輕鬆、卻又深刻的方式，探討了許多關於如何讓我們的「心」保持年輕的智慧。 書中有一段讓我印象特別深刻，作者提到，我們常常在不知不覺中，讓自己的心變得越來越「硬」，對生活中的小確幸變得麻木，對新鮮事物失去興趣，甚至對他人變得越來越挑剔。這句話讓我警醒，我開始反思自己是不是也存在這樣的現象。書中並沒有直接告訴我該怎麼做，而是透過一些生活化的例子，引導我去觀察，去感受。我開始試著每天都去發現生活中的小美好，例如，看到路邊盛開的花朵，或是聽到孩子天真的笑聲。這些看似微不足道的事情，卻能為我帶來許多溫暖和喜悅。我還嘗試著去保持對新事物的開放態度，不再因為害怕失敗而卻步。這本書讓我知道，所謂的「心老」，其實是一種習慣，而我們可以透過有意識的練習，去培養一顆年輕、有活力、對世界充滿好奇的心。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書《別讓你的心太快老》，我第一個反應是，這名字聽起來是不是有點像那種強調養生保健、銀髮族才需要的書？我一開始還擔心會不會內容比較沉重，講的都是如何對抗身體的衰老，但翻開後，才發現完全不是那麼一回事。它給我的感覺更像是老朋友在跟你輕鬆聊天，分享一些人生的小智慧，那些讓你覺得「對耶！原來是這樣！」的頓悟。 裡面談到的很多事情，其實都跟我們日常生活息息相關。像是我們在忙碌工作之餘，是不是常常忽略了與家人朋友的連結？或是面對生活中的挫折時，我們是用什麼樣的心態去處理？作者不會用說教的方式，而是透過一些生活化的例子，或是帶點幽默的描述，讓你讀起來不會有壓力，反而覺得很親切。我特別喜歡它探討「年輕的心態」這個部分，不是說要裝年輕，而是如何保持對世界的好奇心，對生活抱有熱情，即使年紀增長，內心依然能保有那份活力。這本書讓我重新思考，原來「不老」不只是身體機能，更多的是一種精神上的狀態。它讓我開始檢視自己是不是因為生活的瑣碎而變得有點麻木，是不是把一些本來很有趣的事情，都看成了例行公事。讀完之後，我真的覺得，心靈的年輕，比什麼都重要。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到這本書的時候，並沒有抱持著太大的期待。我對「心靈成長」這類型的書，總是有種距離感，覺得它們好像比較適合一些有特殊經歷或尋求人生答案的人。但《別讓你的心太快老》卻意外地給了我許多驚喜。它沒有那種艱澀難懂的理論，也沒有生硬說教的口吻，而是用一種非常貼近生活的方式，分享了許多關於如何讓內心保持年輕的智慧。 書中探討的許多議題，都讓我產生了共鳴。例如，它談到我們在生活中常常因為忙碌而忽略了自我關照，忽略了內心真正的聲音。這句話真的打中了我。我常常覺得自己像個陀螺，被工作和生活推著往前走，卻忘了停下來問問自己，我現在真正想要的是什麼？書中提供了一些非常具體、卻又不失溫柔的建議，引導我去探索自己的內心，去感受那些被忽略的情緒。我開始嘗試每天抽出一些時間，做一些讓自己真正感到放鬆和快樂的事情，即使只是聽聽音樂，或是散散步。這種微小的改變，卻讓我感受到內心的平靜和滿足。這本書讓我明白，真正的「不老」，不是外表的年輕，而是內心始終保有一份對生活的热情和好奇。