别让你的心太快老 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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出版日期出版日期：2017/06/28

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-21

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图书描述

不论年龄几岁，因为长时间抽菸酗酒、少运动、生活不规律，
　　就会使心脏早衰老化加快，增加心脏病发作和心肌梗塞的风险，
　　不少不到三十岁的年轻人，却有颗五、六十岁的「老」心脏，都有可能引发心肌梗塞，
　　甚至猝死的危机。因此了解心脏的保健就非常重要，能适时排解心血管危机。

　　血管弹性变差、动脉扩张弯曲、心脏扩大、心脏瓣膜纤维化、血管壁钙化等，都是心脏老化的症状，
　　当这些症状出现时，表示你的心脏已经老化得很严重。

　　老龄化社会来临，年老时，你最怕什么呢？调查发现，有六成受访民众最担心需要被人照顾。但问及「你预期自己老后会有几年丧失自理能力？」高达六成五拒绝回答或无法回答，可见多数民众远远低估失能的严重性。

　　心脏，是展开生命的第一个器官，一般来说，从母亲怀孕第七週就可以听见胎儿的心跳，从这一刻开始，心脏就连结着生命的脉动。只是，就像机器用久了会钝，身体的器官用久了也同样会老化，每个人都无可避免地会面临心脏老化带来的毛病，只是程度上轻重不同。

　　如何知道心脏有「早衰」的前兆？以下几点可以作为简单的测试：

　　1、爬上三层楼楼梯便感到心跳明显加快，并且出现唿吸急促、心慌或胸闷、胸痛等症状，休息十多分钟才能缓解。

　　2、平躺时感觉唿吸困难。睡觉时，用原来的枕头会感到唿吸困难，必须换成较高的枕头甚至半躺着才觉得唿吸顺畅。

　　3、胸部憋闷、疼痛。饱餐、受凉、吸烟时会感到胸部憋闷、疼痛﹔看紧张的电视节目时会心慌、胸闷，需要十多分钟才能平静下来。

　　4、高血压、血脂异常。收缩压超过一百四十毫米汞柱和（或）舒张压超过九十毫米汞柱，血清总胆固醇高于六点二二毫摩尔／升，低密度脂蛋白胆固醇高于四点一四毫摩尔／升，高密度脂蛋白胆固醇低于一点零四毫摩尔／升，甘油三酯超过二点二六毫摩尔／升。

　　5、老化的迹象。眼睛周围的脂肪沉积物是男女心脏病发作最强的预测因子，让风险增加了百分之三十五；男性鬓角的发线往后退则增加了百分之四十的风险，其他迹象像是头顶部位掉发、耳垂上有皱痕……等现象，要仔细检视，以避免心脏疾病的发生。

　　随着我们的年纪变老，心脏向全身输送血液的效率也会开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，让输送到心脏的血液减少，容易引起心绞痛甚至心脏病。如果我们平常没有善加保养这个维系生命的重要器官，使它产生病理上的变化，就会减少它的使用寿命。一般而言，血管弹性变差、动脉扩张弯曲、心脏扩大、心脏瓣膜纤维化、血管壁钙化等，都是心脏老化的症状，当这些症状出现时，表示你的心脏已经老化得很严重。

著者信息

作者简介

李婉怡

　　营养学主治医师，对于营养学、保健养生有很深的研究，本书将与你一起分享中年过后的饮食、养生。

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图书目录

序：别让你的「心」太快老

PART 1 中医教你调血压
1．关注你的血压变化　009
2．治疗高血压，从克服恐惧开始 013
3．高血压患者，管好你的口　017
4．小心警惕高血压併发症　021
5．泡脚——低血压家庭疗法　025
6．挖掘梳头中的低血压治疗学　029
7．五十五岁后的女性更要警惕　033

PART 2 中医教你降血脂
1．血脂高低，可大可小　039
2．酒精，让你血脂浓度陡增　043
3．降脂，从灭掉烟头那刻起　045
4．饮茶可防高血脂　050
5．运动，血脂也能燃烧　054
6．轻松泡脚，血脂不高　064

PART 3 中医教你养筋骨
1．防治老年骨质疏松的拉伸　069
2．膝关节骨刺拉伸　075
3．老年性关节炎的拉伸　079
4．老年人的嵴骨养护拉伸　086
5．老年人登楼梯的健骨拉伸　090
6．拍打下肢防缩筋　094

PART 4 中医教你治毛病
1．改善尿失禁拉伸　097
2．防治前列腺的拉伸　102
3．女性更年期保健运动　108
4．防治糖尿病的拉伸　113
5．防治腰肌劳损的拉伸　120
6．让痛风病不再是烦恼　126

图书序言

Chapter 1 中医教你调血压

本章介绍了高、低血压病的基础知识、临床表现、分类分期、测量方法、中药治疗方法以及预防等知识。中医治疗方法主要介绍了中医药物疗法、中医物理疗法、足疗等方法，这些方法简单易行、操作方便、取材容易，是您在家就可轻松实施。

1．关注你的血压变化

世界上万事万物都处于运动中，地球公转形成了春夏秋冬；地球自转形成了白昼黑夜，大自然呈现出节律性的变化。人体适应这种变化，许多机能诸如体温、心率、血压、血糖、激素分泌等在二十四小时内均呈现节律性的变化，这种现象称为昼夜週期生理节律。血压更是如此。

正常生理状态下，人体二十四血压呈现两峰一谷，昼高夜低的昼夜血压节律。即夜间血压较低，于凌晨一点到三点时达到谷值，清晨觉醒后血压迅速增高，于八点到九点时达到第一个峰值；白天血压基本处于相对较高水准，在下午五点到六点时略高些，此为第二峰值，此后血压逐渐降低，如此周而复始，节律性变化。

血压的升高是遗传基因与外界环境因素相互作用而导致的。外界环境会导致人体发生一系列的如神经、体液方面的适应性改变。季节会影响血压的变动，老年人更是如此。夏季血压会轻度降低，冬季血压明显升高，一般冬季血压要比夏季高十二（收缩压）／六（舒张压）毫米汞柱。这主要是由于受气候的影响，夏季皮肤血管扩张，冬季皮肤血管收缩。

有资料表明，气温每降低一摄氏度，收缩压升高一点三毫米汞柱，舒张压升高零点六毫米汞柱。

冬天温度下降，人体内的肾上腺素水准升高，体表血管收缩以减少热量的散发，同时肾上腺素又能使心率加快、心输出量增加，这几方面原因会导致血压的升高。

夏天外界环境炎热，体表血管舒张，阻力下降，血流增加，同时也由于夏天出汗、血容量下降等原因使血压发生下降。因此，有些高血压患者常会因寒冷、刺激导致血压急剧上升而发生脑猝死。

秋冬季节气候变化会引起血压相应升高，因此高血压病人监测血压应比其他季节更要勤快。

高血压病人可早起测一次血压，早、中、晚饭前饭后各测量一次，通过监测了解自己的血压变化情况，找到血压最高点。在血压达到最高点前一个小时左右服用降压药，这样药物才能真正起到有效降压的作用。