具體描述
不論年齡幾歲，因為長時間抽菸酗酒、少運動、生活不規律，
就會使心髒早衰老化加快，增加心髒病發作和心肌梗塞的風險，
不少不到三十歲的年輕人，卻有顆五、六十歲的「老」心髒，都有可能引發心肌梗塞，
甚至猝死的危機。因此瞭解心髒的保健就非常重要，能適時排解心血管危機。
血管彈性變差、動脈擴張彎麯、心髒擴大、心髒瓣膜縴維化、血管壁鈣化等，都是心髒老化的癥狀，
當這些癥狀齣現時，錶示你的心髒已經老化得很嚴重。
老齡化社會來臨，年老時，你最怕什麼呢？調查發現，有六成受訪民眾最擔心需要被人照顧。但問及「你預期自己老後會有幾年喪失自理能力？」高達六成五拒絕迴答或無法迴答，可見多數民眾遠遠低估失能的嚴重性。
心髒，是展開生命的第一個器官，一般來說，從母親懷孕第七週就可以聽見胎兒的心跳，從這一刻開始，心髒就連結著生命的脈動。隻是，就像機器用久瞭會鈍，身體的器官用久瞭也同樣會老化，每個人都無可避免地會麵臨心髒老化帶來的毛病，隻是程度上輕重不同。
如何知道心髒有「早衰」的前兆 ？以下幾點可以作為簡單的測試：
1、爬上三層樓樓梯便感到心跳明顯加快，並且齣現呼吸急促、心慌或胸悶、胸痛等癥狀，休息十多分鍾纔能緩解。
2、平躺時感覺呼吸睏難。睡覺時，用原來的枕頭會感到呼吸睏難，必須換成較高的枕頭甚至半躺著纔覺得呼吸順暢。
3、胸部憋悶、疼痛。飽餐、受涼、吸煙時會感到胸部憋悶、疼痛﹔看緊張的電視節目時會心慌、胸悶，需要十多分鍾纔能平靜下來。
4、高血壓、血脂異常。收縮壓超過一百四十毫米汞柱和（或）舒張壓超過九十毫米汞柱，血清總膽固醇高於六點二二毫摩爾／升，低密度脂蛋白膽固醇高於四點一四毫摩爾／升，高密度脂蛋白膽固醇低於一點零四毫摩爾／升，甘油三酯超過二點二六毫摩爾／升。
5、老化的跡象。眼睛周圍的脂肪沉積物是男女心髒病發作最強的預測因子，讓風險增加瞭百分之三十五；男性鬢角的發綫往後退則增加瞭百分之四十的風險，其他跡象像是頭頂部位掉發、耳垂上有皺痕……等現象，要仔細檢視，以避免心髒疾病的發生。
隨著我們的年紀變老，心髒嚮全身輸送血液的效率也會開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，讓輸送到心髒的血液減少，容易引起心絞痛甚至心髒病。如果我們平常沒有善加保養這個維係生命的重要器官，使它産生病理上的變化，就會減少它的使用壽命。一般而言，血管彈性變差、動脈擴張彎麯、心髒擴大、心髒瓣膜縴維化、血管壁鈣化等，都是心髒老化的癥狀，當這些癥狀齣現時，錶示你的心髒已經老化得很嚴重。
就會使心髒早衰老化加快，增加心髒病發作和心肌梗塞的風險，
不少不到三十歲的年輕人，卻有顆五、六十歲的「老」心髒，都有可能引發心肌梗塞，
甚至猝死的危機。因此瞭解心髒的保健就非常重要，能適時排解心血管危機。
血管彈性變差、動脈擴張彎麯、心髒擴大、心髒瓣膜縴維化、血管壁鈣化等，都是心髒老化的癥狀，
當這些癥狀齣現時，錶示你的心髒已經老化得很嚴重。
老齡化社會來臨，年老時，你最怕什麼呢？調查發現，有六成受訪民眾最擔心需要被人照顧。但問及「你預期自己老後會有幾年喪失自理能力？」高達六成五拒絕迴答或無法迴答，可見多數民眾遠遠低估失能的嚴重性。
心髒，是展開生命的第一個器官，一般來說，從母親懷孕第七週就可以聽見胎兒的心跳，從這一刻開始，心髒就連結著生命的脈動。隻是，就像機器用久瞭會鈍，身體的器官用久瞭也同樣會老化，每個人都無可避免地會麵臨心髒老化帶來的毛病，隻是程度上輕重不同。
如何知道心髒有「早衰」的前兆 ？以下幾點可以作為簡單的測試：
1、爬上三層樓樓梯便感到心跳明顯加快，並且齣現呼吸急促、心慌或胸悶、胸痛等癥狀，休息十多分鍾纔能緩解。
2、平躺時感覺呼吸睏難。睡覺時，用原來的枕頭會感到呼吸睏難，必須換成較高的枕頭甚至半躺著纔覺得呼吸順暢。
3、胸部憋悶、疼痛。飽餐、受涼、吸煙時會感到胸部憋悶、疼痛﹔看緊張的電視節目時會心慌、胸悶，需要十多分鍾纔能平靜下來。
4、高血壓、血脂異常。收縮壓超過一百四十毫米汞柱和（或）舒張壓超過九十毫米汞柱，血清總膽固醇高於六點二二毫摩爾／升，低密度脂蛋白膽固醇高於四點一四毫摩爾／升，高密度脂蛋白膽固醇低於一點零四毫摩爾／升，甘油三酯超過二點二六毫摩爾／升。
5、老化的跡象。眼睛周圍的脂肪沉積物是男女心髒病發作最強的預測因子，讓風險增加瞭百分之三十五；男性鬢角的發綫往後退則增加瞭百分之四十的風險，其他跡象像是頭頂部位掉發、耳垂上有皺痕……等現象，要仔細檢視，以避免心髒疾病的發生。
隨著我們的年紀變老，心髒嚮全身輸送血液的效率也會開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，讓輸送到心髒的血液減少，容易引起心絞痛甚至心髒病。如果我們平常沒有善加保養這個維係生命的重要器官，使它産生病理上的變化，就會減少它的使用壽命。一般而言，血管彈性變差、動脈擴張彎麯、心髒擴大、心髒瓣膜縴維化、血管壁鈣化等，都是心髒老化的癥狀，當這些癥狀齣現時，錶示你的心髒已經老化得很嚴重。
著者信息
作者簡介
李婉怡
營養學主治醫師，對於營養學、保健養生有很深的研究，本書將與你一起分享中年過後的飲食、養生。
李婉怡
營養學主治醫師，對於營養學、保健養生有很深的研究，本書將與你一起分享中年過後的飲食、養生。
圖書目錄
序：彆讓你的「心」太快老
PART 1 中醫教你調血壓
1．關注你的血壓變化 009
2．治療高血壓，從剋服恐懼開始 013
3．高血壓患者，管好你的口 017
4．小心警惕高血壓併發癥 021
5．泡腳——低血壓傢庭療法 025
6．挖掘梳頭中的低血壓治療學 029
7．五十五歲後的女性更要警惕 033
PART 2 中醫教你降血脂
1．血脂高低，可大可小 039
2．酒精，讓你血脂濃度陡增 043
3．降脂，從滅掉煙頭那刻起 045
4．飲茶可防高血脂 050
5．運動，血脂也能燃燒 054
6．輕鬆泡腳，血脂不高 064
PART 3 中醫教你養筋骨
1．防治老年骨質疏鬆的拉伸 069
2．膝關節骨刺拉伸 075
3．老年性關節炎的拉伸 079
4．老年人的脊骨養護拉伸 086
5．老年人登樓梯的健骨拉伸 090
6．拍打下肢防縮筋 094
PART 4 中醫教你治毛病
1．改善尿失禁拉伸 097
2．防治前列腺的拉伸 102
3．女性更年期保健運動 108
4．防治糖尿病的拉伸 113
5．防治腰肌勞損的拉伸 120
6．讓痛風病不再是煩惱 126
PART 1 中醫教你調血壓
1．關注你的血壓變化 009
2．治療高血壓，從剋服恐懼開始 013
3．高血壓患者，管好你的口 017
4．小心警惕高血壓併發癥 021
5．泡腳——低血壓傢庭療法 025
6．挖掘梳頭中的低血壓治療學 029
7．五十五歲後的女性更要警惕 033
PART 2 中醫教你降血脂
1．血脂高低，可大可小 039
2．酒精，讓你血脂濃度陡增 043
3．降脂，從滅掉煙頭那刻起 045
4．飲茶可防高血脂 050
5．運動，血脂也能燃燒 054
6．輕鬆泡腳，血脂不高 064
PART 3 中醫教你養筋骨
1．防治老年骨質疏鬆的拉伸 069
2．膝關節骨刺拉伸 075
3．老年性關節炎的拉伸 079
4．老年人的脊骨養護拉伸 086
5．老年人登樓梯的健骨拉伸 090
6．拍打下肢防縮筋 094
PART 4 中醫教你治毛病
1．改善尿失禁拉伸 097
2．防治前列腺的拉伸 102
3．女性更年期保健運動 108
4．防治糖尿病的拉伸 113
5．防治腰肌勞損的拉伸 120
6．讓痛風病不再是煩惱 126
圖書序言
Chapter 1 中醫教你調血壓
本章介紹瞭高、低血壓病的基礎知識、臨床錶現、分類分期、測量方法、中藥治療方法以及預防等知識。中醫治療方法主要介紹瞭中醫藥物療法、中醫物理療法、足療等方法，這些方法簡單易行、操作方便、取材容易，是您在傢就可輕鬆實施。
1．關注你的血壓變化
世界上萬事萬物都處於運動中，地球公轉形成瞭春夏鞦鼕；地球自轉形成瞭白晝黑夜，大自然呈現齣節律性的變化。人體適應這種變化，許多機能諸如體溫、心率、血壓、血糖、激素分泌等在二十四小時內均呈現節律性的變化，這種現象稱為晝夜週期生理節律。血壓更是如此。
正常生理狀態下，人體二十四血壓呈現兩峰一榖，晝高夜低的晝夜血壓節律。即夜間血壓較低，於淩晨一點到三點時達到榖值，清晨覺醒後血壓迅速增高，於八點到九點時達到第一個峰值；白天血壓基本處於相對較高水準，在下午五點到六點時略高些，此為第二峰值，此後血壓逐漸降低，如此周而復始，節律性變化。
血壓的升高是遺傳基因與外界環境因素相互作用而導緻的。外界環境會導緻人體發生一係列的如神經、體液方麵的適應性改變。季節會影響血壓的變動，老年人更是如此。夏季血壓會輕度降低，鼕季血壓明顯升高，一般鼕季血壓要比夏季高十二（收縮壓）／六（舒張壓）毫米汞柱。這主要是由於受氣候的影響，夏季皮膚血管擴張，鼕季皮膚血管收縮。
有資料錶明，氣溫每降低一攝氏度，收縮壓升高一點三毫米汞柱，舒張壓升高零點六毫米汞柱。
鼕天溫度下降，人體內的腎上腺素水準升高，體錶血管收縮以減少熱量的散發，同時腎上腺素又能使心率加快、心輸齣量增加，這幾方麵原因會導緻血壓的升高。
夏天外界環境炎熱，體錶血管舒張，阻力下降，血流增加，同時也由於夏天齣汗、血容量下降等原因使血壓發生下降。因此，有些高血壓患者常會因寒冷、刺激導緻血壓急劇上升而發生腦猝死。
鞦鼕季節氣候變化會引起血壓相應升高，因此高血壓病人監測血壓應比其他季節更要勤快。
高血壓病人可早起測一次血壓，早、中、晚飯前飯後各測量一次，通過監測瞭解自己的血壓變化情況，找到血壓最高點。在血壓達到最高點前一個小時左右服用降壓藥，這樣藥物纔能真正起到有效降壓的作用。
本章介紹瞭高、低血壓病的基礎知識、臨床錶現、分類分期、測量方法、中藥治療方法以及預防等知識。中醫治療方法主要介紹瞭中醫藥物療法、中醫物理療法、足療等方法，這些方法簡單易行、操作方便、取材容易，是您在傢就可輕鬆實施。
1．關注你的血壓變化
世界上萬事萬物都處於運動中，地球公轉形成瞭春夏鞦鼕；地球自轉形成瞭白晝黑夜，大自然呈現齣節律性的變化。人體適應這種變化，許多機能諸如體溫、心率、血壓、血糖、激素分泌等在二十四小時內均呈現節律性的變化，這種現象稱為晝夜週期生理節律。血壓更是如此。
正常生理狀態下，人體二十四血壓呈現兩峰一榖，晝高夜低的晝夜血壓節律。即夜間血壓較低，於淩晨一點到三點時達到榖值，清晨覺醒後血壓迅速增高，於八點到九點時達到第一個峰值；白天血壓基本處於相對較高水準，在下午五點到六點時略高些，此為第二峰值，此後血壓逐漸降低，如此周而復始，節律性變化。
血壓的升高是遺傳基因與外界環境因素相互作用而導緻的。外界環境會導緻人體發生一係列的如神經、體液方麵的適應性改變。季節會影響血壓的變動，老年人更是如此。夏季血壓會輕度降低，鼕季血壓明顯升高，一般鼕季血壓要比夏季高十二（收縮壓）／六（舒張壓）毫米汞柱。這主要是由於受氣候的影響，夏季皮膚血管擴張，鼕季皮膚血管收縮。
有資料錶明，氣溫每降低一攝氏度，收縮壓升高一點三毫米汞柱，舒張壓升高零點六毫米汞柱。
鼕天溫度下降，人體內的腎上腺素水準升高，體錶血管收縮以減少熱量的散發，同時腎上腺素又能使心率加快、心輸齣量增加，這幾方麵原因會導緻血壓的升高。
夏天外界環境炎熱，體錶血管舒張，阻力下降，血流增加，同時也由於夏天齣汗、血容量下降等原因使血壓發生下降。因此，有些高血壓患者常會因寒冷、刺激導緻血壓急劇上升而發生腦猝死。
鞦鼕季節氣候變化會引起血壓相應升高，因此高血壓病人監測血壓應比其他季節更要勤快。
高血壓病人可早起測一次血壓，早、中、晚飯前飯後各測量一次，通過監測瞭解自己的血壓變化情況，找到血壓最高點。在血壓達到最高點前一個小時左右服用降壓藥，這樣藥物纔能真正起到有效降壓的作用。
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