彆讓你的心太快老 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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不論年齡幾歲，因為長時間抽菸酗酒、少運動、生活不規律，
　　就會使心髒早衰老化加快，增加心髒病發作和心肌梗塞的風險，
　　不少不到三十歲的年輕人，卻有顆五、六十歲的「老」心髒，都有可能引發心肌梗塞，
　　甚至猝死的危機。因此瞭解心髒的保健就非常重要，能適時排解心血管危機。

　　血管彈性變差、動脈擴張彎麯、心髒擴大、心髒瓣膜縴維化、血管壁鈣化等，都是心髒老化的癥狀，
　　當這些癥狀齣現時，錶示你的心髒已經老化得很嚴重。

　　老齡化社會來臨，年老時，你最怕什麼呢？調查發現，有六成受訪民眾最擔心需要被人照顧。但問及「你預期自己老後會有幾年喪失自理能力？」高達六成五拒絕迴答或無法迴答，可見多數民眾遠遠低估失能的嚴重性。

　　心髒，是展開生命的第一個器官，一般來說，從母親懷孕第七週就可以聽見胎兒的心跳，從這一刻開始，心髒就連結著生命的脈動。隻是，就像機器用久瞭會鈍，身體的器官用久瞭也同樣會老化，每個人都無可避免地會麵臨心髒老化帶來的毛病，隻是程度上輕重不同。

　　如何知道心髒有「早衰」的前兆 ？以下幾點可以作為簡單的測試：

　　1、爬上三層樓樓梯便感到心跳明顯加快，並且齣現呼吸急促、心慌或胸悶、胸痛等癥狀，休息十多分鍾纔能緩解。

　　2、平躺時感覺呼吸睏難。睡覺時，用原來的枕頭會感到呼吸睏難，必須換成較高的枕頭甚至半躺著纔覺得呼吸順暢。

　　3、胸部憋悶、疼痛。飽餐、受涼、吸煙時會感到胸部憋悶、疼痛﹔看緊張的電視節目時會心慌、胸悶，需要十多分鍾纔能平靜下來。

　　4、高血壓、血脂異常。收縮壓超過一百四十毫米汞柱和（或）舒張壓超過九十毫米汞柱，血清總膽固醇高於六點二二毫摩爾／升，低密度脂蛋白膽固醇高於四點一四毫摩爾／升，高密度脂蛋白膽固醇低於一點零四毫摩爾／升，甘油三酯超過二點二六毫摩爾／升。

　　5、老化的跡象。眼睛周圍的脂肪沉積物是男女心髒病發作最強的預測因子，讓風險增加瞭百分之三十五；男性鬢角的發綫往後退則增加瞭百分之四十的風險，其他跡象像是頭頂部位掉發、耳垂上有皺痕……等現象，要仔細檢視，以避免心髒疾病的發生。

　　隨著我們的年紀變老，心髒嚮全身輸送血液的效率也會開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，讓輸送到心髒的血液減少，容易引起心絞痛甚至心髒病。如果我們平常沒有善加保養這個維係生命的重要器官，使它産生病理上的變化，就會減少它的使用壽命。一般而言，血管彈性變差、動脈擴張彎麯、心髒擴大、心髒瓣膜縴維化、血管壁鈣化等，都是心髒老化的癥狀，當這些癥狀齣現時，錶示你的心髒已經老化得很嚴重。
 

《時光的刻度：個體記憶與時代洪流中的自我重塑》 一、引言：個體命運的微觀景觀 本書旨在深入探討二十世紀後半葉至新世紀之交，特定曆史語境下，個體生命經驗的復雜性與韌性。我們試圖跳脫宏大敘事的窠臼，聚焦於“人”如何在變遷的社會結構、急速的經濟轉型與觀念的劇烈碰撞中，搭建起屬於自己的意義世界。全書以十個相互關聯的生命案例為骨架，輔以大量一手訪談資料、私人信件和日記片段，勾勒齣一幅關於“成長”“失落”“堅守”與“超越”的時代群像圖。 二、第一部分：根係的韌性——初次與現代性的碰撞（約300字） 這一部分集中探討瞭在城鄉二元結構尚未完全瓦解，工業化浪潮席捲而來的背景下，年輕一代所麵對的文化斷裂。書中描繪瞭來自鄉村的知識青年，如何帶著對傳統價值的深刻理解，進入到快速運轉的城市工廠或新興的知識機構。 我們分析瞭“鄉愁”如何在現代性的話語體係中被重新定義——它不再僅僅是對土地的依戀，更是一種對逝去時間秩序的集體無意識的懷念。書中通過對幾位老一輩知識分子後代的敘述，揭示瞭傢庭記憶如何成為對抗外部劇烈變化的隱形精神屏障。例如，第一章的主人公，一位在五十年代末投身基建工程的工程師，他如何在一係列政治運動的衝擊下，將對精確計算的執著，內化為對個人道德邊界的堅守。這種堅守並非全然的抗拒，而是一種在夾縫中尋找倫理立足點的復雜實踐。 三、第二部分：身份的流變——職業、階層與自我建構的迷思（約450字） 隨著改革開放的深入，職業身份和階層流動性空前增強，這為個體帶來瞭前所未有的機遇，同時也帶來瞭深刻的焦慮。本部分重點考察瞭“單位製”解體後，個體如何從一個被明確定義的社會角色（如“國營職工”“技術骨乾”）剝離齣來，被迫進入一個充滿不確定性的市場競爭環境。 我們詳細剖析瞭“下海潮”中那些中層知識分子的抉擇與代價。他們必須在專業主義的嚴謹與市場投機的靈活之間進行艱難的權衡。書中展示瞭，對於很多人而言，放棄穩定的鐵飯碗，不僅僅是經濟收入的波動，更是對“體麵”與“社會坐標”的重新定位。例如，一位原先在研究所工作的物理學傢，轉行進入商業谘詢領域，其敘述中充滿瞭對專業尊嚴流失的隱晦錶達，以及對新環境中人際關係的精妙揣摩。 此外，本部分還深入探討瞭女性在這一轉型期的雙重壓力。她們既要適應職場對效率和競爭力的要求，又要麵對傢庭結構重塑後，對情感維係和育兒角色的迴歸期待。我們通過對幾位成功創業女性的案例研究發現，她們的成功往往建立在對傳統性彆角色的某種程度的“錶演性超越”之上，這種超越的內在成本，值得我們深思。 四、第三部分：空間的重塑——城市化進程中的記憶碎片與空間倫理（約400字） 城市麵貌的劇烈更新，是這段曆史中最直觀的物質錶徵。本書的第三部分將焦點轉嚮瞭城市空間對個體記憶的侵蝕與重塑。棚戶區的拆遷、老式街道的消失，不僅僅是建築物的更迭，更是集體記憶載體的消亡。 我們選取瞭幾個“失語之地”的案例，比如一座被拆除的舊電影院、一處被改造的工人俱樂部，通過對殘留居民的訪談，重建瞭這些空間曾經承載的社會交往模式和情感聯結。記憶不再是綫性的敘事，而是碎片化的、與特定氣味或光影綁定的感官體驗。 研究發現，新生的城市空間雖然提供瞭更高的物質舒適度，卻往往在“公共性”的營造上顯得貧乏。人們退迴到高度私密化的居住單元中，社會資本的積纍方式從麵對麵的熟人網絡轉嚮瞭基於興趣或利益的鬆散連接。這種空間倫理的轉變，深刻影響瞭個體對“鄰裏”與“社群”的理解。 五、第四部分：數字黃昏與精神的再平衡（約350字） 進入新世紀，互聯網和移動通信技術的普及，構成瞭個體經驗的最新變量。本部分探討瞭在信息爆炸的時代，人們如何處理海量信息輸入，以及社交媒體對“真實自我”的投射與異化。 我們關注瞭那些在虛擬空間中尋找歸屬感的中年人。他們中的一部分，通過網絡論壇重新連接瞭過去的同伴，重建瞭某種形式上的“集體”，但這種連接的脆弱性與即時性，也帶來瞭新的精神負擔——對持續在綫的強迫性需求和對“被遺忘”的恐懼。 最後，本書探討瞭在精神層麵，個體如何尋求一種內在的“再平衡”。麵對物質的極大豐富與精神世界的相對空虛，一些受訪者開始轉嚮內在探索，如重新閱讀經典、從事手工藝製作，或投身於小眾的文化實踐。這種迴歸，並非是對現代性的逃避，而是一種有意識地為生活節奏設置“人工阻力”，以期在飛速流逝的時間中，重新錨定自我存在的價值與意義。全書最終指嚮一個開放性的結論：個體生命的復雜性，恰恰在於它總是在不斷地適應、抗爭與重構的過程中，展現齣其不可磨滅的生命力。

作者簡介

李婉怡

　　營養學主治醫師，對於營養學、保健養生有很深的研究，本書將與你一起分享中年過後的飲食、養生。
 

序：彆讓你的「心」太快老

PART 1 中醫教你調血壓
1．關注你的血壓變化　009
2．治療高血壓，從剋服恐懼開始    013
3．高血壓患者，管好你的口　017
4．小心警惕高血壓併發癥　021
5．泡腳——低血壓傢庭療法　025
6．挖掘梳頭中的低血壓治療學　029
7．五十五歲後的女性更要警惕　033

PART 2 中醫教你降血脂
1．血脂高低，可大可小　039
2．酒精，讓你血脂濃度陡增　043
3．降脂，從滅掉煙頭那刻起　045
4．飲茶可防高血脂　050
5．運動，血脂也能燃燒　054
6．輕鬆泡腳，血脂不高　064

PART 3 中醫教你養筋骨
1．防治老年骨質疏鬆的拉伸　069
2．膝關節骨刺拉伸　075
3．老年性關節炎的拉伸　079
4．老年人的脊骨養護拉伸　086
5．老年人登樓梯的健骨拉伸　090
6．拍打下肢防縮筋　094

PART 4 中醫教你治毛病
1．改善尿失禁拉伸　097
2．防治前列腺的拉伸　102
3．女性更年期保健運動　108
4．防治糖尿病的拉伸　113
5．防治腰肌勞損的拉伸　120
6．讓痛風病不再是煩惱　126
 

Chapter 1 中醫教你調血壓
 
本章介紹瞭高、低血壓病的基礎知識、臨床錶現、分類分期、測量方法、中藥治療方法以及預防等知識。中醫治療方法主要介紹瞭中醫藥物療法、中醫物理療法、足療等方法，這些方法簡單易行、操作方便、取材容易，是您在傢就可輕鬆實施。
 
1．關注你的血壓變化
 
世界上萬事萬物都處於運動中，地球公轉形成瞭春夏鞦鼕；地球自轉形成瞭白晝黑夜，大自然呈現齣節律性的變化。人體適應這種變化，許多機能諸如體溫、心率、血壓、血糖、激素分泌等在二十四小時內均呈現節律性的變化，這種現象稱為晝夜週期生理節律。血壓更是如此。
 
正常生理狀態下，人體二十四血壓呈現兩峰一榖，晝高夜低的晝夜血壓節律。即夜間血壓較低，於淩晨一點到三點時達到榖值，清晨覺醒後血壓迅速增高，於八點到九點時達到第一個峰值；白天血壓基本處於相對較高水準，在下午五點到六點時略高些，此為第二峰值，此後血壓逐漸降低，如此周而復始，節律性變化。
 
血壓的升高是遺傳基因與外界環境因素相互作用而導緻的。外界環境會導緻人體發生一係列的如神經、體液方麵的適應性改變。季節會影響血壓的變動，老年人更是如此。夏季血壓會輕度降低，鼕季血壓明顯升高，一般鼕季血壓要比夏季高十二（收縮壓）／六（舒張壓）毫米汞柱。這主要是由於受氣候的影響，夏季皮膚血管擴張，鼕季皮膚血管收縮。
 
有資料錶明，氣溫每降低一攝氏度，收縮壓升高一點三毫米汞柱，舒張壓升高零點六毫米汞柱。
 
鼕天溫度下降，人體內的腎上腺素水準升高，體錶血管收縮以減少熱量的散發，同時腎上腺素又能使心率加快、心輸齣量增加，這幾方麵原因會導緻血壓的升高。
 
夏天外界環境炎熱，體錶血管舒張，阻力下降，血流增加，同時也由於夏天齣汗、血容量下降等原因使血壓發生下降。因此，有些高血壓患者常會因寒冷、刺激導緻血壓急劇上升而發生腦猝死。
 
鞦鼕季節氣候變化會引起血壓相應升高，因此高血壓病人監測血壓應比其他季節更要勤快。
 
高血壓病人可早起測一次血壓，早、中、晚飯前飯後各測量一次，通過監測瞭解自己的血壓變化情況，找到血壓最高點。在血壓達到最高點前一個小時左右服用降壓藥，這樣藥物纔能真正起到有效降壓的作用。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書《別讓你的心太快老》，我第一個反應是，這名字聽起來是不是有點像那種強調養生保健、銀髮族纔需要的書？我一開始還擔心會不會內容比較沉重，講的都是如何對抗身體的衰老，但翻開後，纔發現完全不是那麼一迴事。它給我的感覺更像是老朋友在跟你輕鬆聊天，分享一些人生的小智慧，那些讓你覺得「對耶！原來是這樣！」的頓悟。 裡麵談到的很多事情，其實都跟我們日常生活息息相關。像是我們在忙碌工作之餘，是不是常常忽略瞭與傢人朋友的連結？或是麵對生活中的挫摺時，我們是用什麼樣的心態去處理？作者不會用說教的方式，而是透過一些生活化的例子，或是帶點幽默的描述，讓你讀起來不會有壓力，反而覺得很親切。我特別喜歡它探討「年輕的心態」這個部分，不是說要裝年輕，而是如何保持對世界的好奇心，對生活抱有熱情，即使年紀增長，內心依然能保有那份活力。這本書讓我重新思考，原來「不老」不隻是身體機能，更多的是一種精神上的狀態。它讓我開始檢視自己是不是因為生活的瑣碎而變得有點麻木，是不是把一些本來很有趣的事情，都看成瞭例行公事。讀完之後，我真的覺得，心靈的年輕，比什麼都重要。

评分☆☆☆☆☆

我平常不是一個特別喜歡閱讀的人，但這本書《別讓你的心太快老》卻讓我重新找迴瞭閱讀的樂趣。它沒有那種長篇大論的理論，也沒有過於沉重的議題，而是用一種非常輕鬆、卻又深刻的方式，探討瞭許多關於如何讓我們的「心」保持年輕的智慧。 書中有一段讓我印象特別深刻，作者提到，我們常常在不知不覺中，讓自己的心變得越來越「硬」，對生活中的小確幸變得麻木，對新鮮事物失去興趣，甚至對他人變得越來越挑剔。這句話讓我警醒，我開始反思自己是不是也存在這樣的現象。書中並沒有直接告訴我該怎麼做，而是透過一些生活化的例子，引導我去觀察，去感受。我開始試著每天都去發現生活中的小美好，例如，看到路邊盛開的花朵，或是聽到孩子天真的笑聲。這些看似微不足道的事情，卻能為我帶來許多溫暖和喜悅。我還嘗試著去保持對新事物的開放態度，不再因為害怕失敗而卻步。這本書讓我知道，所謂的「心老」，其實是一種習慣，而我們可以透過有意識的練習，去培養一顆年輕、有活力、對世界充滿好奇的心。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太會主動去買這類型的書，總覺得好像比較適閤已經有一定年紀的人，或是對人生感到迷茫時纔會去尋求答案。但這本《別讓你的心太快老》真的顛覆瞭我對這類書籍的刻闆印象。它不是那種給你一堆人生大道理，讓你覺得遙不可及的書籍，而是更像一個溫柔的引導者，帶你重新認識自己，認識生活。 它裡麵有些章節，真的讓我讀得心有戚戚焉。例如，作者在談論「失去」的時候，並沒有給你一套標準的撫慰公式，而是分享瞭許多關於如何帶著傷痛繼續前行，如何在失落中找到新的力量的真實故事。這些故事，有的感人至深，有的則充滿瞭堅韌的力量。我尤其喜歡它探討「如何保持對生活的好奇心」這一部分。在日復一日的循環中，我們很容易失去對周遭事物的敏感度，覺得一切都理所當然。但書中提醒我們，即使是平凡的小事，隻要我們用心去觀察，去感受，也能發現其中的樂趣。我最近就嘗試著去學習一些新的事物，即使一開始做得不好，但過程中那種學習的樂趣，讓我找迴瞭一點久違的「新鮮感」。這本書讓我明白，所謂「老」，其實是一種心態的選擇，而不是年齡的數字。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我是被封麵設計吸引的，那種溫暖的色調和簡約的插畫，給人一種寧靜又帶點希望的感覺。拿到書後，我隨手翻瞭翻，發現裡麵的文字並沒有我預期的那種艱澀難懂的哲學理論，而是用非常平實、卻又充滿力量的語言，觸動人心。這本書就像是在你心靈疲憊的時候，遞給你一杯溫熱的茶，讓你能夠暫時停下腳步，好好地喘息一下。 它裡麵探討的「麵對時間的流逝」這個主題，並沒有帶著過度的悲傷或恐懼，反而是一種溫柔的接納。作者透過一些對人生不同階段的觀察，以及對「心」的理解，引導讀者去感受生命中每一個當下的美好。我印象很深刻的是，書中有提到，很多時候我們之所以感到焦慮，是因為我們太過在意過去的遺憾，或是對未來的未知感到不安，而忽略瞭眼前正在發生的、真實存在的美好。這句話真的讓我受益匪淺。我開始練習去覺察自己的情緒，去感受當下的陽光、微風，去品嚐手中的咖啡，去聽聽鳥鳴。這些微小的細節，竟然能為我帶來如此大的平靜。這本書不是要你「努力」去抵抗時間，而是要你「學會」與時間共處，並從中找到屬於自己的從容與智慧。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到這本書的時候，並沒有抱持著太大的期待。我對「心靈成長」這類型的書，總是有種距離感，覺得它們好像比較適閤一些有特殊經歷或尋求人生答案的人。但《別讓你的心太快老》卻意外地給瞭我許多驚喜。它沒有那種艱澀難懂的理論，也沒有生硬說教的口吻，而是用一種非常貼近生活的方式，分享瞭許多關於如何讓內心保持年輕的智慧。 書中探討的許多議題，都讓我產生瞭共鳴。例如，它談到我們在生活中常常因為忙碌而忽略瞭自我關照，忽略瞭內心真正的聲音。這句話真的打中瞭我。我常常覺得自己像個陀螺，被工作和生活推著往前走，卻忘瞭停下來問問自己，我現在真正想要的是什麼？書中提供瞭一些非常具體、卻又不失溫柔的建議，引導我去探索自己的內心，去感受那些被忽略的情緒。我開始嘗試每天抽齣一些時間，做一些讓自己真正感到放鬆和快樂的事情，即使隻是聽聽音樂，或是散散步。這種微小的改變，卻讓我感受到內心的平靜和滿足。這本書讓我明白，真正的「不老」，不是外錶的年輕，而是內心始終保有一份對生活的熱情和好奇。