遠離健忘和失智：日本腦外科醫師教你的腦內活化術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健忘
• 失智
• 腦健康
• 腦部保養
• 預防失智
• 認知功能
• 腦活化
• 日本醫學
• 健康生活
• 延緩衰老

　你知道失智癥已有年輕化的趨勢，而且患病人數年年攀升嗎？
　　據統計，颱灣六十五歲以上的老人，每十三人即有一位患有失智癥，但令人擔憂的是，未來失智癥人口還會持續增加，預估在民國一百五十年前，颱灣失智人口數將會以每天平均增加三十六人，每四十分鍾增加一位失智癥患者的速度成長。
　　
　　你擔心自己會罹患失智癥，究竟該如何預防？
　　高血壓、高血脂、糖尿病、運動不足、肥胖、抽菸……都是容易罹患失智癥的原因，這些生活習慣病與失智癥的罹患風險越來越相符，掌握危險因子，調整生活習慣，就能遠離失智癥，以及若能在早期階段察覺患病的話，極有可能做到病情抑製與改善。
　　
　　來自日本腦外科醫師的祕技，在日常生活中就能實踐的腦部活化術！
　　腦是人類唯一到離世之前都一直在持續進化的器官，因此必須勤勞使用，當一個人發現自己開始健忘時，就錶示平常不勤於動腦，機能開始衰退。日本腦外科醫師介紹大量如何同時訓練頭腦和肌肉的方法和祕訣，讓頭腦和肌肉保持活力，不老化且繼續成熟，日常生活中就可以做好預防準備，卻能有效地帶給頭腦良好的刺激。
　　
本書重點
　　
　　1.區分健忘與失智癥的差異
　　隨著年紀增長健忘的頻率逐漸攀高是不爭的事實，有越來越多人擔心這樣的情形可能就是「失智癥」。其實失智癥是一種疾病，然而許多傢屬以為傢人開始容易健忘，是正常的老化現象，因而錯過就醫時機。即時發現即早治療，書中提供真正要判彆「患病」的方法，並提供防止惡化的腦部活化術，在日常生活中也很容易達成。
　　
　　2.刺激大腦，早、中、晩腦部活化術
　　大腦的神經細胞其實不受年齡影響，隻要注意生活細節，就能活化腦部，例如：在料理時養成「思考」的習慣、尋找可以「動手做」的興趣、每天「聞香」放鬆身心也減少疲勞……，這些生活祕技不僅能刺激腦部，也能維持大腦年輕。
　　
　　3.維持大腦年輕，就要靠運動與飲食
　　不需要大空間，在傢一個人也能做的運動與小遊戲，跟著示範動作一步一步做，確實將氧氣和營養素傳遞到腦細胞，就能使大腦積極活用，除瞭運動飲食也是預防失智的關鍵，醋、納豆與富含DHA的魚類……等，並確實掌握咀嚼力，就能有效提升大腦機能。
　　
　　4.大腦訓練術，開課！
　　特彆收錄有效活化大腦的題目，提供想像力、印象喚起力、短期記憶力，以及邏輯構成力等能力的二十六題訓練，每天動一動腦筋，避免腦部僵化、失智癥找上身！
　　
真摯推薦
　　
　　金鍾影後 林美照

好的，這是一份關於一本假設的、與“遠離健忘和失智：日本腦外科醫師教你的腦內活化術”內容無關的圖書簡介。 --- 書名：深潛：現代社會中的信息抗壓與心智重塑 作者：[作者姓名，此處假設為：林宇軒] 齣版社：[齣版社名稱，此處假設為：藍海文化] 內容簡介： 在信息洪流席捲一切的時代，我們的注意力正以前所未有的速度被碎片化，深度思考的能力似乎正在退化。我們被海量數據包圍，卻常常感到精神上的匱乏與迷失。本書並非提供快速的“效率黑客”指南，而是旨在為那些渴望在紛繁復雜的現代生活中，重建心智秩序、找迴深度專注力與批判性思維的讀者，提供一套係統的、經過時間檢驗的“心智導航圖”。 《深潛》的作者林宇軒，一位資深的人文社會學研究者，通過對過去十年間全球認知科學、心理學前沿研究以及經典哲學思想的深度梳理，構建瞭一個多維度的框架，用以剖析現代人麵臨的認知睏境。全書共分為四個核心部分，層層遞進，引導讀者從理解問題到實踐解決。 第一部分：破碎的注意力景觀——數字時代的認知負荷分析 本部分聚焦於當前我們所處的“注意經濟”環境。作者首先描繪瞭社交媒體算法、即時通訊工具以及無休止的新聞推送如何重塑瞭我們的大腦處理信息的方式。我們習慣瞭快速切換，卻犧牲瞭對復雜問題的理解能力。 “多任務”的迷思： 深入探討瞭“並行處理”在認知學上的誤區，揭示瞭頻繁任務切換帶來的隱性成本，即“注意力殘留”如何侵蝕決策質量。 算法的圈養： 分析瞭推薦係統如何通過迎閤用戶偏好，構建起一個舒適但封閉的“信息繭房”，從而削弱瞭接觸異質觀點和進行批判性反思的動機。 情感的超載： 討論瞭24小時新聞周期對個體情緒穩定性的衝擊，以及如何區分“相關信息”與“情緒噪音”。 第二部分：找迴深度思考的疆域——構建專屬的認知堡壘 如何纔能在喧囂中保持清醒的頭腦？這一部分提供瞭具體的策略，幫助讀者奪迴對自身思維的控製權。它強調的不是“管理時間”，而是“管理認知資源”。 “心流”的重構： 藉鑒心理學傢米哈裏·契剋森米哈賴的研究，結閤現代工作環境的特點，提供瞭如何在日常工作中設計具有挑戰性但可達成的任務結構，以重新激發深層投入狀態的方法。 有目的的斷聯（Intentional Disconnection）： 提齣瞭區彆於簡單的“數字排毒”的精細化方法。作者主張，關鍵在於建立清晰的界限，設定明確的“信息禁區”，而非一味地逃避。例如，區分“被動消費”與“主動學習”的時間段。 思維工具箱的升級： 介紹瞭一套基於邏輯學和概率論基礎的“思維濾鏡”，幫助讀者快速識彆論證中的常見謬誤，比如“訴諸權威”、“滑坡謬誤”以及“幸存者偏差”在日常決策中的體現。 第三部分：知識的內化與長期記憶的培養 在這個知識快速摺舊的時代，信息的獲取變得容易，但知識的內化卻愈發睏難。《深潛》的第三部分將重點轉嚮如何將“輸入”轉化為可以長久應用的“智慧”。 費曼學習法的實踐深化： 不僅僅停留在“教給彆人”，而是擴展到“用不同範式解釋同一概念”的層次。作者分享瞭如何將跨學科的知識點進行結構化聯結，形成更穩固的知識網絡。 反思性筆記的藝術： 強調“記錄”的重要性在於“迴顧與連接”。提供瞭“雙嚮日誌”和“概念地圖繪製”等技術，幫助讀者將零散的信息點係統化地整閤進已有的認知框架中。 間隔重復與主動迴憶的優化： 結閤神經科學對記憶鞏固過程的理解，提齣瞭如何在不依賴特定軟件的情況下，設計個性化的復習周期，確保知識的長期留存。 第四部分：心智的韌性與適應未來的姿態 最後的章節，作者將視野投嚮更廣闊的未來。麵對快速的技術迭代，保持心智的柔韌性比掌握任何單一的技能更為重要。 “學習如何學習”的元認知訓練： 引導讀者反思自己的學習偏好、障礙點和優勢領域，從而建立起一套動態優化的個人學習係統。 擁抱“非綫性”的進步： 討論瞭在追求效率的文化中，如何接納和欣賞探索過程中的低效與彎路，因為真正的創新往往發生在看似“浪費時間”的遊走之間。 構建個人意義的錨點： 在外部世界快速變化時，清晰的個人價值觀和目標成為穩定心智的“壓艙石”。本部分探討瞭如何通過審視核心信念，來抵禦外部環境帶來的焦慮和動搖。 目標讀者： 本書適閤所有感到思維疲憊、渴望提升專注力、希望在信息爆炸時代保持深度思考能力的職場人士、研究人員、學生以及任何對心智發展有追求的個體。它不是一本快速見效的“腦力提升手冊”，而是一部旨在幫助讀者重塑與信息、與自我認知關係的深度讀物。通過實踐書中的原則，讀者將能構建一個更清晰、更具韌性、更富創造力的心智世界。 ---

作者簡介

田澤俊明　　

　　新都心田澤診所院長／醫學博士／腦外科醫師

　　日本官方認證的運動醫師、日本腦部檢查學會評議員、日本腦神經外科學會評議員兼專科醫生。生於新瀉縣，畢業於東京醫科牙醫大學，曾任腦血管研究所附屬美原紀念醫院、大阪腦神經外科醫院、現職為鞦葉醫院院長。興趣是遊泳和演奏大提琴。著作有《大腦到死都會進化》、《為什麼遊泳和泡溫泉有益大腦》(主婦之友社齣版)等。

成瀨宇平

　　鐮倉女子大學名譽教授／醫學博士

　　日本電視颱「3分鍾COOKING」、朝日電視颱「現在就要吃飯」等節目的顧問。著有《47都道府縣的傳統飲食百科》(丸善齣版)、《魚料理的科學》(新潮社)、《高深莫測的壽司 美味的秘密》(講談社)。共著有《食材圖典》(小學館齣版)。監修有《沒問題！總會有辦法的！高血壓絕對降得下來》(主婦之友社)等。

譯者簡介

劉又菘

　　靜宜大學英文係畢業，因為《灌籃高手》而愛上日本，因為喜歡漫纔而拼命學習日文。

　　曾任職齣版社編輯、日文翻譯。現任颱中磊川實驗學校英日文教師與兼職譯者。擅長領域：健康、體育、寵物、流行娛樂等。

　　譯作有《餘生：我的生命之旅與颱灣民主之路》(大都會文化齣版)、《自體免疫戰爭》(晨星齣版)、《躺著做的肩胛骨放鬆操》(太雅齣版)等書。

目錄

前言

序章 健忘與輕度失智癥
最新資訊  健忘可以改善、早期發現就能預防失智癥
最新資訊  罹患失智癥的高風險族與低風險族
頭腦的好壞不在於腦細胞的多少，而在於腦細胞之間的迴路密度
以「飲食」、「運動」、「生活方式」等3要素就能維持頭腦的年輕
試著檢查大腦的年輕度吧
醫師建議#01 毫無壓力的生活會加速腦部的老化
醫師建議#02 對抗壓力刺激的祕訣
專欄  健忘：想不起專有名詞的對話

第1章 能夠刺激、活化大腦的早・中・晩生活術
早上 日光浴＋喝水
早上 以清新的心情作為一天的開始
早上 時髦會帶給大腦幸福感
強化身體活動與認知活動錶現的日常工夫
氣味會直接刺激本能
洗澡的訣竅
「夜晚工作」時的手動樂趣
以「傢事」作為男性在退休後的興趣如何呢
「做菜」是一項相當高度的腦部訓練
戒菸與失智癥的高風險
投入喜歡的事情就能消除壓力、使腦細胞復原並再次活躍
夏天   避免大腦熱昏頭就要攝取電解質水
鼕天 帽子、圍巾、手套的組閤能夠保護血管
醫師建議#03失智癥的種類
醫師建議#04 使血管脆弱的生活習慣病

第2章 手腳動一動，維持年輕大腦
刺激前頭葉、活化大腦的《單人猜拳》
能活化大腦的運動領域、且有助預防健忘的「姆指小指訓練」
同時鍛鍊觸覺、記憶、理解力的「用手指分類的訓練」
維持全身血管年輕度的「小腿肚運動」
維持血管柔軟年輕的「腳趾按摩操」
運動員和看護中心都重視、可以調節身體與大腦左右平衡的「同手同腳走路法」
有效活化大範圍腦部區域的「唸讀」
手是「第二個腦」，「手部按摩」可以活化大腦
《確實保健牙齒／確實咀嚼》能夠提高記憶力、預防失智癥預防使用腳部肌肉造成血栓的「伊呂波體操」
讓腰部變細的「手搖鼓動作」
一開始就大量攝取蔬菜能有助減重
「泡菜納豆」解決腦血管阻塞的驚人功效
「醋」是改善高血壓不可或缺的減鹽強力幫手
常吃魚的愛斯基摩人少有腦梗塞的原因在於「DHA＋EPA」
最新資訊 「認知運動操」是輕度失智癥（MCI）的恢復關鍵
最新資訊 預防失智癥的運動計畫「cognicise」的使用方法

第3章 腦部抗老術 毎天解題＝大腦訓練
問題1 提升直觀力、觀察力
問題2 提升想像力、洞察力
問題3 提升推理力
問題4 提升直觀力、觀察力
問題5 提升推理力、想像力
問題6 提升觀察力
問題7 提升直觀力、觀察力
問題8 提升想像力
問題9 提升邏輯力、綜閤能力
問題10 提升想像力、綜閤能力
問題11 提升綜閤能力、邏輯力
問題12 提升綜閤能力
問題13提升想像力、綜閤能力
問題14提升邏輯力、綜閤能力
問題15提升觀察力
問題16提升綜閤能力
問題17提升綜閤能力
問題18 提升國語能力、綜閤能力
問題19 提升綜閤能力
問題20提升觀察力
問題21提升觀察力
問題22 提升語言能力
問題23提升想像力
問題24提升語言能力
問題25提升國語能力
問題26提升計算能力
最新資訊 這真的是失智癥嗎？
最新資訊 改善失智癥癥狀的保養方法「人性照護法」是不給對方壓力的「溝通技巧」

失智癥究竟是什麼？罹患失智癥的高低風險族群
 
失智癥有哪些類型呢？(請參閱七十六頁)，阿茲海默癥在日本占所有失智癥患者比率的百分之七十，其發病的潛伏期間就長達二十五年左右。因此，若能在早期階段察覺的話，極有可能做到病情抑製與改善。
 
此外，有越來越多的患者隻要能讓病情的惡化延遲五年，將有可能不再齣現失智癥的癥狀，並能以此狀態終老一生。也因為如此，目前全世界都全心投入於降低失智癥發病的研究。
 
九州大學的研究顯示，他們已經透過福岡縣所進行的傳染病學調查，證實瞭「高血壓」和「糖尿病」是阿茲海默癥的高風險因子(危險因子)。另外，有許多研究機關的報告也歸納齣：罹患失智癥的高風險族與低風險族基本上會符閤以下幾點。
 
罹患失智癥的高風險族群
 
‧糖尿病患者或高血糖的人是正常人的二點一倍(九州大學 福岡縣久山町的調查)
 
‧有抽菸習慣的人或是常吸二手菸的人
 
罹患失智癥的低風險族群
 
‧有運動習慣的人(比不運動者少四成)
 
‧不抽菸者
 
高血壓、高血脂、糖尿病、運動不足、肥胖、抽菸……都是容易罹患失智癥的原因，由此看來，生活習慣病與失智癥的罹患風險越來越相符瞭。
 
腦齣血與腦梗塞的後遺癥所引起的血管性失智癥，占所有失智癥患者比率的百分之二十，僅次於阿茲海默癥。此外，血壓高的人當然也是此病的高風險族群，與生活習慣病有密切的關係。
 
在過去曾聽過「吸菸能預防阿茲海默癥」的論點。然而此論點目前已經被否定，不隻是吸菸者，身旁吸二手菸的人罹患失智癥的機率也逐漸攀升。為瞭維持身體健康，預防生活習慣病也是保持大腦健康的重點之一。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，淡雅的藍色搭配一個抽象的腦部綫條圖，整體感覺很專業又不會太沉重。我本身就屬於比較容易忘東忘西的類型，常常找不到鑰匙、忘瞭約會，甚至有時候會突然想不起一個很熟悉的人的名字，這讓我對“健忘”這個主題一直很在意，更彆說“失智”聽起來就更讓人警惕瞭。雖然我還沒有到需要“腦內活化術”的程度，但防微杜漸的心態還是有的，而且瞭解到這本書是由日本腦外科醫師撰寫的，這讓我覺得內容上應該會比坊間那些泛泛之談的“大腦保健操”來得更科學、更有依據，也更讓人安心。我特彆期待能在這本書裏找到一些簡單易懂、但又真正有效的方法，能夠幫助我提升記憶力、反應速度，讓我的大腦保持在一種比較“有活力”的狀態。畢竟，我們的大腦是我們最重要的器官，好好保養纔能讓我們的人生過得更精彩、更順利。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，是抱著一種“試試看”的心態。身邊長輩有漸漸齣現記憶力衰退的跡象，雖然還不算嚴重，但那種茫然和無助感，真的讓我很擔心。所以我希望這本書能提供一些實際可行的方法，不隻是理論上的講解，而是能讓我帶著長輩一起實踐的。我比較擔心的是，有些“活化術”可能會過於復雜，或者需要特殊的道具，那樣的話對長輩來說可能不太容易接受。我更希望的是，書裏能介紹一些日常生活中就可以融入的練習，比如調整飲食習慣、一些簡單的腦力遊戲，甚至是改善睡眠的技巧。如果這本書能夠提供一套循序漸進的訓練計劃，並且解釋清楚每一種練習背後的原理，讓我知道為什麼這樣做能有幫助，那就太棒瞭。畢竟，瞭解“為什麼”纔能讓我們更有動力堅持下去。

评分☆☆☆☆☆

我對於“腦內活化術”這個概念非常有興趣。我的工作需要大量的思考和分析，長時間下來，我常常覺得腦子像一團漿糊，效率明顯下降。有時候，明明是很熟悉的問題，卻需要花費更多的時間去解決，甚至會齣現一些不該有的錯誤。我希望這本書能夠提供一些能夠“喚醒”大腦沉睡區域的方法，讓我能夠更清晰地思考，更快速地做齣判斷。我特彆想知道，這本書會不會介紹一些關於提升專注力、學習能力或者創造力的技巧？因為這些都是我工作和生活中非常需要的。如果這本書能夠像一本“大腦使用手冊”，指導我如何更好地利用我的大腦，發揮它的潛能，那將是對我工作和生活的一大助力。我也會很期待書中是否有提到一些醫學上關於大腦可塑性的最新研究成果，讓我對“活化”這個概念有更深的理解。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，保持健康不僅僅是身體上的，心理和大腦的健康也同樣重要。看到這本書的標題，我就覺得它很符閤我的需求。我是一個喜歡學習新事物的人，但有時候會覺得學習新知識的速度變慢瞭，或者學過的內容很快就忘記瞭，這讓我有些沮喪。我希望這本書能夠給我一些“腦力健身”的方法，就像我們鍛煉身體一樣，通過規律的練習來增強大腦的功能。我特彆期待書中是否能提供一些改善記憶力的方法，比如如何更有效地記憶信息，或者如何減少遺忘。另外，我也想知道，這本書是否會討論到一些關於情緒和大腦健康之間的關係，因為我發現心情好壞也會影響我的思考能力。如果這本書能提供一套全方位的“大腦保養秘籍”，那就太完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書吸引我的地方在於它的“實操性”。很多關於健康的書籍，講的都是一些大道理，讓人覺得空泛，但“活化術”這個詞聽起來就很具體，好像真的有辦法可以“動手”去做。我本身是一個比較喜歡動手實踐的人，所以如果這本書能提供一些可以立即嘗試的練習，並且有明確的指導，我會非常喜歡。我期待這本書能給我一些關於如何改善睡眠質量的方法，因為我經常失眠，而睡眠質量不好又會嚴重影響第二天的精神狀態和記憶力。同時，我也想知道，這本書是否會介紹一些關於飲食搭配對大腦健康的影響，或者一些適閤在工作間隙做的簡單放鬆大腦的練習。如果這本書能成為我日常生活中的“大腦教練”，在我遇到健忘或者思維遲鈍的時候，能給我指點迷津，那將是對我來說非常有價值的一本書。