告别隐性失眠的超熟睡祕诀

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具体描述

睡过头、粗心犯错、忘东忘西……
  在出版社当编辑的翠夏,不知为何这阵子总是事倍功半。
  此时,她碰巧遇见大学时的学妹杏子,告诉她「睡得不好」是导致这一切失常的原因。
  「要不要让我——来辅导妳的睡眠呢?」
  究竟,使翠夏重回最佳状态的
  「起床时神清气爽的超熟睡祕诀」是——?

  我们的人生有约三分之一是在睡梦中度过的。
  换言之,如果我们对睡眠的质与量漠不关心,岂不意味着我们随意浪掷了三分之一的人生?
  不过,即便很多人都能体会睡眠有多重要,却多半没有採取具体的应变方法,来求取更好的睡眠品质。

  一项对日本全国20岁到79岁间,约8千名男女进行的调查显示,失眠的严重程度与日常表现水准的滑落程度有等比增减的倾向。这项调查显示,「可能罹患失眠症」的族群,他们白天的表现水准都降低了三成以上。

  每4人就有1人有失眠困扰,情况远比想像严重!
  根据日本睡眠医学协会的调查显示,失眠人口正逐年攀升,大约每4人就有1人有睡眠方面的困扰。
  然而,其中最大的问题在于,绝大多数的人都不自觉自己已经罹患了失眠症,成为一种「隐性失眠」的社会问题。
  这些人对于自己的状况毫不知情,在工作上、生活上等各种场面陷入原因不明的低潮期,甚至会被周遭的人草草断定是「好吃懒做」、「不求上进」,贴上负面的标签。
  其实,他们只是在睡眠方面出现了问题,只要稍加修正就能恢复正常的状态!

  为什么睡满8小时还是疲惫不堪?
  其实,「好的睡眠=睡眠时间」是个错误的观念!
  良好睡眠的关键在于,睡眠的「量」与「质」的平衡。
  我们普遍认为睡觉要睡满8小时才好,但其实这样的说法是个天大的误会。
  一个人该睡几个小时才够是因人而异的,更何况,假若睡眠品质不佳,那么就算我们睡得再怎么久,疲惫感都不会消失的。
  「睡得好」能让人早上起床时神清气爽,浑身感受不到一丝一毫的倦怠与疲惫,而这样的睡眠品质绝不是取决于睡眠时间的长短。

  本书将以随时会发生在日常生活中的生动故事,
  带你摆脱各种关于「睡眠」的烦恼。
  改变睡眠就能改变人生!
  让漫画教你「安眠」的法则。

本书特色

  ・「早上爬不起来!」「不论睡多久还是好累…」「真想好好睡一觉!」
  本书献给不满意目前睡眠情况的每个人——
  明天起就能立刻实践,超有说服力的科学性策略!

  ・以漫画搭配专栏的方式,轻松生动、深入浅出地介绍良好睡眠所需具备的要件,
  搭捷运时能看,午休时能看,上厕所时也能反覆温习,
  让你化知识为行动,化行动为习惯!

著者信息

作者简介

[漫画〕KAMIMURA晋作


  漫画家。来自爱知县名古屋市,常和原作者搭挡创作,代表作有等等『病媒昆虫档案』(暂译)、『豆腐次元』(暂译),以及个人着作『麻将~畏村奇闻』(暂译)等等。

〔监修〕锻治 惠

  睡眠改善指导员。1989年进入LOFTY公司就职,在安眠STUDIO从事睡眠文化的研究调查业务。1999年,睡眠文化研究所成立后转入该所担任主任研究员,2009年升任该所所长。主持过各种睡眠文化调查,以及睡眠文化研讨会。

  2009年离开LOFTY公司独立活动。2010年创立NPO组织,睡眠文化研究会。着作有『熟睡。』(暂译)等书。
 

图书目录

prologue
为什么没办法神清气爽的起床呢?
莫非是隐性失眠作怪?

STORY 0 改变人生的重逢
Lecture 1 为什么睡满8小时还是疲惫不堪
Lecture 2 改变你的睡眠,改造你的人生
Column 0 短时间睡眠适合每个人吗?

Chapter 1
认识会使睡眠品质下降的NG习惯
生活中不经意的行为让安眠离你愈来愈远

STORY 1 睡眠大调查,开始!
Lecture 3 左右睡眠品质的「早上归零」
Lecture 4 灵异现象的源头在此?入睡时的禁忌行动。
Column1
在通勤电车上打瞌睡,是隐性失眠吗?

Chapter 2
重新检视入睡情况
顺利入睡有助于提升睡眠品质

STORY 2 睡眠的3个要素
Lecture 5 睡前洗澡时不要只沖淋浴,要好好泡个澡
Lecture 6 为什么累得半死却还是睡不着?
Column 2
难以成眠的夜里喝点小酒不碍事,但

Chapter 3
调整生理时钟
生理时钟是活力与专注的关键

STORY 3昼夜节律?
Lecture 7夜猫子要如何变身为晨型人呢?
Lecture 8善用体内时钟,击退睡魔!
Column 3 最有效的闹钟就在你的大脑里

Chapter 4
极端的短时间睡眠引来疾病上身
睡眠不足与身心疾病

STORY 4 珍惜睡眠慾望
Lecture 9睡眠不足有一堆理由让你发胖
Lecture 10选择好睡的寝具是一大重点
Column 4 枕头跟睡衣也得好好讲究

Chapter 5
适度的疲惫为安眠熟睡的根本
运动与睡眠间的一段佳话

STORY 5 网球安睡法♪
Lecture 11傍晚慢跑半小时,轻松获得舒适的睡眠与起床时刻
Lecture 12可以愉快起床的时机
Column 5「睡眠的黄金时间」只是空穴来风

Chapter 6
如何在超忙碌的不规律生活中保持睡眠品质
紧要关头的救命安眠术

STORY 6 出差回来后更爱睡了?
Lecture 13平常总是睡得太少,结果
Lecture 14如何撑过不得不熬夜的时刻
Column 6时差应变方法

Epiloque
将知识化为习惯
「懂得→执行→养成习惯」的金三角

STORY 7 来,一步一步往前走!
Lecture 15为什么会在半夜清醒呢?
Lecture 16没办法睡好一整段时间就「分开睡」
Column 7找到一种「最适合自己的早上」

尾声
参考资料
 

图书序言

图书试读

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