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睡过头、粗心犯错、忘东忘西……
　　在出版社当编辑的翠夏，不知为何这阵子总是事倍功半。
　　此时，她碰巧遇见大学时的学妹杏子，告诉她「睡得不好」是导致这一切失常的原因。
　　「要不要让我——来辅导妳的睡眠呢？」
　　究竟，使翠夏重回最佳状态的
　　「起床时神清气爽的超熟睡祕诀」是——？

　　我们的人生有约三分之一是在睡梦中度过的。
　　换言之，如果我们对睡眠的质与量漠不关心，岂不意味着我们随意浪掷了三分之一的人生？
　　不过，即便很多人都能体会睡眠有多重要，却多半没有採取具体的应变方法，来求取更好的睡眠品质。

　　一项对日本全国20岁到79岁间，约8千名男女进行的调查显示，失眠的严重程度与日常表现水准的滑落程度有等比增减的倾向。这项调查显示，「可能罹患失眠症」的族群，他们白天的表现水准都降低了三成以上。

　　每4人就有1人有失眠困扰，情况远比想像严重！
　　根据日本睡眠医学协会的调查显示，失眠人口正逐年攀升，大约每4人就有1人有睡眠方面的困扰。
　　然而，其中最大的问题在于，绝大多数的人都不自觉自己已经罹患了失眠症，成为一种「隐性失眠」的社会问题。
　　这些人对于自己的状况毫不知情，在工作上、生活上等各种场面陷入原因不明的低潮期，甚至会被周遭的人草草断定是「好吃懒做」、「不求上进」，贴上负面的标签。
　　其实，他们只是在睡眠方面出现了问题，只要稍加修正就能恢复正常的状态！

　　为什么睡满8小时还是疲惫不堪？
　　其实，「好的睡眠＝睡眠时间」是个错误的观念！
　　良好睡眠的关键在于，睡眠的「量」与「质」的平衡。
　　我们普遍认为睡觉要睡满8小时才好，但其实这样的说法是个天大的误会。
　　一个人该睡几个小时才够是因人而异的，更何况，假若睡眠品质不佳，那么就算我们睡得再怎么久，疲惫感都不会消失的。
　　「睡得好」能让人早上起床时神清气爽，浑身感受不到一丝一毫的倦怠与疲惫，而这样的睡眠品质绝不是取决于睡眠时间的长短。

　　本书将以随时会发生在日常生活中的生动故事，
　　带你摆脱各种关于「睡眠」的烦恼。
　　改变睡眠就能改变人生！
　　让漫画教你「安眠」的法则。

本书特色

　　･「早上爬不起来！」「不论睡多久还是好累…」「真想好好睡一觉！」
　　本书献给不满意目前睡眠情况的每个人——
　　明天起就能立刻实践，超有说服力的科学性策略！

　　･以漫画搭配专栏的方式，轻松生动、深入浅出地介绍良好睡眠所需具备的要件，
　　搭捷运时能看，午休时能看，上厕所时也能反覆温习，
　　让你化知识为行动，化行动为习惯！

作者简介

［漫画〕KAMIMURA晋作

　　漫画家。来自爱知县名古屋市，常和原作者搭挡创作，代表作有等等『病媒昆虫档案』（暂译）、『豆腐次元』（暂译），以及个人着作『麻将～畏村奇闻』（暂译）等等。

〔监修〕锻治 惠

　　睡眠改善指导员。1989年进入LOFTY公司就职，在安眠STUDIO从事睡眠文化的研究调查业务。1999年，睡眠文化研究所成立后转入该所担任主任研究员，2009年升任该所所长。主持过各种睡眠文化调查，以及睡眠文化研讨会。

　　2009年离开LOFTY公司独立活动。2010年创立NPO组织，睡眠文化研究会。着作有『熟睡。』（暂译）等书。
 

prologue
为什么没办法神清气爽的起床呢？
莫非是隐性失眠作怪？

STORY 0 改变人生的重逢
Lecture 1 为什么睡满8小时还是疲惫不堪
Lecture 2 改变你的睡眠，改造你的人生
Column 0 短时间睡眠适合每个人吗？

Chapter 1
认识会使睡眠品质下降的NG习惯
生活中不经意的行为让安眠离你愈来愈远

STORY 1 睡眠大调查，开始！
Lecture 3 左右睡眠品质的「早上归零」
Lecture 4 灵异现象的源头在此？入睡时的禁忌行动。
Column1
在通勤电车上打瞌睡，是隐性失眠吗？

Chapter 2
重新检视入睡情况
顺利入睡有助于提升睡眠品质

STORY 2 睡眠的3个要素
Lecture 5 睡前洗澡时不要只沖淋浴，要好好泡个澡
Lecture 6 为什么累得半死却还是睡不着？
Column 2
难以成眠的夜里喝点小酒不碍事，但

Chapter 3
调整生理时钟
生理时钟是活力与专注的关键

STORY 3昼夜节律？
Lecture 7夜猫子要如何变身为晨型人呢？
Lecture 8善用体内时钟，击退睡魔！
Column 3 最有效的闹钟就在你的大脑里

Chapter 4
极端的短时间睡眠引来疾病上身
睡眠不足与身心疾病

STORY 4 珍惜睡眠慾望
Lecture 9睡眠不足有一堆理由让你发胖
Lecture 10选择好睡的寝具是一大重点
Column 4 枕头跟睡衣也得好好讲究

Chapter 5
适度的疲惫为安眠熟睡的根本
运动与睡眠间的一段佳话

STORY 5 网球安睡法♪
Lecture 11傍晚慢跑半小时，轻松获得舒适的睡眠与起床时刻
Lecture 12可以愉快起床的时机
Column 5「睡眠的黄金时间」只是空穴来风

Chapter 6
如何在超忙碌的不规律生活中保持睡眠品质
紧要关头的救命安眠术

STORY 6 出差回来后更爱睡了？
Lecture 13平常总是睡得太少，结果
Lecture 14如何撑过不得不熬夜的时刻
Column 6时差应变方法

Epiloque
将知识化为习惯
「懂得→执行→养成习惯」的金三角

STORY 7 来，一步一步往前走！
Lecture 15为什么会在半夜清醒呢？
Lecture 16没办法睡好一整段时间就「分开睡」
Column 7找到一种「最适合自己的早上」

尾声
参考资料
 

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告别隐性失眠的超熟睡祕诀 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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