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　　身体的操劳，
　　是导致心理疲劳的的重大因素。
　　受到人际关系、工作、育儿烦恼等多方压力，
　　因而造成女性荷尔蒙失调的案例并不是少数。

　　让女医师为你全面提升美丽决战力，
　　拒绝早衰，守护妳的女性荷尔蒙！

　　PART 1˙新生活步调
　　试着改变自己对工作、家庭、育儿的态度，
　　分出自己非做不可的事、以及可委託他人的事，
　　设法在保持做事品质的前提下减少自己的工作量，
　　找出自己的新生活步调。

　　PART 2˙避孕药／HRT／中药
　　即使改善了作息，却还是日日身心俱疲？
　　身体不适时，千万别一味地忍耐，这样反而会导致症状恶化。
　　本书中介绍了3大疗法，利用药物的力量，
　　帮助妳拯救失调的女性荷尔蒙，找回舒适的每一天。

　　PART 3˙均衡饮食
　　身体是由食物打造而成的，这是再清楚不过的事实。
　　除了定时定量、减少碳水化合物、冷饮冷食外，
　　多吃些补肾的食物，可以预防肾亏、保持青春活力。
　　并切记，用轻松愉快的心情进食，是消除压力、活化大脑的良方。

　　PART 4˙简单肌力训练
　　女性荷尔蒙减少后，骨量就会急遽下降，肌力也会随之衰退。
　　肌力训练能帮助女性维持良好姿势、体态，
　　对于更年期的漏尿、频尿问题也能有相当大的改善。
　　从今天起，养成每日进行训练的习惯吧！

　　PART 5˙预防更年期忧郁
　　更年期会让身体产生各种不适，加上其他因素带来的心理压力，
　　容易导致情绪容易陷入低落、不安、暴躁等「忧郁」状态。
　　不要过度追求完美，不要隐藏自己的情绪，泡泡澡舒展身体等等，
　　尽可能让自己放轻松，调适心情，才能避免陷入更年期忧郁。

作者简介

関口由纪(Sekiguchi Yuki)

　　女性医疗诊所˙LUNA集团理事长
　　横滨市立大学医学部泌尿器科客座教授
　　医学博士

　　山形大学医学部毕业，曾任职于横滨市立大学医学部泌尿器科、横滨市立市民综合医疗中心，2005年创立横滨元町女性医疗诊所LUNA，2008年成为医疗法人Leading Girls女性医疗诊所LUNA集团理事长。

　　以「守护女性健康、追求年轻5岁的抗老化」为理念，和各个领域的专业医师共同建立女性医疗设施。为日本泌尿器科学会专业医师兼指导医师、日本东洋医学会专业医师兼指导医师、日本透析疗法学会专业医师。

　　撰着、监修的着作有 《カラダがときめく ちつトレ！》(ASCOM)、《「女の不调」解消BOOK ココロとカラダを左右する女性ホルモンの秘密》（PHP研究所）、《女性外来の骨盘底筋トレーニング》（宝岛社）等。

　　www.luna-clinic.jp

长期守护我们身体的那一小匙女性荷尔蒙……2
提升女性荷尔蒙力的守则……4
检测女性荷尔蒙力的下降危险度……6
妳的女性荷尔蒙力下降危险度有多高……！？……9
前言……11

Part1 用女性荷尔蒙的力量变得更加健康美丽……    18
两种女性荷尔蒙，决定女性的青春活力之美……20
并非一辈子都能仰赖女性荷尔蒙的作用……22
了解女性荷尔蒙减少的更年期出现的种种变化……24
不只有年龄。疲劳和压力也是女性荷尔蒙的大敌……26
维持女性荷尔蒙，关键在于从今以后的生活……28

Part2 改善生活习惯、调整荷尔蒙平衡……30
40岁后换个步调再出发……32
改善生活习惯、调养身心……34
铭记提高睡眠品质的10大法则……36
依年龄使用不同的泡澡方法，守护美丽和健康……38
不良姿势会让妳老得更快。年轻的秘诀就是正确的姿势……40
健走抗老化！……42
严禁过度锻鍊肌肉！提升肌力只需每週2次……44

Part3     改善女性特有的生理不适    避孕药／HRT／中药    46
3大专治女性荷尔蒙失调症状的高效疗法……48
调整荷尔蒙平衡、管理身体状况的低剂量避孕药……50
把握良机。从避孕药到补充女性荷尔蒙的HRT……52
瞬间改善不适症状。HRT超乎想像的效果……54
HRT并非零风险。深入了解、考量再使用……56
可用药物琳瑯满目。HRT的方法没有唯一……58
定期接受检查、自我管理，是避免HRT风险的关键……60
用温和有效的中药慢慢调理体质……62
相同症状的处方因人而异。如何找出适合自己的中药……64
调养女性生理不适的效果惊人！中医的三大处方……66
配合症状妥善运用中药！……68
Column
首要目标是正确的饮食，其次再用保健食品补充容易缺乏的营养……70
缺乏女性荷尔蒙的女性好帮手──保健食品的成分……72

Part4 提高女性荷尔蒙力的饮食秘密……    74
採取减轻身体负担的进食方法……76
提高女性荷尔蒙力的补「肾」食品……78
用温暖心脾的食物预防身体发冷、加强卵巢机能……80
拥有类似雌激素的作用！摄取「大豆异黄酮」……82
用钙质和维生素D创造骨骼永保强健的体质……84
享瘦不是福。严禁过胖和过瘦……86
小心饮酒过量！年纪越大、酒量越好！？……88
Column
女性荷尔蒙的效果功亏一篑 吸菸是美丽与健康的大敌……90

Part5 所有女性必备的骨盆底肌训练    ……92
锻鍊骨盆底肌、打造超越年龄的身体……94
缩紧肛门和阴道、动动妳的骨盆底肌……96
熟练骨盆底肌的「肌肉操」……98
锻鍊腹围肌肉、支撑骨盆底肌……102

Part6 控制压力，让身心更有活力    108
荷尔蒙混乱导致的身心知觉过敏……110
自律神经没有确实关机，开机状态也会随之恶化……112
用心动的感觉强化脑内荷尔蒙力……114
过着远离忧郁的更年期生活……116
Column
抚慰身心的芳香疗法……118
有效缓解女性生理不适的芳香精油……120

Part7 畅快每一天的不适症状消解术……    122
晕眩、耳鸣……124
眼睛疲劳、干眼症……126
肩膀痠痛……128
腰痛……130
肠胃不适……132
发冷……134
水肿……136
上火、燥热、发汗……138
漏尿、频尿……140
失眠……142
暴躁、低潮……144
Column
难以启齿的性事烦恼……146

Part8 常保美丽的美容问题解决法……148
肌肤干燥、搔痒……150
皱纹……152
肌肤松弛、失去弹性……154
黑斑……156
暗沉、黑眼圈……158
发质问题……160
口臭、口干……162
Column
牙周病的预防和对策……164

Part9 妳不可不知的女性荷尔蒙基础知识……166
重新认识和女性身体状况息息相关的子宫和卵巢……168
女性荷尔蒙的分泌来自大脑的指令……170
何谓决定月经週期的荷尔蒙分泌规律……172
了解每月循环的身体规律，与变化和平共处……174
Column
找到能帮妳调养身心的家庭医生……176

Extra 妳不可不知的女性疾病……178
子宫肌瘤……179
子宫内膜异位症／萎缩性阴道炎／骨盆器官脱垂……180
卵巢囊肿／卵巢癌……182
子宫颈癌／子宫体癌……184
乳癌……186
容易与更年期症状混淆的其他疾病
高血压／糖尿病／甲状腺机能障碍／梅尼尔氏症……188
索引……190

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