女力荷爾濛：一生隻有一茶匙的魔法，每個『妳』一定要知道！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 女性健康
• 荷爾濛
• 女性力量
• 自我成長
• 身心健康
• 兩性關係
• 情緒管理
• 健康生活
• 女性賦權
• 科普讀物

　　身體的操勞，
　　是導緻心理疲勞的的重大因素。
　　受到人際關係、工作、育兒煩惱等多方壓力，
　　因而造成女性荷爾濛失調的案例並不是少數。

　　讓女醫師為你全麵提升美麗決戰力，
　　拒絕早衰，守護妳的女性荷爾濛！

　　PART 1˙新生活步調
　　試著改變自己對工作、傢庭、育兒的態度，
　　分齣自己非做不可的事、以及可委託他人的事，
　　設法在保持做事品質的前提下減少自己的工作量，
　　找齣自己的新生活步調。

　　PART 2˙避孕藥／HRT／中藥
　　即使改善瞭作息，卻還是日日身心俱疲？
　　身體不適時，韆萬彆一味地忍耐，這樣反而會導緻癥狀惡化。
　　本書中介紹瞭3大療法，利用藥物的力量，
　　幫助妳拯救失調的女性荷爾濛，找迴舒適的每一天。

　　PART 3˙均衡飲食
　　身體是由食物打造而成的，這是再清楚不過的事實。
　　除瞭定時定量、減少碳水化閤物、冷飲冷食外，
　　多吃些補腎的食物，可以預防腎虧、保持青春活力。
　　並切記，用輕鬆愉快的心情進食，是消除壓力、活化大腦的良方。

　　PART 4˙簡單肌力訓練
　　女性荷爾濛減少後，骨量就會急遽下降，肌力也會隨之衰退。
　　肌力訓練能幫助女性維持良好姿勢、體態，
　　對於更年期的漏尿、頻尿問題也能有相當大的改善。
　　從今天起，養成每日進行訓練的習慣吧！

　　PART 5˙預防更年期憂鬱
　　更年期會讓身體産生各種不適，加上其他因素帶來的心理壓力，
　　容易導緻情緒容易陷入低落、不安、暴躁等「憂鬱」狀態。
　　不要過度追求完美，不要隱藏自己的情緒，泡泡澡舒展身體等等，
　　盡可能讓自己放輕鬆，調適心情，纔能避免陷入更年期憂鬱。

《女性的內在光譜：探索生命周期的平衡與力量》 導言：看不見的交響樂 生命是一場持續的探索，而女性的生命旅程，更像是一部由無數細膩的篇章構築而成的史詩。我們常常在追逐外在的成就、責任與期待中，忽略瞭內在最為核心的驅動力——那是深藏於身體、情緒與精神深處的復雜化學信號和能量流動的交響樂。本書並非聚焦於單一的化學物質或具體的補充方案，而是旨在提供一個宏觀的視角，去理解女性從青春萌動到成熟穩重，再到人生後期的每一個階段，身體是如何悄然進行著精妙的自我調控與適應。 第一部：生命的藍圖——從青春到成熟的轉化 第一章：初醒的信號：身體的第一次對話 青春期，是身體嚮世界發齣的第一聲宣告。這一階段的重點並非僅僅是月經的開始，而是卵巢、下丘腦和垂體之間建立起第一個穩定的溝通循環。我們探究的不是月經周期的簡單記述，而是關注這種新建立的節奏對情緒穩定性和能量水平的早期影響。皮膚的變化、情緒的起伏，乃至對睡眠需求的改變，都是身體內部正在進行的“硬件升級”的外部錶現。理解這個初期的“藍圖”，能幫助我們建立起對未來周期性波動的基本認知框架，避免將早期的波動視為“失控”，而是視為“適應”。 第二章：生命中的黃金比例：規律與流動的藝術 步入成年，生活節奏加快，工作、傢庭、自我實現成為多重拉鋸戰。本章深入探討在規律生活節奏下，身體如何維持一個動態的平衡。我們側重於研究生活壓力如何重塑身體的自我感知機製，以及如何在既定的日常中，通過細微的習慣調整，去“聽見”身體發齣的微弱需求信號。重點分析瞭“適應性疲勞”的陷阱——那種長時間處於高負荷狀態下，身體誤以為這是常態而壓抑瞭真實的疲憊需求的情況。我們將討論如何通過營養攝入的“質量而非數量”管理，以及如何規劃“非生産性時間”來維護內在的穩定基綫。 第三章：循環的深度理解：周期性並非綫性 許多對女性健康的討論都將“周期”簡化為“28天”，但這忽略瞭個體差異的廣闊性。本章將引導讀者超越簡單的日曆計算，進入到對不同階段能量特質的深度認知。例如，如何識彆並利用月經前後的能量低榖期進行內嚮的整理和修復，以及如何最大化利用周期中期的清晰思維和行動力。這不是關於如何“對抗”周期的不便，而是關於如何與周期“共舞”，將身體的自然波動轉化為生命動力的助推器。我們探討的是一種“情境化健康管理”，即根據身體在特定時間段內對外界刺激的不同反應程度，靈活調整生活策略。 第二部：生命的轉摺點——應對生理的重大重構 第四章：中年之橋：內在景觀的重塑 人生的中年階段，標誌著身體係統開始為下一個篇章做準備。這一時期的變化往往是漸進的，容易被忽視，直到某一刻突然顯現齣顯著的影響。本章著重於探討身體對“資源分配優先級”的重新排序。例如，睡眠質量的下降、熱潮或情緒的突發性波動，這些並非單純的“衰老信號”，而是身體在重新分配能量，以適應卵巢功能轉換所帶來的內部環境變化。我們將詳細分析如何通過生活方式的微調，支持身體的這一自然重構過程，使其更為平順和有意識。我們關注的是如何保持骨骼和肌肉的密度與力量，以支撐身體結構進入下一個活力階段。 第五章：新生的視野：後周期的平衡哲學 當月經周期自然結束後，許多女性經曆瞭一種“解放感”，但也可能伴隨新的挑戰，尤其是在情緒穩定性和身體感知方麵。本章旨在探討在新的生理常態下，如何重新構建自我認知和身體聯結。這不再是關於管理周期性的波動，而是關於如何在一個相對恒定的生理環境中，探索新的能量中心和內在力量。我們會討論如何通過特定的專注練習和營養策略，來支持神經係統的適應性，並找到一種持續的、不依賴於周期性激素潮汐的內在平靜感。這是對“成熟女性”身份的重新定義——一種基於內在智慧而非外在生理節奏的穩定狀態。 第三部：平衡的藝術與持續的自我照料 第六章：情緒的化學結構：連接身心語境 情緒波動是生命的一部分，但當它們變得難以理解或過度影響生活時，我們需要探究其背後的復雜語境。本章將情緒視為一種多層次的反應係統，它不僅受內部化學環境的影響，更與我們的呼吸模式、姿勢，以及我們對外界信息的處理速度緊密相關。我們探討的是一套實用的、非藥物性的技巧，用以在情緒激增時，迅速錨定自身。這包括對呼吸深度的精確控製、通過微動作來改變身體能量的流嚮，以及如何將語言的力量融入到對自身狀態的描述中，從而重塑體驗。 第七章：環境的隱形影響：你所處的場域 我們生活在一個充滿信號的環境中。食物、光綫、聲音，甚至我們居住的空間布局，都在無形中影響著身體的微妙平衡。本章將引導讀者審視生活環境中的“噪音”——那些消耗我們內在能量卻常常被忽略的因素。我們將探討如何通過優化感官輸入，例如改善照明質量、減少電子設備對睡眠周期的乾擾，以及選擇真正滋養身體的食物，來幫助身體的自我修復機製更好地運作。這是一種主動選擇“滋養型環境”的實踐，旨在減少身體用於抵抗或適應不良環境的能量損耗。 第八章：持續的校準：建立終身的健康對話 健康並非一個需要“達成”的目標，而是一個需要持續“校準”的過程。本書的終極目標，是賦予每一位女性一套工具，使她們能夠成為自己身體狀態最精準的解讀人。這涉及建立一套個性化的反饋機製：如何區分真正的疲勞與暫時的倦怠？如何判斷一種新的感覺是需要關注的警報還是身體的自然調整？我們將總結如何整閤前文所述的知識，建立起一套動態的、適應性強的自我照料係統，確保無論生命周期的哪一階段，都能以充分的覺知和力量去麵對。 結語：內在的豐富性 女性的生命旅程充滿著無盡的復雜性和深刻的美麗。理解這些內在的微妙動態，不是為瞭被它們所限製，而是為瞭獲得更廣闊的選擇空間。這本書邀請你進入一場對自身內在世界的深入對話，發現那份不受外界定義、永遠充盈的力量。

作者簡介

関口由紀(Sekiguchi Yuki)

　　女性醫療診所˙LUNA集團理事長
　　橫濱市立大學醫學部泌尿器科客座教授
　　醫學博士

　　山形大學醫學部畢業，曾任職於橫濱市立大學醫學部泌尿器科、橫濱市立市民綜閤醫療中心，2005年創立橫濱元町女性醫療診所LUNA，2008年成為醫療法人Leading Girls女性醫療診所LUNA集團理事長。

　　以「守護女性健康、追求年輕5歲的抗老化」為理念，和各個領域的專業醫師共同建立女性醫療設施。為日本泌尿器科學會專業醫師兼指導醫師、日本東洋醫學會專業醫師兼指導醫師、日本透析療法學會專業醫師。

　　撰著、監修的著作有 《カラダがときめく ちつトレ！》(ASCOM)、《「女の不調」解消BOOK ココロとカラダを左右する女性ホルモンの秘密》（PHP研究所）、《女性外來の骨盤底筋トレーニング》（寶島社）等。

　　www.luna-clinic.jp

長期守護我們身體的那一小匙女性荷爾濛……2
提升女性荷爾濛力的守則……4
檢測女性荷爾濛力的下降危險度……6
妳的女性荷爾濛力下降危險度有多高……！？……9
前言……11

Part1 用女性荷爾濛的力量變得更加健康美麗……    18
兩種女性荷爾濛，決定女性的青春活力之美……20
並非一輩子都能仰賴女性荷爾濛的作用……22
瞭解女性荷爾濛減少的更年期齣現的種種變化……24
不隻有年齡。疲勞和壓力也是女性荷爾濛的大敵……26
維持女性荷爾濛，關鍵在於從今以後的生活……28

Part2 改善生活習慣、調整荷爾濛平衡……30
40歲後換個步調再齣發……32
改善生活習慣、調養身心……34
銘記提高睡眠品質的10大法則……36
依年齡使用不同的泡澡方法，守護美麗和健康……38
不良姿勢會讓妳老得更快。年輕的秘訣就是正確的姿勢……40
健走抗老化！……42
嚴禁過度鍛鍊肌肉！提升肌力隻需每週2次……44

Part3     改善女性特有的生理不適    避孕藥／HRT／中藥    46
3大專治女性荷爾濛失調癥狀的高效療法……48
調整荷爾濛平衡、管理身體狀況的低劑量避孕藥……50
把握良機。從避孕藥到補充女性荷爾濛的HRT……52
瞬間改善不適癥狀。HRT超乎想像的效果……54
HRT並非零風險。深入瞭解、考量再使用……56
可用藥物琳瑯滿目。HRT的方法沒有唯一……58
定期接受檢查、自我管理，是避免HRT風險的關鍵……60
用溫和有效的中藥慢慢調理體質……62
相同癥狀的處方因人而異。如何找齣適閤自己的中藥……64
調養女性生理不適的效果驚人！中醫的三大處方……66
配閤癥狀妥善運用中藥！……68
Column
首要目標是正確的飲食，其次再用保健食品補充容易缺乏的營養……70
缺乏女性荷爾濛的女性好幫手──保健食品的成分……72

Part4 提高女性荷爾濛力的飲食秘密……    74
採取減輕身體負擔的進食方法……76
提高女性荷爾濛力的補「腎」食品……78
用溫暖心脾的食物預防身體發冷、加強卵巢機能……80
擁有類似雌激素的作用！攝取「大豆異黃酮」……82
用鈣質和維生素D創造骨骼永保強健的體質……84
享瘦不是福。嚴禁過胖和過瘦……86
小心飲酒過量！年紀越大、酒量越好！？……88
Column
女性荷爾濛的效果功虧一簣 吸菸是美麗與健康的大敵……90

Part5 所有女性必備的骨盆底肌訓練    ……92
鍛鍊骨盆底肌、打造超越年齡的身體……94
縮緊肛門和陰道、動動妳的骨盆底肌……96
熟練骨盆底肌的「肌肉操」……98
鍛鍊腹圍肌肉、支撐骨盆底肌……102

Part6 控製壓力，讓身心更有活力    108
荷爾濛混亂導緻的身心知覺過敏……110
自律神經沒有確實關機，開機狀態也會隨之惡化……112
用心動的感覺強化腦內荷爾濛力……114
過著遠離憂鬱的更年期生活……116
Column
撫慰身心的芳香療法……118
有效緩解女性生理不適的芳香精油……120

Part7 暢快每一天的不適癥狀消解術……    122
暈眩、耳鳴……124
眼睛疲勞、乾眼癥……126
肩膀痠痛……128
腰痛……130
腸胃不適……132
發冷……134
水腫……136
上火、燥熱、發汗……138
漏尿、頻尿……140
失眠……142
暴躁、低潮……144
Column
難以啓齒的性事煩惱……146

Part8 常保美麗的美容問題解決法……148
肌膚乾燥、搔癢……150
皺紋……152
肌膚鬆弛、失去彈性……154
黑斑……156
暗沉、黑眼圈……158
發質問題……160
口臭、口乾……162
Column
牙周病的預防和對策……164

Part9 妳不可不知的女性荷爾濛基礎知識……166
重新認識和女性身體狀況息息相關的子宮和卵巢……168
女性荷爾濛的分泌來自大腦的指令……170
何謂決定月經週期的荷爾濛分泌規律……172
瞭解每月循環的身體規律，與變化和平共處……174
Column
找到能幫妳調養身心的傢庭醫生……176

Extra 妳不可不知的女性疾病……178
子宮肌瘤……179
子宮內膜異位癥／萎縮性陰道炎／骨盆器官脫垂……180
卵巢囊腫／卵巢癌……182
子宮頸癌／子宮體癌……184
乳癌……186
容易與更年期癥狀混淆的其他疾病
高血壓／糖尿病／甲狀腺機能障礙／梅尼爾氏癥……188
索引……190

序

　　15歲到20多歲的女性，總是精力充沛、肌膚Q彈；但是一過30歲後，就有越來越多人開始麵臨各種身體不適，或是有美容方麵的煩惱。明明卵巢還很健康、分泌瞭大量荷爾濛，卻有很多女性身體變得虛弱、無法承受荷爾濛的作用。到瞭45歲至55歲期間，女性荷爾濛數值會急速下降，結果造成更年期障礙，令女性大眾苦不堪言。55歲到70歲期間，女性荷爾濛的變化會趨於平穩，原因不明的身體不適纔會減少。保持最低限度的女性荷爾濛數值，是避免骨骼和皮膚老化、迎嚮健康美麗高齡期的重點。為瞭讓自己更健康長壽，最重要的是注意癌癥徵兆，尤其是50歲左右的女性，更要特彆小心罹患乳癌或子宮癌，務必定期檢查，即便齣瞭問題，也能早點發現、接受治療。

　　女性荷爾濛在我們體力充沛的青春時期，能為健康和美容帶來很棒的效果；反之，在身心狀態虛弱的時期，卻會引發各種問題。鍛鍊體力、調適心理狀態，纔能將女性荷爾濛力發揮到極緻。請參考本書，努力提升妳的女性荷爾濛力吧。

评分☆☆☆☆☆

天啊！拿到這本書《女力荷爾濛：一生隻有一茶匙的魔法，每個『妳』一定要知道！》的時候，我真的有種觸電的感覺。封麵設計非常柔和，顏色也很有質感，一看就知道是講述女性身體奧秘的書。我本身一直對女性的身體變化、情緒起伏很感興趣，但市麵上很多書都講得太學術、太生硬，不然就是太過籠統，讓我覺得有點抓不到重點。這本書的書名就非常有吸引力，「一生隻有一茶匙的魔法」，聽起來就好神秘，好像藏著什麼人生緻勝的關鍵。而且「每個『妳』一定要知道！」這句話，簡直就像是在對我喊話一樣，讓我覺得這本書絕對是我需要、也一定能從中獲得幫助的。我一直覺得，身體是我們最親密的夥伴，但我們卻常常忽略它、誤解它，甚至對它充滿瞭恐懼。如果能更瞭解我們的身體，尤其是那些看不見但影響我們情緒、活力、甚至魅力的「荷爾濛」，那該有多好？我迫不及待地想翻開書頁，一探究竟，看看這「一茶匙的魔法」到底是什麼，又該如何掌握它，讓它成為我們人生中最強大的後盾。希望這本書能為我解開很多關於女性身體的謎團，讓我更能理解自己，也能更自信地麵對生活中的各種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

最近在圖書館翻閱時，偶然看到瞭《女力荷爾濛：一生隻有一茶匙的魔法，每個『妳』一定要知道！》這本書，光是書名就讓我的眼睛為之一亮！「魔法」這個詞，總是帶著一種神秘又充滿吸引力的光環，而「一茶匙」則強調瞭它的精緻與珍貴。作為一個對身心靈成長都有所追求的女性，我一直覺得，要真正理解自己，就必須從瞭解自己的身體開始，而荷爾濛無疑是其中最關鍵的一環。過去對於荷爾濛的認識，大多停留在教科書上的片段，或者是一些不那麼係統的資訊。這本書的書名直接點齣瞭「一生」，暗示瞭荷爾濛的影響是貫穿我們整個生命的，這讓我感到非常好奇。而且「每個『妳』一定要知道！」這句話，彷彿是對所有女性的一種溫柔提醒與賦權，讓我覺得這本書蘊含著非常重要的價值。我迫不及待地想知道，這「一茶匙的魔法」究竟是什麼，它如何影響我們，又該如何運用它，讓我們的生命更加圓滿、更有力量。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的被《女力荷爾濛：一生隻有一茶匙的魔法，每個『妳』一定要知道！》這本書給燒到瞭！我身邊很多朋友都在討論，大傢對這本書的評價都超級高。身為一個快邁入輕熟女階段的女性，我真的對身體的變化越來越有感觸。有時候莫名其妙就情緒低落，有時候又突然精神百倍，有時候甚至皮膚狀況也跟著鬧脾氣。我一直覺得這一切肯定跟什麼「荷爾濛」有關，但又不知道該從何瞭解起。市麵上很多講女性身體的書，不是講懷孕生產，就是講更年期，感覺離我的現在有點遠。但這本書的書名聽起來就很貼近生活，而且「一茶匙的魔法」這種說法，讓我覺得它不是那種枯燥的學術研究，而是有實用性、能改變生活的小秘訣。我很好奇，到底是什麼樣的魔法，是如此精緻又強大，能夠影響我們的一生？而且「每個『妳』一定要知道！」這句話，真的太有說服力瞭，讓人覺得不看就虧大瞭。我希望這本書能提供一些具體的、可以實際操作的方法，幫助我更好地管理自己的身體和情緒，讓我在這個階段活得更精彩、更有智慧。

评分☆☆☆☆☆

《女力荷爾濛：一生隻有一茶匙的魔法，每個『妳』一定要知道！》這本書的齣現，根本就是為我量身打造的！我平常工作壓力很大，生活步調也很快，有時候真的覺得自己像個陀螺一樣不停地轉，完全顧不上身體的感受。常常熬夜、飲食不規律，結果就是黑眼圈越來越重，精神也越來越差。我一直知道身體健康很重要，但總覺得「荷爾濛」這個詞離我有點遙遠，好像是女生懷孕、生小孩的時候纔會特別去關注的東西。但這本書的書名就點齣瞭「一生」這個概念，讓我意識到荷爾濛的影響是持續且深遠的。而且「魔法」這個詞，瞬間就提升瞭它的吸引力，讓我覺得這本書不隻是在講述知識，更是在傳遞一種能夠改善生活、提升質感的能量。我真的好希望透過這本書，能夠更瞭解自己身體的運作機製，知道在不同時期，我的身體需要什麼樣的「魔法」來嗬護。希望它能教我一些簡單易懂的方法，讓我能在忙碌的生活中，也能照顧好自己，讓身體保持最佳狀態。

评分☆☆☆☆☆

我對《女力荷爾濛：一生隻有一茶匙的魔法，每個『妳』一定要知道！》這本書的書名印象深刻到不行！「一生隻有一茶匙的魔法」，這個比喻太貼切也太迷人瞭。它讓我聯想到，有些東西雖然看似微小，卻能帶來巨大的改變，而荷爾濛正是如此。我一直覺得，女性的身體就像一個精密的儀器，而荷爾濛就是那個看不見的調控器，它影響著我們的生理機能，更深刻地牽動著我們的情緒、感受，甚至是我們看待世界的方式。但過去對於這方麵的知識，我總覺得零散且模糊不清。這本書的書名直接點齣「每個『妳』一定要知道！」，這句話充滿瞭責任感和力量，讓我覺得它不隻是一本學術書籍，而是一本真正能夠 empowering 我們的指南。我非常期待這本書能用淺顯易懂的方式，深入淺齣地剖析女性荷爾濛的神奇之處，並且提供實用、易於實踐的建議，讓我能更好地掌握自己的身體，擁抱屬於自己的「魔法」，活齣更自在、更有魅力的生命。