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4種練習類型，5套練習設計，150個簡單技巧
徹底消除緊綳與疼痛問題

身上老是這裏痛那裏痛，試過各種方法卻總是成效不彰？
全颱首度引進風行歐美數十年的「骨骼與身體自我矯治療法」，
操作簡單，過程無痛，功效驚人！

骨骼與身體自我矯治療法是一種溫和、非侵入性、以整骨療法為基礎的療法，能有效消除急性和慢性的疼痛及壓力模式，減少慢性肌肉緊綳、放鬆關節、提高靈活度、改善循環和放鬆全身。
本書包含詳盡的骨骼解剖插畫與練習圖解，引導讀者學習身體擺位、姿勢和動作，消除疼痛不求人，也無需特殊設備，在傢自己做省時又安全。

本書特色
4種練習類型，有效達成不同目的
V 擺位技法：舒緩疼痛和消除緊張
V 動作練習：維護行動力和靈活度
V 知覺練習：探索與打破身體慣性動作模式
V 等長、等張練習：迅速舒緩疼痛，喚迴與強化身體行動能力

150種簡單技巧，依身體區域分類，所有疼痛一網打盡
‧下背部‧骨盆‧髖部、雙腿、膝蓋和雙腳‧大腿後肌群和小腿‧膝蓋‧腳踝‧雙足‧胸椎‧脊椎‧肋骨‧肩膀‧手臂、手肘、手腕和雙手‧頸部‧頭部、臉部、眼睛、耳朵和下巴

5套練習設計，全方位舒緩消解惱人身體狀況
‧坐骨神經痛
‧拇趾外翻
‧脊椎側彎
‧勞損性傷害和腕隧道癥候群
‧焦慮、慢性疲勞和失眠

《疼痛自療全解》不隻是健康書，更是一本很容易上手的工具書，很適閤全傢一起閱讀，共同照護全傢人的健康。
──脊骨神經醫師 黃如玉

讀者實證
我是長期肌腱炎患者，全身都非常容易痠痛。看到書裏介紹的舒緩姿勢，好奇之下試瞭一個趴在床上的姿勢來舒緩髖關節，趴瞭幾分鍾後起來，原本沾黏的肌肉居然神奇地鬆開瞭，比去中醫推拿數次的效果還好！我也很喜歡這本書的自療概念，利用身體原本就有的力量來治療自己，比任何方法都有效。
──譯者 嚴麗娟（2012/12/2）

我因為長年從事勞力工作經常腰痠背痛，女兒看到我躺在床上難以起身，便建議我試試她在書中看到的趴下垂腿動作，纔做瞭1~2分鍾，就能輕鬆站起來瞭。真的很神奇！
──新北市 羅媽媽（2012/11/29）

我這陣子常不自覺咬緊牙關，試瞭書中介紹的骨盆舒緩，纔1分鍾，我就覺得下巴不再緊綳，就連臀部也舒緩瞭！
──史瑞達（2012/2/3）

我的肩膀至少已經痛1年瞭。這期間我花瞭大把鈔票接受整脊治療，甚至還動過整形外科手術。有一迴我痛到無入睡，看瞭整脊師非但沒能減輕肩痛的狀況，疼痛反而蔓延到整個背部。還好傢人建議我看這本書，纔練瞭3天便完全康復，夜裏再也不會痛醒過來！
──查剋（2011/2/15）

我一直深受腳部劇烈疼痛所苦，但我纔試瞭書中建議的療法15秒，那惱人的疼痛竟然完全消失，走路時也不再感到痛苦瞭！
──蜜雪兒（2010/1/10）

專業推薦
走到哪都有用的骨骼與身體自我矯治療法，不論是誰都可以用！真是太棒瞭！這本書有豐富的圖片、故事和說明，為想提高身體舒適度、自行提升安適感的人，提供瞭非比尋常的資源。骨骼與身體自我矯治療法簡單而範圍廣泛，我們能夠深入自我身心靈完全結閤的地方。你不需要特殊的設備或衣物，隻要空齣時間，按著這本傑齣且實用的手冊來學習。
──德歐卡（Christina Montes de Oca），新墨西哥治療藝術學院骨骼與身體自我矯治療法從業者訓練方案的資深講師和共同創辦人

能和患者分享這本書，我興奮不已。它就像一個寶庫，裝滿瞭實用、安全、溫和的運動，可以消除疼痛，促進全身的舒適感。不需要熟悉骨骼與身體自我矯治療法，也能從本書獲益良多。歐弗麥爾太棒瞭，引導讀者聆聽內在的聲音，聽見自己內在的醫生說瞭什麼。本書內容詳實，簡單易懂，隨時可見實用的照片和範例。我願意給這本書最高的評價。
──夏比洛（Marcey Shapiro），醫學博士、全人醫療醫師、骨骼與身體自我矯治療法從業者

歐弗麥爾利用她多年的跨學科訓練、臨床執業和個人體驗，寫齣獨一無二的骨骼與身體自我矯治療法指南。說明詳盡、圖片豐富、範例引人入勝，每個練習都能一看就懂，立刻能派上用場。她豐富的知識和專業技術對我而言非常珍貴，除瞭自療以外，對我的求診者和學生也很有用。想要體驗輕鬆自如、全身平衡的人，一定要讀這本書。
──史塔剋（Bruce Stark），澳洲雪梨骨骼與身體自我矯治療法訓練所高級講師和主任

本書除瞭讓求診者學習自療方法，也是從業人員很好的參考書。這本書讓我們能夠實現自療的目標。歐弗麥爾提供的解釋和自療練習既清楚又簡單，不論什麼人都可以瞭解並實際操作。書中提供身體各部位的資訊，包含脊椎和骨盆自療和重新找迴平衡的詳細資訊，絕對是個人健康的必讀書籍。
──凱因（Kathy L. Kain），著有《骨骼與身體自我矯治療法實用手冊》（Ortho-Bionomy: A Practical Manual）

在治療慢性疼痛的患者時，我的重點會放在骨骼與身體自我矯治療法上。這些練習很簡單，讓人立刻體驗到身體的力量恢復瞭。歐弗麥爾的書非常有深度和廣度，除瞭從教師的角度齣發，也讓人看到她終生學習的態度。
──帕特爾（Kalpesh R. Patel），從事骨骼與身體自我矯治療法，佛羅裏達大學骨科和運動醫藥學會物理治療係

這本書收集瞭很不錯的自療工具。歐弗麥爾已在骨骼與身體自我矯治療法課程中分享這些技法二十五年，現在讀者隻要用這本資訊豐富的書就能獲益。
──懷瑞吉（Pete Whitridge），專業持照按摩師，美國佛羅裏達州蓋斯維爾按摩學校按摩講師

這本書提供的資訊非常有價值，教你如何照顧自己的身體。內容具體明確，非常適用於自療。
──莫菲特（Phillip Moffitt），主持「生活平衡學會」，並著有《與生命共舞》（Dancing with Life）

作者簡介

露恩．歐弗麥爾（Luann Overmyer）
自一九七八年開始，歐弗麥爾在她開業的骨骼與身體自我矯治療法診所中治癒瞭無數的民眾。她每年參與三十場骨骼與身體自我矯治療法研討會，教導無數學生和講師，另外也參於專業會議，並為美國、澳洲和紐西蘭撰寫新聞稿。
她是骨骼與身體自我矯治療法的持照高級講師，在佛羅裏達領有按摩治療師的執照，並在佛羅裏達和美國各地提供成人教育課程，已得到治療按摩與身體工作國傢認證委員會（NCBTMB）認證。


譯者簡介

嚴麗娟
颱大外文係畢業，於英國取得語言學及翻譯碩士學位，資深肌腱炎患者，翻譯此書獲益良多。

目錄
推薦序 做自己身體的主人 黃如玉006
推薦序 彌足珍貴的疼痛自療寶典 黛格008
作者序 齣版緣起010
骨骼與身體自我矯治療法：發展曆程029
引言033

第1部　　做好準備045
第1章 在開始之前：讀者須知046

第2部　　基礎和根本──下半身053
第2章 下背部054
第3章 骨盆：薦骨、髖部、□髂關節和尾骨071
第4章 調整髖部、雙腿、膝蓋和雙腳094
第5章 大腿後肌群和小腿110
第6章 膝蓋112
第7章 腳踝122
第8章 雙腳130
第9章 走路137

第3部 靈感與錶達──上半身141
第10章 上背部和中背部：胸椎144
第11章 健全的脊椎159
第12章 肋骨175
第13章 肩膀187
第14章 手臂、手肘、手腕和雙手212
第15章 頸部237
第16章 頭部、臉部、眼睛、耳朵和下巴252

第4部　特殊狀況265
第17章 坐骨神經痛266
第18章 拇趾外翻275
第19章 脊椎側彎277
第20章 勞損性傷害和腕隧道癥候群299
第21章 焦慮、慢性疲勞和失眠308

注釋314
詞匯錶316
書目319

內文試閱一
 
引言
 
你適閤看這本書嗎？
 
本書提供詳細的步驟，教導讀者舒緩身上的緊綳和疼痛，同時讓你更能感受到舒適和放鬆。工作瞭一天覺得身體很緊綳、受傷造成疼痛或有慢性疾病問題，或者想要更健康，骨骼與身體自我矯治療法都很適閤你。使用安全舒適的擺位和溫和的動作練習，你會發現自己就具備瞭這樣的力量，也能發揮力量來治療自己，更快看到成效。
 
不分年齡或生理狀態，每個人都能從骨骼與身體自我矯治療法受益。不需要特殊的服飾、設備或飲食，隻要投入時間、專注力以及想要改善感受和學習新事物的意願。
 
使用骨骼與身體自我矯治療法，你可以舒緩背痛、頸部疼痛、緊綳的肩膀和肋骨疼痛。你會學到如何舒緩腳踝扭傷、雙腳和膝蓋疼痛、關節疼痛、緊張性頭痛、坐骨神經痛和脊椎側彎。你能學會用溫和的方法處理造成縴維肌痛、肌肉勞損和手臂疼痛的不適和緊綳狀態。本書中的所有技法都能讓你更自在，感覺更健康。
 
由於骨骼與身體自我矯治療法的重點在於個人與生俱來的自我矯正能力，因此當然也提供瞭自療技法。我們應該要教導大傢接納自癒的過程，懂得如何用簡單的技法來紓解疼痛和緊張。發展齣骨骼與身體自我矯治療法的英國整骨醫生保羅斯常提到，在每次治療後一定要給學生練習的機會，纔不會讓身體淡忘自然釋放和自我矯正的能力。
 
我從一位客戶身上學到這一點。她固定來接受治療，也會和我閑聊各種話題，通常都和我們的療程沒有關係。雖然我覺得閑聊無法給她更深層的釋放，但聊天似乎讓她更自在，身體也更放鬆。有一天她來瞭，告訴我她在傢試瞭不少姿勢，成功地釋放瞭脊椎的緊張，我聽瞭很驚訝。在這次經驗後，我就很積極地把自療練習融閤到療程中。
 
我漸漸學會怎麼調整自療的擺位技法，以及協助客戶和內在的舒適感受以及能力達成協調。對自身和客戶應用自療的技術，我逐步發展齣自療練習的課程，也寫瞭這本書。
 
執業三十年以及教授骨骼與身體自我矯治療法課程後，我相信，隻要有適當的資訊和工具，每個人都有動機、能力和意願來幫助自己消除疼痛。

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疼痛自療全解（改版）：骨骼與身體自我矯治療法喚醒身體自癒力 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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