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4种练习类型，5套练习设计，150个简单技巧
彻底消除紧绷与疼痛问题

身上老是这里痛那里痛，试过各种方法却总是成效不彰？
全台首度引进风行欧美数十年的「骨骼与身体自我矫治疗法」，
操作简单，过程无痛，功效惊人！

骨骼与身体自我矫治疗法是一种温和、非侵入性、以整骨疗法为基础的疗法，能有效消除急性和慢性的疼痛及压力模式，减少慢性肌肉紧绷、放松关节、提高灵活度、改善循环和放松全身。
本书包含详尽的骨骼解剖插画与练习图解，引导读者学习身体摆位、姿势和动作，消除疼痛不求人，也无需特殊设备，在家自己做省时又安全。

本书特色
4种练习类型，有效达成不同目的
V 摆位技法：舒缓疼痛和消除紧张
V 动作练习：维护行动力和灵活度
V 知觉练习：探索与打破身体惯性动作模式
V 等长、等张练习：迅速舒缓疼痛，唤回与强化身体行动能力

150种简单技巧，依身体区域分类，所有疼痛一网打尽
‧下背部‧骨盆‧髋部、双腿、膝盖和双脚‧大腿后肌群和小腿‧膝盖‧脚踝‧双足‧胸椎‧嵴椎‧肋骨‧肩膀‧手臂、手肘、手腕和双手‧颈部‧头部、脸部、眼睛、耳朵和下巴

5套练习设计，全方位舒缓消解恼人身体状况
‧坐骨神经痛
‧拇趾外翻
‧嵴椎侧弯
‧劳损性伤害和腕隧道症候群
‧焦虑、慢性疲劳和失眠

《疼痛自疗全解》不只是健康书，更是一本很容易上手的工具书，很适合全家一起阅读，共同照护全家人的健康。
──嵴骨神经医师 黄如玉

读者实证
我是长期肌腱炎患者，全身都非常容易痠痛。看到书里介绍的舒缓姿势，好奇之下试了一个趴在床上的姿势来舒缓髋关节，趴了几分钟后起来，原本沾黏的肌肉居然神奇地松开了，比去中医推拿数次的效果还好！我也很喜欢这本书的自疗概念，利用身体原本就有的力量来治疗自己，比任何方法都有效。
──译者 严丽娟（2012/12/2）

我因为长年从事劳力工作经常腰痠背痛，女儿看到我躺在床上难以起身，便建议我试试她在书中看到的趴下垂腿动作，才做了1~2分钟，就能轻松站起来了。真的很神奇！
──新北市 罗妈妈（2012/11/29）

我这阵子常不自觉咬紧牙关，试了书中介绍的骨盆舒缓，才1分钟，我就觉得下巴不再紧绷，就连臀部也舒缓了！
──史瑞达（2012/2/3）

我的肩膀至少已经痛1年了。这期间我花了大把钞票接受整嵴治疗，甚至还动过整形外科手术。有一回我痛到无入睡，看了整嵴师非但没能减轻肩痛的状况，疼痛反而蔓延到整个背部。还好家人建议我看这本书，才练了3天便完全康复，夜里再也不会痛醒过来！
──查克（2011/2/15）

我一直深受脚部剧烈疼痛所苦，但我才试了书中建议的疗法15秒，那恼人的疼痛竟然完全消失，走路时也不再感到痛苦了！
──蜜雪儿（2010/1/10）

专业推荐
走到哪都有用的骨骼与身体自我矫治疗法，不论是谁都可以用！真是太棒了！这本书有丰富的图片、故事和说明，为想提高身体舒适度、自行提升安适感的人，提供了非比寻常的资源。骨骼与身体自我矫治疗法简单而范围广泛，我们能够深入自我身心灵完全结合的地方。你不需要特殊的设备或衣物，只要空出时间，按着这本杰出且实用的手册来学习。
──德欧卡（Christina Montes de Oca），新墨西哥治疗艺术学院骨骼与身体自我矫治疗法从业者训练方案的资深讲师和共同创办人

能和患者分享这本书，我兴奋不已。它就像一个宝库，装满了实用、安全、温和的运动，可以消除疼痛，促进全身的舒适感。不需要熟悉骨骼与身体自我矫治疗法，也能从本书获益良多。欧弗麦尔太棒了，引导读者聆听内在的声音，听见自己内在的医生说了什么。本书内容详实，简单易懂，随时可见实用的照片和范例。我愿意给这本书最高的评价。
──夏比洛（Marcey Shapiro），医学博士、全人医疗医师、骨骼与身体自我矫治疗法从业者

欧弗麦尔利用她多年的跨学科训练、临床执业和个人体验，写出独一无二的骨骼与身体自我矫治疗法指南。说明详尽、图片丰富、范例引人入胜，每个练习都能一看就懂，立刻能派上用场。她丰富的知识和专业技术对我而言非常珍贵，除了自疗以外，对我的求诊者和学生也很有用。想要体验轻松自如、全身平衡的人，一定要读这本书。
──史塔克（Bruce Stark），澳洲雪梨骨骼与身体自我矫治疗法训练所高级讲师和主任

本书除了让求诊者学习自疗方法，也是从业人员很好的参考书。这本书让我们能够实现自疗的目标。欧弗麦尔提供的解释和自疗练习既清楚又简单，不论什么人都可以了解并实际操作。书中提供身体各部位的资讯，包含嵴椎和骨盆自疗和重新找回平衡的详细资讯，绝对是个人健康的必读书籍。
──凯因（Kathy L. Kain），着有《骨骼与身体自我矫治疗法实用手册》（Ortho-Bionomy: A Practical Manual）

在治疗慢性疼痛的患者时，我的重点会放在骨骼与身体自我矫治疗法上。这些练习很简单，让人立刻体验到身体的力量恢复了。欧弗麦尔的书非常有深度和广度，除了从教师的角度出发，也让人看到她终生学习的态度。
──帕特尔（Kalpesh R. Patel），从事骨骼与身体自我矫治疗法，佛罗里达大学骨科和运动医药学会物理治疗系

这本书收集了很不错的自疗工具。欧弗麦尔已在骨骼与身体自我矫治疗法课程中分享这些技法二十五年，现在读者只要用这本资讯丰富的书就能获益。
──怀瑞吉（Pete Whitridge），专业持照按摩师，美国佛罗里达州盖斯维尔按摩学校按摩讲师

这本书提供的资讯非常有价值，教你如何照顾自己的身体。内容具体明确，非常适用于自疗。
──莫菲特（Phillip Moffitt），主持「生活平衡学会」，并着有《与生命共舞》（Dancing with Life）

作者简介

露恩．欧弗麦尔（Luann Overmyer）
自一九七八年开始，欧弗麦尔在她开业的骨骼与身体自我矫治疗法诊所中治癒了无数的民众。她每年参与三十场骨骼与身体自我矫治疗法研讨会，教导无数学生和讲师，另外也参于专业会议，并为美国、澳洲和纽西兰撰写新闻稿。
她是骨骼与身体自我矫治疗法的持照高级讲师，在佛罗里达领有按摩治疗师的执照，并在佛罗里达和美国各地提供成人教育课程，已得到治疗按摩与身体工作国家认证委员会（NCBTMB）认证。


译者简介

严丽娟
台大外文系毕业，于英国取得语言学及翻译硕士学位，资深肌腱炎患者，翻译此书获益良多。

目录
推荐序 做自己身体的主人 黄如玉006
推荐序 弥足珍贵的疼痛自疗宝典 黛格008
作者序 出版缘起010
骨骼与身体自我矫治疗法：发展历程029
引言033

第1部　　做好准备045
第1章 在开始之前：读者须知046

第2部　　基础和根本──下半身053
第2章 下背部054
第3章 骨盆：荐骨、髋部、□髂关节和尾骨071
第4章 调整髋部、双腿、膝盖和双脚094
第5章 大腿后肌群和小腿110
第6章 膝盖112
第7章 脚踝122
第8章 双脚130
第9章 走路137

第3部 灵感与表达──上半身141
第10章 上背部和中背部：胸椎144
第11章 健全的嵴椎159
第12章 肋骨175
第13章 肩膀187
第14章 手臂、手肘、手腕和双手212
第15章 颈部237
第16章 头部、脸部、眼睛、耳朵和下巴252

第4部　特殊状况265
第17章 坐骨神经痛266
第18章 拇趾外翻275
第19章 嵴椎侧弯277
第20章 劳损性伤害和腕隧道症候群299
第21章 焦虑、慢性疲劳和失眠308

注释314
词汇表316
书目319

内文试阅一
 
引言
 
你适合看这本书吗？
 
本书提供详细的步骤，教导读者舒缓身上的紧绷和疼痛，同时让你更能感受到舒适和放松。工作了一天觉得身体很紧绷、受伤造成疼痛或有慢性疾病问题，或者想要更健康，骨骼与身体自我矫治疗法都很适合你。使用安全舒适的摆位和温和的动作练习，你会发现自己就具备了这样的力量，也能发挥力量来治疗自己，更快看到成效。
 
不分年龄或生理状态，每个人都能从骨骼与身体自我矫治疗法受益。不需要特殊的服饰、设备或饮食，只要投入时间、专注力以及想要改善感受和学习新事物的意愿。
 
使用骨骼与身体自我矫治疗法，你可以舒缓背痛、颈部疼痛、紧绷的肩膀和肋骨疼痛。你会学到如何舒缓脚踝扭伤、双脚和膝盖疼痛、关节疼痛、紧张性头痛、坐骨神经痛和嵴椎侧弯。你能学会用温和的方法处理造成纤维肌痛、肌肉劳损和手臂疼痛的不适和紧绷状态。本书中的所有技法都能让你更自在，感觉更健康。
 
由于骨骼与身体自我矫治疗法的重点在于个人与生俱来的自我矫正能力，因此当然也提供了自疗技法。我们应该要教导大家接纳自癒的过程，懂得如何用简单的技法来纾解疼痛和紧张。发展出骨骼与身体自我矫治疗法的英国整骨医生保罗斯常提到，在每次治疗后一定要给学生练习的机会，才不会让身体淡忘自然释放和自我矫正的能力。
 
我从一位客户身上学到这一点。她固定来接受治疗，也会和我闲聊各种话题，通常都和我们的疗程没有关系。虽然我觉得闲聊无法给她更深层的释放，但聊天似乎让她更自在，身体也更放松。有一天她来了，告诉我她在家试了不少姿势，成功地释放了嵴椎的紧张，我听了很惊讶。在这次经验后，我就很积极地把自疗练习融合到疗程中。
 
我渐渐学会怎么调整自疗的摆位技法，以及协助客户和内在的舒适感受以及能力达成协调。对自身和客户应用自疗的技术，我逐步发展出自疗练习的课程，也写了这本书。
 
执业三十年以及教授骨骼与身体自我矫治疗法课程后，我相信，只要有适当的资讯和工具，每个人都有动机、能力和意愿来帮助自己消除疼痛。

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疼痛自疗全解（改版）：骨骼与身体自我矫治疗法唤醒身体自癒力 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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