疼痛自疗全解（改版）：骨骼与身体自我矫治疗法唤醒身体自癒力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 疼痛管理
• 解压放松
• 康复训练
• 运动保健
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4种练习类型，5套练习设计，150个简单技巧
彻底消除紧绷与疼痛问题

身上老是这里痛那里痛，试过各种方法却总是成效不彰？
全台首度引进风行欧美数十年的「骨骼与身体自我矫治疗法」，
操作简单，过程无痛，功效惊人！

骨骼与身体自我矫治疗法是一种温和、非侵入性、以整骨疗法为基础的疗法，能有效消除急性和慢性的疼痛及压力模式，减少慢性肌肉紧绷、放松关节、提高灵活度、改善循环和放松全身。
本书包含详尽的骨骼解剖插画与练习图解，引导读者学习身体摆位、姿势和动作，消除疼痛不求人，也无需特殊设备，在家自己做省时又安全。

本书特色
4种练习类型，有效达成不同目的
V 摆位技法：舒缓疼痛和消除紧张
V 动作练习：维护行动力和灵活度
V 知觉练习：探索与打破身体惯性动作模式
V 等长、等张练习：迅速舒缓疼痛，唤回与强化身体行动能力

150种简单技巧，依身体区域分类，所有疼痛一网打尽
‧下背部‧骨盆‧髋部、双腿、膝盖和双脚‧大腿后肌群和小腿‧膝盖‧脚踝‧双足‧胸椎‧嵴椎‧肋骨‧肩膀‧手臂、手肘、手腕和双手‧颈部‧头部、脸部、眼睛、耳朵和下巴

5套练习设计，全方位舒缓消解恼人身体状况
‧坐骨神经痛
‧拇趾外翻
‧嵴椎侧弯
‧劳损性伤害和腕隧道症候群
‧焦虑、慢性疲劳和失眠

《疼痛自疗全解》不只是健康书，更是一本很容易上手的工具书，很适合全家一起阅读，共同照护全家人的健康。
──嵴骨神经医师 黄如玉

读者实证
我是长期肌腱炎患者，全身都非常容易痠痛。看到书里介绍的舒缓姿势，好奇之下试了一个趴在床上的姿势来舒缓髋关节，趴了几分钟后起来，原本沾黏的肌肉居然神奇地松开了，比去中医推拿数次的效果还好！我也很喜欢这本书的自疗概念，利用身体原本就有的力量来治疗自己，比任何方法都有效。
──译者 严丽娟（2012/12/2）

我因为长年从事劳力工作经常腰痠背痛，女儿看到我躺在床上难以起身，便建议我试试她在书中看到的趴下垂腿动作，才做了1~2分钟，就能轻松站起来了。真的很神奇！
──新北市 罗妈妈（2012/11/29）

我这阵子常不自觉咬紧牙关，试了书中介绍的骨盆舒缓，才1分钟，我就觉得下巴不再紧绷，就连臀部也舒缓了！
──史瑞达（2012/2/3）

我的肩膀至少已经痛1年了。这期间我花了大把钞票接受整嵴治疗，甚至还动过整形外科手术。有一回我痛到无入睡，看了整嵴师非但没能减轻肩痛的状况，疼痛反而蔓延到整个背部。还好家人建议我看这本书，才练了3天便完全康复，夜里再也不会痛醒过来！
──查克（2011/2/15）

我一直深受脚部剧烈疼痛所苦，但我才试了书中建议的疗法15秒，那恼人的疼痛竟然完全消失，走路时也不再感到痛苦了！
──蜜雪儿（2010/1/10）

专业推荐
走到哪都有用的骨骼与身体自我矫治疗法，不论是谁都可以用！真是太棒了！这本书有丰富的图片、故事和说明，为想提高身体舒适度、自行提升安适感的人，提供了非比寻常的资源。骨骼与身体自我矫治疗法简单而范围广泛，我们能够深入自我身心灵完全结合的地方。你不需要特殊的设备或衣物，只要空出时间，按着这本杰出且实用的手册来学习。
──德欧卡（Christina Montes de Oca），新墨西哥治疗艺术学院骨骼与身体自我矫治疗法从业者训练方案的资深讲师和共同创办人

能和患者分享这本书，我兴奋不已。它就像一个宝库，装满了实用、安全、温和的运动，可以消除疼痛，促进全身的舒适感。不需要熟悉骨骼与身体自我矫治疗法，也能从本书获益良多。欧弗麦尔太棒了，引导读者聆听内在的声音，听见自己内在的医生说了什么。本书内容详实，简单易懂，随时可见实用的照片和范例。我愿意给这本书最高的评价。
──夏比洛（Marcey Shapiro），医学博士、全人医疗医师、骨骼与身体自我矫治疗法从业者

欧弗麦尔利用她多年的跨学科训练、临床执业和个人体验，写出独一无二的骨骼与身体自我矫治疗法指南。说明详尽、图片丰富、范例引人入胜，每个练习都能一看就懂，立刻能派上用场。她丰富的知识和专业技术对我而言非常珍贵，除了自疗以外，对我的求诊者和学生也很有用。想要体验轻松自如、全身平衡的人，一定要读这本书。
──史塔克（Bruce Stark），澳洲雪梨骨骼与身体自我矫治疗法训练所高级讲师和主任

本书除了让求诊者学习自疗方法，也是从业人员很好的参考书。这本书让我们能够实现自疗的目标。欧弗麦尔提供的解释和自疗练习既清楚又简单，不论什么人都可以了解并实际操作。书中提供身体各部位的资讯，包含嵴椎和骨盆自疗和重新找回平衡的详细资讯，绝对是个人健康的必读书籍。
──凯因（Kathy L. Kain），着有《骨骼与身体自我矫治疗法实用手册》（Ortho-Bionomy: A Practical Manual）

在治疗慢性疼痛的患者时，我的重点会放在骨骼与身体自我矫治疗法上。这些练习很简单，让人立刻体验到身体的力量恢复了。欧弗麦尔的书非常有深度和广度，除了从教师的角度出发，也让人看到她终生学习的态度。
──帕特尔（Kalpesh R. Patel），从事骨骼与身体自我矫治疗法，佛罗里达大学骨科和运动医药学会物理治疗系

这本书收集了很不错的自疗工具。欧弗麦尔已在骨骼与身体自我矫治疗法课程中分享这些技法二十五年，现在读者只要用这本资讯丰富的书就能获益。
──怀瑞吉（Pete Whitridge），专业持照按摩师，美国佛罗里达州盖斯维尔按摩学校按摩讲师

这本书提供的资讯非常有价值，教你如何照顾自己的身体。内容具体明确，非常适用于自疗。
──莫菲特（Phillip Moffitt），主持「生活平衡学会」，并着有《与生命共舞》（Dancing with Life）

探寻身体的内在智慧：唤醒与整合的疗愈之道 一书引人进入一个关于生命、健康与自我觉察的深层探索旅程。本书并非局限于单一的治疗流派，而是以一种宏大且整合的视角，审视人类身心系统的复杂性与内在的修复潜能。它带领读者超越对疾病症状的简单认知，深入理解身体运作的底层逻辑，并提供一套全面、可操作的实践框架，用以激活并引导身体走向自然平衡。 第一部分：视角的重构——从“对抗”到“共生” 本书的开篇即着重于建立一种全新的健康观。传统的医学模式往往倾向于将疾病视为需要被外部力量（药物、手术、外部疗法）征服的“敌人”。然而，本书主张，身体的反应——无论是炎症、疼痛还是其他形式的失衡——其实都是身体为适应环境压力、寻求稳定而进行的复杂沟通与努力。 1. 身体的语言与信号系统： 我们将详细解析身体发出的各种信号，如慢性疲劳、消化困扰、情绪波动等，并非简单的故障报告，而是身体对长期压力、营养失衡或创伤记忆的响应。理解这些信号背后的“意图”，是实现有效自我调节的第一步。 2. 压力与适应性： 深入探讨亚历山大（Allostasis）和应激反应（Stress Response）的机制。阐明急性压力如何转化为慢性压力，并如何持续地影响神经系统、内分泌系统乃至免疫系统的功能。本书强调，真正的健康不在于消除所有压力，而在于提高身体适应和恢复的能力。 3. 整体观的回归： 强调身、心、灵的不可分割性。探讨情绪状态如何直接影响生理机能（例如，长期的焦虑如何抑制消化酶的产生），以及生理状态（如肠道菌群的健康）如何反作用于情绪与认知。 第二部分：激活内在的修复工厂——神经、内分泌与免疫的协同 本书的核心部分，聚焦于身体三大核心调控系统的互联性，并提供如何通过生活方式的干预来优化这些系统的运作。 1. 神经系统的调律： 深入介绍自主神经系统（ANS）的两大分支——交感神经（战斗或逃跑）与副交感神经（休息与消化）。本书不只是介绍理论，更提供了大量的神经调频技术： 呼吸的科学： 详细讲解腹式呼吸、箱式呼吸、4-7-8呼吸法等，并解释不同呼吸模式如何直接激活迷走神经，从而平稳心率变异性（HRV），这是衡量身体恢复力的关键指标。 感官的运用： 如何利用声音（如双耳节拍、自然音景）、视觉（如正念凝视）以及触觉（如温和的自我按摩或包裹感）来向大脑发送“安全”信号，促进副交感神经主导状态的建立。 2. 内分泌的平衡艺术： 关注核心的内分泌轴线，特别是HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）的健康。 皮质醇的动态管理： 探讨皮质醇的昼夜节律及其对睡眠、能量和炎症的影响。提供营养干预（如适应原草药的应用潜力、宏量营养素的精准配比）以支持肾上腺的稳定功能，而非过度刺激。 代谢与信号分子： 讨论胰岛素敏感性、甲状腺功能与性激素之间的复杂交互作用，强调饮食结构、运动时机和休息质量是调节这些信号分子的关键。 3. 免疫系统的智慧导航： 免疫系统被重新定义为身体的“防御与学习”中枢。 肠道-免疫轴线： 详尽阐述肠道微生物群（Gut Microbiome）在训练免疫反应、产生关键维生素和调节炎症因子中的决定性作用。提供可实践的益生菌、益生元和发酵食物的摄入指南。 温和的免疫激发： 介绍如何通过适度的冷暴露（如冷水淋浴或冷水疗法）和轻微的运动压力，来提高免疫细胞的活性和适应性，而不是通过引发剧烈反应。 第三部分：运动与体态的整合疗愈——构建稳固的支撑结构 本书摒弃了高强度、高冲击的“强迫性”训练模式，转而倡导基于身体生物力学和内在稳定性的运动哲学。 1. 姿态的生物力学基础： 探讨现代生活习惯（久坐、屏幕依赖）如何系统性地拉长和缩短我们的肌肉链，导致结构性失衡。着重分析胸椎的活动度、骨盆的稳定性以及足弓的功能性，因为这些是全身力传导的基石。 2. 核心的深层定义： 重新定义“核心”——它不仅仅是腹肌，更是连接呼吸、骨盆和脊柱的深层稳定肌群。详细介绍呼吸激活的核心训练方法（如Transversus Abdominis的激活），而非单纯的卷腹训练。 3. 运动的“修复”而非“磨损”： 强调流畅性（Flow）和控制力（Control）在运动中的优先级。介绍低冲击、高觉察的运动形式，如特定的拉伸与释放技术，旨在恢复关节的正常运动范围（ROM），而非单纯增加肌肉围度。 第四部分：营养、环境与生活方式的调频 本书认为，营养和环境因素是身体自我修复的“原材料”和“运行环境”。 1. 营养的个性化与功能性： 强调“没有万能药方”。介绍如何通过观察身体的即时反应（如食物日记、能量水平变化）来调整饮食结构，侧重于抗炎食物、必需脂肪酸（Omega-3）的优化摄入，以及关键微量元素（如镁、维生素D、B族）的充足供应。 2. 睡眠的深度修复： 将睡眠提升到与呼吸同等重要的地位。详细解析睡眠周期（深睡与REM）对荷尔蒙调节、细胞修复和记忆巩固的作用。提供实用的“睡眠卫生”策略，包括光照管理（早晨的自然光、晚上的蓝光屏蔽）和卧室环境的优化。 3. 心理环境的净化： 探讨电磁波、空气质量和水质对身体内部环境的潜在影响。引导读者审视其居住和工作环境，学习如何创造一个有利于神经系统放松和细胞健康的环境。 总结： 《探寻身体的内在智慧》是一份邀请函，邀请读者从被动的接受者转变为主动的合作者。它不提供立竿见影的“魔法”，而是提供一套经由实践验证的系统工具箱，旨在帮助读者建立与自身生理机制的深刻连接，最终实现持久、稳定和内在驱动的健康状态。通过对身体语言的倾听和对核心系统的精细调控，每个人都能唤醒并依赖其与生俱来的强大自愈力。

作者简介

露恩．欧弗麦尔（Luann Overmyer）
自一九七八年开始，欧弗麦尔在她开业的骨骼与身体自我矫治疗法诊所中治癒了无数的民众。她每年参与三十场骨骼与身体自我矫治疗法研讨会，教导无数学生和讲师，另外也参于专业会议，并为美国、澳洲和纽西兰撰写新闻稿。
她是骨骼与身体自我矫治疗法的持照高级讲师，在佛罗里达领有按摩治疗师的执照，并在佛罗里达和美国各地提供成人教育课程，已得到治疗按摩与身体工作国家认证委员会（NCBTMB）认证。


译者简介

严丽娟
台大外文系毕业，于英国取得语言学及翻译硕士学位，资深肌腱炎患者，翻译此书获益良多。

目录
推荐序 做自己身体的主人 黄如玉006
推荐序 弥足珍贵的疼痛自疗宝典 黛格008
作者序 出版缘起010
骨骼与身体自我矫治疗法：发展历程029
引言033

第1部　　做好准备045
第1章 在开始之前：读者须知046

第2部　　基础和根本──下半身053
第2章 下背部054
第3章 骨盆：荐骨、髋部、□髂关节和尾骨071
第4章 调整髋部、双腿、膝盖和双脚094
第5章 大腿后肌群和小腿110
第6章 膝盖112
第7章 脚踝122
第8章 双脚130
第9章 走路137

第3部 灵感与表达──上半身141
第10章 上背部和中背部：胸椎144
第11章 健全的嵴椎159
第12章 肋骨175
第13章 肩膀187
第14章 手臂、手肘、手腕和双手212
第15章 颈部237
第16章 头部、脸部、眼睛、耳朵和下巴252

第4部　特殊状况265
第17章 坐骨神经痛266
第18章 拇趾外翻275
第19章 嵴椎侧弯277
第20章 劳损性伤害和腕隧道症候群299
第21章 焦虑、慢性疲劳和失眠308

注释314
词汇表316
书目319

推荐序

做自己身体的主人
黄如玉

　　现今的社会，大多数人的生活都充斥着紧张、忙碌、压力等情绪，加上缺乏足够的运动以及许多不良的习惯，造成肌肉、骨骼和关节严重的负担。长久下来，「腰痠背痛」、「慢性疼痛」几乎已成了现代人的通病。

　　根据世界卫生组织的研究，有高达八成以上的人，一生当中会经历一次以上的下背痛，而面对疼痛时，不同的人会选择不同的方法减缓疼痛。在台湾，止痛药、痠痛贴布、中医推拿、拔罐、按摩等，是多数人会选择的方式；而在西方社会，还有许多亚洲人不太熟悉的疗法，比方：嵴骨神经医学（chiropractic）、颅骶骨疗法（craniosacral therapy）、器官按摩（visceral manipulation）、自然疗法（naturopathic medicine）等，这些特殊的疗法，多数都已经经过了长年的研究和临床的证实，证明对于疼痛的减缓有显着的效果，可以启动身体自我疗癒的能力，减少手术和用药的机会，并且提升整体的身体健康。

　　本书中所介绍的「骨骼与身体自我矫治疗法」（Ortho-bionomy）也是众多西方疗法之一，都是透过对于身体的认识与了解，配合适度的运动及调整，修正过去不良的习惯，让肌肉、骨骼和关节处在力学上最有效率的状态，进而减缓错误体态对健康所造成的影响。

　　我很喜欢书中详细的图解，让读者可以很清楚的认识自己的身体，穿插在文中的案例，则让阅读变得更有趣生动，而用身体各部位所细分成的疗癒法，更是让我们在家中就可以成为自己的家庭医师，学会疗癒方法善待身体，从头颅、眼睛、耳朵、脖子、嵴椎、臗关节、膝盖，直到脚底，作者都很详尽的说明了大家最常见的问题，并且介绍居家就能做的简易自疗法。最重要的是，手法都很简单喔！无论是运动或是特定的按压手法，都很具体且完整的呈现，让人一看就可以马上学会，不用花大钱、上医院，就可以快速的舒缓疼痛、增进健康。

　　在书中的第四部，作者还很贴心的介绍了坐骨神经痛、嵴椎侧弯、拇趾外翻、失眠、慢性疲劳等，现代人最容易出现的特殊状况，平常大家最关心的问题，在最后这个章节都能够找到解决的答案，相信学会之后，无论是对自己或是对家人，都会有很大的帮助。

　　《疼痛自疗全解》不只是健康书，更是一本很容易上手的工具书，很适合全家一起阅读，共同照护全家人的健康。身为加拿大的嵴骨神经医师，我鼓励大家都能透过正确的健康观念，培养正确的生活习惯，建立更美好的生活品质，成为自己身体的主人。
 
推荐序

弥足珍贵的痠痛自疗宝典
黛格（Denise Deig）

　　一九七○年代晚期到一九八○年代早期是我学习的黄金时代，那时正师从保罗斯，他把两个要点解释得一清二楚。第一，他提出了「原创概念的演化」，且深信不疑。身为学生，「什么是骨骼与身体自我矫治疗法？」是我们最想要找到答案的问题。比起名词定义，保罗斯对详细阐述这套方法固有的创意潜能更有兴趣。透过自然定律来运用修正的概念时，他的教学也反映出相应的弹性和可塑性。他也非常希望，不论你我拥有何种学位、证照或经验，都能学会这套疗法。骨骼与身体自我矫治疗法的概念非常简单，因此不管你我来自什么背景，都能分享同样的知识，也因此它能达到不可思议的反应和应用范围。

　　现在，下一代充满创意的英才出现，把这些原创概念发扬光大。在本书中，作者欧弗麦尔拾起骨骼与身体自我矫治疗法固有的精髓，编织出令人赞叹的作品，专业人员和一般大众都能加以运用。读者会发现本书能解决迫切的问题，提供实用的自疗指引，让大家恢复健康安乐。欧弗麦尔带领骨骼与身体自我矫治疗法更进一步演化，继续扩展保罗斯建立的知识体系，也赋予众人力量，能够纾解疼痛，恢复体内的平衡。

　　欧弗麦尔教导和实践骨骼与身体自我矫治疗法已有多年时间，从字里行间就能看出她的知识深厚，更让读者感受到照顾自身健康的重要。自从二○○九年以来，我们要面对全新的金融、政治和全球状况，这本无所不包、简单好懂的疼痛管理和自疗书籍出版了，是否更具价值、更弥足珍贵？对自己负责、得到力量、照顾自己和他人，让我们在混乱的时代中回复平衡。这些主题贯串全书，帮助大家照顾好自己的身体。本书出现的正是时候，因为当前的变化已经遍及全球，随处可见。

　　多年来，欧弗麦尔一直在教导和推广骨骼与身体自我矫治疗法中的自疗概念。在最近的自疗课程中，她的创意令我大吃一惊，居然能找出这么多有创意的方法，在做舒缓姿势时为自己的身体提供稳当的支撑，而且她应用的经验也非常深厚。即使求诊的人痛不可当，行动困难，她仍能找到方法，达成正面的结果。欧弗麦尔有特别的天赋，绝不会让学生或客户的官能障碍混淆她的判断能力。她能屹立不摇，用自己的知识范围和同等强烈的意愿去帮助其他人。她毫不藏私，分享广博的知识，让本书读者都能获益。欧弗麦尔最终的目标就是让所有人都能体验完满而不受限制的生活，不受疼痛或其他生理限制的妨碍。她往前踏了一大步，用爱心和一生的经验来帮助众人脱离痛苦，同时扩展每个人天生就有的意识和潜质。

内文试阅一
 
引言
 
你适合看这本书吗？
 
本书提供详细的步骤，教导读者舒缓身上的紧绷和疼痛，同时让你更能感受到舒适和放松。工作了一天觉得身体很紧绷、受伤造成疼痛或有慢性疾病问题，或者想要更健康，骨骼与身体自我矫治疗法都很适合你。使用安全舒适的摆位和温和的动作练习，你会发现自己就具备了这样的力量，也能发挥力量来治疗自己，更快看到成效。
 
不分年龄或生理状态，每个人都能从骨骼与身体自我矫治疗法受益。不需要特殊的服饰、设备或饮食，只要投入时间、专注力以及想要改善感受和学习新事物的意愿。
 
使用骨骼与身体自我矫治疗法，你可以舒缓背痛、颈部疼痛、紧绷的肩膀和肋骨疼痛。你会学到如何舒缓脚踝扭伤、双脚和膝盖疼痛、关节疼痛、紧张性头痛、坐骨神经痛和嵴椎侧弯。你能学会用温和的方法处理造成纤维肌痛、肌肉劳损和手臂疼痛的不适和紧绷状态。本书中的所有技法都能让你更自在，感觉更健康。
 
由于骨骼与身体自我矫治疗法的重点在于个人与生俱来的自我矫正能力，因此当然也提供了自疗技法。我们应该要教导大家接纳自癒的过程，懂得如何用简单的技法来纾解疼痛和紧张。发展出骨骼与身体自我矫治疗法的英国整骨医生保罗斯常提到，在每次治疗后一定要给学生练习的机会，才不会让身体淡忘自然释放和自我矫正的能力。
 
我从一位客户身上学到这一点。她固定来接受治疗，也会和我闲聊各种话题，通常都和我们的疗程没有关系。虽然我觉得闲聊无法给她更深层的释放，但聊天似乎让她更自在，身体也更放松。有一天她来了，告诉我她在家试了不少姿势，成功地释放了嵴椎的紧张，我听了很惊讶。在这次经验后，我就很积极地把自疗练习融合到疗程中。
 
我渐渐学会怎么调整自疗的摆位技法，以及协助客户和内在的舒适感受以及能力达成协调。对自身和客户应用自疗的技术，我逐步发展出自疗练习的课程，也写了这本书。
 
执业三十年以及教授骨骼与身体自我矫治疗法课程后，我相信，只要有适当的资讯和工具，每个人都有动机、能力和意愿来帮助自己消除疼痛。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身体健康很有好奇心的人，尤其是在年纪渐长之后，更是开始关注如何能够延缓衰老、保持活力。《疼痛自疗全解（改版）》这本书，与其说是一本“疼痛自疗”的书，我倒觉得它更像是一本“身体智慧”的启蒙读物。书里关于骨骼和身体自我矫正的论述，让我第一次意识到，原来我们日常的坐姿、站姿、甚至睡觉的姿势，都对我们的骨骼健康有着至关重要的影响。书里给出的很多练习，都非常简单易学，我每天都会抽出一点时间来做，比如那些关于脊柱的伸展和扭转，还有一些关于骨盆的调整。一开始我还有点半信半疑，但坚持了不到一个月，我明显感觉到自己的体态变好了，背也挺直了不少，走路的时候都觉得更有力量了。更重要的是，书里那种“赋权”于读者的理念，让我觉得非常受用。它不是教你被动地接受治疗，而是主动地去了解、去行动，去调动身体本身拥有的那股强大的自癒力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重生活品质的人，而身体的健康，无疑是品质生活最重要的基石。《疼痛自疗全解（改版）》这本书，它提供了一种非常科学且人性化的健康管理方式。书里对骨骼的自我矫正疗法，讲解得非常到位，不仅有理论依据，更有大量的实践指导。我尤其欣赏它在“唤醒身体自癒力”方面的深入探讨。它让我明白，很多时候身体的不适，并不是疾病本身，而是身体在向我们发出求救信号，而我们往往没有去理解这些信号。这本书就像一位耐心的老师，教我们如何解读这些信号，并给出相应的、可以自己动手实现的解决方案。我尝试了书里的一些放松和拉伸的动作，对于缓解长期的肌肉紧张非常有帮助。以前我总觉得身体像是一个独立的机器，需要外部的修理，现在我明白了，它其实是一个拥有强大生命力和自我修复能力的生命体，而这本书，正是帮助我们重新连接和激发这种潜能的宝贵指南。

评分☆☆☆☆☆

对于一个长期受“职业病”困扰的人来说，《疼痛自疗全解（改版）》简直就像一场及时雨！每天对着电脑工作，颈椎、肩膀、腰部简直成了重灾区，时不时地就会酸痛发作，严重影响工作效率和生活质量。这本书的改版，真是把骨骼和身体自我矫正的知识梳理得更清晰了。书里介绍的那些简单易行的手法，很多我以前完全没有接触过，但照着书上的图文说明，我竟然很快就掌握了。最让我惊喜的是，其中一些针对颈椎问题的练习，我尝试了几次之后，困扰我很久的“落枕”现象，真的大大减少了！而且，书中关于“唤醒身体自癒力”的论述，并不是那种空洞的口号，而是有具体的、可操作的建议。它教你如何通过日常的微调，去改善身体的长期不良习惯，从而让身体能够更好地自我修复。感觉就像是身体内部的一个“开关”被我找到了，只要正确地去“触碰”，它就能焕发出惊人的活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我对身体的运作有了全新的认识！以前总觉得哪里不舒服，就只能看医生、吃药，或者忍着。但读了《疼痛自疗全解（改版）》，我才明白，很多时候我们的身体其实有很强大的自我修复能力，只是被我们忽略了，甚至是被我们一些不良的生活习惯给“压制”住了。《疼痛自疗全解（改版）》这本书，它不是那种枯燥的医学教科书，而是用非常生活化、易懂的语言，一步步地教你如何去“倾听”身体的声音。书里提到的那些关于骨骼的自我矫正方法，我试着做了几次，真的发现有些长期困扰我的小毛病，比如久坐后腰酸背痛，或者肩膀僵硬，都有了明显的改善。特别是书里强调的“唤醒身体自癒力”这个概念，让我觉得很有启发。它不是让你立刻变成“超人”，而是让你学会一些简单的技巧，然后通过持之以恒的练习，让身体自己去调整，去回到一个更健康、更平衡的状态。这本书让我觉得，原来健康掌握在自己手里，真的不需要那么依赖外部的力量。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始拿到《疼痛自疗全解（改版）》这本书，我并没有抱太大的期望，总觉得这种“自疗”的书，可能效果不会太明显。但这本书的改版，真的让我刮目相看！它不仅仅是关于“疼痛”的缓解，更是一种对身体整体健康的全面引导。书里对骨骼结构的解析，以及如何通过自我矫正来改善姿势和缓解不适，写得非常清晰易懂，甚至对于一些初学者来说，也不会感到过于专业。我特别喜欢的是它关于“唤醒身体自癒力”的理念。它不是让你去依赖药物或者外力，而是让你去发掘自身潜能。我试着做了书里介绍的一些关于呼吸和核心肌肉的训练，效果出乎意料的好。原本以为很难坚持的运动，在书里的一些小技巧的帮助下，变得轻松许多，而且身体的反馈也越来越积极。这本书让我觉得，原来健康真的可以靠自己去争取，而且是一种温和、可持续的方式。