图解颈椎病：一本书消除颈椎所有症状 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 颈椎病
• 颈椎保健
• 颈椎康复
• 图解
• 健康
• 医学
• 养生
• 疼痛
• 颈椎问题
• 自我疗法

　　
　　随着电脑、平板、手机的日益普及，颈椎病也越来越常见，且此病以往多见于中老年人，而近年来患者有年轻化的倾向。
　　
　　本书以漫画解构颈椎病痛根源，认识生活中造成颈椎毛病的坏习惯，并独家传授超有效颈椎操，让你从此摆脱颈椎痛不断复发的多年困扰！
　　
　　治疗颈椎痛是你自己的责任！如果你因为各种原因患上了颈部疼痛，那么你就有必要学会如何减轻颈痛程度及预防颈痛复发，因为自我治疗比其它任何方法对缓解颈部疼痛都更有效。
　　
　　本书针对那些因为长期伏案工作、长时间面对电脑工作、长时间低头玩手机等原因而患上颈痛的人，如果你的病因也是如此，那么你可以在本书中找到清晰而有用的资讯。
　　
　　▌颈部疼痛的机制
　　当颈部周围的软组织被过度拉伸时，就会产生机械性疼痛。当然身体任何部位的关节受到过度拉伸，都会产生机械性疼痛，但是影响颈痛的还有其他因素。

　　在嵴椎中，环绕于椎骨间关节周围的组织，特别是韧带，也起着支撑椎间盘，隔开相邻椎骨的作用。这些组织使椎间盘处于一个封闭的环境，并有利于椎间盘形成减震机制。

　　引起颈部最初的机械性疼痛可能是以下原因：颈部韧带和软组织被过度拉伸，但没有造成实体组织损伤。

　　过度拉伸可能由它们引起：
　　1.最常见的过度拉伸是由于姿势压力引起的。尽管这种压力不太剧烈，但是长时间作用于颈椎，也容易产生疼痛。这种类型的压力是由我们自己的不良姿势导致，因而我们也能很容易地採取措施来改变它。这就是本书重点要讲的自我治疗预防颈痛的措施。

　　2.由于外力使颈部突然受到剧烈的拉力引起的，例如车祸和运动碰撞。
　　当软组织过度拉伸造成实体组织损伤时，情况会变得复杂。要有很大的外力才能造成肌肉拉伤，进而导致颈痛，这种情况并不会经常发生。但肌肉等软组织的慢性劳损却是很常见的。

　　此外，肌肉损伤后恢复速度快，且引起疼痛的持续时间很少超过两周。当强大的力量引起肌肉损伤时，通常也会引起包括关节囊和韧带在内的软组织受伤。

　　事实上，早在肌肉受伤前就已经出现了软组织的损伤。当这些组织癒合后，可能形成瘢痕组织，使得这些组织的弹性降低。

　　这时，即使是正常的运动，也可能因为牵拉瘢痕组织（已经变短的结构）而引发疼痛。除非进行适当的练习，来逐渐延伸和拉长这些组织，恢复它们正常的弹性，否则伤癒后的组织可能是造成持续性颈痛或头痛的原因。

　　当环绕在椎间盘周围的韧带受伤的程度引起椎间盘减震能力下降，并且椎间盘週边的纤维环也受到削弱时，情况将会变得复杂。这时，椎间盘的髓核向外膨出。

　　更严重的情况下，髓核冲破纤维环，引起剧烈的疼痛。当椎间盘向后膨出足够远时，可能会压迫嵴神经而引起疼痛。

　　神经根受压

　　这种压迫引起的疼痛可能会扩散至远离压迫的地方，比如手臂或手。

　　由于椎间盘膨出，可能会发生严重变形，也可使椎骨不能保持正确的排列。在这种情况下，你在做某些动作时候可能完成不了，而强行做这些动作又会引起剧烈的疼痛。正是因为这样，有些人才不得不把头歪向一边，保持这种强迫体位。如果你曾经也经历过疼痛突然发作，随后你的头部不能正常移动，那么说明你的椎间盘可能有部分髓核突出。

　　无需惊慌，本书中所讲解的练习是经过精心设计的，可以帮助你缓解颈部的不适。
　　
　　▌我的颈痛从哪里来？
　　颈痛主要是由不正确的姿势、年龄因素、颈部损伤、情绪紧张、受寒等因素引起的。最常见的原因是由于不正确的姿势压力导致韧带过度拉伸而产生的疼痛。长时间坐姿不良，卧位或睡眠时头部姿势不当和长时间的低头看手机，长时间上网聊天、打游戏等均会引起颈痛。

　　在所有的不良姿势中，坐位时头向前伸是最为常见的错误姿势。错误的姿势本身就会引起颈痛。但是，如果你的颈部已经存在问题，错误的坐姿会加重颈部疼痛，并使疼痛发作的时间延长。

　　首先需要了解一下哪些是不正确的姿势。

　　不正确的坐姿

　　当我们轻快地行走时，我们的身子是挺直的，头也是直立的。当我们直立行走时，我们的头固定在嵴柱上，因此获得嵴柱最大的支持。

　　当我们放松地坐在椅子上的时候，因为支撑头颈的肌肉疲劳，所以头和颈就慢慢向前伸出。

　　因为肌肉的疲劳和放松，我们的头颈失去了主要的力量支援。而其结果就是我们的姿势变成了头向前伸的错误姿势。

　　这种姿势在我们的生活中随处可见，比如我们在看书或用电脑的时候。这种姿势不是天生就有的，毕竟，人类最初进化的时候不是每週要坐6天，每天6～8小时。因此在婴儿期我们并不会出现这种姿势，但是到了少年时期我们就很容易出现这样的错误姿势。

　　如果我们长期保持这种不好的姿势，就会使我们嵴柱的韧带过度地牵拉。这样的话疼痛就会给我们的日常生活带来困扰。

　　一旦头向前伸的姿势成为一种长期的习惯，这可能会引起颈椎椎间盘的变形。

　　如果颈部运动可以减轻疼痛，那这种颈部问题一般都是由于长期的不良姿势导致的。

　　不良的颈部姿势不仅是颈部问题的主要诱因，而且也是颈部问题得不到及时改善的主要因素。

　　当我们坐着的时候，腰背部的姿势严重影响颈部的姿势。如果腰背部是弓着的，那么头和颈就自然会被向后拉伸。在我们不注意的时候就会很容易出现这样的姿势。不幸的是，我们以某种姿势坐好才几分钟，我们的身体就会放松，然后我们就又会以弯着腰、头颈向前伸的不良姿势坐着。大部分人都是以不良姿势长时间地坐着的。

　　这就是为什么有那么多久坐的人有下腰痛和颈痛的原因之一。

　　一旦我们知道了如何正确地坐，将有效地预防颈痛。

　　不良的卧姿

　　第二种最常见引起颈痛的是睡眠时的姿势。如果你在睡前没有感觉不适，早晨起床时却感到脖子僵硬疼痛，问题就很可能出在了睡眠中。主要是枕头不合适或睡姿不对。

　　睡高枕头：虽然古语云「高枕无忧」，但是睡觉时用高枕头是非常不健康的。睡高枕头时，颈肩的肌肉在睡眠中不仅没能得到放松修复，反而因为睡高枕头时肌肉绷紧而加重了肩颈部肌肉的劳累。

　　有些人喜欢趴着睡觉，起床时经常伴有颈部疼或头痛，但这种疼痛在白天会慢慢消退。除此之外，他们并没有颈部问题。

　　当趴着躺下来时，头部通常会转向一侧，在这种姿势下会导致颈部的一些关节，特别是上颈椎的关节达到最大或接近最大的关节活动度。结果，这种姿势会使上颈部和头之间的颈椎关节周围软组织承受巨大的拉力。

　　如果你有趴着睡的习惯，那么应该纠正过来。

　　在办公桌上趴着打个盹原本是为了缓解疲劳，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态。所以尽量不要趴着睡觉。
　　
本书特色

　　专业──作者为美国国家医学科学院外籍院士、国际物理医学与康复医学会前主席、中华医学会物理医学与康复学分会主任委员、江苏省康复医学会会长，对颈椎病复健医学有多年教学及临床经验。

　　详细──本书以漫画解构颈椎病痛根源，认识生活中造成颈椎毛病的坏习惯，并独家传授超有效颈椎操，一步一步跟着做，让你从此摆脱颈椎痛不断复发的多年困扰！

　　实用──本书针对那些因为长期伏案工作、长时间面对电脑工作、长时间低头玩手机等原因而患上颈痛的人，如果你的病因也是如此，那么你可以在本书中找到清晰而有用的资讯。

　　全彩图解──本书为全彩印刷，加上数百张精彩漫画细致描绘造成颈椎病的每一个环节，清楚呈现颈椎病的医学纹理，让你一眼就能看明白。

好的，以下是一本图书的详细简介，其内容与您提到的《圖解頸椎病：一本書消除頸椎所有症狀》完全无关，专注于其他领域，并且力求自然流畅，不带任何机器生成痕迹： --- 《星际航行学导论：从牛顿定律到曲速引擎的理论基础》 作者： 艾萨克·维克多（Isaac Victor） 出版社： 苍穹科技出版社 出版日期： 2024年10月 丛书推荐语： 在人类探索宇宙的征途上，星际航行不再是科幻小说的专属领域，而是正在被严谨的物理学和工程学所定义的未来命题。本书是为所有对浩瀚星空充满敬畏，渴望了解超越太阳系旅行所需理论基础的读者准备的权威指南。它摒弃了过于晦涩的数学推导，专注于构建一个清晰、直观的物理框架，带领读者从经典力学的基石出发，一步步踏入相对论和量子场论的边界。 --- 内容详述： 第一部分：经典基础与轨道力学（The Newtonian Foundation） 本书的开篇回归宇宙航行的基石——牛顿万有引力定律和三大运动定律。但这并非简单的物理学复习，而是将这些定律置于星际尺度的背景下重新审视。 第一章：引力的几何与轨迹预测： 我们详细分析了如何利用开普勒定律精确计算行星际转移轨道（Hohmann Transfer Orbits）。特别之处在于，本书引入了“雅可比椭圆”的概念，用以解释在多体引力场中保持稳定轨道所需的微调策略。我们探讨了引力助推（Gravity Assist）技术的优化算法，并以“旅行者号”的实际路径作为案例分析，展示了如何利用行星的引力“弹弓效应”节省数十年燃料。 第二章：推进系统的能效极限： 在恒星际旅行中，传统化学火箭的推重比已显不足。本章深入比较了电推力系统（如霍尔推进器和离子推进器）与核热推进（NTR）的优劣。我们量化了在接近光速的长期任务中，持续低推力积累的巨大优势，并讨论了如何设计一个能够在数十年内保持高效运作的深空能源系统。 第二部分：狭义相对论与时间膨胀效应（Relativity and the Crew Experience） 当航行速度逼近光速时，时空结构的改变成为核心挑战。本书对爱因斯坦的狭义相对论进行了工程化的解释，重点关注其对宇航员健康和任务规划的影响。 第三章：洛伦兹变换与相对性： 我们用直观的“光锥图”来解释时间膨胀和长度收缩效应。对于一次前往距离太阳系五十光年的目标星系的单程任务，我们将精确计算宇航员和地球上的时间流逝差异。这部分内容旨在消除对“时间旅行”的误解，强调其在高速运动中的客观物理现实。 第四章：惯性与加速度的生理极限： 宇航员必须承受巨大的加速度才能达到接近光速。本章引入了等效原理的生物力学模型，探讨了如何通过液态环境或复杂的“人工重力场”来抵消持续的G力对骨骼和心血管系统的损害。我们还分析了由高能宇宙射线和星际尘埃撞击产生的相对论性粒子流（Relativistic Particle Flux）对飞船和船员的危害，并提出了屏蔽设计的初步方案。 第三部分：突破光速的理论探索（The Limits of c） 星际旅行的真正瓶颈在于光速的限制。本书的后半部分，作为最具前瞻性的部分，探讨了当前理论物理学中旨在规避光速限制的几种主要假设。 第五章：曲速驱动的阿尔库比耶雷度量张量： 我们不再停留在概念层面，而是对阿尔库比耶雷（Alcubierre）驱动的数学模型进行了深入浅出的解析。我们将重点放在“负能量密度”的需求上。本章详细探讨了卡西米尔效应（Casimir Effect）与零点能场（Zero-Point Field）在生成负能量方面可能扮演的角色，尽管承认这仍处于理论的边缘。 第六章：虫洞与时空捷径的拓扑学： 虫洞（Wormholes）提供了连接遥远时空点的理论可能性。本章聚焦于爱因斯坦-罗森桥的稳定性问题。我们引入了“喉部”（Throat）的概念，并讨论了维持虫洞开放所需的奇异物质（Exotic Matter）的性质——即它必须具备负引力质量。本章还探讨了穿越虫洞时可能遇到的潮汐力风险和信息传递的量子纠缠问题。 第四部分：星际动力学与未来展望（Interstellar Dynamics） 本书以对未来航行任务的实际考量作结。 第七章：星际介质的阻力与导航： 即使在星际空间，稀薄的星际物质（如氢原子和尘埃）也构成了巨大的阻力。本书计算了在99%光速下，与星际介质的碰撞能量密度，并提出了如何利用强大的磁场偏转带电粒子，以实现“磁帆”推进或阻尼减速的设想。 第八章：多代飞船与文明的延续： 对于需要数百年才能到达最近恒星的旅程，本书探讨了密闭生态生命支持系统（CELSS）的工程学挑战，包括遗传多样性的维护、社会结构的演化（代际飞船的社会学模型），以及如何在数百年间保持飞船系统的自我修复与知识传承。 --- 读者对象： 本书适合对天体物理学、工程学抱有浓厚兴趣的大学生、研究人员、航空航天专业人士，以及所有渴望了解人类如何跨越星际距离的硬核科幻爱好者。阅读本书无需深厚的数学背景，但需要具备对基础物理学的开放和求知精神。 《星际航行学导论》： 揭示了通往群星之路上的每一个物理学难题，并勾勒出我们可能如何解决它们。这是一次思维的深度跳跃，而非简单的太空旅行指南。

作者简介

励建安

　　主任医师、教授、博导
　　美国国家医学科学院外籍院士
　　国际物理医学与康复医学会前主席
　　中华医学会物理医学与康复学分会主任委员
　　江苏省康复医学会会长
 

CH1.谁弄疼了我的颈部？
颈椎病患者症状
颈椎操

CH2.颈椎结构小常识
嵴椎
嵴柱及嵴髓、椎间盘、嵴神经、椎动脉等剖面整体观
椎动脉和嵴神经
颈椎的功能
自然的姿势
X光片下的颈椎曲度
颈部疼痛的机制
神经根受压

CH3.我的颈痛从哪里来？
不正确的坐姿
不良的卧姿
错误与正确睡姿小结
其他的不良姿势
退变因素
颈部损伤
情绪紧张
受寒
高跟鞋、单肩包这些时髦的消费品，也会影响我们的颈部哟
疼痛的部位

CH4.如何确定患了颈椎病？
颈型
神经根型
椎动脉型
嵴髓型
交感神经型

CH5.专家教你正确的姿势及颈部练习
适用人群
注意事项
一般原则和预防措施
疼痛显着时
急性疼痛缓解之后
无疼痛后如何预防颈痛复发
复发

CH6.注意生活习惯模式，告别颈痛
避免不良姿势
颈部保健操
 

评分☆☆☆☆☆

天啊，我這陣子真的快被頸椎痛折磨死了！每天起床脖子都像是生鏽的鐵鍊，僵硬得不行，稍微轉個頭都感覺到有什麼東西在卡住，久了之後連肩膀都跟著酸痛，有時候甚至會影響到我晚上睡覺，整個人都要崩潰了。我在網路上爬了很多文，也問過身邊的朋友，大家都推薦要找對方法，不能亂來，不然可能會越弄越糟。我對這個「圖解頸椎病」的書名其實很有興趣，畢竟「圖解」兩個字聽起來就比較容易懂，而且「消除所有症狀」這個願景也太吸引人了！我一直以來都對這種健康類的書籍抱持著希望，希望找到一本真正能解決我長期困擾的好書。畢竟，頸椎問題真的是會嚴重影響生活品質，不只身體上的不適，有時候還會因為疼痛影響心情，工作的時候專注力也會變差。所以，我看到這本書的介紹，腦中就浮現了各種我期待的畫面，比如書中會不會有詳細的解剖圖，讓我了解到底是什麼地方出了問題？會不會有針對不同症狀的專門練習，可以讓我回家自己做？或者是有沒有一些日常生活中的小撇步，可以幫助我預防復發？我真的很希望這本書能像一個貼心的醫生，用最淺顯易懂的方式，一步一步地引導我走出頸椎病的陰影，讓我可以重新抬頭挺胸，自在地享受生活。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對這本書的標題「一本書消除頸椎所有症狀」感到有點好奇，但同時也有一點點保留。畢竟，頸椎的問題很複雜，有時候牽涉到很多因素，能不能真的「消除所有症狀」我還是有點存疑。不過，如果書中能夠提供一些有效且實用的方法，能夠幫助我大幅改善我目前面臨的頸部僵硬、痠痛，甚至偶爾出現的頭暈問題，那就已經非常棒了。我特別期待書中能有一些關於如何自我檢測，了解自己屬於哪種類型的頸椎問題的內容，這樣我才能對症下藥，而不是盲目地嘗試各種方法。另外，我也希望書中能夠有一些關於如何配合物理治療或是中醫調理的建議，畢竟現代醫學和傳統醫學各有優點，如果能夠結合起來，或許效果會更好。我希望這本書能提供一個全面的角度來看待頸椎病，而不只是單純的運動或是按摩教學。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，頸椎的問題不僅是身體上的負擔，更是一種心靈上的壓力。每次疼痛發作，不僅讓我難以專心工作，還會影響到我的心情，變得煩躁易怒。所以，我非常希望這本「圖解頸椎病」能夠帶來一些正面的能量，讓我重新找回對健康的信心。我希望書中能提供一些關於如何建立良好生活習慣的建議，像是如何正確地使用手機、電腦，以及如何改善睡姿等等。同時，我也希望書中能有一些關於如何舒緩壓力、放鬆心情的方法，因為我知道情緒也可能影響到頸椎的健康。畢竟，頸椎病不是一天造成的，也不是一天就能好的，它需要長期的調理和照顧。我希望這本書能成為我的良師益友，帶領我一步一步走向健康，讓我能夠重新擁有一個輕鬆自在的頸部，並且以更積極樂觀的心態面對生活中的各種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我平常其實不太常買這類型的書，但這次真的被「圖解頸椎病：一本書消除頸椎所有症狀」這個標題吸引了。我長期以來都有肩頸僵硬的問題，有時候嚴重起來，甚至會連帶影響到手臂，讓我做事很不方便。每次去看醫生，他們總是會開一些藥，或者做一些物理治療，雖然當下會比較舒緩，但總覺得治標不治本。所以我一直在尋找能夠在家自己練習，並且能夠長期改善的方法。我希望這本書能夠提供一些非常具體、易學的運動或是伸展動作，最好是圖文並茂，讓我可以清楚地模仿。另外，我也很想知道書中有沒有一些關於日常生活中的注意事項，像是如何選擇適合的枕頭、如何調整工作時的電腦螢幕高度等等。如果書中能夠提供一些實用的生活建議，幫助我避免不當的姿勢，那對我來說會非常有幫助。我希望這本書能真正地讓我學到東西，並且能夠應用到我的生活中，真正地改善我的頸椎狀況。

评分☆☆☆☆☆

這幾天我都在想，是不是可以把這本書當作我改善身體狀況的一個新起點。我一直覺得自己很多壞習慣都跟工作有關，像是長時間盯著電腦，還有坐姿不良。每次提醒自己要換姿勢，但沒過多久又故態復萌了，好像變成一種習慣，很難改。所以我一直在尋找能夠根本解決問題的方法，而不是治標不治本。我希望這本書不只告訴我怎麼舒緩目前的疼痛，更能夠讓我了解為什麼會得到頸椎病，以及如何從生活習慣上做起，從根本上預防。比如說，書中有沒有提到一些居家就可以做的伸展運動，或是改善睡眠姿勢的小技巧？我特別在意的是「圖解」的部分，因為我覺得很多醫學知識對我來說都太艱澀了，如果能有清楚的圖示，搭配簡單的文字說明，我就能更容易理解，也更有動力去實踐。畢竟，頸椎的健康真的是非常重要的，它支撐著我們每天看世界，如果這裡出了問題，真的會影響太多事情了。我希望這本書能給我帶來一些實際的幫助，讓我能夠更有自信地面對我的頸椎問題，而不是感到無助。