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　　随着电脑、平板、手机的日益普及，颈椎病也越来越常见，且此病以往多见于中老年人，而近年来患者有年轻化的倾向。
　　
　　本书以漫画解构颈椎病痛根源，认识生活中造成颈椎毛病的坏习惯，并独家传授超有效颈椎操，让你从此摆脱颈椎痛不断复发的多年困扰！
　　
　　治疗颈椎痛是你自己的责任！如果你因为各种原因患上了颈部疼痛，那么你就有必要学会如何减轻颈痛程度及预防颈痛复发，因为自我治疗比其它任何方法对缓解颈部疼痛都更有效。
　　
　　本书针对那些因为长期伏案工作、长时间面对电脑工作、长时间低头玩手机等原因而患上颈痛的人，如果你的病因也是如此，那么你可以在本书中找到清晰而有用的资讯。
　　
　　▌颈部疼痛的机制
　　当颈部周围的软组织被过度拉伸时，就会产生机械性疼痛。当然身体任何部位的关节受到过度拉伸，都会产生机械性疼痛，但是影响颈痛的还有其他因素。

　　在嵴椎中，环绕于椎骨间关节周围的组织，特别是韧带，也起着支撑椎间盘，隔开相邻椎骨的作用。这些组织使椎间盘处于一个封闭的环境，并有利于椎间盘形成减震机制。

　　引起颈部最初的机械性疼痛可能是以下原因：颈部韧带和软组织被过度拉伸，但没有造成实体组织损伤。

　　过度拉伸可能由它们引起：
　　1.最常见的过度拉伸是由于姿势压力引起的。尽管这种压力不太剧烈，但是长时间作用于颈椎，也容易产生疼痛。这种类型的压力是由我们自己的不良姿势导致，因而我们也能很容易地採取措施来改变它。这就是本书重点要讲的自我治疗预防颈痛的措施。

　　2.由于外力使颈部突然受到剧烈的拉力引起的，例如车祸和运动碰撞。
　　当软组织过度拉伸造成实体组织损伤时，情况会变得复杂。要有很大的外力才能造成肌肉拉伤，进而导致颈痛，这种情况并不会经常发生。但肌肉等软组织的慢性劳损却是很常见的。

　　此外，肌肉损伤后恢复速度快，且引起疼痛的持续时间很少超过两周。当强大的力量引起肌肉损伤时，通常也会引起包括关节囊和韧带在内的软组织受伤。

　　事实上，早在肌肉受伤前就已经出现了软组织的损伤。当这些组织癒合后，可能形成瘢痕组织，使得这些组织的弹性降低。

　　这时，即使是正常的运动，也可能因为牵拉瘢痕组织（已经变短的结构）而引发疼痛。除非进行适当的练习，来逐渐延伸和拉长这些组织，恢复它们正常的弹性，否则伤癒后的组织可能是造成持续性颈痛或头痛的原因。

　　当环绕在椎间盘周围的韧带受伤的程度引起椎间盘减震能力下降，并且椎间盘週边的纤维环也受到削弱时，情况将会变得复杂。这时，椎间盘的髓核向外膨出。

　　更严重的情况下，髓核冲破纤维环，引起剧烈的疼痛。当椎间盘向后膨出足够远时，可能会压迫嵴神经而引起疼痛。

　　神经根受压

　　这种压迫引起的疼痛可能会扩散至远离压迫的地方，比如手臂或手。

　　由于椎间盘膨出，可能会发生严重变形，也可使椎骨不能保持正确的排列。在这种情况下，你在做某些动作时候可能完成不了，而强行做这些动作又会引起剧烈的疼痛。正是因为这样，有些人才不得不把头歪向一边，保持这种强迫体位。如果你曾经也经历过疼痛突然发作，随后你的头部不能正常移动，那么说明你的椎间盘可能有部分髓核突出。

　　无需惊慌，本书中所讲解的练习是经过精心设计的，可以帮助你缓解颈部的不适。
　　
　　▌我的颈痛从哪里来？
　　颈痛主要是由不正确的姿势、年龄因素、颈部损伤、情绪紧张、受寒等因素引起的。最常见的原因是由于不正确的姿势压力导致韧带过度拉伸而产生的疼痛。长时间坐姿不良，卧位或睡眠时头部姿势不当和长时间的低头看手机，长时间上网聊天、打游戏等均会引起颈痛。

　　在所有的不良姿势中，坐位时头向前伸是最为常见的错误姿势。错误的姿势本身就会引起颈痛。但是，如果你的颈部已经存在问题，错误的坐姿会加重颈部疼痛，并使疼痛发作的时间延长。

　　首先需要了解一下哪些是不正确的姿势。

　　不正确的坐姿

　　当我们轻快地行走时，我们的身子是挺直的，头也是直立的。当我们直立行走时，我们的头固定在嵴柱上，因此获得嵴柱最大的支持。

　　当我们放松地坐在椅子上的时候，因为支撑头颈的肌肉疲劳，所以头和颈就慢慢向前伸出。

　　因为肌肉的疲劳和放松，我们的头颈失去了主要的力量支援。而其结果就是我们的姿势变成了头向前伸的错误姿势。

　　这种姿势在我们的生活中随处可见，比如我们在看书或用电脑的时候。这种姿势不是天生就有的，毕竟，人类最初进化的时候不是每週要坐6天，每天6～8小时。因此在婴儿期我们并不会出现这种姿势，但是到了少年时期我们就很容易出现这样的错误姿势。

　　如果我们长期保持这种不好的姿势，就会使我们嵴柱的韧带过度地牵拉。这样的话疼痛就会给我们的日常生活带来困扰。

　　一旦头向前伸的姿势成为一种长期的习惯，这可能会引起颈椎椎间盘的变形。

　　如果颈部运动可以减轻疼痛，那这种颈部问题一般都是由于长期的不良姿势导致的。

　　不良的颈部姿势不仅是颈部问题的主要诱因，而且也是颈部问题得不到及时改善的主要因素。

　　当我们坐着的时候，腰背部的姿势严重影响颈部的姿势。如果腰背部是弓着的，那么头和颈就自然会被向后拉伸。在我们不注意的时候就会很容易出现这样的姿势。不幸的是，我们以某种姿势坐好才几分钟，我们的身体就会放松，然后我们就又会以弯着腰、头颈向前伸的不良姿势坐着。大部分人都是以不良姿势长时间地坐着的。

　　这就是为什么有那么多久坐的人有下腰痛和颈痛的原因之一。

　　一旦我们知道了如何正确地坐，将有效地预防颈痛。

　　不良的卧姿

　　第二种最常见引起颈痛的是睡眠时的姿势。如果你在睡前没有感觉不适，早晨起床时却感到脖子僵硬疼痛，问题就很可能出在了睡眠中。主要是枕头不合适或睡姿不对。

　　睡高枕头：虽然古语云「高枕无忧」，但是睡觉时用高枕头是非常不健康的。睡高枕头时，颈肩的肌肉在睡眠中不仅没能得到放松修复，反而因为睡高枕头时肌肉绷紧而加重了肩颈部肌肉的劳累。

　　有些人喜欢趴着睡觉，起床时经常伴有颈部疼或头痛，但这种疼痛在白天会慢慢消退。除此之外，他们并没有颈部问题。

　　当趴着躺下来时，头部通常会转向一侧，在这种姿势下会导致颈部的一些关节，特别是上颈椎的关节达到最大或接近最大的关节活动度。结果，这种姿势会使上颈部和头之间的颈椎关节周围软组织承受巨大的拉力。

　　如果你有趴着睡的习惯，那么应该纠正过来。

　　在办公桌上趴着打个盹原本是为了缓解疲劳，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态。所以尽量不要趴着睡觉。
　　
本书特色

　　专业──作者为美国国家医学科学院外籍院士、国际物理医学与康复医学会前主席、中华医学会物理医学与康复学分会主任委员、江苏省康复医学会会长，对颈椎病复健医学有多年教学及临床经验。

　　详细──本书以漫画解构颈椎病痛根源，认识生活中造成颈椎毛病的坏习惯，并独家传授超有效颈椎操，一步一步跟着做，让你从此摆脱颈椎痛不断复发的多年困扰！

　　实用──本书针对那些因为长期伏案工作、长时间面对电脑工作、长时间低头玩手机等原因而患上颈痛的人，如果你的病因也是如此，那么你可以在本书中找到清晰而有用的资讯。

　　全彩图解──本书为全彩印刷，加上数百张精彩漫画细致描绘造成颈椎病的每一个环节，清楚呈现颈椎病的医学纹理，让你一眼就能看明白。

作者简介

励建安

　　主任医师、教授、博导
　　美国国家医学科学院外籍院士
　　国际物理医学与康复医学会前主席
　　中华医学会物理医学与康复学分会主任委员
　　江苏省康复医学会会长
 

CH1.谁弄疼了我的颈部？
颈椎病患者症状
颈椎操

CH2.颈椎结构小常识
嵴椎
嵴柱及嵴髓、椎间盘、嵴神经、椎动脉等剖面整体观
椎动脉和嵴神经
颈椎的功能
自然的姿势
X光片下的颈椎曲度
颈部疼痛的机制
神经根受压

CH3.我的颈痛从哪里来？
不正确的坐姿
不良的卧姿
错误与正确睡姿小结
其他的不良姿势
退变因素
颈部损伤
情绪紧张
受寒
高跟鞋、单肩包这些时髦的消费品，也会影响我们的颈部哟
疼痛的部位

CH4.如何确定患了颈椎病？
颈型
神经根型
椎动脉型
嵴髓型
交感神经型

CH5.专家教你正确的姿势及颈部练习
适用人群
注意事项
一般原则和预防措施
疼痛显着时
急性疼痛缓解之后
无疼痛后如何预防颈痛复发
复发

CH6.注意生活习惯模式，告别颈痛
避免不良姿势
颈部保健操
 

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