每天瞇10分钟，提高免疫力及专注力：健康的午睡，比喝咖啡更有效 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Thierry de Greslan, Magali Sallansonnet-Froment

出版者出版社：跨境文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：范尧宽

出版日期出版日期：2017/08/26

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-06

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图书描述

你知道吗？
　　拿破崙、爱迪生、爱因斯坦、邱吉尔、甘迺迪，都是以爱睡午觉出名！

　　研究显示，每天午睡不仅可以瘦身，还能避免早衰、增加记忆力！
　　更可以长寿！

本书特色

　　★教导正确的午睡观念，并有效的提升专注力及免疫力。
　　★丰富插图辅助阅读，以循序渐进的方式导入午睡益处。
　　★依个人的生活作息与环境，找到最适合自己的小午睡。

　　午睡其实是老祖宗留下来的习惯，包括自然界也是。

　　本书作者以简洁、易读的笔触，分享超过15年的丰富临床经验以及最新的睡眠相关科学知识，教人管理睡眠不足问题，利用适时的小午睡来调整日常生活步调。

　　这是一本实用指南及工具书，不论是学生、在职人士、退休者、孕妇、生病或身体健康的男男女女，看完此书后，应能依照自己的睡眠需求、所处环境与生活习惯，在适当的时刻、以适当的频率，实践适当时间的小午睡。为了因应现今的忙碌生活，人类要学习适时拨出几分钟，在时间短暂的情况下，小睡一下，让注意力、情绪与精力获得有效的改善。

　　先让读者认识睡眠，包括睡眠的发展由来，从如何睡、何时睡、睡多久，并以循序渐进的方式导入主题：了解短暂午睡的神奇力量─以及认知午睡的重要性，并引领读者学习养成小午睡的习惯。

专业审定

　　杨聪才身心诊所院长杨聪财
　　华人地区第一位关注两性关系与研究外遇型精神疾病专业精神科医师。
　　曾荣获2009年商业周刊超推荐百大良医及2007年至2008年辅仁大学医学系票选优良教师。
　　现任：
　　杨聪才诊所负责医师
　　三军总医院兼任主治医师
　　群康健康管理顾问有限公司顾问医师
　　国防医学院临床兼任教授

推荐名单

　　‧台大医院精神医学部暨睡眠疾患中心医师陈钖中
　　‧台湾睡眠医学学会理事杨建铭
　　‧台大医院精神医学部心身医学科主任廖士程
　　（以上依姓氏笔画顺序排列）

著者信息

作者简介

蒂埃里．德格瑞斯朗(Thierry de Greslan)

　　蒂埃里．德格瑞斯朗(Thierry de Greslan)医师是一位军方的神经学家，曾担任巴黎圣宠谷军医院(Hôpitald´instr uction des armées du Val-de-Grâce)的神经科主任，直到该院于二○一六年六月关院为止。从那时候起，德格瑞斯朗医师一直在，位于克拉马尔(Clamart)的贝赫希(Percy)军医院担任同样的职位。德格瑞斯朗医师的专长是睡眠疾病，并且在过去几年的时间里，一直在皮提耶萨尔佩特里赫(Pitié-Salpêtr ièr)医院由阿赫努尔芙(Arnulf)教授所主持的睡眠疾病中心提供谘询服务。在德格瑞斯朗医师其他的临床与研究领域中，他也试着探索大脑所遭受的各类攻击，例如传染媒介物、辐射、发炎、退化以及创伤。德格瑞斯朗医师也是慢性疼痛管理的专家。在他的门诊里，他允许工作同仁小午睡，甚至鼓励他们小午睡，并为此安排了一间房间。

玛佳莉．萨隆松内．弗罗蒙(Magali Sallansonnet-Froment)

　　玛佳莉．萨隆松内．弗罗蒙(Magali Sallansonnet-Froment)医师是一位神经学家，自二○○五年起于巴黎圣宠谷军医院的神经科担任医师，并于二○一六年转调克拉马尔的贝赫希军医院。

　　为了因应军方的确切需求，她于二○一二年创立了专门探究、管理睡眠与警觉能力相关疾病的单位。萨隆松内．弗罗蒙医师主管临床神经生理学单位，旗下负责照料罹患各种不同疾病的病患：多发性硬化症、周边神经病变、头痛与偏头痛等等。她在皮提耶萨尔佩特里赫医院、伊莎贝尔．阿赫努尔芙(Isabelle Ar nulf)教授的睡眠病理学部门提供谘询服务。此外，在巴黎巴拉尔(Balard)的军事医学中心，萨隆松内．弗罗蒙医师为军方设立了专门谘询服务，针对的是睡眠与警觉能力障碍的检查与管理。

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图书目录

序文
导言与简介

第一章 – 先来说一点故事
1-1 人类的午睡从树上开始
1-2 人类祖先的睡眠
1-3 动物的睡眠

第二章–了解我们是怎么睡觉
2-1 睡眠的生理面向
2-2 睡眠型态与生物节律
2-3 午睡的生理面向

第三章–科学无法解释一切
3-1 我们都逃不过基因遗传……
3-2 ……但是我们能适应外在的环境
3-3 文化如何影响我们的需求
3-4 从不同的年龄层来检视午睡
3-5 法国人怎么午睡

第四章–小午睡是我们与生俱来的天赋吗？
4-1 学会区分疲累与昏昏欲睡的差别
4-2 认识自己的睡眠需求
4-3 学习如何小午睡
4-4 为何要排斥小午睡？

第五章–你的小午睡实践
5-1外在条件很重要
5-2 什么时间最适合午睡？
5-3 设定开始与结束

第六章–特殊情况：寻找最适合你的情况
6-1 预防型小午睡
6-2 上班期间的小午睡
6-3 非典型工时者的小睡(夜班与轮班工作)
6-4 学生在准备考试期间的小睡
6-5 运动员的小睡
6-6 假期中也该好好休憩一下
6-7 开车时想睡觉？
6-8 孕妇应该午睡吗？
6-9 小午睡与睡眠不足(慢性或急性)
6-10小午睡与睡眠过量
6-11 压力很大吗？来个午睡吧！
6-12 偏头痛时小睡能改善状况
6-13 疼痛时小睡能有效减缓不适
6-14 神经疾病有小午睡的关系
6-15纯粹享受的小午睡

结语
索引
小框格目录
作者介绍
致谢