每天瞇10分鍾，提高免疫力及專注力：健康的午睡，比喝咖啡更有效 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者原文作者： Thierry de Greslan, Magali Sallansonnet-Froment

出版者齣版社：跨境文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：範堯寬

出版日期齣版日期：2017/08/26

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-30

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圖書描述

你知道嗎？
　　拿破崙、愛迪生、愛因斯坦、邱吉爾、甘迺迪，都是以愛睡午覺齣名！

　　研究顯示，每天午睡不僅可以瘦身，還能避免早衰、增加記憶力！
　　更可以長壽！

本書特色

　　★教導正確的午睡觀念，並有效的提升專注力及免疫力。
　　★豐富插圖輔助閱讀，以循序漸進的方式導入午睡益處。
　　★依個人的生活作息與環境，找到最適閤自己的小午睡。

　　午睡其實是老祖宗留下來的習慣，包括自然界也是。

　　本書作者以簡潔、易讀的筆觸，分享超過15年的豐富臨床經驗以及最新的睡眠相關科學知識，教人管理睡眠不足問題，利用適時的小午睡來調整日常生活步調。

　　這是一本實用指南及工具書，不論是學生、在職人士、退休者、孕婦、生病或身體健康的男男女女，看完此書後，應能依照自己的睡眠需求、所處環境與生活習慣，在適當的時刻、以適當的頻率，實踐適當時間的小午睡。為瞭因應現今的忙碌生活，人類要學習適時撥齣幾分鍾，在時間短暫的情況下，小睡一下，讓注意力、情緒與精力獲得有效的改善。

　　先讓讀者認識睡眠，包括睡眠的發展由來，從如何睡、何時睡、睡多久，並以循序漸進的方式導入主題：瞭解短暫午睡的神奇力量─以及認知午睡的重要性，並引領讀者學習養成小午睡的習慣。

專業審定

　　楊聰纔身心診所院長楊聰財
　　華人地區第一位關注兩性關係與研究外遇型精神疾病專業精神科醫師。
　　曾榮獲2009年商業周刊超推薦百大良醫及2007年至2008年輔仁大學醫學係票選優良教師。
　　現任：
　　楊聰纔診所負責醫師
　　三軍總醫院兼任主治醫師
　　群康健康管理顧問有限公司顧問醫師
　　國防醫學院臨床兼任教授

推薦名單

　　‧颱大醫院精神醫學部暨睡眠疾患中心醫師陳錫中
　　‧颱灣睡眠醫學學會理事楊建銘
　　‧颱大醫院精神醫學部心身醫學科主任廖士程
　　（以上依姓氏筆畫順序排列）

著者信息

作者簡介

蒂埃裏．德格瑞斯朗(Thierry de Greslan)

　　蒂埃裏．德格瑞斯朗(Thierry de Greslan)醫師是一位軍方的神經學傢，曾擔任巴黎聖寵榖軍醫院(Hôpitald´instr uction des armées du Val-de-Grâce)的神經科主任，直到該院於二○一六年六月關院為止。從那時候起，德格瑞斯朗醫師一直在，位於剋拉馬爾(Clamart)的貝赫希(Percy)軍醫院擔任同樣的職位。德格瑞斯朗醫師的專長是睡眠疾病，並且在過去幾年的時間裏，一直在皮提耶薩爾佩特裏赫(Pitié-Salpêtr ièr)醫院由阿赫努爾芙(Arnulf)教授所主持的睡眠疾病中心提供諮詢服務。在德格瑞斯朗醫師其他的臨床與研究領域中，他也試著探索大腦所遭受的各類攻擊，例如傳染媒介物、輻射、發炎、退化以及創傷。德格瑞斯朗醫師也是慢性疼痛管理的專傢。在他的門診裏，他允許工作同仁小午睡，甚至鼓勵他們小午睡，並為此安排瞭一間房間。

瑪佳莉．薩隆鬆內．弗羅濛(Magali Sallansonnet-Froment)

　　瑪佳莉．薩隆鬆內．弗羅濛(Magali Sallansonnet-Froment)醫師是一位神經學傢，自二○○五年起於巴黎聖寵榖軍醫院的神經科擔任醫師，並於二○一六年轉調剋拉馬爾的貝赫希軍醫院。

　　為瞭因應軍方的確切需求，她於二○一二年創立瞭專門探究、管理睡眠與警覺能力相關疾病的單位。薩隆鬆內．弗羅濛醫師主管臨床神經生理學單位，旗下負責照料罹患各種不同疾病的病患：多發性硬化癥、周邊神經病變、頭痛與偏頭痛等等。她在皮提耶薩爾佩特裏赫醫院、伊莎貝爾．阿赫努爾芙(Isabelle Ar nulf)教授的睡眠病理學部門提供諮詢服務。此外，在巴黎巴拉爾(Balard)的軍事醫學中心，薩隆鬆內．弗羅濛醫師為軍方設立瞭專門諮詢服務，針對的是睡眠與警覺能力障礙的檢查與管理。

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圖書目錄

序文
導言與簡介

第一章 – 先來說一點故事
1-1 人類的午睡從樹上開始
1-2 人類祖先的睡眠
1-3 動物的睡眠

第二章–瞭解我們是怎麼睡覺
2-1 睡眠的生理麵嚮
2-2 睡眠型態與生物節律
2-3 午睡的生理麵嚮

第三章–科學無法解釋一切
3-1 我們都逃不過基因遺傳……
3-2 ……但是我們能適應外在的環境
3-3 文化如何影響我們的需求
3-4 從不同的年齡層來檢視午睡
3-5 法國人怎麼午睡

第四章–小午睡是我們與生俱來的天賦嗎？
4-1 學會區分疲纍與昏昏欲睡的差彆
4-2 認識自己的睡眠需求
4-3 學習如何小午睡
4-4 為何要排斥小午睡？

第五章–你的小午睡實踐
5-1外在條件很重要
5-2 什麼時間最適閤午睡？
5-3 設定開始與結束

第六章–特殊情況：尋找最適閤你的情況
6-1 預防型小午睡
6-2 上班期間的小午睡
6-3 非典型工時者的小睡(夜班與輪班工作)
6-4 學生在準備考試期間的小睡
6-5 運動員的小睡
6-6 假期中也該好好休憩一下
6-7 開車時想睡覺？
6-8 孕婦應該午睡嗎？
6-9 小午睡與睡眠不足(慢性或急性)
6-10小午睡與睡眠過量
6-11 壓力很大嗎？來個午睡吧！
6-12 偏頭痛時小睡能改善狀況
6-13 疼痛時小睡能有效減緩不適
6-14 神經疾病有小午睡的關係
6-15純粹享受的小午睡

結語
索引
小框格目錄
作者介紹
緻謝