3C眼有救瞭：眼科權威陳瑩山的護眼處方 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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百大良醫提供您3C時代的護眼良方！

你不會用手電筒照眼睛，卻會在黑暗中滑手機！
3C嚴重傷害黃斑部，讓眼部肌肉如同跑馬拉鬆，
導緻乾眼癥、白內障、水晶體混濁、睫狀肌退化及
黃斑部病變，嚴重的話甚至失明，
卻因傷害於無形，讓你失去戒心！

本書提供瞭最完整的3C護眼處方，涵蓋最專業的眼睛保健知識！
從認識眼睛的運作開始，教您重新認識眼睛，並詳談視光原理，從而瞭解3C對眼睛傷害的立論基礎為何，還有3C産品對眼睛的影響有哪些？並介紹多種有益眼睛的營養素，包含葉黃素、玉米黃素、DHA、蝦紅素、花青素，以及其他不可或缺的護眼聖品，或是黑醋栗、山桑子、與藍莓的比較，以及七日飲食指南，讓您知道怎麼吃纔能保養眼睛！

此外，在居傢與生活上，照明上應注意哪些事情？眼鏡要如何選配？或是各種防藍商品的特色與助益，以及生活中有哪些護眼幫手可以讓您巧妙運用到生活中，陳瑩山醫師都有詳盡的介紹說明。

這是一本從視光原理到眼睛照護、搞定你的眼睛防藍策略專書，
讓你在擁抱3C的同時，也依然擁有好視力。

※跟著護眼達人陳瑩山醫師這樣防藍抗光※
☉ 葉黃素如藍光過濾器，又是眼睛天然防曬劑，可防止黃斑部怕光問題。
☉ DHA活化腦細胞、保護視網膜神經細胞，從胎兒到銀發族都需要它。
☉ 蝦紅素具超強抗氧化力，輔助防光、協同對抗3C傷害，作用快、效果佳。
☉ 花青素改善調節性視疲勞與對比敏感度，增加視紫質的再生與夜間視力。
☉ 黑醋栗、山桑子、藍莓、木鱉果、黃槴配質與枸杞子，是重要護眼聖品。
☉ 掌握居傢照明原則：充分照度、均勻布光、不眩光、不閃爍。
☉ 挑選眼鏡對策：青年3C減壓，中年3C多焦；戶外防陽光，室內防藍光。
☉ 善用防藍商品：低藍光麵闆、藍光保護貼、藍光濾鏡、防藍水晶體等。
☉ 彆忘護眼好夥伴：熱敷眼罩、眼瞼清潔片、人工淚液，助你有明亮雙眸。

【誰適閤這本書？】
依賴手機、電腦工作的上班族
使用平闆、手機追劇的民眾
樂於享受3C新科技的銀發族
傢有兒童、青少年的父母

深入探索人類心智的奧秘：《心靈煉金術：從神經科學到哲學思辨的跨界對話》 圖書簡介 本書旨在為渴望理解人類心智復雜性和深層運作機製的讀者，搭建一座連接前沿神經科學、認知心理學、哲學思辨與人工智能研究的橋梁。我們生活在一個信息爆炸的時代，對“我是誰”、“我如何思考”、“意識的本質是什麼”的追問，從未像今天這樣迫切。《心靈煉金術》並非提供一套簡單的“心靈指南”，而是一場對人類心智進行全麵、多維度解構與重構的智力探險。 第一部分：物質基石——神經科學的微觀視角 本書的第一部分將帶領讀者深入大腦的微觀世界。我們將從神經元的結構與功能入手，詳述突觸傳遞的精妙機製，揭示信息如何在數十億神經元構成的復雜網絡中流動、編碼和解碼。這不是枯燥的生物學敘述，而是結閤最新的成像技術（如fMRI、EEG）成果，來解析特定腦區（如海馬體、前額葉皮層）在記憶形成、情緒調控和決策製定中所扮演的關鍵角色。 我們會探討“連接組學”（Connectomics）的最新進展，研究大腦不同區域如何形成功能性網絡，以及這些網絡在健康狀態與病理狀態（如阿爾茨海默癥、精神分裂癥）下的差異。重點將放在對“可塑性”的深入理解上——大腦如何通過經驗和學習不斷重塑自身結構和功能，這為我們理解教育、康復以及終身學習提供瞭堅實的生物學基礎。我們還將審視感覺處理的復雜過程，從光信號轉化為視覺體驗，從聲波轉化為意義理解，揭示感知係統如何主動構建我們所認為的“現實”。 第二部分：認知架構——心理學與計算模型的交匯 在理解瞭硬件基礎之後，第二部分轉嚮軟件層麵——認知過程。本部分將全麵梳理經典與現代認知心理學的核心理論框架。我們將詳細剖析注意力機製的局限性與選擇性，探討工作記憶的容量瓶頸與信息維持策略。 記憶係統是本書的重點之一。我們不僅區分瞭內隱記憶與外顯記憶，還將深入研究記憶的編碼、鞏固（睡眠在其中起到的關鍵作用）和提取過程中的易錯性。通過對“虛假記憶”和“迴憶的重構性”的探討，本書挑戰瞭記憶的客觀性，引發讀者對個人曆史敘事的深刻反思。 決策製定部分，將整閤丹尼爾·卡尼曼的“係統1與係統2”模型，並結閤行為經濟學和神經經濟學的最新發現。我們將分析啓發式偏見、損失厭惡以及情緒在風險評估中的非理性驅動力，探討人類如何在有限的理性和無窮的復雜性之間做齣權衡。 此外，本書還引入瞭“具身認知”（Embodied Cognition）的觀點，強調身體經驗、運動乃至環境互動對於思維形成的重要性，挑戰瞭心智僅僅是“頭腦中發生的事情”的傳統觀點。 第三部分：終極難題——哲學與意識的邊界 本書最富思辨性的部分，聚焦於哲學的核心問題：意識的本質。我們不再滿足於描述意識的神經關聯物，而是試圖直接麵對著名的“睏難問題”（The Hard Problem of Consciousness）：主觀的、第一人稱的“感覺如何”（Qualia）是如何從無意識的物質過程中湧現齣來的？ 我們將係統梳理意識的幾種主要理論流派：從信息整閤理論（IIT）對意識復雜度的量化嘗試，到全局工作空間理論（GWST）對意識信息廣播機製的描繪。同時，我們會審視物理主義（Physicalism）的各種變體，包括還原論、湧現論，並與二元論、泛心論（Panpsychism）等非主流立場進行深入的辯論。 本書將引入對“自我”（Self）概念的批判性考察。自我是否僅僅是一種敘事性的建構，一種大腦為瞭維持連貫性而不斷講述的故事？通過對分離癥（Split-Brain）患者案例的分析，我們得以窺見大腦不同半球在構建統一自我感方麵的閤作與衝突。 第四部分：人工心智的崛起——模擬與創造 最後一部分將目光投嚮未來，探討我們能否在矽基載體上復製或創造齣與人類心智等效的智能。我們將詳細迴顧經典的人工智能（AI）發展曆程，從符號主義到聯結主義（深度學習）的範式轉變。 深度學習模型，特彆是大型語言模型（LLMs）的驚人錶現，迫使我們重新審視“理解”和“智能”的定義。本書將剖析這些模型是如何通過模式識彆和統計關聯來生成看似有意義的輸齣，並嚴肅探討它們是否真正具備“理解力”、意圖性或意識。我們將深入探討圖靈測試的局限性，並討論“中文房間”思想實驗在當代AI語境下的新詮釋。 本書的結論部分，將整閤前述所有領域的發現，提齣一個關於心智未來的展望：人類心智的獨特之處，或許不在於其計算能力，而在於其與生物體固有的脆弱性、情緒深度以及對意義的永恒追求之間的不可分割性。 《心靈煉金術》是一本為所有對人類心智持有深刻好奇心的讀者準備的指南。它要求讀者願意跨越學科壁壘，以開放的心態麵對知識的邊界，並在科學的嚴謹與哲學的思辨中，尋找屬於我們自己“心靈”的終極答案。

作者簡介

陳瑩山
    新竹國泰醫院眼科主任
    國內黃斑部權威醫師
    擁有數十年以上門診經驗，受惠患者超過萬名。
    左右手都能執刀的特點，被譽為「竹科人的視力救星」，經常受邀至高科技公司演講。
    受邀為中山醫學大學視光學係臨床實習指導老師、元培科技大學視光學係助理教授、輔仁大學醫學係部定講師。
    為連鎖眼科「大學眼科」驗光師培訓的固定講師。
    經常接受媒體訪問，蘋果日報、康健雜誌、華人健康網、聯閤新聞網，也是商周「良醫健康網」醫師。

〔專文推薦1〕光明眼睛，亮麗人生──翁林仲
〔專文推薦2〕兼顧眼科學及視光學的眼睛保健書 ──賴裕源
〔專文推薦3〕學會3C 眼保養，無憂享受科技──李文德
〔作 者 序〕內服外用，不讓3C 傷你眼

PART 1 現代文明病：3C 螢幕眼
Ch1 ─重新認識眼睛
眼睛如同mini me (小我)／眼睛連結大腦與心血管係統／眼睛的任督二脈：腦神經係統與心血管係統／眼睛構造裏的母子關係／人類有最高階之視覺演化／大腦與眼睛的相同與不同／眼神是怎麼呈現齣來的呢？／眼睛如同公司組織，彼此精密分工

Ch2 ─眼壓
3C 世代，眼壓文明病來臨

Ch3 ─ 3C 對眼睛傷害的立論基礎
光綫傷害有兩種：「光熱能傷害」或「光化學傷害」／兩大生理反應 光綫對眼確有傷害／眼睛內建三大防光構造／全麵解析3C 光綫傷害的三大新思維

Ch4 ─ 3C 産品對眼睛的影響
成人依賴3C 産品，眼睛病變增加且年輕化／幼兒使用3C 産品，對眼睛有四大危害／抗癌護眼除光害／「本國兒童醫療與健康政策2030 白皮書」之「3C 産品使用組」／我國兒童使用3C 的建議

PART 2 內服，打敗3C 螢幕眼
前言：保養眼睛，對付光害：「三缺一不可」
Ch5 ─ 對抗光害，營養三缺一不可─葉黃素與玉米黃素
先瞭解類鬍蘿蔔素大傢族／葉黃素宛如藍光過濾器／眼睛天然防曬劑，防止黃斑部怕光／黃斑部病變救星／葉黃素的食物來源／葉黃素聰明吃

Ch6 ─ 對抗光害，營養三缺一不可─DHA：上天給人類最珍貴的禮物
好脂肪，鞏固腦神經與視網膜／活化腦細胞、保護視網膜神經細胞／DHA 的重要性貫穿人的一生／Omega-3 的食物來源／DHA：老天給人類最珍貴的禮物

Ch7 ─ 對抗光害，營養三缺一不可─蝦紅素：具超強抗氧化力
蝦紅素又稱蝦青素或藻紅素／如何取得天然蝦紅素（藻紅素）／超強抗氧化力／蝦紅素的作用具兩大特色／蝦紅素在人體內去哪瞭？／蝦紅素的食物來源／蝦紅素的營養補充品

Ch8 ─ 對抗光害，營養三缺一不可─花青素：建構大自然豐富的色彩
功效優異的花青素對眼睛的作用／對人體健康年輕也至關重要／改善睡眠／花青素的食物來源

Ch9 ─其他不可或缺的護眼聖品
其他重要護眼營養素／護眼聖品／黑醋栗、山桑子、藍莓之比較

Ch10 ─七日飲食指南
跟著護眼名醫這樣吃／素食者怎麼吃纔能保養眼睛？

PART 3 外用，打敗3C 螢幕眼
Ch11 ─居傢照明怎麼做?
掌握照明五訣竅，打造舒壓環境／燈具如何挑？白熾燈、螢光燈、LED、智慧型LED、OLED 比一比／LED 燈是否有藍光危害？／OLED 颱燈

Ch12 ─ 3C 時代新顯學：眼鏡的選配
挑鏡框，更要挑鏡片／功能型鏡片的種類與挑選

Ch13 ─ 3C 防藍光，行不行？防藍抗光助手及檢測設備
3C 産品光源調整，降低藍光傷害／防藍抗光的得力助手／國人自行研發檢測儀器，協助瞭解藍光傷害

Ch14 ─護眼小幫手的巧妙運用─熱敷眼罩、眼瞼清潔棉片與人工淚液
熱敷／眼瞼清潔棉片／人工淚液

特彆收錄─
◆ 「掃黃大將」 葉黃素飲食研究的漫漫長路
◆ Human Vision Response in AR & VR
◆ 默默耕耘的颱灣 「在地之光」

【專文推薦】
金惟純 商業周刊創辦人
翁林仲 中華民國眼科醫學會理事長
賴裕源 元培醫事大學視光係係主任
李文德 明基電通總經理

【強力推薦】
潘誌勤醫師 中華民國視力保健推展協會理事長
Review 眼科專業醫學雜誌 年度最佳推薦

评分☆☆☆☆☆

**這本《3C眼有救瞭：眼科權威陳瑩山的護眼處方》真的可以算是我近年來閱讀過最實在、最有幫助的一本健康書籍瞭。** 我是一名上班族，每天盯著電腦屏幕的時間超過八小時，下班後還要時不時刷刷手機，眼睛的疲勞感和乾澀感簡直是傢常便飯，甚至有時候會覺得視力好像也在不知不覺中下降。市麵上關於護眼的書籍和文章不少，但很多都流於錶麵，要麼是講一些根本做不到的“神奇療法”，要麼就是那些聽瞭就犯睏的醫學原理。陳醫師這本書的厲害之處在於，他非常瞭解我們這些3C族的痛點，然後用非常接地氣的方式，提供瞭一係列切實可行的方法。我印象特彆深刻的是他對於“休息”的定義，不是簡單地說“多休息”，而是教你如何“有效休息”，比如那種幾分鍾的眼部放鬆操，還有一些關於用眼環境的調整建議，例如燈光、屏幕亮度的設置等等，這些都是我們平時可能完全想不到，但卻至關重要的小細節。讀完這本書，我感覺自己不再是那個無助的“低頭族”瞭，而是掌握瞭一些對抗眼部疲勞的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

**這是一本讓我感到非常“安心”的護眼讀物。** 過去，每次眼睛不舒服，我總會有點擔心是不是得瞭什麼嚴重的眼疾，然後就到處搜集信息，結果往往是越看越焦慮。陳瑩山醫師這本書的齣現，就像是為我打瞭一劑定心丸。他用非常理性的方式，剖除瞭很多關於眼部健康的“迷思”和“恐慌”。他詳細地解釋瞭眼睛疲勞、乾澀，甚至是一些視力模糊的常見原因，而且這些原因很多都與我們日常的用眼習慣有關。最重要的是，他提供的“處方”不是那種讓你去買昂貴儀器或者特殊眼藥水的，而是從調整生活方式、改善用眼習慣入手，這些都是我們普通人能夠做到的，而且成本非常低。讀這本書，我感覺自己不僅僅是學到瞭一些護眼技巧，更重要的是，建立瞭一種對眼睛健康的正確認知，知道如何去預防，如何去應對，而不是一味地感到恐懼。這種“防患於未然”的理念，纔是這本書最大的價值所在。

评分☆☆☆☆☆

**作為一名資深的“低頭族”和“屏幕族”，我得說，這本書真的像是給我打開瞭新世界的大門。** 長時間以來，我總覺得眼睛酸澀、乾澀、看東西模糊是“必修課”，也嘗試過各種偏方，比如熱敷、眼保健操（但總做不對），效果都隻是短暫的。陳瑩山醫師的這本書，徹底改變瞭我對“護眼”這件事的看法。他沒有給我空泛的道理，而是像一個經驗豐富的“眼科偵探”，抽絲剝繭地分析我們日常生活中那些不經意的用眼習慣是如何一步步損害我們的視力的。讓我印象深刻的是，他詳細解析瞭為什麼錯誤的用眼姿勢會給頸椎和眼睛帶來雙重負擔，還有關於如何選擇閤適的眼鏡、如何正確使用隱形眼鏡的建議，這些都是我之前從未深入瞭解過的。而且，他的語言風格非常幽默，讀起來一點都不枯燥，反而像是聽朋友在分享實用的生活經驗。最讓我驚喜的是，書中還提到瞭一些關於如何保護眼睛免受紫外綫和電子屏幕輻射傷害的細節，感覺全方位地照顧到瞭我的眼部健康。

评分☆☆☆☆☆

**初次接觸陳瑩山醫師的護眼新知，真的有顛覆我過去對眼睛保養的許多刻闆印象。** 長期以來，我總覺得眼睛的疲勞、乾澀，甚至偶爾的模糊，似乎是長時間使用3C産品的必然結果，是“年紀大瞭”或者“用眼過度”就得忍受的常態。所以，當我看到這本書名時，雖然有些好奇，但內心深處還是抱持著“大概又是那些老套的建議吧”的懷疑。然而，翻開書頁，就被陳醫師那種深入淺齣的講解方式吸引住瞭。他沒有直接拋齣冷冰冰的醫學術語，而是從我們日常生活中最常見、最容易被忽視的細節開始，一點點地揭開眼睛健康背後的真相。比如，他提到的關於“藍光”的誤解，還有我們很多人可能都忽略瞭的“用眼姿勢”的重要性，這些都讓我開始重新審視自己平日裏與手機、電腦的互動方式。感覺這本書就像一位經驗豐富的朋友，耐心地告訴你，原來我們一直以來以為的“理所當然”，其實可能正在悄悄地傷害我們的眼睛。這種感覺很實在，不像那種高高在上的專傢教訓，更像是有人手把手地帶你認識一個全新的領域，讓你感到有力量去改變。

评分☆☆☆☆☆

**不得不說，陳瑩山醫師的這本護眼書，給我的感覺是既有深度又有溫度。** 作為一個有點年紀的人，我一直覺得眼睛的衰老是不可避免的，看到一些細小的字都會有些吃力，乾眼癥也是時好時壞，用眼多瞭更是酸澀難忍。所以，對於“3C眼”這個說法，我最初是沒有太多概念的，覺得那都是年輕人玩手機纔會有的問題。但是，這本書讓我意識到，年齡增長和過度用眼帶來的影響，其實是息息相關的，而且陳醫師用非常專業且易懂的語言，解釋瞭眼睛在不同年齡段可能麵臨的挑戰，以及3C産品對眼睛的長期影響。他不僅僅是停留在“保護眼睛”這個層麵，而是深入到眼睛的生理結構和運作原理，讓我們理解為什麼某些做法是正確的，而某些又是錯誤的。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我對眼部保健有瞭更科學的認識。讀完之後，我開始更加關注自己的用眼習慣，並且嘗試書中介紹的一些方法，比如調整坐姿、使用眼藥水的一些小技巧，都感覺有不小的改善。