3C眼有救了：眼科权威陈莹山的护眼处方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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百大良医提供您3C时代的护眼良方！

你不会用手电筒照眼睛，却会在黑暗中滑手机！
3C严重伤害黄斑部，让眼部肌肉如同跑马拉松，
导致干眼症、白内障、水晶体混浊、睫状肌退化及
黄斑部病变，严重的话甚至失明，
却因伤害于无形，让你失去戒心！

本书提供了最完整的3C护眼处方，涵盖最专业的眼睛保健知识！
从认识眼睛的运作开始，教您重新认识眼睛，并详谈视光原理，从而了解3C对眼睛伤害的立论基础为何，还有3C产品对眼睛的影响有哪些？并介绍多种有益眼睛的营养素，包含叶黄素、玉米黄素、DHA、虾红素、花青素，以及其他不可或缺的护眼圣品，或是黑醋栗、山桑子、与蓝莓的比较，以及七日饮食指南，让您知道怎么吃才能保养眼睛！

此外，在居家与生活上，照明上应注意哪些事情？眼镜要如何选配？或是各种防蓝商品的特色与助益，以及生活中有哪些护眼帮手可以让您巧妙运用到生活中，陈莹山医师都有详尽的介绍说明。

这是一本从视光原理到眼睛照护、搞定你的眼睛防蓝策略专书，
让你在拥抱3C的同时，也依然拥有好视力。

※跟着护眼达人陈莹山医师这样防蓝抗光※
☉ 叶黄素如蓝光过泸器，又是眼睛天然防晒剂，可防止黄斑部怕光问题。
☉ DHA活化脑细胞、保护视网膜神经细胞，从胎儿到银发族都需要它。
☉ 虾红素具超强抗氧化力，辅助防光、协同对抗3C伤害，作用快、效果佳。
☉ 花青素改善调节性视疲劳与对比敏感度，增加视紫质的再生与夜间视力。
☉ 黑醋栗、山桑子、蓝莓、木鳖果、黄槴配质与枸杞子，是重要护眼圣品。
☉ 掌握居家照明原则：充分照度、均匀布光、不眩光、不闪烁。
☉ 挑选眼镜对策：青年3C减压，中年3C多焦；户外防阳光，室内防蓝光。
☉ 善用防蓝商品：低蓝光面板、蓝光保护贴、蓝光泸镜、防蓝水晶体等。
☉ 别忘护眼好伙伴：热敷眼罩、眼睑清洁片、人工泪液，助你有明亮双眸。

【谁适合这本书？】
依赖手机、电脑工作的上班族
使用平板、手机追剧的民众
乐于享受3C新科技的银发族
家有儿童、青少年的父母

深入探索人类心智的奥秘：《心灵炼金术：从神经科学到哲学思辨的跨界对话》 图书简介 本书旨在为渴望理解人类心智复杂性和深层运作机制的读者，搭建一座连接前沿神经科学、认知心理学、哲学思辨与人工智能研究的桥梁。我们生活在一个信息爆炸的时代，对“我是谁”、“我如何思考”、“意识的本质是什么”的追问，从未像今天这样迫切。《心灵炼金术》并非提供一套简单的“心灵指南”，而是一场对人类心智进行全面、多维度解构与重构的智力探险。 第一部分：物质基石——神经科学的微观视角 本书的第一部分将带领读者深入大脑的微观世界。我们将从神经元的结构与功能入手，详述突触传递的精妙机制，揭示信息如何在数十亿神经元构成的复杂网络中流动、编码和解码。这不是枯燥的生物学叙述，而是结合最新的成像技术（如fMRI、EEG）成果，来解析特定脑区（如海马体、前额叶皮层）在记忆形成、情绪调控和决策制定中所扮演的关键角色。 我们会探讨“连接组学”（Connectomics）的最新进展，研究大脑不同区域如何形成功能性网络，以及这些网络在健康状态与病理状态（如阿尔茨海默症、精神分裂症）下的差异。重点将放在对“可塑性”的深入理解上——大脑如何通过经验和学习不断重塑自身结构和功能，这为我们理解教育、康复以及终身学习提供了坚实的生物学基础。我们还将审视感觉处理的复杂过程，从光信号转化为视觉体验，从声波转化为意义理解，揭示感知系统如何主动构建我们所认为的“现实”。 第二部分：认知架构——心理学与计算模型的交汇 在理解了硬件基础之后，第二部分转向软件层面——认知过程。本部分将全面梳理经典与现代认知心理学的核心理论框架。我们将详细剖析注意力机制的局限性与选择性，探讨工作记忆的容量瓶颈与信息维持策略。 记忆系统是本书的重点之一。我们不仅区分了内隐记忆与外显记忆，还将深入研究记忆的编码、巩固（睡眠在其中起到的关键作用）和提取过程中的易错性。通过对“虚假记忆”和“回忆的重构性”的探讨，本书挑战了记忆的客观性，引发读者对个人历史叙事的深刻反思。 决策制定部分，将整合丹尼尔·卡尼曼的“系统1与系统2”模型，并结合行为经济学和神经经济学的最新发现。我们将分析启发式偏见、损失厌恶以及情绪在风险评估中的非理性驱动力，探讨人类如何在有限的理性和无穷的复杂性之间做出权衡。 此外，本书还引入了“具身认知”（Embodied Cognition）的观点，强调身体经验、运动乃至环境互动对于思维形成的重要性，挑战了心智仅仅是“头脑中发生的事情”的传统观点。 第三部分：终极难题——哲学与意识的边界 本书最富思辨性的部分，聚焦于哲学的核心问题：意识的本质。我们不再满足于描述意识的神经关联物，而是试图直接面对著名的“困难问题”（The Hard Problem of Consciousness）：主观的、第一人称的“感觉如何”（Qualia）是如何从无意识的物质过程中涌现出来的？ 我们将系统梳理意识的几种主要理论流派：从信息整合理论（IIT）对意识复杂度的量化尝试，到全局工作空间理论（GWST）对意识信息广播机制的描绘。同时，我们会审视物理主义（Physicalism）的各种变体，包括还原论、涌现论，并与二元论、泛心论（Panpsychism）等非主流立场进行深入的辩论。 本书将引入对“自我”（Self）概念的批判性考察。自我是否仅仅是一种叙事性的建构，一种大脑为了维持连贯性而不断讲述的故事？通过对分离症（Split-Brain）患者案例的分析，我们得以窥见大脑不同半球在构建统一自我感方面的合作与冲突。 第四部分：人工心智的崛起——模拟与创造 最后一部分将目光投向未来，探讨我们能否在硅基载体上复制或创造出与人类心智等效的智能。我们将详细回顾经典的人工智能（AI）发展历程，从符号主义到联结主义（深度学习）的范式转变。 深度学习模型，特别是大型语言模型（LLMs）的惊人表现，迫使我们重新审视“理解”和“智能”的定义。本书将剖析这些模型是如何通过模式识别和统计关联来生成看似有意义的输出，并严肃探讨它们是否真正具备“理解力”、意图性或意识。我们将深入探讨图灵测试的局限性，并讨论“中文房间”思想实验在当代AI语境下的新诠释。 本书的结论部分，将整合前述所有领域的发现，提出一个关于心智未来的展望：人类心智的独特之处，或许不在于其计算能力，而在于其与生物体固有的脆弱性、情绪深度以及对意义的永恒追求之间的不可分割性。 《心灵炼金术》是一本为所有对人类心智持有深刻好奇心的读者准备的指南。它要求读者愿意跨越学科壁垒，以开放的心态面对知识的边界，并在科学的严谨与哲学的思辨中，寻找属于我们自己“心灵”的终极答案。

作者简介

陈莹山
    新竹国泰医院眼科主任
    国内黄斑部权威医师
    拥有数十年以上门诊经验，受惠患者超过万名。
    左右手都能执刀的特点，被誉为「竹科人的视力救星」，经常受邀至高科技公司演讲。
    受邀为中山医学大学视光学系临床实习指导老师、元培科技大学视光学系助理教授、辅仁大学医学系部定讲师。
    为连锁眼科「大学眼科」验光师培训的固定讲师。
    经常接受媒体访问，苹果日报、康健杂志、华人健康网、联合新闻网，也是商周「良医健康网」医师。

〔专文推荐1〕光明眼睛，亮丽人生──翁林仲
〔专文推荐2〕兼顾眼科学及视光学的眼睛保健书 ──赖裕源
〔专文推荐3〕学会3C 眼保养，无忧享受科技──李文德
〔作 者 序〕内服外用，不让3C 伤你眼

PART 1 现代文明病：3C 萤幕眼
Ch1 ─重新认识眼睛
眼睛如同mini me (小我)／眼睛连结大脑与心血管系统／眼睛的任督二脉：脑神经系统与心血管系统／眼睛构造里的母子关系／人类有最高阶之视觉演化／大脑与眼睛的相同与不同／眼神是怎么呈现出来的呢？／眼睛如同公司组织，彼此精密分工

Ch2 ─眼压
3C 世代，眼压文明病来临

Ch3 ─ 3C 对眼睛伤害的立论基础
光线伤害有两种：「光热能伤害」或「光化学伤害」／两大生理反应 光线对眼确有伤害／眼睛内建三大防光构造／全面解析3C 光线伤害的三大新思维

Ch4 ─ 3C 产品对眼睛的影响
成人依赖3C 产品，眼睛病变增加且年轻化／幼儿使用3C 产品，对眼睛有四大危害／抗癌护眼除光害／「本国儿童医疗与健康政策2030 白皮书」之「3C 产品使用组」／我国儿童使用3C 的建议

PART 2 内服，打败3C 萤幕眼
前言：保养眼睛，对付光害：「三缺一不可」
Ch5 ─ 对抗光害，营养三缺一不可─叶黄素与玉米黄素
先了解类胡萝卜素大家族／叶黄素宛如蓝光过泸器／眼睛天然防晒剂，防止黄斑部怕光／黄斑部病变救星／叶黄素的食物来源／叶黄素聪明吃

Ch6 ─ 对抗光害，营养三缺一不可─DHA：上天给人类最珍贵的礼物
好脂肪，巩固脑神经与视网膜／活化脑细胞、保护视网膜神经细胞／DHA 的重要性贯穿人的一生／Omega-3 的食物来源／DHA：老天给人类最珍贵的礼物

Ch7 ─ 对抗光害，营养三缺一不可─虾红素：具超强抗氧化力
虾红素又称虾青素或藻红素／如何取得天然虾红素（藻红素）／超强抗氧化力／虾红素的作用具两大特色／虾红素在人体内去哪了？／虾红素的食物来源／虾红素的营养补充品

Ch8 ─ 对抗光害，营养三缺一不可─花青素：建构大自然丰富的色彩
功效优异的花青素对眼睛的作用／对人体健康年轻也至关重要／改善睡眠／花青素的食物来源

Ch9 ─其他不可或缺的护眼圣品
其他重要护眼营养素／护眼圣品／黑醋栗、山桑子、蓝莓之比较

Ch10 ─七日饮食指南
跟着护眼名医这样吃／素食者怎么吃才能保养眼睛？

PART 3 外用，打败3C 萤幕眼
Ch11 ─居家照明怎么做?
掌握照明五诀窍，打造舒压环境／灯具如何挑？白炽灯、萤光灯、LED、智慧型LED、OLED 比一比／LED 灯是否有蓝光危害？／OLED 台灯

Ch12 ─ 3C 时代新显学：眼镜的选配
挑镜框，更要挑镜片／功能型镜片的种类与挑选

Ch13 ─ 3C 防蓝光，行不行？防蓝抗光助手及检测设备
3C 产品光源调整，降低蓝光伤害／防蓝抗光的得力助手／国人自行研发检测仪器，协助了解蓝光伤害

Ch14 ─护眼小帮手的巧妙运用─热敷眼罩、眼睑清洁棉片与人工泪液
热敷／眼睑清洁棉片／人工泪液

特别收录─
◆ 「扫黄大将」 叶黄素饮食研究的漫漫长路
◆ Human Vision Response in AR & VR
◆ 默默耕耘的台湾 「在地之光」

【专文推荐】
金惟纯 商业周刊创办人
翁林仲 中华民国眼科医学会理事长
赖裕源 元培医事大学视光系系主任
李文德 明基电通总经理

【强力推荐】
潘志勤医师 中华民国视力保健推展协会理事长
Review 眼科专业医学杂志 年度最佳推荐

评分☆☆☆☆☆

**作为一名资深的“低头族”和“屏幕族”，我得说，这本书真的像是给我打开了新世界的大门。** 长时间以来，我总觉得眼睛酸涩、干涩、看东西模糊是“必修课”，也尝试过各种偏方，比如热敷、眼保健操（但总做不对），效果都只是短暂的。陈莹山医师的这本书，彻底改变了我对“护眼”这件事的看法。他没有给我空泛的道理，而是像一个经验丰富的“眼科侦探”，抽丝剥茧地分析我们日常生活中那些不经意的用眼习惯是如何一步步损害我们的视力的。让我印象深刻的是，他详细解析了为什么错误的用眼姿势会给颈椎和眼睛带来双重负担，还有关于如何选择合适的眼镜、如何正确使用隐形眼镜的建议，这些都是我之前从未深入了解过的。而且，他的语言风格非常幽默，读起来一点都不枯燥，反而像是听朋友在分享实用的生活经验。最让我惊喜的是，书中还提到了一些关于如何保护眼睛免受紫外线和电子屏幕辐射伤害的细节，感觉全方位地照顾到了我的眼部健康。

评分☆☆☆☆☆

**这是一本让我感到非常“安心”的护眼读物。** 过去，每次眼睛不舒服，我总会有点担心是不是得了什么严重的眼疾，然后就到处搜集信息，结果往往是越看越焦虑。陈莹山医师这本书的出现，就像是为我打了一剂定心丸。他用非常理性的方式，剖除了很多关于眼部健康的“迷思”和“恐慌”。他详细地解释了眼睛疲劳、干涩，甚至是一些视力模糊的常见原因，而且这些原因很多都与我们日常的用眼习惯有关。最重要的是，他提供的“处方”不是那种让你去买昂贵仪器或者特殊眼药水的，而是从调整生活方式、改善用眼习惯入手，这些都是我们普通人能够做到的，而且成本非常低。读这本书，我感觉自己不仅仅是学到了一些护眼技巧，更重要的是，建立了一种对眼睛健康的正确认知，知道如何去预防，如何去应对，而不是一味地感到恐惧。这种“防患于未然”的理念，才是这本书最大的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

**初次接触陈莹山医师的护眼新知，真的有颠覆我过去对眼睛保养的许多刻板印象。** 长期以来，我总觉得眼睛的疲劳、干涩，甚至偶尔的模糊，似乎是长时间使用3C产品的必然结果，是“年纪大了”或者“用眼过度”就得忍受的常态。所以，当我看到这本书名时，虽然有些好奇，但内心深处还是抱持着“大概又是那些老套的建议吧”的怀疑。然而，翻开书页，就被陈医师那种深入浅出的讲解方式吸引住了。他没有直接抛出冷冰冰的医学术语，而是从我们日常生活中最常见、最容易被忽视的细节开始，一点点地揭开眼睛健康背后的真相。比如，他提到的关于“蓝光”的误解，还有我们很多人可能都忽略了的“用眼姿势”的重要性，这些都让我开始重新审视自己平日里与手机、电脑的互动方式。感觉这本书就像一位经验丰富的朋友，耐心地告诉你，原来我们一直以来以为的“理所当然”，其实可能正在悄悄地伤害我们的眼睛。这种感觉很实在，不像那种高高在上的专家教训，更像是有人手把手地带你认识一个全新的领域，让你感到有力量去改变。

评分☆☆☆☆☆

**这本《3C眼有救了：眼科权威陈莹山的护眼处方》真的可以算是我近年来阅读过最实在、最有帮助的一本健康书籍了。** 我是一名上班族，每天盯着电脑屏幕的时间超过八小时，下班后还要时不时刷刷手机，眼睛的疲劳感和干涩感简直是家常便饭，甚至有时候会觉得视力好像也在不知不觉中下降。市面上关于护眼的书籍和文章不少，但很多都流于表面，要么是讲一些根本做不到的“神奇疗法”，要么就是那些听了就犯困的医学原理。陈医师这本书的厉害之处在于，他非常了解我们这些3C族的痛点，然后用非常接地气的方式，提供了一系列切实可行的方法。我印象特别深刻的是他对于“休息”的定义，不是简单地说“多休息”，而是教你如何“有效休息”，比如那种几分钟的眼部放松操，还有一些关于用眼环境的调整建议，例如灯光、屏幕亮度的设置等等，这些都是我们平时可能完全想不到，但却至关重要的小细节。读完这本书，我感觉自己不再是那个无助的“低头族”了，而是掌握了一些对抗眼部疲劳的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

**不得不说，陈莹山医师的这本护眼书，给我的感觉是既有深度又有温度。** 作为一个有点年纪的人，我一直觉得眼睛的衰老是不可避免的，看到一些细小的字都会有些吃力，干眼症也是时好时坏，用眼多了更是酸涩难忍。所以，对于“3C眼”这个说法，我最初是没有太多概念的，觉得那都是年轻人玩手机才会有的问题。但是，这本书让我意识到，年龄增长和过度用眼带来的影响，其实是息息相关的，而且陈医师用非常专业且易懂的语言，解释了眼睛在不同年龄段可能面临的挑战，以及3C产品对眼睛的长期影响。他不仅仅是停留在“保护眼睛”这个层面，而是深入到眼睛的生理结构和运作原理，让我们理解为什么某些做法是正确的，而某些又是错误的。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我对眼部保健有了更科学的认识。读完之后，我开始更加关注自己的用眼习惯，并且尝试书中介绍的一些方法，比如调整坐姿、使用眼药水的一些小技巧，都感觉有不小的改善。