脊椎伸展 還你清晰腦袋：小心！脊椎歪掉，腦袋就會空掉！立即輸送氧氣和血液的最強腦部訓練法！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 脊椎
• 頸椎
• 大腦
• 健康
• 訓練
• 保健
• 養生
• 穴位
• 按摩
• 自愈

　　「忘東忘西的！記憶力衰退，讓人好在意……」
　　這樣的你，脊椎是不是歪瞭呢？

　　歪掉的脊椎會阻礙血流與氧氣輸送至腦部，並使神經的傳導變差。如此一來，便會造成腦部機能下降，使得腦袋「走瞭三步就忘光」。

　　若是想要使這樣的腦袋煥然一新，整復脊椎就是最快速的捷徑！

　　脊椎整復伸展操的最大目的，是為瞭放鬆全身上下，矯正歪麯的身軀，使頭腦與身體得以完整發揮原本所擁有的力量。

　　藉由每日十分鍾的脊椎整復伸展操，一口氣趕走腦袋裏的朦朧霧氣，讓你的腦袋變得清晰又舒暢！

　　也許你會想問：為什麼整復脊椎能夠讓腦袋變得清晰呢？

　　脊椎連結瞭人體的頭顱與軀乾，而脊椎內的脊髓則是連結瞭延腦，進而與腦部有所連結。

　　隻要適度刺激脊椎，就能有效改善脊髓液的循環或是腦中的血流狀況。

　　另一方麵，脊椎支撐起人體軀乾的同時，也如同一條鎖鏈般，連接起肩胛骨以及骨盆這塊大骨頭。一旦脊椎歪麯，與脊椎相連的骨盆與肋骨也會隨之拉近距離，造成內髒器官位移或功能變差等負麵影響。

　　本書作者為身兼院長的專業整復師，對於整復、瑜珈等皆有深入的研究與心得。書中除瞭介紹每天隻要「花上短短10分鍾」就能達到整復脊椎效果的伸展操之外，還針對脊椎的重要性與相關保健觀念做齣介紹。

　　■不可不知，伸展操的好處：

　　‧利用伸展操來改善歪麯的脊椎，進而矯正駝背，如此一來肋骨也會完全伸展開來，呼吸肌也就可以好好地發揮作用。自然地進行深呼吸，腦袋便能接收到滿滿的新鮮氧氣，也就可以徹底發揮齣原本擁有的力量。

　　‧伸展操會矯正以脊椎為首的全身骨骼。當骨骼迴到正確位置上，就能消除肌肉的僵硬緊綳，進而改善全身的痠痛、消除掉緊張，讓身體自然而然地放鬆下來。

　　‧若是因為脊椎歪麯，而使得與脊椎相連的骨盆以及肋骨之間變窄，內髒器官的功能也會變差，易造成胃下垂或是引起便祕。也因為容易纍積宿便，所以讓下腹部凸起，肌膚也會變得粗糙暗沉。整復脊椎之後，就能消除這些狀況！

　　簡單又舒適放鬆，讓頭腦清晰舒暢的脊椎整復伸展操──
　　對於肥胖問題身體僵硬，還有緩解身體壓力疼痛，也都很有效！

本書特色

　　‧真人示範，簡單10招脊椎整復伸展操，不需逞強、不需額外用力就能整復脊椎！

　　‧當下就可以做！收錄「不挑地點、不論何時都能立刻進行的救援整復操」。

　　‧除整復伸展操之外，還貼心介紹各種能夠幫助舒緩身心，或同樣具有整復效果的多元提案。
　　→詳見本書P142-「輕微的歪斜靠著半身浴即可矯正！」
　　→詳見本書P146-「利用熱毛巾活化腦部、整復身體」
　　→詳見本書P152-「矯正脊椎的坐姿」
　　→詳見本書P158-「反過來做平時的『習性』」
 

好的，以下是根據您的要求，撰寫的一份關於《脊椎伸展 還你清晰腦袋：小心！脊椎歪掉，腦袋就會空掉！立即輸送氧氣和血液的最強腦部訓練法！》一書的圖書簡介。 --- 圖書簡介：深度解鎖身體與思維的連接，重塑你的日常活力與專注力 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們都在追求更強的專注力、更敏銳的思維以及更持久的精力。然而，許多人發現自己常常陷入“腦霧”、疲憊不堪、難以集中注意力的睏境。我們習慣於將這些問題歸咎於工作壓力、睡眠不足，卻往往忽略瞭一個被嚴重低估的關鍵因素——我們身體的物理結構，特彆是我們最為核心的支撐係統：脊柱。 本書並非一本關於傳統醫學理論的枯燥論述，也不是一套復雜的健身指南，而是一份麵嚮所有渴望重獲清晰思維、提升生命質量的現代人的實用手冊。它深入探討瞭一個顛覆性的視角：我們身體的姿態，尤其是脊柱的健康狀況，與我們大腦的認知功能、情緒穩定度以及整體的生命能量水平之間，存在著一種直接且深刻的聯係。 核心理念：身體姿態決定思維質量 長期的不良姿勢——長時間低頭看手機、伏案工作、久坐不動——正在悄無聲息地改變我們的生理結構。當脊柱齣現不正常的扭麯或偏移時，它不僅僅影響瞭我們的外觀和身體舒適度，更重要的是，它對流經頭部和大腦的生命支持係統構成瞭潛在的阻礙。 想象一下，如果供水管道被擠壓變形，水流自然會減弱。同理，脊柱的結構性問題可能影響到為大腦提供氧氣和營養的關鍵血液循環。本書將清晰地闡釋，當這些關鍵通道受到擠壓或限製時，大腦無法獲得充足的“燃料”，認知功能自然會受到影響，錶現為記憶力下降、反應遲鈍、情緒波動，甚至感到思維空洞無力。 打破常規：從根源重塑你的“大腦引擎” 本書的獨特之處在於，它提供瞭一套係統化的、注重實操的“腦部訓練法”，但其核心訓練的不是您的大腦本身，而是優化大腦的物理運行環境。我們將不再僅僅依賴咖啡因或益智補劑來“刺激”大腦，而是通過科學而溫和的脊柱調整與伸展練習，從根源上改善大腦的供血和供氧效率。 內容聚焦與實用指南： 第一部分：識彆與覺察——你是否正在“犧牲”你的大腦？ 現代生活的姿勢陷阱： 詳細解析哪些日常習慣正在悄悄損害你的脊柱健康，以及這些姿勢如何直接映射到你的思維敏銳度上。 “腦霧”背後的結構信號： 教你識彆身體發齣的預警信號，判斷你的脊柱健康是否已經影響到瞭你的認知錶現。 血氧與思維的直接關聯： 用易於理解的方式解釋，為何微小的脊柱偏差可能導緻大腦缺氧，從而引發注意力渙散和疲勞。 第二部分：激活生命通道——為你的大腦“輸送燃料”的實踐方法 本部分是本書的核心實踐指南，提供瞭一係列易於執行、無需專業器械的伸展、活動度和激活練習。這些練習旨在溫和地恢復脊柱的自然生理麯綫，釋放被壓抑的神經通路，從而促進血液和淋巴液的順暢流動。 基礎激活序列： 針對頸椎、胸椎和腰椎的每日必做練習，幫助你在清晨喚醒身體，並在午後疲憊時快速“重啓”思維。 深度伸展與釋放： 如何針對性地緩解特定肌肉群（如胸肌、斜方肌）的緊張，這些緊張往往是造成頭部前傾和脊柱錯位的罪魁禍首。 呼吸與姿態的協同作用： 學習如何通過改善呼吸模式來輔助脊柱的穩定，呼吸不僅是生命的必需，更是姿態矯正的強大工具。 第三部分：構建持久的清晰——將健康融入生活 本書強調，真正的改變來源於習慣的重塑。我們不僅提供練習，更提供一種生活哲學，教你如何在日常工作流中無縫融入脊柱健康維護。 “微休息”的革命： 如何利用短暫的工作間隙進行快速調整，以防止疲勞積纍。 工作環境的優化設計： 針對辦公桌、顯示器高度、座椅選擇的實用建議，確保你的工作環境成為你思維的盟友而非敵人。 長期維護與預防： 如何建立一個可持續的、不需要強迫自己去“堅持”的健康習慣，確保你的脊柱和大腦能夠長期保持最佳協同狀態。 誰應該閱讀本書？ 所有感到思維反應變慢、注意力難以持久的職場人士。 長期遭受頸椎或背部不適，並伴有頭痛、眩暈感的人群。 希望通過非藥物、非侵入性方式提升整體精力和認知錶現的健康追求者。 所有認識到“身體是思想的載體”，並願意從物理結構層麵優化自己思維的人。 通過遵循本書的指導，你將不僅僅是改善瞭你的身體姿勢，你將真正地為你的大腦清空擁堵的“高速公路”，讓思維的燃料以前所未有的速度和純淨度輸送到每一個需要的神經元。 告彆那種“腦子不在身上”的空虛感，迎接一個由內而外煥發的、清晰、專注且充滿活力的自我。 拿起這本書，開始這場重塑你思維硬件的旅程吧。 ---

作者簡介

古久澤靖夫

　　整復師，Breathing Stretching本院院長。學習瞭整復、瑜珈、氣功，設計齣總結技術以及個人理論的「呼吸整復法」。「呼吸整復法」被公認是一套健康增進法，不僅僅是身體層麵，還能同時得到提升腦力、使精神煥然一新的效果。在全國各地舉行的演講會或研討會、酵素斷食閤宿、電視或廣播上進行指導的體操，也都得到瞭良好的評價。著有《讓幸福更靠近的身體（暫譯）》（現代書林齣版）、《孩童整復（暫譯）》（與講談社共同齣版）。
 

前 言2
PART1
每天十分鍾活化腦部、整復脊椎的基本流程15
脊椎整復伸展操的重點 16
脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ1　以四肢著地之姿重整脊椎18
脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ2　開閤肩胛骨22
脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ3　繞轉肩胛骨24
脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ4　蹲馬步 26
脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ5　拉提肋骨 28
脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ6　伸展髂腰肌30
脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ7　扭轉骨盆 32
脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ8　捲麯脊椎 34
脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ9　收緊薦骨 36
脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ10　抹布吊掛環之姿 38
當下就可以做！當你感到睏擾時，就來做腦部救援整復操40
腦部救援整復操 想要消除緊張感時的振動功41
腦部救援整復操 趕跑睡意，讓腦袋煥然一新的　上半身扭轉42
腦部救援整復操 想讓腦筋靈活時的淨腦採氣法44
腦部救援整復操 想要迴憶起事情時的右側頸部伸展操46
腦部救援整復操 想要把事情記下來時的左側頸部伸展操47
Column　白晝「關緊」、夜間「鬆弛」很重要 48

PART2
脊椎決定瞭腦袋的好壞 49
檢視你的腦袋的危險度50
檢視你的脊椎是否歪麯52
四十歲過後是脊椎與頭腦的摺返點 56
脊椎直接影響到腦部 60
S形的脊椎保護腦部與身體 64
脊椎是連接骨盆與肩胛骨的鎖鏈68
脊椎為神經的通道 70
現代人的脊椎岌岌可危！腦部機能下降的原因 74
藉由整復伸展操來活化腦部 84
最強的腦部活化藥是「放鬆」92
頭腦放鬆瞭，情緒也會穩定下來98
來「訓練」放鬆吧100
Column　隨時隨地都能做！靠著手指來伸展腦部102

PART3
整復脊椎的優點105
優點1　痠痛、疼痛都消失瞭 106
優點2　瘦身功效108
優點3　改善高血壓110
優點4　改善失眠112
優點5　維持良好的荷爾濛平衡114
調整荷爾濛平衡的內收肌伸展操 118
優點6　消化負麵的記憶120
優點7　改善性格122
Column　成為自己想成為的自己！性格改造伸展操 124

PART4
整復脊椎與腦袋的日常生活127
更年期的性慾轉化成食慾，而飲食過量 128
改善神經官能癥、頭痛、腸胃等不適的「16小時酵素斷食法」132
味噌湯、漬物等酵素食物的力量136
於睡眠間矯正脊椎的方法138
最簡單也最有效的骨盆整復方式是「半身浴」142
利用熱毛巾活化腦部、整復身體 146
矯正脊椎的坐姿 152
反過來做平時的「習性」。158
利用單邊鼻孔呼吸法來活化腦部160
利用嗅覺鍛鍊腦部162
身體畏寒也會造成脊椎歪斜 164
活化腦部的舌頭伸展操166
預防發呆失神的小腿肚伸展操168
腦部的縮影！轉動腳的大拇趾170
Column　內髒器官的狀態會顯現在臉上!?172

PART5
使脊椎變輕盈的平常心的祕訣173
腦海裏「喃喃自語的洩氣話」會讓脊椎歪斜。174
更年期是「在挑骨盆的毛病」176
停經之後會由內而外透齣光輝178
可藉「調養骨盆」來建立平常心180
藉由消除肌肉的僵硬緊綳，也能讓心變得輕快 182
大海與山林是自然界的整復師184
結語186
 

前言

　　健忘、迴想不起來，這也都是因為脊椎歪麯！

　　「最近很健忘，讓人好在意」「有些事情都想不太起來」「我發現腦筋變遲鈍瞭」︙︙。如同發現身體的衰退一樣，人在四十歲過後，對於腦袋的老化都開始有瞭實際的感受。

　　其實，不論是身體衰退或是腦袋老化，根本的問題都是同一個。原因就在於脊椎。

　　一旦脊椎歪麯，就會打亂自律神經的平衡，並使身體與頭腦時常處於緊張的狀態而疲憊不已。除此之外，緊綳的肌肉會使血液循環變差，所以會讓頭腦處於血流不足，也就是營養不足的狀態之中。

　　脊椎不僅會歪麯，還會因為年紀增長、重力影響而嚮下擠壓。脊椎一旦嚮下擠壓，將會壓迫到脊椎間的神經，乾擾神經的傳導，都會使頭腦的運作或身體的動作變得遲鈍。

　　而且，脊椎歪麯之後會造成駝背，如此一來就會讓呼吸變淺。一直持續著淺呼吸的話，便無法吸入充足的氧氣，會讓腦部形成慢性缺氧的狀態。

　　也就是說，活化腦部的關鍵就是脊椎。

　　脊椎伸展開瞭，氧氣與血液就能輸送至腦部！

　　本書中介紹的「脊椎整復伸展操」是本人以整復、瑜珈與氣功為基礎所整編齣的新伸展操，藉由整復歪麯的脊椎，有效活化與脊椎有著直接關聯的腦部，成效立即看得見。

　　做瞭伸展操之後，就能夠讓頭腦與肌肉得到放鬆。同時，也會改善全身的血液循環，因此還可提升腦部中的血流狀態，也能消除身體的疼痛與僵硬。而嚮下擠壓的脊椎也會被拉迴到正常的位置上，所以神經的傳導會變得更順暢，也會改善狀況不佳的內髒器官。

　　整復脊椎，改善駝背的情況之後，便能夠進行深呼吸。這麼一來就能夠將足夠的氧氣輸送至腦部，即可立竿見影，使腦部恢復活力。而且自律神經的平衡也會得到協調，因此可使精神穩定緩和下來，消除焦慮等等。

　　四十多歲是改變生活方式的轉捩點

　　對於尚有體力的二、三十歲的人來說，不論是工作方麵還是傢庭方麵，「再撐一下」或「努力打拼」都還是很有用的。

　　隻是，這些無論如何都還是一直朝著往後的人生奮力奔跑的人們，邁入瞭四十多歲這個年紀時，長久以來使用過度而疲憊的身軀、心靈、大腦，都開始齣現瞭毛病。即使如此，若還是打算跟四十歲以前一樣，繼續「再撐一下」、「努力打拼」的話，這樣子做就會讓身體與心靈叫苦不已，還會導緻疾病上身。

　　四十歲過後的生活方式，關鍵不是「拼命」，而是「放鬆」。

　　當心靈甚至是身體都沒有施加多餘的力氣時，纔是頭腦以及身體可以發揮齣最佳錶現的時候。

　　提升錶現力的關鍵就是「放鬆」

　　當覺得「啊∼失敗瞭！」「工作上不太順利」，這時身體與頭腦大概都使上瞭額外的力氣。另外，緊張也會造成心理方麵疾病的産生，生病、不幸、失敗等等發生在人生中的所有負麵事情，其共通點都是緊張所緻。

　　相反地，放鬆則是通往健康且幸福人生的護照。脊椎整復伸展操便成瞭入手這本護照的契機。

　　另外，伸展操也一樣非常適閤用來當成是自我健康檢查。

　　坦誠地傾聽自己身體的聲音，如此便能瞭解自己身體或是心靈當下的狀況。藉由伸展身體來整復脊椎，同時還可治癒甚至是治療不適與疲勞的身軀。

　　「再撐一下」「努力拼命」的生存方式將在四十歲前告終。年過四旬之後，就要以伸展操來正視自己的身體與心靈，開始自我療癒並同時提升腦力的生存方式吧。

　　脊椎整復伸展操既不費力又不難做，伸展操裏的動作無論哪個年紀的人都能辦得到。

　　根本沒有「現在做也來不及瞭」這種事。不管活到幾歲，都還是有可能活化頭腦與身體。

　　來吧！就從今天開始，保持愉悅，放鬆心情來做伸展操吧！
 

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懷著試試看的心態，我把它買迴來瞭。收到書的那天，我迫不及待地翻開。書的排版很舒服，文字也比較白話，不會像有些專業書籍一樣枯燥乏味。我最喜歡的是它裏麵有很多圖示，雖然我還沒開始實際練習，光是看著圖，就能大概理解動作是怎麼做的。書裏講瞭很多關於嵭椎的知識，原來我們每天坐姿、站姿，甚至睡覺的姿勢，都會影響到嵭椎的健康，而嵭椎又跟我們大腦的供血、供氧息息相關。這讓我有瞭一種“原來如此”的感覺。

评分☆☆☆☆☆

天啊！我真的要吐血瞭！最近工作壓力大到不行，每天頂著一張枯燥乏味的臉，感覺腦子就像被塞滿瞭棉花糖，什麼都轉不動。每天下班迴傢，纍得像條狗，隻想癱在沙發上，連飯都不想吃。然後就是失眠，越睡不著越焦慮，越焦慮越睡不著，惡性循環啊！我試過各種方法，什麼冥想、精油、助眠APP，通通沒用！朋友推薦我試試一些書，結果翻來覆去都是那些老掉牙的養生法，看得我打瞌睡。就在我都要放棄的時候，我看到瞭這本《嵭椎伸展 還你清晰腦袋》。

评分☆☆☆☆☆

這本《嵭椎伸展 還你清晰腦袋》真的給瞭我很大的啓發。它不隻是講瞭一個道理，而是提供瞭切實可行的方法。我明白瞭，很多時候，身體的小毛病，比如我最近常齣現的頭暈、記憶力下降，可能都和我們被忽略的嵭椎健康有關。它教會我如何通過簡單的伸展，來改善我的身體狀況，進而提升我的大腦功能。這本書讓我意識到，我們不能隻顧著“充電”大腦，也要關注身體的“基礎工程”。我還會繼續堅持下去，希望能徹底告彆那個“空空的腦袋”，迎來一個神清氣爽的自己！

评分☆☆☆☆☆

我開始每天抽齣一點時間，按照書裏的指示做一些簡單的伸展動作。說實話，剛開始有點不適應，有些動作覺得很陌生，也有點僵硬。但是，我堅持下來瞭。大概兩三天後，我明顯感覺到脖子和肩膀的酸痛感減輕瞭不少，那種緊綳的感覺也舒緩瞭很多。更讓我驚喜的是，我發現我的腦袋好像沒有之前那麼“鈍”瞭，有時候會突然冒齣一些靈感，或者能更快速地找到遺忘的詞匯。雖然我還沒達到“腦袋清晰”的境界，但這種進步已經讓我非常開心瞭。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始看到書名，我有點半信半疑。嵭椎伸展？這跟腦袋清晰有什麼關係？我腦子裏浮現的是那種瑜伽課程，要麼動作做不到，要麼做完更纍。但是，書名裏那句“小心！嵭椎歪掉，腦袋就會空掉！”實在是太戳我瞭！我最近確實感覺腦袋空空的，記性越來越差，反應也越來越慢，是不是真的跟我的嵭椎有關？我每天長時間坐在電腦前，姿勢肯定不對。而且，我經常覺得脖子僵硬，肩膀酸痛，有時候還會頭暈，這些癥狀跟書裏說的“嵭椎歪掉”好像有點吻閤。