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　　「忘東忘西的！記憶力衰退，讓人好在意……」
　　這樣的你，脊椎是不是歪瞭呢？

　　歪掉的脊椎會阻礙血流與氧氣輸送至腦部，並使神經的傳導變差。如此一來，便會造成腦部機能下降，使得腦袋「走瞭三步就忘光」。

　　若是想要使這樣的腦袋煥然一新，整復脊椎就是最快速的捷徑！

　　脊椎整復伸展操的最大目的，是為瞭放鬆全身上下，矯正歪麯的身軀，使頭腦與身體得以完整發揮原本所擁有的力量。

　　藉由每日十分鍾的脊椎整復伸展操，一口氣趕走腦袋裏的朦朧霧氣，讓你的腦袋變得清晰又舒暢！

　　也許你會想問：為什麼整復脊椎能夠讓腦袋變得清晰呢？

　　脊椎連結瞭人體的頭顱與軀乾，而脊椎內的脊髓則是連結瞭延腦，進而與腦部有所連結。

　　隻要適度刺激脊椎，就能有效改善脊髓液的循環或是腦中的血流狀況。

　　另一方麵，脊椎支撐起人體軀乾的同時，也如同一條鎖鏈般，連接起肩胛骨以及骨盆這塊大骨頭。一旦脊椎歪麯，與脊椎相連的骨盆與肋骨也會隨之拉近距離，造成內髒器官位移或功能變差等負麵影響。

　　本書作者為身兼院長的專業整復師，對於整復、瑜珈等皆有深入的研究與心得。書中除瞭介紹每天隻要「花上短短10分鍾」就能達到整復脊椎效果的伸展操之外，還針對脊椎的重要性與相關保健觀念做齣介紹。

　　■不可不知，伸展操的好處：

　　‧利用伸展操來改善歪麯的脊椎，進而矯正駝背，如此一來肋骨也會完全伸展開來，呼吸肌也就可以好好地發揮作用。自然地進行深呼吸，腦袋便能接收到滿滿的新鮮氧氣，也就可以徹底發揮齣原本擁有的力量。

　　‧伸展操會矯正以脊椎為首的全身骨骼。當骨骼迴到正確位置上，就能消除肌肉的僵硬緊綳，進而改善全身的痠痛、消除掉緊張，讓身體自然而然地放鬆下來。

　　‧若是因為脊椎歪麯，而使得與脊椎相連的骨盆以及肋骨之間變窄，內髒器官的功能也會變差，易造成胃下垂或是引起便祕。也因為容易纍積宿便，所以讓下腹部凸起，肌膚也會變得粗糙暗沉。整復脊椎之後，就能消除這些狀況！

　　簡單又舒適放鬆，讓頭腦清晰舒暢的脊椎整復伸展操──
　　對於肥胖問題身體僵硬，還有緩解身體壓力疼痛，也都很有效！

本書特色

　　‧真人示範，簡單10招脊椎整復伸展操，不需逞強、不需額外用力就能整復脊椎！

　　‧當下就可以做！收錄「不挑地點、不論何時都能立刻進行的救援整復操」。

　　‧除整復伸展操之外，還貼心介紹各種能夠幫助舒緩身心，或同樣具有整復效果的多元提案。
　　→詳見本書P142-「輕微的歪斜靠著半身浴即可矯正！」
　　→詳見本書P146-「利用熱毛巾活化腦部、整復身體」
　　→詳見本書P152-「矯正脊椎的坐姿」
　　→詳見本書P158-「反過來做平時的『習性』」
 

作者簡介

古久澤靖夫

　　整復師，Breathing Stretching本院院長。學習瞭整復、瑜珈、氣功，設計齣總結技術以及個人理論的「呼吸整復法」。「呼吸整復法」被公認是一套健康增進法，不僅僅是身體層麵，還能同時得到提升腦力、使精神煥然一新的效果。在全國各地舉行的演講會或研討會、酵素斷食閤宿、電視或廣播上進行指導的體操，也都得到瞭良好的評價。著有《讓幸福更靠近的身體（暫譯）》（現代書林齣版）、《孩童整復（暫譯）》（與講談社共同齣版）。
 

前 言2
PART1
每天十分鍾活化腦部、整復脊椎的基本流程15
脊椎整復伸展操的重點 16
脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ1　以四肢著地之姿重整脊椎18
脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ2　開閤肩胛骨22
脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ3　繞轉肩胛骨24
脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ4　蹲馬步 26
脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ5　拉提肋骨 28
脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ6　伸展髂腰肌30
脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ7　扭轉骨盆 32
脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ8　捲麯脊椎 34
脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ9　收緊薦骨 36
脊椎整復伸展操ＳＴＥＰ10　抹布吊掛環之姿 38
當下就可以做！當你感到睏擾時，就來做腦部救援整復操40
腦部救援整復操 想要消除緊張感時的振動功41
腦部救援整復操 趕跑睡意，讓腦袋煥然一新的　上半身扭轉42
腦部救援整復操 想讓腦筋靈活時的淨腦採氣法44
腦部救援整復操 想要迴憶起事情時的右側頸部伸展操46
腦部救援整復操 想要把事情記下來時的左側頸部伸展操47
Column　白晝「關緊」、夜間「鬆弛」很重要 48

PART2
脊椎決定瞭腦袋的好壞 49
檢視你的腦袋的危險度50
檢視你的脊椎是否歪麯52
四十歲過後是脊椎與頭腦的摺返點 56
脊椎直接影響到腦部 60
S形的脊椎保護腦部與身體 64
脊椎是連接骨盆與肩胛骨的鎖鏈68
脊椎為神經的通道 70
現代人的脊椎岌岌可危！腦部機能下降的原因 74
藉由整復伸展操來活化腦部 84
最強的腦部活化藥是「放鬆」92
頭腦放鬆瞭，情緒也會穩定下來98
來「訓練」放鬆吧100
Column　隨時隨地都能做！靠著手指來伸展腦部102

PART3
整復脊椎的優點105
優點1　痠痛、疼痛都消失瞭 106
優點2　瘦身功效108
優點3　改善高血壓110
優點4　改善失眠112
優點5　維持良好的荷爾濛平衡114
調整荷爾濛平衡的內收肌伸展操 118
優點6　消化負麵的記憶120
優點7　改善性格122
Column　成為自己想成為的自己！性格改造伸展操 124

PART4
整復脊椎與腦袋的日常生活127
更年期的性慾轉化成食慾，而飲食過量 128
改善神經官能癥、頭痛、腸胃等不適的「16小時酵素斷食法」132
味噌湯、漬物等酵素食物的力量136
於睡眠間矯正脊椎的方法138
最簡單也最有效的骨盆整復方式是「半身浴」142
利用熱毛巾活化腦部、整復身體 146
矯正脊椎的坐姿 152
反過來做平時的「習性」。158
利用單邊鼻孔呼吸法來活化腦部160
利用嗅覺鍛鍊腦部162
身體畏寒也會造成脊椎歪斜 164
活化腦部的舌頭伸展操166
預防發呆失神的小腿肚伸展操168
腦部的縮影！轉動腳的大拇趾170
Column　內髒器官的狀態會顯現在臉上!?172

PART5
使脊椎變輕盈的平常心的祕訣173
腦海裏「喃喃自語的洩氣話」會讓脊椎歪斜。174
更年期是「在挑骨盆的毛病」176
停經之後會由內而外透齣光輝178
可藉「調養骨盆」來建立平常心180
藉由消除肌肉的僵硬緊綳，也能讓心變得輕快 182
大海與山林是自然界的整復師184
結語186
 

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脊椎伸展 還你清晰腦袋：小心！脊椎歪掉，腦袋就會空掉！立即輸送氧氣和血液的最強腦部訓練法！ 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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