嵴椎伸展 还你清晰脑袋：小心！嵴椎歪掉，脑袋就会空掉！立即输送氧气和血液的最强脑部训练法！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 脊椎
• 颈椎
• 大脑
• 健康
• 训练
• 保健
• 养生
• 穴位
• 按摩
• 自愈

　　「忘东忘西的！记忆力衰退，让人好在意……」
　　这样的你，嵴椎是不是歪了呢？

　　歪掉的嵴椎会阻碍血流与氧气输送至脑部，并使神经的传导变差。如此一来，便会造成脑部机能下降，使得脑袋「走了三步就忘光」。

　　若是想要使这样的脑袋焕然一新，整复嵴椎就是最快速的捷径！

　　嵴椎整复伸展操的最大目的，是为了放松全身上下，矫正歪曲的身躯，使头脑与身体得以完整发挥原本所拥有的力量。

　　借由每日十分钟的嵴椎整复伸展操，一口气赶走脑袋里的朦胧雾气，让你的脑袋变得清晰又舒畅！

　　也许你会想问：为什么整复嵴椎能够让脑袋变得清晰呢？

　　嵴椎连结了人体的头颅与躯干，而嵴椎内的嵴髓则是连结了延脑，进而与脑部有所连结。

　　只要适度刺激嵴椎，就能有效改善嵴髓液的循环或是脑中的血流状况。

　　另一方面，嵴椎支撑起人体躯干的同时，也如同一条锁链般，连接起肩胛骨以及骨盆这块大骨头。一旦嵴椎歪曲，与嵴椎相连的骨盆与肋骨也会随之拉近距离，造成内脏器官位移或功能变差等负面影响。

　　本书作者为身兼院长的专业整复师，对于整复、瑜珈等皆有深入的研究与心得。书中除了介绍每天只要「花上短短10分钟」就能达到整复嵴椎效果的伸展操之外，还针对嵴椎的重要性与相关保健观念做出介绍。

　　■不可不知，伸展操的好处：

　　‧利用伸展操来改善歪曲的嵴椎，进而矫正驼背，如此一来肋骨也会完全伸展开来，唿吸肌也就可以好好地发挥作用。自然地进行深唿吸，脑袋便能接收到满满的新鲜氧气，也就可以彻底发挥出原本拥有的力量。

　　‧伸展操会矫正以嵴椎为首的全身骨骼。当骨骼回到正确位置上，就能消除肌肉的僵硬紧绷，进而改善全身的痠痛、消除掉紧张，让身体自然而然地放松下来。

　　‧若是因为嵴椎歪曲，而使得与嵴椎相连的骨盆以及肋骨之间变窄，内脏器官的功能也会变差，易造成胃下垂或是引起便祕。也因为容易累积宿便，所以让下腹部凸起，肌肤也会变得粗糙暗沉。整复嵴椎之后，就能消除这些状况！

　　简单又舒适放松，让头脑清晰舒畅的嵴椎整复伸展操──
　　对于肥胖问题身体僵硬，还有缓解身体压力疼痛，也都很有效！

本书特色

　　‧真人示范，简单10招嵴椎整复伸展操，不需逞强、不需额外用力就能整复嵴椎！

　　‧当下就可以做！收录「不挑地点、不论何时都能立刻进行的救援整复操」。

　　‧除整复伸展操之外，还贴心介绍各种能够帮助舒缓身心，或同样具有整复效果的多元提案。
　　→详见本书P142-「轻微的歪斜靠着半身浴即可矫正！」
　　→详见本书P146-「利用热毛巾活化脑部、整复身体」
　　→详见本书P152-「矫正嵴椎的坐姿」
　　→详见本书P158-「反过来做平时的『习性』」
 

好的，以下是根据您的要求，撰写的一份关于《嵴椎伸展 还你清晰脑袋：小心！嵴椎歪掉，脑袋就会空掉！立即输送氧气和血液的最强脑部训练法！》一书的图书简介。 --- 图书简介：深度解锁身体与思维的连接，重塑你的日常活力与专注力 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们都在追求更强的专注力、更敏锐的思维以及更持久的精力。然而，许多人发现自己常常陷入“脑雾”、疲惫不堪、难以集中注意力的困境。我们习惯于将这些问题归咎于工作压力、睡眠不足，却往往忽略了一个被严重低估的关键因素——我们身体的物理结构，特别是我们最为核心的支撑系统：脊柱。 本书并非一本关于传统医学理论的枯燥论述，也不是一套复杂的健身指南，而是一份面向所有渴望重获清晰思维、提升生命质量的现代人的实用手册。它深入探讨了一个颠覆性的视角：我们身体的姿态，尤其是脊柱的健康状况，与我们大脑的认知功能、情绪稳定度以及整体的生命能量水平之间，存在着一种直接且深刻的联系。 核心理念：身体姿态决定思维质量 长期的不良姿势——长时间低头看手机、伏案工作、久坐不动——正在悄无声息地改变我们的生理结构。当脊柱出现不正常的扭曲或偏移时，它不仅仅影响了我们的外观和身体舒适度，更重要的是，它对流经头部和大脑的生命支持系统构成了潜在的阻碍。 想象一下，如果供水管道被挤压变形，水流自然会减弱。同理，脊柱的结构性问题可能影响到为大脑提供氧气和营养的关键血液循环。本书将清晰地阐释，当这些关键通道受到挤压或限制时，大脑无法获得充足的“燃料”，认知功能自然会受到影响，表现为记忆力下降、反应迟钝、情绪波动，甚至感到思维空洞无力。 打破常规：从根源重塑你的“大脑引擎” 本书的独特之处在于，它提供了一套系统化的、注重实操的“脑部训练法”，但其核心训练的不是您的大脑本身，而是优化大脑的物理运行环境。我们将不再仅仅依赖咖啡因或益智补剂来“刺激”大脑，而是通过科学而温和的脊柱调整与伸展练习，从根源上改善大脑的供血和供氧效率。 内容聚焦与实用指南： 第一部分：识别与觉察——你是否正在“牺牲”你的大脑？ 现代生活的姿势陷阱： 详细解析哪些日常习惯正在悄悄损害你的脊柱健康，以及这些姿势如何直接映射到你的思维敏锐度上。 “脑雾”背后的结构信号： 教你识别身体发出的预警信号，判断你的脊柱健康是否已经影响到了你的认知表现。 血氧与思维的直接关联： 用易于理解的方式解释，为何微小的脊柱偏差可能导致大脑缺氧，从而引发注意力涣散和疲劳。 第二部分：激活生命通道——为你的大脑“输送燃料”的实践方法 本部分是本书的核心实践指南，提供了一系列易于执行、无需专业器械的伸展、活动度和激活练习。这些练习旨在温和地恢复脊柱的自然生理曲线，释放被压抑的神经通路，从而促进血液和淋巴液的顺畅流动。 基础激活序列： 针对颈椎、胸椎和腰椎的每日必做练习，帮助你在清晨唤醒身体，并在午后疲惫时快速“重启”思维。 深度伸展与释放： 如何针对性地缓解特定肌肉群（如胸肌、斜方肌）的紧张，这些紧张往往是造成头部前倾和脊柱错位的罪魁祸首。 呼吸与姿态的协同作用： 学习如何通过改善呼吸模式来辅助脊柱的稳定，呼吸不仅是生命的必需，更是姿态矫正的强大工具。 第三部分：构建持久的清晰——将健康融入生活 本书强调，真正的改变来源于习惯的重塑。我们不仅提供练习，更提供一种生活哲学，教你如何在日常工作流中无缝融入脊柱健康维护。 “微休息”的革命： 如何利用短暂的工作间隙进行快速调整，以防止疲劳积累。 工作环境的优化设计： 针对办公桌、显示器高度、座椅选择的实用建议，确保你的工作环境成为你思维的盟友而非敌人。 长期维护与预防： 如何建立一个可持续的、不需要强迫自己去“坚持”的健康习惯，确保你的脊柱和大脑能够长期保持最佳协同状态。 谁应该阅读本书？ 所有感到思维反应变慢、注意力难以持久的职场人士。 长期遭受颈椎或背部不适，并伴有头痛、眩晕感的人群。 希望通过非药物、非侵入性方式提升整体精力和认知表现的健康追求者。 所有认识到“身体是思想的载体”，并愿意从物理结构层面优化自己思维的人。 通过遵循本书的指导，你将不仅仅是改善了你的身体姿势，你将真正地为你的大脑清空拥堵的“高速公路”，让思维的燃料以前所未有的速度和纯净度输送到每一个需要的神经元。 告别那种“脑子不在身上”的空虚感，迎接一个由内而外焕发的、清晰、专注且充满活力的自我。 拿起这本书，开始这场重塑你思维硬件的旅程吧。 ---

作者简介

古久泽靖夫

　　整复师，Breathing Stretching本院院长。学习了整复、瑜珈、气功，设计出总结技术以及个人理论的「唿吸整复法」。「唿吸整复法」被公认是一套健康增进法，不仅仅是身体层面，还能同时得到提升脑力、使精神焕然一新的效果。在全国各地举行的演讲会或研讨会、酵素断食合宿、电视或广播上进行指导的体操，也都得到了良好的评价。着有《让幸福更靠近的身体（暂译）》（现代书林出版）、《孩童整复（暂译）》（与讲谈社共同出版）。
 

前 言2
PART1
每天十分钟活化脑部、整复嵴椎的基本流程15
嵴椎整复伸展操的重点 16
嵴椎整复伸展操ＳＴＥＰ1　以四肢着地之姿重整嵴椎18
嵴椎整复伸展操ＳＴＥＰ2　开合肩胛骨22
嵴椎整复伸展操ＳＴＥＰ3　绕转肩胛骨24
嵴椎整复伸展操ＳＴＥＰ4　蹲马步 26
嵴椎整复伸展操ＳＴＥＰ5　拉提肋骨 28
嵴椎整复伸展操ＳＴＥＰ6　伸展髂腰肌30
嵴椎整复伸展操ＳＴＥＰ7　扭转骨盆 32
嵴椎整复伸展操ＳＴＥＰ8　卷曲嵴椎 34
嵴椎整复伸展操ＳＴＥＰ9　收紧荐骨 36
嵴椎整复伸展操ＳＴＥＰ10　抹布吊挂环之姿 38
当下就可以做！当你感到困扰时，就来做脑部救援整复操40
脑部救援整复操 想要消除紧张感时的振动功41
脑部救援整复操 赶跑睡意，让脑袋焕然一新的　上半身扭转42
脑部救援整复操 想让脑筋灵活时的净脑採气法44
脑部救援整复操 想要回忆起事情时的右侧颈部伸展操46
脑部救援整复操 想要把事情记下来时的左侧颈部伸展操47
Column　白昼「关紧」、夜间「松弛」很重要 48

PART2
嵴椎决定了脑袋的好坏 49
检视你的脑袋的危险度50
检视你的嵴椎是否歪曲52
四十岁过后是嵴椎与头脑的折返点 56
嵴椎直接影响到脑部 60
S形的嵴椎保护脑部与身体 64
嵴椎是连接骨盆与肩胛骨的锁链68
嵴椎为神经的通道 70
现代人的嵴椎岌岌可危！脑部机能下降的原因 74
借由整复伸展操来活化脑部 84
最强的脑部活化药是「放松」92
头脑放松了，情绪也会稳定下来98
来「训练」放松吧100
Column　随时随地都能做！靠着手指来伸展脑部102

PART3
整复嵴椎的优点105
优点1　痠痛、疼痛都消失了 106
优点2　瘦身功效108
优点3　改善高血压110
优点4　改善失眠112
优点5　维持良好的荷尔蒙平衡114
调整荷尔蒙平衡的内收肌伸展操 118
优点6　消化负面的记忆120
优点7　改善性格122
Column　成为自己想成为的自己！性格改造伸展操 124

PART4
整复嵴椎与脑袋的日常生活127
更年期的性慾转化成食慾，而饮食过量 128
改善神经官能症、头痛、肠胃等不适的「16小时酵素断食法」132
味噌汤、渍物等酵素食物的力量136
于睡眠间矫正嵴椎的方法138
最简单也最有效的骨盆整复方式是「半身浴」142
利用热毛巾活化脑部、整复身体 146
矫正嵴椎的坐姿 152
反过来做平时的「习性」。158
利用单边鼻孔唿吸法来活化脑部160
利用嗅觉锻鍊脑部162
身体畏寒也会造成嵴椎歪斜 164
活化脑部的舌头伸展操166
预防发呆失神的小腿肚伸展操168
脑部的缩影！转动脚的大拇趾170
Column　内脏器官的状态会显现在脸上!?172

PART5
使嵴椎变轻盈的平常心的祕诀173
脑海里「喃喃自语的洩气话」会让嵴椎歪斜。174
更年期是「在挑骨盆的毛病」176
停经之后会由内而外透出光辉178
可借「调养骨盆」来建立平常心180
借由消除肌肉的僵硬紧绷，也能让心变得轻快 182
大海与山林是自然界的整复师184
结语186
 

前言

　　健忘、回想不起来，这也都是因为嵴椎歪曲！

　　「最近很健忘，让人好在意」「有些事情都想不太起来」「我发现脑筋变迟钝了」︙︙。如同发现身体的衰退一样，人在四十岁过后，对于脑袋的老化都开始有了实际的感受。

　　其实，不论是身体衰退或是脑袋老化，根本的问题都是同一个。原因就在于嵴椎。

　　一旦嵴椎歪曲，就会打乱自律神经的平衡，并使身体与头脑时常处于紧张的状态而疲惫不已。除此之外，紧绷的肌肉会使血液循环变差，所以会让头脑处于血流不足，也就是营养不足的状态之中。

　　嵴椎不仅会歪曲，还会因为年纪增长、重力影响而向下挤压。嵴椎一旦向下挤压，将会压迫到嵴椎间的神经，干扰神经的传导，都会使头脑的运作或身体的动作变得迟钝。

　　而且，嵴椎歪曲之后会造成驼背，如此一来就会让唿吸变浅。一直持续着浅唿吸的话，便无法吸入充足的氧气，会让脑部形成慢性缺氧的状态。

　　也就是说，活化脑部的关键就是嵴椎。

　　嵴椎伸展开了，氧气与血液就能输送至脑部！

　　本书中介绍的「嵴椎整复伸展操」是本人以整复、瑜珈与气功为基础所整编出的新伸展操，借由整复歪曲的嵴椎，有效活化与嵴椎有着直接关联的脑部，成效立即看得见。

　　做了伸展操之后，就能够让头脑与肌肉得到放松。同时，也会改善全身的血液循环，因此还可提升脑部中的血流状态，也能消除身体的疼痛与僵硬。而向下挤压的嵴椎也会被拉回到正常的位置上，所以神经的传导会变得更顺畅，也会改善状况不佳的内脏器官。

　　整复嵴椎，改善驼背的情况之后，便能够进行深唿吸。这么一来就能够将足够的氧气输送至脑部，即可立竿见影，使脑部恢复活力。而且自律神经的平衡也会得到协调，因此可使精神稳定缓和下来，消除焦虑等等。

　　四十多岁是改变生活方式的转捩点

　　对于尚有体力的二、三十岁的人来说，不论是工作方面还是家庭方面，「再撑一下」或「努力打拼」都还是很有用的。

　　只是，这些无论如何都还是一直朝着往后的人生奋力奔跑的人们，迈入了四十多岁这个年纪时，长久以来使用过度而疲惫的身躯、心灵、大脑，都开始出现了毛病。即使如此，若还是打算跟四十岁以前一样，继续「再撑一下」、「努力打拼」的话，这样子做就会让身体与心灵叫苦不已，还会导致疾病上身。

　　四十岁过后的生活方式，关键不是「拼命」，而是「放松」。

　　当心灵甚至是身体都没有施加多余的力气时，才是头脑以及身体可以发挥出最佳表现的时候。

　　提升表现力的关键就是「放松」

　　当觉得「啊∼失败了！」「工作上不太顺利」，这时身体与头脑大概都使上了额外的力气。另外，紧张也会造成心理方面疾病的产生，生病、不幸、失败等等发生在人生中的所有负面事情，其共通点都是紧张所致。

　　相反地，放松则是通往健康且幸福人生的护照。嵴椎整复伸展操便成了入手这本护照的契机。

　　另外，伸展操也一样非常适合用来当成是自我健康检查。

　　坦诚地倾听自己身体的声音，如此便能了解自己身体或是心灵当下的状况。借由伸展身体来整复嵴椎，同时还可治癒甚至是治疗不适与疲劳的身躯。

　　「再撑一下」「努力拼命」的生存方式将在四十岁前告终。年过四旬之后，就要以伸展操来正视自己的身体与心灵，开始自我疗癒并同时提升脑力的生存方式吧。

　　嵴椎整复伸展操既不费力又不难做，伸展操里的动作无论哪个年纪的人都能办得到。

　　根本没有「现在做也来不及了」这种事。不管活到几岁，都还是有可能活化头脑与身体。

　　来吧！就从今天开始，保持愉悦，放松心情来做伸展操吧！
 

评分☆☆☆☆☆

怀着试试看的心态，我把它买回来了。收到书的那天，我迫不及待地翻开。书的排版很舒服，文字也比较白话，不会像有些专业书籍一样枯燥乏味。我最喜欢的是它里面有很多图示，虽然我还没开始实际练习，光是看着图，就能大概理解动作是怎么做的。书里讲了很多关于嵭椎的知识，原来我们每天坐姿、站姿，甚至睡觉的姿势，都会影响到嵭椎的健康，而嵭椎又跟我们大脑的供血、供氧息息相关。这让我有了一种“原来如此”的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我开始每天抽出一点时间，按照书里的指示做一些简单的伸展动作。说实话，刚开始有点不适应，有些动作觉得很陌生，也有点僵硬。但是，我坚持下来了。大概两三天后，我明显感觉到脖子和肩膀的酸痛感减轻了不少，那种紧绷的感觉也舒缓了很多。更让我惊喜的是，我发现我的脑袋好像没有之前那么“钝”了，有时候会突然冒出一些灵感，或者能更快速地找到遗忘的词汇。虽然我还没达到“脑袋清晰”的境界，但这种进步已经让我非常开心了。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始看到书名，我有点半信半疑。嵭椎伸展？这跟脑袋清晰有什么关系？我脑子里浮现的是那种瑜伽课程，要么动作做不到，要么做完更累。但是，书名里那句“小心！嵭椎歪掉，脑袋就会空掉！”实在是太戳我了！我最近确实感觉脑袋空空的，记性越来越差，反应也越来越慢，是不是真的跟我的嵭椎有关？我每天长时间坐在电脑前，姿势肯定不对。而且，我经常觉得脖子僵硬，肩膀酸痛，有时候还会头晕，这些症状跟书里说的“嵭椎歪掉”好像有点吻合。

评分☆☆☆☆☆

天啊！我真的要吐血了！最近工作压力大到不行，每天顶着一张枯燥乏味的脸，感觉脑子就像被塞满了棉花糖，什么都转不动。每天下班回家，累得像条狗，只想瘫在沙发上，连饭都不想吃。然后就是失眠，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着，恶性循环啊！我试过各种方法，什么冥想、精油、助眠APP，通通没用！朋友推荐我试试一些书，结果翻来覆去都是那些老掉牙的养生法，看得我打瞌睡。就在我都要放弃的时候，我看到了这本《嵭椎伸展 还你清晰脑袋》。

评分☆☆☆☆☆

这本《嵭椎伸展 还你清晰脑袋》真的给了我很大的启发。它不只是讲了一个道理，而是提供了切实可行的方法。我明白了，很多时候，身体的小毛病，比如我最近常出现的头晕、记忆力下降，可能都和我们被忽略的嵭椎健康有关。它教会我如何通过简单的伸展，来改善我的身体状况，进而提升我的大脑功能。这本书让我意识到，我们不能只顾着“充电”大脑，也要关注身体的“基础工程”。我还会继续坚持下去，希望能彻底告别那个“空空的脑袋”，迎来一个神清气爽的自己！