眼科医师自己在用的视力回复法：独家附赠五张检查表，视力改善操，远离近视、老花、老年性黄斑部病变、白内障、青光眼 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 视力改善
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本书独家附赠近视、老花、老年性黄斑部病变、白内障、青光眼检查表，
　　只要贴在你的住家或办公桌，天天看，就能感受视力变好的惊人效果。

　　作者本部千博为眼科诊所院长，他的视力曾恶化到只剩0.1，但后来进步到0.7，
　　即使现在迈入六十大关，仍旧保持在1.0。怎么办到？
　　因为临床经验证实：天天量，视力会越来越变好。
　　因此，只要用他提供的五张表，每天看，
　　搭配「视力保健操」与「甩手操」，几岁开始都来得及大幅改善！

　　◎视力不好，问题其实出在大脑
　　‧经常裸视，是改善视力的第一步：
　　眼镜就像枴杖，总有一天要离开它。对自己说「我的眼睛一定会变好」，
　　大脑就会启动改善双眼的开关。

　　‧视力25岁就会开始老化：
　　你看得清楚手机的字吗？
　　其实眼睛从二十几岁时就开始老化，因此双眼抗老越早越好！

　　◎五张检查表：远离近视、老花、老年性黄斑部病变、白内障、青光眼
　　‧居家用简易表，全家一起量：
　　利用早上刷牙或上厕所的时间测量，一天只要花30秒。

　　‧怎么判断？
　　是否近视？裸视0.3就看不清黑板
　　有无老花？距离30公分量看近的视力
　　老年性黄斑部病变，看东西扭曲就要小心
　　白内障──你可以看到几个字？
　　青光眼──上下看起来不一样吗？

　　‧发挥成效重点三步骤：
　　把检查表贴在视线所及之处，加强改善的动机。
　　记录结果，就能感受自己的视力越来越好。

　　◎改善生活习惯病，人生变光明
　　‧利用通勤时间转眼球：
　　连花30秒量视力的时间都没有？
　　那就利用通勤时间看看板、转动眼球舒缓眼部肌肉。

　　‧为了有双不知疲累的双眼，你得远离五件事：
　　你常驼背吗？是否在阴暗房间打电脑？
　　检视自己的生活习惯，停止伤害眼睛的不良行为。

　　◎眼科医生自己在用的视力改善操
　　‧体质偏寒的人，容易得眼疾？手脚会觉得冰冷，眼睛也可能供血不足。
　　眼睛感觉痛，多半是肩颈的血液循环变差的警告。

　　‧改善血液循环的八大关键：
　　从睡眠、姿势、压力、嗜好品、保暖、饮食着手，
　　搭配作者自创的「视力保健操」与「甩手操」，
　　自根本改善血液循环，也能为眼睛带来良好的变化。

　　◎眼睛有自癒力，不论几岁都来得及
　　错误使用类固醇，可能引发白内障；眼睛疲劳就点眼药水，长期使用反而对
　　眼睛有害。因此你需要靠自己的力量改善双眼，亲自体会眼睛变好的瞬间。

　　作者多年来不断主张，
　　视力是治得好的疾病，而且靠自己的力量就能改善。

名人推荐

　　台湾白内障及屈光手术医学会理事长／张朝凯
　　彰化秀传医院副院长／林浤裕
 

好的，这是一份关于您提供的书名《眼科医师自己在用的视力回复法：独家附赠五张检查表，视力改善操，远离近视、老花、老年性黄斑部病变、白内障、青光眼》的不包含该书内容的图书简介，旨在突出其他健康、视觉或自我护理主题，同时保持详尽和自然： --- 《光影间的秘密：现代都市人眼部健康与心灵觉察的全面指南》 一本关于如何深入理解眼睛的运作机制，并从更广阔的视角守护我们视觉体验的权威著作。 在信息爆炸、屏幕无处不在的现代社会，我们的双眼承受着前所未有的压力。我们习惯于用眼睛去看、去接收，却往往忽略了眼睛作为感官核心的复杂性与脆弱性。《光影间的秘密》并非一本关于特定眼科疾病治疗方法的工具书，而是一次深刻的旅程，引导读者重新建立与“视觉”这种生命体验最根本的连接。 本书聚焦于视觉的生物力学、环境适应性以及心理对视觉质量的影响。我们坚信，健康的视觉不仅仅是视力表上的数字，更是一种整体的身心状态的体现。 第一部分：视觉的建筑学——眼睛的精密工程解析 本篇将带领读者深入了解眼睛这个“光敏相机”的内部构造，但着重于功能性描述与日常维护，而非病理学分析。 1. 晶状体的柔韧性与调节机制的“非手术性”优化： 我们将探讨晶状体如何通过睫状肌的精妙协调实现对焦。章节重点在于如何通过日常的视觉习惯训练，维持晶状体的最佳弹性和适应速度，避免因过度紧绷导致的视觉疲劳。这包括针对不同距离切换焦点的“微调练习”。 2. 视网膜的能量管理：光敏细胞的日常“充电”策略： 视网膜上数百万感光细胞的持续高效运作，依赖于精确的营养和休息周期。本书详细阐述了支持感光细胞健康的关键营养素（如特定类胡萝卜素、Omega-3脂肪酸的协同作用），以及如何在不同光照条件下，优化感光细胞的“工作负荷”，延长其使用寿命。 3. 眼球运动的神经控制与协调： 我们将分析双眼协同工作的重要性，探讨“隐斜视”或轻微眼球震颤（非疾病状态下）如何悄无声息地增加大脑处理视觉信息的负担。书中提供了一系列基于神经科学原理的双眼融合训练，旨在提升眼肌的精确协调能力，减轻因眼位偏差造成的外散或聚焦困难。 第二部分：环境交互与视觉疲劳的消除 现代生活是人造光源和高对比度屏幕的世界。《光影间的秘密》深入剖析了这些环境因素如何干扰我们的视觉系统，并提出了立竿见影的解决方案。 1. 蓝光之外的“光污染”：色温与照明工程学在家庭中的应用： 许多人关注蓝光，却忽略了照明的色温（开尔文值）对昼夜节律和眼睛舒适度的影响。本章提供了一套实用的“居家光环境优化手册”，教导读者如何根据时间段调整室内照明的色温和亮度，确保在阅读、工作和放松时，眼睛处于最自然的工作状态。 2. 屏幕距离的动态调整策略： 传统的“20-20-20”法则已不足够应对多设备、多任务的工作流。本书引入了“视觉负荷指数”（VLI）的概念，指导读者根据屏幕尺寸、对比度、文字大小，动态计算并调整最佳的工作距离和休息频率，从而主动管理视觉疲劳的积累。 3. 泪膜稳定性的内部与外部调节： 干燥感是现代眼部不适的常见元凶。我们探索了泪液分泌的生理过程，并提供了针对性眼睑按摩与热敷技巧，以促进睑板腺功能，确保泪膜的稳定性和持久性，从而减少蒸发性干眼带来的模糊和刺激。 第三部分：心理觉察与视觉的内在联系 本书最独特的部分在于探索了心理状态如何映射到视觉感知上，这是许多纯粹的物理疗法所忽略的层面。 1. 压力与瞳孔的隐秘对话： 压力和焦虑会导致交感神经系统过度活跃，直接表现为瞳孔轻微放大和聚焦系统的僵硬。我们引入了“视觉放松冥想”（Visual Centering Meditation），通过深层呼吸和意念引导，有意识地放松睫状肌群，恢复瞳孔对光线的自然反应。 2. 视觉空间感知的重塑： 我们的“看世界”的方式受到过往经验和内在期望的影响。本节内容侧重于空间定向训练，通过三维空间感知练习，帮助大脑更有效地整合双眼接收到的信息，改善深度知觉和运动规划，这对于需要精准判断距离的活动（如驾驶或运动）至关重要。 3. 视觉的“非目标导向”欣赏： 现代视觉习惯倾向于“搜寻”和“锁定”目标信息。本书倡导一种“开放式观看”的练习，鼓励读者将注意力从焦点上移开，去感知整个视野的边缘、颜色和光影的流动，从而减少大脑对视觉输入的过度“分析性处理”，达到真正的视觉放松。 结语：视觉的终身维护计划 《光影间的秘密》提供了一个全面的、可持续的框架，用于理解、维护和优化您的视觉系统。它不是一个快速修复的方案，而是一本关于视觉健康生活方式的指南。通过科学认知、环境优化和心理觉察的结合，读者将能够以更少的疲劳，享受更清晰、更持久的视觉体验。 ---

作者简介

本部千博

　　本部眼科诊所院长、日本全人医学协会顾问。1985年毕业于岐阜大学医学部，在协立综合医院实习后成为内科医师。1989年进入岐阜大学医学部眼科学教室服务。2005年于名古屋开设「本部眼科」。

　　秉持着「近视是治得好的疾病」的信念，致力于利用自创视力恢复法和生活指导，来预防近视与防止老花恶化。此外也提供以排毒、解毒法为主的内科健康谘询等服务。

译者简介

李贞慧

　　台大工商管理学系毕业，日本国立九州大学经济学硕士，取得中国生产力中心第十届中日同步口译人才培训研习班结业证书，擅长中日对译，目前专职从事医学、核能、光电、机械设备、电机工程、金融商业、美容等口笔译工作。

　　译有《晨星定时投资法，最快存到100万》、《苹果、亚马逊都在学的丰田进度管理》（以上皆为大是文化出版）。
 

视力检查表○1到○5的使用方法
推荐序一　明亮的双眼取决于良好的生活习惯／张朝凯
推荐序二　善用检查工具，及早发现异状／林浤裕
前言　临床经验证实：天天量，视力会越来越好

第1章　视力不好，问题其实出在大脑
1我六十岁了，双眼视力一‧○
2一天只要三十秒，就像你天天要刷牙
3启动大脑开关，视力能自癒
4经常裸视，是改善视力的第一步
5身体状况不佳，眼力就会变差
6一天之中视力会变动，清晨眼力最好
7久久量一次，无法知道视力进步或恶化
8看不清手机的字，就是老花的警讯
9视力二十五岁就开始老化
10视野扭曲、畏光……这是眼睛在求救

第2章　五张检查表，任何时段都可使用
1居家用简易表，全家一起量
2量双眼也要量单眼，早上量
3是否近视？裸视○‧三就看不清黑板
4有无老花？距离三十公分量看近的视力
5老年性黄斑部病变，看东西扭曲就要小心
6白内障──你可以看到几个字？
7青光眼──上下看起来不一样吗？
发挥成效重点○1把视力表贴在视线所及之处
发挥成效重点○2记录结果
发挥成效重点○3思考恶化背后的原因
8你的惯用眼是哪一边？

第3章　一辈子眼睛健康的人，共通点是……
1年过八十看报纸还不用戴眼镜
2用眼过度、不良姿势……是恶化的根本
3为什么一直看近的，视力会退化？
4睡前滑手机，让你成高风险族群
5小学生更该每天量视力
6双眼是必须用一百年的高功能相机
7眼睛不好怪遗传？这是不对的
8国民视力，影响国家战力
9看近之后也要看远

第4章　改善生活习惯病，人生变光明
1对眼睛有益的生活习惯
2增加不戴眼镜或隐形眼镜的时间
3利用通勤时间转动眼球
4戴着老花眼镜看远
5为了有双不知疲累的双眼，远离五件事
6眼部肌肉训练，让我人生变光明

第5章　眼科医生自己在用的视力改善操
1体质偏寒的人，容易得眼疾？
2白发和白内障的原因相同
3眼睛痛？多半是因为肩颈僵硬
4血液循环顺畅，眼睛就会变好
5改善血液循环的八大关键
睡眠──晚上十点上床睡觉，促进褪黑激素分泌
姿势──维持后背、肩颈的正确位置
心理──放松，放松，再放松
嗜好品──菸、酒、甜点，少碰！
保暖──改善血液循环的暖暖包和热毛巾
运动○1──放松眼部和肩颈肌肉的「视力保健操」
运动○2──挥挥手即可改善全身血液循环的「甩手操」
饮食──对眼睛有益的食物，该怎么吃？

第6章　眼睛有自癒力，不论几岁都来得及
1手术、药品都有风险
2错误使用类固醇可能引发白内障
3药可以治标却不能治本
4我行我素的人比较不会生病？
5视力保健的观念和过去不一样了
 

推荐序一
 
明亮的双眼取决于良好的生活习惯
台湾白内障及屈光手术医学会理事长／张朝凯
 
　　随着科技日新月异的进步，现代人对各式各样的电子产品更加依赖，这些高科技为人们带来许多便利，却无形中加重了眼睛的负担。
 
　　尤其台湾的儿童与青少年，他们从小与电脑、智慧型手机为伍，不论是阅读、学习，或沉迷于电动，若长时间以错误的习惯用眼，会对我们的灵魂之窗造成极大的伤害。
 
　　然而一般学童，通常只在学校刚开学接受视力检查后，就不再注意视力的变化。但儿童因视神经尚未发育完全，父母更应该注意孩子的双眼健康，建议善用此书附赠的一般视力检查表，贴在小孩房里，让他们天天量视力，从小培养重视眼睛的观念。
 
　　随着双眼老化，除了老花，作者提到的老年性黄斑部病变、白内障、青光眼等严重眼疾，都可能悄悄找上门。一般人却对这些眼疾感到陌生，出现自觉症状时因为不了解，容易误认为是度数加深、眼睛疲劳或老花，而错过了早期治疗的时机。
 
　　书中介绍的一般视力、老花、老年性黄斑部病变、白内障、青光眼这五张检查表，可以帮助读者自行做简单的检查，检视这些眼疾典型的症状，假使对检查结果有疑虑，建议到眼科诊所就诊。如能及早发现异常，就能及早治疗并防止恶化。
 
　　纵然现在的医疗技术，可以帮助患者透过手术改善各种眼疾，但手术都有风险，为了避免走到不得不接受手术的这一步，最好的做法就是时时刻刻关注自己双眼的变化，趁早发现眼睛的异常。
 
　　除了定期去眼科诊所检查，不妨每天善加利用这五张表，有空就检查自己的视力。读者不需要想得太复杂，只需要将附表贴在每天眼睛所及之处，自然而然就能养成天天量的习惯。
 
　　对我们的双眼而言，想要避免视力恶化，或维持原本的良好视力，最重要的是从根本改善生活习惯，例如：是否常常驼背、书和眼睛是否保持正确的距离、是否在光源充足的地方使用电脑或看书等，平时这些行为都会影响双眼的健康。
 
　　如同作者在书中所言，双眼是必须用一百年的高功能相机，想要维持这台相机健全的机能，必须和低头族的习惯道别，在日常生活中意识眼睛的重要，让明亮的双眼陪我们走一辈子。

推荐序二

善用检查工具，及早发现异状
彰化秀传医院副院长／林浤裕
 
　　每天接受讯息、回馈、传达讯息最多的器官就是眼睛了，扣掉睡眠、闭眼休息的时间，我们不间断的使用它。到底看得清不清楚？视力的清晰度、影像品质如何？也开始慢慢的被重视。然而，视力品质多半和我们每天使用眼睛的习惯，以及如何保养眼睛的方式息息相关。
 
　　随着年龄增加、用眼时间增长、阅读标的物的演进，「看」东西不再像以前一样单纯。因科技进步，增加了更多五光十色的影像技术、多了大大小小的液晶萤幕，如平板、电子产品。这些产品散发出不良于视力的蓝光、3D动画的声光效果等科技产物下的残害，让眼睛的伤害不再侷限于屈光的问题上。
 
　　而如何及时发现症状、及早治疗，除了按时到眼科医疗院所追踪预防外，方便及简单的检测工具就显得格外重要。
 
　　本书里提供的多项检测表格简单易懂，和门诊中检查使用的仪器原理大致相同。善用检查工具，不仅可以帮助我们观察视力及视觉的改变，也能让我们及早发现异状。我从书中内容简单整理出几项重点：
 
　　一、善用视力表：每天检查视力，让我们注意自己的视力变化，相对的会更注意用眼的时间及用眼的方式，更知道自己是否用眼过度或姿势错误。
 
　　二、利用检测表格，检查出可能发生的疾病：因为眼睛的疾病往往是不可逆的，一定要注意早期发现、早期治疗。
 
　　三、完整的记录视力和视觉的变化：不要因为疏忽而延误了治疗的黄金期。
 
　　眼睛是灵魂之窗，当眼睛已经开始变得视力模煳时该怎么办？可以从我们日常生活的作息慢慢调整，不再只是用眼习惯的改变。本书的内容从睡眠、心理层面、运动、饮食……不同的面向帮助视力的进步及改善，此论点也和我在门诊的经验中不谋而合，像是生活作息的改变、饮食习惯及食品对眼睛的帮助。在临床上看来，定期测量视力、督促并记录自己视力的变化，的确是会有帮助。
 
　　很荣幸可以推荐一本实用的眼科工具书，读者可以参考书里的表单和测量工具，并定期回眼科医疗单位追踪眼睛的状况。
 
　　另外，虽然本文作者建议读者着重习惯的养成和作息的改变，但很多的眼疾仍需要眼科医师专业的判断、适度的给予眼科专业的建议。日常的保健加上正确的治疗，如此的搭配下，想要拥有如离娄般明亮的好视力，就并非一件难事了。

前言

临床经验证实：天天量，视力会越来越好

　　在本书中，我要教大家用量视力的方式，维护眼睛的健康。从小孩到高龄者，不论有近视、老花、眼睛疲劳、白内障还是青光眼等各种眼睛困扰的人，都可以确实感受到效果，并放心在家尝试。

　　不靠别人，自己量视力就是关键所在。

　　「可是真的只要天天量，眼睛就会变好吗？」一定有人这样想。

　　请放心，这当然是真的。只要习惯天天量，就会重视自己的灵魂之窗，视力因此渐渐恢复，或维持原本良好的双眼。

　　这是根据我多年来在第一线诊疗获得的临床经验。这个方法听起来或许很不可思议，但其实原因就在于眼睛和大脑的密切关系。

　　要配眼镜的人，先等一下！

　　站在初诊患者的立场来看，我可能是一位奇怪的眼科医师。

　　对视力恶化急着想配眼镜的人，或因为眼睛疲劳等症状想要使用眼药水的人，我会阻止他们：「请先等一下，在那之前……。」

　　我会先跟患者们一起找出恶化的原因，然后教他们靠自己的力量改善双眼。

　　一百位患者就有一百种病因，为了尽可能找出真正的病因，要了解患者是什么样的人。

　　例如，平常生活在什么样的环境？ 工作、家庭状况？ 常常吃些什么食物？ 在什么环境下长大？ 综合这些要素，了解问题所在后，就可以找出适合的对策。而从根本改善视力的原则为：

　　●眼睛的问题和全身息息相关。
　　●尽可能不依赖眼镜或药物，自力矫正。

　　视力就算恶化还是可以改善

　　在传统的认知上，近视和老花都不是疾病，无法治疗，顶多让眼科医师验光后，开出配眼镜的处方笺。

　　但我认为视力恶化是一种疾病，而且可以治疗，并能靠自己的力量改善。所以我从各方面持续研究恢复正常视力的方法。

　　现在我也以全人医疗（Holistic）眼科医师的身分到处演讲，「Holistic」是希腊文，原意是「整体性的、全部的」。换言之，我在诊疗眼睛问题时，会将心理与环境等全面性因素列入考量。

　　我原本是内科医师，以前我会找出非正统医学的做法，像是中国或印度等地的传统医学、运动疗法、手技疗法等，只要是好的东西，我都会在治疗中导入。现代医学中，认为治不好的一些传统常识竟因此被破解，症状出现了明确的改善。

　　现在看诊时，我也提供方法，让患者们尽可能靠自己的力量恢复视力，只要照着我的建议做，视力的确都有明显的改善。

　　所以我希望透过本书，让读者们也了解，如何靠自己的力量改善眼睛。

　　匪夷所思！只要认定视力变差了就一定会变差

　　如果患者自己放弃，认为视力只要恶化就不可能恢复，就算有机会治好也会错失良机。

　　一般人一旦检查发现视力出状况，会急着去配眼镜或隐形眼镜，而且大多数人就再也离不开眼镜。倘使就这样消极处理，只会越来越恶化，然后只能再配度数更深的眼镜或隐形眼镜。

　　为了改变这种传统的近视、老花发展历程，在实践书中的方法之前，大家必须先改变自己的想法。

　　眼镜就像受伤时的枴杖，要离开它

　　我当然不是否定眼镜和隐形眼镜的重要性，问题在于太过依赖这些东西，反而会导致双眼进一步恶化。

　　原本眼镜和隐形眼镜就是矫正视力的医疗器材，并不是用来治疗的，功用就像受伤时用的枴杖一样。

　　只要伤好了就不会再使用枴杖，眼镜和隐形眼镜也是一样的道理，原本是必要时才用，等到眼睛变好就不需要了。

　　我希望大家都能尝试书中介绍的方法，每天只要花三十秒连续自我检查十天，一定可以感受到令人惊讶的效果。

　　此外第五章介绍的「视力保健操」与「甩手操」，可以舒缓颈部和眼部肌肉、改善眼部血液循环，让视野更为清晰。只要血液循环改善，就可以预防甚至改善白内障、青光眼、老年性黄斑部病变等等的严重眼疾。
 

我60岁了，双眼视力1.0
 
现代人多半处于视力危机中，日常生活里，因为频繁使用电脑和智慧型手机等电子产品，很多人从小就必须和眼镜或隐形眼镜为伍，或为眼睛疲劳和干眼症所苦，老花也有越来越年轻化的趋势。
 
我站在眼科医师的立场持续帮助患者，希望能让更多人重新拥有健康的双眼。我也会举办儿童视力恢复教室等活动，请父母带着孩子一起来学习。在每次的活动中，我一定不厌其烦的强调，只要自己天天量，就能靠自己的力量改善视力。
 
这种护眼方式其实结合了许多手法，有不少患者原本已经快成为眼镜的俘虏，却顺利逃离眼镜的束缚，还有人的视力恢复到可以摆脱原本使用的眼镜。
 
我自己也在25岁后，由原本0.1的视力，靠自己的力量进步到0.7。即使现在迈入六十大关，我的双眼视力仍旧保持在1.0，不论看远或看近都不需要戴眼镜。你没看错，视力就算恶化还是有可能变好，可以靠自己的力量恢复正常。
 
◎关键在于同时对眼睛和大脑下功夫
 
大家有没有特别注意到，其实，人不是只靠眼睛在看。
 
就算影像透过眼球投射在视网膜上，只要大脑不能识别这个影像，就等于看不到。双眼有许多神经直接连接到脑部，倒不如说眼睛是大脑的一部分，或说眼睛是部分大脑裸露在外的状态。
 
也就是说，看得到，事实上是眼睛和大脑共同作业的结果。所以要改善视力，光针对眼睛治疗是不够的，必须同时对眼睛和大脑下功夫才行。
 
因此在本书中，我会教大家透过量视力，活化大脑和眼睛。
 
详情在接下来的章节会说明，这个方法可说是恢复正常视力的最佳捷径。
 
量双眼也要量单眼，早上量
 
一天内的任何时段，都可以用这些检查表，不过要注意的是，不同时段的视力会有微妙的变化。充足睡眠、消除疲劳后的清晨视力最清楚，然后越晚视力越差。所以在相同时段测量，才能清楚掌握自己每天的视力变化。
 
我建议大家在视力最清晰的清晨测量，在起床后吃早餐、刷牙或上厕所时顺便量即可。只要养成习惯，应该不用30秒就可以量完。
 
你也可以在不同的时段量视力，观察自己什么时候看得较清楚、什么时候较模煳。实际量量看，就会对早晚的差异更敏感。
 
也可以在觉得看不清楚书上或报纸上的字时测量，有效善用检查表。
 
◎全部尝试后选择必要的检查表
 
没有必要每天都用5张检查表，年轻人或小孩可以只用检查表①（近视用），确认近视的状况。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对电子产品依赖性很强的人，手机、电脑几乎不离手，所以眼睛常常感到酸涩、疲劳，有时候看东西都会有点模糊，我一直担心自己会得近视，或者年纪大了会有老花、甚至更严重的眼疾。当我看到这本书的标题时，立刻就被吸引住了，尤其是“眼科医师自己在用的”这几个字，让我觉得这本书一定很靠谱。书里的内容比我想象的要丰富得多，它不仅仅是介绍眼保健操，而是从更根本的层面，讲解了眼睛的运作机制，以及如何通过科学的方法来改善视力。我最喜欢的是关于“用眼卫生”的部分，作者详细列举了许多生活中容易被忽视的细节，比如如何正确地使用手机、电脑，如何保护眼睛免受紫外线的伤害等等，这些都是非常实用的建议。我按照书中的指导，调整了自己的用眼习惯，感觉眼睛确实舒服了很多，也不再那么容易疲劳了。而且，书里还提供了五张检查表，让我可以定期评估自己的视力状况，这是一个非常棒的工具，帮助我更好地管理自己的眼部健康。

评分☆☆☆☆☆

刚开始拿到这本书的时候，我其实有点怀疑，毕竟市面上关于视力保健的书籍琳琅满目，很多都夸大其词，让人无从选择。但当我看到“眼科医师自己在用的”这个标题时，我就觉得不一样了，毕竟眼科医生每天都在跟眼睛打交道，他们的方法应该是最专业、最有效的。书中的内容果然没让我失望，它不仅仅是介绍一些眼部保健操，而是从更深层的角度讲解了眼睛的运作原理，以及各种常见眼疾的成因和预防。我特别喜欢书中关于“生活习惯与视力”的部分，它详细地列举了哪些不良习惯会加速视力衰退，比如长时间盯着电子屏幕、用眼过度、饮食不均衡等等，并且提供了非常实用的改善建议。我一直觉得自己是用眼过度，但又不知道该从何下手改善，看了这本书之后，我才恍然大悟，原来很多小细节都影响着我的视力。现在我尽量控制使用手机的时间，并且每隔一段时间就会起身远眺，感觉眼睛真的没有那么疲惫了。书中附赠的检查表也很有用，我可以根据表格来评估自己的用眼情况，并且及时调整。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对视力回复这种概念持保留态度，毕竟上了年纪，老花眼、干眼症都找上门了，总觉得是“回不去”的。但这本书的作者是一位眼科医师，而且强调这是“自己也在用”的方法，这让我立刻燃起了兴趣。翻开书，果然不负所望！它没有那些华而不实的理论，而是非常实在地介绍了如何通过日常的护理和一些简单的运动来改善视力。我最喜欢的是书中关于“眼睛的呼吸”和“眼周穴位按摩”的部分，听起来有点玄乎，但跟着做下来，发现真的能让眼睛得到深层次的放松。之前我经常因为长时间看电脑而感到眼压很大，现在每天睡前都会跟着书里的指导做几分钟，感觉眼睛舒服了很多，第二天早上醒来，视线也清晰了一些。书里还提到了预防老年性黄斑部病变和白内障的食物，我赶紧记下来，准备列入我的日常饮食菜单。而且，那五张检查表，让我觉得自己不像是在被动地接受信息，而是可以主动地参与到视力管理中来，感觉很有成就感。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是意外的惊喜，完全颠覆了我对视力保健的刻板印象！一直以来，我都以为视力下降是不可逆的，顶多就是戴眼镜、隐形眼镜或者手术，没想到竟然还有如此温和又科学的“回复法”。书名一开始吸引我的就是“眼科医师自己在用的”，这四个字就给了我莫大的信任感。毕竟，医生自己都会用，那肯定是有真材实料的。拿到书后，我迫不及待地翻开，里面的内容一点都不枯燥，不像一般的医学书籍那样艰涩难懂。作者用了很多生活化的例子，把复杂的眼部构造和功能解释得非常清楚，让我这个医学门外汉也能一目了然。尤其是关于“视力改善操”的部分，图文并茂，动作简单易学，我每天都会抽出十几分钟跟着做，感觉眼睛真的有放松到，不再像以前那样干涩疲劳。而且，书中还附赠了五张检查表，让我可以随时监测自己的视力变化，这个细节真的太贴心了！我一直担心自己年纪大了会有老花，也害怕得了黄斑部病变，这本书给了我很大的希望，让我觉得这些眼疾并非无法预防和改善，至少有方法可以延缓。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是近年来我读到的最实在、最有价值的视力保健书籍之一。我一直对近视、老花这些问题感到很头疼，但又不知道该如何是好。直到我遇到了这本书，我才发现原来视力是可以“回复”的，而且方法就藏在我们身边，而且是眼科医生亲自实践过的！书中没有那些故弄玄虚的术语，而是用非常通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了眼睛的构造、功能以及常见的眼部疾病。我印象最深刻的是关于“光线与视力”的部分，作者详细解释了不同光线环境对眼睛的影响，以及如何选择最适合用眼的照明，这对我这个经常在家里阅读的人来说，简直是及时雨！而且，书中提到的“视力改善操”，真的是我试过最有效的。我以前总是觉得眼睛干涩、疲劳，坚持做了一段时间之后，感觉眼部肌肉得到了很好的舒缓，视力也似乎有了一点点提升。最重要的是，这本书让我对视力健康有了全新的认识，不再是消极地接受，而是积极地去管理和改善。