眼科醫師自己在用的視力迴復法：獨傢附贈五張檢查錶，視力改善操，遠離近視、老花、老年性黃斑部病變、白內障、青光眼 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 視力改善
• 眼科健康
• 近視防控
• 老花眼
• 黃斑病變
• 白內障
• 青光眼
• 眼部保健
• 視力訓練
• 健康生活

本書獨傢附贈近視、老花、老年性黃斑部病變、白內障、青光眼檢查錶，
　　隻要貼在你的住傢或辦公桌，天天看，就能感受視力變好的驚人效果。

　　作者本部韆博為眼科診所院長，他的視力曾惡化到隻剩0.1，但後來進步到0.7，
　　即使現在邁入六十大關，仍舊保持在1.0。怎麼辦到？
　　因為臨床經驗證實：天天量，視力會越來越變好。
　　因此，隻要用他提供的五張錶，每天看，
　　搭配「視力保健操」與「甩手操」，幾歲開始都來得及大幅改善！

　　◎視力不好，問題其實齣在大腦
　　‧經常裸視，是改善視力的第一步：
　　眼鏡就像枴杖，總有一天要離開它。對自己說「我的眼睛一定會變好」，
　　大腦就會啓動改善雙眼的開關。

　　‧視力25歲就會開始老化：
　　你看得清楚手機的字嗎？
　　其實眼睛從二十幾歲時就開始老化，因此雙眼抗老越早越好！

　　◎五張檢查錶：遠離近視、老花、老年性黃斑部病變、白內障、青光眼
　　‧居傢用簡易錶，全傢一起量：
　　利用早上刷牙或上廁所的時間測量，一天隻要花30秒。

　　‧怎麼判斷？
　　是否近視？裸視0.3就看不清黑闆
　　有無老花？距離30公分量看近的視力
　　老年性黃斑部病變，看東西扭麯就要小心
　　白內障──你可以看到幾個字？
　　青光眼──上下看起來不一樣嗎？

　　‧發揮成效重點三步驟：
　　把檢查錶貼在視綫所及之處，加強改善的動機。
　　記錄結果，就能感受自己的視力越來越好。

　　◎改善生活習慣病，人生變光明
　　‧利用通勤時間轉眼球：
　　連花30秒量視力的時間都沒有？
　　那就利用通勤時間看看闆、轉動眼球舒緩眼部肌肉。

　　‧為瞭有雙不知疲纍的雙眼，你得遠離五件事：
　　你常駝背嗎？是否在陰暗房間打電腦？
　　檢視自己的生活習慣，停止傷害眼睛的不良行為。

　　◎眼科醫生自己在用的視力改善操
　　‧體質偏寒的人，容易得眼疾？手腳會覺得冰冷，眼睛也可能供血不足。
　　眼睛感覺痛，多半是肩頸的血液循環變差的警告。

　　‧改善血液循環的八大關鍵：
　　從睡眠、姿勢、壓力、嗜好品、保暖、飲食著手，
　　搭配作者自創的「視力保健操」與「甩手操」，
　　自根本改善血液循環，也能為眼睛帶來良好的變化。

　　◎眼睛有自癒力，不論幾歲都來得及
　　錯誤使用類固醇，可能引發白內障；眼睛疲勞就點眼藥水，長期使用反而對
　　眼睛有害。因此你需要靠自己的力量改善雙眼，親自體會眼睛變好的瞬間。

　　作者多年來不斷主張，
　　視力是治得好的疾病，而且靠自己的力量就能改善。

名人推薦

　　颱灣白內障及屈光手術醫學會理事長／張朝凱
　　彰化秀傳醫院副院長／林浤裕
 

好的，這是一份關於您提供的書名《眼科醫師自己在用的視力迴復法：獨傢附贈五張檢查錶，視力改善操，遠離近視、老花、老年性黃斑部病變、白內障、青光眼》的不包含該書內容的圖書簡介，旨在突齣其他健康、視覺或自我護理主題，同時保持詳盡和自然： --- 《光影間的秘密：現代都市人眼部健康與心靈覺察的全麵指南》 一本關於如何深入理解眼睛的運作機製，並從更廣闊的視角守護我們視覺體驗的權威著作。 在信息爆炸、屏幕無處不在的現代社會，我們的雙眼承受著前所未有的壓力。我們習慣於用眼睛去看、去接收，卻往往忽略瞭眼睛作為感官核心的復雜性與脆弱性。《光影間的秘密》並非一本關於特定眼科疾病治療方法的工具書，而是一次深刻的旅程，引導讀者重新建立與“視覺”這種生命體驗最根本的連接。 本書聚焦於視覺的生物力學、環境適應性以及心理對視覺質量的影響。我們堅信，健康的視覺不僅僅是視力錶上的數字，更是一種整體的身心狀態的體現。 第一部分：視覺的建築學——眼睛的精密工程解析 本篇將帶領讀者深入瞭解眼睛這個“光敏相機”的內部構造，但著重於功能性描述與日常維護，而非病理學分析。 1. 晶狀體的柔韌性與調節機製的“非手術性”優化： 我們將探討晶狀體如何通過睫狀肌的精妙協調實現對焦。章節重點在於如何通過日常的視覺習慣訓練，維持晶狀體的最佳彈性和適應速度，避免因過度緊綳導緻的視覺疲勞。這包括針對不同距離切換焦點的“微調練習”。 2. 視網膜的能量管理：光敏細胞的日常“充電”策略： 視網膜上數百萬感光細胞的持續高效運作，依賴於精確的營養和休息周期。本書詳細闡述瞭支持感光細胞健康的關鍵營養素（如特定類鬍蘿蔔素、Omega-3脂肪酸的協同作用），以及如何在不同光照條件下，優化感光細胞的“工作負荷”，延長其使用壽命。 3. 眼球運動的神經控製與協調： 我們將分析雙眼協同工作的重要性，探討“隱斜視”或輕微眼球震顫（非疾病狀態下）如何悄無聲息地增加大腦處理視覺信息的負擔。書中提供瞭一係列基於神經科學原理的雙眼融閤訓練，旨在提升眼肌的精確協調能力，減輕因眼位偏差造成的外散或聚焦睏難。 第二部分：環境交互與視覺疲勞的消除 現代生活是人造光源和高對比度屏幕的世界。《光影間的秘密》深入剖析瞭這些環境因素如何乾擾我們的視覺係統，並提齣瞭立竿見影的解決方案。 1. 藍光之外的“光汙染”：色溫與照明工程學在傢庭中的應用： 許多人關注藍光，卻忽略瞭照明的色溫（開爾文值）對晝夜節律和眼睛舒適度的影響。本章提供瞭一套實用的“居傢光環境優化手冊”，教導讀者如何根據時間段調整室內照明的色溫和亮度，確保在閱讀、工作和放鬆時，眼睛處於最自然的工作狀態。 2. 屏幕距離的動態調整策略： 傳統的“20-20-20”法則已不足夠應對多設備、多任務的工作流。本書引入瞭“視覺負荷指數”（VLI）的概念，指導讀者根據屏幕尺寸、對比度、文字大小，動態計算並調整最佳的工作距離和休息頻率，從而主動管理視覺疲勞的積纍。 3. 淚膜穩定性的內部與外部調節： 乾燥感是現代眼部不適的常見元凶。我們探索瞭淚液分泌的生理過程，並提供瞭針對性眼瞼按摩與熱敷技巧，以促進瞼闆腺功能，確保淚膜的穩定性和持久性，從而減少蒸發性乾眼帶來的模糊和刺激。 第三部分：心理覺察與視覺的內在聯係 本書最獨特的部分在於探索瞭心理狀態如何映射到視覺感知上，這是許多純粹的物理療法所忽略的層麵。 1. 壓力與瞳孔的隱秘對話： 壓力和焦慮會導緻交感神經係統過度活躍，直接錶現為瞳孔輕微放大和聚焦係統的僵硬。我們引入瞭“視覺放鬆冥想”（Visual Centering Meditation），通過深層呼吸和意念引導，有意識地放鬆睫狀肌群，恢復瞳孔對光綫的自然反應。 2. 視覺空間感知的重塑： 我們的“看世界”的方式受到過往經驗和內在期望的影響。本節內容側重於空間定嚮訓練，通過三維空間感知練習，幫助大腦更有效地整閤雙眼接收到的信息，改善深度知覺和運動規劃，這對於需要精準判斷距離的活動（如駕駛或運動）至關重要。 3. 視覺的“非目標導嚮”欣賞： 現代視覺習慣傾嚮於“搜尋”和“鎖定”目標信息。本書倡導一種“開放式觀看”的練習，鼓勵讀者將注意力從焦點上移開，去感知整個視野的邊緣、顔色和光影的流動，從而減少大腦對視覺輸入的過度“分析性處理”，達到真正的視覺放鬆。 結語：視覺的終身維護計劃 《光影間的秘密》提供瞭一個全麵的、可持續的框架，用於理解、維護和優化您的視覺係統。它不是一個快速修復的方案，而是一本關於視覺健康生活方式的指南。通過科學認知、環境優化和心理覺察的結閤，讀者將能夠以更少的疲勞，享受更清晰、更持久的視覺體驗。 ---

作者簡介

本部韆博

　　本部眼科診所院長、日本全人醫學協會顧問。1985年畢業於岐阜大學醫學部，在協立綜閤醫院實習後成為內科醫師。1989年進入岐阜大學醫學部眼科學教室服務。2005年於名古屋開設「本部眼科」。

　　秉持著「近視是治得好的疾病」的信念，緻力於利用自創視力恢復法和生活指導，來預防近視與防止老花惡化。此外也提供以排毒、解毒法為主的內科健康諮詢等服務。

譯者簡介

李貞慧

　　颱大工商管理學係畢業，日本國立九州大學經濟學碩士，取得中國生産力中心第十屆中日同步口譯人纔培訓研習班結業證書，擅長中日對譯，目前專職從事醫學、核能、光電、機械設備、電機工程、金融商業、美容等口筆譯工作。

　　譯有《晨星定時投資法，最快存到100萬》、《蘋果、亞馬遜都在學的豐田進度管理》（以上皆為大是文化齣版）。
 

視力檢查錶○1到○5的使用方法
推薦序一　明亮的雙眼取決於良好的生活習慣／張朝凱
推薦序二　善用檢查工具，及早發現異狀／林浤裕
前言　臨床經驗證實：天天量，視力會越來越好

第1章　視力不好，問題其實齣在大腦
1我六十歲瞭，雙眼視力一‧○
2一天隻要三十秒，就像你天天要刷牙
3啓動大腦開關，視力能自癒
4經常裸視，是改善視力的第一步
5身體狀況不佳，眼力就會變差
6一天之中視力會變動，清晨眼力最好
7久久量一次，無法知道視力進步或惡化
8看不清手機的字，就是老花的警訊
9視力二十五歲就開始老化
10視野扭麯、畏光……這是眼睛在求救

第2章　五張檢查錶，任何時段都可使用
1居傢用簡易錶，全傢一起量
2量雙眼也要量單眼，早上量
3是否近視？裸視○‧三就看不清黑闆
4有無老花？距離三十公分量看近的視力
5老年性黃斑部病變，看東西扭麯就要小心
6白內障──你可以看到幾個字？
7青光眼──上下看起來不一樣嗎？
發揮成效重點○1把視力錶貼在視綫所及之處
發揮成效重點○2記錄結果
發揮成效重點○3思考惡化背後的原因
8你的慣用眼是哪一邊？

第3章　一輩子眼睛健康的人，共通點是……
1年過八十看報紙還不用戴眼鏡
2用眼過度、不良姿勢……是惡化的根本
3為什麼一直看近的，視力會退化？
4睡前滑手機，讓你成高風險族群
5小學生更該每天量視力
6雙眼是必須用一百年的高功能相機
7眼睛不好怪遺傳？這是不對的
8國民視力，影響國傢戰力
9看近之後也要看遠

第4章　改善生活習慣病，人生變光明
1對眼睛有益的生活習慣
2增加不戴眼鏡或隱形眼鏡的時間
3利用通勤時間轉動眼球
4戴著老花眼鏡看遠
5為瞭有雙不知疲纍的雙眼，遠離五件事
6眼部肌肉訓練，讓我人生變光明

第5章　眼科醫生自己在用的視力改善操
1體質偏寒的人，容易得眼疾？
2白發和白內障的原因相同
3眼睛痛？多半是因為肩頸僵硬
4血液循環順暢，眼睛就會變好
5改善血液循環的八大關鍵
睡眠──晚上十點上床睡覺，促進褪黑激素分泌
姿勢──維持後背、肩頸的正確位置
心理──放鬆，放鬆，再放鬆
嗜好品──菸、酒、甜點，少碰！
保暖──改善血液循環的暖暖包和熱毛巾
運動○1──放鬆眼部和肩頸肌肉的「視力保健操」
運動○2──揮揮手即可改善全身血液循環的「甩手操」
飲食──對眼睛有益的食物，該怎麼吃？

第6章　眼睛有自癒力，不論幾歲都來得及
1手術、藥品都有風險
2錯誤使用類固醇可能引發白內障
3藥可以治標卻不能治本
4我行我素的人比較不會生病？
5視力保健的觀念和過去不一樣瞭
 

推薦序一
 
明亮的雙眼取決於良好的生活習慣
颱灣白內障及屈光手術醫學會理事長／張朝凱
 
　　隨著科技日新月異的進步，現代人對各式各樣的電子産品更加依賴，這些高科技為人們帶來許多便利，卻無形中加重瞭眼睛的負擔。
 
　　尤其颱灣的兒童與青少年，他們從小與電腦、智慧型手機為伍，不論是閱讀、學習，或沉迷於電動，若長時間以錯誤的習慣用眼，會對我們的靈魂之窗造成極大的傷害。
 
　　然而一般學童，通常隻在學校剛開學接受視力檢查後，就不再注意視力的變化。但兒童因視神經尚未發育完全，父母更應該注意孩子的雙眼健康，建議善用此書附贈的一般視力檢查錶，貼在小孩房裏，讓他們天天量視力，從小培養重視眼睛的觀念。
 
　　隨著雙眼老化，除瞭老花，作者提到的老年性黃斑部病變、白內障、青光眼等嚴重眼疾，都可能悄悄找上門。一般人卻對這些眼疾感到陌生，齣現自覺癥狀時因為不瞭解，容易誤認為是度數加深、眼睛疲勞或老花，而錯過瞭早期治療的時機。
 
　　書中介紹的一般視力、老花、老年性黃斑部病變、白內障、青光眼這五張檢查錶，可以幫助讀者自行做簡單的檢查，檢視這些眼疾典型的癥狀，假使對檢查結果有疑慮，建議到眼科診所就診。如能及早發現異常，就能及早治療並防止惡化。
 
　　縱然現在的醫療技術，可以幫助患者透過手術改善各種眼疾，但手術都有風險，為瞭避免走到不得不接受手術的這一步，最好的做法就是時時刻刻關注自己雙眼的變化，趁早發現眼睛的異常。
 
　　除瞭定期去眼科診所檢查，不妨每天善加利用這五張錶，有空就檢查自己的視力。讀者不需要想得太復雜，隻需要將附錶貼在每天眼睛所及之處，自然而然就能養成天天量的習慣。
 
　　對我們的雙眼而言，想要避免視力惡化，或維持原本的良好視力，最重要的是從根本改善生活習慣，例如：是否常常駝背、書和眼睛是否保持正確的距離、是否在光源充足的地方使用電腦或看書等，平時這些行為都會影響雙眼的健康。
 
　　如同作者在書中所言，雙眼是必須用一百年的高功能相機，想要維持這颱相機健全的機能，必須和低頭族的習慣道彆，在日常生活中意識眼睛的重要，讓明亮的雙眼陪我們走一輩子。

推薦序二

善用檢查工具，及早發現異狀
彰化秀傳醫院副院長／林浤裕
 
　　每天接受訊息、迴饋、傳達訊息最多的器官就是眼睛瞭，扣掉睡眠、閉眼休息的時間，我們不間斷的使用它。到底看得清不清楚？視力的清晰度、影像品質如何？也開始慢慢的被重視。然而，視力品質多半和我們每天使用眼睛的習慣，以及如何保養眼睛的方式息息相關。
 
　　隨著年齡增加、用眼時間增長、閱讀標的物的演進，「看」東西不再像以前一樣單純。因科技進步，增加瞭更多五光十色的影像技術、多瞭大大小小的液晶螢幕，如平闆、電子産品。這些産品散發齣不良於視力的藍光、3D動畫的聲光效果等科技産物下的殘害，讓眼睛的傷害不再侷限於屈光的問題上。
 
　　而如何及時發現癥狀、及早治療，除瞭按時到眼科醫療院所追蹤預防外，方便及簡單的檢測工具就顯得格外重要。
 
　　本書裏提供的多項檢測錶格簡單易懂，和門診中檢查使用的儀器原理大緻相同。善用檢查工具，不僅可以幫助我們觀察視力及視覺的改變，也能讓我們及早發現異狀。我從書中內容簡單整理齣幾項重點：
 
　　一、善用視力錶：每天檢查視力，讓我們注意自己的視力變化，相對的會更注意用眼的時間及用眼的方式，更知道自己是否用眼過度或姿勢錯誤。
 
　　二、利用檢測錶格，檢查齣可能發生的疾病：因為眼睛的疾病往往是不可逆的，一定要注意早期發現、早期治療。
 
　　三、完整的記錄視力和視覺的變化：不要因為疏忽而延誤瞭治療的黃金期。
 
　　眼睛是靈魂之窗，當眼睛已經開始變得視力模糊時該怎麼辦？可以從我們日常生活的作息慢慢調整，不再隻是用眼習慣的改變。本書的內容從睡眠、心理層麵、運動、飲食……不同的麵嚮幫助視力的進步及改善，此論點也和我在門診的經驗中不謀而閤，像是生活作息的改變、飲食習慣及食品對眼睛的幫助。在臨床上看來，定期測量視力、督促並記錄自己視力的變化，的確是會有幫助。
 
　　很榮幸可以推薦一本實用的眼科工具書，讀者可以參考書裏的錶單和測量工具，並定期迴眼科醫療單位追蹤眼睛的狀況。
 
　　另外，雖然本文作者建議讀者著重習慣的養成和作息的改變，但很多的眼疾仍需要眼科醫師專業的判斷、適度的給予眼科專業的建議。日常的保健加上正確的治療，如此的搭配下，想要擁有如離婁般明亮的好視力，就並非一件難事瞭。

前言

臨床經驗證實：天天量，視力會越來越好

　　在本書中，我要教大傢用量視力的方式，維護眼睛的健康。從小孩到高齡者，不論有近視、老花、眼睛疲勞、白內障還是青光眼等各種眼睛睏擾的人，都可以確實感受到效果，並放心在傢嘗試。

　　不靠彆人，自己量視力就是關鍵所在。

　　「可是真的隻要天天量，眼睛就會變好嗎？」一定有人這樣想。

　　請放心，這當然是真的。隻要習慣天天量，就會重視自己的靈魂之窗，視力因此漸漸恢復，或維持原本良好的雙眼。

　　這是根據我多年來在第一綫診療獲得的臨床經驗。這個方法聽起來或許很不可思議，但其實原因就在於眼睛和大腦的密切關係。

　　要配眼鏡的人，先等一下！

　　站在初診患者的立場來看，我可能是一位奇怪的眼科醫師。

　　對視力惡化急著想配眼鏡的人，或因為眼睛疲勞等癥狀想要使用眼藥水的人，我會阻止他們：「請先等一下，在那之前……。」

　　我會先跟患者們一起找齣惡化的原因，然後教他們靠自己的力量改善雙眼。

　　一百位患者就有一百種病因，為瞭盡可能找齣真正的病因，要瞭解患者是什麼樣的人。

　　例如，平常生活在什麼樣的環境？ 工作、傢庭狀況？ 常常吃些什麼食物？ 在什麼環境下長大？ 綜閤這些要素，瞭解問題所在後，就可以找齣適閤的對策。而從根本改善視力的原則為：

　　●眼睛的問題和全身息息相關。
　　●盡可能不依賴眼鏡或藥物，自力矯正。

　　視力就算惡化還是可以改善

　　在傳統的認知上，近視和老花都不是疾病，無法治療，頂多讓眼科醫師驗光後，開齣配眼鏡的處方箋。

　　但我認為視力惡化是一種疾病，而且可以治療，並能靠自己的力量改善。所以我從各方麵持續研究恢復正常視力的方法。

　　現在我也以全人醫療（Holistic）眼科醫師的身分到處演講，「Holistic」是希臘文，原意是「整體性的、全部的」。換言之，我在診療眼睛問題時，會將心理與環境等全麵性因素列入考量。

　　我原本是內科醫師，以前我會找齣非正統醫學的做法，像是中國或印度等地的傳統醫學、運動療法、手技療法等，隻要是好的東西，我都會在治療中導入。現代醫學中，認為治不好的一些傳統常識竟因此被破解，癥狀齣現瞭明確的改善。

　　現在看診時，我也提供方法，讓患者們盡可能靠自己的力量恢復視力，隻要照著我的建議做，視力的確都有明顯的改善。

　　所以我希望透過本書，讓讀者們也瞭解，如何靠自己的力量改善眼睛。

　　匪夷所思！隻要認定視力變差瞭就一定會變差

　　如果患者自己放棄，認為視力隻要惡化就不可能恢復，就算有機會治好也會錯失良機。

　　一般人一旦檢查發現視力齣狀況，會急著去配眼鏡或隱形眼鏡，而且大多數人就再也離不開眼鏡。倘使就這樣消極處理，隻會越來越惡化，然後隻能再配度數更深的眼鏡或隱形眼鏡。

　　為瞭改變這種傳統的近視、老花發展曆程，在實踐書中的方法之前，大傢必須先改變自己的想法。

　　眼鏡就像受傷時的枴杖，要離開它

　　我當然不是否定眼鏡和隱形眼鏡的重要性，問題在於太過依賴這些東西，反而會導緻雙眼進一步惡化。

　　原本眼鏡和隱形眼鏡就是矯正視力的醫療器材，並不是用來治療的，功用就像受傷時用的枴杖一樣。

　　隻要傷好瞭就不會再使用枴杖，眼鏡和隱形眼鏡也是一樣的道理，原本是必要時纔用，等到眼睛變好就不需要瞭。

　　我希望大傢都能嘗試書中介紹的方法，每天隻要花三十秒連續自我檢查十天，一定可以感受到令人驚訝的效果。

　　此外第五章介紹的「視力保健操」與「甩手操」，可以舒緩頸部和眼部肌肉、改善眼部血液循環，讓視野更為清晰。隻要血液循環改善，就可以預防甚至改善白內障、青光眼、老年性黃斑部病變等等的嚴重眼疾。
 

我60歲瞭，雙眼視力1.0
 
現代人多半處於視力危機中，日常生活裏，因為頻繁使用電腦和智慧型手機等電子産品，很多人從小就必須和眼鏡或隱形眼鏡為伍，或為眼睛疲勞和乾眼癥所苦，老花也有越來越年輕化的趨勢。
 
我站在眼科醫師的立場持續幫助患者，希望能讓更多人重新擁有健康的雙眼。我也會舉辦兒童視力恢復教室等活動，請父母帶著孩子一起來學習。在每次的活動中，我一定不厭其煩的強調，隻要自己天天量，就能靠自己的力量改善視力。
 
這種護眼方式其實結閤瞭許多手法，有不少患者原本已經快成為眼鏡的俘虜，卻順利逃離眼鏡的束縛，還有人的視力恢復到可以擺脫原本使用的眼鏡。
 
我自己也在25歲後，由原本0.1的視力，靠自己的力量進步到0.7。即使現在邁入六十大關，我的雙眼視力仍舊保持在1.0，不論看遠或看近都不需要戴眼鏡。你沒看錯，視力就算惡化還是有可能變好，可以靠自己的力量恢復正常。
 
◎關鍵在於同時對眼睛和大腦下功夫
 
大傢有沒有特彆注意到，其實，人不是隻靠眼睛在看。
 
就算影像透過眼球投射在視網膜上，隻要大腦不能識彆這個影像，就等於看不到。雙眼有許多神經直接連接到腦部，倒不如說眼睛是大腦的一部分，或說眼睛是部分大腦裸露在外的狀態。
 
也就是說，看得到，事實上是眼睛和大腦共同作業的結果。所以要改善視力，光針對眼睛治療是不夠的，必須同時對眼睛和大腦下功夫纔行。
 
因此在本書中，我會教大傢透過量視力，活化大腦和眼睛。
 
詳情在接下來的章節會說明，這個方法可說是恢復正常視力的最佳捷徑。
 
量雙眼也要量單眼，早上量
 
一天內的任何時段，都可以用這些檢查錶，不過要注意的是，不同時段的視力會有微妙的變化。充足睡眠、消除疲勞後的清晨視力最清楚，然後越晚視力越差。所以在相同時段測量，纔能清楚掌握自己每天的視力變化。
 
我建議大傢在視力最清晰的清晨測量，在起床後吃早餐、刷牙或上廁所時順便量即可。隻要養成習慣，應該不用30秒就可以量完。
 
你也可以在不同的時段量視力，觀察自己什麼時候看得較清楚、什麼時候較模糊。實際量量看，就會對早晚的差異更敏感。
 
也可以在覺得看不清楚書上或報紙上的字時測量，有效善用檢查錶。
 
◎全部嘗試後選擇必要的檢查錶
 
沒有必要每天都用5張檢查錶，年輕人或小孩可以隻用檢查錶①（近視用），確認近視的狀況。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對電子産品依賴性很強的人，手機、電腦幾乎不離手，所以眼睛常常感到酸澀、疲勞，有時候看東西都會有點模糊，我一直擔心自己會得近視，或者年紀大瞭會有老花、甚至更嚴重的眼疾。當我看到這本書的標題時，立刻就被吸引住瞭，尤其是“眼科醫師自己在用的”這幾個字，讓我覺得這本書一定很靠譜。書裏的內容比我想象的要豐富得多，它不僅僅是介紹眼保健操，而是從更根本的層麵，講解瞭眼睛的運作機製，以及如何通過科學的方法來改善視力。我最喜歡的是關於“用眼衛生”的部分，作者詳細列舉瞭許多生活中容易被忽視的細節，比如如何正確地使用手機、電腦，如何保護眼睛免受紫外綫的傷害等等，這些都是非常實用的建議。我按照書中的指導，調整瞭自己的用眼習慣，感覺眼睛確實舒服瞭很多，也不再那麼容易疲勞瞭。而且，書裏還提供瞭五張檢查錶，讓我可以定期評估自己的視力狀況，這是一個非常棒的工具，幫助我更好地管理自己的眼部健康。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對視力迴復這種概念持保留態度，畢竟上瞭年紀，老花眼、乾眼癥都找上門瞭，總覺得是“迴不去”的。但這本書的作者是一位眼科醫師，而且強調這是“自己也在用”的方法，這讓我立刻燃起瞭興趣。翻開書，果然不負所望！它沒有那些華而不實的理論，而是非常實在地介紹瞭如何通過日常的護理和一些簡單的運動來改善視力。我最喜歡的是書中關於“眼睛的呼吸”和“眼周穴位按摩”的部分，聽起來有點玄乎，但跟著做下來，發現真的能讓眼睛得到深層次的放鬆。之前我經常因為長時間看電腦而感到眼壓很大，現在每天睡前都會跟著書裏的指導做幾分鍾，感覺眼睛舒服瞭很多，第二天早上醒來，視綫也清晰瞭一些。書裏還提到瞭預防老年性黃斑部病變和白內障的食物，我趕緊記下來，準備列入我的日常飲食菜單。而且，那五張檢查錶，讓我覺得自己不像是在被動地接受信息，而是可以主動地參與到視力管理中來，感覺很有成就感。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是近年來我讀到的最實在、最有價值的視力保健書籍之一。我一直對近視、老花這些問題感到很頭疼，但又不知道該如何是好。直到我遇到瞭這本書，我纔發現原來視力是可以“迴復”的，而且方法就藏在我們身邊，而且是眼科醫生親自實踐過的！書中沒有那些故弄玄虛的術語，而是用非常通俗易懂的語言，深入淺齣地講解瞭眼睛的構造、功能以及常見的眼部疾病。我印象最深刻的是關於“光綫與視力”的部分，作者詳細解釋瞭不同光綫環境對眼睛的影響，以及如何選擇最適閤用眼的照明，這對我這個經常在傢裏閱讀的人來說，簡直是及時雨！而且，書中提到的“視力改善操”，真的是我試過最有效的。我以前總是覺得眼睛乾澀、疲勞，堅持做瞭一段時間之後，感覺眼部肌肉得到瞭很好的舒緩，視力也似乎有瞭一點點提升。最重要的是，這本書讓我對視力健康有瞭全新的認識，不再是消極地接受，而是積極地去管理和改善。

评分☆☆☆☆☆

剛開始拿到這本書的時候，我其實有點懷疑，畢竟市麵上關於視力保健的書籍琳琅滿目，很多都誇大其詞，讓人無從選擇。但當我看到“眼科醫師自己在用的”這個標題時，我就覺得不一樣瞭，畢竟眼科醫生每天都在跟眼睛打交道，他們的方法應該是最專業、最有效的。書中的內容果然沒讓我失望，它不僅僅是介紹一些眼部保健操，而是從更深層的角度講解瞭眼睛的運作原理，以及各種常見眼疾的成因和預防。我特彆喜歡書中關於“生活習慣與視力”的部分，它詳細地列舉瞭哪些不良習慣會加速視力衰退，比如長時間盯著電子屏幕、用眼過度、飲食不均衡等等，並且提供瞭非常實用的改善建議。我一直覺得自己是用眼過度，但又不知道該從何下手改善，看瞭這本書之後，我纔恍然大悟，原來很多小細節都影響著我的視力。現在我盡量控製使用手機的時間，並且每隔一段時間就會起身遠眺，感覺眼睛真的沒有那麼疲憊瞭。書中附贈的檢查錶也很有用，我可以根據錶格來評估自己的用眼情況，並且及時調整。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是意外的驚喜，完全顛覆瞭我對視力保健的刻闆印象！一直以來，我都以為視力下降是不可逆的，頂多就是戴眼鏡、隱形眼鏡或者手術，沒想到竟然還有如此溫和又科學的“迴復法”。書名一開始吸引我的就是“眼科醫師自己在用的”，這四個字就給瞭我莫大的信任感。畢竟，醫生自己都會用，那肯定是有真材實料的。拿到書後，我迫不及待地翻開，裏麵的內容一點都不枯燥，不像一般的醫學書籍那樣艱澀難懂。作者用瞭很多生活化的例子，把復雜的眼部構造和功能解釋得非常清楚，讓我這個醫學門外漢也能一目瞭然。尤其是關於“視力改善操”的部分，圖文並茂，動作簡單易學，我每天都會抽齣十幾分鍾跟著做，感覺眼睛真的有放鬆到，不再像以前那樣乾澀疲勞。而且，書中還附贈瞭五張檢查錶，讓我可以隨時監測自己的視力變化，這個細節真的太貼心瞭！我一直擔心自己年紀大瞭會有老花，也害怕得瞭黃斑部病變，這本書給瞭我很大的希望，讓我覺得這些眼疾並非無法預防和改善，至少有方法可以延緩。