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　　癌症突然找上门；当下，你会有什么反应？
　　震惊、不安、焦虑、恐慌、害怕？

　　精神科医师渡部芳德52岁时，意外发现肺部有3公分的肿瘤，
　　和一般常人一样，完全无法接受自己罹患癌症，顿时感到手足无措。
　　但是，就作者在精神科的临床经验，许多癌症患者最终无法成功抵抗病魔的原因，
　　多半都是因「忧郁情绪」而丧失抗癌斗志。
　　因此他告诉自己：必须赶快收拾心情，才不会被癌症击垮。

　　然而，他不想要马上接受可能会对身体造成副作用的药物或手术治疗，
　　于是和主治医师约定，请医生给他一个月的时间，
　　让他试着找出「不靠药物」和「不需手术」的成功抗癌方法。

　　没想到一个月后，3公分的肿瘤真的消失了！
　　究竟，精神科医师渡部芳德在这一个月里，做了什么呢？

　　◎学习控管焦虑：容易焦虑的人，癌症恶化的速度比常人高

　　根据渡部医师长年的临床经验，他发现：「焦虑的人容易罹患癌症，而情绪容易焦虑的癌症患者，其恶化的速度也会比一般人快」；而这个假设也在2012年美国史丹佛大学的研究中获得验证。虽然解决焦虑的方法有很多种，但是作者发现以下两种控管焦虑的方式，对于肿瘤的控制特别有效，包括：

　　►量化焦虑感：「焦虑」不像治疗伤口般有显而易见的恢复迹象，所以渡部医师发明「HSDS」和「HSAS」量表，用来定期检测焦虑感，让焦虑「被看见」，提升焦虑控管的成效。

　　►攻击式健走：日行万步的攻击式健走能分散焦虑感，达到焦虑控管的功效。具体做法是在健走过程中想像自己踩烂每一颗癌细胞，并对自己信心喊话：绝对不会被癌症打败。每天健走完，不但焦虑感可大大降低，还能提升斗志。

　　◎执行「渡部式饮食」：以葛森食疗为基础，但只保留大原则，诉求方便执行
    
　　许多癌症的发病原因都是错误饮食习惯造成的，因此积极改善饮食，即能获得惊人的治疗效果。但是现在坊间的抗癌食疗，多相当严苛不易执行。若硬是要让原本长时间习惯错误饮食的患者，一下子就执行严格的饮食疗法，反而会成为另一个焦虑来源，适得其反。因此作者主张：

　　►以改良版的葛森食疗为核心：渡部医师十分认同强化新鲜蔬果摄取的「葛森食疗」，他亲身执行之后发现，某些规则繁琐、食物禁忌多不易执行，恐更会造成患者心理压力。因此他自己执行时加以改良，去芜存菁，只保留最基本的两大原则：禁食肉类与砂糖。结果发现这样的食疗，对身体仍发挥了强大的作用。

　　►讲求能长期进行，简化食物料理步骤：「能长时间执行」是任何一种食疗法的成功关键，因此去除繁琐的料理步骤也很重要。因此比起打蔬果汁，直接食用大量蔬菜对一般人而言，执行度更高。

　　◎全面提升免疫力：想抗癌或防癌，提升免疫力就对了！

　　其实任何健康人体内都有癌细胞，但是「免疫系统」会监视癌细胞，抑制其增生，让身体保持健康。反之，一旦免疫力下降，癌细胞就会伺机而起。除了透过饮食法立即修复免疫系统的破洞外，还需要靠其他方法积极提升，防患于未然，才能避免癌细胞一不小心又窜起。

　　「服用乳酸菌补充剂」和「针灸」是渡部医师提升自我免疫力的具体方法，前者主要是改善肠道环境，后者则是帮助放松心情，让他不会一直把心思聚焦在癌症身上。

　　◎癌症复原后，继续执行：神清气爽，记忆力更好

　　虽然这是渡部医师在非常时期时，所执行的饮食生活原则，然而，即便一个月后肿瘤消失了，他也没有就此松懈，因为他知道唯有继续保有「好饮食」和「好情绪」，癌症才不会复发。

　　而渡部医师也发现，在持续执行渡部式饮食和焦虑控管一年以上后，身体获得前所未有的「清爽状态」，不仅瘦了15公斤、记忆力变好，一年之中的感冒次数也减少至两次次以下，可说是「抗癌生活」的意外发现。

本书特色

　　（1）跳脱一般只讲求饮食法的癌症治疗，更强调心灵强大的治癒力量。
　　（2）独家公开12道医师独创的抗癌食谱，步骤简单容易，方便执行。
　　（3）文字浅显易懂，完整记录抗癌心路历程，读完后能获得正面能量。

【真心推荐】（依姓氏笔划排序）

　　奇蹟医生----陈卫华
　　魅丽杂志发行人‧作家----赖佩霞

作者简介

渡部芳德

　　神篱集团精神科医师，身兼医学博士、精神保健指定医师、日本精神神经学会精神科专门医师，以及东邦大学客座教授。1963年生于东京，毕业于山梨医科大学医学院（现山梨大学医学院），曾任职于福岛县立医科大学附属医院的神经精神科，其后前往美国杜克大学医学院神经科学研究中心留学，研究癫痫与大脑刺激的关联，并取得博士学位归国，专司精神科医疗和研究。

译者简介

叶廷昭

　　文藻外语学院毕业，现为专职译者。如对翻译有任何疑义，欢迎来信指教：kukuku949@gmail.com

【前言】给所有害怕癌症的人

【第1章】如何在一个月内，消灭三公分的肿瘤？
● 因为健康检查发现肺癌
－每半年一次的健康检查，发现肺部异常
－转换心情，收集各种抗癌资料
－肺癌权威，也断定我罹患癌症
－决定在一个月内消灭癌症
● 为什么我会罹患癌症？
－手术和药物是最后手段
－免疫力下降是罹癌主因
－从学生时代起，饮食习惯就不健康
－其实好几个月前，免疫力就变差了
－癌细胞在短短几个月内变大
● 不断尝试，推导出「渡部式饮食」
－认识葛森疗法
－难以执行的「完美」葛森疗法
－有效对抗肝癌的星野式葛森疗法
－葛森疗法和星野式葛森疗法的差别
－寻找适合自己的饮食法
－不过度拘泥无盐饮食
－食用大量蔬菜
－禁止食用肉类和白砂糖
－日本人提倡的长寿饮食法
－饮食疗法需考量民族性
● 「控管焦虑」能避免癌症恶化
－思觉失调症患者不容易罹患癌症
－焦虑症患者容易罹癌
－罹患癌症的焦虑症患者A小姐
－焦虑症和强迫症併发的情况
－焦虑与免疫力关系密切
－焦虑的老鼠会罹患严重的癌症
－治疗癌症讲究患者的意志力？
－利用正面思考击败癌症
－安排一段时间思考癌症
－利用健走减轻体重
－选择走起来舒适的道路
－健走，是对抗癌症的时间
－想像力也能对抗癌症
● 治疗师的一句话，坚定我的决心
－在一个月内竭尽所能
－服用乳酸菌增加肠道好菌
－利用针灸提升肠道免疫力
－话语的力量，消除我的不安
● 直径三公分的肿瘤消失了！
－这一个月内我做了什么
－三公分的癌症消失了！
－持续抗癌生活
－「从发现到消灭」的抗癌过程

【第2章】多方尝试，自创「渡部式饮食」抗癌法
● 渡部式饮食：第一阶段
－遵守基本规则
－抗癌讲究「抗氧化能力」
－饮食习惯不佳，就必须靠食疗抗癌
－第一阶段的精选菜单
● 渡部式饮食：第二阶段
－康复后也要持续进行
－撰写饮食日记
－找出有害身体的食材
－开始寻找「不适合自己的食材」
－倾听身体的声音
－即便饮食习惯相同，也不会一样长寿
－酒精也有适合性的问题
－不合体质的食物会伤害肠道
－仍在摸索适合自己的食材
－第二阶段的精选菜单

【第3章】学习与「焦虑」共处，是成功抗癌的关键
● 我用「焦虑控管法」消灭癌症
－癌症宣告会引起不安
－安全又没负担的抗癌法
－个性乐天的人适合「攻击式健走」
－借助心理谘询的力量
－成果不明，很可能产生新的焦虑
－原创「HSDS」和「HSAS」评鑑表
－归纳明确数值，量化焦虑症状
－方便的「心安辅助应用程式」
－用图表确认检查结果
● 适合癌症患者的「西蒙顿疗法」
－专为癌友和家属设计的心理疗法
－西蒙顿疗法和「神篱式」的差异
－害怕死亡，是引发焦虑的源头
－「接受他人鼓励」能强化心灵
－成为提供西蒙顿疗法的诊所

【结语】我的现况，以及我追求的癌症治疗

【附录】消灭癌细胞的「渡部式食谱」
红萝卜橘子综合果汁∕红萝卜苹果豆浆∕青花菜奇异果综合果汁∕小松菜酪梨综合果汁∕法式火锅汤∕毛豆冷浓汤∕豆浆蔬菜汤∕白萝卜小公鱼沙拉∕高丽菜＆红萝卜腌菜∕豆皮拌三色蔬菜∕味噌蔬菜鲭鱼松∕青椒大豆肉丝

◆转换心情，收集各种抗癌资料
 
我没有任何症状，半年前的其他健康检查项目也没有发现异常。当我知道自己罹患肺癌，冲击可说是难以言喻。电脑断层扫瞄的图像上，清楚显示有个直径约三公分的影子，周围还有类似蟹足的不规则放射状阴影，全部将近五公分。
 
「再来还得经过正子电脑断层扫瞄和癌症医师的判断，才能确定是不是真的癌症，请您三天后再过来一趟。检查后大概就要住院和动手术 了，您要有心理准备。」
 
我抱着难以置信的心情离开，回到自己的诊所里。我身边的同事说，当时我回到诊所的脸色非常难看，看起来跟平常不太一样。
 
现在回想起来，我是陷入了轻微的忧郁症状吧！尽管我没有自觉就是了。 事实上，某项调查报告指出，得知自己罹患癌症的病人，有两成到四成经历过忧郁状态。这也代表得知自己罹患癌症，是很大的冲击。
 
可是我好歹是精神科医生，况且我本来就是勇往直前的乐天性格。 于是，我把这次的经验，视为了解癌症患者心情的难得机会：我打算积极研究癌症，因此随后立刻採取行动。
 
首先，我在网路和书本上收集各种的癌症相关资讯。坊间有许多五花八门的癌症资讯，当中也不乏可疑和错误的观念。总之，我尽可能收集各式各样的相关 资讯。
 
同时，我也联络时任东京女子医科大学教授的永井厚志医师。永井医师是日本唿吸器官治疗的权威，也是研究肺癌的专家。我请永井医师会诊，确认自己是 否真的罹患癌症。顺便我也想请教一下，自己未来到底该如何是好。

永井医师是位工作很忙碌的人，幸好听完我的解释以后，他愿意安排两天后跟我碰面。
 
◆免疫力下降是罹癌主因
 
为什么我会罹患癌症呢？
 
我第一个先思考的是，我的免疫力怎么会下降？
 
其实，任何健康人体内都有癌细胞，癌细胞每天都会产生。只是，癌细胞没有恶化成肿瘤就不会引发癌症。为什么健康的人体内就算有癌细胞，也不用担心生病呢？因为我们有「免疫系统」。
 
免疫系统会监视癌细胞，一找到癌细胞就发动围剿攻击，抑制癌细胞的增生。然而，癌细胞也不会坐以待毙，它们会一直想方设法弱化免疫系统。换言之，免疫系统强大时癌细胞无法增生，不会有罹患癌症的风险；反之，若免疫系统的功能因故下降，癌细胞的力量就会超越免疫系统的抑制力，人体便再也无法 抑制癌细胞增生了。

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日本精神科名医一个月，从癌症生还：心灵多强大，成功抗癌的机率就多大！焦虑控管＋渡部式饮食，身心双管齐下的成功抗癌日记 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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