具体描述
日本知名耳鼻喉科专业医生划时代原创唿吸法
教你借由日常的唿吸，消除肩颈僵硬、舒缓大脑紧张、调适压力、消除耳鸣！
不论高低音性耳鸣都有效！
教你借由日常的唿吸，消除肩颈僵硬、舒缓大脑紧张、调适压力、消除耳鸣！
不论高低音性耳鸣都有效！
正确唿吸，就能摆脱讨人厌的耳鸣！
极度困扰现代人的耳鸣、晕眩等症状，其实很多原因都是来自于压力，以及使用了错误的胸式唿吸法
本书中日本知名耳鼻喉科医师成功地用他原创唿吸法+古印度哲学+瑜珈放松方式治癒许多深受耳鸣、晕眩困扰的病患
连深受耳鸣之苦三十多年的患者，也在他的指导下，成功获得改善
他所使用的方法有：
用「C2唿吸法」（第二颈椎刺激唿吸疗法）消除肩颈僵硬，
用「蜂翅声唿吸法」舒缓脑部紧张，
只要改变唿吸，就能大幅改变脑波与自律神经
同样，借唿吸调整自律神经平衡，就能有效改善梅尼尔氏症造成的耳鸣恶化与晕眩
再配合学习调适压力的方法，用「五眼」（鸟眼、虫眼、鱼眼、蝙蝠眼与蜘蛛眼）消除压力的元兇「五不」
不仅能减缓耳鸣恶化，还能让长年困扰着你的耳鸣、耳塞感，全都消失殆尽！
快来学习由专业耳鼻喉科医生，同时也是日本着名studio yoggy认证瑜珈教练原创，消除耳鸣唿吸法吧！
著者信息
作者简介
石井正则
1980年毕业于日本东京慈惠会医科大学，1984年毕业于同校研究所，并前往休士顿贝勒医学院的耳鼻喉科留学。1987年回国后，担任东京慈惠会医科大学耳鼻喉科首席医师。2000年起担任同校的准教授，现在是JCHO东京新宿医疗中心的耳鼻喉科诊疗部长。现任日本耳鼻喉科学会评议员、宇宙航空研究开发机构（JAXA）的宇宙医学审查会委员。2006年开始瑜珈教练工作，已获得studio yoggy的认证。着作有《よくわかる耳鸣り・难聴・めまい》（主妇与生活社），监修书籍则有《耳鸣り・难聴を治す本》等。
译者简介
黄筱涵
专职日文译者，天职猫奴，家有两尊猫大人。
喜欢将译书融入生活──翻译保健书时就力行健康饮食、翻译室内设计书时就大肆整理房间、翻译摄影书时就抱着相机到处跑、翻译猫书时就去揉捏猫咪千百回，所以至今不敢接触万「饿」的食谱。
石井正则
1980年毕业于日本东京慈惠会医科大学，1984年毕业于同校研究所，并前往休士顿贝勒医学院的耳鼻喉科留学。1987年回国后，担任东京慈惠会医科大学耳鼻喉科首席医师。2000年起担任同校的准教授，现在是JCHO东京新宿医疗中心的耳鼻喉科诊疗部长。现任日本耳鼻喉科学会评议员、宇宙航空研究开发机构（JAXA）的宇宙医学审查会委员。2006年开始瑜珈教练工作，已获得studio yoggy的认证。着作有《よくわかる耳鸣り・难聴・めまい》（主妇与生活社），监修书籍则有《耳鸣り・难聴を治す本》等。
译者简介
黄筱涵
专职日文译者，天职猫奴，家有两尊猫大人。
喜欢将译书融入生活──翻译保健书时就力行健康饮食、翻译室内设计书时就大肆整理房间、翻译摄影书时就抱着相机到处跑、翻译猫书时就去揉捏猫咪千百回，所以至今不敢接触万「饿」的食谱。
图书目录
前言 001
第一章 最重要的是先消除导致耳鸣恶化的「压力」
．耳鸣恶化的重症患者，通常使用的是较浅的胸式唿吸 012
．导致耳鸣恶化的三大要因─睡眠不足、疲劳与压力 015
．压力所致的耳鸣恶化病例里，年轻患者的数量急遽增加中 020
．慢性耳鸣也与压力有很大的关系 023
．自律神经会为你检查压力 025
．对耳鸣的感受会因人而异，也会随身体状况改变 028
．耳鸣原本是大脑制造出来的声音 032
．导致耳鸣的五大疾病 034
鰡老年性听力障碍 035
鶷急性低频感音神经性听损（低音方面的听力障碍） 036
鶶突发性失聪 038
鹣梅尼尔氏症 040
鹢听觉神经瘤 042
．只要改变唿吸，就能够大幅改变脑波与自律神经 044
第二章 改善症状的「降低耳鸣唿吸法」
．借腹式唿吸大幅摆动横膈膜 050
．最重要的「腹式唿吸法」 055
．借「止息唿吸法」舒缓紧张 061
．消除「颈部僵硬」与「脑部紧张」的降低耳鸣唿吸法 064
．降低耳鸣唿吸法1 消除颈部僵硬的「C2唿吸法」（第二颈椎刺激唿吸法） 065
．降低耳鸣唿吸法2 消除脑部紧张的「蜂翅声唿吸法」 076
第三章 只要能够调适压力，不怕耳鸣恶化
．为什么调适压力这么重要呢？ 86
．交感神经变亢奋，耳鸣会更加明显 89
．先让交感神经变得更加亢奋 94
．必须借运动控制副交感神经 98
．大脑会在放空的时候全速运转 102
．耳鸣是健康测量器 105
．用「五眼」消除压力的元兇「五不」 108
．抛开「耳鸣不好」的想法 110
第四章 调适压力生活术
．学习健康的生活步调 116
．选择睡眠时间与寝具，打造优质的睡眠 121
．维生素B群与青鱼能够有效避免耳鸣 126
．喝酒要避免过量 130
．速度略快且持续的散步是很好的运动 132
．夏天泡四十℃的澡，冬天泡四十一℃的澡，能够帮助副交感神经优先运作 137
．借冥想放松自律神经与脑部的亢奋 142
．寻找专属自己的小确幸 146
第五章 成功治癒恶化的耳鸣！
专业医师解说实际病例
．借由唿吸法消除耳鸣的病例 150
◎案例1 吃药治不好的顽固耳鸣与耳塞感，却透过降低耳鸣唿吸法彻底消除了 151
◎案例2 女性病例增加中！借唿吸调整自律神经平衡，能够有效改善梅尼尔氏症 所造成的耳鸣恶化 157
◎案例3 同时对低音性与高音性耳鸣奏效！用唿吸消除压力造成的严重耳鸣 165
◎案例4 进行降低耳鸣唿吸法半年后，大幅改善重度耳鸣，甚至降低至不会意识 到的程度 171
后记 177
第一章 最重要的是先消除导致耳鸣恶化的「压力」
．耳鸣恶化的重症患者，通常使用的是较浅的胸式唿吸 012
．导致耳鸣恶化的三大要因─睡眠不足、疲劳与压力 015
．压力所致的耳鸣恶化病例里，年轻患者的数量急遽增加中 020
．慢性耳鸣也与压力有很大的关系 023
．自律神经会为你检查压力 025
．对耳鸣的感受会因人而异，也会随身体状况改变 028
．耳鸣原本是大脑制造出来的声音 032
．导致耳鸣的五大疾病 034
鰡老年性听力障碍 035
鶷急性低频感音神经性听损（低音方面的听力障碍） 036
鶶突发性失聪 038
鹣梅尼尔氏症 040
鹢听觉神经瘤 042
．只要改变唿吸，就能够大幅改变脑波与自律神经 044
第二章 改善症状的「降低耳鸣唿吸法」
．借腹式唿吸大幅摆动横膈膜 050
．最重要的「腹式唿吸法」 055
．借「止息唿吸法」舒缓紧张 061
．消除「颈部僵硬」与「脑部紧张」的降低耳鸣唿吸法 064
．降低耳鸣唿吸法1 消除颈部僵硬的「C2唿吸法」（第二颈椎刺激唿吸法） 065
．降低耳鸣唿吸法2 消除脑部紧张的「蜂翅声唿吸法」 076
第三章 只要能够调适压力，不怕耳鸣恶化
．为什么调适压力这么重要呢？ 86
．交感神经变亢奋，耳鸣会更加明显 89
．先让交感神经变得更加亢奋 94
．必须借运动控制副交感神经 98
．大脑会在放空的时候全速运转 102
．耳鸣是健康测量器 105
．用「五眼」消除压力的元兇「五不」 108
．抛开「耳鸣不好」的想法 110
第四章 调适压力生活术
．学习健康的生活步调 116
．选择睡眠时间与寝具，打造优质的睡眠 121
．维生素B群与青鱼能够有效避免耳鸣 126
．喝酒要避免过量 130
．速度略快且持续的散步是很好的运动 132
．夏天泡四十℃的澡，冬天泡四十一℃的澡，能够帮助副交感神经优先运作 137
．借冥想放松自律神经与脑部的亢奋 142
．寻找专属自己的小确幸 146
第五章 成功治癒恶化的耳鸣！
专业医师解说实际病例
．借由唿吸法消除耳鸣的病例 150
◎案例1 吃药治不好的顽固耳鸣与耳塞感，却透过降低耳鸣唿吸法彻底消除了 151
◎案例2 女性病例增加中！借唿吸调整自律神经平衡，能够有效改善梅尼尔氏症 所造成的耳鸣恶化 157
◎案例3 同时对低音性与高音性耳鸣奏效！用唿吸消除压力造成的严重耳鸣 165
◎案例4 进行降低耳鸣唿吸法半年后，大幅改善重度耳鸣，甚至降低至不会意识 到的程度 171
后记 177
图书序言
前言
近年有耳鸣困扰的患者数量增加了，很大的因素是来自于高龄化社会趋势。高龄是人们听力衰退的主要原因，但是除了老年人，也有很多四○岁以上中高年龄层的人，出现了耳鸣恶化的困扰。他们所提到的主要是耳朵里会出现「叽～」「唰～」「吱～」等声音的高音性耳鸣。
另一方面，表示有低音性耳鸣困扰的患者也有增多的倾向，他们的耳里会出现「轰～」「嗡～」等声音，此外，他们通常还会觉得耳朵内部闷住了，也就是所谓的耳塞感。
耳塞感的感觉，就像我们搭新干线行经隧道，或是搭乘飞机时耳朵所感受的。但是，搭乘新干线或飞机时是因为气压变化，才会觉得耳朵闷闷的，而这里所说的耳塞感却与气压无关，就算环境气压毫无变化也会发生，且挥之不去。
很多中高年龄层的人都有这个困扰，但是近来有耳塞感与耳鸣问题的年轻人数量，增加的速度却特别快，其中尤以女性最为常见。
不管是高音性还是低音性耳鸣，都会像波浪一样时强时弱，让不适感更加强烈，令人感到煎熬。
且这两种耳鸣恶化的时候，通常都源自于相同的因素。
那就是睡眠不足、疲劳与压力。同时遭受到这些因素时，耳鸣带来的不适感就会更加明显，且还会愈来愈严重。
事实上我从很久以前开始，在夜深人静的自家房间时，就会感觉到「叽～」的高音性耳鸣。
有天不仅伴随着不适感，而且还突然变得很严重。这次耳鸣的恶化令我印象深刻，连发生在何年何月何日都记得一清二楚。
当时我正在学会发表论文，回答会场听众问题时，突然感受到如此不适。
这种令人极度不适的耳鸣一直维持到隔天，幸好週末假期让我的身体得以好好休息一番。
那么，我在休息过后情况如何呢？一如往常，原本对我带来严重影响的耳鸣，在休息过后就消失得无影无踪了。
近期也发生过类似的事情。我为了执笔本书不断解析资料，并持续校正内容的时候，耳鸣带来的噪音就愈来愈吵杂。
这次是「嗡～」的低音性耳鸣，虽然不会造成听力障碍，但是却伴随着具压迫感的耳塞感。当时我自我诊断了一下，推测是睡眠不足、疲劳与截稿压力所造成，可以说是自作自受。
我执行了即将在本书介绍的唿吸法，并好好补足睡眠、减缓压力。
结果如何呢？我的低音性耳鸣与耳塞感都消失了。
这些情况代表什么呢？
简单来说，就是为了减轻耳鸣情况恶化的症状，所以减缓身体紧张、控制压力，最后成功地减缓了耳鸣问题。
本书第二章中介绍的「C2唿吸法（第二颈椎刺激唿吸法）」，是我原创的耳鸣控制法。灵感来源是瑜珈的「开脚前屈」，当时我在指正瑜珈学员这个姿势的时候，有学员表示耳塞感消失了（顺道一提，我在自己开设的医院，以及其他有收容忧郁症患者的医院指导瑜珈）。
同样要在第2章介绍的「蜂翅声唿吸法」，则是跟我的瑜珈老师──Studio Yoggy的贵美老师学会的唿吸法，是新型的耳鸣治疗法。
当患者本身没有听力障碍、耳咽管狭窄症或耳咽管开放症时，就能够借由这两种唿吸法，有效改善耳塞感与低音性耳鸣的恶化。
想要改善耳鸣恶化的问题，重要的一点在于，该如何控制住占背景因素极大部分的压力。
古印度哲学思维，具有解放自我「阴郁心灵」的力量，既有助于对抗生活中的种种压力，也有助于改善耳鸣的恶化。
本书将会统整并介绍这些方法，由衷希望能够透过各种不同的方法，为苦于耳鸣的各位尽一分心力。
2015年晚秋
JCHO东京新宿医疗中心（Tokyo Shinjyuku Medical Center） 耳鼻喉科诊疗部长 石井正则
近年有耳鸣困扰的患者数量增加了，很大的因素是来自于高龄化社会趋势。高龄是人们听力衰退的主要原因，但是除了老年人，也有很多四○岁以上中高年龄层的人，出现了耳鸣恶化的困扰。他们所提到的主要是耳朵里会出现「叽～」「唰～」「吱～」等声音的高音性耳鸣。
另一方面，表示有低音性耳鸣困扰的患者也有增多的倾向，他们的耳里会出现「轰～」「嗡～」等声音，此外，他们通常还会觉得耳朵内部闷住了，也就是所谓的耳塞感。
耳塞感的感觉，就像我们搭新干线行经隧道，或是搭乘飞机时耳朵所感受的。但是，搭乘新干线或飞机时是因为气压变化，才会觉得耳朵闷闷的，而这里所说的耳塞感却与气压无关，就算环境气压毫无变化也会发生，且挥之不去。
很多中高年龄层的人都有这个困扰，但是近来有耳塞感与耳鸣问题的年轻人数量，增加的速度却特别快，其中尤以女性最为常见。
不管是高音性还是低音性耳鸣，都会像波浪一样时强时弱，让不适感更加强烈，令人感到煎熬。
且这两种耳鸣恶化的时候，通常都源自于相同的因素。
那就是睡眠不足、疲劳与压力。同时遭受到这些因素时，耳鸣带来的不适感就会更加明显，且还会愈来愈严重。
事实上我从很久以前开始，在夜深人静的自家房间时，就会感觉到「叽～」的高音性耳鸣。
有天不仅伴随着不适感，而且还突然变得很严重。这次耳鸣的恶化令我印象深刻，连发生在何年何月何日都记得一清二楚。
当时我正在学会发表论文，回答会场听众问题时，突然感受到如此不适。
这种令人极度不适的耳鸣一直维持到隔天，幸好週末假期让我的身体得以好好休息一番。
那么，我在休息过后情况如何呢？一如往常，原本对我带来严重影响的耳鸣，在休息过后就消失得无影无踪了。
近期也发生过类似的事情。我为了执笔本书不断解析资料，并持续校正内容的时候，耳鸣带来的噪音就愈来愈吵杂。
这次是「嗡～」的低音性耳鸣，虽然不会造成听力障碍，但是却伴随着具压迫感的耳塞感。当时我自我诊断了一下，推测是睡眠不足、疲劳与截稿压力所造成，可以说是自作自受。
我执行了即将在本书介绍的唿吸法，并好好补足睡眠、减缓压力。
结果如何呢？我的低音性耳鸣与耳塞感都消失了。
这些情况代表什么呢？
简单来说，就是为了减轻耳鸣情况恶化的症状，所以减缓身体紧张、控制压力，最后成功地减缓了耳鸣问题。
本书第二章中介绍的「C2唿吸法（第二颈椎刺激唿吸法）」，是我原创的耳鸣控制法。灵感来源是瑜珈的「开脚前屈」，当时我在指正瑜珈学员这个姿势的时候，有学员表示耳塞感消失了（顺道一提，我在自己开设的医院，以及其他有收容忧郁症患者的医院指导瑜珈）。
同样要在第2章介绍的「蜂翅声唿吸法」，则是跟我的瑜珈老师──Studio Yoggy的贵美老师学会的唿吸法，是新型的耳鸣治疗法。
当患者本身没有听力障碍、耳咽管狭窄症或耳咽管开放症时，就能够借由这两种唿吸法，有效改善耳塞感与低音性耳鸣的恶化。
想要改善耳鸣恶化的问题，重要的一点在于，该如何控制住占背景因素极大部分的压力。
古印度哲学思维，具有解放自我「阴郁心灵」的力量，既有助于对抗生活中的种种压力，也有助于改善耳鸣的恶化。
本书将会统整并介绍这些方法，由衷希望能够透过各种不同的方法，为苦于耳鸣的各位尽一分心力。
2015年晚秋
JCHO东京新宿医疗中心（Tokyo Shinjyuku Medical Center） 耳鼻喉科诊疗部长 石井正则
图书试读
第一章 最重要的是先消除导致耳鸣恶化的「压力」
我遇到耳鸣问题恶化的初诊患者时，会在询问对方症状的同时，也一併观察对方的姿势、表情与唿吸，从中找出有助于诊断的资讯或治疗方向。经过长期的观察，我发现这些耳鸣问题严重的患者都有一个共通点。
那就是唿吸方式。几乎所有患者都採用较浅的胸式唿吸，唿吸时肩膀与胸部都会上下起伏。当我询问他们：「是否知道自己用的是胸式唿吸呢？」每个人都露出一脸讶异。
各位是否从电视上看过以下的画面—丛林中发现敌人的猩猩，扩胸并捶打自己的胸膛，这时的猩猩正努力威吓对方想驱赶敌人。同样的，黑熊也会叉开双腿扩胸以威吓敌人。这种时候，猩猩与黑熊的情绪压力与紧张值正处于最高点，身体自然而然会採用较浅的胸式唿吸，所以就会上下晃动。
而耳鸣问题恶化得相当严重的患者，唿吸方式通常与猩猩、黑熊很像。因为当人类感受到的精神压力或紧张到达一定程度时，就会和猩猩、黑熊一样，无意识地转变成较浅的胸式唿吸。
我们人类从小开始，不用刻意学习就自然会使用腹式唿吸。只要观察新生婴儿就知道。他们熟睡的时候，腹部会上下起伏。但是随着年龄增长，却会在不知不觉间转变成较浅的胸式唿吸法。
这是因为我们面临求学竞争与社会竞争，身旁有许多竞争对手，总是不得不进行竞争。
按照我自己的经验与对患者的临床经验，我决定着眼于又深又长的腹式唿吸，而非较浅的胸式唿吸。此外，研究也证实，如果学会使用腹式唿吸，让横膈膜慢慢地运动，确实会对身心起到很大的作用。
简单来说，腹式唿吸有助于缓解压力与紧张。本书后面也会详细说明，其实压力与紧张就是造成耳鸣恶化的一大原因。
改善耳鸣恶化的第一步，就是要先恢复缓和的腹式唿吸。
各位想缓解紧张让自己平静下来时，是否只会大幅度运动胸部深唿吸呢？
但是试着做做看就知道了，只有动到胸口（精准来说应是胸廓）的胸式唿吸法，反而会提升紧张感，造成反效果。要缓解紧张，唿吸时选择缓缓运动横膈膜的腹式唿吸法才是正确方式。
这里要举一位患者的案例来说明。
有位四十岁出头的女性，单侧耳朵深处发出了宛如真空泵般的嗡嗡声，这种低音性耳鸣让她感到不适且难以忽视，所以决定看医生。她表示，职场上都是竞争对手，没有能够商量公事的同伴。
我遇到耳鸣问题恶化的初诊患者时，会在询问对方症状的同时，也一併观察对方的姿势、表情与唿吸，从中找出有助于诊断的资讯或治疗方向。经过长期的观察，我发现这些耳鸣问题严重的患者都有一个共通点。
那就是唿吸方式。几乎所有患者都採用较浅的胸式唿吸，唿吸时肩膀与胸部都会上下起伏。当我询问他们：「是否知道自己用的是胸式唿吸呢？」每个人都露出一脸讶异。
各位是否从电视上看过以下的画面—丛林中发现敌人的猩猩，扩胸并捶打自己的胸膛，这时的猩猩正努力威吓对方想驱赶敌人。同样的，黑熊也会叉开双腿扩胸以威吓敌人。这种时候，猩猩与黑熊的情绪压力与紧张值正处于最高点，身体自然而然会採用较浅的胸式唿吸，所以就会上下晃动。
而耳鸣问题恶化得相当严重的患者，唿吸方式通常与猩猩、黑熊很像。因为当人类感受到的精神压力或紧张到达一定程度时，就会和猩猩、黑熊一样，无意识地转变成较浅的胸式唿吸。
我们人类从小开始，不用刻意学习就自然会使用腹式唿吸。只要观察新生婴儿就知道。他们熟睡的时候，腹部会上下起伏。但是随着年龄增长，却会在不知不觉间转变成较浅的胸式唿吸法。
这是因为我们面临求学竞争与社会竞争，身旁有许多竞争对手，总是不得不进行竞争。
按照我自己的经验与对患者的临床经验，我决定着眼于又深又长的腹式唿吸，而非较浅的胸式唿吸。此外，研究也证实，如果学会使用腹式唿吸，让横膈膜慢慢地运动，确实会对身心起到很大的作用。
简单来说，腹式唿吸有助于缓解压力与紧张。本书后面也会详细说明，其实压力与紧张就是造成耳鸣恶化的一大原因。
改善耳鸣恶化的第一步，就是要先恢复缓和的腹式唿吸。
各位想缓解紧张让自己平静下来时，是否只会大幅度运动胸部深唿吸呢？
但是试着做做看就知道了，只有动到胸口（精准来说应是胸廓）的胸式唿吸法，反而会提升紧张感，造成反效果。要缓解紧张，唿吸时选择缓缓运动横膈膜的腹式唿吸法才是正确方式。
这里要举一位患者的案例来说明。
有位四十岁出头的女性，单侧耳朵深处发出了宛如真空泵般的嗡嗡声，这种低音性耳鸣让她感到不适且难以忽视，所以决定看医生。她表示，职场上都是竞争对手，没有能够商量公事的同伴。
用户评价
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