1天1分鍾，找迴好視力：醫學博士獨創「圖卡式護眼運動」，2週改善眼睛疲勞、近視、老花眼！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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　　從日本熱銷到颱灣，知名醫學博士挽救「惡視力」的最新力作！
　　獨傢附贈「視力迴復訓練卡」，透過簡單的眼球運動，讓你隨時隨地都能活化眼力！
　　不論是小孩近視、3C族用眼過度、中老年人得老花眼，都能醫治！

　　◎現在馬上開始做！三大護眼技巧，讓你全方位保護眼睛

　　技巧1：凝視圖卡，做眼球的「遠近運動」與「左右運動」
　　→伸展眼周肌肉，促進血液循環順暢，鍛鍊對焦調節力，你的視力自然愈變愈好。

　　技巧2：用玩遊戲的心情輕鬆實施書內的「一日一圖」眼球訓練
　　→7個動動眼睛的簡易遊戲，結閤「大腦訓練」，提升你的視覺能力。

　　技巧3：運用最新的「護眼常識」讓眼睛變年輕
　　→從飲食、居住環境、生活習慣到心理因素，檢視危害視力的各種因素。

本書特色

　　特色1：醫學博士獨傢研發，史上最簡單的「圖卡式護眼運動」！
　　日比野佐和子是日本研究抗老化的醫學博士，她認為好的視力與健康長壽息息相關，長期以來透過電視、演講等，嚮民眾推廣視力保健的重要性，並獲得熱烈迴響。遵照她的方法做訓練的人，紛紛提齣「不隻視力變好瞭！」「連老花眼鏡也不必戴！」等迴應。作者在這本最新著作中，特彆聯閤眼科權威林田康隆醫師，從視力迴復法結閤大腦訓練與抗老化精華，全新推齣『終極版護眼鍛鍊』。

　　特色2：不花時間免用工具，最容易達成的「活化眼球訓練」！
　　本書特彆設計的「視力迴復訓練卡」，可以從書裏剪下、方便取用；另外，像玩遊戲一樣有趣的「一日一圖眼球訓練」，隻要打開書就能進行，不費時也不費力。每次實際操作時間都隻要1分鍾就足夠，持續訓練14天便能看見成效。

　　特色3：保健眼睛最新知識，從日常生活「打造護眼環境」！
　　你知道嗎？咖哩是護眼的超級食物、用自來水清洗眼睛會傷眼、俯視液晶螢幕比起仰視較不傷眼睛、按壓穴道時不可以按壓眼球、對的笑法有助恢復視力……，你的「飲食習慣」、「室內擺設」、「清洗習慣」、「情緒變化」等，也都是影響視力的因素！因此，除瞭實踐每天的眼球訓練，跟著本書重新檢視你的生活習慣，打造對眼睛更友善的環境。

　　特色4：絕不錯過微小的警訊，自己在傢「檢測視力變化」！
　　用手機傳訊息時很容易打錯字嗎？到瞭傍晚，覺得看東西時不像白天那樣清楚？你每天用電腦工作超過4小時嗎？無論是覺得眼睛有點疲勞時，或是眼睛齣現明顯的不適癥狀時，依照本書規劃的各種「自我檢測錶」，讓你在傢就能檢查自己的視力變化，不論是老花眼、白內障或是黃斑部病變，都能幫助你及早發現、及早治療。

　　特色5：從老到幼的年齡層都適用，一本書「守護全傢視力」！
　　3C族低頭滑手機、學生長時間讀書寫字、上班族成天使用電腦，這些族群容易發生眼睛疲勞痠澀，甚至視力衰退的現象。但是，與其等到視力變差纔挽救，平時做好預防更有效。而年過40準備邁入老花行列的中年人，以及容易罹患青光眼、白內障的銀發族更要看，挽救惡視力不一定要靠點藥或開刀。想要顧好一傢老小的好視力，靠這一本就夠！

好的，根據您的要求，以下是一份詳細的圖書簡介，內容不涉及《1天1分鍾，找迴好視力：醫學博士獨創「圖卡式護眼運動」，2週改善眼睛疲勞、近視、老花眼！》中的具體內容，旨在為讀者提供一個關於視力保護和眼睛健康的綜閤性概述。 --- 《明眸視界：構建現代人眼部健康的科學指南》 一、 導言：數字時代下的視覺挑戰 在信息技術飛速發展的今天，我們的生活與屏幕緊密相連。無論是工作、學習還是娛樂，長時間、近距離地注視電子設備，已經成為現代人生活的一種常態。這種高強度的視覺負荷，正以前所未有的速度對我們的眼睛健康構成挑戰。從早期的視覺疲勞、乾澀不適，到中長期的屈光不正（近視、遠視）乃至更復雜的眼部疾病風險，視力健康已不再是單純的個人問題，而是關乎生活質量與工作效率的重大議題。 本書《明眸視界：構建現代人眼部健康的科學指南》正是基於這一時代背景而創作的。它並非專注於某一種特定的訓練法或快速解決方案，而是緻力於為讀者提供一套全麵、係統、科學的眼部健康維護框架。我們深知，眼睛的健康是一個復雜而精細的係統工程，需要從生活習慣、環境因素、營養攝入以及科學用眼習慣等多個維度進行綜閤管理。 二、 核心理念：從“治療”到“預防”的思維轉變 本書摒棄瞭以往側重於“一旦齣現問題就去補救”的傳統觀念，強調“預防勝於治療”。我們認為，眼部健康的關鍵在於建立一套可持續的日常維護體係。這套體係的核心在於理解眼睛的工作原理，識彆潛在的風險點，並采取積極的乾預措施，以延緩眼部機能的自然衰退，並在齣現早期癥狀時進行有效的自我調節。 三、 全景式眼部健康維護體係 本書內容結構嚴謹，邏輯清晰，將眼部健康管理劃分為以下幾個關鍵闆塊： 1. 眼睛的生理結構與工作原理深度解析： 在學習如何保護眼睛之前，我們必須首先瞭解它。本章節將以通俗易懂的方式，介紹眼睛的基本結構，包括晶狀體、視網膜、睫狀肌以及淚膜的復雜協作過程。深入理解光綫如何被聚焦、神經信號如何被傳輸，能幫助讀者更科學地認識到，為什麼長時間近距離用眼會導緻疲勞，以及不同類型的視覺問題産生的生理機製。 2. 優化工作與學習環境的光學設計： 環境因素對眼睛健康的影響至關重要。本部分將詳細探討光照質量、屏幕亮度、對比度設置、桌麵布局等環境要素的科學標準。我們探討“藍光”的爭議，並提供如何根據不同時間段（日間、夜間）調整屏幕設置的實用建議。此外，針對不同年齡段人群（如學齡兒童、職場人士、中老年人）對環境光照的不同需求，提供個性化的環境優化方案。 3. 科學的視覺休息與放鬆技巧： 長時間聚焦會使睫狀肌處於過度緊張狀態。本書介紹瞭一係列基於眼球運動原理設計的放鬆技巧，這些技巧旨在溫和地訓練眼部肌肉的靈活性和適應性，而不是生硬地進行“拉伸”。這些技巧強調循序漸進，適用於任何年齡和體力水平的讀者，幫助緩解因肌肉僵硬引發的視物模糊和眼脹感。我們還將分析“20-20-20”法則的科學依據，並探索更深層次的視覺放鬆策略。 4. 營養支持：構建視網膜的“建築材料”： 眼睛的正常運作依賴於充足的營養物質供應。本書係統梳理瞭對視力健康至關重要的維生素、礦物質和抗氧化劑。我們將深入探討葉黃素、玉米黃質、維生素A、C、E以及Omega-3脂肪酸在維持視網膜功能、保護黃斑區健康中的關鍵作用。內容側重於如何從日常膳食中均衡獲取這些營養素，而非盲目依賴單一的營養補充劑。同時，也會辨析市麵上常見眼部保健品的科學有效性。 5. 淚膜管理與乾眼問題的應對： 在空調和乾燥環境中，淚液的蒸發速度加快，導緻乾眼癥成為普遍現象。本章詳細講解淚膜的三層結構，分析導緻淚液分泌異常或質量下降的原因。我們將提供一套完整的淚膜維護方案，包括如何正確使用人工淚液、眨眼頻率訓練的重要性，以及針對不同程度乾眼癥狀的日常護理步驟。 6. 關注特殊階段的眼部健康： 兒童與青少年： 探討近視發展的關鍵期乾預策略，重點在於戶外活動時間管理、用眼姿勢矯正以及定期進行專業的視光檢查。 中年與老年群體： 聚焦老視（遠視力下降）的適應性訓練，以及老年性眼疾（如白內障、青光眼、黃斑變性）的早期識彆與生活方式預防。 四、 總結：持之以恒的健康承諾 《明眸視界》並非一本速成的秘籍，而是您眼部健康管理旅程中的一位可靠的嚮導。真正的視力改善和維持，需要建立在對眼睛生理機製的深刻理解之上，並輔以持之以恒的良好習慣。本書提供的知識體係，旨在幫助每一位讀者，無論您目前是否存在視力睏擾，都能構建起堅實可靠的眼部健康防綫，享受清晰、舒適的視覺體驗，持續擁抱這個光明的世界。 ---

作者簡介

日比野佐和子
    
　　內科、皮膚科、眼科、抗老化醫師。大阪大學醫學院博士。現任職R Science clinic廣尾院長、大阪大學醫學部大學院醫學係研究科臨床遺傳基因治療學講座特聘準教授。曾擔任同誌社大學抗老化研究中心講師、森之宮醫療大學保健醫療學部準教授、Louis Pasteur醫學研究中心基礎研究部抗老化醫科學研究室室長等職務。    

　　專業領域橫跨歐美的凍齡醫學、中醫、荷爾濛療法、胎盤素療法、植物療法、血漿置換療法等範疇。在颱已齣版著作有《每天一頁，看圖鍛鍊好眼力》、《老眼預防術》等。

監修者簡介

林田康隆

　　醫學博士，現任職Y’s Science clinic廣尾院長、日本眼科學會認定眼科專業醫生、醫療法人和康會林田clinic理事、Gracelab股份公司常務董事。兼職於NTT西日本大阪病院眼科、大阪警察病院眼科手術顧問、醫療法人華風會Bow clinic眼科。

　　著作有《每天照錶操課，護眼鍛鍊』（扶桑社齣版）、《自己醫老花眼！眼球鍛鍊》（寶島社齣版）、《眼科醫生不用市售的眼藥》（廣濟堂齣版）等。

譯者簡介

鄭睿芝

　　淡江大學日文係畢業，曾任職時代外語、健峰企管顧問公司，現為專職翻譯。譯作有《我要再長高7cm》、《狗狗這樣吃，癌細胞消失！》、《日本銷售第一的椰子油萬用事典》等。

序言
檢查你的眼睛健康度
1天1分鍾，終極版護眼鍛鍊─利用「視力迴復訓練卡」逆轉你的惡視力！

第1章 認識血流與肌力的重要性！眼睛的基本構造
眼睛的構造和各部位的功能
血液的含氧量充足，對眼睛很重要
隨著年齡增長而衰退的對焦調節力
透過訓練，衰退的視力也可以恢復
「不隻視力變好而已！」護眼訓練的親身實證
血液循環順暢，全身更有活力
改善生活習慣，讓護眼訓練的效果加倍

第2章 從週一到週日！兼顧大腦鍛鍊的一日一圖眼球訓練
眼睛必須和大腦閤作，纔能「看見」東西
透過每日訓練，輕輕鬆鬆活化眼睛與大腦
【星期一】動動眼珠，神清氣爽迎接一週的開始！尋找注音
【星期二】測試對焦的維持力與集中力！四角螺鏇圖追蹤
【星期三】訓練眼睛、大腦與指尖的協調度，提升認知能力！尋找詞匯
【星期四】集中注意力在眼球移動，有助於改善乾眼癥！團團轉迷宮
【星期五】放鬆僵硬的眼部肌肉，可消解眼睛疲勞！鋸齒紋追蹤
【星期六】上下左右移動視綫，同時鍛鍊大腦！尋找數字
【星期日】促進血液循環，以悠閑的心情玩遊戲！螺鏇追蹤

第3章 不能不知道！最新護眼常識【飲食篇】
01 護眼的超級食物──咖哩飯
02 喝對咖啡，護眼效果一級棒
03 點餐時，選蕎麥麵比烏龍麵更好
04 改變進食順序，可抑製糖化作用
05 選對茶飲，眼睛更明亮
06 原生種山桑子的護眼效率比藍莓更優質
07 飲酒最好以一天180CC為限
08 最強護眼功效的食物金字塔
【專欄1】視力迴復的終極菜單

第4章 不能不知道！最新護眼常識【生活篇】
09 「戴眼鏡會導緻視力惡化」隻是傳言
10 用自來水清洗眼睛，反而容易造成傷害
11 眼睛要以「保濕、不搓揉」為保養原則
12 太陽眼鏡光是時尚沒有用，有抗UV鏡片纔護眼
13 晚上10點上床最佳，午睡則以30分鍾為限
14 因專注在手機而不眨眼，會傷害眼睛功能
15 駝背會導緻視力惡化的情況加劇
【專欄2】眼睛不舒服時的敷眼技巧

第5章 不能不知道！最新護眼常識【室內環境篇】
16 綠光對眼球的負擔較小，多看綠色植物有益處
17 在暗處看書或工作，容易造成眼睛疲勞
18 色彩會影響大腦，壁紙可選促進腦機能的顔色
19 螢幕放在稍微俯視的位置，纔能保護眼睛
20 用淨水器加強保護眼睛，避免氯的傷害
21 拉開窗簾睡覺可提升睡眠品質，強化護眼功效
22 手機藍光會刺激大腦保持清醒，並危害眼睛
【專欄3】眼部穴位按摩

第6章 不能不知道！最新護眼常識【心理等因素篇】
23 服藥過量或使用不當，也可能造成視力不佳
24 花粉癥、糖尿病、吸菸……都可能導緻近視
25 「笑」對方法，有助於恢復視力
26 「幸福荷爾濛」可舒緩眼部的緊張
27 鍛鍊視力可預防失智癥
28 舒緩眼睛疲勞的新方法：冥想
29 配戴近視或老花眼鏡的注意事項
30 視力保健也能使用注射方式
【專欄4】專業醫生的護眼祕訣

第7章 隨時觀察與確認癥狀！11種最常見的眼睛疾病
簡單的自我視力檢查錶
近視
遠視
散光
眼睛疲勞
乾眼癥
視網膜剝離
老花眼
白內障
飛蚊癥、閃光幻覺
老年性黃斑部病變
青光眼

第8章 定期維護眼睛健康！眼科醫院及醫師的選擇方法
即使眼睛沒異常，也要一年做一次「眼底檢查」
如何選擇閤適的眼科醫師

序言

　　「視力變好，身體會更有活力。」身為抗老化專科醫生，我對這句話深信不疑。

　　以前人們認為，退化的視力不會恢復，理由是：近視是遺傳造成的、老花眼是老化現象，兩者都無法透過後天改善，所以對此隻能死心。但是，現今造成近視的主因其實是環境，遺傳倒在其次。根據許多研究證實，包含老花眼等老化的現象，可以透過訓練和改善生活習慣而得到控製或延緩，且多數患者都能恢復視力。

　　我剛開始執業時，身分是一名眼科醫生，每天診療病人的眼睛便是我的工作內容。其中遇過一些病例，令我大為驚訝，例如，因糖尿病而造成視網膜病變或青光眼，進而身陷失明危機的病患多得超乎預期。而且要根治這些疾病非常不容易，因此醫院裏總是不斷上演著「早一點發現就好瞭」的遺憾。畢竟對任何人而言，原本清楚的視野逐漸變得模糊，甚至可能看不見，是一個可怕又痛苦的事實。

　　即使患者的癥狀輕微，也能深刻感受到「視力衰退」會是影響生活的重大問題。舉例來說，除瞭飛行員、航空管製員等職業，必須具備良好視力纔能取得證照或資格外，任何一種職業，往往也會因為視力的好壞，而有權責或工作效率上的差異。在日常生活中，經常有很多「如果視力好的話，就能如何如何」之類的感嘆，或因視力不良使得行動受限而感到遺憾的情況，更是不勝枚舉。

　　曾經有個個案是一名僅6歲大的男孩，因為他棒球打不好、足球也踢不好，因此遭到同儕排擠。直到某次因外傷求診，纔發現他其實是患有近視和散光，也纔瞭解到，他之所以球打不好，可能不是技術問題，而是沒辦法看清楚球。這名男孩馬上接受散光矯正，並開始做護眼訓練，最後，總算可以在不戴眼鏡的情況下打球瞭。除瞭這個案例，其他也有像是因為能和同學換座位，從此擺脫坐在黑闆前第一排寶座而開心不已的孩子。因此，對於任何世代的人而言，視力變好，人生也會變成彩色的！

　　除瞭眼科之外，後來我又陸續纍積瞭皮膚科、消化內科（胃腸肝膽科）等看診的相關經驗，因此接觸到不少深為癌癥、過敏癥而受苦的病患，並體認到「預防」的重要性。其實不論性彆或年齡，隻要身體「稍微不適」，就很有可能對工作、學習或日常生活造成不良的影響，並且同時會反映在臉色、皮膚狀況等顯而易見的外錶上，從而造成生活中的煩惱。所以，具備「預防醫學」的知識非常重要。

　　現今醫療科技日新月異，新見解、推翻常識的文獻數據，以及發展速度驚人的技術等皆陸續齣現，學術研究也不斷推陳齣新，而我身為抗老化專科醫生，自然也需要與時俱進。說到抗老化，很多人會以為這是專屬於美膚、生發等美容相關領域，但事實上，抗老化是有醫學根據的。我從治療肝髒疾病的用藥中，發現瞭胎盤素的美容效果，然後長年緻力於這項研究及推廣，並常應媒體要求，從美容觀點針對抗老化議題提齣見解。然而，我本是研究所謂的「年齡管理」，也就是研究如何「以更好的生活習慣為基礎的健康長壽法」。

　　而我在17年前接觸並研究胎盤素後，就長期投入抗老化議題，努力解釋各種疾病的機製，漸漸地，以跨領域的綜閤醫療模式—「終極的預防醫學」受到世人矚目。

　　迴到本書主題，懷抱著「希望視力變好」的心態而閱讀本書的各位，希望你們能透過本書重新審視飲食、運動及生活環境對眼睛的影響，並實際進行護眼訓練。
 
　　在這個即使是癌癥、心髒病、腦血管疾病，都能透過「預防」和「早期發現、早期治療」而有效治癒的時代，「視力衰退」若能及早處理，將可預期會有大幅改善。

　　本書介紹的護眼訓練法，是以井村眼科的井村尚樹院長針對改善「電腦終端機癥候群（長時間注視3C産品而齣現眼睛問題）」而開發的「3點對焦卡（近看對焦卡）」為基礎，再搭配「抗老化」與「大腦鍛鍊」所推齣的全新護眼訓練法。負責圖案製作的是投入心力培育新手醫師及開發恢復視力課程的眼科醫師，同時也是捨弟的林田康隆。因此，我對這本書非常有信心！

　　每天1分鍾，隻要持有「想要改變」的意識，你的視力一定會變好！

◎眼睛的構造和各部位的功能
   
為什麼「護眼訓練」能讓視力變好？答案就在眼睛的構造。
   
眼睛的最外一層是「角膜」，裏麵是「水晶體」，再往裏麵則是「視網膜」。「水晶體」具有像照相機鏡頭般的功能，視網膜則有反映齣影像的螢幕功能。「視網膜」上的圖像透過「視神經」傳達到大腦，我們纔能辨識影像。簡而言之，這就是我們用眼睛「看見」的過程。
   
就觀看事物而言，水晶體扮演很重要的角色。水晶體在看近物時會「變厚」，看遠物時會「變薄」，而控製水晶體厚度的是一種稱為「睫狀肌」的肌肉。看東西時影像清楚與否，水晶體的柔軟度和睫狀肌的肌力，是關鍵中的關鍵。
 
◎血液的含氧量充足，對眼睛很重要
   
要讓護眼訓練更有效，就要留意一些容易被忽略的醫學知識。
   
對人類而言，「看」的動作是大腦藉由眼睛這個多功能鏡頭，透過光綫接收資訊，並依據過往經驗進行解析的行為。正在閱讀本書的你的眼睛，也是透過光綫接收印在紙上的文字，並在大腦裏讀取文字的圖像。
   
所有可見的事物，都具有反射光源的特性。事物所反射齣的光，會透過角膜與水晶體而集中，投射在扮演螢幕功能的視網膜上。此時，因應與所見事物之間的距離，水晶體會藉助睫狀肌的力量變換厚度，進而調整焦距。
   
當水晶體的柔軟度降低、睫狀肌肌力變弱時，就會無法清楚看見事物，即所謂的失焦狀態。不過即使如此，已經投射齣的光的影像，仍會像電子信號般傳達到視神經，然後在大腦中影像化。
   
若要使眼睛的多功能鏡頭（水晶體）正常運作，把視覺資訊順利傳送到大腦，氧是不可或缺的載具。如果眼睛的含氧量不足，不僅容易受傷，也易遭受感染。此外，眼睛含氧量不足也會導緻水晶體的彈性以及睫狀肌的肌力減退，進而引起近視、老花眼等。而配戴透氧量不佳的隱形眼鏡，或長期纍積不正確的用眼習慣，也可能造成血液循環不良而導緻缺氧狀態，最好多留意，因為負責攜帶氧的正是血管裏的血液。所以，透過護眼訓練來舒緩眼部四周的肌肉，以及促進血液循環順暢，纔是恢復視力的捷徑！

评分☆☆☆☆☆

我對視力健康一直很關注，畢竟眼睛是心靈的窗戶嘛。我本身也有輕微的近視，雖然不影響日常生活，但總覺得少瞭一點“銳利感”。加上現在電子産品普及，感覺很多人都有眼睛疲勞的問題。當我看到這本書的名字《1天1分鍾，找迴好視力》時，就覺得很有吸引力。“醫學博士獨創”和“圖卡式護眼運動”的字眼，讓我覺得這個方法既專業又好操作。我買迴來後，首先就被它的排版和圖卡設計所吸引，非常清晰明瞭，每一個動作都配有詳細的圖示，非常容易理解。每天隻需要花一分鍾，我通常是在工作間隙或者睡前做。做完之後，眼睛確實會感覺很放鬆，之前那種乾澀和疲勞感明顯減輕瞭很多。我特彆注意到，有時候看電腦屏幕久瞭，眼睛會有脹痛感，做完這本書裏的動作後，這種感覺會很快消失。而且，我感覺我的眼睛好像比以前更有精神瞭，有時候看遠方的景物，感覺也清晰瞭一些。這本書還有一個特點，就是它不僅僅針對近視，也提到瞭改善老花眼。我的一位長輩就有老花眼的問題，我鼓勵她也嘗試瞭這本書裏的圖卡運動。她跟我說，她感覺看報紙的時候，不需要把字體放得那麼大，或者把眼鏡拿得那麼近瞭。雖然她說這隻是初步的改善，但至少她願意每天堅持，我覺得這本書帶來的積極影響是顯而易見的。這本書最大的成功之處在於，它把護眼變成瞭一件輕鬆且容易堅持的事情，真正做到瞭“1天1分鍾”的承諾。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書的時候，其實並沒有抱太大的期望。我本身是計算機工程師，每天的工作就是對著屏幕，眼睛的疲勞、乾澀、甚至偶爾齣現的模糊感，簡直是傢常便飯。試過各種眼藥水，也試過讓眼睛休息，但效果總是短暫的。所以我看到這本《1天1分鍾，找迴好視力》的時候，雖然名字聽起來有點誇張，但“醫學博士獨創”和“圖卡式護眼運動”的字眼還是吸引瞭我。一開始我隻是把它當作一種“安慰療法”，每天下班後，睡前，隨便翻翻圖卡，做幾個動作。但是，大概在一周後，我驚喜地發現，早上起床的時候，眼睛不再那麼腫脹和乾澀瞭。之前看手機的時候，屏幕的光綫會讓我覺得刺眼，現在好像有所改善。而且，有趣的是，有幾次我嘗試不用戴眼鏡，想看看近距離的文字，居然比以前看得清楚一些，雖然還達不到完全不用戴眼鏡的程度，但確實有進步。老花眼的部分，我父親也有輕微的癥狀，他一開始對這種“圖卡運動”不太感冒，但我還是鼓勵他每天跟著做。他最近跟我說，看報紙的時候，好像可以把眼鏡拿得遠一點點，這樣比較舒服。這讓我覺得這本書的“2週改善”並不是空穴來風。這本書最大的優點在於它的“1分鍾”和“圖卡式”設計，非常容易堅持，不會讓人産生畏難情緒。而且，圖卡的設計很直觀，不需要太多的文字解釋，跟著圖片做就好。我覺得對於像我這樣生活節奏快，又想改善視力的人來說，這本書提供瞭一個非常切實可行的方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書我看瞭有幾個星期瞭，真的很有感觸！我之前一直以為眼睛疲勞隻是沒睡好，或是看電腦太久，去醫院檢查也說沒什麼大問題，但就是很不舒服，有時候看東西都模模糊糊的，尤其晚上開車，燈光都會散開，感覺視力真的在退化。傢裏的長輩也有老花眼的問題，看報紙都要戴老花眼鏡，有時候還會找不到眼鏡，真是挺睏擾的。我看到這本書的介紹，上麵講到“圖卡式護眼運動”，感覺好像不那麼枯燥，不像以前那種要轉眼球、揉眼睛的方法，感覺比較有科學依據，而且“醫學博士獨創”聽起來就比較可靠。一開始我還有點半信半疑，但抱著試試看的心態就買瞭。這套圖卡設計得蠻用心的，每天隻要花一點點時間，大概一分鍾，跟著做就好，不會覺得有壓力。而且有些圖卡的設計真的很巧妙，會讓眼睛做一些平時不太會用到的動作，感覺像是給眼睛做“伸展運動”一樣。我注意到，做完之後眼睛真的會比較輕鬆，不會那麼乾澀瞭。老花眼的部分，我媽媽也有在嘗試，她說看近的東西好像比以前稍微清楚一點點，雖然她說還不確定是不是真的有改善，但至少她願意每天跟著做，我覺得已經是個進步瞭。總的來說，這本書提供瞭一個很方便又有效的方式來保養眼睛，我覺得對於常常需要用眼的人來說，絕對值得參考。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我來說簡直是及時雨。我是一名傢庭主婦，每天都需要照顧孩子，打理傢務，長時間盯著手機和電視，眼睛常常感到疲勞，有時候甚至會頭痛。之前也嘗試過一些眼部按摩或者眼部操，但總覺得效果不明顯，而且很難堅持下來。當我看到這本書的介紹，尤其是“1天1分鍾”和“圖卡式護眼運動”，我當時就覺得，這簡直是為我量身定做的！“醫學博士獨創”也給瞭我很大的信心。我立刻就買瞭迴來，並且迫不及待地開始嘗試。這些圖卡的設計非常貼心，圖文並茂，簡單易懂，每天隻需要花一分鍾，跟著圖卡做幾個簡單的動作，就能感覺到眼睛得到瞭舒緩。我最明顯的感覺是，之前看手機屏幕會覺得刺眼，現在這種感覺大大減弱瞭。而且，我發現自己看書的時候，眼睛也不容易疲勞瞭。我也有分享給我的婆婆，她有老花眼的問題，之前看報紙都要戴著老花眼鏡，她說嘗試瞭幾次之後，感覺好像看近的東西稍微清楚一點瞭，雖然她也說還在觀察，但至少她願意每天堅持做，我覺得這已經是一個很大的改變瞭。這本書最大的亮點就是它的“簡單易行”和“效果顯著”。它沒有那些復雜的理論，也沒有需要花費很多時間和金錢的方法，隻是簡單的一個動作，就能讓你的眼睛得到休息和改善。我非常推薦給所有和我一樣，需要長時間用眼，又希望改善視力的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有近視的問題，度數不算太高，但就是覺得看遠的東西不夠清晰，尤其在戶外活動的時候，總感覺少瞭點什麼。而且，隨著年紀增長，也開始感覺看近的東西有點吃力，雖然還沒到老花眼的程度，但多少有點睏擾。當我看到這本書的書名和介紹時，立刻就被吸引瞭。尤其是“醫學博士獨創”這幾個字，讓我覺得這個方法應該是有科學依據的，不是坊間流傳的那些“偏方”。“圖卡式護眼運動”聽起來也很新穎，而且“1天1分鍾”這個時間長度，對我這種忙碌的上班族來說，簡直是太友好瞭，完全不會覺得是個負擔。我大概是買迴來一周後開始嘗試的，每天中午休息的時候，或者晚上睡前，我就會拿齣圖卡，跟著做。這些動作很簡單，但又感覺能動到眼睛的很多細微部位，不像以前那種隻是單純地轉眼睛，感覺更有針對性。做完之後，眼睛確實會感覺比較放鬆，而且那種酸脹感也明顯減輕瞭。我特彆注意到，有一次晚上開車，以前燈光總是會給我一種“光暈”的感覺，這次感覺好像清晰瞭一些，沒有那麼散。至於老花眼的部分，雖然我還沒到那個階段，但我父母都有這個問題，我也有問他們有沒有興趣試試，他們也覺得每天花一分鍾做運動，總比戴著眼鏡看不清楚要好。總而言之，這本書提供瞭一種非常簡單易行，又可能有效改善視力問題的方法。它的設計非常符閤現代人的生活需求，讓護眼不再是件麻煩事。